Merci de votre confiance.

Lorsque vous voyez votre description, vous pouvez vous sentir très anxieux et impatient de vous calmer et de vous plonger dans vos études.

Pour calmer l'anxiété, il faut donc d'abord la reconnaître objectivement.

Vous pouvez utiliser l'échelle d'auto-évaluation de l'anxiété (SAS) pour mesurer votre niveau d'anxiété.

Lisez attentivement les questions et choisissez l'option qui vous correspond en fonction de ce que vous ressentez vraiment tout au long de la semaine. Regardez attentivement les options car ce n'est pas exactement 1,2,3,4, il y a quelques questions qui sont inversées, alors soyez prudent.

Après avoir répondu à toutes les questions, additionnez tous les chiffres pour obtenir le score brut total. Le score brut total x 1,25 est ensuite utilisé pour le convertir en score standardisé T.

Si la T≦50 se situe dans la fourchette normale.

50＜T≦59, appartient à l'anxiété légère.

59＜T≦69, appartenant à l'anxiété modérée.

T≧70, appartient à l'anxiété sévère.

Il existe plusieurs moyens de faire face à l'anxiété :

1) Respirez profondément et adaptez votre rythme respiratoire.

2. changer l'environnement ou les choses qui vous rendent anxieux.

3) Lorsque vous vous sentez anxieux, bougez votre corps, par exemple en vous étirant, en tournant le cou, en tordant le poignet et les doigts, etc.

4) Si, en plus de l'anxiété, vous ressentez souvent des réactions physiques très graves, telles que l'essoufflement, l'accélération du rythme cardiaque ou même la transpiration, il est recommandé de demander l'aide d'un conseiller professionnel.

Un petit conseil de ma part qui, je l'espère, vous aidera.

L'anxiété est causée par de profondes insécurités internes, souvent provoquées par des inquiétudes quant à l'incertitude de l'avenir.

Un moyen efficace de lutter contre l'anxiété est de revenir au moment présent.

Incapable de rester tranquille, incapable de lire un livre, incapable de faire ce que vous pensez être juste. Ces pensées s'ancrent dans votre esprit et vous empêchent de rester tranquille, créant ainsi un cercle vicieux.

Si nous éliminons ces désirs excessifs et que nous nous accrochons simplement à cet esprit dans le moment présent, tant que votre esprit est encore dans votre corps, vous êtes en sécurité et vous pouvez observer cet esprit unique. Il n'y a rien d'autre à faire.

Et si vous n'avez pas lu le livre ? Restez tranquille ou non, et ne vous en préoccupez pas pendant un certain temps. Gardez ce cœur.

Comment garder ce cœur ? Je vous propose ici quelques pistes.

• Tout d'abord, respirez profondément. Concentrez toute votre attention sur l'inspiration et l'expiration. Mobilisez votre imagination, comme si vos yeux voyaient le gaz provenant du nez, lentement aspiré dans le corps, vers le dantian inférieur, puis lentement du dantian inférieur par le corps hors de la bouche. Le cycle se répète.
• Deuxièmement, la méthode du comptage. Prenez un chapelet ou un autre objet et comptez les perles une à une en rond avec vos doigts. Comptez en rond, puis à rebours. Concentrez toute votre intention sur une perle à la fois.
• Troisièmement, la méthode de la vie lente, lorsque vous cuisinez et faites la vaisselle, rincez les feuilles de chou une par une avec de l'eau et ressentez avec votre cœur la sensation de votre main qui touche les feuilles. Lorsque vous faites la vaisselle lentement, une par une, sentez la différence entre l'intérieur et l'extérieur du bol, leur douceur et leur propreté.

Quoi qu'il en soit, toutes les méthodes utilisées sont conçues pour vous aider à ramener vos pensées à l'instant présent, et tant que vous ne pensez pas trop au passé ou à l'avenir, votre anxiété s'atténuera.

Essayez et bonne chance pour sortir de la spirale de l'anxiété.

Le contrôle à long terme par l'anxiété, l'esprit ne peut pas se concentrer sur les gens ne peut pas être tranquille, les livres ne peuvent pas lire, cet état est vraiment très difficile, veulent faire des choses ne peuvent pas faire, voir le temps petit à petit, ils n'ont pas fait de progrès dans les objectifs fixés avant, deviendra plus anxieux, à long terme, il va devenir un cercle vicieux.

L'anxiété excessive peut avoir de nombreux effets néfastes sur le corps et l'esprit d'une personne, mais si vous parvenez à vivre correctement avec votre anxiété, elle ne vous affectera pas seulement, elle vous aidera.

L'anxiété se compose de sentiments désagréables et de pensées d'inquiétude face à l'avenir, et les sentiments désagréables surviennent parce que les pensées d'inquiétude face à l'avenir surgissent. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour soulager l'anxiété est donc de changer vos pensées d'inquiétude face à l'avenir.

J'expliquerai à la fois pourquoi je m'inquiète de l'avenir et comment m'y adapter.

1. pourquoi s'inquiéter de l'avenir

L'une des principales raisons pour lesquelles une personne se préoccupe beaucoup de l'avenir est qu'elle l'imagine trop bien, qu'elle se fixe des objectifs élevés, si élevés qu'elle a du mal à les atteindre, et que chaque jour, quels que soient ses efforts, elle a l'impression d'être encore loin de l'avenir qu'elle attend avec impatience.

Si c'est le cas, c'est que quelque chose ne va pas dans les objectifs que vous vous fixez.

Par exemple, nous ressentons une augmentation générale de l'anxiété avant un examen, mais si l'examen n'est pas trop difficile, notre anxiété est soulagée, alors que si l'examen est très difficile, notre anxiété augmente.

Vous vous fixez des objectifs élevés, comme si vous passiez un examen difficile tous les jours, et votre anxiété n'est certainement pas apaisée et continuera de l'être.

2. comment ajuster

Revoyez vos objectifs à la baisse, faites une évaluation raisonnable de votre situation réelle, puis fixez un objectif qui dépasse légèrement vos capacités.

Quelque peu difficile, mais pouvant être accompli à nouveau avec un certain effort.

Vous sentez que vous vous améliorez chaque jour et que vous résolvez chaque jour des problèmes concrets et pratiques.

Vous aurez l'impression de vous rapprocher de votre objectif chaque jour, et à chaque petit progrès, vous vous sentirez un peu plus enraciné et votre anxiété diminuera un peu plus.

Lorsque le petit objectif est atteint, vous pouvez alors vous fixer un objectif plus important afin de soulager l'anxiété à long terme.

J'espère que vous trouverez utile la discussion ci-dessus, qui porte sur les composantes de l'anxiété, ses causes et les moyens d'y remédier.

Tout d'abord, vous devez découvrir la cause profonde de votre anxiété et la connaître pour pouvoir la traiter.

Deuxièmement, réfléchissez bien à ce que sont les pires et les meilleurs résultats pour les choses qui vous inquiètent. Le pire résultat, peut-il être supporté, sinon, quels sont les moyens de l'ajuster dans la fourchette qu'il peut admettre ? Le meilleur résultat, est-il à la portée de chacun, sinon, peut-on atteindre cet objectif en exploitant son potentiel ? S'il est hors de portée, vous pouvez ajuster vos attentes de manière appropriée.

Enfin, étant donné que vous êtes actuellement dans un état d'anxiété chronique, vous devrez également prendre des mesures spécialisées pour réguler votre humeur. Par exemple :

1. le détournement de l'attention : le fait de reporter consciemment son attention sur des choses qui vous intéressent ;

2. l'évacuation raisonnable : parler à quelqu'un, courir ou faire d'autres exercices vigoureux, chanter ou crier fort ;

3. le contrôle rationnel : essayer de se dévaloriser, de s'autocompassionner, de s'auto-suggestionner en permanence, de se rappeler de ne pas être anxieux.

J'espère que cela vous aidera.

L'anxiété est un trouble du qi ! Troubles du poumon et du foie, automassage "Yongquan, Ximen, Sanyinjiao, Si Shenchong, Neiguan".

L'anxiété naît généralement du fait que vous n'êtes pas satisfait de votre situation actuelle. Votre situation de vie et de travail actuelle ne correspond pas à vos propres attentes, et tous les aspects de vos besoins ne sont pas satisfaits, ce qui génère une tension interne, de l'anxiété et de l'insatisfaction.

J'avais également été prise par l'anxiété au cours des deux années précédentes, alors que je venais de quitter mon emploi de professeur d'université et de mettre fin à ma vie à distance avec mon mari dans ma ville actuelle. J'ai trouvé un nouvel emploi d'enseignante dans une école technique, mais ce travail ne m'a jamais satisfaite. L'insatisfaction et l'anxiété ont continué à couver dans mon cœur, ce qui m'a empêchée de dormir ou de manger. Plus tard, j'ai également réfléchi à des moyens de me réguler, afin de m'améliorer petit à petit.

Si vous n'êtes pas satisfait, faites quelque chose. Une action positive atténuera l'anxiété.

En fait, l'anxiété est générée par le fait que nous pensons trop et que nous ne faisons pas assez. Par exemple, nous devons monter sur scène pour parler, quelques jours avant le discours vous serez très nerveux, anxieux, pensant toujours à leur propre mauvais discours sur scène, les autres se moquent de vous comment faire, leur propre nervosité d'oublier les mots comment faire, ne peut pas obtenir le nom de la honte comment faire. En fait, la meilleure façon de résoudre un tel problème est de faire, d'agir, de se préparer, d'essayer de bien faire, l'anxiété disparaîtra naturellement.

Lisez vos livres préférés

L'anxiété peut également être soulagée par la lecture. Commencez par un livre qui vous intéresse et qui est plus facile à comprendre. On dit souvent que les livres peuvent réconforter l'âme, la lecture peut calmer notre cœur agité.

se confier à qqn.

Lorsque vous êtes anxieux, vous pouvez en parler à un ami ou à un parent en qui vous avez confiance, ou vous pouvez demander l'aide d'un conseiller professionnel, qui vous aidera à analyser votre situation actuelle et à trouver la cause de votre anxiété. J'ai parlé de mon anxiété à une collègue de confiance qui m'a aidé à analyser ma situation actuelle, à en trouver la cause et m'a donné quelques suggestions pour y remédier. Ce type de confabulation a été très utile pour soulager mon anxiété.

Avec la pression croissante du travail et de la vie dans la société, il y a de plus en plus de personnes souffrant d'anxiété. On pense que tant que nous sommes prêts à changer et à agir, la vie évoluera lentement vers ce que nous attendons, et l'anxiété sera insurmontable.

Voici mes réponses, n'hésitez pas à laisser un message, des commentaires et une discussion commune, plus d'éducation, de psychologie, de parentalité et d'autres contenus passionnants, veuillez prêter attention au titre : Yi-Teaching Yi-Le. Merci à tous.

Il faut d'abord s'attaquer à l'anxiété, et lorsque vous n'êtes pas anxieux, votre esprit naturel peut se concentrer.

Merci pour la question !

Tout d'abord, nous devons changer notre façon de voir l'anxiété. L'anxiété ne doit pas être considérée comme une mauvaise chose, mais comme une "possibilité", la raison de l'anxiété doit être qu'il y a encore quelque chose qui n'est pas tout à fait satisfait, que notre vie et la possibilité de s'améliorer, lorsque l'anxiété est convertie en une "possibilité" à voir, vous ne sentirez pas que l'anxiété est une mauvaise chose, naturellement il n'y a pas de grande charge mentale. Lorsque l'anxiété est transformée en une "possibilité" de regarder, vous ne sentirez pas que l'anxiété est une mauvaise chose, et naturellement il n'y a pas de fardeau psychologique si important.

Ensuite, passez à l'action. Parfois, l'anxiété est simplement due au fait que l'on réfléchit trop en amont. Lorsque vous décomposez vos objectifs étape par étape et que vous passez à l'action, vous ne vous sentez pas aussi perdu et l'anxiété n'est naturellement pas aussi ancrée dans les esprits.

Enfin, elle doit être complétée par de bonnes habitudes. Parfois, l'anxiété n'est pas due à l'anxiété elle-même, mais au manque de sommeil, au manque d'exercice, ce qui conduit à l'anxiété, au phénomène de l'esprit qui ne peut pas se concentrer, donc il faut généralement faire attention au temps de repos et augmenter le temps d'exercice personnel, parce que chaque fois après l'entraînement, l'attention sera immédiatement plus concentrée.

Ce qui précède est un conseil purement personnel et j'espère qu'il vous aidera.

Médecine chinoise + sommeil + sutra bouddhiste, Tao Te Ching + exercice + distraction + changer ses mauvaises pensées et habitudes de vie + respiration profonde + relaxation + musique apaisante + rire + bain de soleil (il est préférable d'aller à la plage pour prendre un bain de soleil en maillot de bain et de s'allonger sur le dos sur le sable).

Je suis comme ça, plus sérieux que vous, dehors pour voir les gens auront peur, autour de quelqu'un qui regarde la télévision ne sont pas dans, regardant droit dans les yeux, je n'ai pas de pupilles dans mes yeux, les choses autour de moi se sentent comme un flash, ne peut pas se concentrer sur les choses, chaque jour semble vivre dans un rêve, mais maintenant je me sens beaucoup mieux, j'ai démissionné de ma maison, rien à faire, je ne vous demande pas de démissionner, revenir à une période de temps, la situation est également très mauvais ! Je ne vous demande pas de démissionner, revenez à une période, la situation est aussi très mauvaise ! Je ne vous dis pas de quitter votre travail, je suis revenue depuis un moment et les choses vont mal, et j'ai découvert que c'est moi qui ai les nerfs sensibles, la nervosité, l'hyperactivité, et j'ai découvert soudain que mon dos est tendu tout le temps. Le dos, je me détends, je me relaxe, je relâche les nerfs de l'épaule et les parties du corps de la sensibilité de la même, et puis bientôt il y a un retour, je respire bien, collège quand je nez n'est pas passable, l'exercice sera également vomissements secs, pensé que c'était la rhinite, mais pas de rhinite comme une aiguille, après la relaxation de mon nez peut être sans entrave la respiration, la respiration en douceur, et puis maintenant chaque jour il y a une forme physique, bon n'a pas eu à être bon dans le monde entier, mes nerfs du coccyx sont également très sensibles, ce que je vais faire va impliquer des nerfs sensibles, ce que je vais faire va impliquer des nerfs sensibles. Sensible, ce que je fais va impliquer ce nerf, je vais m'asseoir sur le tissu de fitness avec les deux mains sur le sol fesses tomber vide impact fesses, les nerfs des fesses peuvent stimuler les nerfs cérébraux, Baidu vu, je me sens tout à fait utile, chaque jour impact des centaines de fois, aidera votre maladie, j'espère que ma réponse est utile pour vous.