Il y a de nombreuses raisons à la constipation, la plus fréquente étant : 1, manger trop finement, souvent consommer des brioches, du riz, des nouilles et d'autres aliments glucidiques délicats, les légumes, les fruits et les céréales complètes et les pommes de terre ne sont pas assez consommés, ce qui entraîne une quantité insuffisante de fibres pour stimuler la capacité de péristaltisme intestinal à diminuer. 2, boire moins d'eau, chaque jour, en plus de l'eau contenue dans la nourriture accidentellement, mais aussi devrait être un apport supplémentaire de 1 500 à 1 700 ml d'eau ! 3, la défécation n'a pas été régulière, la réponse à la défécation n'a pas été établie, les habitudes de défécation n'ont pas été régulières. C'est pourquoi ils sont sujets à la constipation.

Il est donc important de consommer une quantité suffisante d'aliments riches en fibres alimentaires, tels que les légumes : céleri, épinards, chou, chou-fleur, etc. Les céréales complètes et les pommes de terre : riz violet, riz noir, millet, maïs, avoine, patates douces, pommes de terre, ignames, etc. et une consommation appropriée de fruits tels que les pommes, les fruits du dragon, les bananes, les fraises, les kiwis, etc.

La consommation quotidienne équilibrée d'eau est préférable à celle d'eau plate ; on peut aussi boire du thé léger, mais il faut éviter de remplacer l'eau par d'autres boissons.

En outre, vous pouvez vous supplémenter en probiotiques. Les probiotiques présents dans le tractus intestinal peuvent aider l'organisme à digérer et à absorber les nutriments bénéfiques, à réguler l'immunité du corps et à maintenir la santé intestinale.

Prenez l'habitude d'aller à la selle régulièrement, afin que les intestins produisent un réflexe intestinal, ce qui résoudra peu à peu les problèmes de constipation.

En fait, pour la constipation, non seulement le jeûne du matin est très important, mais le régime alimentaire et les habitudes de vie de chaque jour sont très importants, mais le matin, il y a en effet des moyens de promouvoir la défécation qui ont un très bon effet, par exemple : le matin après le lever sur un estomac vide de deux fois la quantité d'eau, les intestins s'il n'y a pas assez d'eau, est sûr de déclencher la constipation, donc chaque jour une quantité suffisante d'eau potable est très important, et le régime alimentaire du matin est plus important, le deuxième point n'est pas ce qu'il faut manger, mais certaines habitudes peuvent promouvoir la défécation, cette habitude est de frotter l'abdomen. Cette habitude consiste à frotter l'abdomen, il y a suffisamment d'eau dans l'intestin pour favoriser l'expansion fécale et la défécation, mais si l'intestin n'a pas assez de puissance, la défécation ne peut pas être bonne, et se lever le matin pour frotter l'abdomen peut favoriser le péristaltisme intestinal, donc se lever le matin après les deux peut être un meilleur moyen de favoriser la défécation.

En fait, pour favoriser la digestion et prévenir la constipation, l'alimentation quotidienne et les habitudes de vie sont très importantes. Certaines mauvaises habitudes sont très faciles à déclencher une indigestion ou une constipation, comme le fait de se coucher souvent tard, la tension émotionnelle. Fumer et boire, manger trop d'aliments riches en graisses, grignoter souvent, être sédentaire, ne pas faire assez d'exercice, etc., une longue période de ces habitudes ralentira le péristaltisme intestinal, perturbera la flore intestinale et, en fin de compte, déclenchera des problèmes intestinaux, tels que la constipation. L'indigestion est liée au processus habituel d'alimentation, au fait de manger trop vite et au fait de dîner en position allongée.

Pour prévenir la constipation, stimuler le péristaltisme intestinal, favoriser la défécation et soulager les problèmes d'indigestion, le régime alimentaire habituel doit donc être un repas équilibré, composé de viande et de légumes et d'un mélange grossier et fin. En outre, manger plus de légumes, les fibres alimentaires peuvent favoriser le péristaltisme intestinal. Enfin, il convient de modifier les mauvaises habitudes susmentionnées, telles que se coucher et se lever tôt, manger lentement en mâchant, prendre chaque repas pendant sept ou huit minutes, arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool, manger moins d'en-cas, etc.

Une habitude pour se débarrasser de la constipation, ne pas boire d'eau au miel le matin, ne pas boire d'eau salée, mais après s'être réveillé le matin boire un peu d'eau, bien sûr, boire de l'eau n'est pas le but, le but est que j'aille à la fosse d'accroupissement (pas assis sur les toilettes) tous les matins à l'heure, ce qui me rend rarement constipé, gastro-intestinal en très bonne santé. Bien sûr, vous ne pouvez pas compter sur cette petite habitude pour améliorer votre santé, mais à quoi d'autre devez-vous faire attention ?

Des selles régulières sont importantes pour notre santé.

L'avantage de fixer une heure pour déféquer régulièrement est que vous ne serez pas en retard au travail, au point que votre horloge biologique vous rappellera qu'il est temps de vous lever et d'aller aux toilettes, et qu'il vous sera impossible de rester au lit. Bien entendu, pour les personnes souffrant de constipation, le plus important est d'aller régulièrement à la selle tous les jours, afin que les matières fécales ne restent pas trop longtemps dans le côlon et n'absorbent pas beaucoup d'eau, de sorte que les matières fécales deviennent sèches et difficiles à évacuer.

Chez de nombreuses personnes, la constipation est due à des habitudes intestinales irrégulières. Certaines personnes n'ont besoin d'aller à la selle qu'une fois tous les trois à cinq jours, voire une fois par semaine, ce qui est incroyable pour les personnes qui vont à la selle tous les jours. Il est difficile d'imaginer que les déchets alimentaires absorbés et vidés de leurs nutriments puissent rester aussi longtemps dans notre corps sous forme de caca.

Bien sûr, ces résidus alimentaires dans le gros intestin ne sont pas insignifiants, en général, ils restent plus de 10 heures, pendant lesquelles l'eau est absorbée, et en même temps, après la fermentation bactérienne et la putréfaction, ils peuvent nous fournir la fonction physiologique des vitamines B et de la vitamine K, qui est très importante, est absorbée par la muqueuse intestinale, et finalement les résidus alimentaires deviennent de la matière fécale, dans le rectum, stimulent les récepteurs dans le rectum, après une certaine conduction nerveuse, ce qui nous permet de produire la conscience de la défécation. la conscience de la défécation. Si le moment de déféquer n'est pas opportun, notre corps inhibera la défécation, vous devriez avoir une forte envie de déféquer, mais après un certain temps, vous aurez l'impression de ne pas avoir envie de déféquer, et à long terme, cela aggravera la constipation.

Ce qui précède est principalement dû à des raisons propres à notre corps, l'importance de vous parler est l'importance d'une défécation régulière, il y a aussi quelques avantages, je pense que personne ne devrait refuser de le faire. Bien sûr, si vos genoux ne vous permettent pas de vous accroupir, vous pouvez aussi vous asseoir sur les toilettes, en espérant que vous ne passiez pas trop de temps à déféquer. Trois à cinq minutes suffisent à chaque fois, si vous sentez que vous n'avez pas encore fini, vous devriez faire attention au temps passé aux toilettes, ne pas jouer au téléphone portable, lire les journaux, lire des livres, essayer de vous concentrer un peu. Après trois ou cinq minutes, vous devriez mettre fin à la défécation. Si vous sentez que vous n'avez pas besoin d'aller jusqu'au bout et que vous ne passez pas votre temps à essayer, il peut être utile de vous donner un peu d'eau, de marcher deux pas, ou de masser l'estomac dans le sens des aiguilles d'une montre, et ainsi de suite, avec l'intention d'y retourner pour essayer à nouveau lorsque le temps sera suffisant.

Lorsque je parle de selles régulières, je ne veux pas seulement dire qu'elles sont programmées à l'heure où vous vous réveillez le matin, mais aussi qu'elles sont programmées pour être effectuées en trois à cinq minutes.

Questions diététiques

La défécation n'est pas seulement liée à nos problèmes physiques, et les problèmes alimentaires ne peuvent pas être ignorés, parce que les fèces sont des résidus alimentaires, les résidus fécaux formés par différents aliments ne sont pas les mêmes, de sorte que la défécation est également difficile et facile. Essayer de manger des résidus digérés est propice à l'élimination des aliments, la constipation est très utile pour nettoyer le tractus intestinal, des points spécifiques à discuter !

1. Aliments riches en fibres alimentaires, les fibres alimentaires ne sont pas faciles à digérer et à absorber, les fibres sont hydrophiles et peuvent absorber l'eau de la lumière intestinale, de sorte que la formation de résidus est relativement plus importante, ce qui facilite l'accumulation de matières fécales, stimule les récepteurs du rectum pour produire l'intention de faire caca, ce qui peut nous inciter à déféquer davantage, et les matières fécales relatives restent longtemps dans le rectum, ce qui ne permet pas à un petit partenaire de sortir ensemble, et l'humidité absorbée est plus facile à évacuer. L'humidité absorbée est plus facile à évacuer. Il est donc recommandé de consommer davantage d'aliments riches en fibres alimentaires, tels que le son, les légumes, les fruits, etc.
2. Manger moins fin, ce point s'oppose au point précédent, une alimentation trop fine la plupart des aliments seront digérés et absorbés par nous, produisant très peu de résidus alimentaires, il faudra donc beaucoup de temps pour les accumuler afin de pouvoir stimuler nos récepteurs rectaux pour déféquer, l'accumulation de trop de temps fera que ces fèces l'eau est absorbée deviendra sèche, et il est difficile de l'évacuer.

exercice approprié

Si votre travail quotidien est assis dans le bureau, ou assis dans le taxi, toujours assis pendant une longue période, le péristaltisme gastro-intestinal n'est certainement pas idéal, de sorte qu'il est également très facile d'apparaître des problèmes de défécation, il est donc recommandé que vous couriez encore le matin, ou l'après-midi marcher, sur notre mouvement intestinal, ainsi que la digestion gastro-intestinale est également très utile, je moi-même si vous faites souvent de l'exercice pour une période de temps par rapport au mouvement du temps de moins Si je fais de l'exercice régulièrement, j'ai l'impression que mes selles sont plus douces et moins malodorantes que si je fais moins d'exercice.

Les trois points ci-dessus sont les trois catégories les plus courantes de personnes constipées, l'une d'entre elles n'ayant pas d'habitudes intestinales régulières, la deuxième n'ayant pas un bon régime alimentaire et la troisième manquant d'exercice. Par conséquent, si vous voulez avoir des intestins propres et des selles faciles, vous ne pouvez pas compter sur ce que vous mangez le matin pour faire la différence. Pour atteindre cet objectif, il faut également que le médicament ait un effet laxatif, mais cela ne peut changer qu'un moment, et la consommation à long terme devra également entraîner des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal. Par exemple, la rhubarbe, le séné, etc.

L'essentiel est d'avoir une défécation régulière, ainsi qu'un bon régime alimentaire, de se lever le matin et de boire de l'eau bouillie normale, il n'est pas nécessaire de boire de l'eau au miel, de l'eau salée ....... La chose la plus importante est que vous puissiez en tirer le meilleur parti.

Bien sûr, en fait, le problème de la constipation n'est pas simple, sinon il n'y aurait pas tant de gens qui en souffrent, en plus des trois points ci-dessus que beaucoup de gens ont du mal à respecter, il y a d'autres raisons qui conduisent à nos difficultés de défécation :

Les causes courantes de la constipation peuvent être classées en sept catégories :

1. La constipation fonctionnelle, qui est aussi la plus fréquente, regroupe les trois catégories que nous avons mentionnées précédemment ;
2. Troubles dynamiques Lésions des nerfs/muscles intestinaux, mégacôlon congénital ;
3. Maladies inflammatoires Maladie de Crohn, tuberculose intestinale, colite ulcéreuse ;
4. Maladies extra-intestinales Cancer de la prostate, fibromes
5. Maladies systémiques Hypothyroïdie, diabète, maladies immunologiques rhumatismales, amylose, lésions de la moelle épinière, maladie de Parkinson ;
6. Tumeurs de l'intestin Cancer colorectal
7. Facteurs médicamenteux Morphines, psychotropes, antagonistes des canaux calciques, anticholinergiques, etc.

C'est pourquoi il est important de corriger les habitudes alimentaires, d'augmenter la consommation de fibres alimentaires et d'eau, de développer des habitudes intestinales régulières, d'augmenter l'exercice physique et d'éviter d'abuser des laxatifs. Mais pour certains problèmes de constipation et de défécation, ces moyens n'ont pas permis d'améliorer la situation, et il est donc nécessaire de recourir à des méthodes spéciales pour les aider. Par exemple, les médicaments :

En fonction de la situation, des laxatifs, des stimulants gastro-intestinaux et la modulation de la flore intestinale sont choisis pour améliorer la situation.

Les laxatifs tels que la rhubarbe, le séné, l'huile de ricin, le sulfate de magnésium, le mannitol, le lactulose, etc. conviennent aux personnes souffrant de constipation aiguë, mais ne doivent pas être utilisés pendant plus d'une semaine ;

Les médicaments procinétiques tels que le mosapride et l'étopride, qui favorisent le transit intestinal, conviennent aux personnes souffrant de constipation à transmission lente et peuvent être envisagés pour une utilisation intermittente à long terme.

Il y a aussi des personnes qui, parce que la flore intestinale digère plus de fibres, réduisent la quantité de matières fécales. Vous pouvez donc compléter une flore efficace par la fermentation du sucre pour produire une grande quantité d'acide organique, de sorte que le PH dans la lumière intestinale diminue, régulant le péristaltisme intestinal normal, changeant la micro-écologie intestinale, pour le soulagement de la constipation et des ballonnements, a un certain effet.

résumés

Par conséquent, en général, nous ne devrions pas trop compter sur le type de médicament ou le type d'eau que nous prenons pour nettoyer nos intestins et aider notre digestion. Si nous avons des problèmes intestinaux sains et normaux, je vous recommanderais de corriger votre régime alimentaire, d'améliorer votre mode de vie et de prendre l'habitude d'aller régulièrement à la selle, de vous lever le matin et de boire de l'eau plate, de sorte que nos mouvements intestinaux soient plus fluides de cette manière. S'il n'y a pas d'amélioration ou si d'autres problèmes intestinaux sont à l'origine des troubles intestinaux, nous pouvons alors envisager un traitement spécifique, y compris des médicaments ou même un traitement spécial.

Cela peut également être interprété comme signifiant que si les problèmes intestinaux ne s'améliorent pas avec des interventions sur le mode de vie, cela peut suggérer la présence d'un aspect de la santé intestinale.

Merci d'avoir lu, j'espère que ma réponse pourra vous aider, si vous pensez qu'elle n'est pas mauvaise, donnez moi un "like" et partagez la, si vous pouvez aussi me faire part de vos inquiétudes, je pense que c'est le plus grand soutien pour moi, merci !

La constipation est un symptôme très courant dans la vie, la raison pour laquelle la constipation apparaît et notre régime alimentaire quotidien sont étroitement liés, et pas seulement le jeûne du matin. Pour favoriser efficacement la digestion, promouvoir la défécation et éliminer complètement la constipation, vous devez prêter attention aux détails de la vie quotidienne et de l'alimentation. Les petits grammes suivants vous donneront des informations détaillées sur la science et la technologie dans la vie quotidienne, sur la manière de procéder, afin de pouvoir éviter efficacement la constipation et promouvoir la défécation.

1. manger plus d'aliments contenant des fibres alimentaires :

Les fibres alimentaires favorisent la formation des selles et sont très utiles à l'absorption des aliments. Les aliments riches en fibres alimentaires sont principalement les céréales, les légumes et les fruits.Les fourrages grossiers sont principalement constitués de maïs, de sorgho et de diverses céréales ; les légumes sont principalement des légumes verts, tels que le bok choy, le céleri, le gruau, la laitue, le chrysanthème, les épinards, etc. et les fruits sont des bananes, des oranges, des oranges, etc.

2. boire plus d'eau :

Une personne devrait boire plus de 2 000 millilitres d'eau par jour ou, comme le dit l'adage, "8 verres d'eau par jour".Boire plus d'eau présente de nombreux avantages, et pour les intestins, boire plus d'eau peut augmenter le niveau d'humidité dans les intestins, évitant l'apparition de selles sèches et permettant un mouvement intestinal plus confortable lors de la défécation.

3. faire plus d'exercice :Pour prévenir efficacement la constipation, la chose la plus importante à faire est de laisser les intestins bouger. Certaines personnes vont dormir et se reposer après avoir mangé, ce qui a pour conséquence que les intestins ne sont pas en mesure d'effectuer un péristaltisme efficace pour mener à bien la digestion et l'absorption des aliments.Marches rapides, marches lentes.et d'autres exercices pour faire bouger les intestins. Pour certains jeunes en particulier, il est très important de faire de l'exercice après les repas.

4. éviter les régimes épicés et stimulants :La consommation d'alcool à long terme, les plats épicés et le tabagisme sont des causes importantes de selles non formées ou de changements dans les habitudes intestinales, l'alcool et les plats épicés pouvant stimuler la muqueuse intestinale et provoquer des lésions de celle-ci.De plus, boire de l'alcool et aimer les plats épicés sont des habitudes qui font partie d'un comportement à long terme, et non pas occasionnel, de sorte qu'il s'agit en fait d'un dommage cumulatif pour les intestins.

5. se concentrer sur le régime alimentaire :Certains aiment la viande, d'autres les nouilles, chacun a des goûts différents en matière d'alimentation, et le meilleur régime pour le tractus gastro-intestinal est le suivant"Léger, digeste et nutritif".La chose la plus importante est d'éviter les viandes et les fruits riches en graisses. Les viandes riches en graisses ne doivent pas être consommées en trop grande quantité, les légumes et les fruits doivent être consommés en plus grande quantité, les grillades et les aliments marinés doivent être évités au maximum. Deuxièmement, dans le régime alimentaire, il ne faut pas mettre trop l'accent sur un aliment particulier, mais plutôt sur la viande et les légumes avec une nutrition équilibrée.

6. prendre l'habitude d'aller régulièrement à la selle :Normalement, une personne devrait aller à la selle tous les jours, mais les personnes constipées ont tendance à déféquer tous les 3 à 5 jours. Cette fois-ci, nous pouvons donc utiliser la méthode de la "fosse d'accroupissement régulière" pour permettre à notre corps et à nos intestins de stimuler l'évacuation des matières fécales.Le conseil de Kirk est d'aller aux toilettes et de s'accroupir tous les matins après le réveil, même si vous n'avez pas envie de faire caca, allez aux toilettes et accroupissez-vous pendant 3 à 5 minutes pour stimuler l'envie de faire caca.

J'espère que tout le monde pourra vivre la vie de "l'intestin en douceur, tout en douceur", je me concentre sur les connaissances scientifiques et sanitaires des petits grammes, j'attends avec impatience vos éloges et vos commentaires, prêtez attention aux petits grammes pour en apprendre davantage sur les connaissances sanitaires.

Que puis-je manger à jeun les premiers jours pour dégager mes intestins et faciliter la digestion ?

En tant que personne âgée souffrant de constipation, j'aimerais vous faire part d'une de mes propres astuces pour évacuer les selles. Auparavant, à cause de la perte de poids et des régimes, le transit intestinal n'est pas très fluide, parfois pendant plusieurs jours je n'ai pas envie de déféquer. J'ai aussi pris quelques médicaments ou prescriptions pour favoriser le transit intestinal, mais ils ne sont pas très efficaces. Mon ami m'a dit que vous étiez constipé à cause de votre régime, et que si vous commenciez à manger, cela irait mieux, mais ce n'est toujours pas très fluide après que vous ayez commencé à manger normalement. Un médecin m'a alors dit de me lever tous les matins pour boire une tasse de lait, puis d'aller aux toilettes et d'attendre un moment avant de pouvoir évacuer. J'ai donc essayé, le premier n'a pas eu de bons résultats, mais plus tard, l'effet est de mieux en mieux, et maintenant ne pas aller aux toilettes le matin ne sont pas habitués. La clé est la formation d'une habitude, et un mode de vie sain.

1. se lever tôt et boire la bonne quantité d'eau

Boire un verre d'eau chaude ou salée chaque matin peut améliorer efficacement la constipation. Certaines études montrent que boire de l'eau froide le matin peut mieux stimuler les réflexes gastriques et coliques que l'eau chaude, mais il convient de noter que la température de l'eau doit être ajustée en fonction de la cible et de la saison. Une étude sur des patients âgés souffrant de constipation fonctionnelle chronique montre qu'il faut prêter attention aux techniques de consommation : les patients doivent boire beaucoup d'eau dans une grande bouche, boire 300 ml à 400 ml d'eau bouillie chaude le matin à jeun, et la boire en 2 ou 3 fois, et boire 2 000 ml à 3 000 ml d'eau par jour.

2、Régime sans fibres brutes et à faible teneur en résidus

Commencer par un régime semi-liquide à faible teneur en résidus, interdire les légumes et les fruits, puis passer à une alimentation molle à faible teneur en résidus. Augmenter de manière appropriée les graisses, les laxatifs gras, les acides gras pour promouvoir le mouvement folliculaire intestinal, ce qui favorise la défécation ; mais il ne faut pas en abuser, il faut l'adapter à la condition physique. Boire plus d'eau pour maintenir l'eau dans les fèces intestinales afin de faciliter la défécation, par exemple en buvant de l'eau au miel le matin. Manger des produits à base de poudre étrangère : la poudre étrangère est absorbée dans l'intestin.

L'humidité, pour que les selles soient molles et lisses, ce qui favorise l'excrétion. Interdire la consommation d'aliments stimulants tels que le vin, le thé fort, le café, le piment et le curry.

3. les aliments riches en fibres alimentaires

Les fibres alimentaires sont hydrophiles et peuvent faire gonfler les résidus alimentaires et former un gel lubrifiant pour augmenter le volume des selles et stimuler le péristaltisme intestinal. Manger plus d'aliments riches en fibres brutes est une mesure nécessaire pour soulager la constipation. Compte tenu du déclin de la fonction masticatoire des personnes âgées, les légumes riches en fibres alimentaires peuvent être transformés en poudre végétale, ce qui facilite leur consommation. Les différentes variétés d'aliments contiennent des quantités différentes de fibres alimentaires. Les légumineuses séchées avaient la teneur en TDF la plus élevée avec une moyenne de 36 %, suivies des céréales secondaires et des légumineuses fraîches avec 16 % et 14 % respectivement, et des céréales fines. Les légumes et les fruits avaient une teneur plus faible en TDF. Par conséquent, les patients âgés souffrant de constipation peuvent augmenter leur consommation de haricots secs et de céréales à gros grains ayant une teneur élevée en fibres alimentaires insolubles.

La bonne vie vient du début de la santé, du début de la santé, des médias professionnels de la science de la santé !

Selon les statistiques, la prévalence de la constipation chronique chez les adultes en Chine est de 4 à 6 % et augmente avec l'âge, et la prévalence de la constipation chronique chez les personnes âgées de plus de 60 ans peut atteindre 22 %, vous pouvez donc imaginer à quel point ce groupe est important, y compris le Dr Wu qui fait également partie de ce groupe, et j'ai été tourmenté par la constipation pendant de nombreuses années.

La constipation n'affecte pas seulement le traitement de la vie, la constipation chronique à long terme est également étroitement liée aux hémorroïdes, à la fissure anale, au prolapsus hémorroïdaire, au cancer colorectal et à d'autres maladies. Pour certains patients souffrant d'un infarctus du myocarde aigu, d'un accident vasculaire cérébral ou d'autres maladies, si la constipation force la défécation, elle peut même provoquer une crise et entraîner la mort ; ce n'est vraiment pas une plaisanterie, les cas cliniques sont très nombreux, et pour ce type de patients gravement malades, il est particulièrement important de maintenir un mouvement intestinal régulier.

Quelles sont les causes de la constipation chronique ?

La constipation chronique est principalement une maladie fonctionnelle, avec un très petit nombre de maladies organiques et de facteurs pharmacologiques. Les maladies fonctionnelles ne peuvent pas être détectées lors de l'examen, la constipation peut être liée à la transmission du côlon et au dysfonctionnement de la défécation, principalement affectés par des facteurs mentaux et psychologiques, les habitudes alimentaires, les habitudes de défécation et d'autres facteurs.

Comment gérer la constipation ?

La constipation étant la grande majorité des maladies fonctionnelles, la constipation fonctionnelle consiste principalement à réguler la principale, complétée par un traitement, dont les méthodes spécifiques sont les suivantes :

• 1. des repas raisonnables :Les fibres alimentaires favorisent la formation des selles, aident les selles à absorber l'eau, stimulent le péristaltisme intestinal, ce qui est très bénéfique pour le traitement de la constipation. Il est donc recommandé d'augmenter la consommation de fibres alimentaires dans le cadre du régime alimentaire.

• 2. boire plus d'eau :Pour éviter que vos selles ne se dessèchent, vous devez boire suffisamment d'eau chaque jour. Les recommandations cliniques préconisent de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

• 3. faire plus d'exercice :L'exercice physique favorise le péristaltisme gastro-intestinal, ce qui est utile pour traiter la constipation, en particulier chez les patients âgés qui ont été alités pendant longtemps et qui font peu d'exercice.

• 4. établir une "horloge biologique" pour la défécation :Si vous voulez résoudre complètement le problème de la constipation, vous devez établir une "horloge biologique" pour une défécation régulière, et le gros intestin est généralement plus actif le matin ou après les repas, il est donc recommandé que les patients essaient de déféquer le matin ou dans les 2 heures suivant les repas, et de se concentrer sur la défécation pour réduire l'interférence des facteurs externes. Il est donc recommandé aux patients d'essayer d'aller à la selle le matin ou dans les deux heures qui suivent le repas.

• 5) Détendez votre esprit et évitez le stress mental :La psychologie mentale est l'un des facteurs les plus importants affectant la constipation, ce que je sais très bien. Lorsque je vais à l'école ou au travail, en raison du stress mental, la constipation sera plus évidente à ce moment-là, mais lorsque je suis en congé à la maison, mes selles seront tout à fait normales. Les personnes souffrant de constipation devraient apprendre à adapter leur état d'esprit, et si la dépression et l'anxiété sont graves, elles peuvent se rendre au service de psychiatrie pour demander l'aide de spécialistes.
• 6. médicaments :Les laxatifs tels que le lactulose peuvent être utilisés de manière intermittente pendant une courte période pour les personnes souffrant de constipation sévère. D'autres médicaments tels que les probiotiques, les stimulants pro-gastro-intestinaux (mosapride, etc.) et les herbes chinoises peuvent également être utiles dans le traitement de la constipation.
• 7. autres traitements :D'autres traitements incluent le biofeedback, l'acupuncture et l'acupression, et seul un très faible pourcentage de constipation nécessite une intervention chirurgicale.

Pour ce qui est de savoir ce qu'il faut manger le matin à jeun pour nettoyer les intestins, le Dr Wu estime qu'il suffit d'insister sur un verre d'eau plate chaque jour, si vous buvez puis allez bouger le corps, ce qui réveille le tractus intestinal, favorise le péristaltisme intestinal pour aider davantage !

Enfin, le Dr Wu nous a rappelé que la constipation doit également faire l'objet d'un dépistage des pathologies organiques.S'ils ont plus de 40 ans et présentent des signes d'alerte tels que la présence de sang dans les selles, un test de recherche de sang occulte dans les selles positif, une anémie, une léthargie, des douleurs abdominales importantes, une masse abdominale, des antécédents de polypes colorectaux et des antécédents familiaux de tumeurs colorectales.La première étape consiste à se rendre à l'hôpital pour subir une coloscopie complète et d'autres examens afin de rechercher des lésions organiques telles que le cancer de l'intestin.

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Tout d'abord, la constipation est un problème complexe qui ne peut pas être résolu par ce que vous mangez au petit-déjeuner ; le corps humain est dynamique à chaque instant et il n'y a aucun moyen de faire en sorte que la constipation ne revienne jamais.

Qu'est-ce que la constipation ? Qu'est-ce que la constipation ?

La constipation, telle qu'elle est définie dans les manuels, se traduit par des selles sèches et dures, difficiles ou laborieuses à évacuer, avec une fréquence inférieure à trois selles par semaine et une durée supérieure à six mois.

Outre les aliments que nous mangeons, qui ne sont pas digérés et absorbés, tels que les fibres alimentaires et les résidus alimentaires non digérés, les principaux composants des selles sont l'eau, les bactéries et les cellules de la muqueuse rejetées par les intestins.

La digestion et l'absorption des aliments ont lieu principalement dans l'intestin grêle, tandis que la fonction principale du gros intestin est d'absorber l'eau et les électrolytes, et ce n'est qu'après la digestion dans le gros intestin que les résidus alimentaires prennent progressivement forme. Grâce au péristaltisme du gros intestin, les selles formées produites par notre organisme, au gré des mouvements intestinaux, passent du côlon au rectum, où elles sont stockées. Ce n'est que lorsque les selles atteignent une certaine quantité que le réflexe intestinal se déclenche.

En cas de constipation, les selles qui n'ont pas été évacuées depuis plusieurs jours sont restées dans le côlon.Les matières fécales qui restent longtemps dans le côlon entraînent une surabsorption de l'eau et les selles deviennent de plus en plus sèches, jusqu'à devenir sèches et dures.

Il existe plusieurs causes courantes de constipation :

Tout d'abord, la motilité des intestins est réduite

Couramment rencontré chez les partenaires sédentaires et inactifs, en raison du mouvement lent du côlon, les débris alimentaires peuvent prendre beaucoup de temps pour atteindre le rectum, par exemple, certains patients peuvent prendre deux à trois jours, ou même plus longtemps.

Deuxièmement, les personnes âgées sont plus sujettes à la constipation en raison de la dégénérescence des muscles lisses intestinaux et de l'affaiblissement de la motilité. Le taux élevé de progestérone chez les femmes enceintes affecte également la contraction des muscles lisses et réduit la motilité du côlon.

Deuxièmement, le stock de tabourets est insuffisant

Couramment utilisé dans la période de régime de la fée ou les repas sont trop difficiles à manger et forcés à des étudiants de régime, en raison de la quantité de selles n'est pas assez pour commencer la norme de transport, de sorte que notre gros intestin ne peut être constamment accumulé, au cours de cette période de l'accumulation de débris alimentaires est constamment absorber l'eau, devenir sec et dur dur et difficile à transporter, la constipation est venu.

Troisièmement, un déséquilibre de la flore intestinale

Le tractus gastro-intestinal des personnes en bonne santé héberge une grande variété de micro-organismes, que l'on appelle la flore intestinale. Une fois que le corps subit des changements environnementaux internes et externes, en particulier l'application à long terme d'antibiotiques à large spectre, les bactéries intestinales sensibles sont inhibées, les bactéries non inhibées profitent de l'occasion pour se multiplier, provoquant ainsi une dysbiose de la flore. Les principales manifestations cliniques de la dysbiose intestinale sont la diarrhée chronique, la constipation, etc.

La flore intestinale, composée à 99 % de probiotiques, qui décomposent principalement les différents composants des débris alimentaires et collaborent au maintien de la santé intestinale et au bon déroulement du transit intestinal. Des études ont montré que l'abus d'antibiotiques, les régimes à long terme riches en graisses, l'alcoolisme et un niveau de stress élevé peuvent réduire le nombre de bactéries bénéfiques dans le tractus intestinal.

Quatrièmement, des réflexes anormaux de défécation.

Dans des circonstances normales, lorsque les selles dans le rectum atteignent une certaine quantité, le cerveau envoie des instructions, le sphincter anal est activé, les muscles du rectum agissent de manière coordonnée et les selles sont finalement évacuées. Si les réflexes de défécation sont anormaux, les mouvements musculaires de défécation ne sont pas coordonnés, ce qui peut entraîner des difficultés de défécation.

Par conséquent, si le cerveau est soumis à une tension élevée à long terme, il ne sera pas en mesure de donner des instructions précises pour la défécation, ce qui entraînera la rétention des selles et la constipation. D'autre part, en cas de constipation habituelle à long terme, le rectum contient beaucoup plus de selles que la quantité de déchets, le rectum s'habitue lentement et les normes de défécation sont de plus en plus élevées. C'est pourquoi certaines personnes ne vont à la selle qu'une fois tous les 3 ou 4 jours.

La constipation ne peut donc pas être résolue par un simple petit-déjeuner

La première chose à faire pour éviter la constipation est de manger plus.Il est encore plus important de consommer davantage d'aliments riches en fibres, tels que les légumes, les fruits et les céréales. En effet, les fibres peuvent augmenter le volume du caca, de sorte que le caca atteigne le plus tôt possible la norme de lancement.

Protection de la flore intestinale. Deuxièmement, il faut abuser des antibiotiques, ne pas fumer ni boire d'alcool, faire attention à l'hygiène alimentaire, protéger notre flore intestinale, boire beaucoup d'eau, s'hydrater, au moins huit verres d'eau par jour, avoir suffisamment d'eau, les selles ne peuvent pas être sèches.

Une routine régulière pour ajuster votre esprit.Une mauvaise routine peut entraîner des troubles hormonaux et métaboliques dans l'organisme, ce qui peut affecter la capacité du côlon à donner des ordres ! Un stress excessif, ou une anxiété à long terme, une irritabilité, etc. peuvent provoquer un dysfonctionnement des nerfs. Par conséquent, se coucher et se lever tôt ne peut être moindre, l'humeur est très importante pour se calmer.

Faites de l'exercice régulièrement et mettez-vous en forme.Adhérer à un minimum de 3 à 4 fois par semaine, pas moins de 30 minutes à chaque fois, vous pouvez utiliser les paumes de vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre pour masser doucement l'abdomen, matin et soir 1 fois, 10 minutes à chaque fois, pour renforcer le mouvement du tractus intestinal.

Développer un réflexe intestinal régulier.Chaque jour, il est préférable d'aller aux toilettes à heure fixe pour déféquer régulièrement, même s'il n'est pas nécessairement possible de décharger la barre de selles, mais cela peut favoriser le développement d'une habitude intestinale régulière. Le matin, juste après le réveil, ou après le petit-déjeuner sont de bons choix.

Si vous ne pouvez pas, vous pouvez également utiliser des laxatifs. Mais veillez à vous rendre dans un hôpital ordinaire et à suivre les instructions du médecin en ce qui concerne les médicaments.Bien sûr, les laxatifs agissent rapidement, mais leur utilisation à long terme affecte le fonctionnement de l'intestin et ne guérit pas complètement la constipation.

Il existe généralement des laxatifs osmotiques comme le lactulose, qui augmentent la quantité d'eau dans les intestins, humidifient les intestins et permettent aux selles sèches de s'évacuer en douceur. Le séné, etc., peut stimuler le péristaltisme intestinal, mais peut provoquer des douleurs abdominales et des diarrhées. En outre, la glycérine et le tire-bouchon peuvent non seulement stimuler le tractus intestinal, mais aussi le lubrifier et faciliter le transit intestinal.

Je suis l'infirmière Rinkos Speak Health, qui se concentre sur les produits de santé sèche, la recherche quotidienne sur la santé et le bien-être, comme mon travail, je vous invite à y prêter plus d'attention !

Manger des aliments faciles à digérer et favorisant le transit intestinal à jeun le matin aide à aller à la selle. Pour les personnes souffrant de constipation, il est particulièrement important d'aller à la selle en douceur dès le début de la journée. Les causes de la constipation sont en grande partie liées aux habitudes alimentaires et au mode de vie.

Quelles sont les principales causes de la constipation ?

1, péristaltisme intestinal lent, puissance intestinale insuffisante.

Il s'agit également d'un manque de qi central, d'un manque de bactéries bénéfiques dans l'intestin, d'un manque de protéines, d'un manque d'énergie, etc.

2, pas assez de contractions dans les intestins.

Le manque de calcium en est la cause.

3. Stimulation insuffisante de la paroi intestinale.

Les aliments que vous consommez habituellement sont trop fins et manquent d'aliments tels que les fibres brutes.

Que puis-je manger à jeun le matin pour nettoyer mes intestins, faciliter la digestion et éviter la constipation ?

1, le matin au lever, vous pouvez d'abord boire un verre d'eau tiède de 300 à 500 ml, pour dégager l'estomac et favoriser le rôle de la défécation. ,

2, puis boire une tasse de yaourt, le yaourt est riche en divers nutriments, mais aussi parce qu'il contient une variété de bactéries bénéfiques, peut protéger la santé du tractus intestinal, en même temps, il peut émulsifier les fèces, retenir l'eau, de sorte que les fèces peuvent être évacuées en douceur.

3. En général, on peut prendre l'habitude de boire de l'eau tous les jours, environ 1500 à 1800 ml d'eau chaude par jour, ce qui permet au corps de se réapprovisionner en eau, mais aussi de favoriser la défécation et d'éviter le rôle de l'évitement. ,

4. Conserver une quantité suffisante de légumes et de fruits chaque jour. Les légumes sont riches en fibres et en vitamines, tandis que les fruits sont riches en minéraux et en oligo-éléments. Les fibres sont également connues sous le nom de nutriments ; l'augmentation de la quantité de fibres permet généralement de soulager la constipation, car les fibres se répandent rapidement dans le tractus intestinal, ce qui stimule la paroi intestinale à produire des selles, qui s'évacuent en douceur.

5. Dormir suffisamment chaque jour.

Un sommeil suffisant est propice à l'amélioration du métabolisme et à la promotion du transit intestinal. Un sommeil suffisant de 7 à 8 heures par jour favorise non seulement la défécation, mais maintient également l'organisme en bonne santé. En effet, se coucher tard met le corps en surcharge, ce qui affecte l'insuffisance du sang et du qi, et l'insuffisance du sang et du qi affecte également le transit intestinal.

6, prenez l'habitude d'aller régulièrement à la selle tous les jours.

Allez à la selle dès que vous en ressentez le besoin, et ne jouez pas avec votre téléphone portable, ne lisez pas le journal ou quoi que ce soit d'autre pendant que vous allez à la selle, car cela affectera également vos selles.

Conseils chaleureux : en général, on peut choisir de marcher après les repas, la marche peut stimuler le péristaltisme intestinal et favoriser l'excrétion. En outre, en cas de constipation de la foule, il est recommandé de choisir des toilettes accroupies et non des toilettes assises, car les toilettes assises affectent le péristaltisme intestinal et la défécation.

Se réveiller le matin et prendre de bonnes habitudes de santé n'est pas seulement bénéfique pour le transit intestinal, mais aussi pour la santé de tout le corps.

Boire un verre d'eau tiède.

Au réveil, un verre d'eau bouillie chaude est nécessaire à l'organisme après une nuit de repos.

Pendant le sommeil nocturne, le corps a été dans un état de repos métabolique, et lorsque vous vous levez, après une nuit de repos, les tissus et les organes ont besoin d'être réveillés pour recommencer à fonctionner normalement. Une tasse d'eau bouillie chaude à boire favorise la lubrification du tractus gastro-intestinal, mais permet également au métabolisme de l'organisme d'entrer rapidement dans un bon état de fonctionnement.

Défécation au moment opportun

L'une des choses les plus importantes à ne pas oublier le matin est d'aller à la selle.

Le corps après une nuit de métabolisme, bien que le métabolisme de la nuit soit relativement lent, mais après environ huit heures. Les aliments consommés la veille au soir sont presque tous consommés, le tractus intestinal accumule une variété de déchets métaboliques qui doivent être évacués à temps, recracher les anciens, laisser suffisamment de place pour le petit-déjeuner, vider le tractus intestinal, mais aussi ressentir rapidement la faim, être prêt pour le petit-déjeuner.

Vous pouvez faire quelques exercices légers

Si vous avez du temps à perdre et que vous avez l'habitude de faire de l'exercice, vous pouvez sortir et pratiquer une activité peu contraignante. Par exemple, courir, faire du yoga, du tai-chi, etc.

Faire de l'exercice le matin, respirer l'air frais de la nature et expirer tout l'air trouble de votre corps accélérera votre métabolisme, augmentera votre métabolisme de base, vous donnera de l'appétit pour le petit-déjeuner et donnera rapidement de l'énergie à votre corps.

Organiser un petit-déjeuner simple mais nutritif

Comme le dit le proverbe, il faut prendre un bon petit-déjeuner, et ce mot bon se concentre sur la consommation d'une quantité suffisante d'aliments protéinés de bonne qualité au petit-déjeuner.

Une tasse de lait de soja, un verre de lait, un œuf, un morceau de steak, un blanc de poulet ...... sont de bons choix pour le petit-déjeuner. Tous ces aliments sont riches en protéines de haute qualité, qui fournissent un apport nutritionnel suffisant pour une matinée de travail et d'étude.

Certaines personnes assortissent leur petit-déjeuner et ignorent souvent les légumes. Les légumes sont également essentiels au petit-déjeuner, et pour la santé intestinale, il faut manger plus d'aliments riches en fibres. Une petite assiette de légumes verts, blanchis à l'eau bouillante et mélangés à de la salsa, les légumes du petit-déjeuner n'ont pas besoin d'être plus nombreux, mais pas sans.

Pour les aliments de base, il est également préférable de choisir des céréales plus riches en fibres, comme le pain complet, les flocons d'avoine, la bouillie de huit trésors, ou un petit bol de riz à grains mélangés, des petits pains à grains mélangés, deux ou deux portions peuvent être consommées. S'il s'agit de pommes de terre, elles peuvent également être consommées, comme les patates douces, les ignames, le taro, qui sont peu énergétiques, satiétogènes et riches en fibres, et dont le goût est également bon.

Enfin, il est préférable de prendre un fruit, afin de compléter un petit-déjeuner nutritif. Une telle combinaison de nutriments est suffisante et raisonnable, pour que la journée se déroule dans de bonnes conditions !

谢邀.

En fait, la prévention de la constipation ne dépend pas nécessairement de la façon de prendre le petit-déjeuner, elle et nos trois repas par jour, y compris les habitudes de vie et d'autres facteurs sont liés, bien sûr, la plupart de nos amis ont l'habitude de déféquer le matin, d'une part en raison de l'heure de formation des débris alimentaires, juste après le dîner après 6 heures environ après la formation des débris, si le volume des débris alimentaires est suffisamment important (au moins 300g), alors le lendemain, il est facile de produire un réflexe de défécation (conformément à la théorie de la médecine chinoise). Selon la théorie de la médecine chinoise, le matin entre 6 et 8 heures, le méridien du gros intestin, le péristaltisme fréquent du gros intestin, il est plus facile de produire des selles), donc je crois personnellement que la première chose importante est de développer une bonne habitude de défécation, comme fixer une certaine heure pour déféquer, fixer l'heure de défécation sur la constipation a une signification très importante, si vous laissez l'estomac et les intestins développer l'habitude de déféquer à une heure fixe, à un certain moment, le péristaltisme intestinal est plus actif, alors il est plus facile d'augmenter l'intention de déféquer, et la première chose est de s'assurer que l'estomac et les intestins ne sont pas dans un état de choc. En général, nous ressentons une force dans l'estomac qui nous pousse à aller à la selle, et il est facile d'aller à la selle avec cette force, qui est l'intention d'aller à la selle, mais lorsque nous ne voulons pas aller à la selle, même s'il y a beaucoup de résidus alimentaires accumulés dans nos intestins, il est encore difficile d'aller à la selle. Les habitudes de défécation à heure fixe ne doivent pas nécessairement avoir lieu le matin, mais doivent être choisies à un moment qui leur convient, par exemple à un moment où l'humeur est détendue.

Revenons donc au sujet, si vous avez l'habitude d'aller à la selle le matin, que pouvez-vous manger au petit déjeuner pour aller mieux à la selle ? Beaucoup d'amis ont mentionné qu'un verre d'eau tôt le matin, en effet, ce verre d'eau est très efficace, tout d'abord, il peut nous aider à reconstituer l'eau en temps opportun, nous dormons la nuit, une nuit aussi n'a pas pris d'eau, mais en fait, les cellules ont besoin d'eau pour le métabolisme à chaque instant, donc tôt dans la phase de pénurie d'eau, la viscosité du sang va augmenter, le corps est lourd, léthargique, un verre d'eau à ce moment, peut réduire la viscosité du sang, de sorte que nous soulevons l'esprit, mieux pour faire face à la nouvelle journée ; en outre, boire de l'eau peut donner une légère stimulation des intestins, de sorte que les personnes somnolentes mieux faire face à la nouvelle journée. Cette fois-ci, boire un verre d'eau peut réduire la viscosité du sang, ce qui nous permet de nous remonter le moral et de mieux affronter la nouvelle journée. En outre, boire de l'eau peut stimuler légèrement le tractus intestinal, permettre le péristaltisme du tractus intestinal endormi, ce qui contribue à améliorer le transit intestinal, permettre à l'estomac et aux intestins de commencer le travail de la journée, afin que nous puissions mieux digérer le petit-déjeuner.

Par exemple, nous aimons généralement manger des brioches à la vapeur pour le petit-déjeuner, boire du porridge, ces aliments sont principalement composés d'"aliments fins", le manque de fibres alimentaires, non seulement le faible sentiment de satiété, la glycémie postprandiale augmente sérieusement, mais ne favorise pas non plus le péristaltisme gastro-intestinal, générant un résidu alimentaire de petite taille, n'est pas facile à provoquer le réflexe de défécation. Le petit-déjeuner peut utiliser des pommes de terre, des céréales, des haricots, du riz et d'autres aliments riches en fibres alimentaires au lieu d'aliments de base fins ; en outre, le petit-déjeuner peut être complété par des fruits et des légumes, non seulement pour combler le manque de vitamines hydrosolubles, mais aussi pour compléter la richesse en fibres alimentaires ; les fibres alimentaires peuvent également améliorer le volume des résidus alimentaires, augmenter l'écart, de sorte qu'ils deviennent mous et faciles à ramer ; mais il convient également de manger des noix, les noix contenant des acides gras insaturés peuvent contribuer à améliorer la santé de la microflore intestinale et du microbiote intestinal, ainsi qu'à améliorer la santé du microbiote intestinal. Les acides gras insaturés contenus dans les noix contribuent à améliorer la santé de la microflore intestinale, et elles sont également riches en fibres alimentaires, ce qui est également bénéfique pour le transit intestinal.