Premièrement, il convient d'adopter un régime alimentaire léger et d'éviter de fumer et de boire de l'alcool. Deuxièmement, il faut augmenter l'exercice physique de manière appropriée, afin que le poids atteigne le niveau de santé des personnes normales. Les patients souffrant d'hypertension ont tendance à être obèses, et les personnes obèses présentent trois caractéristiques élevées (hypertension artérielle, lipides sanguins élevés, cholestérol élevé) ; les articles ci-dessus sont précisément destinés à attirer l'attention sur ces trois caractéristiques élevées. Il existe également une partie des patients souffrant d'hypertension secondaire, c'est-à-dire que le corps souffre d'abord d'autres maladies, telles que les maladies cardiaques, les maladies rénales, les maladies du foie, etc., qui entraînent toutes deux une augmentation de la tension artérielle ; ce type de groupe de patients souffrant d'hypertension, dans la gestion de la vie, du régime et de la tension artérielle en même temps, devrait être plus nécessaire pour le traitement de la maladie primaire.

Quel que soit le type de maladie dont vous souffrez, vous devez vous efforcer de mener une vie régulière, d'éviter le tabac et l'alcool, de suivre un régime alimentaire léger, de faire de l'exercice correctement et d'avoir l'esprit calme. Toutes ces mesures seront très bénéfiques pour la guérison de la maladie.

Pour les patients souffrant d'hypertension, de nombreuses interventions thérapeutiques sur le mode de vie sont préconisées. Il ne s'agit pas seulement de savoir si l'on peut manger du céleri ou non, et combien de concombres sont appropriés, mais de donner les principes d'un mode de vie plus approprié pour les patients souffrant d'hypertension, ce qui constitue la base du traitement thérapeutique de l'hypertension.

perte de poids

La prise de poids est un facteur de risque important qui ne se limite pas à l'élévation de la tension artérielle et qui est étroitement lié au développement du diabète et des maladies coronariennes. Parmi les types d'obésité, les patients souffrant d'obésité abdominale sont plus susceptibles de développer une hypertension artérielle, et l'indice de masse corporelle sera contrôlé en dessous de 24 kg/m2 dans la mesure du possible.

La perte de poids permet d'améliorer la résistance à l'insuline, le diabète, la dyslipidémie et l'hypertrophie ventriculaire gauche.

Réduction de l'apport en sodium

Les niveaux de pression artérielle et la prévalence de l'hypertension étaient significativement et positivement corrélés avec l'apport moyen en sodium dans différentes régions, mais les niveaux de pression artérielle n'étaient pas corrélés avec l'apport en sel chez les individus d'une même région, un apport excessif en sel entraînant une augmentation de la pression artérielle, principalement chez les populations sensibles au sel.

Dans notre structure alimentaire, 80 % du sel provient du sel de cuisine et d'une grande variété de produits marinés. Il convient donc de réduire la quantité de sel utilisée dans la cuisine et de ne pas consommer plus de 6 g de sel par personne et par jour.

Supplémentation appropriée en potassium

L'apport en potassium est en corrélation négative avec la tension artérielle. Mangez beaucoup de légumes et de fruits frais.

Réduction de l'apport en graisses

Les régimes riches en acides gras saturés ou le rapport acides gras saturés/acides gras polyinsaturés sont également des facteurs antihypertenseurs. Réduire la consommation d'huiles de cuisson, consommer moins ou pas de viandes grasses et d'abats.

Arrêter de fumer.

Le tabagisme peut augmenter la pression artérielle en augmentant la libération de norépinéphrine par les terminaisons nerveuses sympathiques, et peut également augmenter la pression artérielle en altérant la vasodilatation médiée par le NO et causée par le stress oxydatif.

boire du vinLa quantité d'alcool est en corrélation linéaire avec le niveau de la pression artérielle, en particulier avec la pression artérielle systolique, et peut être consommée en petites quantités appropriées.

Ne restez pas enfermé tout le temps et faites de l'exercice.

L'augmentation de l'activité physique facilite la perte de poids et améliore la résistance à l'insuline, améliore les adaptations de la régulation cardiovasculaire et stabilise les niveaux de tension artérielle.

Ne soyez pas triste.

Veillez à réduire le stress mental et à vous engager dans destravailleur intellectuella prévalence de l'hypertension dépasse de loin celle des travailleurs manuels, des personnes soumises à un stress mental, des personnes âgées et des personnes handicapées.Tension mentale élevéeont une plus grande probabilité de développer une hypertension artérielle.à long termevivre enenvironnement sonoreL'hypertension est également plus fréquente chez les personnes dont la sensibilité auditive est réduite, et ces patients hypertendus peuvent constater une certaine amélioration de leurs symptômes et de leur tension artérielle grâce à la modification des informations.

Gardez l'esprit détendu et ne prolongez pas vos propres émotions refoulées.

Si nécessaire, vous pouvez compléter avec un peu defolateLes préparations, une carence générale en acide folique dans notre population, conduit souvent à des niveaux élevés d'homocystéine plasmatique, qui sont positivement corrélés avec le développement de l'hypertension, augmentant en particulier le risque d'accident vasculaire cérébral induit par l'hypertension.

haute teneur en protéinesLa consommation de poisson est également un facteur d'augmentation de la pression artérielle, aussi ne faut-il pas en consommer trop.

Droit au but.

Comment l'ajuster.

1. la relaxation de l'esprit

Ne vous sentez pas comme un patient, détendez-vous, il y a un nombre inhabituellement élevé de personnes souffrant d'hypertension artérielle, et quand vous regardez autour de vous, une personne sur cinq souffre d'hypertension artérielle. Il n'y a donc pas lieu d'être nerveux.

2. attention à la tension artérielle

Ce n'est pas parce que vous vous détendez que vous ne vous préoccupez pas de votre tension artérielle. Veillez à gérer votre tension artérielle à long terme en prenant davantage de mesures et en prenant vos médicaments à temps. Il est préférable de préparer votre médicament et de l'eau avant de vous coucher et de prendre votre médicament dès le réveil. Choisissez un médicament à longue durée d'action et à prise unique.

3. l'arrêt du tabac et la restriction de la consommation d'alcool

Les résultats de plusieurs enquêtes montrent clairement que les fumeurs ont une tension artérielle beaucoup plus élevée que les non-fumeurs. L'alcool a également un effet sur la tension artérielle, essayez de vous en abstenir.

4. le contrôle des régimes alimentaires

Le livre dit toujours qu'il faut manger peu de sel, 6 g de sel par jour. Mais cela est très difficile à faire, c'est pourquoi le Dr Wang a toujours suggéré que le passé ne peut pas influencer la teneur spécifique en sel, alors nous mangeons moins à chaque repas, en particulier les plats à forte teneur en sel, vous pouvez manger relativement plus de fruits, des repas plus légers. Le contrôle de la quantité totale n'est pas seulement propice au contrôle de la tension artérielle, mais aussi au contrôle des lipides sanguins et de la glycémie.

5. le respect de l'exercice physique

L'exercice modéré est clairement bénéfique pour la tension artérielle, l'exercice aérobie n'est pas seulement propice au contrôle de la tension artérielle, pour le cœur il est clairement bénéfique, la course à pied en plein air, le cyclisme, la natation. Toutefois, il est important de tenir compte de sa propre situation et de s'arrêter.

6. assurer le sommeil

La tension artérielle fluctue certainement lorsque vous ne vous reposez pas bien. Veillez donc à passer une bonne nuit de sommeil et, si vous ne dormez pas bien, vous pouvez prendre des somnifères par voie orale.

Ajustez votre état d'esprit et prenez de bonnes habitudes pour poser les bases d'une tension artérielle stable.

Le Dr Wong a déclaré

Veillez à apprendre à mesurer votre tension artérielle plus souvent et, en cas de fluctuations, à y remédier rapidement.

Comment organiser scientifiquement sa vie avec l'hypertension artérielle ?

se lever lentement

Le matin au réveil, ne pas se lever précipitamment, s'allonger d'abord sur le dos dans le lit, bouger les membres, la tête et le cou, de sorte que les muscles des membres et les muscles lisses vasculaires rétablissent la tension appropriée, afin d'éviter que les changements de position du corps ne provoquent des vertiges au moment de se lever.

Eau chaude pour la vaisselle

L'eau trop chaude ou trop froide stimule les récepteurs cutanés et provoque la diastole des vaisseaux sanguins périphériques, ce qui affecte la pression artérielle. Se laver le visage et se gargariser avec de l'eau tiède à 30-35°C est la meilleure solution.

Un verre d'eau.

Boire un verre d'eau plate après s'être gargarisé permet de rincer le tractus gastro-intestinal, de fluidifier le sang, de favoriser le métabolisme et d'abaisser la tension artérielle.

Exercices matinaux appropriés

Les patients hypertendus ne doivent pas faire d'exercice physique intense (course à pied, alpinisme, etc.), mais seulement de la marche, du tai-chi et d'autres exercices moins intenses. Un exercice approprié peut soulager la tension des artères de petite et moyenne taille dans tout le corps, ce qui favorise la baisse de la tension artérielle.

Éviter les efforts pendant les selles

Les patients hypertendus peuvent provoquer une hémorragie cérébrale s'ils exercent une force trop importante lors de la défécation. Par conséquent, les patients constipés devraient manger plus de légumes, de fruits et d'aliments riches en fibres, et peuvent également utiliser des laxatifs pour soulager les difficultés de défécation.

petit déjeuner léger

Le petit-déjeuner ne doit être ni trop copieux, ni sauté. Un verre de lait (ou de lait de soja), deux œufs (ou deux tranches de pain) et un plat d'accompagnement léger suffisent.

Boire de la tisane de feuilles de raifort à la strychnine

Le thé de fleurs d'or, les feuilles de raifort, la racine de kudzu, les feuilles de mûrier, les feuilles de strychnine, l'enveloppe de maïs et d'autres 6 ingrédients à base de plantes chinoises dans les sachets de thé de feuilles de raifort de strychnine, un paquet chaque matin et soir, adhérer à la consommation à long terme, peut réduire efficacement l'hypertension artérielle, l'hyperlipidémie, l'hyperglycémie.

sieste

Le déjeuner doit être copieux, avec de la viande et des légumes, mais ne doit pas être trop gras ni trop copieux. Après le repas, bougez un peu, puis faites une sieste (d'une demi-heure à une heure). Si vous ne pouvez pas dormir, vous pouvez également vous asseoir sur le canapé et fermer les yeux ou vous asseoir tranquillement pendant un moment, ce qui contribue à faire baisser la tension artérielle.

Un bon mode de vie est très important pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. En général, l'hypertension artérielle est due à nos mauvaises habitudes, de sorte que dans la vie quotidienne, les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient être en mesure d'ajuster leurs propres habitudes. Je pense que les points suivants devraient permettre de stabiliser leur tension artérielle.

Tout d'abord, ne buvez pas d'alcool, car la consommation d'alcool augmentera rapidement la circulation sanguine. L'alcool peut, en peu de temps, augmenter la tension artérielle, en particulier la consommation de vin blanc, les personnes souffrant d'hypertension artérielle qui consomment du vin blanc provoqueront un infarctus cérébral grave ou même la mort.

Deuxièmement, ne pas faire d'exercice intense Les patients hypertendus ne peuvent pas faire d'exercice trop intense, parce que l'exercice intense exacerbera la circulation sanguine, lorsque le sang circule rapidement, la pression artérielle augmentera, de sorte que les personnes souffrant d'hypertension ne peuvent pas faire d'exercice trop intense.

Troisièmement, faire attention à l'exercice Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent marcher tous les matins ou faire des exercices adaptés à leurs besoins, car chaque matin, après l'exercice matinal, la personne est de bonne humeur, et les patients souffrant d'hypertension artérielle sont de bonne humeur, ce qui est très important pour la stabilité de la tension artérielle.

Quatrièmement, éviter l'excitation émotionnelle Les personnes de mauvaise humeur sont enclines à la colère, lorsque nous sommes en colère, une grande partie du sang du corps accélère le flux des symptômes de ce flux rapide et soudain du sang provoquera une augmentation de la pression artérielle, de sorte que les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent éviter l'excitation émotionnelle.

L'hypertension est une maladie chronique courante, très répandue chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. En cas d'hypertension, les patients doivent suivre un traitement à long terme pour stabiliser leur tension artérielle et prévenir les complications. En outre, le régime alimentaire et les habitudes de vie des patients hypertendus sont également essentiels pour stabiliser la tension artérielle.

Quelles sont les modifications à apporter au mode de vie des patients hypertendus ?

Il a été démontré qu'un mode de vie sain permet non seulement de contrôler la tension artérielle, mais aussi d'améliorer l'efficacité des médicaments antihypertenseurs. Les modes de vie dont il a été démontré qu'ils contribuent à abaisser la tension artérielle comprennent la restriction de sel, la consommation modérée d'alcool, l'augmentation de la consommation de fruits et légumes, le maintien du poids et la pratique régulière d'une activité physique. Il est important que les patients hypertendus soient conscients de l'importance d'une autogestion stricte de leur mode de vie et qu'ils ne se fassent pas plaisir.

1. des repas raisonnables :Les patients hypertendus devraient veiller tout particulièrement à limiter l'apport en sodium, ainsi qu'à adopter des régimes pauvres en graisses et en calories, à assurer une alimentation équilibrée en limitant le nombre total de calories, à consommer moins d'aliments d'origine animale et d'aliments frits, à manger plus de fruits et de légumes et de fourrages riches en fibres alimentaires, et à veiller à la supplémentation en protéines et en calcium.

Éviter une consommation élevée de sel, en veillant à ne pas dépasser 2 g par repas et 6 g par jour ; éviter les aliments et les condiments à forte teneur en sel et utiliser des condiments végétaux tels que les poivrons et les oignons.

2. arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool :Le tabac nuit à la santé vasculaire et n'est pas propice au contrôle de la tension artérielle ; les patients souffrant d'hypertension doivent arrêter de fumer dès que possible. Les patients doivent être supervisés et aidés par les membres de leur famille dans le cadre du traitement de sevrage tabagique, et des médicaments peuvent être utilisés pour arrêter de fumer si nécessaire. La consommation excessive d'alcool à long terme est un facteur de risque élevé pour la survenue de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires induites par l'hypertension, et l'alcool est un aliment riche en calories, qui réduit également l'efficacité des médicaments antihypertenseurs et ne favorise pas le contrôle de la pression artérielle. Par conséquent, les patients hypertendus devraient essayer d'arrêter de boire.

3. l'exercice physique modéré et le contrôle du poids :L'exercice modéré aide à réduire la tension artérielle, l'hypertension doit être basée sur des exercices aérobiques d'intensité faible et moyenne, adhérer à l'exercice quotidien de 30 minutes, 5 fois par semaine, pour développer de bonnes habitudes d'exercice, peut choisir la marche rapide, le jogging, le vélo, l'escalade, la montée d'escaliers et ainsi de suite. Les patients doivent veiller à choisir les exercices en fonction de leur propre état de santé et à ne pas les pratiquer trop intensément.

En outre, la perte de poids facilite le contrôle de la tension artérielle et prévient les complications. Les patients souffrant d'hypertension doivent être conscients de la nécessité de maintenir un poids sain par le biais d'un régime alimentaire et d'exercices physiques. Il convient de noter que la perte de poids chez les personnes obèses doit être progressive et planifiée.

4. travailler et se reposer régulièrement, et maintenir un bon état d'esprit :Les facteurs émotionnels des patients hypertendus ont également une grande influence sur la survenue des complications. Les patients doivent être attentifs à la régulation de leurs émotions, éviter la pression, la tension, l'anxiété, la colère et d'autres émotions négatives, conserver une attitude positive et optimiste et faire face correctement à la maladie. En même temps, ils doivent veiller à combiner travail et repos, ne pas se coucher tard, ne pas se surmener, etc. pour s'assurer un sommeil suffisant.

Ce à quoi il faut s'attendre dans la vie d'un patient hypertendu

　　Tous les patients hypertendus devraient adhérer à un mode de vie sain du début à la fin, qui comprend principalement un régime alimentaire raisonnable, le contrôle du poids, l'arrêt du tabac et la restriction de la consommation d'alcool, l'exercice physique modéré et l'équilibre psychologique. L'hypertension, l'obésité, le diabète et la dyslipidémie sont toutes des "maladies liées au mode de vie", et l'amélioration du mode de vie contribuera à prévenir et à contrôler ces maladies en même temps.

I. Régime alimentaire raisonnable

　　Un régime raisonnable se concentre sur la limitation de l'apport en sel, la restriction de l'apport calorique total et une alimentation équilibrée.

(i) Limiter l'apport en sodium

　　Le principal point clé du traitement diététique de l'hypertension est la réduction du sel.

　　La recherche a prouvé que la consommation de sel est directement proportionnelle à l'augmentation de la pression artérielle et qu'une restriction stricte de la consommation de sel peut réduire efficacement la pression artérielle. La pression artérielle diminue proportionnellement à la baisse de la consommation de sel : l'incidence des accidents vasculaires cérébraux et des maladies coronariennes diminue également.

　　L'Académie chinoise de nutrition recommande un apport quotidien en sodium ne dépassant pas 6 grammes pour les adultes en bonne santé et 3 grammes pour les patients hypertendus. La limitation de la consommation de sodium est la mesure la moins coûteuse et la plus efficace pour prévenir et traiter l'hypertension, et sa promotion à grande échelle ne devrait pas être retardée.

　　Le rapport sodium/potassium dans l'alimentation est directement proportionnel au niveau de la pression artérielle, et une augmentation appropriée de l'apport en potassium sans augmentation de l'apport en sodium (réduisant ainsi le rapport sodium/potassium) peut également avoir un effet hypotenseur. Les sels à haute teneur en potassium et à faible teneur en sodium actuellement disponibles sur le marché sont conçus et produits à cette fin.

　　Les mesures à prendre pour éviter une forte teneur en sel sont les suivantes :

　　1. pas plus de 2 grammes de sel par personne et par repas (c'est-à-dire une cuillère à sel standard de 2 grammes) ; et pas plus de 6 grammes de sel par personne et par jour (un bouchon plat d'une capsule de bouteille de bière ordinaire dont le coussin en caoutchouc a été enlevé équivaut à 6 grammes) ;

　　2) Essayez d'éviter les aliments et les condiments riches en sel, tels que la courge, les cornichons, la sauce jaune, les pickles, la viande séchée et la sauce piquante ;

　　3. utiliser la saveur des légumes eux-mêmes pour les aromatiser, par exemple en cuisinant des poivrons, des tomates, des oignons, des champignons, etc. en même temps que des aliments à la saveur légère, ce qui peut contribuer à les harmoniser ;

　　4) Utiliser du vinaigre, du jus de citron, du jus de pomme, du jus de tomate et d'autres sauces acides pour donner du goût aux aliments.

　　5. évitez de manger des légumes salés ou du lait de soja au petit-déjeuner ; un morceau de soja de 4 cm de côté contient 5 grammes de sel ;

　　6) Pour les patients hypertendus non diabétiques, des arômes aigre-doux peuvent être utilisés pour réduire le besoin en sel.

　　7) Les sels hyposodés riches en potassium doivent être utilisés à la place des sels sodés normaux, mais ils doivent être utilisés avec prudence chez les patients souffrant d'insuffisance rénale afin d'éviter une augmentation du taux de potassium dans le sang.

(ii) Restriction calorique totale :

　　Si ces trois types d'aliments sont consommés en trop grande quantité, plus que le corps humain n'en a besoin, plus qu'une partie du corps sera convertie en graisse et s'accumulera, avec le temps le poids augmentera, ce qui entraînera l'obésité. Le régime alimentaire des personnes obèses est souvent trop riche en calories et contient trop d'aliments gras (en particulier des graisses animales).

　　Les graisses et les huiles sont divisées en graisses saturées et insaturées, contenant respectivement des acides gras saturés et insaturés. Les acides gras insaturés sont bénéfiques pour l'organisme car ils peuvent réduire l'intoxication biliaire. Les acides gras saturés, en revanche, sont nocifs et leur consommation excessive peut entraîner l'obésité et la dyslipidémie.

1. réduire la consommation d'aliments et d'huiles d'origine animale

　　Les graisses saturées et le cholestérol provenant des aliments d'origine animale sont des facteurs de risque certains de dyslipidémie chez les patients hypertendus et doivent être strictement limités. Les acides gras saturés se trouvent principalement dans les viandes grasses et les abats. Les aliments riches en cholestérol comprennent principalement les abats, les œufs de crabe, les œufs de poisson, le jaune d'œuf et les calmars.

2. réduire la consommation d'acides gras trans

　　La principale source d'AGT est constituée par les aliments contenant de la margarine, y compris toutes sortes de pâtisseries occidentales, de tartes au chocolat, de maté de café, d'aliments instantanés, etc. Les acides gras insaturés se transforment en acides gras trans après une température élevée ou un chauffage répété, ce qui est nocif pour la santé. Les États-Unis ont stipulé que les étiquettes des produits alimentaires doivent indiquer la quantité de graisses trans et que la teneur ne doit pas dépasser 2 %. Au Canada, l'étiquetage des aliments doit indiquer la quantité d'acides gras trans et encourage à réduire la consommation d'aliments contenant des acides gras trans.

3. utiliser l'huile d'olive avec modération

　　L'huile d'olive est riche en acides gras mono-insaturés, principalement en acide oléique. Elle est bénéfique pour réduire le cholestérol sanguin, les triglycérides et le cholestérol LDL. Les patients souffrant d'hypertension artérielle peuvent choisir l'huile d'olive avec modération, 3 fois par semaine ou une fois tous les deux jours. L'huile d'olive peut être utilisée comme plat froid, elle peut aussi être frite, il faut faire attention au contrôle de la température de cuisson dans les 150 ℃ en dessous.

4. les patients hypertendus qui consomment de l'huile de cuisson : quatre points d'attention

　　(1) Choisir une huile sûre, c'est-à-dire dont les indicateurs d'hygiène, les processus et les normes de contrôle de la qualité sont strictement conformes aux normes nationales.

　　(2) Choisissez des graisses et des huiles dont la quantité d'acides gras et le rapport de composition sont raisonnables, comme l'huile d'olive et l'huile de thé ;

　　(3) Utiliser moins de 25 g d'huile de cuisson par jour (½ tael équivaut à 2,5 cuillères à soupe).

　　(4) contrôler la température de cuisson, la température de l'huile ne doit pas être trop élevée, plus la température de l'huile est élevée, plus le temps de cuisson est long, plus l'oxydation des acides gras insaturés est rapide, plus la perte de nutriments est importante.

(iii) Une alimentation équilibrée

1. une supplémentation adéquate en protéines

　　Le principal composant des cellules humaines est la protéine, et les cellules qui constituent les vaisseaux sanguins ne font pas exception. Un apport insuffisant en protéines affecte le métabolisme des cellules des vaisseaux sanguins, aggrave leur vieillissement, leur fait perdre leur élasticité et les fragilise, accélère la formation de l'hypertension et de l'athérosclérose, tandis qu'un apport modéré en protéines permet de renforcer les vaisseaux sanguins.

2. augmentation modérée de la consommation de légumes et de fruits frais

　　Manger plus de légumes et de fruits est bénéfique pour le contrôle de la tension artérielle, principalement pour les raisons suivantes : 1 les légumes et les fruits sont riches en potassium, ce qui favorise l'élimination du sodium ; 2 ils aident à réduire le risque de dépasser la limite énergétique totale et d'éviter l'obésité ; 3 ils augmentent l'apport en vitamines hydrosolubles, en particulier la vitamine C ; et 4 ils augmentent l'apport en fibres alimentaires, en particulier les fibres alimentaires solubles.

　　Il est recommandé aux patients hypertendus de consommer environ 8 taels - livres de légumes frais et 1 à 2 fruits par jour. Les patients hypertendus atteints de diabète sucré peuvent, dans le cadre du contrôle de la glycémie, choisir des fruits à faible teneur en sucre ou à teneur moyenne en sucre, notamment des pommes, des kiwis, des fraises, des poires, des pomelos, etc. et consommer environ 200 grammes de ces fruits chaque jour en guise de repas supplémentaire.

3 Augmenter l'apport en calcium alimentaire

　　Un régime pauvre en calcium tend à augmenter la pression artérielle. L'apport en calcium était négativement corrélé à l'augmentation de la pression artérielle systolique liée à l'âge, l'augmentation la plus prononcée de la pression artérielle systolique avec l'âge étant observée chez les personnes ayant un apport < 500 mg/jour, la deuxième plus importante chez les personnes ayant un apport en calcium compris entre 500 et 1200 mg/jour et la plus faible chez les personnes ayant un apport en calcium supérieur à 1200 mg/jour.

　　L'apport en calcium alimentaire par habitant de nos résidents est de 390,6 mg/jour, ce qui est bien inférieur à l'apport en calcium recommandé par la Société chinoise de nutrition (800 mg/jour).

　　Un moyen simple, sûr et efficace de compléter l'apport en calcium consiste à choisir des aliments appropriés riches en calcium, en particulier à veiller à la consommation de lait et de ses produits, soit 250 à 500 ml de lait écrémé ou faible en matières grasses par jour. Pour les personnes intolérantes au lactose, on peut essayer le lait acidulé ou le lait en poudre sans lactose. Certains patients doivent choisir des suppléments de calcium sous la supervision d'un médecin.

(iv) Choix des aliments pour les patients hypertendus

　　Les régimes alimentaires des patients hypertendus doivent être légers, pauvres en sel, en graisses et en sucres, et riches en vitamines, en fibres et en calcium.

1. aliments recommandés :

　　(1). Aliments riches en potassium et en calcium, en vitamines et en oligo-éléments : légumes frais, fruits, pommes de terre, champignons, etc ;

　　(2). Avec de l'huile végétale

　　(3). Aliments riches en fibres alimentaires : avoine, pommes de terre, céréales secondaires, céréales mélangées, etc ;

　　(4). Aliments riches en protéines de haute qualité, pauvres en graisses et en cholestérol : lait en poudre écrémé, œufs verts, poisson, volaille sans peau, viande maigre et produits à base de soja. Les protéines de poisson sont des protéines de haute qualité. L'huile de poisson contient des acides gras polyinsaturés, il faut donc manger plus de poisson.

2. aliments non utilisés/utilisés avec parcimonie :

　　(1) Aliments riches en sodium : légumes salés, courges, poissons salés, viandes salées, aliments marinés, aliments fumés, jambon, assaisonnements et sauces riches en sodium ;

　　(2) Aliments riches en graisses et en cholestérol : abats, viande grasse, peau de volaille, jaune d'œuf, œufs de poisson, aliments frits.

　　(3) Aliments riches en acides gras trans : margarine, pâtisseries et plats préparés riches en huiles hydrogénées et en shortening ;

　　(4) Sucre, condiments épicés et stimulants, café et thé forts.

II. le contrôle du poids pour éviter le surpoids et l'obésité

　　Chez les patients hypertendus, le contrôle du poids doit être axé sur trois aspects : (1) la "différence" entre le poids réel et le poids idéal ; (2) la masse grasse globale ; et (3) la répartition de la graisse sur l'ensemble du corps (forme du corps).

(i) Indice de masse corporelle

　　La "différence" entre le poids réel et le poids idéal est un indicateur important de surpoids ou d'obésité. Actuellement, l'indice de masse corporelle (IMC) est utilisé pour évaluer le poids réel. Formule de calcul : IMC = poids (kg)/taille2 (m2). Les critères de détermination de l'IMC chez les adultes chinois sont les suivants : 18,5 ≤ IMC < 24,0 est normal ; 24,0 ≤ IMC < 28,0 est un surpoids ; IMC ≥ 28,0 est une obésité. Poids standard (kg) = 22 X taille2 (m2). Ou utilisez un calcul simple : poids standard (kg) = taille (cm) - 105.

(ii) Graisse corporelle

　　L'excès de graisse corporelle augmente considérablement le risque d'hypertension. Il est actuellement recommandé que la graisse corporelle ne dépasse pas 25 % du poids corporel pour les hommes adultes et 30 % du poids corporel pour les femmes. Toute personne présentant un excès de graisse corporelle, même si elle est de poids normal, est considérée comme obèse et doit perdre du poids, c'est-à-dire réduire son taux de graisse corporelle. Il est recommandé de mesurer le taux de graisse corporelle à intervalles réguliers (six mois).

(iii) Forme du corps.

　　La forme du corps reflète la répartition de la graisse corporelle. Un excès de graisse accumulée dans la partie supérieure du corps ou dans l'abdomen est appelé "obésité centrale" (c'est-à-dire obésité de type abdominale, de type pomme ou de type graisse viscérale). L'excès de graisse accumulée dans la partie inférieure du corps ou dans les fesses et les membres sous la peau est appelé obésité périphérique (obésité de type poire ou obésité de type graisse sous-cutanée). Plus la graisse abdominale s'accumule, plus la pression artérielle est élevée. Par conséquent, les personnes souffrant d'obésité abdominale ont un risque nettement plus élevé de développer une hypertension artérielle et d'autres maladies.

　　Les indicateurs les plus simples et les plus couramment utilisés pour diagnostiquer le type de répartition de l'obésité sont le tour de taille et le "rapport taille-hanche" calculé en divisant le tour de taille par le tour de hanche. Les hommes adultes dont le tour de taille est supérieur à 90 cm ou dont le rapport taille-hanche est supérieur à 0,9 ; les femmes adultes dont le tour de taille est supérieur à 85 cm ou dont le rapport taille-hanche est supérieur à 0,85 sont considérés comme souffrant d'obésité centrale.

　　Le tour de taille a été mesuré en se levant et en faisant le tour de l'abdomen horizontalement autour de la ceinture ombilicale à l'aide d'une règle souple (en centimètres) ;

　　La circonférence des hanches a été mesurée en se tenant debout et en passant un mètre souple autour de la partie la plus proéminente des fesses (en centimètres).

(d) Méthodes de réduction du poids : régime à faible teneur énergétique + exercice modéré, recherche d'un "équilibre négatif" énergétique

　　La réduction du poids corporel est bénéfique pour le traitement de l'hypertension et peut réduire de manière significative le risque de maladie cardiovasculaire chez les patients. Pour chaque kilogramme de poids perdu, la pression artérielle systolique peut être abaissée de 4 mm Hg. Pour de nombreux patients hypertendus en surpoids ou obèses d'âge moyen ou avancé, bien qu'il ne soit pas facile d'atteindre un poids idéal, une réduction raisonnable du poids, même minime, peut être bénéfique pour le contrôle de l'hypertension et de ses conséquences cliniques.

　　Le principe fondamental de la perte de poids est d'établir un "équilibre négatif" de l'énergie. Afin de garantir un régime alimentaire sain, la nutrition doit être équilibrée, l'utilisation d'un régime alimentaire équilibré à faible teneur en énergie permet de contrôler l'apport énergétique, de veiller à ce que la journée soit basée sur les calories, couplé à un exercice aérobique approprié pour faire en sorte que le corps brûle les graisses et perde du poids, c'est l'astuce pour une perte de poids saine.

　　La perte de poids doit être progressive, généralement de 0,5 à 1,0 kg par semaine, et 5 à 10 % du poids corporel initial doivent être perdus en l'espace de 6 mois à 1 an. Une perte de poids rapide n'est pas recommandée car il est facile de rebondir et un apport calorique faible peut être préjudiciable à la santé, en particulier lorsqu'un contrôle diététique extrême peut entraîner une malnutrition, des troubles électrolytiques et d'autres effets secondaires.

　　Le ralentissement du rythme alimentaire a pour effet de réduire la quantité de nourriture ingérée. Pour les patients obèses dont les résultats de la perte de poids par des mesures non pharmacologiques ne sont pas satisfaisants, les médicaments amaigrissants peuvent être choisis comme complément au contrôle du poids. Les médicaments amaigrissants doivent être utilisés sous la supervision d'un médecin car ils présentent certains effets secondaires.

III. arrêt du tabac et restriction de la consommation d'alcool

(i) Arrêt du tabac

　　La Chine compte actuellement 350 millions de fumeurs âgés de plus de 15 ans, et le tabagisme a tendance à se répandre à un âge plus jeune, avec 540 millions de fumeurs passifs. L'efficacité des médicaments antihypertenseurs est réduite chez les patients hypertendus qui fument, et le dosage des médicaments doit souvent être augmenté ; le pronostic à long terme des patients hypertendus qui fument depuis longtemps est mauvais, et le nombre de personnes qui meurent de maladies liées au tabagisme atteint 1,4 million chaque année.

　　Le sevrage tabagique réduit considérablement le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et d'autres maladies. Le sevrage tabagique n'est pas seulement une correction physiologique, mais aussi une correction comportementale et psychologique. La dépendance au tabac est une maladie addictive chronique avec un faible taux d'arrêt et un taux élevé de rechute, et il est nécessaire de traiter la dépendance au tabac comme une maladie chronique avec une évaluation à long terme et des interventions répétées afin d'obtenir des résultats. Les taux élevés de rechute sont également liés à l'environnement social et à la culture. Les personnes qui ont réussi à arrêter de fumer doivent faire l'objet d'un suivi et d'une surveillance constante afin de ne pas répéter la même erreur. Il est fondamental d'éduquer les jeunes à rester non-fumeurs tout au long de leur vie.

　　Figure 1 Programme d'intervention pour le sevrage tabagique

　　La première visite de suivi a lieu de préférence au cours de la première semaine et une deuxième visite de suivi est prévue au cours du premier mois. Les visites de suivi ultérieures devraient être mensuelles (quatre mois au total), avec une évaluation au bout d'un an. Si le suivi est difficile, des conseils sur le sevrage tabagique doivent être donnés à chaque mesure de la pression artérielle.

　　Un traitement raisonnable de sevrage tabagique peut permettre de mieux réussir à arrêter de fumer et de réduire les taux de rechute, grâce aux conseils suivants pour arrêter de fumer :

　　1) Prenez la décision d'arrêter de fumer à partir de maintenant, établissez un plan et écrivez-le pour le garder sur vous comme un rappel et un avertissement ;

　　2. jeter tout le tabac, les cendriers, les allumettes, les briquets, en évitant le "réflexe" de fumer à leur vue et en évitant les lieux ou les activités où l'on a l'habitude de fumer ;

　　3) Résistez à la tentation de fumer et rappelez-vous qu'une seule cigarette de plus suffit à anéantir tous vos efforts.

　　4. la dépendance au tabac à venir, faire des activités de respiration profonde ou mâcher du chewing-gum sans sucre, essayer de ne pas utiliser des collations au lieu du tabac, afin de ne pas causer une élévation du taux de sucre dans le sang, le corps est trop gras, après les repas, manger des fruits ou marcher au lieu d'une habitude de cigarette après les repas.

　　5) Dites à votre famille et à vos amis que vous voulez arrêter de fumer et obtenez leurs encouragements, leur soutien et leur coopération.

　　6. organiser des activités physiques, telles que la natation, la course à pied, la pêche et les jeux de ballon. D'une part, cela peut soulager le stress et la tension mentale, et d'autre part, cela permet également de détourner l'attention du tabagisme.

　　7. les conseils en matière de sevrage tabagique et les lignes d'assistance téléphonique pour le sevrage tabagique. Les conseils en matière de sevrage tabagique sont dispensés par du personnel médical professionnel dans les cliniques de sevrage tabagique et les lignes d'assistance téléphonique pour le sevrage tabagique, ce qui peut aider efficacement les fumeurs à suivre les bonnes méthodes et à réussir à arrêter de fumer. Actuellement, le numéro de notre ligne téléphonique d'aide au sevrage tabagique est le 400 888 5531.

　　Traitement pharmacologique du sevrage tabagique : Les médicaments de première intention pour le sevrage tabagique comprennent les substituts nicotiniques, les comprimés de chlorhydrate de bupropion à libération prolongée et la varénicline. Ces médicaments peuvent être utilisés seuls ou en association si nécessaire. Les conseils en matière de sevrage tabagique, associés aux médicaments de sevrage, peuvent améliorer le taux de réussite de l'arrêt du tabac. L'utilisation d'aides au sevrage tabagique doit être guidée par un médecin.

　　Thérapie par acupuncture : dans les points d'acupuncture spéciaux du fumeur, dans la peau, dans l'aiguille, lorsque la dépendance attaque les points de massage peuvent stimuler les nerfs, produire l'effet de sevrage tabagique, mais son effet varie d'une personne à l'autre.

(ii) l'alcool limité

　　La consommation excessive d'alcool à long terme est un facteur de risque d'hypertension et de maladies cardiovasculaires, et la consommation d'alcool peut également contrecarrer l'effet antihypertenseur des médicaments, ce qui rend difficile le contrôle de la tension artérielle ; après l'arrêt de la consommation d'alcool, outre la baisse de la tension artérielle, l'effet des médicaments sur le patient est également grandement amélioré.

　　Bien qu'il ait été rapporté que de petites quantités d'alcool pouvaient réduire le risque de maladie coronarienne, la définition de "petites quantités d'alcool" varie et il est difficile de parvenir à un consensus sur la relation entre différentes quantités de consommation d'alcool et la santé. Par conséquent, la consommation de petites quantités d'alcool n'est pas recommandée pour la prévention des maladies coronariennes. Il est conseillé aux patients souffrant d'hypertension artérielle de ne pas boire d'alcool. S'ils boivent de l'alcool, il est recommandé d'en consommer de petites quantités.

　　L'alcool est calculé approximativement :

　　La proportion d'alcool contenue dans le vin blanc est légèrement inférieure à celle du vin, par exemple, la teneur en alcool du vin blanc à 39° est de 32,5 % ; la teneur en alcool du vin est d'environ 13 à 15 % ; et la teneur en alcool de la bière est d'environ 4 %. Selon ce calcul, les hommes ne devraient pas boire plus de 25 grammes d'alcool, c'est-à-dire moins de 100-150 ml de vin (équivalent à 2-3 taels), ou moins de 250-500 ml de bière (une demi-catte, une catte), ou moins de 25-50 ml de liqueur (une demi-catte, une catte) ; pour les femmes, la quantité est réduite de moitié, et les femmes enceintes ne devraient pas boire d'alcool.

　　Lorsque vous devez boire de l'alcool, essayez de ralentir la vitesse de consommation, en évitant les "cheers" ou les "sirops", et buvez pendant les repas pour ralentir l'absorption de l'alcool et réduire la stimulation de l'estomac. Ne buvez pas d'alcool très puissant.

IV. exercice modéré

　　La pression artérielle systolique pendant l'exercice augmente avec l'intensité de l'exercice, et pendant un exercice d'intensité modérée, la pression artérielle systolique peut augmenter de 30 à 50 mmHg par rapport à l'état de calme, et la pression artérielle diastolique change légèrement ou reste fondamentalement stable. L'exercice physique peut abaisser la tension artérielle à l'état calme. L'effet de réduction de la pression artérielle d'un exercice de 10 minutes ou plus, d'intensité faible ou moyenne, peut être maintenu pendant 10 à 22 heures. La pratique régulière d'une activité physique à long terme peut renforcer l'effet hypotenseur de l'exercice. Les patients souffrant d'hypertension doivent être conscients de la nécessité d'augmenter leur activité physique, mais l'exercice est temporairement contre-indiqué chez les patients dont la pression artérielle n'est pas bien contrôlée en période de calme ou dépasse 180/110 mmHg.

　　Les exercices comprennent : des exercices d'aérobic, des exercices de force, des exercices de flexibilité et des exercices fonctionnels intégrés.

(i) L'exercice aérobique :

　　L'exercice aérobie est la forme la plus élémentaire de remise en forme pour les patients hypertendus, et les formes courantes d'exercice comprennent la marche rapide, le jogging, le cyclisme, la danse du riz, la gymnastique radiophonique, l'aérobic, la randonnée et la montée d'escaliers. Il est recommandé de pratiquer des exercices d'aérobic au moins 3 à 5 fois par semaine pendant plus de 30 minutes d'intensité modérée à chaque fois. Il est préférable d'insister pour faire de l'exercice tous les jours.

　　Intensité de l'exercice : les exercices d'intensité modérée ou faible sont plus efficaces et plus sûrs que les exercices d'intensité élevée pour abaisser la tension artérielle ; les méthodes suivantes peuvent être utilisées pour évaluer l'intensité modérée :

　　1. sensation subjective d'accélération du rythme cardiaque, légère transpiration, sensation de fatigue.

　　2. des manifestations objectives d'augmentation de la fréquence respiratoire et de légers râles pendant l'exercice, la capacité de parler aux gens mais pas de chanter.

　　3 Vitesse de marche d'environ 120 pas par minute.

　　4) Fréquence cardiaque pendant l'exercice = 170 - âge ;

　　5) Dans un délai d'environ 20 minutes après le repos, l'augmentation de la fréquence respiratoire causée par l'exercice doit être considérablement atténuée et la fréquence cardiaque doit revenir à la normale ou à un niveau proche de la normale, sinon l'intensité de l'exercice doit être considérée comme excessive.

(exercice

　　Les exercices de musculation peuvent augmenter la masse et la force musculaires, ralentir les douleurs articulaires, améliorer l'équilibre corporel, prévenir les chutes et améliorer le contrôle de la glycémie. Il est recommandé aux patients hypertendus de faire des exercices de musculation 2 à 3 fois par semaine, avec un intervalle de 48 heures ou plus entre les exercices. Diverses modalités d'exercice et divers équipements peuvent être utilisés. Les exercices de musculation sont effectués pour chaque grand groupe musculaire. Pousser, tirer, soulever et appuyer dans la vie sont autant de formes d'exercices de force.

　　Les exercices de musculation du nez doivent être choisis à une intensité faible à moyenne, avec 10 à 15 répétitions de chaque série d'exercices de musculation. L'état respiratoire normal doit être maintenu pendant les exercices afin d'éviter de retenir la respiration.

(iii) Exercices de flexibilité

　　Les exercices d'assouplissement peuvent améliorer la mobilité des articulations, la coordination et l'équilibre du corps, et prévenir les chutes. Il est recommandé de faire des exercices d'assouplissement 2 à 3 fois par semaine. Lors des exercices d'assouplissement, chaque étirement doit être maintenu pendant 10 à 30 secondes lorsqu'il atteint un état de tension ou de légère gêne ; chaque partie de l'étirement peut être répétée 2 à 4 fois pour un total de 60 secondes.

(iv) Exercices fonctionnels intégrés

　　Les exercices fonctionnels intégrés améliorent les capacités motrices telles que l'équilibre, l'agilité, la coordination et la démarche, ce qui peut améliorer la fonction physique et prévenir les chutes chez les personnes âgées. Ils comprennent le tai-chi et le yoga, ainsi que le tai-chi softball, le tennis de table et le badminton.

Activité physique (n.a.) Activité physique au cours de la vie

　　L'augmentation appropriée de l'activité physique au cours de la vie peut contribuer au contrôle de la tension artérielle et à la promotion de la santé. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent faire quelques travaux ménagers, marcher pour faire leurs courses et d'autres activités de manière à ce que le nombre total de marches actives par jour soit égal ou proche de 10 000 pas.

(vi) Moment approprié pour l'exercice

　　La pression artérielle des patients hypertendus est souvent relativement élevée au petit matin, et le petit matin est également un moment où l'incidence des événements cardiovasculaires est élevée. Il est donc préférable de choisir l'après-midi ou le soir pour faire de l'exercice.

V. L'équilibre psychologique

　　La prévention et le soulagement du stress psychologique constituent un aspect important de la prévention et du traitement de l'hypertension et des maladies cardiovasculaires, y compris la construction d'une société harmonieuse, la création d'un environnement psychologique favorable, la promotion d'un état psychosocial sain de l'individu, et la correction et le traitement des états d'esprit pathologiques.

　　Les principales méthodes de prévention et de soulagement du stress psychologique sont les suivantes :

　　1. éviter les émotions négatives et conserver une attitude optimiste et positive ;

　　2. se traiter et traiter les autres correctement, être généreux et gérer les relations entre la famille et les collègues.

　　3 Accroître la résistance au stress psychologique et développer la capacité à y faire face.

　　4. rechercher des méthodes d'adaptation psychologique adaptées à soi et prendre l'initiative de demander de l'aide en cas de difficultés ;

　　5 Le conseil est une méthode scientifique pour réduire le stress mental ; et

　　6. prévention et intervention en cas de crise psychologique

VI. attention au sommeil

　　La surveillance ambulatoire de la pression artérielle sur 24 heures des mauvais dormeurs révèle que la plupart d'entre eux n'ont pas de rythme circadien et que leur pression artérielle nocturne n'est pas inférieure à celle de la journée ; une pression artérielle élevée la nuit empêche l'ensemble du corps de se reposer suffisamment et les organes cibles sont facilement endommagés. Chez les patients hypertendus souffrant d'insomnie, la tension artérielle augmente forcément le lendemain. Le sommeil est le meilleur moyen de rester en bonne santé, et une bonne nuit de sommeil contribue à faire baisser la tension artérielle. Les mauvais dormeurs devraient consulter un médecin pour réguler leur sommeil, prendre des médicaments hypnotiques ou des aides au sommeil pour améliorer la qualité de leur sommeil.

VII. précautions dans la vie des patients hypertendus

　　Les exercices qui nécessitent de retenir sa respiration pendant un certain temps, comme le fait de soulever des objets lourds, doivent être évités autant que possible. En effet, ces exercices peuvent provoquer une augmentation instantanée et spectaculaire de la pression artérielle, ce qui peut être dangereux. Une force excessive lors de la défécation peut également provoquer d'énormes fluctuations de la pression artérielle, entraînant un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral. Normalement, il faut veiller à manger des aliments contenant des fibres brutes pour éviter la constipation.

　　Pour plus de conseils, suivez les lignes directrices cliniques