Lorsqu'il est question de ménopause, la première réaction de nombreuses femmes est de ressentir des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, un manque d'entrain, de l'insomnie, etc. Les femmes ménopausées, en raison du déclin de la fonction ovarienne, voient leur taux d'œstrogènes diminuer, ce qui entraîne une réduction progressive de la masse osseuse, déclenchant ainsi l'ostéoporose, des douleurs dorsales fréquentes et même des fractures.

Une chute soudaine des niveaux d'œstrogènes peut également entraîner des anomalies dans le métabolisme des lipides et du glucose, affectant ainsi la santé cardiovasculaire et augmentant le risque d'hypertension et de maladie coronarienne.

Les experts soulignent que le traitement professionnel pour améliorer les symptômes de la ménopause chez les femmes est la thérapie de supplémentation en œstrogènes. Il est donc possible de suivre une thérapie de supplémentation en œstrogènes si la situation financière le permet.

En outre, en ce qui concerne le régime alimentaire, les femmes ménopausées doivent consommer davantage de produits à base de soja, de lait, de poisson et d'autres aliments, compléter la vitamine D et les protéines, et également manger plus de fruits et de légumes ; en ce qui concerne l'esprit, maintenir une bonne humeur, apprendre à soulager leur propre stress, communiquer davantage avec les enfants et le mari, demander leur aide ; en ce qui concerne l'exercice, vous pouvez faire du yoga, du tai-chi, etc. de manière plus détendue, la marche et la course à pied sont également un bon choix ! L'essentiel est que vous puissiez améliorer votre condition physique et soulager les désagréments de la ménopause.

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Alors que la Chine entre dans une société vieillissante, l'espérance de vie des femmes en Chine est passée de 71,5 à 79 ans (soit une augmentation de 7,5 ans), et l'espérance de vie a dépassé les 80 ans. Cependant, l'âge d'apparition de la ménopause naturelle n'a pas changé de manière significative au cours des dernières décennies, la majorité des femmes connaissant une ménopause naturelle entre 45 et 55 ans, et la majorité des femmes étant susceptibles de passer près d'un tiers de leur vie en ménopause. De tous les organes, les ovaires sont les premiers à cesser complètement de fonctionner, et lorsqu'ils cessent de fonctionner, les femmes entrent dans la ménopause avec non seulement une peau relâchée, un manque d'élasticité et d'éclat, mais aussi une foule de problèmes de santé à gérer : troubles du sommeil, atrophie urinaire, troubles sexuels, ostéoporose, maladies cardiovasculaires, démence, et bien plus encore. Alors, pouvons-nous rester les bras croisés et attendre que cela se produise ?

J'ai écouté une conférence donnée par un professeur de l'hôpital Peking Union Medical College sur la "gestion de la ménopause".

Avec l'allongement de la durée de vie, il sera inévitable que certaines fonctions organiques cessent de fonctionner avant la fin de la vie, avant que des organes mortels tels que le cerveau et le cœur ne cessent de fonctionner, et les ovaires sont les plus touchés par ce vieillissement. On ne peut pas rester les bras croisés et attendre que cela se produise. ----Thérapie hormonale de la ménopause !

L'hormonothérapie n'a-t-elle pas d'effets secondaires ? Est-il vrai que les effets secondaires, fréquemment rapportés par le grand public, incluent souvent un risque accru de cancer du sein, de cancer de l'endomètre, de caillots sanguins et de prise de poids ?

Selon les études, la thérapie de supplémentation hormonale n'augmente pas le risque de cancer de l'endomètre ; l'effet sur le sein est minime, le risque est rare, même inférieur au risque de boire deux verres de vin par jour en cas d'obésité, et il n'y a pas d'augmentation de l'incidence du cancer du sein, du moins dans les cinq ans suivant la prise du médicament.

Il est étroitement lié au type de progestatif. Il a été constaté que la progestérone naturelle et certaines progestérones synthétiques n'augmentent pas l'incidence du cancer du sein, et que l'hormone de la thérapie de supplémentation hormonale est l'œstrogène et la progestérone, et non l'hormone stéroïde, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Les hormones sexuelles accompagnent la vie d'une femme, une fois que le manque d'œstrogènes se fait sentir, le métabolisme des graisses devient lent, les graisses s'accumulent au niveau de la taille, de l'abdomen et des fesses ; une supplémentation opportune en œstrogènes permet un métabolisme normal des graisses et évite la prise de graisse ; l'administration d'œstrogènes et de progestérone par voie transdermique convient mieux à la thrombose veineuse dans les groupes à haut risque, afin de résoudre le problème de la formation de caillots sanguins.

Dans notre pays, il est urgent de renforcer l'éducation et la formation des services d'obstétrique et de gynécologie et d'autres services ainsi que du personnel de santé en matière de thérapie hormonale de la ménopause (THM), d'accroître la publicité des médias sur les connaissances liées à la ménopause auprès du grand public et d'augmenter le niveau d'attention de la population ; le grand public devrait comprendre, soutenir et soigner les femmes ménopausées et leur apporter un soutien psychologique au bon moment ; parallèlement, les femmes ménopausées devraient adopter un état d'esprit positif et un mode de vie sain pour traverser avec succès la ménopause, retardant et réduisant l'apparition de maladies chroniques chez les personnes âgées. Parallèlement, les femmes ménopausées doivent adopter un état d'esprit positif et un mode de vie sain pour traverser la ménopause en douceur, de manière à retarder et à réduire l'apparition de maladies chroniques chez les personnes âgées.

Dans l'ensemble, le traitement hormonal de la ménopause (THM) est certainement bénéfique et il y a des avantages à l'appliquer suffisamment tôt pour dire que les avantages de la supplémentation hormonale l'emportent largement sur les inconvénients.

Les femmes ménopausées sont en effet sujettes à l'ostéoporose, qui est causée par des changements radicaux dans les niveaux d'hormones.

1. les modifications de la qualité osseuse chez les femmes ménopausées

À l'origine, la densité minérale osseuse des femmes est inférieure à celle des hommes et, après la ménopause, il est facile de constater que l'ostéoporose s'est installée.

Le calcium ne sert pas seulement à renforcer les os, mais les ions calcium sont également présents dans le sang et jouent un rôle physiologique important. C'est pourquoi il existe souvent des hormones qui régulent l'équilibre calcique entre les os et le sang afin de maintenir un taux de calcium sanguin normal.

Les niveaux d'hormones fluctuent considérablement chez les femmes ménopausées, avec une chute brutale de la progestérone et des œstrogènes, et donc de l'indice de masse corporelle.En présence de l'hormone parathyroïdienne, de grandes quantités dele calcium deLes os se décomposent dans la circulation sanguine et sont ensuite excrétés par l'urine, ce qui prédispose finalement à l'ostéoporose.

2,Comment se soigner

En fait, il est déjà un peu tard pour attendre que l'ostéoporose soit détectée et se mettre en condition. Lorsque vous êtes jeune, vos ostéoblastes sont actifs et peuvent déposer autant de calcium que possible sur vos os, ce qui vous permettra de manger votre vie quand vous serez vieux.

Le lait et ses produits dérivés sont de bonnes sources de supplémentation en calcium, non seulement parce que leur teneur en calcium est élevée (environ 100 mg/100 ml), mais aussi parce que si vous buvez 300 ml de lait, vous absorbez 300 mg de calcium.

Les légumes constituent une autre source de calcium. Veillez à consommer une livre de légumes par jour et vous obtiendrez environ 300 mg de calcium.

3,Les troubles intestinaux sont également fréquents chez les femmes ménopausées.

La constipation est un problème courant qui peut également être résolu d'un point de vue diététique. La consommation d'une quantité suffisante de légumes et de fourrages grossiers, c'est-à-dire de fibres alimentaires, peut contribuer à soulager la constipation.

Par ailleurs, pour améliorer les problèmes intestinaux, vous pouvez essayer les probiotiques.

Jiang Dan, nutritionniste public de niveau 2 au niveau national, est l'auteur du titre d'aujourd'hui.

Bonjour à toutes les mamans, je suis le Dr D et je suis ici pour vous dire ce qu'il faut surveiller après la ménopause.

Parallèlement au déclin de la fonction ovarienne, les niveaux d'hormones de l'organisme féminin commencent à changer, la plus importante étant la réduction des œstrogènes, tandis que les autres hormones sexuelles changent également, ce qui provoque non seulement l'ostéoporose, mais aussi la détérioration de la vasodilatation et l'apparition de symptômes mentaux. Nous en parlerons séparément ci-dessous.

1. l'ostéoporose

Lorsque le niveau d'œstrogène diminue, son effet sur les ostéoclastes diminue constamment et la perte osseuse augmente, de sorte que les femmes ménopausées sont celles qui présentent la plus forte incidence d'ostéoporose. Comme je l'ai déjà mentionné, la prévention de l'ostéoporose se fait tout au long de la vie. Si vous commencez à y prêter attention maintenant, vous ne pourrez qu'essayer de retarder la perte osseuse de la manière suivante :

1. Faites de l'exercice tous les jours, en privilégiant les exercices de résistance et de mise en charge, ce qui contribuera à positionner la masse osseuse ;
2. Faites le plein de soleil, de préférence entre 13 et 15 heures, pendant 15 à 20 minutes, afin de favoriser votre propre synthèse de vitamine D ;
3. Mangez davantage d'aliments à forte teneur en calcium, les œufs et le lait étant les meilleurs. Un œuf par jour et 300 ml de lait par jour peuvent apporter un complément de calcium suffisant.

2. les symptômes mentaux

En raison du changement soudain des niveaux d'hormones dans le corps, les femmes ménopausées sont sujettes à des problèmes mentaux, l'anxiété et la dépression étant les plus courantes. L'exercice peut améliorer efficacement l'humeur, vous pouvez donc choisir certains de vos sports préférés et vous y tenir, ce qui peut être fait en même temps que la prévention de l'ostéoporose.

Si vous ne parvenez pas à améliorer la situation par l'autorégulation, il est recommandé de consulter un médecin dans le cadre d'un cours sur le corps et l'esprit, et vous ne devez pas éviter le traitement, car il s'agit d'un phénomène tout à fait normal après la ménopause.

3. les maladies du système circulatoire

Avec le changement de niveau hormonal, la fonction vasodilatatrice diminue, et certaines femmes deviennent lentement larges d'esprit et grosses. À cette époque, nous devons être attentifs à l'apparition de l'hypertension, des maladies coronariennes, du diabète sucré, de l'hyperlipidémie et d'autres maladies chroniques, et à la manière de prévenir et de contrôler ces maladies. En gros, tout le monde le sait : contrôle du poids, exercice physique persistant, régime alimentaire léger et dépistage régulier.

4. les maladies du sein

En règle générale, nous recommandons aux femmes de commencer le dépistage du cancer du sein à l'âge de 40 ans, d'effectuer une mammographie et un examen des seins une fois par an avant l'âge de 69 ans, et une fois tous les deux ans à partir de l'âge de 70 ans. Bien entendu, l'auto-examen des seins est également une bonne idée. La méthode spécifique est la suivante : quatre doigts ensemble frottent le sein pour vérifier s'il y a une grosseur, dans l'ordre suivant : extérieur de la partie supérieure - extérieur de la partie inférieure - intérieur de la partie inférieure - intérieur de la partie supérieure, et enfin appuyer sur le mamelon pour vérifier s'il y a une sécrétion anormale, en vous rappelant de ne pas appuyer sur les glandes mammaires afin d'éviter toute erreur d'appréciation.

5. le cancer du col de l'utérus

Nous continuons à recommander le dépistage du cancer du col de l'utérus chez les femmes ménopausées, et nous recommandons généralement de perfectionner une combinaison de tests HPV et de cytologie au moment du dépistage initial, avec un nouveau test tous les 5 ans si les résultats sont normaux.

Voici les recommandations du Dr D. en matière de soins de santé, de conditionnement et de contrôles médicaux pour les femmes ménopausées, qui ne se limitent en aucun cas à une seule ostéoporose. Il convient d'être plus attentif à sa santé à un âge avancé, et nous recommandons toujours des examens médicaux annuels, qui permettent de détecter les maladies à un stade précoce. Je ne sais pas si cela est utile à toutes les mamans.

Les femmes ménopausées sont sujettes à l'ostéoporose. Comme les femmes sont sujettes à des troubles endocriniens après la ménopause, tels qu'une diminution de la sécrétion d'œstrogènes, une augmentation des androgènes par rapport à la période précédant la ménopause, une diminution de la progestérone, une diminution des cétones, une diminution de la sécrétion d'hormones et une diminution de la sécrétion de gonadotrophine chorionique humaine, etc., en raison de troubles endocriniens qui entraînent à leur tour une diminution de la synthèse du calcium dans l'organisme, conduisant à une perte de calcium, ce qui, avec le temps, provoquera l'ostéoporose chez les femmes !

Les femmes ménopausées devraient tout d'abord manger plus d'aliments nutritifs qui peuvent être facilement digérés et absorbés par l'organisme, tels que la viande maigre, la soupe de poisson, la soupe de côtes, les produits à base de soja (tofu, lait de soja, lait de soja, etc.), le lait, etc. Comme ces aliments sont non seulement riches en nutriments mais aussi en calcium, ils devraient être consommés plus souvent afin de favoriser l'absorption d'autres nutriments, tels que le calcium, par l'organisme. Deuxièmement, les femmes ménopausées devraient également renforcer l'exercice physique, par exemple en pratiquant le yoga, la danse, la course à pied ou en allant à la salle de sport. Parallèlement, les femmes ménopausées doivent prendre de bonnes habitudes, comme se coucher et se lever tôt, ne pas fumer, ne pas boire, ne pas se coucher tard. Enfin, les femmes ménopausées doivent également se détendre en permanence, afin d'avoir le cœur joyeux, d'être de bonne humeur, etc. afin de prévenir la dépression post-ménopausique ou les crises d'angoisse post-ménopausiques.

En suivant le titre du "catéchisme médical", les questions-réponses sur la santé sont plus faciles à comprendre !

Tout d'abord, les quatre signes indiquant qu'une femme est sur le point d'être ménopausée

1. le rétablissement de l'ordre naturel

Cette ménopause alterne avec des menstruations régulières et peut durer un ou deux ans. Chez certaines femmes, les cycles sont plus courts pendant un certain temps, avec des menstruations excessives.

2. des changements dans l'apparence du sang menstruel

La couleur du sang devient plus claire, rose ou même noire, avec de petits caillots et des fragments fibreux. La quantité de sang menstruel change également, certaines femmes connaissant une diminution progressive de la quantité de sang menstruel, tandis que d'autres connaissent une augmentation des saignements ou des saignements abondants. La durée des règles varie également, certaines devenant progressivement plus courtes et ne durant que 2 ou 3 jours, alors que chez d'autres femmes, les règles se prolongent et peuvent durer jusqu'à 10 jours.

3、Rougeur du visage et fièvre

Partant de la partie inférieure et s'étendant vers le haut sur tout le visage, il y a souvent une vasodilatation marquée du visage, des rougeurs et des sueurs sur tout le corps. Des étourdissements et des vertiges sont également présents, et les bouffées vasomotrices varient en degré, certaines se limitant à la rougeur du visage et du cou, mais elles peuvent être fréquentes et sévères.4. troubles nerveux des plantes, engourdissement des membres

Sensations anormales et crampes dans les extrémités, surtout la nuit, lourdeur dans les membres inférieurs, les jambes semblent ne pas savoir où les mettre, douleur dans le bas du dos, panique, douleur dans la région antérieure du cœur, maux de tête, vertiges, insomnie et évanouissement. La personne est souvent impatiente, instable sur le plan émotionnel, a des crises de colère, est parfois paranoïaque et dépressive.

Deuxièmement, les femmes ménopausées deviendront-elles vieilles ?

Les femmes vieillissent-elles plus vite après la ménopause ? Les femmes vieillissent effectivement plus vite après la ménopause. Nous devons donc ralentir la vitesse du vieillissement par le conditionnement, et il existe des moyens de ralentir le vieillissement d'une femme après la ménopause :

1. un régime alimentaire raisonnable pendant la ménopause(c) Régime raisonnable. Régime raisonnable En raison de certains changements dans la physiologie et le métabolisme des femmes ménopausées et d'une absorption réduite des fonctions gastro-intestinales, l'apport de sucre, de calories, de graisses animales, de cholestérol et de sel doit être limité, et des protéines de haute qualité (lait, poisson, haricots, viandes maigres, champignons shiitake, fruits de mer, champignon noir, etc.), des vitamines, des micro-éléments, du calcium et des fibres doivent être ajoutés.

2. maintenir le métabolisme normal du corps humainLes légumineuses contiennent des phytoestrogènes, qui sont facilement absorbés par l'organisme. Les légumineuses contiennent des phytoestrogènes, qui sont facilement absorbés par l'organisme. Les légumineuses sont également riches en protéines végétales et en nutriments tels que les fibres, qui sont facilement absorbés et utilisés par l'organisme et peuvent être consommés.3. suggérer aux femmes ménopausées de prendre soin d'elles-mêmesLa première chose à faire est de faire attention à son alimentation, d'essayer de ne pas manger épicé et stimulant, et de manger plus de légumes et de fruits. Faites un peu d'exercice, vous pouvez courir, faire de la torsion, chanter du riz, etc.

Troisièmement, comment entretenir son corps après la ménopause pour les femmes

1、Porter moins de talons hauts

Les personnes d'âge moyen souffrent davantage d'ostéoporose et de fragilité osseuse, c'est pourquoi elles portent moins de talons hauts et souvent des chaussures à semelles plus épaisses afin de garantir la capacité d'amortissement de la chaussure et de réduire la pression exercée sur le pied.

2. éviter les comportements sédentaires

Les femmes d'âge moyen devraient veiller à éviter les comportements sédentaires et à renforcer leur dos par des exercices. Les torsions, le jogging et la prise de suppléments appropriés de calcium et de vitamine D peuvent prévenir les douleurs dorsales ainsi que le raidissement et le relâchement des os.

3. le contrôle des régimes alimentaires

Contrôlez une alimentation équilibrée, mangez moins d'aliments riches en graisses et renforcez la fonction cardiaque en faisant des exercices sans endommager les os. Une supplémentation hormonale dès le début de la ménopause, sous contrôle médical, est également bénéfique pour la protection cardiovasculaire.

4, sein auto-inspecté

Les femmes courent toujours le risque de contracter une maladie du sein après la ménopause et doivent continuer à s'auto-examiner fréquemment. En outre, vous pouvez choisir le bon soutien-gorge pour aider à maintenir la forme de vos seins et atténuer les problèmes tels que l'affaissement des seins.

5、Plus d'exercice pour soulager le stress

Le fait d'être émotionnellement agité ou déprimé n'est pas bon pour la santé physique ou mentale de tout le monde, en particulier pour les femmes ménopausées. Les femmes ménopausées sont plus sujettes à l'incendie du foie, mais ce phénomène peut être totalement contrôlé. Les émotions peuvent être contrôlées par une thérapie diététique ou par l'exercice. Les exercices d'aérobic tels que le yoga, la natation et la danse détendent non seulement le corps et l'esprit, mais stimulent également le métabolisme, vous offrant ainsi le meilleur des deux mondes.

Quatre,Ce que les femmes mangent après la ménopause pour préserver leurs ovaires

1, l'entretien des ovaires par la prise appropriée de vitamine C et de vitamine E

Des études ont montré que la prise quotidienne de 90 mg de vitamine C et de 30 mg de vitamine E réduit de 50 % le risque de développer un cancer de l'ovaire. L'alimentation n'étant pas suffisante, il est préférable de consulter son médecin pour connaître la quantité de comprimés ou de préparations à prendre en complément.

2. supplémentation en acide folique

Une augmentation appropriée des aliments riches en acide folique dans l'alimentation quotidienne des femmes peut réduire l'incidence du cancer de l'ovaire chez les femmes. Des chercheurs suisses ont constaté que les femmes qui consomment souvent des aliments riches en acide folique ont 74 % de risques en moins de développer un cancer de l'ovaire que celles qui consomment rarement des aliments riches en acide folique. L'acide folique est une vitamine B hydrosoluble, riche en légumes verts, en agrumes et en céréales complètes.

3, l'entretien des ovaires doit se concentrer sur un régime riche en calcium

Que mangent les femmes après la ménopause pour préserver leurs ovaires ? Des chercheurs américains ont découvert qu'une consommation quotidienne d'aliments riches en calcium peut réduire l'incidence du cancer de l'ovaire. Les résultats de l'étude montrent que les personnes qui consomment quotidiennement des aliments riches en calcium réduisent l'incidence du cancer de l'ovaire de 46 % par rapport à celles qui ne consomment pas suffisamment de calcium.

4. manger plus de carottes

Des nutritionnistes britanniques ont constaté que les femmes qui mangent des carottes en moyenne cinq fois par semaine ont 50 % de risques en moins de développer un cancer de l'ovaire, tandis que des experts américains sont parvenus à une conclusion similaire.

La consommation régulière d'aliments riches en phytoestrogènes est également bénéfique pour le maintien des ovaires. La consommation d'aliments à forte teneur en VE et la consommation de lait de soja peuvent augmenter les œstrogènes, ce qui est très efficace pour maintenir l'utérus et les ovaires. Fèves de soja, lentilles, céréales, blé, riz noir, graines de tournesol et oignons. Boire quotidiennement du lait de soja avec des fèves de soja, des haricots rouges et des haricots noirs est un moyen très sûr de reconstituer les phytoestrogènes et devrait être suivi pendant une longue période.

Ce que les femmes mangent après la ménopause pour maintenir les ovaires, en plus de se concentrer sur le régime alimentaire, il y a des habitudes saines, souvent se coucher tard, une mauvaise alimentation, et des méthodes de perte de poids non scientifiques sont également conduire à des déclencheurs de vieillissement des ovaires des femmes, plus de participation à l'exercice approprié, le soleil, maintenir un bon état d'esprit, pour le maintien des ovaires, de retarder le vieillissement de tous les aider.

Cinq,L'exercice est essentiel pour les femmes vulnérables aux maladies cardiovasculaires après la ménopause

Selon certaines statistiques, 17 millions de personnes sont mortes de maladies cardiovasculaires ces dernières années, ce qui équivaut à un tiers des décès dans le monde, dont 80 % sont répartis dans les pays en développement, et ce chiffre est également en augmentation en Chine. Cela montre que les maladies cardiovasculaires constituent une menace sérieuse pour la vie des gens. Les experts en maladies cardiovasculaires ont souligné que les femmes sont sujettes aux maladies cardiovasculaires après la ménopause, et qu'un mode de vie sain est donc particulièrement important pour la prévention des maladies cardiovasculaires.

Les experts ont souligné qu'après la ménopause, la fonction endocrinienne des femmes a subi des changements évidents, la sécrétion d'œstrogènes est réduite, l'effet protecteur sur le système cardiovasculaire est affaibli et le risque de maladies cardiovasculaires augmente progressivement. À l'âge de 70 ans, l'incidence des maladies cardiovasculaires chez les hommes et les femmes tend à être la même ; à l'âge de 80 ans, l'incidence des maladies cardiovasculaires chez les femmes est même supérieure à l'incidence chez les hommes.

La ménopause peut donc être considérée comme un tournant important dans la vie d'une femme. Un mode de vie sain aide les femmes à rester à l'écart des maladies cardiovasculaires. Des études ont montré qu'une marche rapide de 30 minutes par jour réduit de moitié le risque de maladie cardiaque. Il est également important de maintenir une routine régulière et de rester heureux.

Les maladies cardiovasculaires sont devenues la première cause de mortalité chez les femmes. Selon les statistiques, l'incidence des maladies cardiovasculaires chez les femmes est huit fois plus élevée que celle du cancer du sein. Les experts en maladies cardiovasculaires ont constaté cliniquement que les symptômes des maladies cardiaques chez les femmes peuvent ne pas être aussi typiques que chez les hommes, et même parfois occulter ou soupçonner d'autres problèmes.

Selon les experts, un mode de vie sain peut aider les femmes à rester à l'écart des maladies cardiovasculaires. La première étape consiste à s'abstenir de fumer et à aider ses amis et sa famille à arrêter de fumer, créant ainsi un environnement de vie non-fumeur. En effet, le tabagisme multiplie par deux l'incidence des maladies cardiaques, même avec le tabagisme passif. Deuxièmement, faites de l'exercice physique une partie intégrante de votre vie.

Une étude révèle que 30 minutes de marche rapide par jour réduisent de moitié le risque de maladie cardiaque. En effet, l'exercice physique augmente la capacité cardio-respiratoire, favorise la circulation sanguine et aide les fonctions physiologiques de toutes les parties du corps. L'exercice physique est également le moyen le plus efficace de soulager le stress et il est également bénéfique pour la santé mentale. Il est également important de maintenir un poids idéal. En effet, l'obésité multiplie par deux à six la probabilité d'hypertension, de diabète et d'hypercholestérolémie, qui sont des facteurs de risque élevés pour les maladies cardiaques. Une autre chose est d'avoir une alimentation saine et équilibrée. Il faut privilégier les céréales, telles que le blé complet et le riz brun ; manger davantage de légumes et de fruits frais ; choisir des aliments pauvres en graisses et manger moins de graisses animales ; manger moins de viande grasse, remplacer le poisson par des haricots ; éviter de boire trop d'alcool et réduire l'apport en sel.

Le dernier consiste à mener une vie régulière et à garder une bonne humeur. En effet, l'irrégularité du travail et du repos, les soirées tardives, le stress mental et l'irritabilité ont un effet négatif sur le cœur, le système immunitaire et les fonctions physiologiques.

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Après la ménopause, le corps d'une femme peut connaître un certain nombre de problèmes. Il est donc très important de savoir comment réguler son corps après la ménopause.

1) Réglementation alimentaire

Les femmes ménopausées subissent des changements dans le système endocrinien, ce qui entraîne un dysfonctionnement du centre d'alimentation, couplé à une réduction de l'activité, la consommation de calories par le corps est également réduite, ce qui entraîne un excès de calories et une obésité induite, et donc les femmes ménopausées sont particulièrement sujettes à l'épanouissement, il est important de contrôler le régime alimentaire devrait être mangé plus de poisson, manger moins de viande. Les experts ont souligné que les femmes ménopausées devraient avoir une alimentation légère, moins de sucre, moins de graisse et peu de cholestérol, manger plus de légumes à feuilles vertes et de soja : les femmes ménopausées devraient également consommer suffisamment d'aliments contenant de la vitamine B, tels que le maïs, les céréales, l'avoine et d'autres grains, les légumes à feuilles vertes, les épinards, etc. sont riches en vitamines B. D'autres aliments, tels que les oignons, l'ail, etc., sont non seulement riches en vitamine B, mais contiennent également des minéraux et ont un bon effet hypolipidémiant ; ils peuvent donc être consommés en plus grande quantité. En outre, les légumes frais, les fruits et autres aliments riches en vitamines et pauvres en cholestérol devraient être consommés plus souvent, en particulier les kiwis, les pommes, les ananas et d'autres fruits.

D'autre part, après la ménopause, pour prévenir l'ostéoporose, parce qu'après la ménopause, le niveau d'œstrogène dans le corps des femmes est réduit, l'ostéoporose peut facilement se produire, de sorte qu'après la ménopause, les femmes doivent souvent manger des aliments contenant beaucoup de calcium, le mieux étant de boire plus de lait de soja, de manger plus de tofu, de haricots secs, de fleurs de soja et d'autres produits à base de soja, ainsi que des aliments à base d'algues marines.

2,, Médecine traditionnelle chinoise

Après la ménopause, la sécrétion d'œstrogènes par l'organisme est trop faible, ce qui vous expose aux symptômes de l'insuffisance du yin rénal et du vieillissement. La prise de YENGUAN DAN ou de pilule ERXIAN permet de nourrir le yin et de tonifier les reins pour ralentir le vieillissement.

3、Conditionnement de la vie

Les femmes sont nées pour aimer la beauté, et après la ménopause, le corps n'est pas bon, très facile à vieillir. C'est pourquoi il est important de se reposer, de dormir suffisamment, de ne pas se coucher tard, d'avoir une vie régulière, de ne pas se mettre en colère, de faire attention à tout cela et de retarder le vieillissement.

Rompre avec un vieil ami que vous avez fréquenté pendant la moitié de votre vie sera inévitablement déchirant, et des années de salutations routinières prendront fin. Sans lui, il n'y aurait pas de chair et de sang, ni de famille heureuse. Il ne reviendra peut-être pas, mais merci pour tout ce qu'il nous a apporté.

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La fonction ovarienne des femmes ménopausées s'affaiblit progressivement et la sécrétion d'œstrogènes est réduite à un niveau très bas, ce qui augmente considérablement le risque d'ostéoporose, de fracture osseuse, de maladie cardiovasculaire, de maladie d'Alzheimer et d'autres maladies, et menace sérieusement la santé des femmes ménopausées. Il est recommandé aux femmes ménopausées de commencer à réguler leur santé par le biais du régime alimentaire, de l'exercice physique et de la psychologie.

Alimentation équilibrée :Variété alimentaire, à base de céréales, les céréales complètes représentent au moins un tiers à la moitié de l'alimentation de base, comme la farine de blé complet, le riz brun, l'avoine, le maïs, le sorgho, le sarrasin, etc. ; manger plus de fruits et de légumes frais, un catty de légumes et un demi catty de fruits chaque jour, et choisir davantage de fruits et de légumes de couleur profonde, comme le brocoli, les légumes verts, le bok choy, les poireaux, le chou frisé violet, les carottes, les tomates, etc. Lait écrémé ; 2 à 3 fois par jour du poisson, de la volaille et de la viande de bétail, choisir plus de poisson, de crevettes, de poulet, de canard, d'oie et d'autres viandes blanches, essayer de ne pas manger de viande transformée, comme le jambon, le bacon, la saucisse, etc. ; 15 à 25 grammes de soja par jour, ou une quantité considérable de produits à base de soja, transformés en tofu, environ 75 grammes, 10 grammes de noix, environ deux noix ; moins de sel et moins d'huile, pas plus de 6 grammes de sel par jour, il est recommandé de choisir du sel à faible teneur en sodium, 20 à 30 grammes d'huile de cuisson, etc. Arrêter de fumer, contrôler le sucre et limiter l'alcool.

Faites de l'exercice avec modération :L'exercice physique peut renforcer la solidité des os, améliorer la condition cardiorespiratoire et accroître la souplesse. Faites de l'exercice pendant au moins une heure par jour, en choisissant entre la marche rapide, le jogging, la danse, les jeux de balle, la gymnastique, la natation, etc.

Gardez un bon état d'esprit :Vous pouvez maintenir un bon état d'esprit en développant un passe-temps, comme lire des livres, écouter de la musique, apprendre à danser, etc. Bien que l'humeur ne puisse pas tout influencer, tout est lié à l'humeur, et en outre, une humeur agréable est également un moyen d'augmenter sa propre immunité.

Comment prendre soin de moi après la ménopause ?

Après la ménopause, tout le monde a peur de vieillir, c'est pourquoi nous voulons avoir suffisamment de Qi et de sang.

Ainsi, certains moyens de reconstituer le qi et le sang peuvent nous aider.Des plantes comme l'angélique et l'astragale sont utilisées dans des soupes ou des décoctions d'eau bouillie sous forme de thé.

Si vous vous sentez faible, vous pouvez utiliser l'angélique, l'astragale, si cela signifie que vous vous sentez bien, je veux juste obtenir un meilleur qi, l'angélique, la scutellaire, pratiquement tous peuvent être utilisés dans la soupe de côtes, la soupe de poulet.

Les femmes ménopausées voient leur taux d'œstrogène diminuer lentement, ce qui signifie qu'elles vieillissent lentement et que tous les aspects de leur caractère ont changé. À cette époque, le corps doit être bien adapté, vous pouvez manger plus de soja et plus de protéines de haute qualité, de poulet, de poisson, de bœuf, et souvent cuisiner des médicaments pour reconstituer le qi et le sang, et insister sur l'exercice, mais vous pouvez aussi partir en voyage, sortir davantage avec des camarades de classe et des amis, élargir l'horizon et détendre l'atmosphère, et votre famille doit être plus attentive et compréhensive, afin que vous puissiez traverser la ménopause sans encombre. La première chose à faire est d'ouvrir les yeux et de se détendre, et votre famille devrait être plus attentionnée et prévenante pour vous comprendre, afin que vous puissiez traverser la ménopause en douceur.