L'ostéoporose est une maladie courante chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Selon les statistiques, le taux d'incidence chez les femmes âgées de 60 à 69 ans en Chine est de 50 % à 70 %, et le taux d'incidence chez les hommes âgés est de 30 %. Aujourd'hui, nous parlons principalement de la prévention de l'ostéoporose chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Avant de parler des moyens de prévention, il est nécessaire de comprendre pourquoi l'ostéoporose survient et comment elle est causée.

Qu'est-ce que l'ostéoporose ?

L'ostéoporose est tout simplement une maladie dans laquelle la quantité d'os dans les os du corps est réduite et la fine structure interne du tissu osseux est détruite, ce qui rend les os plus fragiles et plus susceptibles de se fracturer. En termes simples, c'est comme si une poutre en bois était creusée par des fourmis blanches. Cependant, ce processus est très lent et il n'y a généralement pas de manifestations cliniques évidentes au début, c'est pourquoi on l'appelle "maladie silencieuse", "épidémie silencieuse" et "tueur silencieux".

Quelles sont les causes de l'ostéoporose ?

Les os sont constitués de collagène et de protéines non collagéniques et contiennent une grande quantité de calcium. Si l'apport alimentaire en calcium est insuffisant ou si certains facteurs affectent l'absorption du calcium, le calcium nécessaire au sang sera puisé dans les os, et la perte de calcium osseux entraîne une diminution de la solidité et de la qualité des os, ce qui conduira finalement à un amincissement, à une fragilisation des os et à l'ostéoporose. Parallèlement, l'absorption du calcium nécessite l'aide de la vitamine D. Par conséquent, un apport insuffisant en vitamine D est également l'une des causes de l'ostéoporose. Les autres facteurs de risque de l'ostéoporose sont le manque d'activité physique, la consommation excessive d'alcool, le tabagisme, l'abus de boissons caféinées, les déséquilibres nutritionnels, un apport insuffisant en protéines, un régime riche en sodium et une faible masse corporelle.

Comment puis-je modifier mon mode de vie pour prévenir l'ostéoporose ?

Les directives chinoises sur le diagnostic et le traitement de l'ostéoporose primaire (2017) suggèrent que pour prévenir l'ostéoporose, les modifications du mode de vie comprennent :

(1) Amélioration de la nutrition et régime alimentaire équilibré ;

(2) Un ensoleillement suffisant ;

(3) Proposition régulière ;

(4) Arrêt du tabac ;

(5) Limiter l'alcool ;

(6) Éviter la consommation excessive de café ;

(7) Éviter la consommation excessive de boissons gazeuses ;

(8) Éviter ou minimiser l'utilisation de médicaments qui affectent le métabolisme osseux.

Les recommandations diététiques pour un régime riche en calcium, pauvre en sel et modérément équilibré en protéines, l'apport quotidien recommandé en protéines est de 0,8 ~ 1,0g / kg de masse corporelle, par exemple pour une personne de 60kg, l'apport quotidien en protéines est de 48g ~ 60g.

Comment obtenir du calcium ?

La meilleure façon de consommer suffisamment de calcium est d'avoir une alimentation équilibrée. Le lait et ses produits dérivés constituent la meilleure source de calcium alimentaire. Le lait est non seulement riche en calcium, mais il présente également le bon rapport entre le calcium et le phosphore, ce qui en fait la meilleure source de calcium pour le corps humain. Concrètement, buvez un verre de lait au petit-déjeuner chaque jour (200 ml).～(250ml), et un petit pot de yaourt pour le déjeuner (100～(125 ml), vous pouvez atteindre l'apport recommandé de 300 g ; les personnes qui n'ont pas l'habitude de boire du lait peuvent également remplacer directement la même quantité de yaourt ; deuxièmement, les produits à base de soja sont également riches en calcium : tofu séché, tofu en soie, poulet végétarien, etc. La teneur en calcium est également relativement élevée : 200 grammes de tofu nordique ou 100 grammes de tofu séché par jour peuvent fournir plus de 300 mg de calcium ; enfin, les crustacés, les petits poissons, les crevettes, les légumes à feuilles vert foncé et le chou-fleur, les graines de sésame ou la pâte de sésame, l'aubépine dans les fruits peuvent fournir un total considérable d'éléments calciques. Les crustacés, les petits poissons avec arêtes, les crevettes, les légumes à feuilles vertes foncées et le chou-fleur, les graines de sésame ou la pâte de sésame, l'aubépine dans les fruits, tous ces aliments peuvent fournir une quantité totale considérable de calcium.

Comment obtenir de la vitamine D ?

La teneur en vitamine D des aliments est très faible et il est difficile de couvrir les besoins de l'organisme par la seule supplémentation alimentaire. Un ensoleillement suffisant peut favoriser la synthèse de la vitamine D. Il est recommandé d'exposer la peau au soleil autant que possible entre 11 heures et 15 heures pendant 15 à 30 minutes (en fonction de l'heure d'ensoleillement, de la latitude, des saisons et d'autres facteurs) deux fois par semaine, et d'essayer de ne pas appliquer de crème solaire pour éviter d'affecter l'effet de la lumière du soleil. Toutefois, il faut veiller à éviter les rayons du soleil trop intenses pour ne pas brûler la peau.

Sources alimentaires de vitamine D :

• Produits laitiers tels que le lait et les yaourts enrichis en vitamine D
  

• Produits de la pêche en haute mer tels que le saumon, le thon et le maquereau
  

• Produits alimentaires à base d'œufs
  

Pourquoi l'exercice physique régulier aide-t-il à prévenir l'ostéoporose ?

Premièrement, les activités de plein air permettent une meilleure exposition à la lumière ultraviolette qui, comme nous l'avons déjà mentionné, favorise la synthèse de la vitamine D dans l'organisme. Deuxièmement, l'exercice physique modéré a un effet plus évident sur le maintien de la masse osseuse et l'amélioration de la densité osseuse, et l'exercice physique peut non seulement retarder l'apparition de l'ostéoporose, mais aussi réduire le degré d'ostéoporose. La pratique d'un exercice physique approprié peut contribuer à améliorer la réactivité du corps, la compliance, l'extension et la flexibilité des tendons et des ligaments, la fonction d'équilibre, le risque de chute et l'incidence des fractures dues à l'ostéoporose. Par conséquent, un exercice physique approprié peut nous aider à prévenir l'ostéoporose.

Comment les personnes d'âge moyen et les personnes âgées font-elles de l'exercice ?

Les meilleurs exercices pour les personnes âgées afin de prévenir l'ostéoporose sont les exercices de mise en charge, notamment la marche, la randonnée, le jogging, la montée des escaliers, le tennis, le saut à la corde et la danse ; suivis d'exercices de résistance, qui sont des activités utilisant la force musculaire pour augmenter la masse musculaire, notamment les pompes, les haltères, les barres et les poids, qui aident à renforcer les os et ont également des avantages supplémentaires car les exercices augmentent la force musculaire, la coordination et l'équilibre et maintiennent un meilleur état de santé général. Les exercices de résistance présentent des avantages supplémentaires car ils augmentent la force musculaire, la coordination et l'équilibre, et maintiennent un meilleur état de santé général. D'autres sports traditionnels en Chine, tels que le tai-chi, le tai-chi épée, l'opéra wu qi et le ba duan jin, ainsi que le yoga, la danse et le tennis de table sont également disponibles. Toutefois, les personnes souffrant déjà d'ostéoporose, de maladies cardiaques ou pulmonaires et celles qui n'ont pas commencé à faire de l'exercice pendant la majeure partie de leur vie adulte devraient consulter leur médecin ou un professionnel avant d'entamer un programme d'exercices.

Exercice quotidien en plein air pour les personnes âgées 1～2 fois, chaque fois environ 1 heure, jusqu'à une légère transpiration ; ou au moins six mille pas par jour. Il convient de noter que chaque exercice doit être mesuré, que l'intensité ne doit pas être trop élevée, que la durée de l'exercice ne doit pas être trop longue et que l'exercice peut être divisé en plusieurs fois. En bref, la manière, le temps, la fréquence, l'intensité et la combinaison de l'exercice fonctionnel régulier doivent être individualisés, en particulier chez les personnes âgées, l'exercice fonctionnel doit viser la protection de la fonction résiduelle et le jeu de la fonction résiduelle.En 2015, la Chine a introduit le Consensus d'experts sur l'exercice pour prévenir et contrôler l'ostéoporose, qui établit un programme plus spécifique pour la prévention de l'ostéoporose par l'exercice chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.

Dois-je prendre des suppléments pour prévenir l'ostéoporose ?

Comme nous l'avons déjà mentionné, un apport insuffisant en calcium et en vitamine D peut entraîner le développement de l'ostéoporose. Les suppléments essentiels pour la santé des os sont donc le calcium et la vitamine D.

钙剂 :L'édition 2018 de l'apport de référence en nutriments alimentaires pour les résidents chinois suggère que l'apport quotidien recommandé en calcium pour les personnes âgées de plus de 50 ans est de 1000 mg (calcium élémentaire). Un apport adéquat en calcium par le biais de l'alimentation est recommandé dans la mesure du possible, et lorsque l'apport en calcium alimentaire est insuffisant, des suppléments de calcium peuvent être administrés. Les enquêtes nutritionnelles montrent que l'apport alimentaire quotidien de calcium élémentaire en Chine est d'environ 400 mg, et qu'il est donc nécessaire de prendre un supplément de 500 à 600 mg de calcium élémentaire par jour. Il convient de noter que la supplémentation en calcium doit être modérée, et que des doses excessives de supplémentation en calcium peuvent augmenter le risque de calculs rénaux et de maladies cardiovasculaires. La supplémentation en calcium n'est pas recommandée pour tous les groupes d'âge sans raison.

Les produits à base de calcium sur le marché sont principalement divisés en deux catégories, le calcium inorganique et le calcium organique, et la même source de calcium a une variété de formes de dosage, telles que les gélules, les rinçages, les comprimés, les formes de dosage liquides, etc.

L'application clinique du calcium inorganique est principalement le carbonate de calcium, qui contient la plus grande quantité de calcium élémentaire parmi tous les suppléments de calcium, est actuellement plus largement utilisé et les suppléments de calcium plus rentables, il a également un effet fort, prendre moins, etc., mais doit participer à l'acide gastrique, les effets indésirables communs de l'inconfort épigastrique et de la constipation.

Le calcium organique comprend principalement le gluconate de calcium, le lactate de calcium et le citrate de calcium. Ce type de métabolisme du calcium ne nécessite pas la participation de l'acide gastrique, contient peu de calcium élémentaire, présente une meilleure solubilité dans l'eau, convient aux patients souffrant d'une carence en acide gastrique, présente peu d'effets indésirables gastro-intestinaux, a une action lente et un dosage important.

Pour les différentes formes de dosage d'un même calcium, les personnes âgées devraient prendre la forme de dosage liquide parce que cette forme a la meilleure absorption parmi les médicaments oraux pour compenser la capacité d'absorption insuffisante du tractus gastro-intestinal des personnes âgées.

Comment prendre des suppléments de calcium ?

Pour les personnes dont la sécrétion d'acide gastrique est normale, la prise de suppléments de calcium entre les repas peut réduire l'interférence de la nourriture sur l'absorption du calcium, tandis que les personnes souffrant d'un déficit d'acide gastrique ne devraient pas prendre de suppléments de calcium à jeun. Si le mode d'emploi indique la méthode de prise, il est recommandé de se conformer au mode d'emploi ; si le mode d'emploi n'indique rien, il est préférable de prendre 1 fois tôt le matin et avant d'aller se coucher ; si l'on prend 1 fois par jour, il est recommandé de prendre 1 fois par jour tous les soirs avant d'aller se coucher. Il est également important de noter que les suppléments de calcium ne doivent pas être pris avec du thé, car le thé contient de l'acide tannique, qui se combinera avec le calcium et affectera son absorption. Pour ceux qui doivent prendre des suppléments de calcium pendant une longue période, il est préférable de prendre des suppléments de calcium de manière intermittente, tous les 2 mois de prise de suppléments de calcium, arrêter de les prendre pendant 1 mois, et répéter le cycle de prise de suppléments de calcium.

vitamine DLa carence en vitamine D est très répandue en Chine, et l'édition 2018 de l'apport nutritionnel de référence pour les résidents chinois suggère que l'apport quotidien recommandé en vitamine D pour les personnes âgées de 50 à 65 ans est de 10 μg (400 UI).Les personnes âgées de 65 ans et plus souffrent souvent d'une carence en vitamine D en raison d'un manque de lumière solaire, ainsi que d'obstacles à l'apport et à l'absorption, et l'apport quotidien recommandé est de 15 μg (600 UI) ; si la quantité de vitamine D obtenue à partir de la lumière du jour et des aliments est insuffisante, une supplémentation avec de la vitamine D ajoutée est nécessaire. Si la quantité de vitamine D obtenue à partir de la lumière du jour et de l'alimentation est insuffisante, une supplémentation en vitamine D est nécessaire. Dans le cadre de la prévention de l'ostéoporose, il n'existe pas de conclusion très convaincante sur la nécessité ou non d'une supplémentation en vitamine D, mais de nombreuses études ont conclu qu'une carence en vitamine D peut provoquer ou aggraver certaines maladies, telles que le diabète sucré, l'obésité, la dépression, etc. Il est donc recommandé d'évaluer le risque d'ostéoporose et l'apport nutritionnel du groupe à haut risque, et de supplémenter la vitamine D en quantité appropriée en fonction du jugement clinique, si nécessaire.

mettre l'accent

La prévention de l'ostéoporose chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doit être mise en œuvre par des mesures globales, préconisant une structure alimentaire raisonnable, un exercice physique régulier et adapté ; en même temps, il faut changer les mauvaises habitudes et ne pas abuser des drogues ; en l'absence de carences, il n'est pas possible de bénéficier d'une supplémentation supplémentaire en calcium et en vitamine D, mais le maintien d'un apport normal en fonction de la situation individuelle est toujours nécessaire. Les études épidémiologiques sur la population d'âge moyen et âgée en Chine étant insuffisantes, la supplémentation doit également être individualisée. Grâce à une supplémentation précoce et rationnelle en calcium et en vitamine D, il est possible de réduire ou de retarder l'apparition de l'ostéoporose et d'améliorer ainsi la qualité physique et la qualité de vie des personnes d'âge moyen et des personnes âgées.

Consultez un médecin, prenez vos médicaments, demandez à un pharmacien".demander au pharmacien"Il s'agit d'une équipe de pharmaciens formée par la célèbre pharmacienne Mme Ji Lianmei, en collaboration avec des pharmaciens d'élite du pays et de l'étranger, qui se consacre à fournir au public des services de conseil en matière de médicaments fondés sur des données probantes et pratiques, ainsi que des campagnes de vulgarisation scientifique.

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(Contribution du pharmacien Ren Wei-Yi de l'équipe "Ask the Pharmacist")

se sentir commeLa meilleure façon de prévenir l'ostéoporoseC'est ce qui se passe enConstituez votre masse osseuse dès votre plus jeune âge.C'est ce que nous disons lorsque nous mettonsavoir une bonne baseEn vieillissant, même s'il y a une perte osseuse, la base est suffisamment épaisse pour qu'il en reste suffisamment ! Et pourDe nombreuses personnes âgées perdent déjà de la masse osseuse.Certaines personnes âgées sont en perte osseuse et d'autres sont déjà atteintes d'ostéoporose, une maladie que l'on appelle "ostéoporose".Je ne peux pas parler de la prévention de l'ostéoporose.Il s'agit de savoir commentLutter contre l'ostéoporose! Les pratiques spécifiques sont, entre autres, les suivantes.Alimentation, exercice, prévention des chutes et médicaments !Que dois-je faire exactement ?Merci au médecin d'avoir ouvert le canasson !

Tout d'abord, il est important de connaître l'état de vos os !

Si vous voulez lutter contre l'ostéoporose, vous devez d'abord passer les tests appropriés, afin de bien connaître l'état de vos os, l'état de votre système nerveux et l'état de votre corps.On ne peut pas parler de confrontation tant qu'on ne sait pas ce qui se passe, n'est-ce pas ?

Pour les hommes de plus de 60 ans et les femmes de plus de 45 ans, il est recommandé d'avoir uneRadiographie à double énergie.Il s'agit de l'étalon-or pour déterminer l'état de la masse osseuse du squelette. Sur la base des radiographies à double énergie, on obtientA Valeur tSi vous avez ceValeurs comprises entre -1,5 et -2,5Nous estimons qu'il estperte osseuseSiInférieur à -2,5Dans ce cas, nous jugerons qu'il s'agitostéoporoseSi vous avez déjà subi une fracture, il est important de diagnostiquer laostéoporose sévère。

Si vous avez été examiné et qu'il a été déterminé que vous avez une masse osseuse réduite ou que vous souffrez d'ostéoporose, nous devons lutter sérieusement contre l'ostéoporose par les quatre moyens suivants.

L'alimentation est la base de la lutte contre l'ostéoporose !

Beaucoup d'entre nous pensent qu'en cas de diminution de la masse osseuse ou d'ostéoporose, une supplémentation en calcium sera suffisante, mais ce n'est pas toujours le cas.Dépendance à l'égard des suppléments exogènesMais en fait.Le régime alimentaire constitue généralement la base de notre supplémentation en calcium pour lutter contre l'ostéoporose.。

Si vous êtes en mesure de consommer une quantité adéquate delait de vacheoulait écrémé300ml, il peut nous aider à obtenir un bon supplément de 300mg de calcium que le corps peut facilement absorber, avec quelques produits de soja ajoutés si nécessaire,Légumes frais et noixSi vous consommez beaucoup de calcium, votre régime alimentaire peut déjà contenir 500-600 mg de calcium, et un apport adéquat de certains aliments d'origine animale peut être nécessaire.Foie, poissons de haute mer, œufs, champignons, etc.Des ingrédients qui fonctionnent bien pour nous aider à combler le manque devitamine DSi nous pouvons prendre des bains de soleil et faire de l'exercice correctement, cela peut également nous aider à favoriser l'absorption du calcium.

Pour les personnes dont la masse osseuse est réduite ou qui souffrent d'ostéoporose, il est nécessaire d'administrer quotidiennement desLes suppléments de calcium doivent être de 800 à 1000 mgAutour, le régime alimentaire peut fournir 600-700 mg de calcium, alors nous pouvons réduire de manière appropriée la quantité de compléments alimentaires pour compléter le calcium, un apport approprié de compléments de calcium autour de 300 mg ou 500 mg par jour est suffisant.

L'exercice physique est également une mesure importante de lutte contre l'ostéoporose

notreLes os sont censés être un organe de soutien.L'ostéoporose survient lorsque les os ne sont pas stimulés pendant une longue période. L'exemple classique est que les astronautes qui passent trop de temps à flotter dans l'espace souffrent souvent d'ostéoporose lorsqu'ils reviennent sur Terre.

Donc pour les personnes âgées qui ont déjà une perte osseuse ou de l'ostéoporose.Des exercices de mise en charge appropriés sont très importants dans la lutte contre l'ostéoporose.Cependant, la marche rapide, la marche, le jogging et le tai-chi sont de bons choix, mais il faut garder à l'esprit que la natation, en raison de son effet de flottaison, a très peu d'effet sur la lutte contre l'ostéoporose.

En outre, pour les personnes âgées, il doit être approprié d'effectuer certaines des opérations de lutte contre l'alcoolisme et la toxicomanie.mouvement de résistanceCes exercices de résistance sont également excellents pour lutter contre l'ostéoporose.haltère (haltérophilie)Juste une très bonne.

En ce qui concerne les exercices ci-dessus, il n'est pas nécessaire d'en faire trop, la quantité qui vous convient est la meilleure.

La prévention des chutes est extrêmement importante

Le problème majeur de l'ostéoporose est la possibilité de fractures de fragilité, pour lesquelles leUne fracture grave chez une personne âgée peut avoir des conséquences mortelles.Par exemple, une fracture de l'articulation de la hanche, dont tout le monde sait qu'elle est appelée "fracture de la hanche", est une fracture de l'articulation de la hanche.La dernière fracture de ma vie.Lorsqu'une telle fracture se produit, il est très facile pour lePneumatite, ulcères de décubitus et thromboseUn certain nombre de complications telles que celles-ci peuvent mettre en danger la vie des personnes âgées.

Ainsi, pour les personnes âgées, en particulier celles qui souffrent d'ostéoporose, laLa prévention des chutes est très importante。

par exempleNe pas tamiser la lumière dans la pièceVous devez nettoyer la maison.faire semblant d'être propreLes enfants ne doivent pas avoir trop d'obstacles pour marcher, et dans la salle de bains, ils doivent être préparés à l'avance.tapis antidérapantaussiPoignée anti-chute。

Par temps froid, glissant ou pluvieux, vous pouvez choisir de marcher à l'intérieur pour faire des exercices de résistance, mais il n'est pas recommandé de faire des exercices à l'extérieur.

Lorsque les personnes âgées voyagent.N'ayez jamais honte d'utiliser des béquilles ou des cannes !Ce médecin dit souvent aux personnes âgées, en particulier à celles qui risquent de tomber, qu'en cas de fracture, le médecin de l'hôpital de l'hôpital de l'hôpital de l'hôpital de l'hôpital général.S'il s'agit de choisir entre être alité et utiliser une canneLequel ? Réfléchissez-y.

médicaments

Les personnes âgées souffrant d'ostéoporose et souhaitant lutter contre cette maladie devraient, en plus d'adapter leur régime alimentaire et leurs habitudes de vie, pratiquer des exercices physiques scientifiques et raisonnables et veiller à la prévention des chutes.L'utilisation appropriée des médicaments est également un élément très important de la politique de santé publique de l'Union européenne.。

Il existe deux segments principaux de médicaments anti-ostéoporotiques quiLa première est une supplémentation adéquate en calcium et en vitamine DC'est la base de la lutte contre l'ostéoporose, la quantité spécifique de calcium doit être complétée, dans l'aide diététique précédente vous a été écrite, si l'ostéoporose est un problème de santé publique.Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de calcium par votre alimentation, vous pouvez augmenter la quantité de suppléments de calcium que vous prenez.Toutefois, il est recommandé queNe pas prendre plus de 500 mg par repasSinon, il est difficile à absorber.

en plusLa supplémentation en vitamine D est également très importante.Comment savoir si l'on souffre d'une carence en vitamine D ? Cela nécessite un test sanguin de vitamine D, qui permet de savoir si la vitamine D est en état de carence, d'extrême carence ou d'insuffisance, après quoi, en fonction des spécificités de votre statut en vitamine D, il est scientifiquement fondé d'utiliser des médicaments pour compléter votre vitamine D, tels queOstéotriol ou alfacalcitol par voie orale. Pourquoi devez-vous prendre un supplément de vitamine D ?La vitamine D a un effet multidimensionnel sur la prévention des chutes, la lutte contre l'ostéoporose, la promotion du dépôt de calcium osseux et la facilitation de l'absorption du calcium.。

Par ailleurs, la résorption osseuse, également connue sous le nom de destruction osseuse, est quelque peu accrue chez les personnes âgées, en particulier chez les femmes en période de périménopause.Utilisation appropriée des inhibiteurs de la résorption osseusePar exemple, l'alendronate par voie orale, comme l'acide zolédronique par voie intraveineuse, mais cela nécessite la décision d'un médecin, ne pas utiliser ces médicaments. En ce qui concerne les personnes âgées souffrant de douleurs osseuses sévères, l'utilisation appropriée de l'acide zolédronique par voie intraveineuse est nécessaire.calcitonine saumonqui est utile pour soulager la douleur et améliorer l'humeur.

résumés

Pour de nombreuses personnes âgées qui souffrent déjà de perte osseuse ou d'ostéoporose, il est déjà difficile de parler de prévention de l'ostéoporose, et ce qu'il faut vraiment faire, c'est lutter contre l'ostéoporose, essayer de ralentir le processus de l'ostéoporose, et avoir une meilleure vieillesse soi-même, en particulierQue faire pour lutter contre l'ostéoporose en 4 mesures importantes.Dans cet article, le Dr Xie vous a donné une présentation détaillée. Si vous avez encore des doutes, vous pouvez laisser un message ci-dessous, nous en discuterons ensemble.

Bien entendu, si vous ne constatez pas de perte osseuse ou d'ostéoporose après le test, c'est une bonne chose de réguler votre alimentation et de faire de l'exercice !

J'adhère au langage simple pour expliquer la complexité de la connaissance de la maladie Xie Xinhui, le mot code n'est pas facile, si vous êtes d'accord avec mon point de vue, s'il vous plaît aider à pointer une préoccupation à ou pointer un like, si vous ou votre famille et vos amis ont également l'ostéoporose des personnes âgées dans cette zone de problème, s'il vous plaît transmettre cet article à la nécessité pour eux, merci !

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1) Alimentation : boire du lait, du lait de soja, des noix, du poisson, des fruits et des épinards.

2, habitudes de vie : se lever et se coucher tôt, s'exposer souvent au soleil, pratiquer la gymnastique radiophonique et les exercices oculaires.

3) Protégez vos articulations : ne grimpez pas les montagnes, réduisez la montée des escaliers et évitez les exercices physiques intenses.

4, garder la bonne humeur : la bonne humeur peut favoriser l'autoguérison et l'immunité.

5, action lente : marcher lentement, tourner lentement, vie lente, rythme lent, prudence, sécurité d'abord ☝️

Tout d'abord, voyons ce qu'est l'ostéoporose. L'ostéoporose est une maladie chronique caractérisée par la détérioration de la microstructure osseuse, fréquente chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, et qui résulte d'une combinaison de gènes, d'environnement et de mode de vie.

Quels sont les dangers de l'ostéoporose ?Dans notre pays, 70 à 80 % des fractures chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées sont dues à l'ostéoporose (Il s'agit d'une fracture peu violente qui survient lors d'une activité quotidienne ou d'un traumatisme mineur, généralement associée à des fractures vertébrales et de la hanche.), et en tant que conséquence grave de l'ostéoporose, la fracture de fragilité une fois survenue signifie également une létalité très élevée, une étude étrangère a montré que les patients souffrant d'une fracture de la hanche dans un délai d'un an ont un taux de mortalité de 15,9 pour cent, que les patients souffrant d'une fracture de la hanche ont déjà une probabilité de re-fracture de 11 à 23 pour cent, que leur taux de mortalité à un an est augmenté à 24,1 pour cent. Dans la pratique clinique, elle est déjà définie comme la dernière fracture dans la vie des personnes âgées, un obstacle qui ne peut être surmonté !

En ce qui concerne la prévention et le traitement de l'ostéoporose : 1.Adaptez votre mode de vie : ne restez pas éveillé toute la nuit.Éviter la consommation de tabac et d'alcool.Attention à la régulation de l'horloge biologique, etc. 2.Une alimentation équilibrée riche en calcium, pauvre en sel et modérée en protéines, 3.Attention aux activités extérieures appropriées, à l'exercice physique et à la rééducation pour la santé des os. 4.Calcium : L'apport journalier recommandé en calcium est de 800 mg (calcium élémentaire) pour les adultes et de 1 000 mg pour les femmes ménopausées et les personnes âgées. 5.Vitamine D et ses métabolites : facilite l'absorption du calcium dans le tractus gastro-intestinal. Des études ont montré qu'une supplémentation en vitamine D peut augmenter la force musculaire et l'équilibre des personnes âgées, réduisant ainsi le risque de chutes et donc de fractures.

Je suis un petit médecin, merci pour les likes et l'attention, coin supérieur droit.

La conséquence la plus grave et la plus fréquente de l'ostéoporose est la fracture. Les chutes sont la première cause de décès par blessure chez les personnes âgées de plus de 65 ans, et le taux de mortalité par chute chez les personnes âgées augmente fortement avec l'âge. Les fractures les plus fréquentes chez les personnes âgées sont les vertèbres, les os du carpe et les os du carpe et de la hanche. Après une fracture, un mois d'alitement entraîne une perte de 10 % de la masse osseuse, ainsi qu'un début d'atrophie musculaire et une diminution des capacités athlétiques, ce qui est encore plus grave pour les personnes âgées qui ont une faible masse osseuse au départ. La prévention des chutes doit donc se faire en premier lieu.

La deuxième consiste à compléter raisonnablement les aliments contenant du calcium et du zinc, à manger plus de viande maigre, d'huîtres, de poisson, de jaunes d'œufs, de graines de sésame et de cacahuètes pour compléter le zinc, à boire plus de lait et à manger plus de produits à base de soja pour compléter le calcium. Le calcium peut également être complété par des médicaments appropriés pour maintenir la masse osseuse et renforcer la solidité des os.

Troisièmement, renforcer le mouvement, vous pouvez choisir d'adhérer à 20 minutes de jogging chaque jour, jouer au badminton et ainsi de suite. L'intensité de l'exercice ne doit pas être trop élevée, un échauffement modéré doit précéder l'entraînement.

Enfin, l'exposition au soleil favorise une meilleure absorption du calcium.

L'ostéoporose est une maladie de plus en plus connue qui nuit gravement à la santé, et les personnes qui la développent souffrent le plus souvent de fractures dues à des traumatismes tels que les chutes et les collisions. Chez les patients âgés atteints d'ostéoporose, un éternuement peut entraîner une fracture des côtes, une chute d'une pile de pet peut provoquer une grave fracture par compression de la colonne vertébrale. L'ostéoporose, selon notre impression, est surtout une maladie du groupe des femmes âgées après la ménopause, mais à l'heure actuelle, il y a aussi le rajeunissement, certaines personnes ne voient souvent pas le soleil, ont un régime alimentaire irrationnel, ont des grossesses multiples, ne font pas d'exercice physique et sont plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose.

Nous pensons à tort que les personnes atteintes d'ostéoporose doivent se contenter de prendre davantage de comprimés de calcium, de s'exposer davantage au soleil et de faire de l'exercice, et c'est tout ! En fait, la prévention de l'ostéoporose ne doit pas attendre l'âge mûr ou la vieillesse, mais nécessite une attention et des mesures préventives dès le stade de l'adolescence et jusqu'à la vieillesse, généralement divisées entre le stade de la petite enfance et de l'adolescence, le stade de l'adulte, le stade de la vieillesse, et le premier stade est encore plus crucial.

L'ostéoporose se rencontre principalement dans la population féminine âgée post-ménopausée en raison de la baisse significative des niveaux d'œstrogènes, ce qui entraîne une perte osseuse accélérée, principalement de calcium, d'où les différents sujets relatifs à la supplémentation en calcium. En fait, l'ostéoporose n'est pas seulement liée à la supplémentation en calcium, mais aussi à des nutriments tels que les protéines, le magnésium, la vitamine D, la vitamine K et la vitamine C.

Un manque de magnésium peut interférer avec l'absorption du calcium.

Les nutritionnistes savent que "si vous ne prenez pas de calcium ou de magnésium, vous ne le regretterez pas !" Le rapport calcium-magnésium et le rapport calcium-phosphore sont importants, mais le public n'est pas prêt à guider son propre apport en minéraux. Il convient donc de consommer davantage d'aliments riches en magnésium, tels que les légumes verts à feuilles, les algues, une petite quantité de noix, le germe de blé et d'autres aliments à forte teneur en magnésium.

L'apport en protéines est également associé à l'absorption du calcium.

Un apport insuffisant en protéines affecte non seulement l'absorption du calcium, mais aussi l'élasticité des os et aggrave l'ostéoporose. De nombreuses personnes âgées manquant de calcium ont une caractéristique commune, c'est-à-dire que les mauvaises dents ne peuvent pas manger de viande, la viande est facile à mâcher, l'indigestion, les brûlures d'estomac ; les personnes sont âgées, l'incidence de l'intolérance au lactose augmente, boire du lait est facile à la flatulence, la diarrhée ; manger des œufs par peur du cholestérol est trop élevé n'ose pas manger .......

En fait, le niveau d'apport en protéines par kilogramme de poids corporel des personnes âgées devrait être plus élevé que celui des jeunes, avec un apport en protéines d'environ 1,5 g/kg de poids corporel, tandis que l'apport en protéines des jeunes se situe plutôt entre 1 et 1,2 g/kg de poids corporel. La viande peut être transformée en boulettes de viande, en congee de légumes et de viande, en boulettes de wonton farcies ; les œufs à forte teneur en cholestérol affectent les lipides sanguins, vous pouvez utiliser les blancs d'œufs pour préparer une soupe aux œufs ou une crème aux œufs cuite à la vapeur ; le lait peut être remplacé par du yaourt, même si la température de 40 °C ne pose pas de problème, ou le lait et les nouilles pour faire du pain cuit à la vapeur, afin d'éviter l'intolérance au lactose, mais aussi d'augmenter l'absorption du calcium ; et les personnes âgées peuvent souvent manger des produits à base de soja riches en protéines et en minéraux, ce qui leur permettra également d'augmenter leur apport en protéines. Les produits à base de graines de soja sont également riches en protéines, calcium, magnésium, phosphore, potassium et autres nutriments, ce qui contribue à la prévention de l'ostéoporose !

Les vitamines sont inextricablement liées à l'ostéoporose

La vitamine D est un facteur important dans la promotion de l'absorption du calcium, une plus grande exposition au soleil est un moyen important de synthétiser la vitamine D3 dans le corps, alors que la teneur en vitamine D dans les aliments est trop faible, et la vitamine D dans le lait et les jaunes d'œuf est même pire que celle dans la peau de poulet, de sorte qu'il n'est pas possible de compter uniquement sur les aliments pour l'apporter. La vitamine K se trouve principalement dans les légumes verts foncés, les algues et les graines de soja, qui non seulement maintiennent la fonction de coagulation normale de l'organisme, mais contribuent également à l'absorption et à l'utilisation du calcium, de sorte qu'il est nécessaire de veiller à consommer au moins 200 g de légumes verts feuillus et l'équivalent de 15 g de graines de soja par jour.

La vitamine C favorise la synthèse du collagène, ce qui peut augmenter l'élasticité des os et prévenir et réduire l'apparition de fractures. Le soja est riche en isoflavones, qui ont des propriétés régulatrices sur la baisse des niveaux d'hormones chez les femmes ménopausées, et peut être consommé régulièrement.

Le phosphore, le sodium et les graisses ne doivent pas être consommés en excès.

La viande est riche en graisses, en sodium et en phosphore, mais si vous en consommez trop, cela affectera l'absorption du calcium et favorisera même la perte de calcium, c'est pourquoi la viande braisée (on peut dire ici qu'une certaine personne a mangé de la viande braisée jusqu'à 100 ans, mais la longévité de la viande est principalement due à une densité osseuse plus élevée, l'ostéoporose est grave au lieu de marcher, alors ne mangez pas de viande grasse non plus). Il faut donc éviter de manger de la viande grasse, de la viande bouclée, des côtes, des coudes, du bœuf gras, du mouton gras, ou essayer d'en manger moins ou de ne pas en manger.

L'acide oxalique, l'acide phytique et l'acide ellagique affectent également l'absorption du calcium.

Les recommandations simplifiées pour promouvoir la santé osseuse et prévenir l'ostéoporose sont les suivantes :

① Avoir une alimentation équilibrée, en insistant sur l'importance de consommer chaque jour des produits laitiers (300 g), des produits à base de soja et des légumes à feuilles vertes.

② Les adultes qui ne boivent pas de lait (à proprement parler, l'apport en calcium est bien inférieur à 800 mg/jour) doivent envisager la prise de suppléments de calcium par voie orale. Il en va de même pour les enfants.

(iii) Supplémentation orale en vitamine D (400 UI/jour) pour les enfants et les adultes, sauf s'ils travaillent à l'extérieur ou s'ils bénéficient d'un ensoleillement suffisant.

④ L'exercice, en particulier l'exercice de force, est irremplaçable pour la santé des os.

⑤ La supplémentation en collagène est généralement inefficace car il n'y a pas de déficit d'apport en protéines alimentaires en termes de régime.

(vi) Arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool, éviter la consommation excessive de café et de boissons gazeuses.

Ces suggestions sont compilées par mes soins sur la base des "Directives pour le diagnostic et le traitement de l'ostéoporose primaire_2017_" et du "Consensus sur l'application clinique de la vitamine D et de ses analogues 2018" de l'Association médicale chinoise, ainsi que d'autres publications, pour votre référence.

L'ostéoporose est un problème auquel toutes les personnes âgées, sans exception, sont confrontées. Est-il donc impossible de prévenir cette maladie ? La réponse est non. L'ostéoporose peut être évitée, plus précisément, son apparition et son développement peuvent être évités dans une certaine mesure, ou plutôt, une prévention précoce peut réduire l'ampleur de l'ostéoporose.

La prévention de l'ostéoporose passe par la constitution d'une banque d'os de réserve précoce

Dans notre vie quotidienne, nous pouvons constater que certaines personnes âgées souffrent d'ostéoporose grave et d'autres d'ostéoporose très légère. L'apparition de l'ostéoporose est différente pour chaque personne ayant un physique différent, ce qui est dû à un destin inné, c'est-à-dire à une détermination génétique. Les personnes ayant des os solides souffriront d'ostéoporose plus tard ou moins gravement que les autres.

Les habitudes alimentaires depuis l'enfance déterminent également l'apparition de l'ostéoporose ; certaines personnes ne mangent pas de viande depuis l'enfance, et la situation de l'ostéoporose à un âge avancé est particulièrement grave. Certains Asiatiques, immigrés en Europe et aux États-Unis, consomment chaque jour du lait, des œufs et du bœuf ; au même âge, l'ostéoporose est beaucoup moins grave que chez les Asiatiques. Le régime alimentaire est donc très important.

Notre croissance osseuse, qui augmente positivement dès le plus jeune âge, commence à diminuer négativement vers la trentaine. Ainsi, l'état de vos os à l'âge de trente ans détermine le degré d'ostéoporose que vous aurez plus tard. Nos os sont un réservoir de calcium et, avec l'âge, nous commençons à perdre du calcium, et plus nous en avons en réserve lorsque nous sommes jeunes, plus nous en aurons à dépenser plus tard.

Prévention primaire de l'ostéoporose

La prévention primaire de l'ostéoporose consiste principalement à augmenter la valeur osseuse maximale. L'amélioration de la valeur osseuse maximale doit commencer chez les adolescents, en plus d'une alimentation correcte et d'une supplémentation adéquate en calcium, mais aussi de l'élimination des facteurs de risque et de l'adoption d'un mode de vie scientifique.

Un mode de vie scientifique comprend plus d'exercice, plus de soleil, moins d'alcool, de thé et de café forts, etc.

Prévention secondaire de l'ostéoporose

La prévention secondaire de l'ostéoporose s'adresse aux personnes qui sont entrées dans le groupe d'âge à risque pré-ostéoporose, qui se situe principalement entre 50 et 60 ans pour les hommes et entre 40 et 50 ans pour les femmes.

Dans cette population, il est important de vérifier régulièrement la densité osseuse et de prendre des médicaments préventifs tels que le calcium et la vitamine D pour réduire l'ampleur de la perte de calcium et retarder l'apparition de l'ostéoporose. En outre, il est important de traiter activement les maladies liées à l'ostéoporose, telles que l'hyperthyroïdie et la polyarthrite rhumatoïde.

Prévention tertiaire de l'ostéoporose

La prévention tertiaire de l'ostéoporose s'adresse aux patients déjà atteints d'ostéoporose. Un traitement médicamenteux est nécessaire et les mesures visant à prévenir les chutes, les chocs, les trébuchements et les bouleversements doivent également être renforcées. Renforcer la prise de conscience des personnes âgées en matière d'autosoins, intervenir activement sur le plan scientifique pour lutter contre l'ostéoporose et ralentir la vitesse de l'ostéoporose.

L'ostéoporose est une maladie osseuse d'origine diverse qui se caractérise par une diminution de la quantité de tissu osseux, un amincissement du cortex osseux et une diminution de la dureté de l'os, ce qui entraîne des douleurs dans le bas du dos et dans les membres, des déformations de la colonne vertébrale et même des fractures. L'incidence de l'ostéoporose augmente progressivement avec l'âge. L'ostéoporose est divisée en ostéoporose de type I pour l'ostéoporose post-ménopausique et en ostéoporose de type II pour l'ostéoporose sénile.

En 2016, la prévalence de l'ostéoporose en Chine chez les plus de 60 ans était de 36 %, dont 23 % d'hommes et 49 % de femmes, ce qui montre que l'ostéoporose est très répandue chez les personnes âgées. La présence d'ostéoporose rend les personnes âgées plus susceptibles de subir des fractures à la suite d'accidents, c'est pourquoi la prévention de l'ostéoporose est très importante.

Comment prévenir l'ostéoporose dans votre vie ?

1. Supplément de calcium Le principal composant de l'os est le calcium et le dépôt de phosphore pour augmenter la dureté de l'os, le calcium est donc un composant important de l'os, avec l'âge, l'absorption du calcium et les dommages osseux augmentent, il y aura différents degrés de performance de la carence en calcium, le calcium peut donc être utilisé pour prévenir l'ostéoporose, dans lequel la femme, plus d'attention devrait être accordée au stockage de supplément de calcium, après la ménopause peut être à long terme d'être supplémenté en calcium, la meilleure façon de reconstituer le calcium est de boire du lait, le calcium dans le lait, facile à absorber. La meilleure façon de reconstituer le calcium est de boire du lait, le calcium dans le lait est facile à absorber. En outre, vous pouvez reconstituer le calcium par le biais de comprimés de calcium.
   

2. Supplément de vitamine D La vitamine D peut favoriser l'absorption du calcium dans les intestins, en outre, la vitamine D peut être synthétisée par la peau, et une plus grande exposition au soleil peut favoriser la synthèse de la vitamine D, qui est également utile pour la prévention de l'ostéoporose.

3. Renforcer la nutrition et l'exercice physique Une activité physique appropriée peut favoriser l'activité des ostéoblastes, ce qui est propice à la formation osseuse et à la prévention de l'ostéoporose.

Par conséquent, la prévention de l'ostéoporose chez les personnes âgées peut être assurée par une supplémentation en calcium, une exposition au soleil, une supplémentation en vitamine D et une augmentation de l'exercice physique en général.