Merci pour l'invitation.

En fait, il n'y a pas de lien direct entre le fait de ne pas faire d'exercice et le fait de ne pas grossir. On peut seulement dire que l'exercice aide à maintenir le corps et à perdre du poids, mais que l'exercice ne permet pas nécessairement de maintenir un bon corps et de perdre du poids. Si l'énergie consommée par l'exercice et la consommation métabolique d'énergie n'est pas supérieure à l'apport d'énergie, l'énergie a été un état de croissance positive, et alors comment faire de l'exercice est également l'engraissement, donc si vous voulez perdre du poids, de maintenir le corps.Le contrôle quotidien du régime alimentaire est l'objectif principal, et l'exercice physique peut aider à brûler une partie des calories excédentaires, ce qui permet de rester en forme et de perdre du poids.。

Un autre point est que la séance d'entraînement était une séance d'entraînement, mais a-t-elle permis d'atteindre les résultats de la séance d'entraînement ?

Tout le monde fait la navette entre son domicile et son lieu de travail chaque jour pour marcher plus de 6 000 pas, ce qui est également une séance d'entraînement, sauter au hasard quelques centaines de cordes est également appelé une séance d'entraînement, courir sur place pendant quelques minutes est également une séance d'entraînement, ils ont l'impression de faire de l'exercice, ou pas d'effet.Il est recommandé de faire de l'exercice 3 à 5 jours par semaine, chaque exercice durant environ 1 heure.，Les 30 premières minutes peuvent être consacrées à des exercices de musculation ou à des exercices anaérobies.Cela nous aidera à mieux consommer le sucre et à réduire le pourcentage de glucose comme source d'énergie, ce qui peut augmenter le pourcentage de graisse comme source d'énergie ;Les 30 minutes suivantes peuvent être consacrées à des exercices d'aérobic.L'exercice aérobie est le meilleur exercice pour brûler les graisses, car celles-ci doivent être brûlées avec la participation de l'oxygène. L'essentiel est de s'y tenir pendant longtemps pour obtenir l'effet de l'exercice.

En outre.La perte de poids localisée n'existe pasSi vous souhaitez simplement réduire votre ventre, il n'est pas nécessaire de faire des abdominaux de façon sauvage pour être efficace, ou de compter sur une variété d'exercices de perte de graisse pour mincir lentement.Le régime alimentaire quotidien doit être contrôlé et accompagné d'un exercice physique adéquat.Et de s'y tenir.Au travail, vous pouvez soulever davantage la poitrine et rentrer davantage le ventre.L'abdomen est en fait un petit exercice, qui permet de consommer des calories et d'entretenir les muscles abdominaux, mais il est généralement très difficile d'avoir un petit ventre. Souvent, en position assise, les muscles du dos s'étirent fortement et les muscles et ligaments de la poitrine et de l'abdomen se relâchent excessivement, ce qui fait qu'à long terme, les muscles abdominaux peuvent être fatigués.

La première chose à faire pour réduire votre ventre est de comprendre vos propres caractéristiques physiques, en termes de chair sur le ventre est divisé en trois niveaux , respectivement :

1.Debout, le ventre est manifestement proéminent ; 2. debout, la peau n'est pas apparente, la viande est assise sur le pli ; 3. assis, la peau n'est pas apparente, mais les doigts sont pincés vers le haut avec des lignes.

Dans le premier cas, la première chose à faire est de perdre du poids de manière globale, car "il n'y a pas de manière localisée de perdre du poids", la perte de graisse doit se faire sur l'ensemble du corps.

Il est important de commencer par une perte de poids globale en faisant de l'exercice et en adoptant un régime alimentaire approprié.

Exercice : l'exercice aérobique pendant la perte de poids est très souhaitable, mais avec la réduction du poids, le métabolisme de base suivra la baisse, parce que plus le poids est élevé, plus il faut de calories, donc plus le métabolisme de base est élevé, et vice versa ; mais le métabolisme de base augmentera avec l'augmentation de la masse musculaire, donc pour augmenter la masse musculaire pour améliorer le métabolisme de base par l'entraînement en force, au moins pour atteindre le métabolisme de base ne sera pas abaissé.

Régime : Réduisez votre masse grasse en modifiant votre régime alimentaire, sans vous affamer, en remplaçant les aliments riches en graisses par des aliments pauvres en graisses, en remplaçant les aliments riches en calories par des aliments pauvres en calories et en consommant davantage d'aliments riches en fibres alimentaires, faciles à digérer et propices à la perte de poids.

Pour qu'au bout d'un certain temps on puisse évidemment constater l'effet des efforts, pour savoir que chaque graisse est un stock potentiel de perte de poids, il faut noter qu'il ne faut pas se précipiter, un laps de temps d'au moins trois mois.

Lorsque vous atteignez le deuxième, vous êtes déjà satisfait, et un entraînement ciblé est nécessaire pour améliorer l'aspect de l'abdomen !

Il est important de savoir que l'entraînement abdominal avec matériel est meilleur que sans matériel, et que les flexions sont meilleures que les abdominaux. Il convient de noter que l'entraînement des abdominaux ne peut pas se contenter de cibler un muscle (généralement pour le grand droit de l'abdomen), mais qu'il faut effectuer une gamme complète d'abdominaux. Bien entendu, l'entraînement ciblé ne doit pas se faire en même temps que l'entraînement de la force aérobique ; il n'est pas facile de prendre l'habitude d'un tel entraînement, qui doit être respecté.

Lorsque vous vous asseyez et que vous n'avez plus de bourrelets visibles, félicitations, votre ventre a été réduit !

En ce moment, il y a une autre chose importante à faire, c'est de rendre la ligne plus parfaite sur la base de l'entretien, de l'exercice, de la force, ne pas abandonner yo.

Cet article ne traite que de la réduction du ventre par l'exercice, ce qui est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. En outre, il existe de nombreuses raisons d'avoir un gros ventre, telles que la maladie, la constipation, etc.

Bonjour cher ami, c'est un grand plaisir de répondre à votre question ici.

Vous dites dans votre question que vous vous entraînez régulièrement. Je me demande ce que vous entendez exactement par " régulièrement ", quel type d'entraînement vous utilisez et quelle est la durée de chaque entraînement.

Sur la base de mon expérience personnelle, voici une brève réponse à la question que vous avez posée.

La première chose dont vous devez être sûr, c'est que l'exercice régulier doit être une bonne contribution à votre condition physique, non seulement pour améliorer la condition physique du corps, mais aussi pour améliorer la forme du corps, mais aussi pour rendre une personne pleine d'énergie et de confiance. Les avantages d'une activité physique régulière sont évidents.

Du point de vue de la perte de poids, le petit ventre est l'endroit le plus facile à perdre. La course à pied est l'une des meilleures façons de faire de l'exercice pour perdre du poids. Toutefois, il convient de noter que l'entraînement doit être régulier et continu, et que la durée de chaque entraînement doit être supérieure à 30 minutes, car la graisse ne commencera à brûler qu'après une séance d'entraînement de plus de 30 minutes. Par conséquent, je recommande personnellement que la durée de chaque séance d'entraînement soit comprise entre 35 minutes et une heure.

Outre le choix et l'élaboration d'un programme et d'un plan d'exercices adaptés à vos besoins, vous devez également vous concentrer sur votre alimentation quotidienne et veiller à développer un mode de vie et des habitudes alimentaires sains. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez perdre du poids de manière saine et efficace.

Mon ami, voici mes brèves réponses aux questions que tu as posées, et j'espère qu'elles t'aideront.

Il y a un grand nombre de personnes qui font du sport régulièrement et qui ont toujours un petit ventre ! Je pense en fait qu'il y a deux raisons à ce type de corps :

1. Le corps s'adapte à l'exercice disponible, ce qui signifie qu'il atteint un plateau ! Si vous ne prenez pas de poids dans cette situation, les résultats de la perte de poids sont également médiocres !
2. La façon dont le régime alimentaire est contrôlé contribue également à cette situation actuelle problème de graisse

Par conséquent, pour perdre le petit ventre, nous devons également commencer par ces deux aspects, l'un est de changer l'intensité de l'exercice pour briser la période de plate-forme ; le second est de bien contrôler leur régime alimentaire !

Modifier l'intensité de l'exercice

• Le petit ventre est en fait appelé la graisse du ventre, et cette partie de la graisse est plus difficile à réduire, elle appartient à la graisse tenace du corps, l'utilisation de l'intensité générale de l'exercice, l'efficacité de la combustion de la graisse abdominale est très faible, donc vous avez fait de la musculation, mais l'intensité de l'exercice n'est pas élevée, mais cela conduit aussi à la flabulation !
• Ainsi, pour augmenter l'efficacité de la combustion des graisses du ventre, nous devons utiliser des exercices de haute intensité pour pouvoir! S'il n'existe pas de perte de poids localisée, des études ont montré que plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus il est efficace pour améliorer la combustion de la graisse abdominale !

Donc, la façon de perdre la graisse du ventre est de changer l'intensité de l'exercice pour augmenter l'efficacité de l'exercice ! Ici, je vous recommande directement un exercice de haute intensité qui vous permet d'augmenter rapidement l'efficacité de la combustion de la graisse du ventre et de la perdre !

Je suis ici pour vous recommander le HIIT ! Un modèle d'exercice qui combine des exercices de haute intensité et de faible intensité. L'exercice HIIT le plus typique est une combinaison de quelques mouvements de haute intensité, qui sont combinés dans un modèle d'exercice, et je vais partager quelques mouvements de haute intensité ci-dessous :

1. les sauts de Bobi

2. sauts de squat

3. trotteurs de montagne

4. élévation de la jambe haute

◾️ Grâce aux quatre mouvements ci-dessus, développez vos propres exercices de perte de poids, le temps total de contrôle des exercices quotidiens est d'environ 20 minutes !

régime contrôlé

▪️ Bien que nous ayons d'abord dit qu'il fallait changer l'intensité du mouvement, le mouvement dans la perte de poids ne joue qu'un rôle de soutien, le régime alimentaire est le lien clé, seul le contrôle du régime alimentaire, l'exercice peut jouer un bon rôle de soutien !

L'alimentation consiste à structurer son propre régime et à contrôler l'apport calorique total ! Les domaines suivants peuvent servir de référence :

1. contrôler le choix des aliments de base, les céréales secondaires étant l'aliment principal et les céréales fines un complément !

2. manger plus léger, moins d'huile, moins de sel, moins de sucre

3. augmenter la consommation de légumes et de protéines !

4) Refuser les aliments riches en calories, en graisses et en sucres !

5. boire beaucoup d'eau !

6. changer certaines mauvaises habitudes alimentaires, telles que la suralimentation, la consommation de nourriture et d'alcool, la sédentarité !

◾️ En adaptant votre régime alimentaire et en contrôlant le nombre total de calories que vous consommez, vous pouvez parvenir à une bonne perte de poids !

résumés

▪️ veulent perdre un petit ventre, adapter la structure du régime alimentaire, changer l'intensité de l'exercice, s'y tenir, devrait bientôt faire disparaître le petit ventre !

Cette méthode est tout simplement trop efficace, tordez votre corps tous les jours et perdez votre ventre en 2 semaines !

Aujourd'hui, Xiaoga vous parle des asanas de yoga dans la torsion, nous comprenons tous que la torsion est une action très simple, que ce soit assis ou debout, une variété de postures peut être pratiquée en même temps peut être pratiquée à tout moment, de sorte que notre corps pour les exercices de torsion. Tout le monde a besoin de la force de notre taille, du mouvement du haut du corps pour que notre taille s'exerce, il y a beaucoup de gens sur la petite rétroaction gamma qui adhèrent à la pratique de deux semaines d'action de torsion, peut perdre un petit ventre. N'êtes-vous pas déjà très enthousiaste ?

Asana 1 : Variation de l'étirement de la flexion avant debout

1, bras tendus vers le haut, bras serrés en oreilles, paumes tournées vers l'avant, jambes jointes et droites, en ligne droite, debout, en gardant le corps tendu vers le haut.

2. se pencher en avant, joindre les mains au-dessus de la tête, garder le torse près des jambes et maintenir la tête et le corps en ligne droite.

3. exercez votre taille et tournez votre corps vers le côté gauche, en vous tenant debout avec les jambes légèrement écartées. Tournez la tête et gardez le menton près du bras gauche.

4) Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes pour garder votre corps en équilibre.

Asana 2 : Troisième guerrier

1. Debout sur un tapis de yoga, le corps en ligne droite, les jambes jointes et droites, le torse en extension vers le haut, les bras de part et d'autre du corps.

2. pliez les coudes et joignez les mains devant vous, les dix doigts rapprochés et les dix doigts écartés. Le centre de gravité est transféré sur la jambe droite, la jambe droite servant de pilier, le haut du corps et la jambe gauche étant en ligne droite.

3) Penchez votre corps vers l'avant, la jambe gauche étant à l'horizontale par rapport au haut du corps et parallèle au sol, gardez la tête droite et les orteils tendus.

4. maintenir l'équilibre du centre de gravité du corps et conserver cette position pendant quelques respirations.

Asana 3 : Pose du pigeon à une jambe

1. S'accroupir sur le tapis de yoga, les jambes jointes, la plante des pieds au sol, le haut du corps penché vers l'avant et les jambes serrées, les bras placés dans le corps directement devant le côté, les yeux tournés vers l'avant.

2. jambe gauche en avant, plier la jambe gauche au niveau du genou, jambe gauche droite, mollet perpendiculaire au sol. Extension de la jambe droite vers l'arrière, le genou de la jambe droite est maintenu au sol, le corps s'affaisse, la cuisse est pressée contre le sol.

3, mollets dressés, orteils tendus, colonne vertébrale légèrement courbée vers l'arrière, tête inclinée vers l'arrière, menton tourné vers le haut, coudes fléchis, mains jointes devant soi, dix doigts écartés.

4. Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis passez à l'autre côté de la pratique.

La présence d'un petit ventre rend les filles incapables de tenir la robe nombril, en fait, nous savons tous que la robe nombril est cool avec un peu de sexy. Les postures de yoga d'aujourd'hui ne sont pas trop difficiles car beaucoup d'entre elles contiennent des mouvements de torsion. Vous devez suivre les points clés introduits par Xiaojia pour pratiquer Oh !

Bon, après avoir dit tout cela, dépêchez-vous de suivre le petit ga ensemble carte de pointage et pratiquez-le ! N'oubliez pas de partager et de mettre en signet !

Avant 2015, mon poids a atteint la valeur la plus élevée de 98,5 kg et c'était le poids de l'été, afin d'éliminer le poids ballonné et inesthétique, a commencé à purement courir entraînement pour éliminer la graisse corporelle, en juillet 2017, le poids de soi vient de tomber à 87 kg, afin de mieux et plus rapidement éliminer le poids, d'une part, a adopté une stratégie de contrôle de l'alimentation et de la bouche, chaque jour pour le faire, le dîner est seulement basé sur les fruits et légumes sans sucre pour combler la faim, le petit déjeuner. Bien manger, manger une nourriture chinoise complète, le petit-déjeuner et la nourriture chinoise ne mangent pas de produits marinés, de produits frits et de produits de barbecue, moins d'huile, pas de sucre, moins de sel, pas de MSG, moins de glucides, après le dîner, ne pas manger de collations tard dans la nuit, d'une part, et d'autre part, prendre un entraînement de force complet, en particulier leur taille et les muscles abdominaux façonner sur l'initiative spéciale et l'attention, et de faire dans l'exercice ne pas boire de boissons gazeuses, seulement boire de l'eau plate, de l'eau minérale, après une autre année de contrôle de la bouche efficace + exercice aérobique efficace + entraînement de force complet efficace, après une autre année de contrôle de la bouche efficace + exercice aérobique efficace + entraînement aérobique efficace, le poids corporel est juste 87 kg, et le poids de mon poids corporel est juste 87 kg. Exercice + entraînement efficace de la force du corps entier, en août 2018 avec succès corps mince, en particulier leur petit abdomen à façonner, la photo ci-dessus est 18 ans de retardateur, maintenant leur taille et les muscles abdominaux, la forme globale de la plus satisfait, par l'entraînement quotidien original, ajusté à la pratique du mode 1 Hugh 1, pour maintenir une ligne claire, des contours clairs sur le bien. Je vous suggère d'effectuer un entraînement spécialisé de la taille et des muscles abdominaux pour éliminer la graisse corporelle, tout en contrôlant strictement la bouche afin d'accompagner l'élimination de la graisse corporelle, tout en effectuant divers exercices aérobiques pour accélérer l'élimination de la graisse corporelle, je pense que vous réussirez !

Il ne s'agit pas de perdre du poids où l'on veut. Il faut faire en sorte que tout le corps suive la graisse et suivre un régime pour tout le corps.

La viande du ventre est la plus difficile à réduire, j'en ai fait la douloureuse expérience. Lorsqu'une femme atteint l'âge de 35 ans, son métabolisme ralentit et la chair commence lentement à s'accumuler, surtout au niveau de la taille et de l'abdomen.

J'ai essayé de nombreuses méthodes et j'ai même entendu des gens dire qu'il fallait prendre des pilules amaigrissantes, heureusement peu nombreuses et qui n'ont pas causé beaucoup de dommages à mon corps. Toutes les pilules amaigrissantes orales sont nocives pour le corps, en particulier pour les personnes ayant un utérus froid, n'essayez pas. Alors, pour réduire l'estomac, qu'est-ce qui fonctionne exactement ?

Voici ce que je fais et j'ai vraiment vu des résultats jusqu'à présent. Tout d'abord, le petit déjeuner doit être complet, on ne peut pas s'en passer. Spécifiquement quoi manger, beaucoup de vidéos, d'articles ont rapporté, je ne me sens pas obligé de suivre ceux de manger, trop fatigué, aussi longtemps que vous mangez moins de sucreries, d'autres roughage manger plus, la clé est de manger suffisamment.

Selon la loi normale, la nuit, on mange et on boit, ce n'est certainement pas le cas, la nuit doit manger moins, ne pas boire de bouillie, trop facile à engraisser, des biscuits rugueux et une tasse de yaourt suffisent. On dit que c'est certainement leur propre expérience personnelle, très efficace.

Le dernier est certainement l'exercice pour perdre du poids, ces aérobics en ligne sont très difficiles à réduire, j'ai fait une période de temps pour abandonner, se sentir très monotone adhérer à ne pas continuer. La marche ne peut que renforcer les muscles des jambes, pour le ventre il n'y a pas moyen. Essayez les hula hoops, c'est maintenant nouveau, avec une petite balle du genre, j'ai essayé pendant un mois, et devinez quoi ? C'est super efficace ! Maintenant commencez, je pense que la plupart des gens seront efficaces, la clé est d'insister. Je l'ai fait en regardant la télé, et ce n'était pas ennuyeux du tout.

Merci de suivre moon up moon ❤️❤️❤️

Souvent, l'exercice du petit ventre est encore très gras, n'est pas et leur propre physique et endocrinien a également une relation, après 50 ans, j'ai également ce problème, mais récemment se sentir un peu mieux, vient de recevoir une invitation à poser des questions, ne peut pas attendre pour partager mes sentiments :

D'une part, il est toujours important de contrôler son alimentation de manière appropriée et d'éviter de consommer trop d'aliments riches en calories.

Deuxièmement, ne prenez pas les transports si vous pouvez marcher.

Troisièmement, tous les soirs avant d'aller au lit, insistez pour faire quelques abdominaux, le début du ventre sera très douloureux, mais pour le bien de la beauté, il faut insister !

Quatrièmement, l'utilisation d'une gaine, les jours froids, permet de rester au chaud et peut être corsetée, le meilleur des deux mondes.

谢邀.

Vous faites souvent de l'exercice avec un petit ventre ou de la graisse ? C'est parce que vous utilisez la mauvaise méthode.

Il n'y a pas de perte de poids localisée, donc même si vous faites des abdominaux ou des flexions tous les jours, les résultats seront minimes car ces exercices font travailler les muscles. En l'absence de perte de graisse, le muscle s'ajoute, ce qui rendra votre ventre de plus en plus gros au fur et à mesure que vous le travaillerez.

Pour réduire votre ventre, il est recommandé de combiner des exercices de cardio et de musculation.

Le cardio, en particulier, est recommandé plus souvent au début si vous avez un pourcentage élevé de graisse corporelle.

Réduire les comportements sédentaires.

Mangez moins de sucreries.