Pour être honnête, je tiens à ces trois repas, mais je dois en choisir un, et c'est le déjeuner. Pour plusieurs raisons :

L'un d'eux est le petit-déjeuner, même s'il s'agit du repas le plus important de la journée, mais je peux choisir ce que je mange, alors je ne m'en préoccupe pas tant que ça ;

Deuxièmement, pour le dîner, je peux aussi choisir ce que je veux manger, donc je ne m'en préoccupe pas tant que ça ;

Troisièmement, le déjeuner est le seul repas, qui est un repas très important parmi les trois repas quotidiens, et par conséquent, je dois être assigné à manger à la cantine au travail. C'est très bien si la cantine est bonne, et je m'en fiche, mais il se trouve que la qualité de la nourriture dans notre cantine est particulièrement irrégulière, et la plupart du temps, elle est assez mauvaise.

Permettez-moi de vous donner quelques exemples de la difficulté de manger :

1) Le canard cuisiné dans notre cantine est très poissonneux, et depuis que j'en ai mangé plusieurs fois, j'ai du mal à réprimer ce dégoût chaque fois que je vois de la viande de canard, même lorsque je vois mon canard rôti préféré à la cantonaise ;

2) Notre cantine est très friande de poissons, de toutes sortes de poissons, et les écailles des poissons ne sont souvent pas propres. À l'époque de la fête du printemps, il y avait aussi du poisson salé, mais dans ma région, le temps est souvent nuageux et pluvieux pendant la fête du printemps, de sorte que le poisson salé a souvent une odeur de moisi ;

3) Notre chef de cuisine aime mettre du lait caillé dans toutes sortes de plats, et il peut s'agir de lait caillé fait maison, ce qui fait que parfois, lorsque vous mangez le goût de la pourriture, vous ne pouvez pas dire si c'est le goût du lait caillé ou celui de la viande qui s'est détériorée.

Pour toutes ces raisons, c'est le repas de midi qui me tient le plus à cœur. Et je n'ose pas commander un plat à emporter dans cette situation, sinon je vais penser que j'ai une forte opinion de la cuisine, ce qui affectera la solidarité. C'est trop dur.

Ne sous-estimez pas les trois repas quotidiens, ils recèlent de nombreuses connaissances.

Les nutriments tels que les protéines, les graisses, les glucides, les fibres alimentaires, les minéraux et les vitamines dont les êtres humains ont besoin pour mener une vie normale sont obtenus grâce à ces trois repas par jour et à des repas supplémentaires. Ce sont également ces trois repas quotidiens qui influencent votre santé.

La stéatose hépatique courante, la surcharge pondérale et l'obésité sont principalement dues à un régime alimentaire incontrôlé, à un apport excessif de graisses ou d'énergie ; les jeunes femmes souffrant d'anémie ferriprive sont principalement liées à un régime alimentaire excessif, à un apport insuffisant de protéines, de fer et d'autres substances ; la maigreur et le retard de développement des enfants sont principalement dus à une alimentation inadéquate et à la partialité.

Les résultats de la surveillance de l'état nutritionnel et sanitaire de la population chinoise montrent que les habitants de la partie continentale du pays sont suffisamment approvisionnés en trois macronutriments (protéines, lipides et glucides), mais consomment trop de graisses alimentaires, tandis que les carences en fibres alimentaires, vitamines, calcium, fer, zinc et autres micronutriments sont courantes.

En ce qui concerne le calcium, l'apport moyen n'est que de 364,3 mg, ce qui est inférieur à l'apport de référence de 800 mg de calcium alimentaire pour les résidents chinois. L'apport moyen en fibres alimentaires par jour-personne standard pour les résidents de la Chine continentale entre 2010 et 2012 n'était que de 10,8 g, ce qui est également bien inférieur à la limite inférieure d'apport recommandée par le rapport 2016 de l'OMS et la pagode de l'alimentation équilibrée en Chine.

Une consommation alimentaire et une structure alimentaire raisonnables constituent la base pour garantir un apport adéquat en nutriments, ce qui permet non seulement d'éliminer les carences en nutriments causées par un apport nutritionnel insuffisant, telles que l'anémie, l'amaigrissement, la dégradation musculaire liée à l'âge, l'ostéoporose, etc., mais aussi de contrôler le risque d'apparition de troubles du métabolisme des nutriments, tels que l'obésité, la stéatose hépatique, l'hyperlipidémie et le diabète sucré.

Qu'est-ce que trois repas raisonnables par jour ?

Tout d'abord, il est important de comprendre ce qu'est une alimentation équilibrée.

Un régime alimentaire équilibré est un régime dans lequel les types, les quantités et les proportions d'aliments peuvent répondre au mieux aux besoins nutritionnels et sanitaires de personnes en bonne santé, d'âges différents et ayant des besoins énergétiques différents. Les différents types d'aliments peuvent être choisis de manière diversifiée afin d'obtenir des quantités suffisantes de divers nutriments et d'autres composants bénéfiques pour la santé, ce qui est également au cœur des lignes directrices diététiques pour les résidents chinois.

L'alimentation quotidienne doit contenir des céréales et des pommes de terre, des légumes et des fruits, du bétail, de la volaille, du poisson et des œufs, du lait, du soja et des fruits à coque, ainsi que de l'huile de cuisson et du sel, dans une composition et une quantité permettant de répondre aux différents besoins énergétiques et nutritionnels des individus.

Deuxièmement, comment parvenir à une alimentation équilibrée ?

Les différents aliments contiennent des nutriments différents et ont leurs propres caractéristiques nutritionnelles. Il n'existe pas un seul aliment au monde qui puisse satisfaire tous les besoins en nutriments du corps humain, et la qualité des aliments est également relative. Par conséquent, une variété d'aliments peut satisfaire les besoins physiologiques de l'organisme en énergie et en nutriments et préserver la santé.

L'Académie chinoise de nutrition recommande de consommer au moins 12 sortes d'aliments par jour (3 sortes de céréales, de pommes de terre et de légumineuses diverses ; 4 sortes de légumes et de fruits ; 3 sortes de bétail, de volaille, de poisson et d'œufs ; et 2 sortes de lait, de soja et de noix), et au moins 25 sortes d'aliments par semaine (10 sortes de céréales, de pommes de terre et de legumes5 ; 10 sortes de légumes et de fruits ; 5 sortes de bétail, de volaille, de poisson et d'œufs ; et 5 sortes de lait, de soja et de noix).

Par exemple, pour un besoin énergétique de 1800 kcal, la composition des aliments comprend : 225 g de céréales (dont les céréales complètes et les haricots mélangés représentent 1/3 du total des céréales), 75 g de pommes de terre fraîches, 500 g de légumes (dont les légumes de couleur foncée représentent plus de la moitié du total), 250 g de fruits, 50 g d'œufs, 100 g de produits aquatiques et de viandes maigres, 250 g de lait ou de yaourt, et d'autres quantités appropriées de fruits à coque et d'huiles comestibles. Répartissez raisonnablement les aliments susmentionnés en trois repas par jour et en repas supplémentaires.

Encore une fois, apprenez à évaluer si trois repas par jour sont raisonnables ?

La conception des recettes et la transformation des aliments devraient suivre le principe d'une alimentation équilibrée, en combinant des aliments de toutes les couches de la pagode alimentaire de la population chinoise (la première couche de céréales et de pommes de terre ; la deuxième couche de légumes et de fruits ; la troisième couche de poisson, de volaille, de viande, d'œufs et d'autres aliments d'origine animale ; la quatrième couche de produits laitiers, de soja et de noix ; et la cinquième couche d'huiles et de sels de cuisine) d'une manière raisonnable et organiquement combinée, et en les intégrant dans les assiettes des trois repas quotidiens.

Exemple de recette de repas équilibré pour une journée (1800kcal-1900kcal) :

Petit déjeuner pain complet 50g, lait de carotte (250ml de lait, 50g de carotte), 1 œuf au thé.

Déjeuner riz mixte 100g (riz 75g, riz sorgho 25g), bar à la vapeur 100g, brocoli à la sauce d'huître (200g), soupe de crevettes et de nori (crevettes 2g, nori 2g, œuf 10g).

Dîner : riz à grains mélangés 75 g (riz 50 g, riz noir 25 g), émincé de porc au tofu (tofu 100 g, émincé de porc maigre 15 g), champignons shiitake et légumes verts (champignons shiitake séchés 15 g, légumes verts 200 g).

1 portion de fruits (250 g, soit 1 pomme moyenne) ou 100 g de yaourt (1 boîte) + 3 noix.

Autre huile de cuisson 25g, sel 5g

À cela s'ajoutent une activité physique modérée et un apport hydrique suffisant. Si, sur une période donnée, les besoins alimentaires susmentionnés sont satisfaits et qu'un poids corporel relativement stable est maintenu, cela signifie que le régime alimentaire de cette période est raisonnable et équilibré.

Sérieusement, je ne m'occupe jamais des repas.

Parce que je sais, trois repas par jour est la loi alimentaire la plus fondamentale de l'homme, quel repas est très important, ne pas manger le matin ne peut pas, toujours ne peut pas aller au travail sur un estomac vide, ce temps à midi est également très important, le soi-disant déjeuner à manger plein, parce qu'un matin de travail lui-même a été très fatigué, ce repas à midi doit être mangé bien, et les gens de déjeuner ont tendance à manger plus que cela, mais le dîner n'est toujours pas osé à gâcher la nourriture, les aliments indigestes, la nuit ne peut pas être mangé plus, ou une nuit de sommeil n'est pas bon, le dysfonctionnement gastro-intestinal, va gravement affecter la santé physique et mentale. Le sommeil n'est pas bon, le dysfonctionnement gastro-intestinal affecte gravement la santé physique et mentale.

Mais trois repas par jour, je me baserai sur leurs propres habitudes alimentaires et sur la science pour choisir la nourriture, grossière et fine avec la viande et les légumes, sèche et clairsemée avec ce qu'il faut manger quoi faire, je n'appelle jamais les plats à emporter, occasionnellement rares auront appelé 1 à 2 fois, c'est parce que l'heure est vraiment trop tardive, il y a des circonstances spéciales quand le plat à emporter a appelé.

Bien que je ne puisse pas aimer les experts en diététique, faire ceci plusieurs portions, cela plusieurs portions, mais le régime de ma famille quel lait ah, œufs ah, viande ah, poisson ah, quelques jours par tour, tout à manger, le riz et les pâtes font aussi un jour pour un jour, pas tous les jours pour manger la même chose, et maintenant mon niveau de pâtes s'est amélioré, boulettes, brioches à la vapeur, ah, peut le faire, plus besoin d'aller à l'extérieur pour acheter.

La santé, pour tout le monde, est très importante, ne pas mépriser les trois repas par jour, je pense qu'il y a caché à l'intérieur de l'Université de la connaissance, parce que nous les humains chaque jour dans le travail normal et l'exercice, les protéines quotidiennes, les graisses et les hydrates de carbone, les fibres alimentaires, une variété de vitamines doivent être obtenus dans les trois repas par jour, c'est-à-dire, ces trois repas par jour, ne peut donc pas traiter avec le régime, nous devons prêter plus d'attention à l'alimentation.

Comme le dit le proverbe, bien manger le matin, bien manger l'après-midi, moins manger le soir, tout le monde comprend cette règle diététique, mais dans la vie, pour diverses raisons, tout le monde ne peut pas le faire.

Les jeunes employés de bureau, en particulier, sont nombreux à ne pas prendre de petit-déjeuner le matin, à midi, puis à prendre un repas complet ; cette pratique n'est en fait pas souhaitable, mais ce phénomène est très répandu, certains chiffres étant pratiques, la majorité des personnes prennent un petit-déjeuner de manière occasionnelle.

Mais le fait est que les personnes qui travaillent en ville et qui mènent une vie trépidante s'occupent très souvent de leur régime alimentaire et s'en moquent, et il est très fréquent qu'elles l'améliorent correctement à la fin de la semaine.

En bref, l'alimentation est très importante, quel repas est important, on a le temps de préparer des repas plus délicieux, on n'a pas le temps de bien manger, on ne meurt pas de faim, j'accorde le plus d'attention au petit déjeuner, parce que le petit déjeuner est bon, la journée est pleine d'énergie, le déjeuner est plein sur la ligne, le dîner est un peu sur la ligne, je pense que cela aidera à la santé.

Je suis Mme Sun, prêtez attention à mon titre, chaque jour il y a une nouvelle histoire, que mes mots vous réchauffent, si vous aimez mon point de vue, donnez une attention au point a like, écrivez une critique, je suis chaleureusement accueillie.

[Parmi les trois repas de la journée, c'est le dîner qui me tient le plus à cœur, car c'est le seul moment où je peux être avec ma famille].

Bien qu'il ait toujours été préconisé que "un bon petit-déjeuner, un déjeuner complet et un dîner léger" soit le régime le plus approprié du point de vue de l'alimentation raisonnable, c'est toujours le dîner qui me tient le plus à cœur. Cependant, pour moi, c'est toujours le dîner qui me tient le plus à cœur.

A propos du petit-déjeuner

Les matinées se passent essentiellement dans la précipitation et même si nous avons prévu un petit déjeuner copieux à l'avance, nous n'avons pas beaucoup de temps pour le consommer tranquillement. Nos petits déjeuners sont en fait emportés à la hâte et peuvent même être ignorés.

À propos du déjeuner

Les employés de bureau qui passent leur temps à la cantine de leur appartement sont limités dans le choix des saveurs et des plats disponibles.

Si la solution passe par les plats à emporter, elle sera également limitée par la nutrition, le goût et une perspective financière.

Si vous apportez des aliments de la maison au travail, la boîte à lunch a déjà subi une grande partie de la journée entre le moment où elle est préparée et celui où elle est consommée, avec une forte réduction de la couleur, de l'arôme et du goût.

En bref, le déjeuner, qui devrait et peut être un moment où l'on prend le temps de savourer son repas, a été réduit à un moment où l'on mange dans le but de manger dans le but de manger dans le but de manger dans le but de manger dans le but de manger dans le but de manger dans le but de manger dans le but de manger.

A propos du dîner.

À cause de l'agitation, nous sommes occupés par notre vie quotidienne, nous partons tôt et rentrons tard, et le temps que nous passons avec nos familles se résume à l'heure du dîner.

Les trois repas par jour dans la famille sont très importants pour le dîner, très importants pour la famille le soir, petits et grands, assis autour de la table. Un jour de communication, dans ce repas, un jour de bonheur, mais aussi concentré dans ce repas, un jour de fatigue, mais aussi dans ce repas après la dissipation.

Même le coup de téléphone quotidien : "Tu reviens dîner ce soir ?" Tout cela rend les gens heureux, sans parler des petites et grandes choses.Le temps passé en famille autour du dîner est le moment le plus joyeux de la journée.

Comment le dîner peut-il ne pas être le repas auquel on tient le plus parmi les trois repas ?

Je répondrai volontiers à cette question :

C'est une question très intéressante, un phénomène social en quelque sorte.

Comme le dit le proverbe : "Mangez bien le matin, mangez suffisamment au milieu, mangez moins le soir", mais combien de personnes le suivent ? Les gens mangent pour le ciel, à l'origine le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et devrait manger des aliments nutritifs, pour manger et bien, parce que les aliments consommés la veille sont consommés, manger un bon petit déjeuner afin de mieux répondre à la matinée nécessaire pour travailler, étudier, l'énergie du travail. Trop de personnes choisissent de ne pas manger.

Le déjeuner est une sorte de commodité pour les personnes qui travaillent et qui peuvent simplement prendre un en-cas, et les repas de travail, en raison de l'heure, je suppose, prendront la plupart du temps le relais, du moins en ce qui me concerne.

Le dîner est pour moi le repas le plus important des trois repas, parce que les enfants rentrent de l'école, le travail rentre du travail, la famille dîne ensemble, discute de la famille, boit un peu de vin, le soir est généralement l'ensemble de quelques plats, soupe mijotée, ou potée chaude, la famille pour manger ensemble, l'essentiel est qu'il y ait beaucoup de temps, et généralement la socialisation est le soir, en fait, ce n'est pas bon pour l'organisme. Vous êtes donc dans la même situation que moi ?

Le foie commence à fonctionner après le sommeil. Son fonctionnement fait fonctionner les organes. La digestion, l'absorption et la désintoxication ont lieu. C'est le soir que les organes sont le plus sollicités. C'est pourquoi le repas du matin est le plus important. Il est depuis longtemps habituel d'utiliser le menu comme suit : le matin doit être bon, le midi doit être copieux et le soir doit être moins copieux. J'ai l'habitude de manger tous les matins. La chose la plus importante pour moi est le menu du matin.

dîner

① Le dîner étant le dernier repas de la journée, les gens rentrent chez eux après une journée d'études et de travail. Cuisiner leur plat préféré avec les ingrédients les plus frais est simple et beau.

② Dans la journée, les enfants vont à l'école et les parents au travail. Inévitablement, les heures de sortie ne sont pas les mêmes, et le seul moment où ils prennent le petit-déjeuner ensemble est probablement pendant les vacances. Mais le dîner est différent. Lorsque les enfants rentrent de l'école, les parents préparent le dîner. La famille prend plaisir à dîner et à partager les choses qu'elle a voulu partager avec les autres au cours de la journée.

Merci pour l'invitation.

Comme le dit le proverbe, "mangez le riz de l'empereur au petit déjeuner, le riz du ministre au déjeuner et le riz du mendiant au dîner".

D'un point de vue sanitaire, ce mode d'alimentation est très bon pour la santé.

Nous nous efforçons donc de prendre un bon petit-déjeuner, un déjeuner complet et un petit dîner.

Mais le fait est qu'en ville, il faut se battre, parce que le rythme de travail et de vie est très rapide, très souvent, le petit déjeuner se contente de manger ou même ne mange pas, la nourriture chinoise est un repas complet, le dîner est un repas équilibré, c'est la norme pour de nombreux travailleurs.

Par conséquent, le choix de Su est que les jours de semaine, il s'agit généralement d'un bon déjeuner complet et d'un petit dîner. Et le week-end, elle s'entraîne à prendre un bon petit-déjeuner et un déjeuner et un dîner complets.

Haha, parce que le week-end, nous prenons généralement deux repas, un petit-déjeuner tardif, un déjeuner et un dîner combinés jusqu'à environ 15 heures, puis un simple fruit le soir et nous sommes prêts à partir. Sue pense aussi que c'est une meilleure façon de procéder.

Quel est, selon vous, le repas le plus important dans une journée ? N'hésitez pas à laisser un message à Sister Su dans la section commentaire pour interagir avec elle [pensée] [que le cœur] [666].

Vous êtes censé prendre un bon petit-déjeuner, un déjeuner complet et un petit dîner, mais comme votre famille travaille pendant la journée, le dîner devient un moment de rassemblement familial, de sorte qu'il s'agit peu à peu de se préoccuper le plus possible du dîner.

Tous les soirs, ma mère tenait compte du fait que nous étions en congé, de peur que nous ne mangions dehors à midi, ce qui n'est pas bon, le soir, elle préparait quelques plats, plus somptueux, tous les soirs, Doodle regardait la maison s'illuminer, il savait que maman et papa allaient rentrer du travail, la famille s'asseyait autour, après le dîner, c'était devenu le moment le plus heureux de la journée, on parlait des anecdotes de la journée, on criait à Doodle de bien manger, on sentait l'odeur du repas, on sentait l'odeur de la vie, on sentait la beauté de la vie. L'arôme de la nourriture vous fait ressentir la beauté de la vie.

C'est le petit-déjeuner qui me tient le plus à cœur. Comme le dit le proverbe, le petit-déjeuner est bon, le déjeuner est complet, le dîner est petit, vous pouvez donc voir à quel point il est important.

Mais la situation actuelle est la suivante : le petit-déjeuner n'a tout simplement pas le temps de manger [rire et pleurs], plus de temps pour le faire, le déjeuner ne peut être mangé que dans la marmite de la classe [se couvrir le visage], alors seul le dîner est un peu plus somptueux pour se faire plaisir. Récemment, l'épidémie est grave, nous n'osons pas aller à la cantine pour manger, le déjeuner avec leur propre repas, bien que le point de difficulté, mais beaucoup plus fort qu'un grand pot de riz, à l'avenir, vous pouvez faire un petit déjeuner simple la nuit pour préparer, le four à micro-ondes un chaud, le matin aura un repas.

Le petit déjeuner est en effet très important, à long terme ne pas manger le petit déjeuner sur le corps a certainement un impact sur le matin faim aussi pas propice à la concentration, le travail n'est pas bon. Je m'occupe de la nourriture, je mettrai plus tard à jour quelques vidéos sur le petit-déjeuner, je vous invite à me prêter attention. Faites frire des beignets vous-même, vous pouvez aussi, sans lait de soja, les accompagner d'un verre de lait, et puis faites un peu de salé, un petit déjeuner copieux sera bon.

Vous pouvez également préparer des hamburgers, des hamburgers chinois avec les accompagnements de votre choix, des tranches de viande grillée et des galettes d'œufs avec du concombre, et vous pouvez les emporter sur la route si vous n'arrivez pas à temps au travail, et un bol de porridge de millet serait parfait.

Je n'ai vraiment pas le temps, manger un petit pain et boire une tasse de lait, c'est aussi bien, c'est mieux qu'un estomac vide, non, il est onze heures, je dois aller prendre un petit déjeuner [visage couvert] [visage couvert] [visage couvert] [visage couvert] [visage couvert].

Nous devons aimer notre propre corps, quand vous êtes jeune et ne faites pas attention, quand vous êtes vieux, la maladie trouvera la porte, j'espère que ma réponse peut vous aider, s'il vous plaît pointez un like 😄.