Le lait, en tant qu'aliment, est mentionné dans les directives diététiques pour les résidents chinois qui doivent boire un verre de lait par jour, ce qui montre son importance nutritionnelle dans le régime alimentaire.

Le lait contient presque tous les types de nutriments dont le corps humain a besoin, et il est riche en nutriments tels que les protéines, les graisses, les vitamines et les minéraux. Les protéines du lait contiennent des acides aminés essentiels au corps humain ; les matières grasses du lait sont principalement constituées d'acides gras à chaîne courte et moyenne. Les taux d'absorption et d'utilisation du calcium étant très élevés, le lait est devenu un nutriment permettant de compléter l'apport en calcium, de favoriser la croissance et de prévenir l'ostéoporose.

Au fil des ans, le lait est également un sujet plus controversé, en fait, j'attache une grande importance au rôle important du lait dans le régime alimentaire, 1, l'amour du lait remonte aux années 60, lorsque mon père a été atteint d'une maladie liée à la valeur nutritionnelle du lait, ce qui m'a profondément marqué. 2, au 20e siècle, l'essor de la nutrition, la femme japonaise est devenue la femme la plus âgée du monde, les changements de taille des enfants japonais m'ont une fois de plus incité à approfondir l'importance du lait. Dites quelques mots sur le lait de la petite histoire.

1, le lait peut compléter les nutriments du corps et protéger la muqueuse gastrique

L'évanouissement de mon père nous a incités à prêter attention au manque de nutrition. L'examen a révélé que mon père souffrait de malnutrition à long terme, qu'il avait suivi dans les années 60 un régime à base de céréales secondaires, ce qui avait entraîné des carences nutritionnelles et des ulcères gastriques, et que, plus tard, il insistait pour boire du lait et manger des œufs, ainsi que des cerneaux de noix frits à l'huile de sésame, ce qui expliquait inconsciemment ses problèmes gastriques. Plus tard, mon oncle a également eu les mêmes problèmes physiques, et a également été régulé de la sorte. Chaque jour, il mangeait des glucides et buvait une tasse de lait chaud, ce qui lui procurait une sensation de soulagement depuis la gorge jusqu'au tractus gastro-intestinal.

2, insister sur la consommation de lait pour éviter l'ostéoporose et augmenter la densité osseuse

Le lait est également un régime efficace pour une vie longue et saine à un âge moyen et avancé. Sa combinaison de protéines et de calcium, très facile à absorber par le corps des personnes âgées, le calcium, le phosphore et le magnésium du lait sont raisonnables et peuvent prévenir l'ostéoporose. L'examen physique a révélé que mon mari et moi ne souffrions pas d'ostéoporose et que la densité osseuse se maintenait bien.

3. des nutriments bénéfiques pour la croissance des enfants

Les hydrates de carbone du lait sous forme de lactose galactose sont un composant important des glycolipides qui constituent le cerveau et le tissu nerveux cérébral, et le calcium et le phosphore sont des éléments minéraux indispensables à la composition du corps humain et à la promotion de la croissance et du développement. L'ancien Premier ministre britannique Winston Churchill a déclaré un jour : "Rien n'est plus important que de fournir du lait aux enfants."
Après la Seconde Guerre mondiale, des études nutritionnelles ont révélé que l'incidence de la malnutrition dans le pays était très élevée. Plus de dix ans plus tard, le Japon a constaté que l'état nutritionnel de ses enfants s'était considérablement amélioré, de même que leur condition physique, leur taille, etc. Les femmes qui ont une bonne alimentation sont celles qui vivent le plus longtemps au monde. On peut donc dire qu'un simple sachet de lait renforce la nation tout entière.

Les enfants qui n'aiment pas boire du lait peuvent utiliser du lait pour préparer une bouillie de millet ou une crème aux œufs cuite à la vapeur, ou des pâtes avec du lait pour faire des boulettes en pagaille, afin de compenser le manque de lait de l'enfant.

4. un contrôle efficace de l'indice glycémique

Le mari est diabétique, il y a quelques années, j'ai vu une série de colonnes de télévision en circuit fermé introduites après les repas pour générer l'indice glycémique le plus bas : du riz et des boulettes de pâte sous blister, afin d'améliorer la valeur nutritionnelle du riz sous blister, nous avons remplacé le lait allégé par du riz sous blister, quelques années plus tard, la glycémie postprandiale a toujours été maîtrisée à 7,8 ou moins.
Une étude a montré que la consommation quotidienne de produits laitiers à faible teneur en matières grasses peut réduire l'incidence du diabète de type 2 de 9 %. M. Pereira, de la Harvard Medical School, a déclaré que la consommation quotidienne de produits laitiers réduit la résistance à l'insuline, qui conduit souvent au diabète de type 2 ou au diabète non insulino-dépendant, et que l'incidence du diabète est réduite par la consommation de produits laitiers de haute qualité.

5, le lait allégé, le lait écrémé perte de poids contrôle de poids un acteur important

Merci pour votre question ! Cette question exclut les facteurs absolus. En fait, boire du lait ou non n'est peut-être pas une différence de type corporel aussi évidente, mais si vous buvez du lait et ne mangez pas d'"aliments spéciaux", il est vraiment possible d'avoir une différence de type corporel significative.

Commençons par mentionner brièvement certaines différences :

1️⃣ Intolérance au lactose

Les personnes qui ne boivent pas de lait voient leur taux d'enzyme lactase diminuer progressivement dans le tractus intestinal. Si, après un long intervalle, elles commencent à boire du lait, elles peuvent souffrir d'intolérance au lactose, ce qui provoque une distension abdominale, des douleurs abdominales ou une diarrhée aiguë ; en fait, il ne s'agit pas d'une altération du lait, mais d'une dégradation de la sécrétion enzymatique de l'organisme.

2️⃣Plus sujet à l'ostéoporose

Ne jamais boire de lait, ne pas boire de yaourt, ne pas boire de lait en poudre, ne pas manger de fromage, alors l'apport en calcium n'est pas facile à atteindre l'apport quotidien recommandé pour les adultes de 800 mg/jour, lentement les os et les dents et d'autres réserves osseuses du corps humain de calcium seront libres de fournir les besoins du corps, après une longue période le risque d'ostéoporose sera plus élevé.

3️⃣Vous avez tendance à avoir des crampes dans les jambes lorsque vous êtes plus âgé ou enceinte.

Si vous ne buvez pas de lait tout le temps, si vous vieillissez ou si vous êtes enceinte, l'activité des ostéoclastes augmente après la ménopause, l'activité des ostéoblastes diminue, certaines personnes ont souvent des spasmes musculaires au niveau du mollet, et ce phénomène apparaît surtout la nuit.

Cependant, il existe des moyens de combler les besoins en calcium, en vitamine D, en vitamine A et en protéines de votre corps sans boire de lait, la clé étant de savoir si vous y êtes sensible ou non :

1️⃣Manger des produits à base de soja tous les jours

La consommation quotidienne de tofu ou de produits à base de soja, tels que le tofu séché, le caillé de haricots et le poulet végétarien, apportera également beaucoup de calcium et de magnésium, ainsi que des protéines de haute qualité, ce qui favorisera également l'absorption et l'utilisation du calcium. De nombreux produits à base de soja contiennent plus de calcium que le lait, voire trois ou quatre fois plus. De plus, les produits à base de soja contiennent généralement plus de magnésium, qui est étroitement lié à l'absorption du calcium. Toutefois, certains produits de soja ne peuvent pas être utilisés comme complément alimentaire en calcium, tels que le lait de soja, le lacto tofu et le tofu japonais. Bien entendu, comme il n'y a pas de gypse ou de saumure riches en calcium et en magnésium ajoutés aux produits de soja, les produits de soja ne peuvent pas être utilisés comme aliments de complément en calcium.Le soja ne doit pas non plus être utilisé comme aliment principal pour la supplémentation en calcium, et la consommation de graines de soja entières entraînera également l'ingestion d'un certain nombre d'acides phytiques, de fibres alimentaires et d'autres substances qui interfèrent avec l'absorption du calcium.

2️⃣ Mangez suffisamment de légumes verts à feuilles chaque jour !

Les légumes verts à feuilles sont également l'une des sources de calcium, certains d'entre eux contiennent même plus de calcium que le lait (104mg/100g), par exemple 156mg/100g de calcium dans la mousse de colza, 713mg/100g dans la luzerne, même les légumes verts ordinaires et le brocoli contiennent 60+mg de calcium, même si les légumes contiennent de l'acide oxalique à un degré plus ou moins élevé, il y aura une grande quantité de calcium à absorber. Il est important de noter que les légumes verts à feuilles sont également riches en vitamine K, un nutriment important qui favorise l'absorption et l'utilisation du calcium, sauf si vous choisissez des légumes contenant trop d'acide oxalique, tels que l'amarante, le chou et les épinards.

3️⃣ Mangez régulièrement des aliments tels que les algues jicama.

La sauce au sésame et le varech ne peuvent pas être utilisés comme aliments principaux pour la supplémentation en calcium en raison de la faible quantité de sauce au sésame et de la quantité élevée de gomme alginate dans le varech. Cependant, ils sont eux-mêmes riches en calcium et en magnésium, et ces minéraux alcalins affecteront l'ensemble de la structure alimentaire, rendant le rapport calcium-magnésium et le rapport calcium-phosphore plus raisonnables, ce qui favorisera l'absorption du calcium présent dans les aliments. Mais le jaggery est, après tout, un aliment riche en graisses et en calories, et vous ne devriez en consommer que 5 à 10 g à chaque fois.

4️⃣ Exposition régulière au soleil et exercice physique

La teneur en vitamine D du lait n'est pas particulièrement élevée, alors que la vitamine D est principalement produite par l'exposition au soleil pour stimuler la synthèse sous-cutanée du 7-déhydrocholestérol de la vitamine D3, afin de favoriser l'absorption et l'utilisation du calcium. L'exercice physique peut stimuler les os, de sorte qu'une plus grande quantité de calcium est déposée dans les os.

Il est toujours recommandé d'essayer de choisir le lait comme aliment de supplémentation en calcium, la pagode diététique des résidents chinois suggère que les adultes consomment 300 g de lait par jour, ce qui constitue le meilleur moyen de compléter les apports en calcium.

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[25.11.2017 Nombre de mots pour cette réponse : 1333]

Il y a certainement une différence entre le physique d'une personne qui boit du lait tous les jours et celui d'une personne qui n'en boit jamais.

Sans lait, il est difficile d'atteindre l'apport quotidien en calcium, et sans lait, l'apport en protéines de qualité sera également problématique. Une personne dont l'apport en calcium et en protéines de qualité est insuffisant verra son immunité corporelle, sa résistance au stress et sa santé osseuse affectées.

Une fois, dans une grande exposition, j'ai pu observer que les Européens et les Américains, quel que soit leur âge, qu'ils soient gros ou minces, ont les jambes relativement droites, et que leur silhouette est également relativement droite. Et nous, les Asiatiques, un peu plus âgés, les jambes pliées en arrière, la bosse est très fréquente. La plus grande différence entre les deux types de personnes en ce qui concerne le régime alimentaire est que la consommation de lait est différente. Les Européens et les Américains boivent le lait comme de l'eau, tandis que les Asiatiques, en particulier les Chinois, consomment peu de lait.

En effet, le lait est la meilleure source de calcium alimentaire et de protéines de haute qualité. 100 g de lait ≈ 100 mg de calcium ≈ 3 g de protéines de haute qualité.

Les directives diététiques 2016 pour les résidents chinois recommandent de consommer une grande variété de produits laitiers, ce qui équivaut à 300 g de lait liquide par jour. Ces 300 g de lait peuvent nous apporter 300 mg de calcium et 9 g de protéines de haute qualité. Selon l'apport nutritionnel de référence pour les adultes (2013), les adultes peuvent atteindre 37,5 % de leur apport en calcium et 30 % de leur apport en protéines de haute qualité en buvant 300 g de lait par jour. Sans ce lait, il serait difficile d'atteindre les recommandations nutritionnelles de référence pour le calcium et les protéines de qualité.

Par exemple, si vous utilisez du porc maigre à la place, vous aurez besoin de près de 50 grammes de viande maigre pour compenser les 9 grammes de protéines, mais pas assez pour compenser les besoins en calcium (seulement 3 mg de calcium dans 50 grammes de viande maigre).

Si vous remplacez les légumes par des blettes, par exemple, 300 g de blettes couvriront les 300 mg de calcium, mais sans les protéines de haute qualité.

En outre, les protéines et le lactose contenus dans le lait sont de bons promoteurs de l'absorption du calcium, de sorte que le taux d'absorption du calcium dans le lait est également relativement élevé, jusqu'à 32 % ou plus.

La supplémentation en calcium, en revanche, est une mesure à prendre tout au long de la vie :

1) Les femmes enceintes et les mères qui allaitent prennent des suppléments de calcium pour elles-mêmes et pour leurs bébés. Une supplémentation inadéquate en calcium pour les mères augmente le risque d'ostéoporose, et une supplémentation inadéquate en calcium pour les bébés affecte leur développement osseux.

Par conséquent, l'apport nutritionnel de référence pour les résidents chinois (2013) recommande que l'apport en calcium en milieu et en fin de grossesse et pour les mères allaitantes soit supérieur de 200 mg à celui des adultes normaux en bonne santé (presque la quantité d'un sachet de lait).

2) La supplémentation en calcium pour les enfants répond aux besoins de croissance des os et des dents pendant le processus de croissance et de développement. En particulier lors des poussées dentaires et du remplacement des dents, l'adéquation de l'apport en calcium aura une incidence directe sur le développement des dents de l'enfant. Si vous voulez que votre bébé soit grand et ait des dents saines, laissez-le boire du lait ! Un apport de 500 ml de lait par jour est indispensable ;

3) L'adolescence est une période de croissance physique rapide, au cours de laquelle les os deviennent longs, épais, larges et volumineux. Un manque de calcium, comme un manque de gravier dans une bonne construction, conduira à des parois osseuses minces et à un corps "faible et fragile". De même, 500 ml de lait sont nécessaires à ce stade. Le programme laitier japonais a aidé les Japonais à cesser d'être "japonais".

4) Les adultes prennent des suppléments de calcium pour compenser la perte de calcium osseux et réduire le risque d'ostéoporose ; toutefois, 300 ml de lait par jour suffisent pour les adultes, car leurs os n'ont plus besoin de grandir et de s'épaissir. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez opter pour du lait allégé ou écrémé.

5) Les personnes âgées doivent prendre des suppléments de calcium, généralement après l'âge de 40 ans, la capacité du corps à absorber le calcium diminue, alors que la demande de calcium n'a pas du tout diminué, en particulier à l'âge de 60, 65 ans ou plus, la perte de calcium osseux s'accélère, la plupart des personnes âgées souffriront d'ostéoporose. Les personnes âgées ont donc besoin de plus de calcium et doivent consommer 300 à 500 ml de lait par jour.

Bien entendu, le calcium n'est pas seulement bénéfique pour la croissance, le développement et le maintien de la santé des os, mais il joue également un rôle dans le maintien de l'activité normale des muscles et des nerfs. Les suppléments de calcium et le lait avant le coucher peuvent favoriser le sommeil. Le calcium est également impliqué dans le rôle de la coagulation du sang, le manque de calcium dans le saignement de la plaie n'est pas facile à contrôler, la carence en calcium affecte également l'activité de diverses enzymes, affectant ainsi la digestion.

Cependant, la plupart des gens me disent qu'ils peuvent en boire, mais qu'ils n'aiment pas ça et que ça les ballonne. Que dois-je faire ?

C'est le lactose contenu dans le lait qui agit sur notre organisme. En général, si vous n'avez pas bu de lait toute votre vie, de nombreuses personnes souffrent de ballonnements après avoir bu du lait, voire de maux d'estomac et de diarrhée. Il s'agit d'une intolérance au lactose. Il est possible d'y remédier en procédant comme suit.

1. boire de petites quantités en petites portions

2. consommé avec des aliments riches en glucides tels que les brioches, le pain, etc.

3. ne pas boire à jeun

4. ne pas boire de lait froid

5. boire du yaourt au lieu du lait

Vice-capitaine ~ Liu Xiaohui (nutritionniste public national de grade II, conférencier, département de formation du club de nutritionnistes de Dalian, directeur de la classe IV de formation spéciale des nutritionnistes de Wang Xingguo, créateur original de Popular Nutrition)

Vous pouvez suivre, commenter, aimer ou simplement "pulvériser" quoi que ce soit ! Nous aimons la nutrition et nous sommes une équipe scientifique fiable dans ce domaine.

Le lait, une boisson très courante mais très nutritive, en tant que boisson animale, a toujours eu la préférence de la plupart des gens, qui boivent souvent du lait et n'en boivent pas, quelle est la différence ? En fait, la différence s'exprime principalement dans le degré de robustesse des os ainsi que dans la résistance aux maladies ou aux facteurs indésirables dans le monde extérieur ; bien sûr, mais elle varie également d'une personne à l'autre, car même si beaucoup de gens ne boivent pas de lait, ils peuvent également se procurer d'autres aliments d'origine animale pour obtenir des protéines et du calcium de haute qualité. Même si beaucoup de gens ne boivent pas de lait, ils peuvent quand même obtenir des protéines de haute qualité et du calcium à partir d'autres aliments d'origine animale.généraliser d'un côté à l'autreLe fait est que le lait a un effet bénéfique sur l'organisme. Bien entendu, le lait a un effet bénéfique sur l'organisme lorsqu'il est consommé quotidiennement et de manière régulière.

Quels sont les effets du lait sur l'organisme ?

Tout d'abord, le lait fournit de l'énergie à l'organisme :

Le lait est riche en protéines, qui sont elles-mêmes l'un des trois principaux nutriments producteurs d'énergie. Boire du lait peut donner de l'énergie à l'organisme et fournir une base d'énergie adéquate pour le travail et les études.

Supplément de calcium, son effet le plus puissant :

En matière de supplémentation en calcium, la première chose qui vient à l'esprit et qui a le plus d'effet doit être le lait, riche en calcium animal, facile à absorber par l'organisme et bien plus puissant que les rumeurs de bouillon d'os et de peau de crevette dans la jungle.

De plus, la vitamine D et le lactose contenus dans le lait lui-même peuvent favoriser l'absorption du calcium, qui est également l'un de ses principaux atouts.

Favorise le développement et le fonctionnement du cerveau :

Le lait est riche en lactose, et lorsque le lactose pénètre dans l'organisme, il se décompose en une molécule de glucose et une molécule de galactose, et notre cerveau et ses tissus nerveux sont constitués de galactose et d'autres nutriments, de sorte que le lait joue également un rôle important dans le développement intellectuel et le fonctionnement normal du cerveau.

Effet calmant approprié :

Le lait contient du tryptophane, qui aide l'organisme à sécréter de la mélatonine, une substance qui peut favoriser le sommeil et prévenir l'insomnie, mais l'alimentation ne joue évidemment pas un grand rôle car la quantité consommée est très limitée.

Comment boire du lait plus sainement ?

Quelle est la quantité à boire ?Selon les quantités recommandées dans les directives diététiques pour les résidents chinois, il est suggéré que la consommation quotidienne de lait et de produits laitiers pour les adultes atteigne 300 grammes. Afin de mieux reconstituer le calcium, il est recommandé de consommer 300 grammes de lait de vache par jour (si vous n'en buvez pas assez, vous pouvez le remplacer par des produits laitiers). Pour les enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées et d'autres groupes particuliers, il est recommandé d'augmenter la quantité de lait consommée de manière appropriée.

Quelques détails mineurs sur la consommation de lait :

Le lait chaud est le plus fiable ;Le lait chaud (35-40°C) est le meilleur pour l'estomac et les intestins, il n'a pas tendance à provoquer d'irritation et est le plus confortable pour le corps.

L'absence de sucre est la plus fiable ;Réduisez votre consommation de sucre raffiné, votre corps sera plus sain, vous serez moins exposé aux caries dentaires, à l'obésité, au diabète et à d'autres maladies ; en outre, la saveur la plus naturelle est meilleure ; si vous sentez vraiment que le goût est monotone, vous pouvez ajouter quelques gouttes de miel, mais pas trop.

Choisissez du lait en petits paquets, sans restes ;Le lait est peu pratique à conserver si vous ne le finissez pas, et il est sujet aux attaques microbiennes. Il est donc recommandé d'acheter des petits paquets de lait et de les boire en une seule fois, en refusant les restes.

Le lait doit être conservé à l'abri de la lumière ; le lait lui-même contient de la riboflavine, de la porphyrine et d'autres substances sensibles à la lumière ; après l'exposition au soleil, il est très facile d'altérer la saveur du lait de vache ; le lait doit donc être conservé à l'abri de la lumière et conservé par réfrigération.

Une consommation saine de lait vous rendra certainement plus fort qu'un buveur de lait en comparaison, car l'absorption de calcium dans le lait de vache est en effet assez élevée, et le goût de cette boisson est également supérieur et plus facile à accepter pour tout le monde.

Il est donc recommandé de boire du lait et surtout de s'y tenir, tant pour les enfants que pour les personnes âgées.

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Le lait est très nutritif et apporte à l'organisme les protéines de qualité dont il a besoin. On peut affirmer que les personnes qui boivent du lait tous les jours et celles qui n'en boivent jamais n'ont pas du tout le même physique. De nombreux exemples le prouvent.

Les personnes qui boivent du lait tous les jours sont en meilleure forme que celles qui n'en boivent pas

De nos jours, il existe de nombreuses sortes de lait, sans sucre et plus sucré, du lait pour le petit-déjeuner au lait pour le déjeuner et au lait pour le dîner, ainsi qu'une certaine classification. Certaines personnes aiment le boire le matin, d'autres le boivent le soir avant d'aller se coucher, et d'autres encore aiment boire un verre de lait à midi.

Les personnes qui boivent du lait tous les jours sont plus fortes, le lait contient une certaine quantité de calcium, qui est exactement ce dont le corps humain a besoin, en particulier les enfants et les enfants qui boivent souvent du lait, le corps est plus fort, et le développement des os est également meilleur. Les personnes qui boivent régulièrement du lait ont également meilleure mine et sont généralement moins sujettes à l'anémie et aux carences en calcium. Boire un verre de lait tous les jours a une valeur nutritionnelle bien plus élevée que de boire un bol de bouillie de maïs.

Pourquoi certaines personnes ne boivent pas de lait

Dans la vie réelle, certaines personnes n'ont jamais bu de lait, pourquoi ? En fait, ce n'est pas parce que les conditions économiques ne sont pas réunies, mais parce que certaines personnes sont allergiques au lait, d'autres boivent du lait pur après une diarrhée facile. Comparativement, les personnes qui ne boivent pas de lait sont légèrement plus faibles que celles qui en boivent, mais elles peuvent également être complétées par d'autres aspects, tels que la consommation d'œufs et de viande pour compléter les protéines de haute qualité.

En fait, de nombreuses personnes sont toujours réticentes à l'idée de boire du lait, et il est préférable d'insister pour boire du lait tous les jours. Si vous êtes préoccupé par la graisse, vous pouvez boire du lait non sucré, comme le diabète et l'hypertension artérielle et d'autres personnes peuvent boire une quantité modérée de lait non sucré.

Les personnes qui boivent du lait sont souvent en bonne santé, ne tombent pas facilement malades et ont plus de force pour monter et descendre les escaliers, etc. Si vous ne buvez pas de lait et que vous ne consommez pas d'autres protéines de haute qualité, votre corps sera plus faible et vous aurez tendance à grossir.

Les directives diététiques pour les résidents chinois recommandent que l'adulte moyen consomme chaque jour une grande variété de produits laitiers (principalement du lait et des yaourts), la quantité recommandée étant de 300 g (environ 300 ml) par jour. Les produits laitiers sont très nutritifs, particulièrement riches en calcium et en protéines de haute qualité. Des études antérieures ont montré qu'une consommation suffisante de lait est bénéfique pour réduire le risque d'ostéoporose, de certaines tumeurs (comme le cancer du sein) et de maladies cardiovasculaires. Par rapport aux personnes qui ne boivent jamais de lait, celles qui prennent la bonne habitude de boire du lait tous les jours (300 à 500 ml par jour) sont nettement en meilleure santé dans l'ensemble (à l'exception de cas isolés).

En suivant les recommandations des directives diététiques, c'est-à-dire en consommant 300 g de lait (104 mg de calcium par 100 g de lait) par jour, vous pouvez obtenir 312 mg de calcium. N'oubliez pas que les besoins quotidiens en calcium d'un adulte moyen ne sont que de 800 mg au total, et que le lait à lui seul en fournit environ 40 %. Si vous ne buvez pas de lait, les produits à base de soja et les légumes à feuilles riches en calcium devraient être doublés sur la base de la quantité recommandée, mais en réalité, la consommation de produits à base de soja et de légumes à feuilles de nombreuses personnes n'atteint même pas la quantité recommandée, pour ne pas dire qu'elle est doublée.

Par conséquent, en ne consommant pas de lait (bien sûr, il est possible de boire d'autres laits, principalement des produits laitiers dans ce cas), le risque d'un apport insuffisant en calcium est très élevé, et un apport insuffisant en calcium réduit la densité osseuse et augmente le risque d'ostéoporose. Des études ont également montré que les enfants qui boivent régulièrement du lait voient leur densité osseuse augmenter en moyenne de 0,01g/cm² par rapport à ceux qui ne boivent pas de lait. Des études menées sur des adultes ont également montré qu'une consommation accrue de lait et de ses produits favorisait l'augmentation de la densité osseuse chez les adultes.

Outre la santé des os, de nombreuses études ont montré que la consommation de lait (en particulier de lait faible en matières grasses) réduit délibérément le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancer du sein.

La consommation de lait est donc très importante pour l'équilibre nutritionnel (en particulier le calcium) et la santé, et la différence entre le fait de boire du lait et de ne pas en boire n'est pas mince. Une bonne habitude de boire du lait tous les jours devrait être prise dès le plus jeune âge. Selon les recommandations des lignes directrices diététiques, environ 300 g de lait par jour, du lait nature ou du yaourt, sont acceptables.

Merci pour l'invitation.

Le lait est riche en calcium et en protéines de haute qualité. Afin de s'assurer que l'apport quotidien en protéines est suffisant, mais aussi pour garantir l'apport en calcium, les directives diététiques recommandent également que chaque personne s'assure d'un apport quotidien de 300 g de produits laitiers. À long terme, si vous ne buvez pas de lait, vous ne recevrez pas non plus de protéines supplémentaires, l'attention de vos amis pour le calcium peut être considérablement réduite, en particulier l'immunité, la santé des os et des dents sera moins bonne que celle des personnes qui ne boivent pas de lait. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez boire du lait tous les jours pour assurer l'apport en protéines et en calcium, si vous n'avez vraiment pas l'habitude de boire du lait, vous pouvez également le remplacer par du yaourt, en plus des produits à base de soja qui peuvent également être utilisés pour compléter l'apport en protéines et en calcium.

En fait, tout le monde en Chine n'est pas apte à boire du lait, de nombreuses personnes souffrent d'intolérance au lactose, ce qui ne permet pas d'absorber la riche teneur en protéines du lait, mais provoque également des désagréments gastro-intestinaux. Au niveau mondial, environ 65 % des personnes présenteront de tels symptômes à l'âge adulte, et en Asie, ce chiffre peut même atteindre 95 à 100 %, bien que la plupart des personnes ne ressentent une gêne gastro-intestinale significative que lorsqu'elles consomment trop de lactose. Les symptômes d'intolérance graves ne se produisent pas si l'on boit 200 à 300 ml par jour. Si vous ne buvez pas de lait, vous pouvez consommer davantage de produits à base de soja pour compenser l'apport insuffisant en protéines et en calcium. En outre, vous devez veiller à ce que votre consommation de légumes soit suffisante et variée, et vous pouvez consommer des compléments alimentaires si nécessaire, et vous devez pratiquer davantage d'activités de plein air au soleil tous les jours, ce qui contribue à prévenir la détérioration des os et des dents.

Lorsque j'étais enfant, mes parents me laissaient boire du lait, et lorsque je grandissais et que je n'arrivais pas à dormir, ma famille et mes amis me disaient que si je buvais du lait chaud, je pourrais m'endormir facilement. Quels sont les avantages de boire du lait ? Ne devrions-nous pas en boire tous les jours ? Une semaine Jun pense que boire du lait à long terme est certainement le premier calcium que les gens ne boivent pas souvent du lait est bien meilleur, et a une composition nutritive équilibrée, la clé est également peut réduire le cholestérol et réduire l'hypertension artérielle !

Précédemment, une étude sur la densitométrie osseuse a montré que la densité vertébrale des personnes buvant du lait était supérieure de 6 % chez les personnes buvant 300 millilitres de lait par jour par rapport à celles qui n'en buvaient jamais, ce qui suggère que le lait a un bon effet sur la prévention et le traitement de l'ostéoporose.

Les gens doivent continuer à boire du lait, en particulier du lait chaud. Le lait a le titre de "sang blanc", il contient des nutriments riches que d'autres aliments ne peuvent pas atteindre. Le lait a une teneur élevée en protéines et en calcium, ainsi qu'en lysine et en méthionine, deux acides aminés difficiles à trouver dans les protéines végétales.

Le lait contient des hydrates de carbone, du zinc, du manganèse, du cuivre et diverses vitamines, la teneur la plus élevée étant celle de la vitamine B2 et de la vitamine A, ces deux vitamines. Si vous buvez un verre de lait par jour, les nutriments de base sont suffisants.

Après l'ingestion de lait par le corps humain, le calcium contenu dans le lait a pour effet d'éliminer le sodium. Les patients hypertendus qui prennent 1 000 mg de calcium par jour pendant deux mois peuvent voir leur tension artérielle diminuer de manière significative, voire revenir à la normale. En outre, la graisse contenue dans le lait est composée d'acides gras insaturés à faible chaîne de carbone, de sorte que la consommation de lait non seulement n'entraîne pas d'augmentation du taux de cholestérol, mais réduit également le taux de cholestérol dans l'organisme.

Les femmes modernes travaillent de longues heures devant l'ordinateur, ce qui rend la peau sèche. Après des années de recherche, des nutritionnistes étrangers ont confirmé qu'une plus grande quantité de lait peut, dans une certaine mesure, améliorer la couleur de la peau.

Le lait contient des nutriments qui peuvent éliminer les petites rides, améliorer le teint, blanchir la peau et retarder le vieillissement cutané. Il n'est donc pas exagéré de dire que le lait est le "Saint-Graal de la nutrition".

Les experts affirment qu'après la ménopause, la perte de calcium est rapide, ce qui peut conduire à l'ostéoporose. Le lait est riche en calcium et est facilement absorbé par l'organisme. Les hommes et les femmes devraient donc boire plus de lait pour prévenir l'ostéoporose.

L'insomnie est le plus souvent entendue est d'aller boire une tasse de lait chaud, vous pouvez dormir, parce que le lait de l'effet sédatif hypnotique, nous fera le matin sur la sensation de somnolence. Boire un verre de lait chaque jour est vraiment bon pour le corps. Les enfants et les personnes âgées devraient boire plus de lait pour reconstituer le calcium dont le corps a besoin.

Le lait est une boisson très saine et constitue une très bonne source de calcium, de protéines de haute qualité et d'autres nutriments dans l'alimentation quotidienne. Du point de vue de la santé, il est naturellement bénéfique de boire du lait tous les jours.

Boire du lait tous les jours par rapport à ceux qui ne boivent pas de lait, ne peut pas dire que le corps absolu sera combien de différence, après tout, la santé physique est la nécessité d'une nutrition équilibrée et complète. Il y a aussi le fait que le physique de chaque personne est très différent, il n'est pas possible d'insister sur le fait de boire du lait pour évaluer cette chose. Mais boire du lait tous les jours, comparé à ceux qui ne boivent pas de lait, présente en effet de grands avantages pour la santé.

Boire du lait régulièrement chaque jour contribue davantage à la formation d'os sains.

Bien que de nombreux facteurs alimentaires influent sur la santé des os, il est indéniable que le lait est la meilleure source alimentaire de calcium. Les personnes qui boivent régulièrement du lait au quotidien ont donc un avantage sur celles qui n'en boivent jamais en termes d'apport en calcium.

Bien entendu, il existe de nombreuses sources de calcium dans l'alimentation, telles que les produits à base de soja, les légumes à feuilles vertes et la pâte de sésame ; si vous ne buvez vraiment jamais de lait, vous devez donc enrichir votre alimentation avec ces aliments.

La consommation quotidienne de lait apporte également des protéines de haute qualité et de la vitamine D. Pour les non-buveurs, les protéines de haute qualité peuvent être obtenues à partir d'autres aliments d'origine animale, et il n'y a pas beaucoup d'aliments qui contiennent de la vitamine D.

En résumé, insister pour boire du lait tous les jours est certainement une chose saine, "les recommandations diététiques des résidents chinois 300g/j. Un corps sain est construit sur la base d'un régime alimentaire scientifique. Le lait est un élément important de l'alimentation scientifique ; si le régime alimentaire ne contient pas de lait, il ne faut jamais boire de lait, car le lait contient des nutriments qui peuvent être compensés par d'autres aliments.