C'est sur ce sujet que j'ai le plus de choses à dire, pas d'exercice, uniquement un régime, trois mois pour perdre 50 livres, se débarrasser avec succès de la graisse, après le succès de la perte de poids, mais il se sent beaucoup de forme physique, la suite je vais partager mon expérience !

Tout d'abord, présentons la perspective, je suis un garçon, la perte de poids cette année-là est de 24 ans, lorsque le poids le plus élevé a atteint 220 livres, mais aussi un peu plus, à cette époque, vraiment sentir le fardeau du corps est très grand, conduire un vélo ne peut pas être trop rapide, rapide sur l'essence ne peut pas venir pour l'air, monter les escaliers jusqu'à monter deux étages, et puis en haut pour monter sentir les jambes ne peuvent pas être soulevées, il n'y a pas d'accroupissement, accroupissement, la viande de veau et la viande de cuisse serrée ensemble, ainsi que la viande de l'estomac, dans un court laps de temps ne sera pas en mesure de respirer, en raison de la viande serrée ensemble, la circulation sanguine n'est pas lisse, au plus 30 secondes pour se lever, tout simplement ne pas être trop difficile. La viande de l'estomac et les cuisses sont serrées l'une contre l'autre, de même que la viande de l'estomac, pas un instant d'air, en raison de la viande serrée l'une contre l'autre, la circulation sanguine n'est pas fluide, au plus 30 secondes pour se lever, il ne faut pas être trop difficile, il n'y a pas d'autre solution que de perdre du poids !

La photo avant la perte de poids est de 190 livres, la photo de 220 livres est perdue.

Le premier jour de la perte de poids, j'ai fixé un objectif, c'est de manger sept jours consécutifs de concombres et d'œufs, du point de vue d'un gastronome, avant je pouvais manger tous les jours, et maintenant un repas ne peut être qu'un concombre avec un œuf, la nuit n'est pas en mesure de manger des œufs, seulement des concombres, c'est simplement souffrir du vieux péché de nez, le premier jour de l'échec à l'heure du soir, vraiment ne peut pas se permettre de manger deux petits paquets de nouilles sèches, après avoir mangé se sentent trop coupables ! Le soir, je ne peux vraiment pas me permettre de manger deux petits paquets de nouilles sèches, après avoir mangé, je me sens trop coupable !

Le lendemain, sur la balance, alors que je ne m'y attendais pas, j'ai perdu deux livres, bien sûr, cela ne peut pas être laissé tomber deux livres de viande, avec un couteau pour réduire la viande, ne sont pas si rapides, mais cet état est encore assez bon, a augmenté beaucoup de détermination à perdre du poids confiance, selon l'étape par étape, le matin un concombre avec un œuf, à midi deux concombres avec un œuf, et le soir pour manger deux concombres, il vaut la peine de dire que le lendemain à adhérer à la baisse, et n'a pas mangé plus la nuit. et n'a pas mangé plus le soir !

Le troisième jour de la pesée, le poids a baissé de deux livres, vraiment très heureux ah, deux jours pour perdre quatre livres vraiment possible, alors j'ai mangé un autre jour de concombre avec des œufs, le quatrième jour de la pesée du temps, il est moins de deux livres de perte de poids, a insisté sur trois jours, je ne peux vraiment pas manger le concombre et les œufs, c'est vraiment trop difficile, à ce moment-là, le sentiment d'une conversation, un rot est la saveur du concombre et de l'œuf !

J'ai donc pris l'attitude d'essayer de voir, je suis allé au supermarché pour acheter un morceau de poitrine de poulet, je suis revenu à la viande bouillie, déchirée dans le fil de poulet, il y a deux concombres préparés, coupés en minces filaments, mélangés avec le poulet, c'était vraiment parfumé ah, c'est la première fois que je mange trois jours depuis que j'ai mangé des œufs de concombre, je m'en souviens encore après deux ans. Après le repas, il suffit d'ajouter un peu d'assaisonnement et de commencer à manger, c'est vraiment parfumé ah, c'est la première fois que je mange trois jours depuis les œufs de concombre, la première fois que je mange de la viande, et maintenant après deux ans de temps, c'est encore frais dans mon esprit, alors je serai sur la route pour perdre du poids et manger de la viande pour ne plus jamais revenir !

Environ une semaine d'affilée à manger un repas diététique, qui comprend la consommation de concombres et d'œufs pendant trois jours, la consommation de viande bouillie et de légumes bouillis pendant quatre jours, c'est à ce moment-là que j'ai constaté que quelque chose n'allait pas, une semaine sans aller aux toilettes, c'est-à-dire la constipation, et aller vérifier les informations pertinentes, certains disent que la constipation est très normale en raison de manger moins, et d'autres disent que c'est en raison du manque de graisses et d'huiles, ce qui entraîne l'intestin ne pas péristaltisme, ce qui entraîne la constipation, pour dire les choses franchement, ces deux situations devraient être les deux. Pour tout dire, ces deux situations auraient dû m'arriver !

J'ai donc acheté un flacon pulvérisateur, l'huile peut être pulvérisée dans un brouillard de la sorte de flacon pulvérisateur, acheté une poêle antiadhésive, parce que l'huile est moins, il est nécessaire d'utiliser une poêle antiadhésive, sinon la friture de la viande va certainement coller à la poêle, a commencé à manger de la nourriture frite route de régime, je dois dire, la nourriture frite à manger est beaucoup plus que bouillie à l'arôme de la, juste comme ça, les variations de manger pour une autre moitié de mois, à cette époque, le poids est venu à deux cents livres, a été dans le passé ! En une vingtaine de jours, on peut presque perdre un kilo par jour !

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Je ne sais pas si vous l'avez trouvé, juste dans ces vingt jours, je n'ai pas mentionné la nourriture de base, oui, je vingt jours sans nourriture de base, dans le jargon professionnel, la nourriture de base est connue sous le nom de glucides, le poids bien que réduit, mais se sentent l'état mental n'est pas si bon, et vérifier les informations pertinentes, a trouvé que beaucoup de gens disent que la perte de poids ne mange pas de nourriture de base conduira à un mauvais état d'esprit, et peut également causer la perte de cheveux, et les filles sont plus sujettes à la perte de cheveux. Les filles sont plus sujettes à la perte de cheveux, ce qui m'a effrayé et m'a incité à vérifier quel régime peut être suivi, après tout, je suis un jeune homme de plus de 20 ans, je peux aller en Méditerranée, c'est possible !

La perte de poids peut se traduire par la consommation d'un grand nombre d'aliments de base, tels que le riz, le riz à grains mélangés, les brioches à grains mélangés, le maïs en épi, les patates douces, les pommes de terre, le potiron, le taro, les pommes de terre, les cacahuètes et ainsi de suite, car les grains grossiers sont résistants à la digestion, la consommation après un sentiment de satiété et un faible taux glycémique, la réduction de la période de faim et ainsi de suite, certains des avantages de l'ensemble manger des grains grossiers à droite !

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L'étape suivante consiste à affiner la structure du régime, nous devons avoir des nutriments quotidiens dans trois catégories principales, les glucides, les protéines, les vitamines, les glucides nous venons de le dire, les protéines sont la viande, vous pouvez choisir parmi un assez grand nombre, tels que les produits à base de soja (tofu, lait de soja, etc.), le lait pur, les œufs, le poisson, les crevettes, le bœuf, le poulet, le canard, etc. Il y a des vitamines, vous pouvez les obtenir à partir des légumes, tous les légumes à feuilles vertes peuvent être consommés, il y a des fruits, les fruits que nous ne pouvons choisir que les oranges, les oranges, les fraises, la pastèque et d'autres fruits qui contiennent beaucoup d'eau, pensez à la pomme, au fruit du dragon, au cantaloup, la teneur en eau du carbone est meilleure, il n'est donc pas recommandé de choisir ces fruits !

Eh bien, perdre du poids pour manger quels aliments nous avons été grossièrement classés, que manger combien c'est aussi un problème, mais ce problème est relativement bonne solution, est de ramasser leurs poings comme une référence, poings vers le haut, c'est-à-dire, vous devez manger la quantité de nourriture de base chaque repas, la main étalée, rasé la partie des doigts, la taille de la paume est la quantité de viande que vous voulez manger, l'épaisseur de la paume épaisseur avec la même, et les légumes peuvent être consommés avec désinvolture, parce que les légumes ! En soi, il n'y a pas beaucoup de calories, une analogie, comme manger des concombres, veut manger les calories dont vous avez besoin pour une journée, il est nécessaire de manger une tonne de concombres, de sorte que les légumes pour se reposer assuré hardiment manger !

Mes trois repas par jour sont comment les prendre, le matin est généralement un aliment de base, un sachet de lait ou un sachet de yaourt, et un œuf, le midi est de choisir un aliment de base, une viande, et un légume, le soir il n'y a pas d'aliment de base et pas de viande, c'est un légume, en plus de la planification alimentaire, l'heure de l'alimentation devrait également être planifiée, le petit déjeuner je suis généralement pris à huit heures du matin, le déjeuner est à 12 heures, et le dîner est à cinq heures de l'après-midi. Pourquoi dînez-vous si tôt ? Parce qu'après avoir mangé, on peut aussi digérer pendant un certain temps, après tout, on dort jusqu'à 11 heures environ, si cinq à six heures ne peuvent pas dîner, alors ne mangez pas, mangez trop tard, quasi tout le monde peut grandir !

C'est ainsi que, pendant 3 mois, le poids a été ramené de 220 à 170 livres. Cette fois, on peut sentir que le corps a changé, que la peau s'est améliorée, que l'on ne se fatigue pas à s'accroupir, que l'on peut monter cinq étages en reprenant son souffle, que l'on a l'impression de maigrir, mais bien sûr, on ne peut pas se débarrasser de la maigreur.

En résumé, la perte de poids n'est pas une simple réduction du régime alimentaire, mais un changement de la structure alimentaire, le poids plus léger peut être combiné avec l'exercice, comme ma base de poids est relativement importante, le stade précoce ne peut pas compter sur l'exercice pour perdre du poids, si vous voulez également perdre du poids par le régime, vous pouvez vous référer à ma méthode, à savoir, le travail et le repos doivent être réguliers, se coucher tôt et se lever tôt, ne pas rester debout toute la nuit, la mélatonine vous aidera également à perdre du poids, eh bien, le contenu de ce numéro sur le site Web de l'OMS est en ligne. partagé, je vous invite à laisser un message pour en discuter !

Je suis également infirmière et l'année dernière, j'ai commencé à perdre du poids en passant de 110 livres à 88 livres.

Tout le monde comprend que les gardes de nuit sont très difficiles, mais en fait, ce qui est encore plus difficile, c'est de rentrer à la maison et de faire de l'exercice après la garde A, vous savez, et parfois vous devez faire traîner la garde, vous ne pouvez tout simplement pas partir à l'heure, le dîner n'est pas autorisé, l'exercice est trainé trainé trainé dans la nuit, et l'enfant doit aller au lit à nouveau, tout divisé...

De l'horaire de jour à l'horaire de nuit, mes méthodes sont explorées avec vous...

J'achète du pain complet le matin et le fais frire dans une poêle, deux tranches suffisent, un œuf dur, une tasse de lait ou de protéines en poudre, assez pour me soutenir dans mon travail le matin, si j'ai vraiment faim, je mange un fruit en cachette à 11 heures ou je remplis un grand verre d'eau, puis le repas de midi est composé de mes propres grains et céréales bouillis, la taille d'un poing suffit pour être rassasié, parce que c'est très difficile, je mange très lentement et j'ai une forte sensation de satiété, chaque repas contient environ 1,5 kg de légumes. Plus d'une demi-catte de légumes, la viande choisira le poisson, le poulet, les œufs, les crevettes, etc., pour s'assurer que chaque repas est une protéine de haute qualité, doit être moins d'huile. Après le repas, il faut attendre 15 à 30 minutes avant de faire une sieste. Bien sûr, dans l'équipe A, je ne peux pas dormir, je quitte occasionnellement le travail à 16 heures, puis je fais une sieste avant de rentrer à la maison pour préparer le dîner. Le dîner en fait, je n'ai pas de tabous particuliers, avec le midi est presque le même, il y a un point est que, une heure après le repas pour commencer l'exercice, si à deux heures plus tard, vous devez ajouter un œuf ou de la poudre de protéines, ou les seins deviendront plus petits, après l'exercice, je vais boire une tasse de poudre de protéines ou de manger une pomme, des bananes, etc.

Je ne sais pas combien d'exercice je peux me permettre, je suis depuis le début du jogging, progressivement devenir maintenant la formation de la force plus aérobie général, si vous êtes inquiet au sujet de leur propre ne comprennent pas comment faire de l'exercice, télécharger un donjon, il explique en détail comment manger, comment faire de l'exercice, mais il est très recettes dures, vous ne pouvez pas avoir à accorder une attention particulière à elle, juste votre poids ne sera pas en mesure de dire qu'un mois pour perdre 10 livres.

En fait, il faut savoir qu'il est inévitable de garder la bouche fermée et les jambes ouvertes, sauf que beaucoup de personnes espèrent perdre du poids en pensant à se tromper elles-mêmes, pensez-vous que ce soit possible ?

J'étais à un rythme de 2 kg par mois, la plupart de l'année, mince comme un éclair, bien sûr, mes seins sont devenus beaucoup plus petits, je dois acheter des sous-vêtements de sport professionnels, tellement je regrette !

Faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour ne permet pas de perdre du poids. Les 30 premières minutes servent à brûler votre propre glycogène, les dernières sont consacrées à la graisse, alors travaillez sur ce point !

Je ne fais plus qu'une heure et demie d'exercice, trois ou quatre fois par semaine, l'équipe p se lève le matin et l'équipe n ne le fait pas.

Si vous craignez qu'un petit enfant ne vous gêne, donnez-lui un petit haltère pour enfants et laissez-le jouer avec vous ; vous n'aurez pas à vous en préoccuper

Je suis très expérimenté, j'ai deux expériences réussies de perte de poids, un mois perdu 20 livres, le second 21 jours perdu 10 livres, la première fois la technologie est plus grande, principalement par le régime alimentaire. D'après mon expérience personnelle, lorsque la base est importante et que l'on s'appuie d'abord sur le régime, le rôle de l'exercice physique est très faible. Parlez-moi de ma propre expérience.

Je suis une fille, je mesure 158 cm, mon poids le plus élevé est d'environ 135 kg, cette taille et ce poids équivalent à de la graisse, à cette époque, monter les escaliers sur trois niveaux est difficile, tout le corps est en viande, le dos est large, les jambes sont épaisses, l'estomac a plusieurs couches de cercles de natation, non seulement l'image du problème, mais le sentiment est la peur sociale, la dépression, donc, déterminé à perdre du poids.

J'ai commencé par une approche simple consistant à manger moins et à jeûner légèrement.

Réveillez-vous le matin, buvez un verre d'eau, ne mangez pas si vous n'avez pas faim, faites bouillir un œuf si vous avez faim de protéines, buvez deux petites bouteilles de solution de calcium, oubliez-les, ne les buvez pas, c'est très aléatoire.
Jusqu'à presque midi, mangez des légumes verts, pas frits, trop cuits, bouillis, avec de la sauce soja, de la sauce soja, du sel, de l'essence de poulet et d'autres assaisonnements froids, pas comme ces stars qui mangent du blanc bouilli, difficile à avaler, avec du pain cuit à la vapeur, pour faire le plein d'hydrates de carbone, il y a des moments pour faire cuire des nouilles, pas une grande quantité d'un demi-bol.
L'après-midi jusqu'au soir, manger une pomme ou un concombre, pas d'autres aliments de base, bien sûr, il y a des moments où l'on n'a pas faim, alors on ne mange pas et on boit de l'eau.

De cette façon, un mois a perdu environ 20 livres. Plus tard, il s'est avéré que vous ne pouvez pas toujours manger comme cela, après tout, manger trop simple, et le plus inquiétant est la viande sur l'estomac, réduire la vitesse est beaucoup plus faible que la vitesse de l'ensemble du corps mince, doit être ciblée pour faire un peu d'exercice.

Nous sommes donc passés à la phase 2, c'est-à-dire aux ajustements alimentaires et à l'exercice physique.

Chaque jour, conformément au principe des protéines de haute qualité + fibres alimentaires + vitamines + glucides de haute qualité, chaque jour doit avoir, mais pour contrôler la quantité de, sont je le fais moi-même, acheter leur propre nourriture, en fait, sont des plats communs, n'a pas cherché des repas nutritifs et ainsi de suite. Voici les ingrédients que je consomme souvent :

Protéines de haute qualité : blanc de poulet, bœuf, crevettes, poisson, œufs, tofu, lait de soja, lait.

Fibres alimentaires : brocolis, céleri, poivrons, concombres, tomates, asperges, toutes sortes de légumes verts et champignons.

Vitamines : pommes, kiwis, poires, oranges, pamplemousses, citrons, myrtilles.

Glucides de base de qualité : riz noir, riz brun, millet, maïs, avoine, orge

Chaque semaine, je fais une liste de ce que je vais manger la semaine suivante, j'achète les ingrédients en conséquence, et comme je dois travailler, je trouve généralement un moyen de le faire de la manière la plus simple possible, un exemple de mon menu est ci-dessous :

Petit-déjeuner : 1 tasse de lait + 1 œuf poché + 2 tranches de pain complet + la moitié d'un fruit du dragon

Déjeuner : 10 crevettes à la vapeur + 1 flocon d'avoine frit + un demi bol de riz brun

Dîner : une portion de légumes verts et de tofu, une portion de soupe aux poires

En ce qui concerne l'exercice, il s'agit principalement de course à pied et d'exercices de flexion.

La course à pied est une course quotidienne dans le quartier, d'environ 50 minutes je pense, 10 minutes de jogging pour s'échauffer, 30 minutes de course rapide au milieu et 10 minutes de jogging + étirements.

Le volume va de 20 à 100. Au début, on ne peut faire que 20, on ne peut pas se lever, puis on fait de plus en plus, jusqu'à faire 100, ce qui est très efficace pour les petits ventres minces. A faire 3-4 jours par semaine.

En résumé, manger moins est toujours très efficace, j'espère que ma méthode vous sera utile, il y a d'autres partenaires qui ont une meilleure méthode, n'hésitez pas à me laisser un message !

1, contrôler la bouche, manger moins d'aliments riches en graisses et en calories, manger moins de snacks en fin de soirée. 2, ouvrir les jambes, avoir un très bon temps de travail et de repos, moins de sommeil, faire plus d'exercice à l'extérieur de la maison pour participer à des activités significatives !

Je suis passée de 130 livres à 100 livres en adoptant une approche moins riche en glucides.

Le matin, une tasse de lait de soja, un œuf, un légume bouilli et un petit bol de nouilles soba.

Déjeuner normal.

Mais il faut d'abord manger les légumes verts, manger jusqu'à ce qu'on soit à moitié rassasié, puis manger la viande, et enfin manger son repas

Les en-cas sont une poignée de noix, de bonnes conditions peuvent être achetées à un prix élevé, des cacahuètes sans conditions peuvent l'être, mais n'oubliez pas de ne manger que la saveur d'origine.

Vous pouvez également manger des fruits. Des fruits à faible teneur en sucre comme les pommes, les kiwis, les pamplemousses, etc.

Pour le dîner, j'ai l'habitude de manger du concombre et de la tomate crus avec un œuf. Si vous avez du maïs, vous pouvez également ajouter une petite moitié de maïs (tant qu'il s'agit de gros grains, n'oubliez pas de ne pas en manger plus, si vous n'êtes pas rassasié, vous pouvez manger plus de concombre et de tomates).

Buvez beaucoup d'eau pendant la journée et faites de l'exercice.

Vous pouvez perdre quelques dizaines de kilos en un mois ou deux de cette manière.

C'est avec plaisir que nous répondrons à vos questions !

Avec une taille de 172 et un poids de 160 kg, vous avez l'air un peu gros. Le poids standard pour une taille comme la vôtre est de 134 livres, et bien que je ne vous aie jamais rencontré, je peux imaginer que vous avez un ventre à bière très large et potelé, ce qui rend la vie très inconfortable par moments. C'est formidable que vous ayez l'idée de perdre du poids. Permettez-moi de vous concocter un planificateur de perte de poids sur mesure :

Premièrement, chaque jour, échauffez-vous en faisant du jogging sur deux kilomètres, reposez-vous un peu, puis commencez à faire des exercices relativement intenses. Faites un groupe de sauts : cent sauts ouverts et rapprochés, cent sauts croisés, cent sauts avec les jambes arrière, ces trois groupes de mouvements de saut vers le bas, vous devriez vous sentir très fatigué. Après dix minutes de repos, faites trois groupes de pompes, parce que le début est un peu difficile, faites-en un peu moins, un groupe de dix, après une semaine d'exercice, augmentez la quantité, un groupe de vingt. De cette façon, la perte de poids aura une première forme.

Deuxièmement, le brûlage professionnel des graisses pour le ventre de bière. Mouvement de rotation, deux mains croisées au niveau de la taille, rotation de cinquante cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, suivie d'une rotation de cinquante cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, puis avant et après le mouvement de cent cercles, ce mouvement permet non seulement d'amincir la taille et le ventre, mais aussi d'avoir des reins en bonne santé, d'améliorer la vitalité des reins.

Troisièmement, faites quelques séries de flexions qui ciblent les muscles abdominaux. Ci-dessous :

En outre, je pense qu'il devrait y avoir un régime alimentaire approprié, un peu moins de nourriture.

Merci, il n'est pas impossible de perdre 15 livres en un mois, mais cela dépend du poids d'origine et de la façon de perdre 15 livres. La perte de graisse dépend principalement de la régulation de l'alimentation, de l'exercice et du sommeil, ces trois aspects sont bons, y adhérer permettra certainement d'être mince.

Tout d'abord, la régulation du régime alimentaire, les aliments de base consomment principalement plus de céréales secondaires riches en fibres alimentaires, d'avoine, de maïs, d'arachide et d'une variété de céréales. La quantité d'aliments de base tout au long de la journée est un peu moins importante qu'auparavant, puis elle est répartie selon le ratio matin, midi et soir 442, 433 ou un ratio similaire, le principe étant d'essayer de manger autant que possible au petit-déjeuner, quatre-vingts pour cent au déjeuner et soixante à soixante-dix pour cent au dîner, et les pâtes sont principalement des pâtes complètes. Essayez de suivre un régime alimentaire riche en eau, tel que le porridge et les nouilles. Il est recommandé, conformément à la méthode de la bouillie des huit trésors, de faire de la bouillie de céréales mélangées, avec du jujube, des baies de goji, des raisins secs, des haricots rouges, des haricots mungo, des larmes de Job, une variété de noix, du sucre de roche, ainsi que de boire la bouillie. Les légumes riches en fibres alimentaires - légumes-racines, céleri, algues, brocoli - sont très bons. Cuisiner avec moins d'huile et moins de sel, mélanger les légumes est meilleur, anti-famine et sentiment de satiété. La viande de poulet, de poisson, de bœuf et de mouton est également bonne, le porc dans une grande quantité d'exercice, en particulier l'exercice aérobique est très important dans le cas d'une meilleure alimentation. Vous pouvez manger un peu de viande grasse chaque semaine. La graisse est principalement causée par une consommation trop importante d'aliments de base, c'est pourquoi il est essentiel de réguler la quantité d'aliments de base. Dans le même temps, nous devons également renoncer à tous les en-cas et boissons, en particulier aux aliments frits et soufflés, KFC et McDonald's Pizza Hut, parce qu'ils utilisent des huiles hydrogénées, que le corps humain semble avoir besoin d'environ 18 mois pour métaboliser, ce qui est très effrayant. Une petite quantité de fruits secs peut encore être consommée, les cacahuètes et les graines de melon ne doivent pas être mangées, les bananes et les pommes dans les fruits sont meilleures, mais aussi anti-faim.

Deuxièmement, le mouvement, une semaine a suggéré un minimum d'un ou deux jours de repos, tous les deux jours la pratique est très bien, d'abord l'échauffement aérobie, le corps transpire légèrement sur la ligne, puis étirer les muscles, bouger les articulations, l'équipement d'entraînement avec un petit équipement de poids échauffement, et puis formellement l'entraînement, le repos 3 minutes entre les actions, le repos entre les groupes est préférable pour 30 secondes, ne pas dépasser 1 minute, les débutants à maîtriser l'action est l'objectif principal, ne pas poursuivre le poids. L'exercice avec l'équipement dure généralement au moins 30 minutes, 60 à 90 minutes étant préférables. Ensuite, il faut étirer les muscles et bouger les articulations. Il est préférable de courir, de faire du vélo dynamique ou de l'elliptique, puis de s'exercer pendant 45 à 60 minutes. Pour des plans d'entraînement spécifiques, consultez le Fitness Book ou un logiciel similaire. Les chaussures de course à pied doivent être choisies en fonction du type de pied, Saint Connie, les chaussures de course Asics à coussin en caoutchouc, Adi boost et Nike à coussin d'air, zoom peuvent être choisies.

Les personnes corpulentes marchent rapidement pendant un certain temps avant de courir et de faire du vélo, ou vous pouvez simplement utiliser la machine elliptique pour vous entraîner. Si vous avez mal aux genoux, utilisez les exercices de rééducation des genoux 1 et 2 dans le dossier pour faire travailler vos genoux.

Télécharger fitnessbuster et keep, hi sports, fit ou tout autre logiciel similaire.

La fréquence cardiaque est très importante dans les exercices d'aérobic pour la perte de graisse, et il est préférable de porter un bracelet pour surveiller votre fréquence cardiaque. L'algorithme spécifique est le suivant : (220-âge)*0,64 et 0,76, ou vous pouvez le multiplier par 0,6 et 0,7.

Enfin, le sommeil, boire du lait chaud avant de se coucher, se tremper les pieds, écouter de la musique pendant un certain temps, tout cela aide à dormir, à s'endormir avant 23 heures, si vous ne dormez pas bien, portez un bracelet pour surveiller votre sommeil, vous pouvez aussi consulter un médecin spécialiste du sommeil, qui vous prescrira des médicaments régulateurs du sommeil.

J'ai une expérience personnelle, 82KG, maintenant réduit à 67KG, pas de rebond. La perte de poids doit être basée sur la science, les régimes et autres moyens de perdre du poids ne sont pas souhaitables.

Comment fonctionne la perte de poids

Pour perdre du poids, il faut créer un différentiel de calories, de sorte que l'on absorbe moins de calories que l'on n'en brûle. À l'exception du sport, nous n'avons aucun contrôle sur la quantité de calories que nous consommons chaque jour. L'apport calorique est ce que nous mangeons et buvons. Avec un bon plan alimentaire quotidien, vous pouvez contrôler efficacement votre apport calorique et créer un écart calorique, ce qui vous permettra de perdre du poids.

Voici le bilan de ma perte de poids, le poids initial est de 83, 83 à 80 en une semaine, de 80 à commencer l'enregistrement, deux mois environ 15 livres perdues.

Avant de perdre du poids, il faut se donner une bonne construction psychologique, mais aussi faire un plan détaillé, déterminé à ne pas s'arrêter tant que l'objectif n'est pas atteint. Après la construction psychologique, vous devez également élaborer un plan scientifique de perte de graisse.

La première chose à faire est de déterminer votre poids de base actuel et de vous fixer un objectif raisonnable en fonction de votre situation.

Dans des circonstances normales, selon un régime et des exercices scientifiques, la perte quotidienne moyenne de 0,2 kg compte, 2 mois de temps pour perdre 12-15 kg est un taux plus raisonnable.

Le deuxième point, se donner un horaire de travail pour assurer le sommeil, le manque de sommeil va affecter le métabolisme du corps et réduire l'efficacité de la perte de graisse. C'est très simple, il suffit de dormir 8 heures par jour dessus.Si vous avez l'habitude de vous coucher tard, ce sera d'abord un peu difficile, mais l'habitude sera prise au bout de trois jours.

Le troisième point, le régime alimentaire, comme le dit le proverbe, trois parties de pratique, sept parties de nourriture, la nourriture est la partie la plus critique de la perte de graisse.

D'après ma propre expérience, j'ai très peu mangé pendant la première semaine. J'ai complètement éliminé le riz, les pâtes et les autres aliments de base, et je n'ai mangé qu'une petite quantité de blanc de poulet, de bœuf cuit acheté à l'extérieur, accompagné de poivrons grillés ou de laitue et de concombres. Le résultat a été une perte de poids spectaculaire, à raison de 1 à 2 kilos par jour 。。。。

Mais pas après une semaine, car d'une part, j'étais affamée et émotionnellement dysfonctionnelle. D'autre part, le changement de poids était de plus en plus faible. J'ai donc appris beaucoup plus sur les combinaisons nutritionnelles pour la perte de graisse afin de m'assurer que je perdais du poids sans m'affamer.Le principe de l'adaptation de l'alimentation est en fait très simple : manger 7 à 8 minutes de satiété à chaque repas, et adapter la proportion de chaque repas en fonction de la proportion de viande et d'œufs (50 %), de légumes et d'aliments de base (25 % chacun). Le reste est indispensable pour le petit-déjeuner, plus pour le déjeuner et moins pour le dîner. C'est aussi simple que cela.

Point 4, l'exercice. Ce point, la plupart des gens ne peuvent pas le faire.Je suis moi-même relativement paresseux, mais pour réduire le poids pendant cette période, je dois faire 20 minutes d'exercice par jour. Je fais des sauts ouverts et fermés, des pompes, des squats profonds, des levées de jambes, des flexions, ces mouvements de base, je fais autant que possible pour me fatiguer, je transpire un peu, le rythme cardiaque s'accélère, l'effet est atteint.Si vous ne pouvez pas vous y tenir, entraînez-vous 2 à 3 jours par semaine, contrôlez votre alimentation et mangez moins !

Plus la différence entre les calories que vous absorbez et les calories que vous brûlez chaque jour est importante, plus vous perdez de la graisse.Mais il ne faut pas manger trop peu, car cela diminuerait le métabolisme de base de l'organisme. Afin d'atteindre 20 livres par mois, le début des premiers jours de régime violent est OK, le but est de réduire la quantité de repas, parce que l'estomac humain peut être élargi par trois fois, mais à l'arrière du doit revenir à la manière scientifique de perdre du poids, sinon réduit est également en vain.

Trois règles strictes, un contrôle des jambes, plus d'exercice, deux contrôles de la bouche, un contrôle adéquat de la nourriture, trois contrôles de l'humeur, qui doit être détendue et heureuse, ne pas manger et dormir, en fonction du travail et du repos, c'est suffisant.

La soi-disant perte de poids est en fait une perte de graisse, mais le corps n'a pas de canal direct pour éliminer la graisse. Nous savons que la graisse est la forme de stockage d'énergie du corps, selon la deuxième loi de Newton, l'énergie est conservée, elle ne sera pas produite à partir de rien ni ne disparaîtra à partir de rien, mais seulement d'une forme à une autre.

Par conséquent, pour perdre du poids, il faut que l'énergie entre et sorte, ce qui signifie qu'il faut manger moins que ce que l'on consomme, afin de pouvoir brûler les graisses stockées dans le corps.

Perdre du poids, c'est être en bonne santé, et assurer ses besoins nutritionnels est la condition première d'une bonne santé. C'est pourquoi...La façon la plus saine de perdre du poids est sans aucun doute de manger sainement et de faire de l'exercice avec modération.

Comme la méthode des substituts de repas, la méthode des jus de fruits et de légumes avec un seul aliment, la méthode de perte de poids, l'énergie est très faible, il y a aussi un très bon sentiment de satiété, peut être à court terme la perte de poids rapide, mais un seul nutriment, ne peut pas répondre aux besoins nutritionnels, ne peut être utilisé que pour une courte période de temps. L'utilisation à long terme entraînera certaines carences en nutriments et, une fois que l'on reviendra à un régime alimentaire normal, il sera facile de rebondir, le poids du va-et-vient sur l'impact sur la santé ne doit pas être sous-estimé.

Il existe un consensus d'experts sur la perte de poids en Chine - le Chinese Expert Consensus on Medical Nutritional Treatment of Overweight/Obesity (édition 2016) - et ce consensus recommande trois méthodes de perte de poids : les régimes équilibrés à restriction énergétique, les régimes hyperprotéinés et le jeûne léger.

Quelques mots sur le jeûne léger. Le jeûne léger consiste à manger parfois normalement et parfois moins. Actuellement, il existe 4 types principaux de jeûne léger qui sont populaires dans le monde entier :

① Jeûne alterné : manger normalement un jour et réduire la quantité de nourriture de 25 à 50 % le jour suivant ;

② Méthode de jeûne 5:2 : 5 jours de la semaine pour manger normalement, les deux autres jours non consécutifs pour le jour de jeûne, la quantité de nourriture réduite à 25%, soit environ 600kcal / j pour les hommes, 500kcal / j pour les femmes ;

③ Méthode de jeûne aux jus de fruits et de légumes : choisir un jeûne discontinu de 2 à 5 jours en 1 mois, ne boire que de l'eau plate, des jus de fruits et de légumes et de la soupe de légumes, et contrôler l'apport calorique journalier à 300-500 kcal ;

④ Le jeûne intrajournalier, qui consiste à ne pas manger pendant 16 heures de la journée et à manger normalement pendant les 8 heures restantes.

Cependant, vous devez vous conformer strictement aux exigences du jeûne léger lorsque vous le pratiquez, et ne jamais opter pour une longue durée et une fréquence élevée. Pour perdre du poids, les jeûnes prolongés et les jeûnes extrêmes qui mettent la vie en danger ne sont pas souhaitables.

Certaines des informations contenues dans cet article proviennent du département de nutrition de l'hôpital Xuanwu de l'université médicale de la capitale, et du Dr Li Ying. "Deux jours pour contrôler la bouche, trois jours pour marcher sur les jambes" - une stratégie de jeûne léger pour perdre du poids sans rebond.