Il est évident que vous êtes au lit depuis 12 heures, sans rien faire, mais vous n'arrivez pas à vous endormir avant 3 ou 4 heures ; vous ne savez pas à quoi penser tout au long de la nuit et vous ne parvenez qu'à un sommeil très fragmenté et superficiel. Vous aussi, vous souffrez d'insomnie ?

Les personnes souffrant d'insomnie souffrent d'un grave manque de sommeil en termes de durée et de qualité, ce qui affecte leur vie normale pendant la journée et déclenche une série de symptômes physiologiques et psychologiques, tels que l'irritabilité, les maux de tête, l'hypertension artérielle, etc.

Comment faire face à l'insomnie et dormir suffisamment ?

1. avant le coucher : créer un état propice au sommeil

Un environnement confortable améliore la qualité du sommeil et facilite l'endormissement. L'éclairage est un aspect très important d'un bon environnement de sommeil, et s'endormir dans un environnement sombre et calme permet de bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité.

Des études scientifiques ont montré que lorsque l'on s'endort, la température du corps baisse progressivement. Au début de l'annéeDiminution de la température corporelleIl est également utile d'envoyer au cerveau le message "je m'endors". Pour ce faire, on peut boire un verre de lait chaud ou prendre un bain chaud avant de se coucher.

En outre, des études ont montré que le sommeil optimal est le suivantLa température du corps est comprise entre 16 et 19°CLes édredons trop épais peuvent également être à l'origine de vos troubles du sommeil.

Si vous n'arrivez pas à dormir parce que vous "aimez penser", vous pouvez réserver une demi-heure avant d'aller vous coucher pour dresser sur une feuille de papier la liste de toutes les choses qui vont vous préoccuper et, en même temps, vous dire : "J'ai déjà pensé à tout ce à quoi je devais penser, il est donc temps de me reposer ensuite". Ainsi, vous ne resterez pas au lit à regarder le plafond en vous demandant désespérément si vous n'avez pas oublié quelque chose que vous n'avez pas envisagé.

En outre, il est difficile de s'endormir lorsqu'on est dans un état de tension, c'est pourquoi nous pouvons faire des exercices de relaxation avant d'aller nous coucher. C'est pourquoi nous pouvons faire des exercices de relaxation avant de nous coucher. Après avoir été détendu, vous vous endormirez plus rapidement et vous dormirez plus profondément.

2. après s'être allongé dans le lit : se concentrer sur le sommeil et laisser la nature suivre son cours

Les médecins recommandent de ne pas faire autre chose que dormir (et faire l'amour) au lit, comme jouer avec son téléphone portable ou son ordinateur. L'objectif est de permettre au cerveau de faire le lien entre "lit" et "sommeil". Ainsi, lorsque vous vous allongerez plus tard dans votre lit, votre cerveau saura qu'il est temps d'aller dormir.

S'il est important de se concentrer sur le sommeil au lit, il est également important de suivre le mouvement et d'essayer de s'endormir "à la dure", ce qui ne peut qu'être contre-productif. Si vous vous demandez toujours si vous dormez, vous vous réveillerez de temps en temps pour vérifier l'état de votre sommeil, ce qui n'est pas propice à l'endormissement. Cela ne favorise pas l'endormissement. Si vous ne parvenez pas à vous endormir rapidement, sortez simplement du lit, retournez à votre bureau, lisez un livre, écoutez une chanson, puis remettez-vous au lit lorsque vous aurez sommeil.

Si vous êtes allongé dans votre lit et que vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à des choses sérieuses et pesantes comme le travail, l'école, les relations, etc., ne résistez pas et ne vous forcez pas à ne pas y penser ; essayez plutôt de changer ce à quoi vous pensez en pensant à des scènes relaxantes et monotones comme le bruit de la pluie qui goutte sur le rebord d'une fenêtre.

3. la vie quotidienne : développer une routine propice au sommeil

Il est important de développer une horloge biologique du sommeil régulière et précise dans votre vie quotidienne. Gardez la même heure pour vous coucher et vous réveiller tous les jours. Même si vous devez soudainement veiller tard à cause de l'école ou du travail, essayez de vous lever à l'heure habituelle, quel que soit le nombre d'heures de sommeil dont vous disposez cette nuit-là.

En plus de dormir régulièrement, il est important de prendre l'habitude de faire de l'exercice. Des études ont montré qu'un exercice physique adéquat améliore la qualité du sommeil. Toutefois, notre perception de la quantité d'exercice que nous faisons affecte davantage la qualité de notre sommeil que la quantité réelle d'exercice que nous faisons. Il n'est donc pas nécessaire de faire de l'exercice à outrance ; il suffit de faire ce que l'on estime être une quantité suffisante d'exercice pour passer une meilleure nuit de sommeil.

Ces mesures peuvent sembler simples, mais elles ne sont pas faciles à mettre en œuvre : plus de téléphone portable au lit, exercice physique modéré, réveil à l'heure ...... Êtes-vous prêt à réguler votre sommeil ?

Bonne nuit !

Bienvenue pour aimer et suivre le titre "know my psychology" - 2017 annual health headlines, Wukong Q&A best dry science answer winner, 4 million users trust the psychology community, here to find your happy life.

Référence：

Orman, D. (2016). Bien dormir à nouveau : Comment s'endormir rapidement, rester endormi plus longtemps et mieux dormir comme autrefois. TroProduction LLC.

Randall, D. K. (2012). Dreamland : Adventures in the strangescience of sleep (Aventures dans la science du sommeil). WW Norton & Company.

J'ai connu une personne qui m'a dit qu'elle ne pouvait pas dormir tous les soirs sans ruminer. En raison du stress de son travail et de sa vie, le seul moyen pour elle de laisser tout cela derrière elle pendant un certain temps était de ruminer, afin de se détendre lentement.

Je lui ai demandé à quoi vous pensiez, et elle m'a répondu à tout, aux émissions de télévision qu'elle a vues, aux livres qu'elle a lus, en fantasmant qu'elle en est le personnage principal. Il peut aussi s'agir d'un fantasme de retour en arrière ou d'une façon de vivre différente, mais dans tous les cas, c'est détaché de la réalité.

La plupart des personnes qui aiment ruminer le font à cause de la pression qu'elles subissent dans leur vie, mais elles ne peuvent pas y échapper, alors elles ne peuvent que ruminer pour se faire oublier ces soucis inutiles pendant un certain temps. Mais à trop penser, le cerveau est excité et ne peut pas dormir.

Avant de vous coucher, détendez-vous mentalement, faites un peu d'exercice physique, puis prenez un bain chaud pour détendre votre corps, une tasse de lait chaud pour permettre à votre cerveau de se vider.

Chaque fois que vous avez envie de divaguer, vous vous rappelez d'arrêter avec modération. Sinon, si tu penses trop et que tu ne peux plus faire la différence entre la réalité et l'imaginaire, tu devras t'interner dans un hôpital psychiatrique !

L'incapacité à s'endormir rapidement est à l'origine des idées noires nocturnes et de l'insomnie fréquente.

Pour généraliser, il s'agit de s'allonger dans un lit sans s'assoupir et de divaguer à coup sûr ;

La seconde est d'avoir quelque chose en tête pour ce qui s'est passé aujourd'hui ou pour ce que nous aurons à affronter demain. ......

Toutes ces raisons peuvent entraîner des pensées décousues pendant la nuit, au point de provoquer des insomnies.

Il y a 7 raisons pour la formation du livre décomposé et les solutions correspondantes, donc si vous êtes actuellement ennuyé par cette question, vous pouvez vouloir l'essayer.

1, les facteurs psychologiques conduisent à - la vie, le travail causés par l'anxiété, la dépression, la tension, l'agitation, la colère.

La meilleure solution est de se détendre, de faire de son mieux et de ne pas rechercher la perfection.

Vous pouvez vous confier et communiquer avec vos collègues et vos amis proches afin de cerner le problème et de trouver une solution.

Vous pouvez également aller au parc pour vous promener, chanter, faire du jogging, nager et pique-niquer, afin de soulager la dépression et d'améliorer votre humeur.

Un homme de lettres le sait bien, il est difficile de dormir quand on a quelque chose en tête.

Vivant chez mes beaux-parents les premières années, certaines choses qui n'allaient pas dans mon sens dans la vie ou au travail me rendaient inquiète, triste, déprimée et irritable.

Allongé dans mon lit, ces choses étaient comme un film et je n'ai pas pu dormir pendant un certain temps.

Après avoir pris ma retraite, sans les soucis du travail et en changeant de situation de vie, j'ai commencé à apprendre à écrire.

Peu à peu, le vieux problème des pensées décousues et des difficultés à dormir a disparu.

Si la vie, le travail sont vraiment rencontrés dans le triste Kan, ou déprimé à l'extrême, peut souhaiter donner à leur propre esprit un congé, partir en vacances, les montagnes et les eaux de la mère patrie, les beaux paysages vous fera oublier le précédent malheureux.

2. les facteurs de maladie somatique - indigestion, maux de tête, douleurs dorsales, arthrite.

Si vous êtes malade, vous devez utiliser des médicaments pour guérir, même si "les médicaments sont trois fois toxiques", mais lorsque vous prenez des médicaments, vous devez toujours manger, et non pas à cause de cela, affecter votre sommeil.

3, les facteurs médicamenteux - l'insomnie induite par les médicaments est également relativement fréquente.

Il y a toujours des effets secondaires à la prise de médicaments, donc si ce médicament affecte votre sommeil, envisagez de consulter votre médecin pour changer ou arrêter le médicament, afin de ne pas laisser le sommeil devenir un nouveau problème.

4, les habitudes de vie - souvent du café, du thé fort pour rafraîchir le cerveau.

Manger trop de graisse et avoir trop faim ou être trop rassasié la nuit affecte le sommeil.

C'est un bon problème à résoudre, il suffit de se taire. Ne buvez pas ou buvez moins, et essayez de boire des boissons stimulantes le matin, comme du thé ou du café fort.

Ne buvez pas d'alcool le soir, ou en petite quantité, et tôt ; dînez tôt et peu, et ne mangez pas d'aliments gras.

Ne jouez pas non plus à des jeux stimulants, n'écoutez pas de musique exubérante et ne regardez pas de télévision ou de films effrayants avant de vous coucher.

Il est d'autant plus important que les couples ne se disputent pas la nuit, et même si cela se produit inévitablement, la dispute doit être résolue avant le coucher afin de ne pas laisser de rancune pendant la nuit.

Ainsi, vous ne pourrez pas y penser et vous dormirez.

5, le facteur âge - plus on est âgé, plus on est sujet à l'insomnie.

Avec l'âge, il y a moins de choses à faire et moins de sommeil, soit on s'allonge et on n'arrive pas à dormir, soit on se réveille au milieu de la nuit et on n'arrive pas à se rendormir. À ce moment-là, vous pouvez lire un livre, les yeux endormis, il sera facile de s'endormir.

De plus, comme vous avez du mal à vous endormir, il est préférable de ne pas dormir pendant la journée.

Le sommeil des gens ne dure que quelques heures, vous n'avez rien à faire pendant la journée, ou vous vous sentez somnolent, vous devez vous retenir, sortir faire une promenade, ou faire autre chose pour détourner votre attention, et insister sur le fait que vous avez sommeil la nuit, puis aller vous coucher.

Sinon, c'est une nouvelle "nuit blanche".

6. les facteurs environnementaux - environnement bruyant, lits inconfortables, températures élevées et basses, infestation de moustiques, etc.

Celui-ci peut prendre des mesures pour améliorer son sommeil en améliorant son environnement et donc son sommeil.

7) Autres raisons - la malnutrition, le manque de calcium peuvent entraîner un réveil plusieurs heures après l'endormissement et l'impossibilité de se rendormir.

Il est important de prendre des compléments alimentaires à temps et en quantité suffisante, de suivre un régime alimentaire nutritif et de boire du lait et de l'eau au miel avant d'aller se coucher pour se soulager.

Où vous situez-vous dans le spectre ? Si elle n'est pas traitée à temps, elle peut, à long terme, accentuer la perte d'énergie, aggraver l'impact de la maladie, accélérer le déclin de la vie, augmenter le risque de dépression, l'incapacité à travailler normalement pendant la journée et le déclin de la fonctionnalité de l'organisme, entre autres conséquences.

L'insomnie est l'incapacité à dormir, et il est inévitable que vous en fassiez l'expérience au cours de votre vie.

Quand on est jeune, on n'ose pas parler de ses soucis, mais quand on grandit, on a vraiment des soucis. On perd le sommeil à cause des histoires d'amour, on perd le sommeil à cause des problèmes familiaux et de la pression du travail, et les raisons sont différentes.

En fait, l'insomnie est tout à fait normale, ne vous mettez pas la pression.

Libérez les questions refoulées dans votre esprit et travaillez sur les problèmes qui vous perturbent ;

Écouter de la musique apaisante et lire vos livres préférés vous aidera à dormir ;

Si vous n'arrivez vraiment pas à dormir, vous pouvez toujours vous remémorer les bons moments de votre enfance et fantasmer sur le ciel, à condition de ne pas vouloir être dérangé.

En outre, l'exercice est un très bon remède terrestre contre le sommeil. Vous pouvez éprouver un sentiment de joie, de bonheur et de satisfaction en faisant de l'exercice.

Une séance de sport après le travail peut vraiment améliorer le sommeil et guérir l'insomnie.

Aimer penser la nuit conduit à l'insomnie récurrente, qui est entièrement un problème psychologique, il était une fois que j'étais aussi comme ça, tant qu'il y a quelque chose à commencer à penser, surtout tard dans la nuit, aimer penser à des choses ennuyeuses, plus vous pensez à, plus ennuyé, plus ennuyé, plus de sommeil, plus de sommeil, plus de sommeil, plus je pense à cela, presque une nuit de sommeil, c'est difficile ah ! J'ai eu six jours et six nuits sans dormir, l'ensemble de la personne est en train de flotter, la pensée a également commencé à se tromper, à produire des idées irréalistes, seulement pour découvrir que le manque de sommeil facilite les maladies mentales, ce qui est vrai. Personne ne veut être enfermé dans un hôpital psychiatrique et perdre ainsi sa liberté, j'ai cherché un psychiatre, le traitement n'a pas aidé, en plus de la prescription de médicaments, un mot de réconfort n'a pas eu d'effet. Lentement, j'ai appris à m'auto-traiter, tout d'abord, vous aimez penser beaucoup la nuit, il y a sûrement un cœur qui ne peut pas être résolu ou qui ne peut pas laisser aller les choses, vous penserez à des absurdités. Doit savoir comment tolérer les autres, pas tout et les gens, traiter avec les relations familiales, les parents, les amis et les collègues, et même avec des étrangers entre la relation, avec un sourire aux gens, avec un cœur tolérant et généreux, de sorte que vous serez très heureux, parce qu'il y a beaucoup moins de soucis inutiles, les soucis tous les jours, vous ne ramassez pas la nature de la nature rien. Rappelez-vous de ne pas être en colère, ne prenez pas les erreurs des autres pour vous punir, la popularité je ne suis pas en colère, si je suis en colère, Ta les gens plus comme prévu, compris, les gens veulent vous mettre en colère, en rire. Beaucoup de choses font de leur mieux sur le bien, n'ont pas besoin de penser trop, le cœur de la nature sans culpabilité peut dormir paisiblement. Par exemple, lorsqu'il fait froid, vous pouvez tremper vos pieds avant d'aller au lit, puis boire une tasse de lait chaud pour favoriser le sommeil. J'ai récemment utilisé le "chop des cent mots" pour mémoriser un grand nombre de mots, mais fatigué d'apprendre naturellement, je n'ai pas le temps de penser, j'ai parfois envie de dormir, je jette mon téléphone portable et je m'endors immédiatement. Il y a aussi le sport qui peut favoriser le sommeil, je marche tous les jours, à la fois pour maintenir une bonne silhouette et pour avoir un bon sommeil, afin d'être en bonne santé, pourquoi pas ? Chaque jour, lorsque vous vous endormez, ne pensez pas à des choses malheureuses, pensez à des choses heureuses, et vous pourrez doucement entrer dans le monde des rêves. C'est une très bonne façon de promouvoir le sommeil, chaque fois que je ne peux pas dormir lorsque j'utilise cette méthode, que de prendre des médicaments sont efficaces, toutes les maladies sont causées par la maladie cardiaque, alors assurez-vous d'ajuster leur propre état d'esprit, l'état d'esprit est bon, tout est bon, l'état d'esprit s'il n'est pas bon, tout sera fini. Il y a aussi le cas où vous ne pouvez pas dormir, ne vous levez pas pour faire quelque chose d'autre, vous devez vous allonger docilement avec les yeux fermés, de sorte que votre récupération physique ou un peu d'un rôle, s'allonger est pour se reposer, généralement certaines personnes ne vont pas dire : Je suis tellement fatigué ! Laissez-moi m'allonger. C'est ce que cela signifie ! En termes de régime alimentaire, vous pouvez manger quelque chose qui calme l'esprit : cannelle, noix de jujube, etc. Si vous n'y arrivez pas, trouvez une médecine traditionnelle chinoise pour l'ajuster, c'est également possible, je ne recommande pas de prendre la médecine occidentale, la médecine occidentale a des effets secondaires, mais peut également créer une dépendance. Le cœur est un champ, heureux de le planter ! Ajustez votre état d'esprit, les gens heureux dorment bien ! Un jour de tristesse est un jour de joie ! J'espère que tout le monde est heureux ! Merci pour l'invitation !

Permettez-moi de vous suggérer quelques pistes.

1) Prendre un bain chaud avant de se coucher.

Et celui-là, c'est vraiment pour vous détendre, et en même temps, vous pouvez aussi vous brûler les pieds, bref, détourner votre attention, laisser votre cerveau se vider, pour que l'attention soit parquée sur votre corps, et pas encore sur ce qu'il y a dans votre cerveau.

Ensuite, il y a toute l'histoire de la douche, où il est capable de réguler automatiquement la température de votre corps pour qu'il soit dans l'état le plus confortable.

C'est le moment où l'on peut se détendre en prenant une douche chaude et où la température fait baisser la fatigue.

Va prendre un bain chaud avant de te coucher.

2. le mouvement.

L'exercice sportif est également un très bon moyen, si vous pratiquez un sport pendant une longue période, comme le basket-ball, le badminton, la marche, la course, quelque chose que vous aimez, il vous sera particulièrement facile d'améliorer votre condition physique.

Lorsque l'on est en bonne forme physique, on est plus stable sur le plan émotionnel et on a moins tendance à divaguer.

3. la méditation.

Avant de vous coucher le soir, vous pouvez écouter un audio de méditation, comme le balayage corporel, l'observation de la respiration ou un audio de méditation de yoga.

Cela peut vous aider à calmer votre esprit et à moins penser.

En attendant, il s'agit toujours de la même chose, à savoir une distraction pour réguler ses émotions.

4. se coucher à heure fixe.

Si vous ne vous couchez pas à une heure régulière, vous serez sujet à des insomnies et il est naturellement préférable de prendre l'habitude d'avoir une horloge biologique.

5. ne pas jouer avec son téléphone portable et ne pas parler avant d'aller se coucher.

Ne parlez jamais trop, il est facile d'être trop excité pour dormir, et jouez aussi avec votre téléphone portable. Deux heures avant le coucher, il est préférable d'arrêter tous les appareils électroniques.

Avant de vous coucher, vous pouvez lire un livre, dessiner, écouter de la musique, écrire dans votre journal ou quelque chose qui résume la journée.

6) Que dois-je faire si je n'arrive vraiment pas à dormir ?

Si je n'arrive vraiment pas à dormir, j'adopte généralement l'approche suivante : je me lève directement pour lire, je lis un livre pendant une longue période, je serai facilement fatigué et je m'endormirai facilement. Ou bien, j'écoute des histoires audio, des histoires de l'Himalaya, de toute façon, j'écoute pour dormir, mais aussi pour me distraire.

C'est tout ce qu'il y a à faire, j'espère que cela vous aidera.

Au fur et à mesure que la société progresse, la pression augmente progressivement, ce qui a conduit au phénomène croissant de l'insomnie. Que faire alors ?

Kin Sense recommande les solutions suivantes à titre de référence :

1. l'allègement de la charge médicamenteuse

Il s'agit principalement des somnifères. Beaucoup de gens pensent que prendre des somnifères est mauvais pour la santé, mais en réalité, la grande majorité des somnifères n'ont pas beaucoup d'effets secondaires et sont beaucoup plus rentables que la douleur et l'angoisse qui accompagnent l'insomnie chronique.

2. soulagement de l'exercice

L'exercice, en particulier l'exercice aérobique, où l'attention est portée sur les sensations physiques, permet alors d'améliorer l'humeur et de soulager le stress. Après l'exercice, le besoin de repos dû à la sollicitation des organes du corps aidera à s'endormir.

3. le conseil psychologique

Cette méthode est probablement la solution la plus efficace contre l'insomnie selon la plupart des gens, sauf qu'elle peut coûter plus cher.

4. l'adaptation du travail et du repos

Certaines personnes n'arrivent pas à dormir la nuit, en fait, c'est probablement parce qu'elles ont l'habitude de se coucher tard, ce qui les conduit à se lever tard le matin, ou parce qu'elles ont trop dormi pendant la journée, ce qui fait que la nuit n'est pas facile à endormir, de sorte que si elles se couchent et se lèvent tôt, la nuit ne sera pas agitée et il sera difficile de s'endormir.

5. pas de téléphone portable

La lumière de l'écran du téléphone portable stimule le cerveau en lui faisant croire qu'il y a encore de la lumière, alors qu'il n'est pas forcément tard dans la nuit, ce qui signifie qu'il n'est pas l'heure d'aller se coucher, et le cerveau devient plus éveillé, ce qui n'est pas propice à l'endormissement.

5. la régulation des émotions

Certains insomniaques pensent souvent à des choses insignifiantes de la vie quotidienne et ont du mal à s'endormir le soir. À ce moment-là, il faut se dire "ce n'est pas grave, tout va passer" et autres astuces psychologiques, afin que leurs émotions soient apaisées, ce qui favorise le sommeil.

Je compatis personnellement à votre problème, et il fut un temps où j'étais coincé dans cet état mental et ne pouvais pas m'en sortir. Grâce à mes propres études en psychologie, à mes analyses et à ma stratégie de changement, je pense qu'il existe des idées et des méthodes pratiques que je peux partager avec vous.

Pensées aléatoires, insomnie, quelle anxiété vous affecte ?

La plupart des gens qui pensent la nuit, je crois personnellement qu'il y a une caractéristique commune, à savoir, pour éviter le problème de la mentalité est plus grande que la détermination à résoudre le problème, donc, la pensée est en fait une manifestation de l'anxiété, la pensée est le manque d'auto-identification des produits négatifs, cet état d'esprit veulent changer, n'est pas un simple changement d'idées, doivent être changés à partir de l'état d'esprit, le pouvoir de l'action, et d'autres aspects du changement.

Il existe de tels types de personnes dans le monde

Comment le fossé entre les gens se creuse-t-il ? J'avais l'habitude de penser que les personnes capables d'aller à l'université Tsinghua et à l'université de Pékin devaient avoir un QI plus élevé que le mien, puis j'ai découvert qu'une fois que l'état d'esprit et le pouvoir d'action changent, le QI n'est plus qu'un facteur d'influence relativement mineur. Cependant, ces deux facteurs clés de succès sont si difficiles à atteindre que le monde n'a produit qu'un petit nombre de personnes.

Nous ne prenons pas en compte le facteur familial, par exemple, la deuxième génération de riches et d'autres facteurs de réussite innés ; même si tous sont basés sur la même ligne de départ, ils produisent également des classes différentes.

Les personnes qui réussissent. Elles possèdent toutes quelques aptitudes psychologiques essentielles : la capacité à penser en profondeur (le problème n'est pas seulement une réflexion de surface, mais une réflexion globale et approfondie sous plusieurs angles), la volonté (la capacité à adhérer à un certain plan), la connaissance objective de soi (une sorte de compréhension objective de son propre degré d'auto-perception de la capacité à), l'élaboration de plans et d'objectifs (sur la base de l'environnement objectif et des facteurs personnels pour élaborer un plan scientifique, des objectifs efficaces et réalisables basés sur l'environnement objectif et les facteurs personnels), etc, scientifique, efficace et exécutable basé sur l'environnement objectif et les facteurs personnels), etc.

Les personnes ordinaires. Les personnes mieux intentionnées, bien qu'elles aient les mêmes capacités que les personnes qui réussissent, n'ont pas un degré d'approfondissement suffisant et une exécution assez forte pour équilibrer certains conflits entre les idéaux et l'ego. Par conséquent, la vie et le travail ne peuvent être menés à bien avec solidité.

Les gens fantastiques. Une mauvaise mentalité, de nombreux idéaux, une action faible, l'absence d'objectifs et de plans solides, tous ces problèmes mènent à un problème, à savoir l'auto-contradiction, l'auto-contradiction produira l'abnégation, l'anxiété psychologique, la démoralisation et d'autres aspects psychologiques négatifs.

Si vous passez vos nuits à divaguer, c'est qu'il y a un problème. Votre cerveau n'a pas beaucoup d'espace disponible pour réfléchir à des questions spécifiques, ou plutôt, vous n'avez pas de choses et d'objectifs spécifiques à penser et à réaliser, ce qui entraîne un manque de clarté dans votre esprit, des objectifs dispersés, une tendance à la divagation, à l'insomnie, au manque de sommeil, à la perte d'appétit, aux sautes d'humeur, etc. des sautes d'humeur, etc.

Par conséquent, si vous voulez changer, il n'y a qu'un seul moyen, c'est l'action : vous voulez faire du sport, puis insister chaque jour sur le sport, vous voulez lire un livre, puis insister chaque jour sur la lecture d'un livre, vous voulez étudier, puis étudier chaque jour ; avant cela, fixez-vous un objectif exécutoire et subdivisé, aussi petit soit-il, en vous efforçant de le mettre en œuvre, vous pourrez atténuer le problème de votre faible sentiment d'identité personnelle et résoudre progressivement le problème des problèmes émotionnels.

Enfin, retenez votre conscience et demandez-vous ce que vous avez réellement fait qui vous permette de vous identifier. Si ce n'est pas le cas, trouvez-en un, sinon cet état mental sera un cauchemar pour le reste de votre vie !

Avec le rythme de vie moderne et l'augmentation de la pression de la vie, l'insomnie est devenue un problème important qui dérange de nombreuses personnes. L'insomnie affecte gravement la santé physique et mentale des patients, nuit à leur qualité de vie et représente un lourd fardeau pour les individus et la société. La nuit, les personnes insomniaques aiment faire des bêtises et ne peuvent pas dormir, et pendant la journée, elles sont somnolentes et ont une faible efficacité au travail.

Pour traiter l'insomnie récurrente, il faut principalement tenir compte de plusieurs aspects : premièrement, l'intervention psychothérapeutique : une vie régulière, avant d'aller au lit pour maintenir une humeur calme, ne pas faire d'exercice intense et ne pas regarder de films et de télévision chargés d'émotion. Diminuer l'intensité de la lumière, créer un bon environnement de sommeil, dans l'implication psychologique qu'ils vont dormir. Vous pouvez également boire un verre de lait chaud pour vous aider à dormir. Éliminer les troubles psychologiques courants du sommeil. La chose la plus importante pour les jeunes est d'essayer de ne pas jouer avec leur téléphone portable avant d'aller se coucher. Pour éviter l'excitation nerveuse, il est difficile de dormir. Deuxièmement, en cas d'échec du conditionnement psychologique, il est nécessaire de recourir aux médicaments. L'utilisation de médicaments contre l'insomnie doit suivre le principe de la demande, de l'intermittence et de l'adéquation. Les patients qui ont besoin d'un traitement à long terme prendront des médicaments en fonction de leurs besoins. Les médicaments anti-insomnie courants tels que l'eszopiclone, le triazolam, le diazépam et l'alprazolam sont plus efficaces pour l'insomnie due à l'anxiété, mais leurs effets indésirables courants sont les vertiges, la sécheresse de la bouche, la constipation et les séquelles. Les médicaments tels que la dexzopiclone, la zopiclone et le zolpidem ont une demi-vie courte, n'ont pas d'effet sur le sommeil normal et sont particulièrement efficaces chez les jeunes patients et les femmes. Lorsque les patients estiment qu'ils peuvent contrôler eux-mêmes leur sommeil, le médicament peut être interrompu en diminuant progressivement les doses. L'insomnie est souvent liée à des événements de la vie et à des maladies. Le traitement fondamental de l'insomnie consiste à trouver la cause de l'insomnie, à adopter une attitude positive et optimiste face à la vie et à s'ouvrir aux gens et aux choses.

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L'insomnie fréquente : comment faire ? Quelques gestes pour résoudre facilement le problème, favoriser le sommeil et la santé

Une partie des personnes souffrant d'insomnie ont peur de l'insomnie, les patients souffrant d'insomnie sévère ont peur de l'insomnie, la nuit quand il est temps d'aller dormir, ils sont toujours incapables de dormir à cause de leur propre insomnie. Il est difficile de dormir toute la nuit. Pendant la journée, nous traînons ce travail corporel somnolent, l'insomnie a conduit à une baisse de la qualité de vie, beaucoup de gens pensent que l'insomnie n'est rien, ce ne sera qu'un mauvais esprit, mais en fait, ce n'est pas le cas, l'insomnie pendant une longue période est équivalente à un suicide chronique.

Les symptômes d'insomnie qui durent plus d'un mois sont considérés par la clinique comme de l'insomnie chronique. L'insomnie chronique qui dure depuis plus de quelques années ou plus de 10 ans devient de l'insomnie habituelle, l'insomnie chronique doit être prise au sérieux et faire l'objet d'un traitement actif.

Comment puis-je résoudre mon problème d'insomnie ?

1, manger pour bien dormir. Chaque jour vous mangez deux kiwis, votre qualité de sommeil progressera d'environ 4 en, ne peut pas dormir et notre système nerveux central déclenche excessivement l'excitation sympathique, excessive liée au stress, le kiwi est riche en calcium, magnésium, vitamine C, sur notre système nerveux conduction a le rôle de la composition et de la transmission des substances de calcium, qui peut stabiliser l'humeur peut également contrôler le rôle de l'excitation sympathique.

2, Les bonnes habitudes. Un temps de sommeil quotidien régulier, y compris les jours de repos, se lever à l'heure le matin, ce qui peut vous aider à retrouver un sommeil normal. Vous pouvez écouter de la musique relaxante avant d'aller au lit, faire des activités relaxantes avant d'aller au lit, essayer de ne pas faire de sieste pendant la journée, si vous faites une sieste, ne dépassez pas 3 heures, le temps de sommeil ne doit pas dépasser 20 minutes. Ne mangez pas d'aliments riches le soir pour vous alléger, ne mangez pas d'aliments 2 heures avant de vous coucher le soir, ne buvez pas de boissons contenant de la caféine le soir.

Comment retrouver un sommeil normal ?

Les recommandations cliniques actuelles concernant les somnifères inhibent la paralysie de la dépendance nerveuse cérébrale ou d'autres effets secondaires toxiques, ou en raison de la complexité du processus de traitement entraînant une mauvaise observance du patient, il est souvent difficile d'obtenir une efficacité satisfaisante.

American Prosleep et les somnifères sont des types complètement différents, une formule végétale pure, permettant à une personne de détendre son humeur, de réduire la tension, et directement impliqué dans la synthèse des neurotransmetteurs dans le cerveau, l'utilisation clinique a montré qu'il peut faire le patient s'endormir dans les 30 minutes, bien dormir tout au long de la nuit, l'efficacité du sommeil, l'insomnie d'obtenir une solution fondamentale. Débarrassez-vous des somnifères et devenez un dormeur normal.

3, la méthode de relaxation du sommeil. L'insomnie est principalement due à un dysfonctionnement du système nerveux, nous devons méditer et nous détendre pour réguler le système du corps humain, de sorte que sa relaxation puisse permettre de dormir et d'améliorer la qualité du sommeil. La méditation est un bon moyen de se détendre et de s'endormir activement.

4. Méthode d'aide au sommeil par moxibustion. La moxibustion permet de débloquer les méridiens et d'expulser le froid. La pénétration de la moxibustion est également très forte, nous moxibustionnons le point Baihui, le point Zhiyang, le point de guérison du cœur, le point de guérison de la rate, le point de guérison de la vésicule biliaire, en plus du point Shenmen, des trois points yin, du point Yongquan.

N'hésitez pas à partager votre expérience de la résolution de l'insomnie dans la section des commentaires !

L'insomnie est une chose douloureuse, les insomniaques ont fait l'expérience, veulent dormir ne peut pas dormir, et certaines personnes vont penser à des choses aléatoires, de sorte que plus ne peut pas s'endormir. En fait, les pensées désordonnées de l'amour nocturne, en dernière analyse, sont causées par l'insomnie.

Pour améliorer l'insomnie, essayez ce qui suit :

Prise de médicaments :Il existe actuellement de nombreux types de médicaments contre l'insomnie, qui peuvent être choisis en fonction des circonstances individuelles, et il est préférable de prendre des médicaments sous avis médical. Cependant, tous les médicaments ont plus ou moins d'effets secondaires, c'est pourquoi il est préférable de ne pas prendre de médicaments à long terme tant que cela n'est pas nécessaire.

Lire quelques livres avant de se coucher, écouter de la musique légère, etc., pour aider les gens à s'endormir : Si vous ne pouvez vraiment pas dormir, ne restez pas au lit à brasser, pas de sommeil au lit, le cerveau ne peut pas être lié au sommeil. Au contraire, s'allonger au lit est facile à penser. Vous pouvez choisir de lire quelques livres et journaux, d'écouter de la musique légère, comme des berceuses, etc., afin de créer un environnement propice au sommeil, d'accélérer le sommeil. Mais une heure avant le coucher, il est interdit de jouer au téléphone portable, d'utiliser l'ordinateur ou de regarder la télévision. La lumière de ces écrans stimulera le cerveau humain, provoquant la confusion de l'horloge biologique.

Ajuster la température ambiante :Régler la température de la pièce de manière appropriée : une température trop élevée rend les gens irritables et les incite à donner des coups de pied dans l'édredon pour s'endormir ; une température trop basse rend les gens trop frileux, ce qui n'est pas propice au sommeil et les incite à se réveiller au milieu de la nuit, ce qui rend le sommeil difficile.

Aérobic :Des exercices plus aérobiques, tels que la course à pied et la natation, peuvent soulager l'humeur et le stress d'une personne et l'aider à dormir.

Bain chaud avant de se coucher : prendre un bain chaud tous les soirs avant de se coucher peut détendre les muscles du corps et accélérer l'endormissement.