Merci pour l'invitation !

Répondre aux questions posées.

Les patients souffrant d'hypertension artérielle doivent vérifier fréquemment leur tension artérielle, la surveiller de près et faire de l'exercice et de la gymnastique en fonction de leur condition physique afin d'augmenter la résistance de leur corps. Parallèlement, ils doivent se rendre régulièrement à l'hôpital pour prévenir les complications. Le régime alimentaire quotidien doit faire l'objet d'une attention particulière, afin de contrôler la qualité de la bouche.

1) Vous ne pouvez pas manger d'aliments à forte teneur en cholestérol. Tels que les abats, les crevettes, le crabe, le calmar, la seiche, le jaune d'œuf, les œufs de poisson, la moelle de bœuf, etc.

2. il ne faut pas manger trop d'aliments riches en graisses. Comme les graisses animales, les viandes grasses, etc. Les aliments riches en graisses favorisent l'obésité, ce qui augmente le risque d'hyperglycémie et d'artériosclérose.

3. pas d'aliments riches en sel. L'excès de sel augmente la tension artérielle, il est donc préférable d'adopter un régime léger.

4. ne pas manger trop d'aliments riches en calories. Les aliments riches en calories favorisent l'obésité et l'obésité est la cause de l'hypertension artérielle. Il convient donc de privilégier les aliments hypocaloriques.

5. ne pas boire trop d'alcool. Une consommation excessive d'alcool peut accélérer la circulation sanguine et augmenter la pression artérielle. Elle ne favorise pas non plus l'accumulation des graisses et du cholestérol dans les parois des vaisseaux sanguins, ce qui accélère la formation des lipides sanguins et de l'athérosclérose.

6) Manger plus de légumes et de fruits. Les légumes et les fruits sont riches en vitamines, et le Vc peut protéger les vaisseaux sanguins artériels, prévenir l'artériosclérose et réduire les lipides sanguins, de sorte que les patients souffrant d'hypertension artérielle devraient souvent en manger davantage.

7) Manger plus d'aliments sucrés. Les aliments multi-sucres tels que le millet, le maïs, le riz brun et d'autres aliments riches en fibres végétales peuvent favoriser le péristaltisme gastro-intestinal, accélérer l'évacuation des substances indésirables dans l'estomac et les intestins et prévenir l'hypertension artérielle.

8. ne pas manger plus d'aliments épicés et stimulants. Les aliments épicés peuvent stimuler les papilles gustatives et augmenter l'appétit, mais ils peuvent aussi accélérer la circulation sanguine et augmenter la pression artérielle.

En résumé, les patients hypertendus doivent contrôler strictement leur bouche et s'abstenir résolument de manger ce qu'ils ne devraient pas manger. En même temps, ils doivent ouvrir leurs jambes et renforcer l'exercice physique. Contrôler ses émotions, garder un état d'esprit optimiste, afin de stabiliser la tension artérielle et d'éviter les problèmes majeurs.

Pour les amis souffrant de problèmes d'hypertension artérielle, outre l'application opportune et raisonnable de médicaments antihypertenseurs en fonction de la situation, pour contrôler la tension artérielle jusqu'à la norme, il y a un élément plus important, à savoir le conditionnement de l'intervention sur la vie de l'hypertension artérielle. En fait, nous recommandons que lorsque la pression artérielle atteint une valeur élevée, telle que la pression artérielle systolique supérieure à 130, la pression basse supérieure à 80 cas, il faut viser à effectuer le conditionnement de vie, afin d'empêcher l'augmentation de la pression artérielle, et pour les amis de l'hypertension artérielle déjà confirmée, le conditionnement de vie est plus devrait être effectuée à travers l'ensemble du processus de contrôle de la pression artérielle, peut être dit que.Dans le cadre du contrôle à long terme de l'hypertension, une maladie chronique, que l'on prenne ou non des médicaments, la régulation de l'hypertension ne doit pas être interrompue.。

Contrôle alimentaire de l'hypertension

La première chose à laquelle vous devez faire attention lorsque vous gérez votre vie avec une pression artérielle élevée est le contrôle de votre alimentation.

On dit souvent que les personnes souffrant d'hypertension doivent suivre un régime pauvre en sel et ne pas consommer plus de 6 g de sel par jour. Cependant, dans les lignes directrices européennes sur l'hypertension, cette quantité a été abaissée. L'étude a montré que la consommation quotidienne de sel supérieure à 5 g peut avoir un effet élevé sur la tension artérielle. Par conséquent, indépendamment de 5 ou 6 g, la réduction de la consommation de sel et l'adoption d'un régime alimentaire léger sont des aspects importants auxquels les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient prêter attention. Ce sel, en plus de notre sel de friture quotidien, devrait prêter plus d'attention à l'existence de certains "sels invisibles", de nombreux condiments salés, tels que la sauce soja, l'huile consommée, etc., consommés tous les jours, les légumes salés, et ne contient pas de chlorure de sodium, mais contient du sel de sodium d'autres substances, telles que le glutamate monosodique, certains additifs alimentaires, etc. De nombreux produits carnés transformés et snacks transformés sont également riches en sodium, et les patients hypertendus devraient également veiller à manger le moins possible afin d'éviter un apport excessif en sel.

Outre le contrôle d'un régime pauvre en sel, les patients hypertendus doivent également veiller à l'adaptation de leur structure alimentaire. Il est recommandé aux patients hypertendus de consommer davantage de légumes, de légumineuses, de fruits frais, de produits laitiers pauvres en matières grasses et de céréales complètes, et de faire attention à la viande : la volaille et le poisson peuvent être consommés avec modération, et l'huile peut être choisie parmi les huiles végétales riches en acides gras insaturés, telles que l'huile d'olive, etc. Il existe des recommandations diététiques reconnues pour l'hypertension, telles que le régime méditerranéen, le régime DASH, etc., vous avez le temps d'apprendre, nous n'entrerons pas dans les détails ici.

Autres interventions sur le mode de vie pour l'hypertension

Pour le contrôle de l'hypertension, le seul contrôle d'un bon régime alimentaire est encore loin d'être suffisant, en plus du contrôle du régime alimentaire, la vie devrait également accorder plus d'attention aux aspects suivants du conditionnement de la vie.

1. renforcer modérément l'exercice : si la condition physique le permet, effectuer des exercices d'intensité modérée, principalement des exercices aérobiques, complétés par des exercices anaérobiques. Il est recommandé aux patients hypertendus de pratiquer, 4~7 jours par semaine, 30~60 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour, ce qui favorise constamment le contrôle de la pression artérielle, mais aussi l'exercice de la fonction cardio-pulmonaire, réduisant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire.

2) Contrôle du poids : l'obésité n'est pas seulement un facteur de risque élevé d'hypertension, mais aussi un facteur de risque élevé de métabolisme lipidique anormal, de métabolisme du glucose anormal et de métabolisme de l'acide urique anormal dans le sang. Par conséquent, un bon contrôle du poids est propice à une bonne santé, en particulier pour tous les aspects de la santé cardiovasculaire, le contrôle de l'indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 23,9, le tour de taille de l'homme ne dépassant pas 90 cm et celui de la femme ne dépassant pas 85 cm, sont les conditions idéales.

3) Arrêt du tabac et restriction de la consommation d'alcool : le tabagisme est un facteur de risque indépendant pour les maladies cardiovasculaires, et des études ont également montré que l'arrêt du tabac a un effet significatif sur l'hypertension. Des études ont également montré que l'arrêt du tabac avait un effet significatif sur l'hypertension. Par conséquent, l'arrêt du tabac réduit le risque de maladies cardiovasculaires, d'une part, et facilite le contrôle de la pression artérielle, d'autre part. La consommation d'alcool augmente le risque d'hypertension, et plus la quantité d'alcool consommée est importante, plus le risque de maladie cardiovasculaire augmente également ; les patients hypertendus doivent donc limiter leur consommation d'alcool.

4. maintenir un état d'esprit calme : les facteurs émotionnels tels que la tension et l'anxiété peuvent affecter l'activité du nerf sympathique, ce qui peut entraîner une augmentation de la tension artérielle ; par conséquent, le soulagement de la tension et de l'anxiété est un aspect important du contrôle de la tension artérielle. Beaucoup de stress, de tension, d'anxiété provenant de la vie, du travail, de la psychologie et d'autres aspects, devraient donc être pour la gravité différente de la situation, l'intervention en temps opportun, pour une dépression claire, des amis de la maladie de l'anxiété, peut également avoir besoin de prendre des médicaments pour contrôler.

5. maintenir un bon équilibre entre travail et repos : certains amis, non pas en raison de facteurs émotionnels ou psychologiques conduisant à l'insomnie, mais parce qu'ils ont l'habitude de se coucher tard, si c'est à cause du travail, nous devrions également essayer d'organiser un bon temps de repos, si ce n'est pas à cause du travail, alors ne vous laissez pas aller à rester debout tard pour jouer à des jeux, etc. Le manque de sommeil peut entraîner un risque de maladie cardiovasculaire et constitue un facteur important influençant la simple hypotension artérielle chez de nombreux jeunes et personnes d'âge moyen.

Merci à Goku pour l'invitation !

Le régime alimentaire de l'hypertension doit tenir compte des points suivants : (1) limiter la consommation d'alcool, limiter l'apport en sodium ; (2) régime léger, manger plus d'aliments riches en fibres et développer de bonnes habitudes alimentaires ; (3) arrêter activement de fumer ; (4) réduire le poids ; (5) augmenter l'activité physique.

Les points ci-dessus semblent simples, mais il n'est pas facile de faire du bon travail et il est coûteux de s'y conformer.

Comment manger pour lutter contre l'hypertension artérielle est important pour le contrôle de la tension artérielle, laDans la vie quotidienne, nous devrions veiller à une alimentation équilibrée, à une combinaison raisonnable, en évitant la consommation d'aliments qui affectent le contrôle de la tension artérielle.En particulier, pour les personnes dont l'hypertension n'a été détectée que récemment et dont la tension artérielle ne dépasse pas 160/100 mmHg, le contrôle diététique devrait être la première mesure à prendre. En revanche, pour les personnes souffrant d'hypertension persistante, dont la pression artérielle est trop élevée et fluctuante, le contrôle diététique devrait être la première mesure à prendre.Il ne suffit pas de se taire, il faut commencer par faire de l'exercice, adopter des habitudes de vie et prendre des médicaments.. Voyons aujourd'hui ce qu'il faut rechercher dans l'alimentation quotidienne d'une personne souffrant d'hypertension artérielle.I. Les régimes alimentaires doivent être pauvres en sel et légers.

L'hypertension est étroitement liée au sel, et il est important de contrôler l'apport en sel, le sel de cuisine et le sel de table.Essayez de ne pas consommer plus de 3 g de sel par jour.De même, les régimes épicés et stimulants (gingembre, ail, piment, poivre, anis étoilé, etc., en particulier les hot pot, risotto, etc., ce type d'aliments lourds), trop gras (abats, viande grasse, bouillon d'os, graisses animales, etc.), trop sucrés (crème, chocolat, etc.) sont très susceptibles de provoquer des fluctuations de la tension artérielle et ne conviennent pas aux personnes souffrant d'hypertension artérielle.La consommation de protéines (poisson, viande maigre, etc.) et d'huile végétale peut être augmentée de manière appropriée dans la vie quotidienne.II. manger plus de légumes verts et de fruits frais

Les légumes et les fruits frais sont riches en ions potassium, en vitamines et en fibres, qui contribuent à assouplir les vaisseaux sanguins, à réduire la viscosité du sang et à faciliter le contrôle de la tension artérielle.

III. ne pas fumer et limiter la consommation d'alcool

Le tabac contient un grand nombre de substances nocives qui augmentent l'incidence des maladies cardiovasculaires, du cancer, etc. Les produits de sa combustion provoquent une accélération du rythme cardiaque et une vasoconstriction, ainsi qu'une destruction de l'endothélium des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une fluctuation et une élévation de la pression artérielle, donc une augmentation de l'incidence des maladies cardiovasculaires.Vous devez arrêter de fumer.. Une consommation modérée d'alcool (pas plus de 25 g d'alcool par jour pour les hommes et pas plus de 15 g pour les femmes) a pour effet d'assouplir les vaisseaux sanguins, et il faut veiller dans la vie quotidienne à limiter la quantité d'alcool consommée et à ne pas abuser de l'alcool ou boire de manière excessive, mais en fait, nous constaterons que la grande majorité des personnes qui consomment de l'alcool ne peuvent pas bien le contrôler, et nous devons doncIl est conseillé de s'abstenir de boire de l'alcool。IV. autres considérations dans la vie

Les patients hypertendus doivent maintenir un bon état d'esprit, ne pas être trop nerveux et anxieux ; veiller à se reposer ; faire des exercices appropriés (exercices aérobiques environ 5 jours par semaine, plus d'une demi-heure à chaque fois, exercices légers à modérés tels que le jogging, le tai-chi, etc.Pour les patients hypertendus, il est nécessaire de modifier le mode de vie, mais les médicaments sont plus importants.Une fois le diagnostic posé, il est important de rechercher activement des soins médicaux dans un hôpital ordinaire, d'élaborer un programme approprié, de respecter le traitement et de procéder à des ajustements sous la direction du médecin. Dans le même temps, il est nécessaire d'assurer un suivi formel qui permette d'améliorer la qualité de vie des patients.N'écoutez pas ce que vous croyez, afin de ne pas commettre d'erreur entraînant des conséquences graves et irréversibles.。

Merci de votre lecture et bonne santé à tous.

Contrôle du poids

L'American Heart Association a mené une étude montrant que le maintien d'un poids de forme est plus efficace que l'exercice physique, une alimentation légère et l'abstention d'alcool et de tabac pour le contrôle à long terme de la pression artérielle. Les données montrent que les personnes qui maintiennent un poids sain sont 41 % moins susceptibles d'avoir une tension artérielle élevée en vieillissant.

Experts, il a été médicalement prouvé que si votre poids augmente de 1 kg, votre tension artérielle augmentera de 1 mmHg en conséquence, il est donc particulièrement important de maintenir un poids adéquat. Calculez votre IMC et maintenez-le entre 18 et 24, IMC=Poids (kg)/(Taille (m)*Taille (m))

moins de sel

La prévention de l'hypertension artérielle, le médecin mettra certainement en garde, manger moins de sel, pourquoi manger du sel conduira à une augmentation de la pression artérielle ? C'est parce que le sodium contenu dans le sel est un "problème", les vaisseaux sanguins humains sont perméables, et le sodium est comme une éponge, si l'apport en sodium est trop important, il sera absorbé par l'eau, ce qui entraînera une rétention d'eau et de sodium, une augmentation du volume sanguin, une augmentation de la pression des vaisseaux sanguins, à long terme, la pression des vaisseaux sanguins sera de plus en plus importante, ce qui entraînera une hypertension artérielle.

Buvez plus d'eau.

Ne sous-estimez jamais l'importance de boire de l'eau, la consommation quotidienne d'une quantité suffisante d'eau peut réduire l'apparition de la constipation, prévenant ainsi l'augmentation de la pression artérielle, en outre, la prévention de la constipation peut également commencer par le régime alimentaire, en mangeant plus de légumes et de fruits, et en augmentant la consommation de fibres alimentaires.

Boire beaucoup d'eau présente l'avantage supplémentaire de prévenir la formation de caillots sanguins, en particulier en hiver et en été, lorsque le sang circule lentement et a tendance à s'épaissir, ce qui facilite la formation de caillots sanguins.

Dormir suffisamment et rester calme

Si l'on ne dort pas assez, la réponse physiologique la plus directe est la fatigue. Une fatigue excessive entraîne une excitation prolongée des nerfs sympathiques, les vaisseaux sanguins continuent de se contracter, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.

Nous constatons souvent que les personnes qui ont un sommeil de mauvaise qualité sont également de mauvaise humeur, ce qui entraîne une vasoconstriction et des spasmes, d'où une augmentation de la pression artérielle, ainsi qu'une sécrétion accrue de catécholamines et d'hormone adrénocorticotrope en cas d'excitation émotionnelle, ce qui provoque une augmentation de la pression artérielle et une vasoconstriction supplémentaire.

Ne pas fumer, faire plus d'exercice

Les jeunes ont un accident vasculaire cérébral, 90% des raisons sont dues au tabagisme, le tabac dans les substances nocives lui-même peut favoriser l'augmentation de la pression artérielle, par conséquent, les experts suggèrent que pour les personnes qui fument, si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, vous devez renforcer l'exercice physique, pour favoriser la circulation sanguine du corps, le sang avec des cigarettes dans les substances nocives excrétées.

L'intervention sur le mode de vie des patients hypertendus est un traitement très nécessaire et important. L'intervention sur le régime alimentaire et la vie quotidienne peut avoir un effet plus efficace sur la baisse de la tension artérielle que les médicaments. Elle permet de réduire la dose de médicaments antihypertenseurs, de diminuer les effets secondaires et, pour les patients les moins hypertendus, d'arrêter l'utilisation des médicaments antihypertenseurs.

I. Facteurs de risque d'hypertension associés à de mauvaises habitudes de vie

Seuls 5 % des patients souffrant d'hypertension ont une tension artérielle élevée causée par d'autres maladies. Pour ces patients souffrant d'hypertension secondaire, l'hypertension peut être guérie en éliminant la cause. En revanche, pour 95 % des patients souffrant d'hypertension primaire, le facteur causal est incertain. Cependant, des années de recherche ont permis de découvrir que l'hypertension est étroitement liée aux facteurs suivants.

Si l'on exclut les facteurs incontrôlables tels que l'âge et l'hérédité, l'hypertension est également associée à des facteurs liés au mode de vie, tels qu'une alimentation riche en sel, l'obésité, la consommation excessive d'alcool et le stress chronique. Les patients souffrant d'hypertension qui peuvent adopter un mode de vie sain peuvent grandement retarder ou stopper l'apparition de l'hypertension.

Hua Zi connaît un médecin qui a constaté que sa tension artérielle était élevée lors d'un examen médical. Le médecin a immédiatement ajusté son régime alimentaire et augmenté son activité physique pour maintenir sa tension artérielle en dessous de la "ligne rouge" de 140/90 mmHg. Je connais également une famille ayant des antécédents génétiques d'hypertension : les parents sont hypertendus et trois de leurs quatre enfants le sont également. La seule fille qui ne souffre pas d'hypertension est la deuxième fille, en raison de l'attention habituelle portée au contrôle de la quantité de sel, ainsi qu'à l'exercice physique, de sorte que leur tension artérielle reste normale.

Il y a aussi des exemples négatifs : Hua Zi a un ami très gros, qui a l'habitude de fumer, de boire, de se coucher tard pour jouer à des jeux, ce qui l'a amené à souffrir d'hypertension artérielle au début de la trentaine. Plus tard, il a souffert d'un infarctus de la cavité et d'une hémorragie cérébrale, et est tombé malade à un jeune âge.

II. ce qu'il faut faire en matière d'interventions dans la vie quotidienne des patients hypertendus

1. régime pauvre en sodium et riche en potassiumLe sel de table : Le sel de table que nous consommons habituellement est du chlorure de sodium, et le sodium peut augmenter de manière significative la tension artérielle du corps. La raison principale de l'hypertension chez nos patients est le déséquilibre entre l'apport en sodium et en potassium, causé par un apport excessif en sodium. Par conséquent, pour atteindre l'objectif de contrôle de la tension artérielle, les patients souffrant d'hypertension ne devraient pas consommer plus de 6 grammes de sel par jour.

Lorsque vous cuisinez, essayez d'utiliser moins de sel et d'assaisonnements riches en sel, tels que la sauce soja, l'essence de poulet, le glutamate monosodique et la consommation d'huile. Mangez moins d'aliments transformés riches en sel, tels que les légumes salés, la charcuterie, le jambon et les fruits secs salés. Si vous n'avez pas de cuillère de rationnement, vous pouvez utiliser le bouchon d'une bouteille de bière pour estimer la quantité de sel à consommer (le bouchon représente environ 6 grammes de sel lorsque le tampon en caoutchouc est enlevé et que le sel est étalé à plat).

Les aliments riches en potassium comprennent les légumes frais, les fruits et les légumineuses. Les compléments alimentaires sont suffisants, mais les suppléments de potassium ne sont pas recommandés car un excès de potassium dans l'organisme entraîne un risque d'arrêt cardiaque. En cas de prise de médicaments antihypertenseurs ayant un effet conservateur sur le potassium (prilosec, sartans, spironolactone, etc.), les suppléments de potassium doivent être pris avec précaution afin d'éviter une hyperkaliémie.

2. une alimentation légère raisonnableLe terme médical "régime léger" ne signifie pas un régime entièrement végétarien, mais un régime équilibré, évitant les aliments riches en acides gras insaturés et en cholestérol. Il faut éviter les graisses animales et les abats, les crèmes artificielles et les sucreries, ainsi que la viande rouge.

La volaille (sans la peau ni les abats) et le poisson (en particulier le poisson de mer) peuvent être consommés de manière appropriée, et les huiles végétales contenant des acides gras insaturés peuvent être utilisées pour la cuisson. Le lait et les œufs à faible teneur en matière grasse (pas plus d'un par jour), ainsi que les légumes et les fruits, et les céréales complètes riches en fibres peuvent être consommés.

3. l'augmentation de l'exercice physique et le contrôle du poidsLe tour de taille doit être inférieur à 90 cm pour les hommes et à 85 cm pour les femmes, avec un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 24 (la formule de calcul de l'indice est la suivante : kilogrammes de poids corporel divisés par le carré de la taille en mètres). Contrôler la consommation d'aliments riches en calories, pratiquer régulièrement des exercices d'aérobic et éviter la sédentarité.

Il est recommandé de pratiquer des exercices d'aérobic plus de 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes à chaque fois, avec une intensité modérée (par exemple, la marche, le vélo, la natation, la danse carrée et d'autres exercices). Il faut faire attention à la fréquence cardiaque pendant l'exercice et ne pas dépasser le niveau de (220 - âge) x 70 %. La possibilité pour une personne présentant un risque élevé de tension artérielle de faire de l'exercice doit être évaluée par un médecin.

4. s'abstenir de fumer et de boire de l'alcool et garder l'esprit tranquilleLe tabagisme est nocif pour la santé et constitue un facteur de risque important pour les maladies cardiovasculaires ; ce risque inclut les fumeurs passifs (fumée secondaire). L'alcool est également un facteur de risque d'hypertension, et le risque de développer une hypertension augmente avec la quantité d'alcool consommée. Par conséquent, les personnes souffrant d'hypertension devraient arrêter de fumer, limiter leur consommation d'alcool ou s'abstenir de boire. Cela peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire et abaisser la tension artérielle.

La tension mentale peut entraîner une augmentation de l'excitabilité du nerf sympathique dans le corps humain, ce qui conduit à la sécrétion d'hormones et à la vasoconstriction, provoquant une augmentation de la pression artérielle. Par conséquent, les patients hypertendus doivent généralement contrôler leurs émotions, rester optimistes et apaiser leur humeur. Si la dépression, l'anxiété et d'autres symptômes mentaux apparaissent, il convient de rechercher une aide médicale professionnelle dès que possible, en recourant à la psychothérapie et aux médicaments pour aider à soulager le stress mental.

En résumé, les interventions de vie sont un traitement essentiel pour tout patient souffrant d'hypertension. Elles permettent d'abaisser la tension artérielle et de contrôler les facteurs de risque des maladies associées. Toutefois, si après trois mois d'interventions rigoureuses sur le mode de vie, la tension artérielle n'est toujours pas maîtrisée, il faut commencer à prendre des médicaments, sous la supervision d'un médecin. Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant les médicaments, veuillez consulter votre médecin ou votre pharmacien. Je suis le pharmacien Huazi, je vous invite à me suivre et à faire de moi votre pharmacien de quartier.

谢邀.

L'hypertension est un syndrome cardiovasculaire caractérisé par une pression artérielle élevée dans les artères de la circulation corporelle.

L'hypertension artérielle peut nuire à la structure et au fonctionnement d'organes vitaux tels que le cœur, le cerveau et les reins, et peut à terme entraîner la défaillance de ces organes, ce qui est extrêmement dommageable.

Le développement de l'hypertension est étroitement lié à l'alimentation, au tabagisme, au stress mental et à d'autres facteurs environnementaux. Nous pouvons donc prévenir l'hypertension ou retarder le développement de l'hypertension qui s'est déjà produite en modifiant notre mode de vie.

Comment faire attention à ce que l'on mange ?

1, le premier et le plus important est de réduire l'apport en sodium

Environ 80 % du sodium présent dans l'alimentation provient du sel de cuisine et de divers produits marinés. Il convient donc de réduire le sel de cuisine et de ne pas dépasser 6 g de sel par personne et par jour.

2. Supplément de sel de potassium : chaque personne boit quotidiennement 500 ml de lait ou mange quotidiennement 400~500 g de légumes frais, ce qui permet d'obtenir un supplément de potassium de 1000 mg et de calcium de 400 mg.

3, limiter la consommation de graisses : manger moins ou ne pas manger de viande grasse et d'abats, réduire la consommation d'huile de cuisson, en particulier la consommation de saindoux.

4. arrêter de fumer, arrêter de boire ou limiter l'alcool : la consommation quotidienne d'alcool ne doit pas dépasser l'équivalent de 50g grammes d'éthanol.

5. compléter par des préparations à base d'acide folique, si nécessaire, comme dans le cas des femmes enceintes

Outre le régime alimentaire, les autres éléments à prendre en compte sont les suivants

1. réduction du poids : essayez de maintenir votre indice de masse corporelle (IMC) à moins de 25. La réduction du poids est bénéfique pour améliorer la résistance à l'insuline, le diabète, l'hyperlipidémie et l'hypertrophie ventriculaire gauche.

2, faire attention à l'exercice physique, augmenter les activités sportives, moins rester à la maison.

L'exercice est bénéfiqueIl peut contribuer à réduire le poids corporel et à améliorer la résistance à l'insuline, à améliorer la régulation de l'adaptation cardiovasculaire et à stabiliser le niveau de la pression artérielle. La meilleure façon de faire de l'exercice est de pratiquer des exercices isotoniques d'intensité faible ou moyenne, en fonction de l'âge et de la condition physique du patient, qui peut choisir de faire du jogging, de la marche ou du tai-chi, en général 3 à 5 fois par semaine, à raison de 20 à 60 minutes par séance.

3. maintenir un état d'esprit équilibré et positif, réduire le stress mental, etc.

(Images tirées d'Internet, non destinées à un usage commercial ! (Le contenu de cet article est fourni à titre de référence uniquement, il ne constitue pas une base de diagnostic et de médication, et ne peut remplacer le diagnostic et le traitement des médecins et autres personnels médicaux et les conseils, si vous ne vous sentez pas bien, veuillez consulter un médecin en temps opportun).

Bonjour à tous ! Je suis le Dr Xu, médecin cardiovasculaire, qui diffuse les bonnes connaissances scientifiques pour votre santé cardiovasculaire !

À quoi les patients souffrant d'hypertension artérielle doivent-ils être attentifs dans leur vie ?L'intervention sur le mode de vie est un élément très important du traitement actuel de l'hypertension ! Quelques mots simples, mais c'est quelque chose que beaucoup de gens ne veulent pas faire, ou ont du mal à se résoudre à faire, ou ne savent pas exactement comment faire. Le Dr Xu est ici pour vous enseigner les interventions thérapeutiques sur le mode de vie dans le cas de l'hypertension.

1. le contrôle du poids :L'obésité est l'une des principales causes de l'élévation de la tension artérielle dans notre population. L'IMC (indice de masse corporelle) est maintenu aussi bas que possible à <24 kg/m2 (calcul : kg/taille en mètres carrés).

2) Réduire l'apport en sodium :La consommation excessive de sel est également une autre cause majeure d'élévation de la tension artérielle dans notre population. La quantité de sel par personne et par jour ne devrait pas dépasser 6 g. Environ 80 % du sodium dans l'alimentation provient du sel de cuisine et de divers produits marinés.

3. supplémentation en potassium :Mangez des légumes et des fruits frais tous les jours (des publications pertinentes suggèrent que même "une consommation plus importante d'aliments riches en potassium pendant l'enfance peut contribuer à freiner l'élévation de la tension artérielle à l'adolescence").

4. réduction de l'apport en graisses :Réduire la consommation d'huile de cuisson et manger moins ou pas de viandes grasses et d'abats.

5. l'arrêt du tabac et la restriction de la consommation d'alcool :Ne fumez pas, arrêtez complètement de fumer et évitez également le tabagisme passif.

6. l'augmentation de l'exercice physique :L'exercice facilite la perte de poids et améliore la résistance à l'insuline, améliore les adaptations de la régulation cardiovasculaire et stabilise les niveaux de tension artérielle.

7. réduire le stress mentalLes enfants et les adolescents doivent être en mesure d'apprécier la qualité de la vie, de garder l'équilibre de l'esprit.

8. supplémentation avec des préparations d'acide folique, si nécessaire.

Il s'agit des réductions de la pression artérielle qui peuvent être obtenues grâce à diverses interventions sur le mode de vie, les réductions étant plus importantes pour l'hypertension artérielle.

Pour en savoir plus sur les sciences de la santé, consultez la rubrique "Today's Headlines", qui suit le Dr Xu sur le plan cardiovasculaire !

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent toujours maintenir un mode de vie sain, et il est particulièrement important de bien s'alimenter.

Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

Limiter la consommation de sel

1) La consommation quotidienne de sel par personne ne doit pas dépasser 6 g (ce qui équivaut à une capsule de bière ordinaire après avoir retiré le coussin en caoutchouc) ;

2) Essayez d'éviter de consommer des aliments et des condiments riches en sel, comme les cornichons, les courges, la viande séchée et les cornichons ;

3. utiliser la saveur des légumes eux-mêmes pour aromatiser les aliments, par exemple les tomates, les oignons, les poivrons verts, etc. et les cuisiner avec des aliments de saveur légère ;

4) Utiliser du vinaigre, du jus de citron et d'autres sauces acides pour donner du goût aux aliments ;

5) L'utilisation de sel hyposodé riche en potassium à la place du sel ordinaire doit être utilisée avec prudence chez les patients souffrant d'insuffisance rénale afin de prévenir une élévation du taux de potassium dans le sang.

Restriction calorique totale

1) Réduire la consommation d'huile animale et de cholestérol : les aliments riches en cholestérol comprennent principalement les abats, les œufs de crabe, les œufs de poisson, le jaune d'œuf et les calmars ;

2. réduire la consommation d'acides gras trans, dont les principales sources sont la margarine, toutes sortes de pâtisseries occidentales, la tarte au chocolat, le maté de café, etc ;

3, utilisation modérée de l'huile d'olive, la quantité quotidienne d'huile de cuisson étant inférieure à 25 g (soit l'équivalent d'un demi-talon, 2,5 cuillères à soupe).

Une alimentation équilibrée ;

1. Supplémentation modérée en protéines, les aliments riches en protéines comprennent le lait, le poisson. les blancs d'œufs, les viandes maigres, etc ;

2. Augmentation modérée de la consommation de légumes et de fruits frais, en recommandant aux patients souffrant d'hypertension artérielle de manger chaque jour 1,5 kg de légumes frais et 1 à 2 fruits ;

3) Augmenter l'apport en calcium, 250-500 ml de lait écrémé ou faible en gras par jour.

Les patients souffrant d'hypertension artérielle doivent non seulement suivre un régime alimentaire sain à long terme, mais aussi faire de l'exercice, arrêter de fumer et limiter leur consommation d'alcool.

Merci pour l'invitation.

Avec le développement rapide de l'économie, l'hypertension est devenue de plus en plus courante, ce que nous appelons hypertension dans notre vie quotidienne est l'hypertension primaire, les patients atteints d'hypertension ont besoin d'un traitement complet, comprenant le régime alimentaire, l'exercice physique, le mode de vie et les médicaments, et le régime alimentaire est souvent le plus facile à ignorer, mais le contrôle alimentaire de l'hypertension joue un rôle très important dans le traitement de l'hypertension artérielle, aujourd'hui nous sommes de nouveau ensemble pour en savoir plus.

L'hypertension primaire est une affection dans laquelle la pression artérielle persistante est supérieure à la normale et peut être associée à un dysfonctionnement de plusieurs organes. Nous n'entrerons pas dans les critères de diagnostic de l'hypertension. L'hypertension est une combinaison de déterminants génétiques et environnementaux. Nous pouvons la prévenir et la contrôler en modifiant les facteurs environnementaux comme suit :

I. Régime pauvre en sel

Le sel joue un rôle essentiel dans le développement de l'hypertension et nous devons limiter notre consommation de sel. Un régime pauvre en sel se définit simplement par une consommation quotidienne de sel inférieure à 6 g. Adoptez une alimentation légère avec des aliments moins lourds tels que les hot pot, le risotto et les hot pot épicés.

II. supplémentation appropriée en potassium et en calcium

Les patients hypertendus ont souvent un faible taux de potassium et de magnésium, il faut donc veiller à la supplémentation, principalement par le biais de compléments alimentaires, tels que les bananes, les pommes de terre, le varech, la laitue épinard, le lait, le yaourt, les crevettes, la pâte de sésame et ainsi de suite.

Manger plus de légumes à feuilles vertes

Les paires de légumes frais sont riches en fibres, qui favorisent la motilité gastro-intestinale et réduisent la viscosité du sang tout en assouplissant les vaisseaux sanguins, ce qui contribue au contrôle de l'hypertension artérielle.

Quatrièmement, ne pas manger trop d'huile, ni trop sucré

Nous devrions veiller à manger moins de viande grasse, d'abats, de moelle épinière, d'huile animale et de ragoûts (en particulier la soupe aux os et au pied de porc, etc.) dans notre vie quotidienne, et moins d'aliments trop sucrés tels que la crème, les gâteaux et la glace. Il est préférable de manger de la viande maigre, de l'huile végétale, etc.

V. Réduction du poids et exercice physique approprié

La perte de poids est un élément important du contrôle de l'hypertension. Il est recommandé de veiller au maintien du poids, de faire de l'exercice quotidien et de pratiquer davantage d'exercices aérobiques, tels que le jogging, la marche, le tai-chi, la natation, etc. pendant au moins une demi-heure par jour.

Sixièmement, gardez votre humeur, soyez attentif à la chaleur

Nous devons éviter de trop nous inquiéter et d'être trop anxieux, apprendre à ajuster la pression et la relaxation, afin de ne pas imposer un fardeau excessif au cœur et de ne pas aggraver l'hypertension, et en même temps, nous devons prêter attention à la chaleur dans notre vie quotidienne. Ne faites pas d'exercice par temps froid et les jours de pluie.

VII. arrêt du tabac et restriction de la consommation d'alcool

Les personnes souffrant d'hypertension doivent arrêter de fumer et peuvent boire de petites quantités d'alcool. Il est recommandé de boire du vin blanc ou rouge de qualité inférieure, soit environ 25 g par jour, la moitié pour les femmes, les femmes enceintes s'abstenant de boire de l'alcool.

En même temps, pour la découverte précoce de l'hypertension, la valeur de la pression artérielle diastolique n'est pas supérieure à 160 mmHg, aucun facteur de risque évident du patient, vous pouvez d'abord par le contrôle alimentaire, l'observation, si le contrôle de la pression artérielle n'est pas satisfaisant, peut être ajouté au traitement médicamenteux, doit être sous la direction du médecin à l'utilisation régulière. Enfin, je vous souhaite à tous une bonne santé.

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