Je suis très loquace sur ce sujet, je souffre d'insomnie depuis 2016 et cela a duré jusqu'à la fin de 2019, et ne s'est amélioré que cette année, donc je vais parler de mon expérience personnelle ;

Avant 2015, je suis un spécial prêt à dormir, un sommeil peut dormir plus de 10 heures, au milieu de ne pas se réveiller, je plaisante toujours avec ma femme, je ne suis pas dans la vie précédente à la prochaine vie de sommeil ne sont pas ;

Ensuite:Dites-moi pourquoi j'ai des insomnies:L'insomnie n'est pas sans raison, je pense que ma raison est que j'ai changé d'emploi à la fin de 2015, mon emploi précédent était très fixe, faire la navette vers et depuis un endroit tous les jours, manger, vivre, vivre, après avoir changé mon emploi, parce que j'étais responsable des affaires de 2 provinces, donc j'ai voyagé dans différentes villes tous les jours, et séjourné dans différents hôtels tous les jours, et ma vie n'est pas devenue régulière du tout. Puis on a diagnostiqué un cancer du poumon avancé chez ma mère, et le médecin a dit qu'il ne lui restait que six mois à vivre. Cela a été un coup particulièrement dur pour moi, et j'ai soudain souffert d'insomnie.

Ensuite : les symptômes de l'insomnie : également difficile de s'endormir, peu importe la somnolence pendant la journée et la somnolence pendant la journée, je n'ose pas dormir, j'ai également essayé de dormir, couché dans le lit ne peut pas dormir, la nuit, sentir les yeux endormis, mais couché dans le lit comment dormir, plus vous ne pouvez pas dormir, plus vous avez peur, plus vous avez peur de plus vous ne pouvez pas dormir, de neuf heures du soir couché dans le lit, habituellement jusqu'à 2 heures du matin après le matin afin de s'endormir, en fait, ce temps couché dans le lit est un temps très douloureux, dans le temps de s'endormir, en fait, le sommeil est léger. S'allonger au lit est un moment très douloureux, le temps de s'endormir, en fait, c'est aussi un sommeil léger, dormir une heure pour se réveiller, parfois vous pouvez vous allonger au lit toute la nuit, une nuit ne peut pas dormir. Pendant la journée, je n'ai pas du tout d'esprit, surtout les deux jambes, je marche comme si je marchais sur du coton, ma tête est également engourdie, et j'ai beaucoup de mal à parler aux autres, c'est pourquoi j'ai insisté pendant 3 ans ;

Enfin, je ne sais pas si l'insomnie est bonne. Pendant cette période, j'ai consulté la médecine occidentale et la médecine traditionnelle chinoise, j'ai mangé de la médecine occidentale et de la médecine traditionnelle chinoise, mais cela n'a eu aucun effet, surtout le temps de manger de la médecine traditionnelle chinoise, plus vous mangez, plus vous ne pouvez pas dormir, et finalement, vous n'osez tout simplement pas manger, vous avez également essayé de tremper vos pieds, de boire du lait, mais cela n'a pas d'importance. Une fois que vous aurez bien dormi pendant quelques jours, vous prendrez confiance en vous pour bien dormir, vous n'aurez pas peur de l'insomnie, et après cela votre capacité à dormir deviendra de mieux en mieux, tant que le sommeil peut être bon pendant une période de temps, après cela, vous n'aurez pas d'insomnie, je pense que la raison de mon insomnie est bonne, je ne sais pas si tout le monde est d'accord !

L'insomnie entraîne principalement un manque de repos, un manque d'entrain et, à long terme, une prédisposition des patients insomniaques à d'autres maladies. Voici une introduction spécifique à ce sujet.

1, ajuster l'heure, nous savons tous que les gens s'endorment facilement à une heure fixe. Il est préférable de se coucher à une heure fixe et de ne jamais s'allonger au lit pour se reposer avant cette heure, ni de lire des livres ou de bavarder au lit. Le fait de fixer l'heure du coucher peut créer un réflexe conditionné d'envie de dormir dès que l'heure du coucher arrive. Si le temps de sommeil est de 7 heures, le temps passé au lit ne doit pas dépasser 7 heures, afin que vous puissiez chérir le temps de sommeil, arrêter de penser et vous endormir rapidement.

2. La thérapie de relaxation est également une méthode d'auto-traitement de l'insomnie, la pratique principale étant d'enlever ou de desserrer les vêtements serrés, tels que les épingles à cheveux, les ceintures et les soutiens-gorge. Après le coucher, si vous ressentez une gêne dans certaines parties du corps, vous pouvez vous auto-masser doucement, puis prendre naturellement une grande respiration, détendre les membres, se concentrer sur la plante des pieds, mais aussi sur l'ombilic à 3 pouces sous le dantian, en imaginant tout le corps Shu Tai, se détendre, ne pas forcer l'explosion de gaz.3. Le traitement de l'auto-insomnie a également un rapport étroit avec le régime alimentaire, car celui-ci peut atténuer la production d'insomnie. Le petit-déjeuner ne doit pas être trop copieux, ce qui peut nuire au sommeil pendant la journée. Le petit déjeuner ne doit pas être trop copieux, ce qui peut nuire au sommeil pendant la journée.

4, choisir la bonne position pour dormir, une bonne position pour dormir est aussi d'une grande aide. Allongez-vous sur le côté droit, la jambe droite en flexion, la jambe gauche en extension. Cette posture est assez sophistiquée, connue sous le nom de "potentiel du dragon couché", qui peut solidifier les reins pour protéger le yuan, nourrir le cœur et tranquilliser l'esprit.

5) La méthode la plus courante dans la vie quotidienne consiste à utiliser des médicaments pour favoriser le sommeil, en prenant des somnifères et des sédatifs en cas de besoin. L'ajout de vitamine B1 ou d'acides aminés peut améliorer la fonction métabolique du cerveau, ce qui est propice à l'adaptation du sommeil, mais il ne doit pas être utilisé pendant une longue période, sous peine d'échouer ou de provoquer des réactions indésirables.

Merci pour l'invitation ! L'insomnie ne peut pas dormir, elle est causée par la pression économique, il y a trois trucs pour aider à dormir, un, lire des livres ordinaires ou des journaux, des magazines mensuels, deux, écouter des chansons de musique, (ne pas la voix haute, à la basse) trois, regarder le téléphone portable ou la vidéo, de sorte que l'écoute ou la visualisation, les cheveux des yeux confus, les nerfs engourdis après s'endormir lentement.

Une astuce pour résoudre le problème : ne pas pouvoir dormir la nuit, difficulté à s'endormir

doctrinal

Que faites-vous la nuit quand vous ne pouvez pas dormir et quand vous êtes éveillé ? Vous avez deux comportements.

Un comportement dans lequel vous vous sentez tellement heureux d'avoir plus de temps éveillé dans votre vie que vous le chérissez, et vous êtes détendu et heureux d'être éveillé, de lire, de tenir un journal, de penser, d'être libre.

Un comportement dans lequel vous invoquez immédiatement la connaissance du sommeil pour déterminer que vous êtes insomniaque, vous déterminez qu'il y a un mal à être éveillé, et ensuite vous cherchez à quitter ce mal, c'est-à-dire à quitter l'état d'éveil, et à poursuivre "l'absence d'état d'éveil". Vous pensez que ne pas être éveillé, c'est dormir, et que la poursuite de "ne pas être éveillé" est la poursuite du sommeil.

L'anxiété naît de ce moment. L'anxiété naît lorsque vous trouvez un mal. Sans mal, il n'y a pas d'anxiété. L'anxiété naît très rapidement, dès que vous avez la connaissance du sommeil, vous êtes immédiatement anxieux. Vous pensez donc que l'anxiété et l'éveil sont créés en même temps, vous pensez que l'éveil et l'anxiété vous nuisent ensemble. En réalité, l'anxiété vous nuit, la veille ne vous nuit pas. Les deux coexistent et vous pensez qu'ils vous nuisent conjointement.

Vous avez un état de veille, puis une invocation de la connaissance du sommeil, puis une détermination qu'il y a un mal à se réveiller, puis un mal qui entraîne un comportement d'évitement du mal. Le comportement d'évitement du mal est l'anxiété. En voyant cela, vous savez que l'anxiété est causée par la connaissance du sommeil. Si vous ne vous souciez pas de la connaissance du sommeil, vous ne souffrez pas d'anxiété.

La promotion massive des connaissances sur les dangers de l'insomnie est un discours alarmiste. La peur engendre l'anxiété, l'anxiété engendre le mal, et l'anxiété rend plus insomniaque.

La connaissance est historique, elle est le produit de conditions spécifiques, et vous serez induit en erreur si vous l'appliquez au hasard. Vous devriez utiliser votre intuition, vous avez sommeil, vous dormez naturellement ; vous n'avez pas sommeil, vous vous réveillez naturellement et vous vivez normalement. De cette façon, vous n'êtes pas anxieux, vous n'avez pas besoin de vous efforcer de dormir et vous vivez au hasard.

La plupart des insomniaques ne comprennent pas le sommeil. Le sommeil est une chose très étrange : ne le voulez pas, il viendra ; faites-lui plaisir, cajolez-le, essayez par tous les moyens de le séduire, il cachera même l'ombre. Si vous le poursuivez, vous êtes stupide. Si vous vivez, il viendra de lui-même, alors pourquoi le poursuivre ? N'est-il pas bon d'être oisif ?

mettre en pratique

Lorsque vous êtes éveillé la nuit, vous pouvez rester allongé, vous pouvez rester assis, vous pouvez lire, vous pouvez écrire dans votre journal. Le cerveau peut penser à tout, ne cherchez pas à ne penser à rien, sentez-vous libre d'être naturel et de profiter de chaque instant de votre vie. Vous renoncez à toute mesure et à toute idée de recherche du sommeil, et vous vivez simplement dans la facilité et le bonheur. Le sommeil vient et vous dormez paisiblement. C'est la loi la plus simple et la plus pratique de la vie supérieure, le sommeil est déjà en elle, ne cherchez pas d'autres méthodes de sommeil.

Ne regardez pas votre téléphone portable, votre ordinateur ou la télévision pendant la nuit, ces choses non naturelles vous rendent agité, et l'agitation engendre l'anxiété.

culture de soi

Les insomniaques chroniques sont trop préoccupés par leur état physique et mental et deviennent anxieux, ce qui leur nuit. L'amélioration de la culture est en fait vitale pour les insomniaques chroniques. Si vous améliorez votre culture, vous ne vous inquiéterez pas des choses, vous ne vous soucierez pas du réveil, de la transcendance, et l'insomnie ne sera pas résolue.

L'amélioration de la culture est simple mais difficile à dire. Je vais faire une petite suggestion, que vous puissiez en profiter.

Lisez souvent ce poème, vous pouvez aussi élargir votre esprit, indifférent à la vie, l'amélioration de la culture seulement dans la lecture invisible.

Le fleuve Yangtze coule à l'est, et les vagues ont éliminé les héros. Le bien et le mal, le succès et l'échec, la tête est vide. Les collines vertes sont toujours là, et le coucher de soleil est rouge pour quelques fois.

Le pêcheur aux cheveux blancs et le bûcheron sur l'îlot fluvial, habitués à regarder la lune d'automne et la brise de printemps. Un pot de vin trouble et la joie de se rencontrer. Combien de choses dans le passé et le présent ont été tournées en dérision.

L'insomnie, la difficulté à s'endormir, semble être un sujet éternel, nous rencontrerons toujours un moment où nous ne pouvons pas dormir, parfois pour des raisons psychologiques qui nous rendent irritables et anxieux, incapables de dormir, et parfois pour des raisons physiques qui nous empêchent de dormir. L'insomnie doit être une expérience douloureuse, surtout s'il s'agit d'un problème chronique qui perturbe notre vie. Si vous demandez à un médecin quelle est la bonne solution pour l'insomnie, je pense que la plupart d'entre eux seront les premiers à penser aux sédatifs et aux somnifères, mais beaucoup de gens prennent des somnifères en raison d'une résistance évidente, alors parlons du traitement non pharmacologique de l'insomnie.

Que devons-nous faire pour améliorer notre sommeil en dehors de la prise de médicaments ?

Tout d'abord, l'éducation à la santé concernant les troubles du sommeil devrait être la première chose à laquelle nous devrions prêter attention, à savoir quels types d'habitudes sont propices au sommeil et quels types d'habitudes sont néfastes au sommeil, en changeant les habitudes néfastes et en continuant les habitudes favorables.

Par exemple, l'heure habituelle de sommeil, l'heure de sommeil de l'homme devrait être fixe, au moins il y a une certaine régularité, c'est ce que nous appelons le problème du rythme du sommeil. L'heure de sommeil d'une personne moyenne se situe entre 20 et 22 heures, trop tôt et trop tard peuvent avoir un impact sur la phase d'endormissement et de réveil du sommeil lui-même, de sorte que l'heure de sommeil régulière est également une condition préalable à l'amélioration de la qualité du sommeil.

Un autre exemple est la préparation avant le sommeil, ne pas faire des choses qui n'ont rien à voir avec le sommeil, ne pas boire de boissons contenant de la caféine avant d'aller dormir, ne pas faire d'exercice deux heures avant d'aller dormir, la lumière dans la chambre à coucher ne doit pas être trop forte, ne pas rester au lit pendant une longue période avant de se préparer à aller dormir, et ne pas utiliser de produits électroniques émettant de la lumière après s'être couché. Toutes ces mesures amélioreront sans aucun doute la qualité du sommeil.

En outre, certaines personnes souffrent d'insomnie ou se réveillent tôt en raison d'un travail de nuit ou parce que leur travail les oblige à se coucher tard. Ces personnes sont susceptibles de se réveiller tôt pendant une longue période, ou d'autres problèmes circadiens similaires, et peuvent avoir besoin de rattraper leur sommeil ou de prendre des préparations à base de mélatonine pour ajuster leur rythme de sommeil. Tant qu'elle est prise en fonction des besoins, il n'y a pas de problème si elle n'est pas prise pendant une longue période.

Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I)

Nous savons que les patients qui ont des difficultés à s'endormir le soir s'inquiètent souvent, craignant d'être moins performants le lendemain s'ils ne dorment pas suffisamment. Cette inquiétude peut exacerber leur difficulté à s'endormir, créant un cercle vicieux d'excitation et d'anxiété. Une personne peut commencer à attribuer son manque de sommeil à tous les événements négatifs de sa vie. Par conséquent, la modification de cette erreur cognitive peut améliorer les difficultés d'endormissement d'un patient.

La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I) est un traitement psychothérapeutique qui agit sur une période de plusieurs semaines en améliorant les perceptions erronées du patient au sujet de l'insomnie, ce qui a pour effet d'améliorer les peurs, les inquiétudes, les tensions et les phobies du patient au sujet de l'insomnie, le résultat final étant une amélioration directe de la situation de l'insomnie.

En fait, l'effet à long terme de la TCC-I n'est pas plus faible que celui des somnifères, il est seulement plus lent, et l'effet du traitement par la TCC-I n'est pas le même pour les personnes qui acceptent différemment la psychothérapie. Par conséquent, nous choisissons généralement de combiner le traitement médicamenteux et la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie, de suivre la thérapie cognitivo-comportementale après l'effet, puis de réduire progressivement les somnifères jusqu'à l'arrêt du traitement médicamenteux.

En ce qui concerne le traitement de l'insomnie, il existe en fait de nombreuses méthodes différentes, mais l'effet du traitement d'origine médicale doit être meilleur que celui des soi-disant remèdes populaires, parce que les soi-disant remèdes sont efficaces pour certaines personnes, j'espère que vous choisirez la bonne façon d'améliorer le problème du sommeil.

En fait, je pense que vous ne devriez pas résister du tout si votre médecin vous conseille de prendre des somnifères, parce que les effets indésirables possibles de la prise du médicament sont encore beaucoup moins importants que les dommages causés par l'insomnie. J'espère que ma réponse pourra vous aider, si vous avez une question, laissez un message dans la section des commentaires, je vous aiderai à y répondre.

Je vais vous expliquer comment je lutte contre l'insomnie et comment je me bats pour que le sommeil soit une position !

Avant, j'avais du mal à m'endormir, je m'allongeais et je n'arrivais pas à dormir, plus je n'arrivais pas à dormir, plus je courais aux toilettes, plus je me retournais, plus je n'arrivais pas à dormir. J'ai alors commencé à prendre des somnifères, d'abord un demi-comprimé, puis un comprimé et demi, je pensais que c'était si jeune de dépendre de somnifères pour se maintenir en vie, ce n'est pas trop triste. Un vieux dicton dit : "Si tu ne veux pas trouver de remède, tu dois trouver un remède", alors j'ai commencé à faire de l'exercice. Je me suis dit que pour me fatiguer et m'endormir, j'allais organiser une partie de badminton avec des amis après le travail, et j'ai constaté que plus les exercices en groupe étaient fatigants, plus il y avait d'insomnies, et que plus ils étaient fatigants, plus ils étaient excités ! Plus tard, j'ai fait une journée de mille mètres de natation 🏊‍♀️, c'est bien pendant un certain temps, mais je peux m'endormir et faire d'autres rêves. J'ai été très satisfait, au moins pour dormir. En raison du déménagement loin de la piscine, ne peut pas insister sur la natation, je vais aller au travail tous les jours à pied rapide, de la maison à l'unité 5 kilomètres. Au début, je me rendais au travail à pied et je prenais le bus au retour. Plus tard, après le travail, je n'ai pas pris le bus et j'ai marché rapidement pour rentrer, mais l'effet n'est toujours pas là. 55 ans, après la retraite, le sommeil est encore pire ! La tension artérielle est également élevée, de nombreux indicateurs ne sont pas à la hauteur, mais j'ai également été hospitalisé à plusieurs reprises.

J'ai donc commencé à étudier le Classique de médecine interne de l'Empereur Jaune. "Le Wei qi n'est pas autorisé à pénétrer dans le Yin, mais reste toujours dans le Yang. S'il reste dans le Yang, le Qi du Yang est plein ; si le Qi du Yang est plein, les échasses du Yang sont fréquentes ; s'il n'est pas autorisé à entrer dans le Yin, le Qi du Yin est faible ; c'est pourquoi les yeux ne se ferment pas". La signification est la suivante : "Si le Wei Qi entre dans le Yin la nuit, on peut dormir. Si le Wei Qi ne peut pas entrer dans la division yin et reste dans la division yang, on ne peut pas s'endormir. J'ai consulté le médecin pendant la période d'hospitalisation, et j'ai plus ou moins compris les connaissances médicales, à mon âge, j'ai plus ou moins une insuffisance d'apport sanguin cérébral, j'ai d'abord acheté un concentrateur d'oxygène, j'inhale de l'oxygène pendant 20 minutes chaque jour, j'ai pratiqué le yoga, et il y a quelques sections de mouvements d'aide au sommeil que j'ai insisté pour faire tous les jours. Depuis l'inhalation d'oxygène, l'effet est le plus important, avant de prendre le petit-déjeuner, le phénomène de bâillement a disparu. En fait, les bâillements constants sont un signe de manque d'oxygène. Il y a aussi quelques mouvements d'étirement de yoga tous les soirs, j'ai vérifié que les étirements avant le coucher sont ceux qui améliorent le plus le sommeil, comme le dit le proverbe : "Les nerfs longs d'un pouce, la vie longue de dix ans d'écriture". Bien sûr, nous avons besoin d'une vie de qualité dans notre vieillesse. Dans le passé, mes deux jambes toute la journée avec traînant une grande barre comme, se sentir lourd, à la soirée parfois tremper les pieds, un pied presse cou et un léger œdème, 2018 mon artère carotide CT côté droit d'un temps de voler le sang, de sorte que mon bras droit n'ose pas soulever aussi n'ose pas soulever des objets lourds. Le genou précédent et les éperons osseux, et l'hyperplasie même la douleur de cyclisme, depuis l'étirement après ces symptômes ont disparu, la marche est très facile, la clé est de dormir s'est grandement améliorée.

De même, ne vous couchez pas trop tard tous les soirs, plus vous vous couchez tard, plus vous dormez mal. Je ne prends de l'oxygène qu'une fois par semaine maintenant, et la qualité de mon sommeil est excellente !

Je m'endors aussi très rapidement, j'ai arrêté de prendre mes somnifères il y a longtemps, et tout mon corps a l'air très frais et énergique. Vous pouvez essayer, bonne chance !

Je suis Harvest Joy, donc si mon partage fait une différence dans votre sommeil, merci de me suivre !

Beaucoup d'amis sont en proie au problème de l'insomnie, certains amis ont des difficultés à s'endormir après s'être couchés, certains amis se réveillent tard dans la nuit, certains amis ont une mauvaise qualité de sommeil, certains amis se réveillent très tôt, ne peuvent plus dormir, ces problèmes d'insomnie conduisent finalement à, sont une variété de symptômes d'inconfort diurne, tels que la fatigue, l'humeur dépressive ou irritable, la déficience cognitive, l'inconfort physique, etc. Aujourd'hui, nous ne parlons pas de médicaments, mais plutôt de la manière de réguler l'insomnie à partir des habitudes de vie, des habitudes d'insomnie et de la cognition psychologique.

Je ne sais pas ce que cet ami entend par difficulté à s'endormir, s'agit-il d'une difficulté à s'endormir après s'être couché la nuit (latence de sommeil de plus de 30 minutes) ou d'une difficulté à s'endormir après s'être réveillé la nuit, quel que soit le cas, pour améliorer le problème de la difficulté à s'endormir, il est très important d'améliorer efficacement les habitudes de vie et de sommeil en premier lieu....

1) Tout d'abord, les personnes qui ont des difficultés à s'endormir doivent éviter de trop manger au dîner et de consommer des aliments indigestes avant d'aller se coucher, car ces mauvaises habitudes alimentaires affectent l'endormissement et la qualité du sommeil.

2) Il est généralement recommandé, dans les 4 à 6 heures précédant le coucher, de ne pas boire de thé fort, de café fort et d'autres boissons qui stimulent l'excitation nerveuse, et de ne pas fumer, car le tabac a également un effet excitateur sur les nerfs, et de telles habitudes peuvent aggraver le problème de la difficulté à s'endormir.

3) Certaines personnes pensent qu'un peu d'alcool les aidera à dormir, mais en fait, qu'il s'agisse d'une petite ou d'une grande quantité d'alcool, ce n'est pas une bonne chose pour le sommeil, et même si une grande quantité d'alcool provoque de la somnolence, il sera plus difficile de se réveiller la nuit et de s'endormir.

4) L'organisation raisonnable du sport et de l'exercice, le renforcement du sport et de l'exercice, l'augmentation de l'effort physique, est un bon moyen d'améliorer les symptômes de l'insomnie, d'améliorer la difficulté à s'endormir, mais pour les amis qui ont des difficultés à s'endormir, il est préférable d'organiser le sport et l'exercice dans la journée, 3 ~ 4 heures avant le coucher, il faut éviter le sport et l'exercice exténuants.

5) Laissez votre cerveau se reposer à l'avance et ne vous livrez pas à un travail cérébral qui provoque de l'excitation ou ne regardez pas de livres ou de films qui provoquent facilement de l'excitation dans l'heure qui précède le coucher.

En plus d'être attentif à ces éléments pour éviter les mauvaises habitudes mentionnées ci-dessus qui causent des problèmes d'insomnie, pour ceux qui ont des difficultés à s'endormir, il est également important de prêter attention à l'environnement de la chambre à coucher, de la garder calme, confortable, et de maintenir une lumière et une température modérées, un bon environnement de sommeil est également un aspect important du maintien d'une bonne nuit de sommeil.

Dans un environnement propre et calme, l'apprentissage et l'entraînement progressifs de la relaxation musculaire de l'ensemble du corps, de l'imagerie guidée, de la respiration abdominale, etc. permettent de détendre efficacement le corps et l'esprit et de favoriser l'endormissement.

Pour ceux qui ne dorment pas bien, il est nécessaire de veiller à établir une corrélation entre le lit et le sommeil : ne pas faire au lit des activités qui ne sont pas liées au sommeil, comme manger, lire des journaux et des magazines, regarder la télévision, jouer au téléphone portable, etc. ; ne se coucher que lorsqu'on a envie de dormir, par exemple se coucher après 20 minutes sans pouvoir s'endormir, se lever et quitter la chambre, faire quelques activités simples, puis se coucher lorsque l'envie de s'endormir réapparaît ; quel que soit le moment où l'on se couche, il faut se réveiller à intervalles réguliers ; en même temps, les siestes diurnes de plus de 30 minutes sont généralement déconseillées. Se réveiller à intervalles réguliers ; en même temps, il n'est généralement pas recommandé de faire des siestes de plus de 30 minutes pendant la journée, et les siestes trop longues aggraveront également le problème de la difficulté à s'endormir le soir.

Le dernier point important est l'adaptation psychologique. En fait, la mauvaise émotion de tension et d'anxiété, ou la préoccupation excessive pour le sommeil et l'insomnie est un aspect important qui conduit aux symptômes de l'insomnie chez de nombreuses personnes, et la thérapie psychologique cognitive est également un aspect important dans l'adaptation de la vie à l'insomnie.

Tout d'abord, pour l'insomnie, les difficultés de sommeil amis, tout d'abord, pour surmonter certains de leurs propres mauvais facteurs psychologiques, la tension quotidienne, l'anxiété, ou un lit sur le non-sens, peut bien dormir seulement étrange, maintenir un esprit calme, afin d'avoir un bon sommeil, avoir un bon sommeil, seulement avoir l'humeur pour faire face à toutes sortes de difficultés dans la vie, si l'inverse, formera un cercle vicieux, non seulement le sommeil n'est pas garanti, la santé physique aura également tels et tels problèmes. La santé du corps présentera également tel ou tel type de problème.

Deuxièmement, pour ceux qui ont des problèmes d'insomnie, il est également important de traiter le sommeil de manière cognitive et correcte. S'il existe des problèmes tels que l'inconfort physique, l'anxiété, l'irritabilité émotionnelle, etc., ils peuvent être causés par le fait de ne pas bien dormir la nuit, mais il est également possible que ces symptômes conduisent au problème de l'insomnie, vous devez donc avoir une vision positive et correcte du problème du sommeil, afin d'éviter de surévaluer le sommeil et l'insomnie, le sommeil ou la peur de ne pas bien dormir, s'il devient une sorte de maladie cardiaque, alors le problème du sommeil sera plus grave. Dans ce cas, le problème de sommeil sera plus grave. Gardez un esprit calme, bon et positif, évitez de forcer le sommeil, le sommeil naturel est la meilleure psychologie du sommeil.

Bonjour, je suis May sister, maintenant prêt à révéler la réponse à cette question, si vous avez des suggestions spéciales pour la réponse, bienvenue à laisser un message dans la zone de commentaires, d'accord avec le côté inférieur droit de l'éloge, comme peut être dans le côté supérieur droit du point d'attention, mon numéro de titre est la diététiste May sister, le sommeil difficile à dormir beaucoup de facteurs affectant la solution à la meilleure façon est d'être en mesure de trouver une raison personnelle pour ne pas être en mesure de dormir, et puis en fonction de la source du choix ! La meilleure façon de résoudre le problème est de trouver la raison pour laquelle l'individu ne peut pas dormir, et ensuite choisir la source en fonction de la solution, ici je partage quelques nutrition diététique qui aide à s'endormir.

Manger plus d'aliments riches en vitamines B

Cette famille de nutriments peut en effet améliorer la fonction du système nerveux, le métabolisme, l'irritabilité et le sommeil. Les aliments riches en B les plus courants sont : les céréales, les noix, les pommes de terre. Il est recommandé de consommer 50 à 100 g de pommes de terre et 25 g de noix par jour.

Manger plus d'aliments riches en tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé essentiel, nécessaire à la synthèse de la sérotonine, mais aussi métabolisé en 5-hydroxytryptophane, qui peut inhiber l'excitation du système nerveux central et produire un certain sentiment de somnolence. En outre, le 5-hydroxytryptophane est ensuite transformé en mélatonine, dont l'effet calmant et somnifère a été prouvé. Les aliments courants riches en tryptophane sont : le lait, les bananes, les graines de citrouille, les noix de cajou, les pistaches, etc.

Manger plus d'aliments riches en calcium et en magnésium

Ces deux minéraux peuvent inhiber l'excitation du système nerveux, tout en jouant un rôle dans le sommeil. Le lait contient non seulement du tryptophane, mais il est également riche en calcium et en magnésium ; pour les personnes souffrant d'une carence en calcium et en magnésium, le lait est souvent une aide précieuse. Aliments courants riches en calcium et en magnésium : le lait et les produits laitiers, les graines de soja et les produits à base de soja.

Avec l'accélération du rythme de vie, la pression du travail devient de plus en plus forte, la prévalence de l'insomnie est de plus en plus élevée, et de nombreuses personnes ne parviennent pas à s'endormir ou se réveillent facilement après avoir dormi, ce qui constitue autant de manifestations de l'insomnie. Si la qualité du sommeil nocturne n'est pas bonne, il est très facile de provoquer un manque de concentration de l'énergie le lendemain, des pertes de mémoire et d'autres symptômes, ce qui affecte le travail et la vie normaux.

Le traitement de l'insomnie comprend des modalités pharmacologiques et non pharmacologiques :

1) Traitement non pharmacologique : tout d'abord, les patients doivent être sensibilisés à l'hygiène du sommeil, par exemple ne pas boire de thé fort, de café ou d'alcool avant d'aller au lit, faire des exercices physiques appropriés, trouver des moyens adéquats de soulager le stress et essayer de ne pas prendre de médicaments qui excitent les nerfs. Deuxièmement, la relaxation musculaire avant le coucher, la respiration profonde, le fait de ne pas trop s'inquiéter des conséquences négatives de l'insomnie, etc. peuvent augmenter efficacement la somnolence. Veillez à ce que l'environnement dans lequel vous dormez soit confortable et calme, mettez-vous au lit le plus tôt possible lorsque vous voulez dormir et éliminez les distractions, ce qui vous aidera également à trouver le sommeil. En outre, le fait d'avoir une routine régulière, d'éviter de jouer avec son téléphone portable après s'être couché et de ne pas regarder de films qui excitent les nerfs peut également favoriser le sommeil.

2) Médicaments : pour les patients dont les effets non pharmacologiques sont faibles ou qui souffrent d'insomnie aiguë, les médicaments constituent la principale forme de traitement, et un traitement général est recommandé pour des médicaments tels que l'eszopiclone, le lorazépam et le diazépam. Toutefois, avant de prendre un médicament, il est important de demander l'aide d'un professionnel et de ne pas l'utiliser seul de manière occasionnelle, car ces médicaments peuvent provoquer une inhibition des nerfs et un surdosage peut avoir des conséquences graves. En outre, la thérapie de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) a également un meilleur effet sur l'insomnie, mais les différences individuelles sont importantes.

En conclusion, il existe de nombreux traitements de l'insomnie, et un principe de base du traitement de l'insomnie est d'essayer de ne pas utiliser de médicaments lorsque des modalités de traitement non pharmacologiques sont efficaces. Ne vous préoccupez pas trop des effets de l'insomnie, assurez-vous d'être de bonne humeur, essayez de réduire votre stress, et l'insomnie vous quittera probablement comme ça.

Réponse : Chen Yongmiao, M.S., M.A.

Bienvenue sur l'île aux abricots pour découvrir d'autres faits intéressants sur la santé !

Il y a deux raisons principales à l'insomnie, l'une est un manque de sang dans le cœur et l'autre est quelque chose qui vous dérange ou vous avez des difficultés non résolues. Merci pour l'invitation !