Il est tout à fait possible de perdre 10 livres en un mois. J'ai déjà perdu 28 livres en seulement trois mois, passant de 136 à 108 livres, et je vais vous faire part de mes conseils pour perdre du poids ci-dessous. J'utilise un régime riche en protéines et en fibres, pauvre en graisses et en sucres, ainsi qu'une petite dose d'exercice. La première étape consiste à se lever le matin et à boire 400 ml d'eau plate à jeun pour favoriser l'élimination de la constipation et le péristaltisme intestinal. Deuxième étape, boire un verre de 200_250 ml de lait de soja sans sucre, deux œufs pour le petit-déjeuner, qui peuvent être cuits à la vapeur ou à la coque, en évitant la friture. Troisième étape : le matin, veiller à boire 500 à 700 ml d'eau. La quatrième étape, une demi-heure avant le déjeuner, boire une tasse de protéines en poudre ou de poudre de konjac, pour réduire la faim. Cinquième étape, au déjeuner, mangez trois deux viandes maigres pures et trois deux légumes verts, ne mangez pas de riz. Il est préférable de préparer sa propre nourriture, d'éviter les pratiques riches en huile, en sucre et en calories. Sixième étape, vers 15 heures, mangez un fruit, évitez la mangue, la pastèque, la banane et d'autres fruits riches en sucre, recommandez le concombre, les tomates, etc. Septième étape : dans l'après-midi, boire 500 à 700 ml d'eau. Étape 8, une demi-heure avant le dîner, boire une tasse de poudre de fibres ou de lait de soja sans sucre, et manger 2 taels de viande maigre pure et 4 taels de légumes verts pour le dîner. terminer le dîner avant 18 h 30. Neuvième étape, 19h30 environ, commencer à faire de l'exercice, pas besoin de faire un exercice intense, courir ou marcher 10 000 pas de façon chronique. Dixième étape : s'abstenir de manger ou de boire de l'eau après 20 h 30. Étape 11, se coucher avant 23 heures. Voilà comment j'ai perdu du poids, j'espère que cela aidera ceux qui veulent perdre du poids.

Pour perdre cinq kilos en un mois, il faut rapidement "brûler des calories" ! Voyons donc ce qu'il est possible de faire pour perdre rapidement cinq kilos.

1. contrôle des régimes alimentaires

Une étude a montré que, par rapport à un régime hypocalorique traditionnel, les personnes qui adoptent un régime végétalien perdent plus efficacement du poids. Les personnes qui adoptent un régime végétalien non seulement perdent du poids plus efficacement, mais augmentent également leur niveau métabolique en réduisant la teneur en graisse musculaire. Le régime végétalien se compose de légumes, de céréales, de légumineuses, de fruits et de noix, les aliments d'origine animale étant limités à un maximum de yaourts allégés. Seul le régime végétalien a permis de réduire la graisse myofasciale, tandis que le régime végétarien a réduit davantage la graisse intramusculaire. Cette étude est également pertinente pour toutes les personnes qui souhaitent contrôler leur poids et rester minces et en bonne santé.

2. exercice raisonnable à long terme

Il est impossible d'atteindre rapidement l'état idéal en contrôlant uniquement son alimentation, et ce n'est qu'en pratiquant une activité physique raisonnable à long terme que l'on peut conserver son poids idéal.

L'exercice par intervalles de faible ou moyenne intensité est très efficace pour l'amincissement, car il peut apporter plus d'exercice et de stimulation au corps. Vous pouvez donc ajouter un peu de jogging intermittent lorsque vous marchez rapidement, ce qui contribue grandement à la perte de graisse, mais vous permet également de maintenir un métabolisme élevé après l'exercice, de sorte que la graisse corporelle est consommée plus rapidement, mais l'intensité de l'exercice intermittent ne doit pas être trop élevée. L'intensité de l'exercice intermittent ne doit toutefois pas être trop élevée. En règle générale, il est possible d'effectuer des exercices aérobiques de faible intensité 5 fois par semaine, mais il faut compter 1 à 2 jours pour s'adapter à l'entraînement par intervalles. L'exercice en plein air devrait consommer plus de calories que l'exercice en salle, et l'exercice en plein air dans l'air et l'environnement est également meilleur, de sorte que l'humeur des gens est plus confortable, mais aussi très facile à faire oublier la fatigue, dans l'exercice sera également plus détendu et plus confortable, courir en plein air que dans le tapis roulant consommera plus de calories, et n'est pas non plus facile à rebondir.

J'espère que la réponse ci-dessus pourra vous aider.

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En automne, la perte de poids est également importante. Comment perdre facilement cinq kilos par mois ?

L'ascétisme nutritionnel, c'est parti !

L'automne est aussi une saison importante pour la perte de poids Oh, après un été d'exercice, les gens sont très faciles dans l'été des idées nourrissantes facilement ruiné leurs propres résultats sportifs, l'automne est adapté pour tonique plat, il y a beaucoup de besoin de faire attention à l'endroit Oh, allons ensemble pour le voir, la perte de poids d'automne besoin de faire quoi pour se préparer pour elle !

Comment perdre du poids en automne ?

1:Ne pas oublier d'éviter la nourriture

L'automne bat son plein, les fruits d'automne sont sur le marché, et la table s'enrichit de plats sautés et frits bien gras, il faut donc apprendre à leur dire non !Ne pas pouvoir résister à leurs tentations peut réduire à néant les efforts d'un été !

Il faut manger des aliments qui nourrissent le corps et qui sont pauvres en calories : radis, pousses de bambou, varech, pommes, champignons, germes de soja, etc.

2:L'exercice aérobique aide à brûler les graisses

L'automne est frais, sans la chaleur de l'été, et sans le froid de l'hiver, c'est vraiment un bon moment pour sortir courir. Dans une telle saison, si vous pouvez faire de l'exercice aérobique sur tout le corps, et adhérer à la règle de plus d'une demi-heure, vous serez récompensés par un corps magnifique !

Vous pouvez courir, faire du vélo, escalader une montagne, sauter à la corde, autant d'exercices aérobiques pour tout le corps. Vous pouvez également faire du hula hoop à la maison, monter des escaliers, faire du hiit, autant d'options d'exercices en salle.

3:Mangez plus de fruits, mais choisissez ceux qui contiennent moins de sucre.

Les personnes en perte de poids devraient éviter l'ananas, le cantaloup, le raisin et d'autres fruits, se rapprocher des pommes, des citrons, des agrumes à faible indice glycémique, de sorte que la combinaison est bonne, rappelez un point, le remplacement de repas par des fruits n'est pas conseillé.

Les fruits sont nutritifs, mais ils ne sont pas complets ; à long terme, en ne mangeant que des fruits, le corps humain ne reçoit pas assez de protéines, il manque d'acides gras essentiels, l'apport en minéraux divers est insuffisant, ce qui ne peut que nuire à l'organisme !

Supplément : la perte de poids est un processus graduel, il ne faut pas être trop exigeant en matière de perte de poids, un corps sain est la véritable quête !

Si le mouvement du fitness ne se préoccupe pas de la santé, mais seulement de la perte de poids, alors il ne fera que s'égarer, la santé et la force de la beauté de la chair valent la peine qu'une personne s'y adonne, j'ai récemment suivi un entraînement de groupe de force, je m'efforce de devenir une meilleure version de moi-même.

Quels sont les autres éléments dont je dois tenir compte ?

1 : trois repas ne peuvent pas être inférieurs, la gloutonnerie est la cause première de l'obésité, le régime alimentaire est la pierre angulaire de la santé, à cause de l'obésité de la gloutonnerie, abandonner leur propre régime alimentaire, le gaspillage de leur propre santé, vous y réfléchissez !

2 : Il n'y a pas lieu de se précipiter, la perte de poids n'est pas importante, ce qui compte c'est de savoir si vous êtes devenu une meilleure personne aujourd'hui.

3 : Maintenir un sentiment de normalité et de confiance en soi, et bien sûr, tout cela doit être accompagné d'une autodiscipline suffisante !

Partager une belle photo d'une jeune femme qui travaille dur, j'espère que vous aurez tous un corps sain bientôt !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

J'ai littéralement perdu cinq kilos en un mois ;

Le mois suivant, j'ai encore perdu dix kilos ;

J'ai perdu "six livres" au cours du troisième mois.

J'utilise une méthode que tout le monde connaît, à savoir "marche + contrôle de l'alimentation".

Défilé.

Le 16 mars 2018, j'ai commencé à "marcher" mes courses quotidiennes (ou "bus + marche" pour les longues distances).

Tous les matins, j'accompagne mes enfants à l'école et je me rends ensuite à pied au travail, ce qui représente environ 1,4 kilomètre ;

Marchez jusqu'à l'école de votre enfant après le travail, à l'heure du déjeuner, allez le chercher et rentrez à pied, ce qui représente 1,4 kilomètre de plus ;

L'après-midi, répétez la marche, c'est 5,6 kilomètres de plus pour la journée.

Tous les soirs, après le dîner, nous sortons pour une promenade d'une heure et demie, juste une promenade, assez lente, une heure et demie pour marcher environ 5 km.

Cela représente 10,8 km de marche garantis pour toute la journée.

Régime, léger tous les matins ; nouilles, riz, dumplings, lo mein pour le déjeuner tous les jours pour changer ; tous les soirs, si je n'ai pas faim, je ne mange pas le plat principal, et si j'ai faim, je mange moins du plat principal.

Pendant la période de perte de poids, je me suis concentré sur la viande de bœuf et d'agneau, et pour les repas, j'étais généralement rassasié à 70 ou 80 %.

J'ai suivi la méthode "marche + contrôle alimentaire" ci-dessus et mon poids est passé de 172kg (taille 181cm) le 16 mars 2018, à 162kg le 16 avril, 152kg le 16 mai et 146kg à la fin du mois de juin.

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids : gymnases, médicaments, acupuncture, liposuccion, repas amaigrissants, etc.

Sur le chemin de la perte de poids, soyez déterminé, ayez de la persévérance, je vous souhaite un succès "minceur" précoce !

J'ai la réponse à cette question : j'ai perdu dix kilos et un jour de plus me fera passer exactement un mois.

Je n'ai jamais fait de sport, je ne me suis jamais abstenu de manger tous les jours, j'adore manger de la viande et des sucreries, je fais 2 000 ou 3 000 pas par jour pour aller au travail et en revenir, et à partir du 23 septembre, j'ai décidé de perdre du poids. Je vais vous raconter mon expérience :

1, j'ai de mauvais genoux et je ne peux pas courir, alors j'ai choisi de marcher, 10 000 pas ou plus par jour, ou une heure ou plus, et cinq cents cordes à sauter ces derniers jours.

2, le petit déjeuner précédent était composé de poudre et de nouilles, maintenant chaque matin deux œufs et une tasse de lait de soja, pour assurer l'apport quotidien en protéines ; la nourriture chinoise mange occasionnellement un peu de riz, est occasionnellement et un peu de wow, ne peut pas laisser tomber la nourriture, les légumes et le poulet ou le bœuf ensemble avec la nourriture, vous pouvez manger plein pour assurer que les fibres et les protéines ; le dîner dans un mois sur quatre a mangé, mais n'a pas mangé de riz.

3, ce mois-ci, au milieu de quelques jours, je ne me suis pas retenu de manger du chocolat et de la glace Monroe, mais une fois deux ou une. Il n'y a pas moyen, après tout, l'amour ah, ne peut que lentement éliminer.

4, la persévérance permettra de réduire les risques, si vous augmentez la quantité d'exercice et que vous n'êtes pas avide de réduire les risques, l'effet sera plus rapide et meilleur. Je ferai plus d'efforts le mois prochain. Je ferai encore plus d'efforts le mois prochain !

Il s'agit sans aucun doute de garder la bouche fermée et les jambes ouvertes, trois parties d'entraînement, sept parties d'alimentation.

Si vous voulez perdre cinq kilos en un mois, calculez d'abord votre métabolisme de base, puis votre consommation quotidienne de calories en fonction de votre sexe, de votre taille et de votre poids, ainsi que de la nature de votre travail, et réduisez votre apport calorique sur la base de cette consommation.

Fermez la bouche, moins d'huile, moins de sel, beaucoup de protéines, plus de légumes et de fruits, mangez moins et plus souvent, et une bonne façon de le faire est de calculer la teneur en calories de votre consommation alimentaire, afin que vous puissiez non seulement faire une comparaison entre votre apport et votre consommation quotidiens, mais aussi vous rappeler de fermer la bouche.

Déterminez le nombre de grammes de glucides, de protéines et de lipides à consommer respectivement et convertissez-les en aliments. Veillez à prendre 4 à 6 repas par jour, de manière à ce que des repas plus petits augmentent la consommation de votre corps, réduisent la charge sur votre estomac et vos intestins, et fournissent à votre corps un apport constant d'énergie. Essayez de choisir des aliments qui sont lents à absorber, ce qui augmentera la sensation de satiété.

En plus d'un régime alimentaire raisonnable, il est important de s'entraîner à trois.

Les exercices d'aérobic sont les meilleurs : course à pied, vélo, saut à la corde, montée d'escaliers et autres exercices.

Respectez un minimum de 40 minutes ou plus, 5 fois par semaine.

Vous pouvez également ajouter des exercices à la machine pour augmenter la masse musculaire, ce qui accroît votre métabolisme de base, qui augmente l'effort.

Il est raisonnable pour tout le monde de perdre 6 à 8 livres par mois, et perdre trop de poids augmentera les effets secondaires de l'organisme, ce qui n'est pas propice à la santé du corps.

Il est donc préférable de prolonger votre cycle de 5 à 6 semaines pour une meilleure santé, moins d'effets secondaires et moins de rebond.

Une dernière chose à dire, la persévérance est la chose la plus importante. J'espère que cela vous aidera !

[Haut-parleur : Il y a une recommandation de recette au milieu de l'article~]

Dix livres par mois signifient environ deux livres et demie par semaine, et disons que le taux normal de perte de poids est d'environ 2 à 4 livres par semaine, il est donc relativement facile d'atteindre ce taux.

La perte de poids est basée sur quatre formules : exercice + régime contrôlé = perte de poids rapide ; pas d'exercice + régime contrôlé = perte de poids ; exercice + régime non contrôlé = pas de croissance ; pas d'exercice + régime non contrôlé = graisse.

Ainsi, la meilleure façon de perdre 10 livres en un mois est de contrôler votre régime alimentaire de manière judicieuse et de faire de l'exercice, afin de perdre du poids de manière saine.

I. Contrôle alimentaire raisonnable

1. choix des aliments de base

Riz et pâtes, c'est une habitude alimentaire que tout le monde a déjà prise, et on a toujours l'impression qu'il manque quelque chose si l'on ne consomme pas un aliment de base à chaque repas. Mais cette catégorie d'hydrates de carbone raffinés est, selon les recherches actuelles, très préjudiciable à la stabilité du taux de sucre dans le sang.

Les glucides raffinés ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu'ils peuvent être rapidement digérés et absorbés par l'organisme. Lorsque les cellules absorbent de grandes quantités de glucose sans pouvoir le consommer, celui-ci est converti en graisse et stocké.

La première étape d'un changement de régime alimentaire pour perdre du poids consiste donc à remplacer les glucides raffinés auxquels nous sommes habitués par des glucides brutsPar exemple, le maïs, les pommes de terre violettes, l'avoine, le riz brun, les ignames, les pommes de terre, le potiron, etc., ce type d'aliments de base est riche en fibres alimentaires, l'indice glycémique est faible, la sensation de satiété est également très forte, ce qui peut favoriser le péristaltisme gastro-intestinal et prévenir efficacement la constipation.

2. régime alimentaire

Les besoins quotidiens de notre corps sont indissociables des protéines, des glucides et des vitamines, qui sont nécessaires dans des proportions différentes, mais indispensables.

Les protéines de haute qualité comprennent principalement les protéines végétales (produits à base de soja, etc.), les protéines animales (œufs, lait, poulet, poisson, bœuf, agneau, etc.). Les vitamines, ce sont les fruits et les légumes !

Essayez d'utiliser moins d'huile et de sel dans la méthode de cuisson, principalement à la vapeur.Vous pouvez augmenter le pourcentage de protéines et diminuer le pourcentage de glucides pendant la perte de poids.

3. le contrôle du volume est essentiel

La clé de la perte de poids est de créer un écart calorique, mais sans rechercher aveuglément la vitesse et en adoptant des pratiques extrêmes telles que les régimes, il est préférable de manger en dessous de votre métabolisme de base à hauteur de 200-300 calories, jusqu'à un maximum de 500.

Cela signifie que si votre métabolisme de base est de 1 300 calories, votre apport quotidien doit être maintenu à au moins 800 calories. Dans le cas contraire, votre organisme subira des dommages.

Il est préférable d'adopter un régime alimentaire composé de repas plus petits, en fixant le moment où chaque repas est pris.Non seulement vous éviterez les fringales, mais vous augmenterez également votre métabolisme de base.

Deuxièmement, les recettes quotidiennes de perte de poids recommandées

Petit-déjeuner : [7-9h]

Protéines : un œuf, une tasse de lait de soja ou de lait nature

Glucides : une pomme de terre violette, un demi-maïs, une pomme de terre, un soba, deux tranches de pain complet (au choix).

Vitamines : un demi-concombre, quelques petites tomates, un légume sauté (au choix)

Déjeuner : [11 - 13:00]

Protéines : un plat de viande de poulet, de bœuf ou de poisson au choix

Glucides : une portion de riz à grains mélangés (si les légumes contiennent de l'igname, de la courge, du maïs, etc.

Vitamines : une portion de légumes, moins d'huile et de sel

Dîner : [17-19 p.m.]

Protéines : elles peuvent être remplacées par les mêmes que celles du déjeuner ou par deux blancs d'œuf ou une tasse de yaourt non sucré à faible teneur en matières grasses.

Glucides : vous pouvez choisir d'en consommer autant qu'au déjeuner, ou de les supprimer si votre consommation de la journée est déjà suffisante.

Vitamines : une portion de légumes, soit la même que celle du petit-déjeuner, soit une salade avec du yaourt.

III. aides à l'exercice

Après un contrôle alimentaire approprié, parlons de l'exercice physique, qui est en fait l'une des cerises sur le gâteau, comme un tigre, qui élargit notre écart calorique.

En plus de contribuer à la perte de poids, l'exercice physique peut également améliorer la condition physique, la résistance et la peau, ce que de nombreux produits de soins de la peau et de santé ne peuvent pas faire.

S'il n'y a pas de base sportive, vous pouvez d'abord essayer de bouger tous les jours, faire quelques exercices peu difficiles, comme sauter à la corde, marcher rapidement, courir, faire de l'aérobic, etc.

Je fais de l'exercice depuis plus de deux ans maintenant, un an de course à pied et de gymnastique suédoise, et depuis un an environ, je suis des applications de fitness trois à quatre fois par semaine, et je n'ai même pas eu de rhume pendant cette période, ma peau s'est améliorée et mon corps s'est raffermi, alors bougeons un peu ensemble !

Ce qui précède est destiné à partager avec le sujet de la perte de poids mensuelle de dix livres d'expérience, je suis un "amour de la nourriture dieters senior", se concentrant sur la perte de poids et le type de corps à maintenir, chaque jour il y a la perte de poids produits secs à partager, venez à prêter attention à mon ~ ~.

J'ai essayé de perdre 20 livres par mois, je n'ai pas mangé de produits amaigrissants, je n'ai pas mangé après quatre heures du soir et j'ai fait de l'exercice, j'ai maigri très vite ~ je vais vous expliquer comment l'appliquer. Je ne sais pas si je suis une bonne personne, mais je suis une bonne personne, et je suis une bonne personne, et je suis une bonne personne. Je suis 'beauty Yang Xiaohua', une maquilleuse professionnelle (conseils de beauté mis à jour quotidiennement, suivez-moi ~), je suis heureuse de répondre à vos questions ~

Je ne sais pas si c'est un régime sain, mais je ne m'attendais pas à perdre du poids aussi rapidement. Quand j'étais à l'université, la moitié des étudiants mangeaient à quatre ou cinq heures, et quand les autres mangeaient, je mangeais une pomme, et après quatre heures, je ne pouvais même pas manger de fruits (parce qu'il y a parfois des cours le soir, et il est facile de faire de l'hypoglycémie si on ne mange pas du tout), et c'est difficile de s'en tenir à cela, mais il faut garder le contrôle. À cette époque, j'ai lu un article qui disait que ne pas manger après le déjeuner était bon pour la santé, ce qui m'a particulièrement motivé, et je ne sais toujours pas si cette affirmation est juste ou non. Après 16 heures, je ne mange vraiment rien, au début j'avais faim, j'écrivais toutes les choses que je voulais manger dans un carnet, et ensuite au petit déjeuner ou au déjeuner je mangeais ces choses spéciales que je voulais manger, en gros, en s'en tenant à une semaine ou deux, ce n'est pas si mal.

Ensuite, c'est l'exercice, j'ai lu délibérément que le meilleur moment pour faire de l'exercice est 15:00-20:00, alors j'ai commencé à sauter à la corde tous les jours vers 5:00, à ce moment-là, j'aimerais lire que les calories consommées par le saut à la corde seront plus importantes que celles de la course à pied, par jour, je sauterai probablement deux mille environ, cinq cents par groupe, super facile de transpirer. Je pense vraiment que le sport de la corde à sauter est vraiment simple, et se déplacer en place sur la ligne, n'a pas besoin de beaucoup d'espace, la transpiration est également plus, mais sauter trop peut être plus de genoux ne sont pas bons.

À cette époque, il n'y a pas de méthode spéciale, je veux vraiment maigrir, les résultats adhèrent à un mois sur l'amincissement de près de 20 livres, je ne m'y attendais pas. Pendant cette période, outre les aphtes commis à quelques reprises, je n'ai pas ressenti d'autres effets secondaires, la nuit, à neuf ou dix heures, j'avais particulièrement faim lorsque je me suis précipité au lit, de sorte que j'ai également pris l'habitude de me coucher tôt.

J'espère que mon expérience pourra vous aider~

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Soyons beaux ensemble !

Laissez-moi faire quelques calculs avec vous : 1 kg de graisse contient 7700 calories, et si vous voulez perdre cinq kilos par mois, cela signifie que vous devez consommer 38500 calories !

Le déficit calorique moyen est d'au moins 1300 calories par jour !

Il n'est pas raisonnable de perdre du poids de cette façon, c'est trop rapide ! Un rythme normal et sain de perte de poids est généralement d'environ 5 livres par mois, soit un déficit d'environ 500 calories par jour !

Si vous avez un déficit calorique quotidien de 1 300 calories, votre corps risque de ne pas pouvoir le supporter !

Même si vous pouvez théoriquement atteindre ce taux de perte de poids, ce corps est susceptible de se blesser et la perte de poids est susceptible de rebondir !

Je suggère donc que nous ralentissions la vitesse de la perte de poids, après tout, la perte de poids n'est pas un jour ou deux choses, les jours de perte de poids sont encore longs, réduire si vite pour faire quoi ? La santé est la chose la plus importante !

Comment perdre du poids de manière saine ?

En fait, la perte de poids se divise en deux parties, l'une étant l'exercice scientifique et l'autre un régime alimentaire sain, ce qui est indispensable !

Exercice scientifique

Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire de l'exercice, mais comment ? Je recommande une combinaison d'exercices aérobiques et anaérobiques, d'abord des exercices anaérobiques, qui consomment beaucoup de glycogène, puis des exercices aérobiques, qui accélèrent la consommation de graisses !

Faites 20 minutes d'exercices anaérobiques par jour pour renforcer vos muscles et améliorer votre métabolisme, de préférence des exercices sans armes tels que des flexions, des flexions des jambes, des pompes, des tractions et des flexions des jambes !

Ensuite, allez courir pendant 30 à 40 minutes afin de brûler complètement les graisses et d'abaisser notre pourcentage de graisse corporelle pour nous aider à mieux perdre du poids !

Essayez de courir à un rythme plus lent, un rythme de six à sept minutes est bon, et ne soyez pas essoufflé et fatigué pendant que vous courez, vous voulez respirer calmement et être capable d'interagir avec les gens normalement, donc c'est le rythme qui convient !

Alimentation saine

Si vous voulez perdre du poids de manière saine, un régime alimentaire sain est absolument essentiel ! Ce régime doit être double : d'une part, il ne doit pas être riche en calories et, d'autre part, il doit être adéquat et équilibré sur le plan nutritionnel !

Je recommande un petit-déjeuner nutritif composé de lait, d'œufs, de pain, de fruits et de noix, un repas de midi composé de fourrage grossier et de légumes, ainsi que de blanc de poulet, de poisson et de bœuf, et un repas plus léger le soir composé de céréales et de bouillie, de légumes et de pain !

Cela vous permettra non seulement de bénéficier d'une alimentation adéquate, mais aussi de vous assurer que les calories de base sont bien présentes, de sorte que la perte de poids ne soit pas douloureuse, mais aussi efficace !

J'espère que vous ne pensez pas à perdre du poids rapidement, vous devez penser à perdre du poids sainement, il n'est pas bon de perdre du poids trop rapidement, il ne faut pas se précipiter, il faut prendre son temps !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter, et nous vous répondrons !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Un mois d'amincissement de dix livres n'est pas trop difficile, la clé est de contrôler la bouche ouverte les jambes, il y a la persévérance, pas de persévérance trois jours de pêche deux jours de filet solaire n'est pas, tout d'abord, dire quelques mots sur le régime alimentaire.

Chaque matin, après s'être levé, boire un verre d'eau tiède, au petit déjeuner et au déjeuner, manger huit minutes à satiété, après le déjeuner, en plus de boire de l'eau, ne rien manger, bien sûr, si l'on a vraiment faim, on peut aussi manger une pomme, il y a un régime avec moins d'huile et moins de sel, le dernier point des en-cas doit être abandonné !

La course à pied est la plus facile et ne requiert aucune compétence, quarante minutes par jour, mais au bout d'une heure et demie après un repas.

Vous pouvez aussi télécharger un keep, vous pouvez aussi vous entraîner à la maison, j'utilise maintenant cette méthode pour perdre du poids, de 123 livres il y a trois mois à 105 livres maintenant !

La persévérance est synonyme de victoire.