Comment les personnes qui se couchent tard une bonne partie de la nuit règlent-elles cela ?

Les personnes qui se couchent souvent tard devraient essayer d'éviter de se coucher le plus tard possible, ce qui peut être réglé en développant de bonnes habitudes de sommeil, en maintenant de bonnes habitudes alimentaires, en renforçant l'exercice physique et en créant un bon environnement de sommeil.

Le manque de sommeil à long terme ou un sommeil de mauvaise qualité entraîne une baisse de l'immunité humaine, une perte de mémoire, une neurasthénie, un vieillissement rapide, des troubles endocriniens, une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et d'autres problèmes, et même une augmentation du taux de mortalité. Les personnes qui se couchent tard pendant longtemps devraient prêter attention aux aspects suivants du conditionnement :

Il est très important de prendre de bonnes habitudes de sommeil et de s'assurer six à huit heures de sommeil par jour. Un sommeil suffisant permet d'éliminer la fatigue et de retrouver de l'énergie, de protéger le cerveau et de retrouver de l'énergie, de renforcer l'immunité et de protéger la santé mentale. Dans des circonstances normales, le meilleur moment pour dormir se situe entre 22 heures et 6 heures du matin. Essayez de dormir et de vous reposer pendant cette période afin d'améliorer la qualité de votre sommeil.

En ce qui concerne le régime alimentaire, il convient d'accorder une attention particulière à l'heure et à la qualité du dîner. Il est préférable de terminer le dîner avant 19 heures et d'adopter une alimentation légère, sans manger de gros poissons, de la viande et d'autres aliments gras et lourds. Si vous dînez trop tard et que vous êtes trop plein, votre sommeil sera perturbé par les ballonnements et les reflux gastriques. En général, vous pouvez choisir des aliments qui vous aident à dormir, comme les amandes, les flocons d'avoine, les bananes, les pommes, le miel, la cannelle, etc.

Respecter un exercice physique approprié, mais noter qu'il est préférable de faire de l'exercice à cinq ou six heures de l'après-midi, une activité physique intense trop tardive pouvant également affecter le sommeil.

Créez un bon environnement de sommeil, gardez votre chambre au chaud, évitez la lumière vive avant le coucher, n'utilisez pas d'appareils électroniques au lit pendant de longues périodes et ne pensez pas à des problèmes difficiles avant le coucher.

Ce contenu a été revu par Yang Guang, médecin-chef adjoint, spécialiste des maladies cardiovasculaires, Hôpital de médecine traditionnelle chinoise de Guangdong.

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Nous savons tous que se coucher tard régulièrement n'est pas seulement mauvais pour le sommeil, mais fait également travailler les organes en surnombre, et avec le temps, le corps aura des problèmes, en particulier la santé du foie. L'importance du foie est évidente, nous le savons tous très bien, mais il est parfois inévitable de se coucher tard, alors comment réduire les dommages causés au foie par le fait de se coucher tard ?

Les personnes qui se couchent souvent tard insistent pour faire ces trois choses, ou peuvent prévenir les lésions du foie, aiment se coucher tard.

Le premier élément : dormir un peu

De nos jours, la pression du travail est énorme, parfois à cause du travail et de la nécessité de se coucher tard, si vous êtes dans l'état de vous coucher souvent tard, si vous ne voulez pas que votre foie soit de plus en plus mauvais, alors essayez de vous assurer que vous dormez, si vous ne pouvez pas vous coucher tôt, alors le jour suivant assurez-vous que vous avez assez de temps de sommeil, pour donner au foie un temps de repos et de récupération, même si vous restez debout toute la nuit, mais aussi pour réduire les dommages causés au foie.

Pièce 2 : Supplémentation en vitamines

Il est conseillé aux personnes qui se couchent tard régulièrement de prendre des suppléments vitaminiques appropriés afin de minimiser les dommages causés au foie par cette habitude. En effet, les vitamines permettent non seulement de reconstituer les nutriments, mais aussi de renforcer le système immunitaire de l'organisme. Même si vous vous couchez tard, les suppléments vitaminiques peuvent réduire les dommages causés par la veille. Les légumes et les fruits sont relativement riches en vitamines, vous pouvez en consommer davantage dans votre vie normale.

Troisièmement : maîtriser ses émotions

Souvent, les gens se couchent tard, ce qui conduit à une situation de feu du foie, qui a un impact sur la santé du foie, bien sûr, les émotions des gens vont fluctuer, devenir facile à la colère, mais à ce moment-là, vous feriez mieux d'apprendre à stabiliser leurs propres émotions, parce qu'après avoir veillé toute la nuit après votre propre feu du foie est relativement forte, si alors irritable et facile à la colère, il est facile d'aggraver le feu du foie, d'autres dommages à la santé du foie.

1. se servir de certains cas pour s'informer mutuellement des dommages causés par le fait de se coucher tard

2) Il est recommandé de se tremper les pieds avant de se coucher et d'éteindre les appareils électroniques.

3. lire avant de se coucher et choisir des livres qui incitent à la réflexion

Tout d'abord, vous devez planifier un temps pour vous-même, par exemple : après quelle heure vous devez aller au lit, pour freiner immédiatement cette mauvaise habitude, et ensuite il s'agit d'insister sur le fait de ne pas fumer et de ne pas boire, de faire plus d'exercice, de manger plus de fruits et de légumes, pour développer une bonne habitude.

Tout d'abord, je voudrais définir le concept de "se coucher tard". Je comprends que ce qu'on appelle se coucher tard consiste à faire huit heures de travail pendant la journée, puis à faire des heures supplémentaires la nuit, ou à travailler plus de huit heures la nuit. Dans certaines usines et mines qui fonctionnent 24 heures sur 24, les trois équipes sont courantes dans l'économie planifiée, et maintenant certaines usines fonctionnent également 24 heures sur 24, ce qui n'est qu'un changement entre les heures de travail et les heures de sommeil traditionnelles, et ne devrait pas être considéré comme se coucher tard.

Mais aujourd'hui, certaines personnes travaillent de manière plus indépendante, ou en équipe, et il n'est pas rare qu'elles ne terminent pas leur journée de travail, qu'elles fassent des heures supplémentaires la nuit pour terminer leur travail et qu'elles se couchent tard. Ces personnes doivent s'assurer que leur régime alimentaire est adéquat, que le travail physique a suffisamment d'énergie et de protéines, et que le travail mental, en plus de l'énergie et des protéines, est complété par une partie du cerveau et de la tranquillité, la nourriture de Yi Zhi. Deuxièmement, le meilleur entretien est de trouver un moyen de bien dormir chaque jour. Les autres ne peuvent pas aider, je dois travailler selon un horaire raisonnable, afin d'assurer un temps de sommeil adéquat ou autant que possible.

Le fait de se coucher tard est très préjudiciable à l'organisme, qui fonctionne selon un rythme temporel, la libération de diverses hormones étant étroitement liée à l'heure, la fonction cardiaque étant la plus faible la nuit, le fait de se coucher tard constitue un découvert vicieux pour le cœur, qui, avec le temps, provoquera une insuffisance cardiaque.

L'hormone de croissance, la mélatonine, la leptine et les glucocorticoïdes font partie des différentes hormones qui doivent être libérées la nuit pendant le sommeil. Les dommages causés à l'organisme par une veille tardive sont irréparables.

En particulier, comment conditionner le corps pour les personnes qui sont constamment debout, c'est-à-dire renforcer le cœur et faire bouger les réserves cardiaques.

Conseil Sentient : Il est déconseillé de se coucher tard, votre cœur ne le permet pas.

Persuasion, les enjeux, en prenant les personnes et les événements de la communauté comme des exemples de la vie réelle à dire à ses auditeurs.

Se coucher tôt et se lever tard, manger de petits repas, garder un esprit normal et faire de l'exercice de manière efficace sont les modes de vie de base pour une vie longue et saine.

Souvent, se coucher tard est une violation des lois de la nature, les cinq organes du corps, à chaque moment, l'objectif du travail est différent, le temps de dormir, vous êtes encore en train de boire, de manger de la viande, le corps ne peut certainement pas supporter.

Bien sûr, c'est inévitable au travail, il faut faire des heures supplémentaires et socialiser.

Compensez en dormant suffisamment. Faites une petite tisane de chrysanthème pour nettoyer le foie.

Les personnes qui se couchent souvent tard doivent veiller à l'entretien du foie. Le foie est le bois, le drainage principal, il cache le sang, il ouvre les orifices dans les yeux, son Hua dans les griffes, sa fonction principale est la désintoxication. Lorsque les yeux sont mauvais, cela signifie que le foie a été endommagé. Le foie n'a pas de nerf de la douleur, lorsqu'il y a un problème, le corps humain ne peut pas le sentir, et lorsqu'il est découvert, c'est généralement à un stade avancé, ce qui fait que le nombre de personnes qui sont mortes d'une maladie du foie est énorme. Pour les maladies du foie, qu'il s'agisse de l'hépatite A, de l'hépatite B, de l'hépatite C, de la cirrhose, du cancer du foie, etc. Le seul moyen de les traiter est de prendre du Ganoderma lucidum de bonne qualité. En outre, il est très important de manger plus de légumes verts et de champignons, de boire plus d'eau, de garder un état d'esprit optimiste et positif et de faire un jogging modéré le matin. Il n'est pas souhaitable de manger des aliments frits, de la malbouffe (aliments contenant des colorants, des additifs, des conservateurs, etc.), de trop manger, de boire des boissons froides, de sauter le petit-déjeuner, de consommer plus de sel, etc.

Il arrive souvent que l'on se couche tard pour lui faire part des dangers, il y aura un rôle cité. A, de 21 à 23 heures pour la désintoxication du système immunitaire (lymphe), ce moment doit être calme ou écouter de la musique. Deuxièmement, de 23 heures à 1 heure du matin, pour la désintoxication du foie, il faut dormir. Troisièmement, de 1 à 3 heures du matin, la désintoxication de la vésicule biliaire est la même. Quatrièmement, de 3 à 5 heures du matin, désintoxication des poumons. C'est pourquoi les personnes qui toussent toussent le plus violemment à ce moment-là, car l'action de désintoxication s'est dirigée vers les poumons ; ne pas appliquer de médicaments contre la toux, afin de ne pas inhiber l'élimination des déchets. Cinquièmement, de 5 à 7 heures du matin, la désintoxication du côlon, il faut aller aux toilettes pour déféquer. Sixièmement, de 7 à 9 heures, l'intestin grêle absorbe beaucoup de nutriments pendant cette période, vous devez donc prendre un petit-déjeuner. Pour guérir, il est préférable de manger tôt, avant 6h30, avant 7h30, de ne pas prendre de petit-déjeuner et de changer ses habitudes, même si l'on traîne jusqu'à 9 ou 10 heures pour manger, c'est mieux que de ne pas manger. Sept, de minuit à 4 heures du matin pour le temps de sang spine, doit être endormi, ne devrait pas rester debout tard. -- Dangers de se coucher tard ※ Un sommeil irrégulier et le stress affectent le métabolisme endocrinien, ce qui entraîne une perte d'hydratation de la peau et favorise l'apparition de rides, d'une peau terne, d'acné, de cernes aggravés, etc. Après une série de soirées tardives, si vous sentez que votre visage tiraille, démange et se desquame, vous souffrez peut-être aussi de dermatite séborrhéique. D'un point de vue sanitaire, veiller tard a de nombreux effets néfastes. En effet, les personnes qui se couchent souvent tard sont plus susceptibles d'être fatiguées, déprimées, et l'immunité de l'organisme suivra également le déclin. Des rhumes, des infections gastro-intestinales, des allergies, etc. peuvent survenir. ※ Si vous veillez tard pendant longtemps, vous développerez lentement des insomnies, des oublis, de l'irritabilité, de l'anxiété et d'autres symptômes neurologiques et mentaux. Le surmenage entraîne un dysfonctionnement du système nerveux de l'organisme, un déséquilibre des principaux organes et systèmes de l'organisme, comme l'arythmie cardiaque, les troubles endocriniens, etc. Les personnes présentant de forts symptômes de fatigue ont beaucoup plus de chances de contracter diverses infections des organes respiratoires, digestifs et circulatoires que la population générale. Les experts du sommeil estiment que le sommeil est un processus physiologique important dans l'activité métabolique. Sans sommeil, il n'y a pas de santé, le manque de sommeil, non seulement la consommation du corps ne peut pas être complétée, mais aussi en raison du manque de synthèse des hormones, provoquera des troubles environnementaux du corps. Des immunologistes américains ont réalisé une série d'études sur le sommeil et l'immunité humaine. Ils ont constaté que le sommeil non seulement élimine la fatigue, mais qu'il améliore également l'immunité et la capacité de résistance aux maladies. Si l'on dort suffisamment, le nombre de lymphocytes T et de lymphocytes B dans le sang a considérablement augmenté, et ces deux types de cellules constituent la principale force de l'immunité dans le corps humain. La somnolence est un signe que le cerveau est assez fatigué et qu'il ne faut pas attendre pour aller se coucher. Ce n'est qu'en prenant l'habitude de se coucher régulièrement et en veillant à dormir au moins sept heures par jour que l'on peut maintenir le fonctionnement normal de l'horloge biologique du centre du sommeil. Les jeunes doivent donc aussi apprendre à contrôler leurs habitudes, afin de ne pas laisser le rythme naturel être perturbé et tomber dans un cercle vicieux. Veiller tard est dangereux pour la santé des êtres humains car l'univers est très sensible à la loi de l'alternance du jour et de la nuit, comme s'il y avait une horloge dans le corps humain, de sorte que les gens suivent les lois de la nature, "le lever et le coucher du soleil". Avec le rythme accéléré de la vie moderne, le nombre de personnes qui se couchent tard augmente, depuis le vieil homme mince jusqu'aux élèves de l'école primaire supérieure, et bien sûr, la majorité des intellectuels. Il faut savoir que le fait de se coucher souvent tard est un mode de vie non scientifique qui, à long terme, nuira à la santé humaine. La recherche médicale moderne a découvert que des habitudes de vie saines et un sommeil régulier permettent à l'organisme de sécréter normalement des hormones et de maintenir un équilibre relatif, garantissant ainsi que les organes vitaux fonctionnent dans un environnement interne stable. Si l'on se couche souvent tard, le fonctionnement normal de la loi sera perturbé, la loi de sécrétion des hormones changera également, de sorte que les organes vitaux subiront différents degrés de dommages, mettant ainsi en danger la santé, et même réduisant l'espérance de vie, certaines personnes se couchent tard pendant longtemps et insistent pour se coucher tôt et se réveiller tôt pour effectuer une étude de contrôle, et ont constaté que souvent se coucher tard pendant longtemps dans un état de stress, un jour et une nuit dans le corps de la sécrétion d'une variété d'hormones que la moyenne de se coucher tôt et de se réveiller 50 pour cent plus élevé, en particulier la sécrétion excessive d'adrénaline. L'excès de sécrétion d'adrénaline et de noradrénaline entraîne une constriction vasculaire supérieure de 50 % à celle observée lors d'un coucher et d'un lever précoces. En outre, les personnes qui se couchent tard pendant longtemps sont plus susceptibles de souffrir d'un cancer, car les cellules cancéreuses sont produites par la division cellulaire, et la division cellulaire a lieu principalement pendant le sommeil. Le fait de se coucher tard perturbe le rythme du sommeil et affecte la division cellulaire normale, ce qui entraîne des mutations cellulaires et la production de cellules cancéreuses. Selon le journal, l'espérance de vie moyenne des intellectuels chinois est inférieure de 10 ans à celle des autres personnes du même âge, ce qui s'explique par le fait que les intellectuels ont été surchargés pendant de nombreuses années et qu'il n'est pas rare qu'ils se couchent tard. La raison en est que les intellectuels sont surchargés depuis de nombreuses années et qu'ils se couchent souvent tard. Pour certaines personnes, veiller tard fait même partie de leur mode de vie. Cependant, d'un point de vue sanitaire, veiller tard est toujours néfaste. Veiller tard peut causer divers dommages à l'organisme : ●Fatigue fréquente, baisse de l'immunité : le corps humain veille souvent tard, les séquelles causées par le plus grave sont la fatigue, la défaillance mentale ; l'immunité du corps humain suivra la baisse des rhumes naturels, des infections gastro-intestinales, des allergènes et d'autres symptômes de dysautonomie vous rechercheront. Maux de tête : le lendemain d'une veille tardive, vous serez souvent étourdi et incapable de vous concentrer lorsque vous irez au travail ou en cours, et vous aurez peut-être même mal à la tête. L'insomnie à long terme cause également des dommages invisibles à votre mémoire. Cernes et poches sous les yeux : la nuit est le temps de repos physiologique du corps, le repos mais pas le repos, à cause d'une fatigue excessive, entraînant une mauvaise circulation sanguine autour des yeux, ce qui se traduit par des cernes, des poches sous les yeux ou des globes oculaires blancs couverts de sang. Peau sèche, taches sombres, acné : de 23 heures à 3 heures du matin, c'est l'heure de la beauté, l'heure à laquelle les méridiens du corps se dirigent vers la vésicule biliaire et le foie. Si ces deux organes ne se reposent pas suffisamment, cela se voit sur la peau, qui est sujette à la rugosité, à la couleur jaunâtre, aux taches sombres et aux boutons. Pour ceux qui n'ont pas l'habitude de se coucher tôt, le moment le plus tardif pour entrer dans la période de sommeil mûr est à 1 heure du matin, pendant la période de nutrition du foie. Pire encore, se coucher tard pendant une longue période entraîne peu à peu des insomnies, des oublis, de l'irritabilité, de l'anxiété et d'autres symptômes neurologiques et mentaux. Lorsque l'on doit veiller tard, il est essentiel de se préparer et de se protéger avant et après, ou du moins de minimiser les dommages causés à l'organisme par une veille tardive. La première chose à faire est de se coucher tard mais de manger à l'heure, et de veiller à ce que le dîner soit nutritif. Complétez davantage les aliments contenant de la vitamine C ou du collagène, qui permettent à la peau de retrouver son élasticité et son éclat. Le poisson et les produits à base de haricots ont des fonctions de stimulation et de santé cérébrale et devraient également être inclus dans la recette du dîner. Vous pouvez boire du thé de jujubier ou du thé de chrysanthème, qui ont tous deux des effets complémentaires et des effets de feu. Deuxièmement, dormir tard n'est pas une "toilette tardive". D'une manière générale, le temps de travail et de repos de la peau se situe entre 22 et 23 heures, dans l'état d'entretien du soir. C'est un moment propice à l'absorption des nutriments par la peau. Si vous êtes dans une situation de sommeil tardif, veillez à effectuer un nettoyage et un entretien de la peau pendant cette période. Après avoir nettoyé la peau avec un nettoyant doux, appliquez une lotion hydratante et nutritive, afin que la peau puisse être correctement réapprovisionnée en nutriments et en humidité à l'étape suivante, même si elle ne peut pas s'endormir normalement. La meilleure façon de protéger votre peau après une nuit tardive est de "rattraper le sommeil perdu". Si vous ne pouvez pas le faire, une sieste de 10 minutes en milieu de journée est également très utile. En outre, jouer au badminton et sortir plus souvent à l'extérieur est bénéfique pour la santé physique et le bien-être mental, et constitue également un bon moyen de se débarrasser de l'état dépressif dans lequel on se trouve après une nuit blanche.