Il n'est pas nécessaire de manger des œufs pour que le petit-déjeuner soit nutritif. Vous pouvez choisir du poisson, des crevettes, de la viande, des produits à base de soja, etc. à la place des œufs, un petit-déjeuner nutritif peut être non conventionnel. Il suffit de se rappeler la formule d'un petit-déjeuner nutritif.Aliments de base + aliments riches en protéines + légumes et fruits = petit-déjeuner nutritifEnsuite, il est temps de remplacer toutes sortes d'ingrédients.

Outre les œufs, les aliments riches en protéines comprennent : les produits laitiers (lait, yaourt, fromage, etc.), la viande (poulet, canard, oie, porc, bœuf et agneau, etc.), les fruits de mer (poisson, crevettes, crustacés, etc.), les produits à base de soja (tofu, peau de soja, lait de soja, etc.) et ainsi de suite. Le petit-déjeuner sans œufs peut être remplacé par de la viande, du poisson et des crevettes, des produits à base de soja, et la nutrition n'est pas mauvaise du tout.

De nombreuses personnes choisissent de manger des œufs au petit-déjeuner, principalement parce qu'ils sont faciles et rapides à manipuler, qu'ils soient bouillis, frits ou brouillés. La viande est relativement plus difficile à cuisiner. Bien sûr, vous pouvez aussi profiter du week-end pour préparer du bœuf à la sauce de soja, du porc mariné, etc., emballé en morceaux et congelé dans le congélateur. En outre, vous pouvez également acheter du saumon, des crevettes arctiques, du tofu et d'autres ingrédients faciles à manipuler.

En outre, les ingrédients d'un petit-déjeuner nutritif doivent être les suivantssemer la discorde partout：

Un "pic" de gros grainsLes produits les plus courants sont la bouillie de céréales mélangées, la bouillie de haricots mélangés, les petits pains aux haricots, les petits pains complets, le pain complet, les arachides cuites à la vapeur et le maïs frais.

Deuxièmement, choisissez des aliments pauvres en graisses et riches en protéines.Les produits les plus courants sont les œufs à la coque, les œufs au thé, le bœuf en sauce, le lait, le yaourt, le fromage, le lait de soja, le tofu, etc.

Trois "cueillettes" de légumes et de fruits fraisLes plus nutritifs sont les plus foncés, comme le brocoli, les blettes, les carottes, les tomates et le chou frisé violet.

(a) Réduire la quantité de céréales raffinées contenant beaucoup de matières grasses ajoutées, telles que les beignets, les beignets, les tartes à la crème, les biscuits, les nouilles instantanées, etc.

Réduisez votre consommation d'aliments protéinés riches en graisses, tels que les œufs au plat, le bacon, le jambon frit, le steak et les cuisses de poulet frites.

Réduisez la quantité d'aliments salés tels que les légumes marinés, les plats salés, les courges et les cornichons.

Quatre "moins" : boissons à base de fruits et légumes, boissons lactées, yaourts et autres boissons.

Auteur : Wang Xingguo, directeur du service de nutrition de l'hôpital central de Dalian, médecin en chef, vice-président de la société de nutrition de Liaoning, Sina Weibo Medical V, China Nutrition Science Communication Star, engagé dans le traitement nutritionnel clinique, la formation et l'enseignement de la nutrition, la vulgarisation de la nutrition et la communication sur la nutrition depuis plus de 20 ans, a publié plus de 20 ouvrages de vulgarisation, tels que "Encyclopaedia of Eating", "Growing Fetus, Not Growing Flesh" et ainsi de suite.

Trois repas sains par jour, (à ne pas oublier)

Mangez comme un roi au petit-déjeuner.

Déjeuner comme un civil, (moyenne)

Manger comme un mendiant au dîner. (Manger moins)

Quelle est la chose la plus nutritive à manger au petit-déjeuner ?

Comme le dit le proverbe, "un jour de travail est un jour de travail".

Un petit-déjeuner nutritif est le point de départ de la journée. Pour presque tous les12 heures.Le petit-déjeuner est particulièrement important pour un organisme qui consomme de l'énergie sans la reconstituer. Sauter le petit-déjeuner, ou ne pas le prendre en quantité et en qualité suffisantes, tend à provoquer des carences en énergie et en nutriments, ce qui réduit l'efficacité du travail et de l'étude dans la matinée.

Quelle est la façon la plus nutritive de prendre un petit-déjeuner ?

Aperçu de la réponse :

Un mélange nutritif pour le petit-déjeuner doit comprendre une grande variété de nutriments, y compris des glucides, des protéines, des vitamines et d'autres nutriments, afin d'être facilement digéré et absorbé, équilibré sur le plan nutritionnel, grossier et fin selon le principe.

Un petit-déjeuner régulier et nutritif joue non seulement un rôle important pour la santé, mais facilite également le développement de bonnes habitudes et d'un mode de vie sain.

[Nécessité d'un petit-déjeuner]

Comme le dit l'adage :"Prenez un bon petit-déjeuner, un déjeuner complet et un petit dîner.

Pourquoi cet arrangement ? Lorsque nous avons passé à peu prèsHuit heures.Après le sommeil, les aliments étant digérés et absorbés par l'organisme, le glycogène stocké dans le corps est presque épuisé ; le petit-déjeuner permet de le reconstituer à temps et d'éviter l'apparition d'une hypoglycémie.

Et comme l'organisme absorbe les nutriments plus rapidement le matin, lesUn petit-déjeuner nutritif permet à l'organisme de se réapprovisionner en nutriments opportuns qui sont bien absorbés et utilisés.

Le petit-déjeuner réveille l'organisme et met en marche son métabolisme efficace afin de nous donner la clarté de pensée et de jugement pour le travail et l'étude de la journée.

Les effets bénéfiques du petit-déjeuner ne sont pas exploités au mieux si l'on saute le petit-déjeuner, si l'on prend un petit-déjeuner trop copieux ou si l'on prend un petit-déjeuner de mauvaise qualité.

[Mélange nutritionnel pour le petit-déjeuner]

Un petit-déjeuner scientifique doit être hypocalorique, équilibré sur le plan nutritionnel, avec un complément complet d'hydrates de carbone, de graisses, de protéines, de vitamines, de minéraux et d'eau, et particulièrement riche en fibres alimentaires.

En général, le petit-déjeuner doit comprendre quatre catégories d'aliments, chacune ayant une fonction différente :

1. fournir principalement de l'énergie :

Principalement des graines et des céréales riches en hydrates de carbone, telles que le porridge, le pain et les brioches.

2. fournissent principalement des protéines :

Principalement des aliments tels que la viande, la volaille et les œufs, le lait de soja et les produits laitiers.

3. fournir principalement des sels inorganiques et des vitamines :

Il s'agit principalement de légumes et de fruits frais. Vous pouvez donc choisir des salades de laitue, des petites tomates et des pommes.

4. fournir des aliments à base de calcium et riches en nutriments divers :

Les principaux sont le lait et les produits laitiers, les produits à base de soja et la peau de crevette.

La préparation des repas doit se faire autant que possible :

appariements primaires et secondaires：

Des plats de base et des plats d'accompagnement sont nécessaires.

Viande et légumes :

Des aliments d'origine animale et végétale sont nécessaires.

Grossière et fine :

Il doit contenir à la fois des céréales grossières (maïs, patates douces, etc.) et des céréales fines (petits pains blancs, petits pains aux légumes et à la viande, etc.) Un tel mélange contientProtéines de haute qualité, féculents, riches en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux.。

Petit-déjeuner pour les personnes âgéesAliments mous et chauds faciles à digérer, tels que le lait, le lait de soja, les nouilles, les wontons, etc., il est préférable de manger du porridge, par exemple du porridge avec des graines de lotus, des dattes rouges, de l'igname, de la cannelle, des larmes de Job...et d'autres aliments diététiques sont encore plus efficaces.

[Ce qu'il ne faut pas manger au petit-déjeuner

De nombreux employés de bureau et étudiants choisissent d'acheter leur petit-déjeuner sur le bord de la route parce qu'ils n'ont pas assez de temps.Crêpes, beignetsetc.Manger en marchant est en fait préjudiciable à la digestion et à la santé.ce qui est préjudiciable à la santé gastro-intestinale.Et la qualité du petit déjeuner n'est pas suffisante.

Les navetteurs, en raison de leur travail stressant, et les étudiants, en raison de leur lourde charge de travail, choisissent parfois de prendre un petit-déjeuner.Craquelins sodés, flocons d'avoine, pâte de graines de sésame, lait de soja en poudre et autres aliments infusés pour le petit-déjeuner.Aliments prêts à l'emploi.même siFacile et pratique à manger, maisEn tant que petit-déjeuner, sa valeur nutritionnelle n'est pas élevée.

Ces dernières années, la restauration rapide occidentale comprend principalementHamburgers, poulet frit, frites.etc., sont de plus en plus populaires, en particulier auprès des enfants et des élèves de l'école primaire, en raison de leur bon goût et de leur commodité [1]. Cependant, lesLe petit-déjeuner ne doit pas être gras, frit, sec et dur, ainsi que des aliments stimulants, et ne doit pas être trop copieux.。

[Résumé]

La prise d'un petit-déjeuner et les types d'aliments qui le composent ont un impact important sur la santé humaine. La consommation scientifique du petit-déjeuner devrait saisirune alimentation équilibréeLe principe d'une digestion et d'une absorption faciles, d'une teneur élevée en fibres alimentaires, d'une alimentation pauvre en graisses et en sucres, ne doit pas faire l'objet d'un petit-déjeuner trop nutritif, sous peine d'entraîner une surcharge gastro-intestinale [2].

Pour plus de conseils nutritionnels, bienvenue sur le site "Chao's Food" !

bibliographie

[1] HU Xiaoqi, FAN Yio, HAO Linan, et al. Survey on breakfast behaviour of primary and secondary school students in seven cities in China [J]. Journal of Nutrition, 2010, 32(1):39-42.

[2] LIANG Jieyu, ZHU Danshi, FENG Xuqiao, ZHAO Hongman, DUAN Xiaoming, LI Mengmeng. Situation actuelle de la consommation de petit-déjeuner et tendance de développement des aliments pour le petit-déjeuner[J]. China Food and Nutrition,2014,20(02):59-64.

Auteur : Pang Xinqi Zhao Lichao

Merci pour l'invitation ! Cette question dépend de la région et du groupe ! En effet, les habitudes alimentaires varient d'un endroit à l'autre ! Les groupes varient : les jeunes enfants, les étudiants adolescents, les jeunes gens, les personnes d'âge moyen, les personnes âgées ont besoin de digérer différemment, le petit-déjeuner sera différent, vous ne pouvez donc pas généraliser. En ce qui me concerne : je mange de manière plus décontractée, mais je dois quand même tenir compte des besoins en matière de santé ; je mange généralement de la bouillie de riz avec des petits pains cuits à la vapeur ou des brioches !








Petits pains aux œufs ! Petits pains au yaourt ! Dumplings au yaourt ! Beignets au lait de soja ! Copies, la copie préférée est celle de Lai's à New Village ! Les nouilles, mes nouilles végétariennes préférées à la maison ! Occasionnellement, je sors pour manger des nouilles Yibin et des nouilles au poulet ! Des dumplings à l'occasion, quand j'ai le temps ! Petites boulettes avec des œufs ! Juste celles-ci pour changer, je pense que les traditionnelles sont savoureuses et nutritives !

Le rythme rapide des études et du travail a rempli la vie de nombreuses personnes de petits déjeuners malsains. Afin de se dépêcher d'envoyer les enfants à l'école et de travailler, de nombreuses personnes dans la rue achètent au hasard des beignets, des saucisses grillées, des œufs dunks ....... Cependant, dans mon cercle d'amis, il y a une mère diététicienne, le petit-déjeuner de sa famille est fantaisiste, alors combien de personnes veulent aller tâter du repas, jeter un coup d'œil sur le repas matinal de la famille d'autrui.




Tout d'abord, quel type de petit-déjeuner est un petit-déjeuner qualifié ?

Un petit-déjeuner nutritif se compose généralement de féculents, de protéines, de légumes, de fruits et de noix.

1. l'amidon

Un petit-déjeuner de qualité doit d'abord comprendre des féculents, tels que du pain cuit à la vapeur, de la bouillie, des gâteaux, des brioches, etc. Il serait préférable d'y ajouter des céréales plus grossières telles que des graines diverses, des pommes de terre et des haricots.

2) Protéines

Le lait, les œufs, les haricots, la viande et d'autres aliments peuvent non seulement fournir suffisamment de protéines à l'organisme, mais aussi retarder la vitesse de vidange gastrique, prolonger la sensation de satiété après les repas, de sorte que le petit-déjeuner est plus "anti-faim".

3. les légumes et les fruits

Les fruits et légumes fournissent des fibres alimentaires, du potassium, du magnésium, de la vitamine C et de nombreux ingrédients bénéfiques pour la santé. Certaines personnes pensent qu'il est fastidieux de devoir cuisiner pour le petit-déjeuner. En fait, nous pouvons choisir un menu simple, tel qu'une salade de légumes et de fruits, des nouilles aux légumes verts, etc.

4. écrous

Il est facile de faire une overdose de fruits à coque, c'est donc une excellente façon d'en prendre quelques-uns au petit-déjeuner tous les jours !

Deuxièmement, comment préparer un petit-déjeuner rapide ?

Le "petit-déjeuner rapide" exige non seulement de la rapidité, mais aussi un niveau élevé de nutrition. En fait, il faut saisir le type de petit-déjeuner, le suivant selon son propre goût, le temps est un très bon arrangement, au petit-déjeuner de ma famille pour dire quelques mots.

Ma sœur et moi vivons ensemble, je prends chaque matin un petit-déjeuner à la cantine de l'unité, mais ma petite sœur préfère chaque matin manger du pain, du jambon ou même avoir faim, elle ne veut pas prendre son propre petit-déjeuner, elle ne peut vraiment pas supporter d'avoir faim pour aller travailler, alors chaque matin, j'ai commencé à prendre mon petit-déjeuner à la maison.

Mes deux petits déjeuners préférés sont le congee (réservé dans le cuiseur à riz avant d'aller au lit la veille) + les dumplings (emballés et congelés pendant le week-end, la garniture de ma famille est généralement un mélange de carottes, de viande, de piment, de champignons et de champignons shiitake), les dumplings frits avec des œufs (dumplings bouillis la veille, arrosés d'œufs et de graines de sésame le matin, puis frits pendant la vaisselle), toutes sortes de nouilles, le riz frit (œufs coupés, carottes, piment, viande en dés, etc. la veille), puis le riz frit (scellé dans un film alimentaire, puis frit en cinq minutes). (couper les œufs, les carottes, le piment, les dés de viande, etc. la veille au soir, sceller avec du film alimentaire, se lever le matin et c'est prêt en 5 minutes).

Enfin, j'aimerais vous rappeler de mâcher lentement et d'apprécier le bon temps que chaque repas nous apporte !

Auteur : Sun Qiuyan Nutritionniste public de niveau national 2

En tant que diététicien, l'une des premières questions posées lors d'une enquête diététique pour un client est la suivante : prenez-vous un petit-déjeuner ? À quelle heure prenez-vous votre petit-déjeuner ? De quoi se compose votre petit-déjeuner ? Cela montre l'importance du petit-déjeuner.

Catalogue des contenus de cette réponse :

Tout d'abord, ne pas prendre de petit déjeuner sur les trois principaux dommages

II. cinq éléments d'un petit-déjeuner nutritif

Troisièmement, évaluez votre petit-déjeuner

Tout d'abord, ne pas prendre de petit déjeuner sur les trois principaux dommages

1, ne pas prendre de petit déjeuner favorise l'apparition de calculs biliaires

La bile est sécrétée en permanence et s'accumule dans la vésicule biliaire jusqu'à 12 heures entre le dîner et le petit déjeuner du lendemain.

Lorsque vous prenez un petit-déjeuner normal, la vésicule biliaire draine la bile dans les intestins pour aider à la digestion des aliments, et la bile dans la vésicule biliaire est diluée et moins susceptible de former des calculs.

Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, la bile n'a pas d'utilité, elle se précipite dans la vésicule biliaire et forme lentement des calculs biliaires.

2, ne pas prendre de petit déjeuner favorise l'hypoglycémie

Le corps humain consomme constamment de l'énergie, même pendant le sommeil, et cette énergie est principalement fournie par le glucose, mais le glucose stocké dans le corps (sous forme de glycogène hépatique et de glycogène musculaire) est très limité.

Après une nuit de sommeil, la concentration de glucose dans le sang est déjà très faible, et si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, la concentration de glucose dans le sang sera encore plus faible, ce qui provoquera facilement une hypoglycémie. À ce moment-là, on se sent étourdi et faible, ce qui nuit à l'efficacité des études et du travail.

3, ne pas prendre de petit déjeuner est plus susceptible de prendre du poids

Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, lorsque vous mangez à midi, le corps va automatiquement réguler le mécanisme pour accumuler plus de graisse, à long terme ne pas prendre de petit-déjeuner, les gens deviendront plutôt gros. De nombreuses personnes ne prennent pas de petit-déjeuner dans le but de perdre du poids, et finissent par prendre du poids.

Deuxièmement, les quatre éléments d'un petit-déjeuner nutritif

Les aliments du petit-déjeuner doivent être variés et bien mélangés.

1. lait, œufs, soja, choisissez-en deux

Le lait, les œufs, le soja peuvent fournir des protéines de haute qualité pour le petit-déjeuner, et différents types d'aliments dans les acides aminés des protéines peuvent se compléter, il est donc préférable de prendre du lait, des œufs, du soja dans le petit-déjeuner de deux personnes, ils sont en plus de fournir suffisamment de protéines pour le petit-déjeuner, mais aussi d'améliorer le sentiment de satiété après le repas.

2. les aliments de base riches en hydrates de carbone

Les aliments de base riches en glucides, tels que le pain de mie, les nouilles, les brioches, les flocons d'avoine, la bouillie de céréales, etc. Ils peuvent être décomposés en glucose dans le corps, et le glucose est la principale source d'énergie du corps, ce qui garantit l'efficacité de l'étude et du travail dans la matinée.

3、Les légumes et les fruits ne peuvent pas être moins nombreux

Les légumes et les fruits peuvent constituer une riche source de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires pour le petit-déjeuner, et ils peuvent assurer le bon fonctionnement du métabolisme, la santé intestinale, etc.

Par conséquent, un petit-déjeuner nutritif comprend au moins un légume et un fruit.

4. sachet de "Daily Nuts" (noix quotidiennes)

Les fruits à coque sont riches en minéraux tels que le calcium, le magnésium, le fer, le zinc et le potassium, et sont également riches en vitamine E. Les acides gras insaturés contenus dans les fruits à coque sont bons pour la santé cardiaque.

Par conséquent, chaque matin, mangez un sachet de "noix quotidiennes", comprenant des dizaines de sortes de noix, des fruits secs, un sachet de 25 g, peut rendre le petit-déjeuner plus nutritif, mais pas excessif.

Troisièmement, évaluez votre petit-déjeuner

En suivant les quatre éléments principaux d'un petit-déjeuner nutritif, j'ai établi un tableau comparatif des notes attribuées au petit-déjeuner.

Dans l'un de mes groupes de fans, tout ce que je fais chaque jour est de "noter votre petit-déjeuner".

Combien as-tu mangé au petit-déjeuner aujourd'hui ?

💁 Allez, allez, faites un jeu de notation pour le petit déjeuner.

Voyez si votre petit-déjeuner est sain ! Allez, passez à l'action !

Prendre un petit-déjeuner : 60 points

Inclut les œufs, aliment de base : 70 points

Y compris les œufs, les produits de base et le lait : 80 points

Inclut des œufs, des produits de base, du lait, des légumes ou des fruits : 90 points

Inclut les œufs, les aliments de base, le lait, les légumes ou les fruits, les noix : 100 points

Comment évaluez-vous votre petit-déjeuner aujourd'hui ?

Merci pour l'invitation, tant que le physique de la personne est bon, le petit déjeuner sans préparation délibérée, manger une variété d'œufs, de riz, de petits plats, de nourriture payante, de lait, de pain et ainsi de suite peut reconstituer l'énergie, en fonction du physique de chaque personne, il n'y a pas de norme uniforme, je ne sais pas si vous êtes satisfait de ma réponse ! Je vous souhaite un bon jeu en ligne !

Petits pains à la vapeur, petits pains, congee aux légumes verts ; nouilles, nouilles de riz, riz frit aux œufs ; boulettes, boulettes, soupe aux œufs. Il s'agit là de petits déjeuners simples, faciles à préparer, mais sains et savoureux !

Prenez un petit-déjeuner nutritif pour un repas sain.

Le petit-déjeuner n'est pas facultatif. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner pendant une longue période, vous augmenterez le risque de calculs biliaires. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner ou si vous mangez mal, vous aurez une mauvaise mémoire, une pensée lente et un manque de concentration mentale, ce qui affectera directement vos études et votre travail le matin. Un bon petit-déjeuner peut améliorer l'efficacité des études et du travail.

Autrefois, le vieux dicton "bien manger le matin, bien manger l'après-midi, moins manger le soir", met aujourd'hui l'accent sur une alimentation équilibrée, une répartition raisonnable de trois repas par jour, le petit déjeuner devant représenter 30 % de l'alimentation de la journée. Dans le passé, la norme était de manger du congee avec des cornichons, ainsi que des bandes de lait de soja et d'huile, de la cervelle de curry de haricot et des gâteaux à l'huile, etc. Les légumes salés sont noyés dans le sel, il faut manger plus que de l'eau potable, il y a un risque d'hypertension artérielle ; le lait de soja et le cerveau de tofu contiennent des protéines, mais les beignets et les beignets sont frits dans l'huile à haute température, ce qui entraîne un apport excessif en graisses, il y a une augmentation du risque de maladie cardiovasculaire, le processus de friture à haute température fera également l'amidon produit des toxines cancérigènes "acrylamide", par conséquent. Il faut donc manger moins ou pas du tout. Il est également nécessaire d'augmenter le nombre de fruits et de légumes.

Le petit-déjeuner ne doit pas être un jeu d'enfant, un beignet avec une tasse de lait de soja n'est pas bon, le petit-déjeuner doit également être complet, tout en incluant des céréales (pain cuit à la vapeur, nouilles, porridge, pain, etc.), des protéines (œufs, lait, viande, tofu, etc.), des légumes (qui peuvent être frits, des légumes mélangés, etc.) et des fruits (des fruits frais de saison).

Le choix des ingrédients du petit-déjeuner est très important : si vous êtes une personne normale, choisissez du lait pur, si vous avez une forte teneur en graisse dans le sang et si vous voulez réduire la graisse, choisissez du lait écrémé, si vous avez des diarrhées et des gaz d'estomac, choisissez du lait de Schmaltz. Les petits pains cuits à la vapeur ou au four, ne les faites pas frire, car ils sont très absorbants. La meilleure façon de manger des œufs est de les faire cuire à la coque, puis de les faire cuire à la vapeur en crème pâtissière, ainsi que de les faire cuire à la coque, sans les faire frire dans l'huile, car les œufs absorbent beaucoup d'huile. Les fruits et les légumes doivent être frais, ils peuvent être sautés ou froids, ne pas les mélanger avec de la sauce à salade, la sauce à salade est caractérisée par une forte teneur en énergie et en matières grasses.

Un corps sain commence par un petit-déjeuner, j'espère que cela vous aidera.

Pirates de la nutrition] Timonier ~ Fan Jun [Nutritionniste public de niveau national 2, étudiant du cours spécial de nutrition IV de Wang Xingguo, membre de la société de nutrition de Dalian, ambassadeur de la nutrition du club des nutritionnistes de Dalian]

Nous connaissons tous l'importance du petit-déjeuner, mais qu'est-ce qu'un bon petit-déjeuner ? En gros, il doit comprendre les groupes alimentaires suivants :

1) Céréales Le Classique de médecine interne de l'Empereur Jaune dit : "Cinq céréales sont nourrissantes, cinq fruits sont utiles, cinq animaux sont bénéfiques et cinq légumes sont rassasiants". La première règle des directives diététiques pour les résidents chinois est également "Diversifier l'alimentation, les céréales sont le pilier". Les céréales fournissent de l'énergie tout en étant moins lourdes pour le corps humain, et sont également une source importante de vitamines B. Cependant, il est important d'éviter une consommation excessive de glucides raffinés, car ils peuvent entraîner une augmentation trop rapide de la glycémie, ce qui n'est pas bon pour la santé. Privilégiez les aliments contenant des céréales complètes, comme le couscous, le pain complet, etc.

2. le lait ou les produits laitiers ou le lait de sojaLe lait est indispensable au quotidien, et il est généralement recommandé de consommer du lait nature ou enrichi en vitamine D, ou du yaourt pour les personnes intolérantes au lactose. Le lait de soja est également un bon choix pour changer le goût de la boisson. Il est recommandé de ne pas ajouter trop de sucre au lait de soja, car il est facile de grossir.

3. aliments pour animaux Un œuf par jour est également pratique et nutritif, tandis que les viandes maigres, le bœuf et le poisson sont également riches en protéines de haute qualité et peuvent être consommés en remplacement.
4. les légumes et les fruits Vous pouvez choisir des légumes et des fruits frais faciles à cuisiner et à manipuler pour votre petit-déjeuner afin d'obtenir des fibres alimentaires et des vitamines minérales.

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