Que manger au dîner sans prendre de poids ?
Que manger au dîner sans prendre de poids ? 
Cette fois-ci, nous allons vous dire quoi et comment manger au dîner pour que vous ne soyez pas affamé et que vous ne preniez pas de poids.
Cependant, dans ce type de problème, je pense que le rôle de la recette est limité, après tout, il n'est pas possible de manger le reste de la vie du dîner sur quelques plats, d'accord, donc nous cuisinons à partir de la façon, le choix des ingrédients et d'autres aspects du dîner comment manger ne sera pas facile de devenir gras, comprendre le principe de ce peut être utilisé comme une combinaison libre du contenu de leur propre dîner.
[Choix d'aliments de base]
De nombreuses personnes sont encore préoccupées par les plats, pensant peut-être "gras", "viande longue", etc., ce qui les incite à manger de la viande pour cette raison ; en fait, si l'on observe d'autres bovins et ovins purement végétariens, on constate que ce n'est pas le cas. La source de l'accumulation de graisse dans le corps humain est l'absence de consommation opportune de calories, qu'il s'agisse de protéines, d'hydrates de carbone, de graisses, etc. dont la consommation est trop importante, ce qui entraîne un excès de calories accumulées, qui seront converties en graisse pendant longtemps dans le corps. Les aliments de base, qui sont la principale source de satiété, sont donc également importants à surveiller.
Nous vous recommandons quelques aliments à faible teneur en glycémie, à faible teneur en calories et à forte teneur en satiété pour le dîner, qui vous rassasieront sans absorber trop de calories :
- Faites cuire à la vapeur des pommes de terre, du maïs, des courges, etc ;
- Le riz brun, le quinoa, les haricots noirs, les haricots bruns et d'autres céréales et légumineuses mélangées peuvent être ajoutés au riz comme aliment de base ;
- Essayez de manger moins de bouillie pour le dîner, le pain cuit à la vapeur étant un aliment de base, la digestion et l'absorption de la bouillie épaisse bouillie sont très rapides, l'augmentation de la glycémie est également très évidente, et il est facile de mourir de faim ; et le pain cuit à la vapeur, l'un des aliments de base courants, est le plus calorique, la farine finement transformée, quelle que soit la calorie ou l'indice glycémique, n'est pas faible, si vous voulez vraiment en manger, vous pouvez envisager de faire de temps en temps du pain cuit à la vapeur à base de céréales mélangées.
- En bref, l'aliment de base est le suivant : plus il est fin et appétissant, plus vous avez de chances de prendre du poids.
[Choix des plats et des modes de cuisson]
De nombreuses personnes ont mal à la tête lorsqu'on leur parle de régime et ont l'impression qu'elles ne peuvent pas manger telle ou telle chose, alors qu'en réalité, vous pouvez manger presque tout, à condition de contrôler la quantité que vous mangez et la façon dont vous la mangez.
- Tout d'abord, presque tous les légumes à feuilles vertes peuvent être consommés et mangés à volonté, car les légumes sont universellement riches en eau, faibles en calories et riches en fibres. La raison pour laquelle les vaches et les moutons continuent à se développer sur l'herbe est qu'ils en mangent beaucoup, et les humains ne sont pas physiologiquement équipés pour cela ;
- Ensuite, il y a la viande. Certaines personnes qui veulent perdre du poids ne veulent pas manger de viande, mais ce n'est pas nécessaire. Parce que les protéines sont un nutriment important que les gens doivent avoir, nous pouvons choisir d'essayer de manger de la viande pauvre en graisse, comme le porc, le bœuf et le mouton de la partie rouge de la viande, le poisson et les crevettes comme source principale de viande. Pour ceux qui n'aiment pas manger de la viande, les œufs et les produits à base de soja sont également de bons choix ;
- Le dernier est le mode de cuisson, le premier étant la cuisson à la vapeur, suivie de la cuisson à l'eau, le dernier étant la friture à l'huile fine, les aliments frits ou la tentative de ne pas manger mieux. L'aromatisation est toujours à base d'huile et de sel, le régime alimentaire de nombreuses personnes est maintenant riche en huile et en sel, ce qui constitue un problème plus grave, à long terme, il ne s'agit pas seulement d'obésité, mais aussi de maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie.
[Autres recommandations alimentaires]
Tout d'abord, buvez moins, pas seulement du Coca Sprite et d'autres boissons gazeuses à haute teneur en sucre, certaines "boissons probiotiques", "yaourts aromatisés aux fruits" ont une teneur en sucre qui n'est pas faible. Si vous n'y ajoutez pas de sucre ou d'autres additifs, édulcorants, etc., il ne sera pas aussi sucré et aigre.
Deuxièmement, il est préférable de remplacer les en-cas par des fruits et légumes frais. Les prunes sucrées, les frites au chili, les chips, etc. sont le genre de choses qui rassasient à peine, mais dont le nombre de calories est étrangement élevé.
Il y a aussi l'heure du dîner, qui peut être fixée à environ 4 heures et demie du coucher. Il ne faut pas manger trop copieusement, car la nuit commence et le métabolisme du corps est également ralenti. Certaines personnes peuvent avoir l'impression que le travail de jour est plus difficile, puis au dîner après le travail pour se récompenser, pour avoir un repas rafraîchissant doit être soutenu à leur propre satisfaction incomparable, à long terme est presque certain d'être gras.
Quelques mots du cœur en guise de conclusion :
En fait, je pense que tant que le corps est en bonne santé, il n'est pas nécessaire de perdre du poids, mais si l'on décide de perdre du poids, il faut adopter une attitude correspondante. J'ai vraiment rencontré des gens qui disent tous les jours pour perdre du poids, mais le résultat est d'améliorer le régime alimentaire est trop difficile ; l'exercice modéré est trop fatigué ; améliorer le travail et le temps de repos a dit qu'il est rare d'avoir le temps de rattraper le drame, jouer à des jeux le soir. Mais pour la grève de la faim, les pilules de perte de poids et d'autres moyens à distance très convaincu, en fait, est "pas d'exercice facile à perdre du poids" et d'autres slogans escroqués, le résultat est soit "plus vous perdez, plus de graisse" est de reprendre le régime après le rebond rapide, et finalement conclu que tout cela parce qu'il est le "corps facile à la graisse". "facile à faire grossir".
J'ai déjà vu une question : "Pourquoi, en matière de perte de poids, de nombreuses personnes préfèrent-elles manger la douleur du régime, mais pas celle de l'exercice ?" C'est parce que la "douleur du régime" ne nécessite pas de prendre l'initiative de manger, les gens se contentent de s'allonger honnêtement, cela viendra tout seul.
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Ne vous trompez pas, mangez n'importe quoi pour faire pousser de la viande. Le meilleur moyen est de ne pas prendre trois repas par jour, de ne jamais manger salé le soir et de se contenter d'un bol de bouillie. Ou mangez une pomme, si vous avez encore faim, alors deux pommes, à côté de l'ami éprouvé au fil des ans à manger des pommes le soir pour perdre du poids. Les amis qui ont de la persévérance s'y tiendront et deviendront comme ceci
Et puis il y a ceci.
Les amis qui n'ont pas de persévérance disent qu'il s'agit de s'accrocher à un fruit le soir jusqu'à la fin.
Et pourtant, cela s'est terminé la nuit. Je n'ai pas pu m'empêcher de manger des chips.
Il a fini par être de cette couleur violette. Au lieu de cela, il a encore augmenté de plusieurs kilos
En fait, au bout du compte, peu importe ce que vous mangez, cela dépend surtout si vous avez le cœur à perdre du poids. Que le propriétaire de l'immeuble ne soit pas gros.
Si vous demandez ce qu'il faut manger le soir pour ne pas grossir, la réponse est la nourriture hypocalorique. Certaines personnes, pour perdre du poids le soir, ne mangent que des concombres, ne boivent que de l'eau plate, et d'autres choisissent même de ne pas manger, mais la faim l'emporte souvent sur la maîtrise de soi ! En fait, si vous choisissez les bons aliments pour le dîner et que vous les combinez avec de l'exercice, il n'est pas si difficile de perdre du poids. Perdre du poids est une chose qui procure un sentiment de bien-être, plutôt que de stress.
En ce qui concerne le régime du dîner, n'entendez pas que le concombre est pauvre en calories et ne mangez que du concombre pour le dîner, n'entendez pas que l'avoine est bonne pour la perte de poids et ne buvez que des flocons d'avoine pour le dîner, il est important de saisir l'essentiel de la perte de poids ~ le contrôle de l'énergie !
Choisir la bonne agrafe
Beaucoup de filles veulent un dîner sain sans manger d'aliments de base, mais un dîner à long terme sans manger d'aliments de base est très néfaste pour le corps.
Si vous aimez les pâtes, il est préférable de vous apprendre à manger une variété de nouilles sans répéter la semaine. Faites bouillir de l'eau, mettez une petite quantité de nouilles, beaucoup de légumes, avant de quitter la casserole saupoudrez de sel, d'huile de lin ou d'huile d'olive, un bol de nouilles chaudes aux œufs de tomate, aux nouilles de bœuf à la tomate, aux champignons, aux épinards, aux nouilles aux crevettes fraîches ...... Le principe est de mettre moins d'huile, moins de pâtes, plus de légumes verts, avec la bonne quantité de crevettes, de bœuf, de poulet et d'autres aliments riches en protéines, un bol chaud sous la panse. C'est le vrai manger plein qui a la force de perdre du poids !
Si vous aimez le riz comme aliment de base, le congee est un excellent choix pour le dîner, mais n'oubliez pas de mélanger les gros grains et les grains fins ! Porridge de pommes de terre violettes et d'orge, porridge de millet et de citrouille, porridge de champignons et de légumes, porridge d'avoine et d'igname ...... : autant de variantes pour un bonheur peu calorique !
Servi avec des légumes verts
Qu'il s'agisse de pâtes ou de porridge, plus quelques légumes verts à feuilles, les deux permettent d'équilibrer les besoins nutritionnels de la calorie est également faible pour ne pas prendre du poids, mais attention à la cuisson devrait être moins d'huile et moins de sel.
Contrôle des fruits
Pour de nombreuses filles, le dîner ne peut pas manger, mais ne peut pas non plus manger de fruits, il faut savoir que la plupart des fruits sont très riches en sucre, il est recommandé d'essayer de manger des fruits pendant la journée, même si vous mangez des fruits le soir, mais aussi d'en contrôler la quantité.
Enfin, n'oubliez pas de ne pas dîner trop tard ou trop plein ; il est préférable de dîner au plus tard à 19 heures et de manger jusqu'à satiété !
Auteur : Sun Qiuyan Diététicien public national de grade II / Technicien national agréé en nutrition
Si vous mangez de cette façon au dîner, vous ne prendrez pas de poids facilement !
Comment manger, ne vous inquiétez pas, pour dire comment manger le dîner, il faut d'abord dire comment manger le petit déjeuner et le déjeuner, puis comment manger le dîner, c'est le moins susceptible de prendre du poids.
Tout d'abord, le petit-déjeuner, le petit-déjeuner en général, c'est un bol de porridge, une ou deux grosses brioches, ou un tiroir de petites boulettes ; ou du lait de soja et de la cervelle de haricot, deux beignets ; ou un bol de wontons, c'est fait, mais le petit-déjeuner doit être consommé en entier, mais il faut aussi manger un œuf, donc à la ligne.
Le déjeuner est pris dans l'unité, le déjeuner de travail de l'unité est généralement très ressemblant, avec de la viande et des légumes, de sorte que le déjeuner vous laisse simplement manger, quel gros poisson et quelle viande, allez, mangez à satiété et mangez bien.
Cette fois-ci, le dîner, s'il est normal de quitter le travail à cinq ou six heures, d'acheter de la nourriture au marché, de rentrer à la maison et de le faire sur la ligne, mais le dîner ne mange pas de poisson et ne mange pas de viande, pour alléger la digestion des plats principaux, sept heures ou plus peuvent être mangées sur le riz, seulement jusqu'à huit heures, ou jusqu'à sept heures après avoir mangé et nettoyé pendant près d'une demi-heure, sortir et rentrer à la maison dans une heure environ, puis s'asseoir ! Buvez de l'eau, ou mangez vos fruits préférés sur la ligne, parce que le dîner que vous mangez est plus léger, pas de gros poisson et de viande à haute teneur en protéines, donc facile à digérer, donc vous ne serez pas facile à faire grossir.
Si le dîner mange tard, quatre-vingt-dix heures pour manger, il est encore plus ne peut pas manger du poisson et des plats de viande, aussi doit être léger, et cette fois pour manger le dîner, il est un peu tard, vous ne pouvez pas sortir pour une promenade après avoir mangé une heure d'activité, vous ne pouvez manger que six points plein, de sorte que vous pouvez sentir que vous ne mangez pas assez, ce n'est pas un problème, vous rentrez à la maison n'est pas d'avoir à boire une tasse de thé ou de café ou quelque chose, ou de manger un peu de fruits, mais aussi de mettre ! Votre estomac est plein, vous avez un sentiment de satiété, il n'est donc pas facile de grossir !
La clé est que le dîner ne peut pas bien manger, ne peut pas manger trop plein, n'a pas besoin d'une longue période, dix jours et un mois et demi plus tard, vous sur la pesée du poids, vous saurez, hé, vraiment n'a pas pris de poids ah !
[Phénomènes sociaux, problèmes familiaux, points de vue exclusifs, pour résoudre la confusion et expliquer les doutes. La première chose à faire est de prêter attention au titre Q&A du bon Liu !
Les gens se reposent toute la nuit, le matin est le moment le plus énergique, le métabolisme est également le plus vigoureux, le soir l'énergie est épuisée, le métabolisme ralentit progressivement, c'est pourquoi les amis qui veulent perdre du poids ne doivent pas avoir un dîner trop copieux, riche en huile, en sel, en graisse et en sucre, il est préférable d'adopter un régime léger, de manger jusqu'à environ 7 minutes.
L'aliment principal du dîner peut être choisi pour donner une sensation de satiété, comme les céréales complètes, le blé complet, l'avoine, les céréales grossières, les pommes de terre au lieu d'une partie de l'aliment de base délicat, de sorte qu'à l'heure du coucher, il n'est pas facile d'avoir faim ni de laisser la glycémie monter en flèche, ce qui ne favorisera pas la synthèse du glycogène et des graisses.
En outre, vous pouvez essayer de boire moins de bouillie pour le dîner, la bouillie est douce et facile à digérer, mais la vitesse de la glycémie est très rapide, non seulement le sentiment de satiété n'est pas fort et l'augmentation rapide de la glycémie est également préjudiciable à la perte de poids. Si l'on veut vraiment manger, on peut cuisiner plus de bouillie de céréales, ce qui réduit la vitesse d'augmentation du taux de sucre dans le sang.
La nutrition du dîner peut également être enrichie, les amis de la perte de poids peuvent choisir plus d'aliments pauvres en graisses, des aliments riches en fibres alimentaires, tels que toutes sortes de légumes, en particulier le céleri, le céleri, les oignons, le brocoli, etc. ; la viande essaie d'éviter de manger des graisses, bien que les graisses saturées dans la viande grasse soient également bénéfiques pour le corps humain dans une certaine mesure, mais après tout, la haute teneur en calories, la graisse et la graisse, il est facile d'accumuler de la graisse sur le corps.
En plus de la nuit, il faut essayer d'éviter de manger des sucreries, des snacks, des aliments frits, car ces aliments sont non seulement peu satiétogènes et peu caloriques, mais aussi responsables de l'obésité, et contiennent beaucoup d'acides gras trans, ce qui n'est pas bon pour le corps humain.
En plus d'éviter de boire des boissons sucrées, les boissons sucrées ne se limitent pas à un regard pour comprendre qu'il s'agit d'une boisson sucrée, il existe des "boissons au lait" sucrées, des "boissons au thé sucrées", qui semblent favoriser la perte de poids, mais qui contiennent en fait beaucoup de saccharose et d'autres additifs. "Les yaourts aromatisés contiennent également beaucoup de saccharose, de pectine et d'autres substances similaires.
En outre, de nombreux amis pensent que manger beaucoup de fruits le soir n'a rien à voir avec, en fait, l'excès de fruits deviendra également un complice de l'obésité, les fruits, bien que n'étant pas riches en calories, les fibres alimentaires sont riches, mais le fructose est également riche en fructose, un grand nombre de fructose finira par augmenter les lipides sanguins, le mieux 150 à 200g par jour sera suffisant.
La prise de poids dépend de l'apport énergétique total et de la dépense totale.
Comme le dit le proverbe, "une bouchée ne fait pas un gros", et toute personne qui prend du poids n'est jamais due à un certain repas ou à un certain type d'aliments. À l'exception de certains problèmes héréditaires ou métaboliques.La cause première de l'obésité est que l'apport énergétique total du régime alimentaire est supérieur à la consommation à long terme.
Que manger au dîner sans prendre de poids ? Cela dépend aussi de ce que vous mangez dans la journée. Par exemple, si vous n'avez pas mangé le matin à midi, si vous prenez un gros repas le soir, il est difficile de dépasser le nombre de calories que vous consommez tout au long de la journée, même s'il y a beaucoup de nourriture, elle ne sera pas sur la graisse. Manger simplement comme cela est très défavorable à l'estomac, seulement le soir un grand repas digestion est relativement difficile, le corps sera très mal à l'aise.
Au contraire, si vous prenez un repas dans la journée et que vous mangez également des desserts supplémentaires, que vous buvez du thé et que vous mangez du poulet frit, etc., en plus du dîner, votre apport énergétique tout au long de la journée a dépassé la consommation, que manger pour le dîner vous donnera également envie de manger de la viande. Bien sûr, si seulement un ou deux jours pour le faire n'ont pas à être trop nerveux, le métabolisme global du corps n'est pas de prendre rapidement du poids.
Contrôler la quantité totale du dîner, moins d'huile et de sel.
En fait, il ne s'agit pas seulement d'une recommandation pour le dîner, mais aussi pour toute la journée. 1 gramme de graisse représente 9 kcal, et 1 gramme de glucides ou de protéines ne représente que 4 kcal, de sorte que les huiles doivent faire l'objet d'une attention particulière de la part des personnes qui veulent contrôler leur poids.
Outre la teneur élevée en huile, l'ajout d'une trop grande quantité de sel aux aliments incitera invariablement les gens à manger davantage d'aliments de base, ce qui entraînera à son tour une augmentation du nombre total de calories. Par conséquent, le contrôle du sel est également très important pour les personnes au régime.
Contrôlez les aliments de base et les fruits au dîner et mangez plus de légumes et moins de viande.
Les céréales mélangées et les pommes de terre sont préférées comme aliments de base, et de petites quantités d'aliments peuvent entraîner un niveau élevé de satiété.Cuisiner le soir en privilégiant autant que possible les légumes, en particulier les légumes à feuilles riches en fibres alimentaires, manger des légumes en premier au dîner, remplir l'estomac d'une certaine quantité d'espace avant de manger, afin d'éviter une consommation excessive d'aliments.En ce qui concerne le choix de la viande, si vous avez déjà de la viande (40-75 g recommandés) à consommer pendant la journée, vous pouvez la sauter le soir, et choisir des produits à base de soja comme source de protéines est également une bonne option pour réduire les calories.Pour la cuisson des aliments, les choix sont limités à la cuisson à la vapeur et au mixage, en évitant la friture et en contrôlant l'utilisation de l'huile pour les sautés.
En plus de veiller à contrôler la quantité de fruits consommés, beaucoup de gens disent que la nuit ne mange pas, puis mangent un bouquet de fruits, vous savez, beaucoup de fruits à forte teneur en sucre, tels que les bananes, tels que le durian, les calories correspondantes ne sont pas faibles, trop manger sera toujours gras.200-350 grammes de fruits par jour suffisent, pour ne pas prendre de poids, il faut contrôler ah !
Si vous ne pouvez pas garder la bouche libre, prenez des concombres et des tomates et mangez-les lentement pour vous réconforter psychologiquement.Ne mangez pas trop, sinon vous grossirez si vous ne mangez rien !
Quels sont les bons aliments que je peux manger le soir sans prendre de poids ? Pour répondre à cette question en me basant sur mon expérience, j'ai maintenu mon poids autour de 60 kg (pour une taille de 162 cm) pendant près de 28 ans, sans grandes fluctuations, et il est actuellement de 59,5 kg.
Tout d'abord, quelles sont les choses délicieuses à manger le soir sans prendre de poids ? Comment manger ?
1. les légumes peuvent être consommés à volonté
Le soir, veillez à ne pas manger plus de pommes de terre féculentes, de taro, d'igname, de racines de lotus, etc., ne mangez pas de légumes frits tels que les frites des fast-foods, le dossier de racines de lotus frites peut être, si vous avez particulièrement envie de manger, mais aussi à la fin, goûtez 1-2 bouchées, pour calmer l'appétit peut être.
2. le poisson et les fruits de mer peuvent être consommés
Ma suggestion est toujours de manger à la vapeur pour le mieux, plus d'huile, de sel, le dîner à partir de l'heure du coucher sont limités, un n'est pas propice à la digestion, deux augmentent également la charge métabolique du corps, en particulier avec la graisse sanguine élevée, l'acide urique élevé, l'hypertension artérielle et d'autres personnes plus défavorables.
Si vous mangez des fruits de mer et du poisson grillés dans des stands de barbecue, vous ne pourrez que satisfaire votre envie.
3. manger de la viande de manière sélective
Les abats de toutes sortes sont également riches en graisses et doivent être refusés le soir, et il est encore plus "redoutable" de les manger en grandes quantités, sans contrôle.
La viande de volaille et la viande animale ne représentent qu'une petite quantité de nourriture et ne sont pas grasses non plus. La maîtrise du principe consiste à ne pas manger de friture, comme les cuisses de poulet frites, le canard rôti (en particulier la peau de canard rôtie), etc.
Deuxièmement, la nuit à manger de la bonne nourriture ne permet pas de prendre du poids.
1. ne pas être gourmand, ne pas manger de malbouffe
Essayez de ne pas rester sédentaire et, lorsque vous l'êtes, levez-vous et bougez pendant environ 40 minutes. Utilisez votre téléphone portable pour vous en souvenir régulièrement, même si vous vous levez pour boire de l'eau et bouger un peu, plutôt que de rester assis.
Merci de m'avoir lu et suivi. N'hésitez pas à retweeter mes réponses si elles vous plaisent et à les faire connaître à d'autres personnes. Je suis herboriste diplômée et créatrice dans le domaine de l'alimentation. Puissions-nous tous manger sainement !
Merci, que manger pour le dîner, comment manger, c'est vraiment un problème, si du point de vue de la perte de poids, je pense que l'aliment principal est de manger un peu de porridge ou un peu de nouilles, les légumes mangent plus de légumes-racines, la lumière est un peu meilleure.
Pendant la période de perte de poids, vous devez calculer votre métabolisme de base et la consommation de calories du travail et des activités quotidiennes, si vous faites de l'exercice, il est préférable de porter un bracelet, en plus de surveiller la fréquence cardiaque, mais aussi peut calculer la consommation de calories, et puis en fonction du métabolisme de base, le régime de calories de brunch et la consommation de calories des activités quotidiennes pour calculer la quantité de calories que vous devez manger pour le dîner. Fondamentalement, tant que les calories alimentaires totales plus la consommation quotidienne de calories et le métabolisme de base pour maintenir un équilibre de base sur la ligne, si vous pouvez faire de l'exercice, c'est encore mieux.
Pour les trois repas principaux, il est recommandé de les répartir selon un rapport similaire de 442 ou 433. Si vous voulez vous sentir rassasié, mangez plus de légumes racines, moins de sel et d'huile, et essayez d'être plus léger, environ 5-6 grammes de sel par personne et par jour, soit autant qu'une capsule de bouteille de bière, et environ 25 grammes d'huile. Les personnes qui aiment les aliments salés et gras devront modifier lentement leurs goûts alimentaires. Mangez moins d'aliments frits, au maximum une fois par semaine, et contrôlez-en la quantité.
Pour les aliments de base, il est préférable de consommer davantage d'avoine, de maïs et d'autres céréales grossières, de manger des bouillies ou des nouilles à forte teneur en eau, le principe étant de manger moins d'aliments de base, de manger plus de légumes et de manger aussi léger que possible.
Si vous dînez d'abord après le travail et faites ensuite de l'exercice, il est préférable de faire de l'exercice au moins une demi-heure après le dîner. Si vous faites de l'exercice avant de dîner, il est préférable de manger jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim, mais ne vous affamez pas, car l'inanition est non seulement préjudiciable à la perte de poids, mais aussi mauvaise pour l'organisme.
Vous devez également renoncer à tout en-cas et à toute boisson, à l'exception des fruits secs, pendant la journée, et ne consommer que 30 à 50 grammes de fruits secs par jour, ainsi que renoncer au tabac et à l'alcool.
En bref, mangez le moins possible au dîner et consommez davantage de légumes et de fruits.
Fitness, trois parties d'entraînement, sept parties d'alimentation, il semble que tout le monde connaisse ce mantra, mais en réalité, l'alimentation est une source de confusion. Non seulement vous devez équilibrer votre consommation de glucides, de protéines et de lipides, mais vous devez également être obsédé par le choix des ingrédients.
Ici, permettez-moi de vous recommander, cercle de fitness reconnu comme la meilleure qualité d'ingrédients, y compris la teneur en protéines, glucides, matières grasses de chaque ingrédient, ainsi que la calorie globale, tous les ingrédients sans notes spéciales sont 100 grammes de calcul. Plus précisément, les ingrédients sont les suivants :
Sources de protéines de haute qualité
1. le blanc de poulet
Blanc d'œuf : 19,4 g
Matières grasses : 5g
Glucides : 2,5 g
Calories : 133kcal
2. le bœuf maigre
Blanc d'œuf : 20,2 g
Matières grasses : 2,3 g
Glucides : 1,2 g
Calories : 106kcal
3. agneau maigre
Blanc d'œuf : 20,5 g
Matières grasses : 3,9 g
Glucides : 0,2 g
Calories : 118kcal
4. saumon
Blanc d'œuf : 17,2 g
Matières grasses : 7,8 g
Glucides : 0
Calories : 139kcal
5. morue
Blanc d'œuf : 20,4 g
Matières grasses : 0,5 g
Glucides : 0
Calories : 88kcal
6. tofu
Blanc d'œuf : 8,1 g
Matières grasses : 3,7 g
Glucides : 4,2 g
Calories : 81kcal
7, Soja
Blanc d'œuf : 35 g
Matières grasses : 16g
Glucides : 34,2 g
Calories : 359kcal
8. un blanc d'œuf (30 g)
Blanc d'œuf : 3,5 g
Matières grasses : 0,03g
Glucides : 0,9 g
Calories : 18kcal
9. un jaune d'œuf (17 g)
Blanc d'œuf : 2,6 g
Matières grasses : 4,8 g
Glucides : 0,6 g
Calories : 56kcal
10. lait
Blanc d'œuf : 3g
Matières grasses : 3,2 g
Glucides : 3,4 g
Calories : 54kcal
11. le lait écrémé
Blanc d'œuf : 2,9 g
Matières grasses : 0,2 g
Glucides : 4.8g
Calories : 33kcal
12. fromage
Blanc d'œuf : 25,7 g
Matières grasses : 23,5 g
Glucides : 3,5 g
Calories : 328kcal
Sources de glucides de qualité
1) Riz brun (cru)
Glucides : 76,5 g
Blanc d'œuf : 7,2 g
Matières grasses : 2,4 g
Calories : 368kcal
2. riz blanc (à la vapeur)
Glucides : 25,9 g
Blanc d'œuf : 2,6 g
Matières grasses : 0,3 g
Calories : 116kcal
3. le pain complet
Glucides : 50,9 g
Blanc d'œuf : 8,5 g
Matières grasses : 1g
Calories : 246kcal
4. patate douce
Glucides : 24.7g
Blanc d'œuf : 1,1 g
Matières grasses : 0,2 g
Calories : 99kcal
5. banane
Glucides : 22g
Blanc d'œuf : 1,4 g
Matières grasses : 0,2 g
Calories : 91kcal
6. pomme
Glucides : 13,5 g
Blanc d'œuf : 0,2 g
Matières grasses : 0,2 g
Calories : 52kcal
7. avoine
Glucides : 66,9 g
Blanc d'œuf : 15g
Matières grasses : 6,7 g
Calories : 367kcal
Sources de bonnes graisses
1, huile d'arachide
Matières grasses : 99,9 g
Calories : 899kcal
2. l'huile d'olive
Matières grasses : 99,9 g
Calories : 899kcal
3,鳄梨.
Matières grasses : 15,3 g
Blanc d'œuf : 2g
Glucides : 7,4 g
Calories : 161kcal
4. amandes
Matières grasses : 50,6 g
Blanc d'œuf : 21,3 g
Glucides : 19.7g
Calories : 578kcal
5. noix séchées
Matières grasses : 58,8 g
Blanc d'œuf : 14,9 g
Glucides : 19.1g
Calories : 627kcal
6. arachides (crues)
Matières grasses : 44,3 g
Blanc d'œuf : 24,8 g
Glucides : 21,7 g
Calories : 536kcal
Les personnes qui font de l'exercice peuvent se référer aux choix ci-dessus en termes d'ingrédients. Se mettre en forme, ce n'est pas seulement faire de l'exercice de façon régulière, c'est aussi choisir ses ingrédients comme un chef cuisinier exigeant.
Une fois, j'ai réussi à passer d'un poids de 135 livres à 105 livres en mangeant tous les soirs的Moins, pas d'agrafes.En outre, les aliments de base sont principalement consommés le matin et à midi.L'heure à laquelle le dîner se termine est également importante, le plus tôt étant le mieux, j'ai généralement terminé à 18h30.Parce que la nuit, il faut encore faire de l'exercice, en dormant, l'estomac a une légère sensation de faim et est dans un meilleur état, de sorte qu'il n'est pas facile de prendre de la graisse.
Lorsque l'absorption est inférieure à la consommation, il n'y a pas de graisse, lorsque l'absorption est supérieure à la consommation, il y a définitivement de la graisse, pour dire les choses crûment, c'est la relation entre l'alimentation et l'exercice. Ainsi, en plus de se concentrer sur le dîner, il convient de faire très attention à l'alimentation de toute la journée et à la quantité d'exercice.
Je parlerai probablement de ce que j'ai mangé au cours de la journée.
Ne pas commander de plats à emporter, sortir de temps en temps pour manger, les réunions de parents et d'amis sont inévitables. Ne pas manger de plats riches en calories tels que du poulet frit, des gâteaux, du thé au lait, etc., le reste du temps, cuisiner ses propres repas, uniquement sa propre cuisine, afin d'en contrôler la quantité.Pas de riz blanc, de petits pains blancs, de nouilles et autres pâtes pour les repas principaux.，Pas de porc, d'agneau ou d'abats dans la catégorie des viandes.。
Petit déjeuner : 1 œuf + 1 tasse de lait + un demi igname + 1 kiwi
Déjeuner : un filet de bœuf avec des brocolis + un demi bol de riz complet
Dîner : une portion de légumes verts et de tofu, 1 poire
Petit-déjeuner : 1 petit bol de polenta + 1 pomme de terre au miel + 1 portion d'asperges sautées
Déjeuner : 1 tomate frite et tofu + 1 blanc de poulet + 1 petit pain aux céréales mixtes
Dîner : 1 maïs, une portion froide de salade de concombre
Petit-déjeuner : flocons d'avoine (nature) + 1 œuf poché + 1 maïs + 6 fruits secs
Déjeuner : Blanc de poulet sauté aux poivrons verts + un demi-bol de riz brun
Dîner : 1 concombre + 1 tasse de yaourt
Ci-dessus, un exemple de ma recette. En général, les protéines et les aliments de base sont consommés au petit-déjeuner et au déjeuner.Le dîner se compose principalement d'un plat de légumes verts et de compléments alimentaires.
riche en fibresqui facilite le transit intestinal le lendemain.
Les ingrédients que je consomme toujours sont les suivants. Vous pouvez faire ce que vous voulez, mais veillez à contrôler la taille des portions : une portion correspond généralement à la taille de la famille.
Passez l'assiette à l'assiette.
Protéines de haute qualité : blanc de poulet, bœuf, crevettes, poisson, œufs, tofu, lait de soja, lait.
Fibres alimentaires : brocolis, céleri, poivrons, concombres, tomates, asperges, toutes sortes de légumes verts et champignons.
Vitamines : pommes, kiwis, poires, oranges, pamplemousses, citrons, myrtilles.
Glucides de base de qualité : riz noir, riz brun, millet, maïs, avoine, orge
En bref, selon mon expérience personnelle, si vous voulez perdre du poids rapidement, ne mangez pas de dîner, si vous avez été maintenu ou lentement mince, vous pouvez manger quelques légumes, principalement légers, de préférence bouillis froids, si frit également moins d'huile.
Je suis Xiaoxi, une personne ordinaire qui aime la nourriture, la minceur, la perte de poids et le fitness, partageant mes divers petits conseils, suivez-moi, nous deviendrons minces ensemble !
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