Lorsque vous courez pour perdre du poids, vous avez dû entendre l'argument selon lequel il faut plus de 20 (30, 40) minutes de régularité pour perdre réellement du poids.À ce moment-là, vous devez avoir beaucoup de questions en tête ? Est-il possible que la transpiration de l'exercice précédent soit vaine ? Pourtant, vous vous contentez de respecter silencieusement les 20 à 40 minutes de course quotidiennes et, un mois plus tard, votre corps est toujours beaucoup plus léger qu'avant, la graisse corporelle est également en baisse. Puis-je vous demander comment cela s'explique ?

Trois grands systèmes énergétiques

Pour répondre à cette question, il faut d'abord s'intéresser à la source d'énergie dans le corps pendant l'exercice.Le corps humain possède trois systèmes énergétiques : le système phosphate (ATP/CP), le système lactate (glycolyse) et le système aérobie.

L'ATP est faible dans le muscle, et lorsque le muscle subit un exercice intense, l'apport d'énergie ne dure qu'environ 1 à 3 secondes.Même si le temps de régénération total dépendant de l'ATP n'est maintenu que pendant environ 6 à 8 secondes.Ensuite, il s'appuie principalement sur la fermentation anaérobie du glucose et du glycogène (provenant des muscles), qui dure environ 2 à 3 minutes.L'acide lactique produit par le métabolisme anaérobie ayant tendance à provoquer une fatigue musculaire, un exercice d'endurance prolongé nécessite la synthèse d'ATP à partir de l'énergie libérée par le métabolisme aérobie.

Le sucre sanguin et les graisses sont consommés en parallèle dans des proportions différentes.

En fait, même si vous faites du jogging pendant une minute, la graisse est impliquée dans la fourniture d'énergie. C'est juste qu'au début, elle s'appuie principalement sur la glycolyse et, à mesure que la durée de l'exercice augmente, le pourcentage de la fonction graisseuse ne cesse de croître, et après 20 minutes ou plus, elle s'appuie principalement sur les graisses pour l'énergie !À la fin des 40 minutes, le pourcentage de graisse brûlée sera supérieur à 50 %.

Si vous courez plus de 30 minutes, votre corps sera plus enclin à brûler les graisses, ce qui est différent de votre métabolisme habituel si vous n'avez pas eu l'habitude de courir auparavant. Si vous courez plus de 30 minutes pendant une longue période, une fois que vous vous y serez habitué, votre structure corporelle changera et votre corps sera plus enclin à consommer des graisses et à se transformer en un corps proverbial qui ne fait que manger mais qui ne grossit pas.

Pour comprendre le sens de votre question, vous dites que si vous courez moins de 30 minutes, vous risquez de courir pour rien, alors est-ce une bonne idée d'arrêter de courir ?

Mais même si vous courez 20 minutes, c'est toujours beaucoup mieux que si vous restez chez vous sans sortir, et dès que vous commencez à courir, il y a de grandes chances que vous ayez goûté un peu aux joies de la course à pied d'une manière que les personnes qui restent chez elles sans sortir ne pourront jamais ressentir.

De même, si vous n'avez jamais couru auparavant et que vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, au début, vous vous fixez l'objectif de courir plus de 30 minutes, en fait, c'est assez élevé, et pas facile à atteindre, facile à produire de la frustration, pourquoi ne pas simplement vous fixer un petit objectif, par exemple, je vais courir pendant dix minutes. Lorsque vous parvenez à atteindre un petit objectif, vous êtes plus enclin à vous fixer l'objectif suivant, et ainsi de suite, en moins d'un mois, vous serez peut-être en mesure de courir plus de 30 minutes, puis de continuer, non seulement le poids change, mais vous trouverez également plus de plaisir à courir. Vous prendrez de plus en plus de plaisir à courir.

La première chose à vérifier est la vitesse à laquelle vous roulez.

Si vous courez à une allure de 6 kilomètres par heure, la quantité de graisse que vous pouvez brûler en une heure de course sera probablement faible. Si vous courez à une vitesse de 12 kilomètres par heure, vous brûlerez beaucoup de graisse même si vous courez pendant 10 minutes.

Le deuxième élément à prendre en compte est le rapport de vitesse.

Pour perdre du poids, il est recommandé de courir selon le modèle hiIT (High Intensity Interval Training). Par exemple, si vous courez pendant deux minutes à 12 kilomètres à l'heure, puis marchez rapidement pendant une minute, soit une demi-heure au total, vous brûlerez beaucoup plus de graisses que si vous aviez couru à un rythme très lent. De plus, si vous procédez de cette manière, vous continuerez à brûler vos graisses pendant 36 heures après l'exercice. Certaines expériences confirment que l'entraînement par intervalles à haute intensité permet de brûler plus de graisses que le cardio ou l'absence d'intervalles pendant la même période de temps, et même plus de 50 %.

Et vérifiez si vous êtes dans la bonne position.

Enfin, je rappelle qu'il faut s'échauffer pendant au moins 10 minutes avant de courir, courir pendant 30 minutes et s'étirer pendant 10 minutes après la course.

N'oubliez pas de l'aimer lorsque vous avez terminé.

En fait, dès que nous commençons à courir, la graisse de l'organisme participe à la fourniture d'énergie, sauf que la proportion de graisse participant à la fourniture d'énergie est différente à chaque période. Si nous voulons perdre le plus de graisse possible en courant, nous devons faire en sorte que la graisse participe le plus possible à la fourniture d'énergie, lorsque la perte de graisse est la plus efficace, car nous pouvons consommer plus de graisse dans la même unité de temps.

Des études ont montré que la production de graisse atteint son maximum après 30 minutes d'exercice continu à faible intensité pendant une longue période. Dans la phase initiale de l'exercice, nous consommons principalement les réserves de sucre de l'organisme, lorsque le sucre est la substance la plus importante pour fournir de l'énergie, bien sûr, à ce moment-là, la graisse travaille également, mais en raison du sucre est trop fort, de sorte que la graisse ne peut que s'effacer au profit du travail de la deuxième ligne. Mais avec l'allongement de la durée de l'exercice, le sucre a été principalement consommé, puis la graisse, la plus grande réserve d'énergie de l'organisme, a joué un rôle dans le temps, la graisse est devenue la plus importante substance de fourniture d'énergie, et dans l'exercice d'environ 30 minutes, le ratio de fourniture d'énergie de la graisse est le plus important, la perte de poids est la plus efficace. C'est pourquoi il est recommandé de courir plus de 30 minutes, et si vous pouvez vous en tenir à un jogging d'une heure, les graisses consommées seront bien sûr plus importantes. N'oubliez pas une chose, le corps consomme la plus grande partie de son sucre, le reste est principalement la combustion des graisses, donc pour courir pour perdre du poids, la durée doit être supérieure à 30 minutes pour la plus grande perte de graisse.

En tant que coureur depuis de nombreuses années, c'est un honneur de répondre à cette question pour vous !

Perdre du poids est vraiment un travail technique car il implique de nombreuses théories de base, et si nous ne connaissons même pas ces théories de base, il y a de fortes chances que nous échouions à perdre du poids et que tous les efforts que nous avons déployés soient vains !

Beaucoup de gens échouent ici, donc veulent perdre du poids, nous devons maîtriser certaines connaissances de base de la perte de poids, la théorie de la perte de poids, ne pas écouter certaines rumeurs, si nous écoutons ces rumeurs, vous aurez même peur de courir, peur d'aller pour perdre du poids !

Dans mon exercice de perte de poids, j'entends souvent les gens dire que chaque course plus d'une demi-heure pour perdre du poids, alors j'ai été déconcerté, alors je ne peux courir que dix minutes, d'après cela je ne peux certainement pas perdre du poids !

Est-il vrai qu'il faut plus d'une demi-heure de course à pied pour brûler les graisses ? En fait, sérieusement vous allez perdre, la vérité n'est pas ainsi, aujourd'hui en tant que coureur depuis de nombreuses années de course à pied, laissez-moi vous dire la vérité de ce fait !

Courir plus d'une demi-heure pour brûler des graisses ?

En fait, cette affirmation n'est pas vraie ! Beaucoup de gens pensent que courir plus d'une demi-heure est le seul moyen de brûler les graisses pour perdre du poids, et c'est à cause de cette affirmation que beaucoup de personnes qui veulent perdre du poids sont effrayées, car elles veulent courir plus d'une demi-heure, ce qui est très difficile pour les débutants !

La vérité est que notre corps brûle des graisses en permanence ! C'est juste que le pourcentage de graisse brûlée est très faible, mais cela change au fur et à mesure que nous faisons de l'exercice !

Lorsque nous faisons de l'exercice pendant une période prolongée, en particulier après 20 minutes, la vitesse et l'ampleur de la combustion des graisses augmentent considérablement et celles-ci deviennent la principale substance énergétique de notre corps, de sorte que l'effet de notre perte de poids augmente également de façon linéaire !

Il ne s'agit donc pas de courir plus d'une demi-heure pour brûler les graisses. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez limiter votre course à plus de 20 minutes, ce qui brûlera plus de graisses et vous fera perdre du poids plus rapidement !

Si vous voulez brûler des graisses, vous devez également maîtriser ces méthodes !

1. anaérobie modérée

Si nous voulons perdre du poids mieux et plus vite ! Alors l'anaérobie modérée est absolument indispensable ! Nous pouvons faire une demi-heure d'exercice anaérobie, puis 30 minutes d'exercice aérobie, la combinaison des deux, vous constaterez à quel point l'effet de perte de poids est bon !

L'exercice anaérobie modéré est également très utile pour augmenter notre métabolisme de base ! Si votre métabolisme de base est plus élevé, vous avez moins de chances de rebondir après avoir perdu du poids, ce dont beaucoup de gens rêvent, j'en suis sûre !

2. les courses d'intervalles

Lorsque nous sommes en mesure de respecter notre temps d'exercice, notre style d'exercice doit changer ! Il est préférable de ne pas s'en tenir à une seule forme d'exercice pendant trop longtemps, car cela peut facilement conduire à une perte de poids qui n'est pas optimale !

C'est pourquoi nous devrions utiliser la course par intervalles, en croisant la course rapide et la course lente, de sorte que dans le même laps de temps, ce mode de course brûle plus de calories qu'un jogging aérobique uniforme, et l'effet de la perte de poids sera enveloppé dans votre satisfaction !

La perte de poids ne se fait pas en un jour, il faut persister longtemps et utiliser les bonnes méthodes pour obtenir les meilleurs résultats et faire en sorte que nos efforts ne soient pas vains !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Le corps humain consomme de l'énergie dans l'ordre suivant : tout d'abord, il consomme directement du sucre, puis, lorsque le taux de sucre diminue, il génère du sucre en décomposant les graisses, et continue ensuite à consommer le sucre généré par la décomposition des graisses ; lorsque les graisses sont épuisées, il commence à décomposer les muscles, et le métabolisme musculaire peut également générer du sucre. Cependant, l'essentiel est que le corps ne consomme pas de sucre avant d'être complètement épuisé et de commencer à décomposer les graisses. Si le taux de sucre dans l'organisme est trop bas, une réaction d'hypoglycémie apparaîtra. Afin de maintenir le taux de sucre dans l'organisme à un niveau approprié, l'organisme consommera dynamiquement la dégradation des graisses pour maintenir le taux de sucre. Ainsi, tant que vous faites de l'exercice, vous consommez du sucre, c'est la même chose que pour la consommation de graisse, la consommation de sucre et de graisse ne peut pas simplement être divisée en deux, les deux s'équilibrent de manière dynamique.

Cependant, il y a souvent des articles scientifiques : la course à pied doit au moins durer plus de trente minutes pour atteindre l'objectif de perte de graisse, parce que les tests de recherche ont souligné que les 15 premières minutes d'exercice aérobique, par le myo-glycogène comme principal approvisionnement en énergie, vous exercez dans les 15 premières minutes de la consommation principale de calories est le sucre, l'approvisionnement en énergie de la graisse dans l'exercice après 15 à 20 minutes pour commencer à commencer. À partir de la 10e minute, le sang afflue en grandes quantités dans le tissu adipeux et commence à brûler les graisses ; à partir de la 20e minute, on peut atteindre un taux de combustion des graisses de 50 %. C'est pourquoi les exercices d'aérobic doivent généralement durer 30 minutes ou plus, afin de s'assurer que vous brûlez les graisses à un taux de 50 % pendant au moins 10 minutes.

　　En bref, la glycémie commence à brûler dès la première minute d'exercice, et après dix minutes d'exercice, le flux sanguin dans le tissu adipeux augmente, indiquant que la combustion des graisses commence à se produire, le flux sanguin dans le tissu adipeux étant à son maximum après 30 minutes d'exercice. Bien entendu, si vous pouvez tenir jusqu'à 40 minutes, voire plus, vous pouvez brûler davantage de graisses à un rythme très efficace ! Mais n'en faites pas trop, l'efficacité de la combustion des graisses diminuera au-delà d'une heure.

J'espère que la réponse ci-dessus pourra vous aider.

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De nombreuses personnes pensent que pendant l'exercice, il suffit d'atteindre une certaine "puissance de sortie", le sucre rapide et ainsi de suite consomment toutes les graisses brûlées, ce qui équivaut à une "perte de poids partielle", et ce pour une raison précise : elles pensent que le système d'approvisionnement et de consommation du corps est une seule et même opération.

Je ne vais pas passer en revue les informations, mais si quelqu'un souhaite prendre le taureau par les cornes, il est le bienvenu pour partager et discuter.

Les neuf grands systèmes du corps travaillent en tandem : vous regardez une prune verte, votre cerveau se souvient de sa saveur, votre cerveau sécrète les hormones appropriées, votre bouche fait jaillir de la salive et les muscles de votre gorge se sentent contractés ...... Il s'agit d'un exemple. Cet exemple montre que notre corps a été dans son ensemble dans l'opération synergique - exprimée en concepts physiques, travaille en parallèle, plutôt qu'en tandem : en voyant la prune, la vision du corps, le goût et d'autres systèmes majeurs travaillent ensemble pour vous apporter une image abstraite de la "saveur acidulée" de la prune. La sensation de "tarte" est à la fois abstraite et figurative.

Des études scientifiques ont montré que lorsqu'une personne réveille ses muscles et ses nerfs, les principaux systèmes de l'organisme se mettent à fonctionner simultanément : les mitochondries fournissent plus d'énergie aux cellules, le cerveau donne des instructions au cœur pour qu'il fournisse plus d'oxygène et de sang aux muscles activés ....... La source de cette énergie provient de la dégradation des sucres rapides d'une part, et de la combustion des graisses d'autre part. Bien entendu, un très faible pourcentage de muscles se décompose pour fournir l'énergie nécessaire à l'exercice lorsque les deux premiers moyens font défaut.

Il suffit de dire le sujet : tant que le mouvement se poursuit, votre corps consomme davantage de sucre rapide, les graisses brûlent en même temps ; juste avant la fin de la consommation de sucre rapide, la combustion des graisses n'est pas aussi importante ; une fois que la quantité d'exercice atteint un certain niveau, lorsque la consommation de sucre rapide est terminée, la combustion des graisses s'accélère. En général, un entraînement musculaire modéré commence à brûler beaucoup de graisses après environ 20 minutes. Par conséquent, ne vous laissez pas déconcerter par certains arguments étranges, l'exercice brûlera les graisses, il suffit d'atteindre une certaine quantité d'exercice, les graisses peuvent être brûlées plus efficacement, la perte de poids et l'effet de perte de graisse sont également plus évidents. En outre, les muscles qui sont renforcés après l'exercice ont une plus grande consommation d'énergie, un taux métabolique corporel plus élevé et un taux de combustion des graisses plus élevé.

A un monde sans fosse et, je l'espère, à une perte de poids.

La façon la plus efficace de perdre du poids est de faire de l'exercice, mais quel type d'exercice faut-il respecter ? La course à pied est un moyen courant de perdre du poids, elle peut consommer l'énergie du corps, rendre la ligne des jambes plus délicate, la course à pied doit durer plus de 30 minutes pour avoir un effet de perte de poids, parce qu'après 20 minutes, la graisse corporelle est consommée, il est recommandé de courir chaque jour pendant 50 minutes pour que l'effet soit plus évident.

Si vous insistez pour courir tous les jours, vous pouvez voir l'effet après un mois, même si ce n'est pas beaucoup, mais la réduction est de la graisse pure, couplée à un régime raisonnable, l'effet de perte de poids est deux fois le résultat avec la moitié de l'effort.

Faut-il courir pendant 30 minutes pour brûler les graisses et perdre du poids ?

La consommation normale d'énergie par le corps montre que les gens consomment d'abord des hydrates de carbone, après des tests scientifiques, le corps humain dans le mouvement de la consommation d'oxygène atteint 75 % de l'état doit continuer à faire de l'exercice pendant plus de 45 minutes, avant de consommer des graisses ! Une telle méthode de perte de poids est difficile à respecter pour une personne moyenne ! L'excès d'exercice peut également causer des dommages physiques !

Exercice et perte de poids

Le principe de base de la perte de poids par la course à pied est de réguler le métabolisme ! Consommer les graisses ! Décomposition des graisses ! Les gens ont besoin de mouvements musculaires lorsqu'ils font de l'exercice, les mouvements musculaires consomment de l'énergie thermique pour le métabolisme des graisses, consomment de l'énergie thermique pour la décomposition des graisses et l'intensité de l'exercice a une relation directe !

Les effets néfastes de l'exercice physique excessif

L'excès d'exercice physique augmente la charge du corps ! Cela entraîne un vieillissement accéléré de l'organisme et le fait de courir beaucoup peut également avoir un effet sur l'usure des articulations. Après avoir fait beaucoup d'exercice, vous aurez faim et vous mangerez beaucoup, ce qui aura pour effet de reconstituer les calories et d'accélérer la synthèse des graisses !

Comment savoir si vous faites trop d'exercice ?

① Diminution de l'appétit et nausées ② Perte d'énergie et faible efficacité au travail ③ Douleur et gêne articulaires ④ Récupération lente de la faiblesse physique ⑤ Diminution significative de la libido ⑥ Sensation de fatigue avec peu d'exercice ! Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus, veuillez organiser votre programme d'exercices de manière judicieuse !

Une approche raisonnable de la perte de poids doit respecter trois grands principes : les

I : Faible teneur en glycémie

II : Riche en nutriments

III : Bilan énergétique négatif

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Merci pour l'invitation.

En fonction du physique de l'individu, chaque personne est différente, certaines personnes peuvent courir pendant 20 minutes pour commencer à consommer de la graisse comme principale source d'énergie, tandis que d'autres peuvent courir pendant 40 minutes pour commencer. En moyenne, il faut environ 40 minutes d'exercice ou plus pour que la plupart des gens atteignent le modèle de consommation d'énergie avec de la graisse comme principale source d'énergie.

En fait, la plupart du temps, notre corps consomme principalement du glucose pour fournir de l'énergie, mais il consomme également des graisses, mais dans une moindre proportion. Comme l'organisme est habitué à utiliser le glucose, qui est sa principale source d'énergie, il est efficace et n'a pas de sous-produits, mais si le glucose vient à manquer, l'organisme peut commencer à envisager d'augmenter la proportion de graisses pour l'approvisionnement en énergie. L'insuffisance de glucose n'est pas un épuisement complet du glucose dans le corps, mais le stock de glucose a été réduit, bien qu'il fournisse encore de l'énergie, mais le corps augmentera la proportion de graisse pour l'approvisionnement en énergie, généralement après avoir couru pendant 40 minutes, la quantité de glucose dans le corps un grand nombre de réductions dans le corps dans la considération de la décomposition du sucre original glucose génération de glucose pour l'approvisionnement en énergie, le corps commencera indirectement à envisager l'augmentation de la proportion de la graisse pour l'approvisionnement en énergie.

Chaque exercice ne doit pas être excessif, il suffit de respecter une durée d'environ une heure. Un exercice excessif, en particulier pour le premier exercice, peut consommer beaucoup d'énergie et avoir un impact plus important sur l'examen cardiorespiratoire. Chaque semaine, vous pouvez choisir 3 à 5 jours d'exercice, un mouvement d'environ 1 heure, les 30 premières minutes peuvent choisir un exercice anaérobie, de sorte que la consommation de sucre, après 30 minutes peut prendre plus d'exercice aérobie, pour aider à la consommation de graisse.