C'est une question à laquelle j'aimerais répondre à partir d'une expérience personnelle de remise en forme. J'ai commencé à m'entraîner en décembre 2017 jusqu'à maintenant il y a exactement 6 mois, pendant les premiers jours d'entraînement, j'avais souvent faim et je voulais manger quelque chose, mais quand je me suis souvenu que je m'entraînais pour perdre du poids, j'avais peur de reprendre du poids après avoir mangé, alors j'ai choisi de me retenir un peu, ou de boire de l'eau. Pendant cette période, j'ai essayé de choisir le midi pour faire de l'exercice, au cas où je ne me retiendrais pas de manger, je pourrais encore faire de l'exercice le soir après le travail pour me donner une chance de remédier à la situation.

Trouver l'intensité optimale de l'entraînement

Peu à peu, je me suis rendu compte que je pouvais trouver la bonne intensité dans mes séances d'entraînement qui ne me laissait pas affamé mais qui me permettait de faire un entraînement complet.

Mon programme d'entraînement commence par un échauffement de 15 minutes sur le tapis roulant ou le vélo elliptique.

Ensuite, il y a l'entraînement musculaire, qui consiste actuellement en 20 minutes d'entraînement du tronc lombaire et de l'abdomen.

Ensuite, nous avons travaillé les fessiers, les squats lestés, les ponts de fessiers et nous avons passé 30 minutes sur les machines.

Enfin, l'exercice aérobique consiste à marcher d'un bon pas ou à faire du jogging pendant 25 à 40 minutes.

En général, 25 minutes de cardio me suffisent, mais 40 minutes de cardio me donnent faim et encore plus faim.

Choisir les bons aliments après l'exercice

Si vous n'en pouvez plus après l'exercice et que vous devez manger, il est préférable de choisir des aliments riches en protéines et pauvres en glucides. Par exemple, des œufs durs, des crevettes à la vapeur, du bœuf en sauce, des nouilles de riz au poulet au four, du poisson à la vapeur, etc. Vous pouvez d'abord faire le plein de légumes à feuilles vertes, un grand nombre de légumes à fibres alimentaires peuvent occuper l'espace de l'estomac, et les légumes et autres éléments énergétiques ne sont pas élevés, il y a un certain sentiment de satiété après avoir choisi la bonne quantité d'aliments protéinés.

L'adaptation mentale est importante

Que vous mangiez ou ne mangiez pas après l'exercice, vous n'avez pas à vous sentir coupable. Ne pas manger pour apprendre à apprécier son humeur, manger quelque chose doit être soigneusement choisi, ne pas manger au hasard pour faire transpirer en vain. Laissez-vous aller à des sports heureux, sérieux au sujet de la perte de poids, nous pouvons mieux laisser le mouvement devenir une partie de notre vie, la perte de poids est aussi une chute d'eau.

Auteur : Yuan Yuan

Technicien(ne) en nutrition agréé(e)

Nutritionniste public/responsable de la santé de niveau national 2

Directeur de l'alimentation et de la nutrition, Bureau des diététiciens du Liaoning / Rédacteur en chef, Public

Conférencier en chef, Hengdian College

Maman d'un bébé de l'après 80 ans, adorant le régime des Jeux, douée pour l'éducation des enfants en matière de régime alimentaire.

Rédacteur scientifique original du titre "Little Tree Parenting".

Cette question doit être examinée de manière dialectique : si vous cherchez à perdre de la graisse, vous n'avez pas besoin de compenser les calories après l'exercice, alors que si vous cherchez à développer vos muscles, vous devez compléter les calories après l'exercice.

On peut dire sans risque de se tromper que le choix du régime alimentaire varie considérablement en fonction de l'objectif poursuivi.

Manger pour perdre de la graisse

Mode d'alimentation :L'apport calorique quotidien moyen est inférieur aux calories brûlées pour perdre de la graisse.

Points particuliers pour les régimes de perte de graisse :Riche en protéines, pauvre en glucides et en matières grasses.

Après l'exercice, le corps perd beaucoup de sueur et le niveau d'électrolytes dans le corps diminue, et les électrolytes comprennent les ions potassium.

Les bananes sont riches en potassium, et de ce point de vue, manger des bananes est la bonne chose à faire pour combler la carence en potassium causée par la perte de sueur.

Lorsque le glycogène est épuisé après l'exercice, l'organisme décompose les graisses et les protéines pour trouver de nouvelles sources de glycogène, ce qui est bénéfique pour la perte de graisse.

Si vous voulez perdre de la graisse, vous pouvez consommer des boissons sportives sans sucre après l'exercice, mais pas d'autres compléments énergétiques.

Manger pour se muscler

Mode d'alimentation :En moyenne, vous devez absorber plus de calories que vous n'en brûlez par jour pour construire du muscle.

Points particuliers pour les régimes de perte de graisse :Consommation élevée de protéines, de glucides et de graisses modérée.

L'épuisement du glycogène après l'exercice, outre la dégradation des graisses, s'accompagne également d'une dégradation des muscles, un résultat qui est certainement inacceptable pour les personnes qui construisent des muscles.

Si vous souhaitez développer vos muscles, vous devez faire le plein d'énergie en temps voulu, 30 minutes après la fin de l'exercice, en privilégiant les glucides et les protéines faciles à absorber.

En résumé, le choix de consommer ou non de l'énergie après l'exercice doit être fait en fonction de nos objectifs d'entraînement.

Dr Xiaomei Shennai, la réponse est donnée à titre indicatif.

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Faut-il ou non manger quelque chose après une séance d'entraînement ? La première chose que je vous dirai avec certitude, c'est : oui !

À titre d'exemple, après un exercice physique, vous éprouverez parfois des fringales importantes, des vertiges évidents, des crises de panique et d'autres désagréments, tandis que les cas les plus graves peuvent également induire des épisodes d'hypoglycémie.

La première chose à savoir est la suivante :

L'exercice est associé à : une augmentation du flux sanguin vers les muscles squelettiques, une augmentation du métabolisme basal, une déplétion en glycogène, l'apparition d'une mobilisation des graisses, une balance azotée négative, etc. ainsi que l'apparition combinée d'une déshydratation.

Après l'exercice, notre organisme a besoin de nutriments pour répondre aux exigences de l'effort musculaire et de la reconstruction ;

Est-il vrai que manger après avoir fait de l'exercice et faire de l'exercice jusqu'à l'épuisement est un gaspillage et que la perte de poids devient inutile ?

En fait, ce n'est pas le cas, et nous en faisons souvent l'expérience dans notre vie clinique : si nous n'avons pas mangé, nous ressentirons de la fatigue après avoir fait de l'exercice pendant un certain temps.

Bien entendu, si l'on ne mange pas et que l'on ne dispose pas de bonnes réserves d'énergie, il n'est pas possible de faire de l'exercice physique efficace, et encore moins de perdre du poids de manière efficace !

Manger après l'entraînement → transformer en énergie → s'entraîner plus dur le lendemain → cycle vertueux.

Diriez-vous également qu'il est préférable de manger après avoir fait de l'exercice ? Bien sûr !

Mais ces réserves ne font pas de vous de la "graisse", mais de meilleures réserves d'énergie (glycogène, des études ont montré que le taux de conversion du glycogène est très élevé lorsque les glucides sont reconstitués juste après l'exercice et qu'il ralentit s'il est prolongé pendant quelques heures).

C'est pourquoi il est recommandé, après l'effort, d'opter pour plus de glucides à index glycémique élevé (la banane ou le lait sont un bon choix), des protéines de bonne qualité et moins de graisses !

Dr Godnei Komei, n'hésitez pas à suivre ou à laisser un commentaire !

Comme nous le savons tous, les activités normales de la vie nécessitent des calories, principalement fournies par les trois repas quotidiens ; l'exercice physique consomme des calories, et dans le processus de consommation de calories, il consomme également de l'eau et des électrolytes. La nécessité de consommer des calories supplémentaires après l'exercice dépend de la situation.

Tout d'abord, s'il s'agit d'un exercice apaisant et modéré, en l'absence de faim, vous ne pouvez pas avoir à reconstituer délibérément les calories, une reconstitution appropriée de l'eau et des électrolytes peut être. En effet, dans le cas d'une petite quantité d'exercice, comme la marche, la danse carrée, etc., les calories que nous consommons en trois repas sont tout à fait suffisantes, si nous mangeons quelque chose en plus, ce sera une trop grande accumulation de calories, mais cela augmentera le risque d'obésité. Pour certains sports nécessitant beaucoup d'exercice, comme la course de fond, le football, le basket-ball, le fitness, etc., qui consomment une grande quantité de calories, d'eau et d'électrolytes, il est nécessaire de consommer des sucres, des graisses, des protéines et des électrolytes supplémentaires équilibrés avec la nourriture, afin de reconstituer les calories consommées et d'autres nutriments.

Deuxièmement, pour les adolescents, après l'exercice, s'il y a une sensation de faim, vous devez ajouter des calories supplémentaires, parce que les adolescents sont à l'âge du développement physique, si les calories consommées ne sont pas complétées, les nouvelles cellules n'ont pas une nutrition suffisante, et pendant une longue période, cela affectera la croissance et le développement. Pour les personnes âgées, après un exercice modéré, vous pouvez reconstituer la bonne quantité d'eau et d'électrolytes, mais il n'est pas nécessaire d'ajouter des calories supplémentaires, car le métabolisme des personnes âgées est faible, les trois repas ne sont pas faciles à digérer, et vous pouvez accélérer l'absorption des aliments grâce à un exercice modéré.

Enfin, il n'est pas conseillé de compléter les calories immédiatement après l'exercice, vous devez vous reposer pendant un certain temps avant de manger quelque chose, car l'approvisionnement en sang de l'ensemble du corps pendant l'exercice est concentré dans les membres, le cœur et les poumons, et la digestion des aliments nécessite un important approvisionnement en sang dans le tube digestif, vous devez manger après que les fonctions corporelles sont calmes afin d'augmenter l'absorption des nutriments.

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Il est vrai que le fait de manger ou non quelque chose pour refaire le plein de calories après une séance d'entraînement dépend de l'objectif de cette séance.

1, le but de l'exercice est différent, décidez si vous avez besoin de compléter les calories

Si le but est de perdre du poids, il faut essayer de ne pas manger. Nous disons souvent que la perte de poids est de compter sur les jambes ouvertes et de garder la bouche fermée, la graisse corporelle ne sera pas automatiquement déchargée du corps, ne peut être consommée que par l'exercice, alors en général, en plus d'un régime alimentaire normal, même si l'exercice est très faim après le mieux de se retenir, ou n'est-ce pas un mouvement blanc ? Si vous avez vraiment faim, vous pouvez manger quelque chose de rassasiant et de peu calorique, comme le concombre.

Si l'objectif est de développer les muscles, il faut manger des aliments riches en protéines. Les muscles ne se développent qu'après avoir été stimulés par la force, et il est nécessaire de fournir des quantités adéquates de protéines de haute qualité et de contrôler la quantité de graisses et d'hydrates de carbone. Les aliments riches en protéines, les œufs et le poisson sont de bons choix.

2、Il n'est pas recommandé de manger immédiatement après l'exercice.

Il n'est pas conseillé de manger immédiatement après l'exercice car le sang inonde le tissu musculaire pendant l'exercice et ce n'est pas le moment pour le système digestif de travailler immédiatement. Ce raisonnement est similaire au fait qu'il n'est pas approprié de faire de l'exercice juste après avoir mangé.

Encore moins si le repas est pris entre deux séances d'entraînement.

Les seules choses qui doivent être reconstituées immédiatement après l'exercice sont l'eau et les minéraux.

3. l'hydratation et la supplémentation en minéraux

Il est tout à fait possible de s'hydrater et de se réapprovisionner en minéraux après l'effort, mais il est préférable de ne pas manger de banane.

Les bananes sont des aliments à densité énergétique relativement élevée, qui peuvent contenir non seulement du potassium, mais aussi beaucoup d'hydrates de carbone, de sorte que la pratique d'un repas peut vraiment être une grande perte d'effet à cause des deux bananes supplémentaires.

La meilleure façon d'y parvenir est de boire une boisson pour sportifs spécialisée dans la supplémentation en minéraux, qui permet non seulement de reconstituer les minéraux, mais aussi de ne pas encombrer l'estomac et les intestins, et qui est encore plus idéale s'il ne s'agit pas d'une boisson pour sportifs contenant beaucoup de sucres ajoutés.

Jiang Dan, nutritionniste public de niveau 2 au niveau national, auteur de Today's Headline.

Je suis heureux de pouvoir répondre à vos questions.

Faut-il manger quand on a faim après l'effort ? Beaucoup de gens pensent qu'il ne faut pas manger, sinon il n'est pas facile de consommer les calories qui ne reviendront pas immédiatement, afin de perdre du poids à l'exercice les gens plus peur de manger après l'exercice va devenir gras. En fait, ces idées ne sont pas scientifiques, une consommation appropriée d'aliments après l'exercice est propice à une bonne santé.

Les personnes qui font de l'exercice consomment une variété de nutriments dans le corps, si l'exercice n'est pas réapprovisionné en temps voulu, il est facile de réduire leur propre immunité pendant une longue période, il est difficile d'obtenir l'effet de l'exercice ; en même temps, la possibilité de causer des blessures sportives augmentera encore plus.

En outre, il existe des règles concernant l'alimentation après l'exercice, qui consistent à ne pas manger et à ne pas boire. Dans la demi-heure qui suit l'exercice, il convient de compléter certaines boissons contenant du sucre et des protéines, telles que des bananes au miel avec du yaourt à faible teneur en matières grasses, cassé à l'aide d'un appareil de cuisson et bu ; si vous n'avez pas le temps de manger avant l'exercice du repas principal, vous pouvez prendre un repas faible en matières grasses après une heure d'exercice, tel que des crevettes, des légumes blanchis et cuits avec des légumes mélangés et du riz, afin que l'organisme récupère plus rapidement.

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Manger ou ne pas manger après l'exercice est une question qui taraude de nombreux adeptes du régime.

Le fait est que la question de savoir si vous devez manger après l'exercice est jugée en fonction de la quantité d'exercice que vous faites et de votre état après l'exercice, et non pas qu'il y a un mal à ne pas manger et un bien à manger.

En général, après un exercice physique, on ressent des vertiges et des nausées, car le taux de sucre dans le sang est trop bas, ce qui permet de soulager ce symptôme en apportant quelques calories.

Si l'exercice dure dix minutes, l'intensité n'est pas très élevée, puis après l'exercice, boire une tasse de thé au lait sur la pratique blanche, l'effet de perte de poids n'est pas aussi bon que de rester au lit en ayant faim.

En règle générale, nous ne prenons des calories que lorsque nous avons des vertiges ou des nausées, et nous n'avons pas besoin d'en prendre lorsque nous nous sentons fatigués.

En outre, ne prenez pas l'habitude de manger après l'exercice, tout le monde peut supporter des conditions d'hypoglycémie différentes, certaines personnes auront des vertiges lorsque la concentration de sucre dans le sang est légèrement basse, tandis que certaines personnes qui courent un marathon n'ont pas de vertiges, et ces dernières peuvent avoir un taux de sucre dans le sang un peu plus bas.

Mais le premier cerveau n'est pas aussi capable de fournir du sucre dans le sang que le second, et c'est là qu'intervient la baisse d'énergie causée par un excès de sucre dans le sang. Oui, le corps est aussi tatillon que cela.

Les légers vertiges après l'exercice peuvent être portés un peu, le repos pendant un certain temps sera soulagé, le corps ajustera automatiquement la distribution de l'énergie et n'aura pas besoin de supplémentation supplémentaire.

Une bonne condition physique.

Je ne sais pas si je vais pouvoir le faire, mais je vais pouvoir le faire, et je vais pouvoir le faire.

Beaucoup de gens, le soir après l'exercice, afin de maintenir le corps, ne mangent pas la nourriture principale, mais seulement des fruits et du lait, alors c'est utile, mais la faim en même temps, fera-t-elle perdre les résultats de l'exercice ?

Voyons si vous devez ou non manger après avoir fait de l'exercice.

Manger ou ne pas manger ?

Manger ou ne pas manger a été un grand nombre d'étudiants dans le processus de la forme physique et de l'exercice, toujours enchevêtrés dans la question. A ce sujet, un peu de crachat, en fait, poser ce genre de question les étudiants dans le temps hors exercice ne sont pas moins manger, droit, puis l'exercice après que vous avez quoi s'inquiéter !

Mais peut-on manger immédiatement après l'exercice ou non ? Plusieurs personnes m'ont posé ce genre de questions.

Soyons clairs aujourd'hui !

Si vous ne mangez pas, comment pouvez-vous avoir la force de vous entraîner et de perdre du poids ? C'est vrai !

Le glycogène, votre source d'énergie pour la perte de poids

Les livres de biologie nous apprennent que le mouvement humain consomme du glycogène. Le glycogène se trouve principalement dans les muscles et le foie et est utilisé comme substance énergétique de base pour l'activité musculaire, fournissant de l'énergie pour l'exercice par le biais de la glycolyse ou du métabolisme aérobie. Une personne moyenne possède environ 300 à 500 g de glycogène musculaire et environ 100 g de glycogène hépatique.

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, la consommation de glycogène et de graisse peut être considérée comme un "hic". Si vous faites de l'exercice, bien que vous consommiez du sucre sur le moment, votre corps vous permettra de reconstituer le sucre que vous lui devez sous forme de graisse après l'exercice.

Cela signifie que si vous ne mangez pas, vous ne disposez pas de réserves de glycogène suffisantes pour faire de l'exercice physique efficace, et encore moins pour perdre du poids efficacement !

Après avoir couru, ne pas avoir mangé, c'est encore plus gros !

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Ce graphique est vraiment bon.

Une étude a été réalisée en 1999 sur la différence entre manger immédiatement après l'exercice et manger quatre heures plus tard. Dans cette étude, pour les mêmes critères caloriques, pendant 10 semaines d'exercice, le groupe qui mangeait immédiatement avait 24 % de graisse corporelle en moins et 6 % de masse musculaire en plus que ceux qui mangeaient quatre heures plus tard. Par conséquent, à long terme, manger après l'exercice n'affectera pas la perte de poids et augmentera l'endurance.

Mais quelques conseils tout de même :

1) On ne peut pas trop manger, il suffit de ne pas avoir faim.

2) Choisissez un féculent de bonne qualité, ou moins de féculents si c'est le soir.

3) TotalPas plus de 300 calories :Oranges, tomates, avoine,Tofu poché et blanc de poulet,Lait de soja sans sucre,Kiwi, etc.