Les diabétiques savent que l'exercice physique comporte un risque d'hypoglycémie, mais l'exercice physique est extrêmement bénéfique pour le diabète. Les experts suggèrent que l'exercice quotidien pour les diabétiques devrait idéalement être pratiqué à l'heure des médicaments et des repas afin de garantir une intensité et une durée appropriées.

　　Qu'il s'agisse d'exercices aérobiques ou anaérobiques, tant que les diabétiques font de l'exercice, il y a un effet hypoglycémiant et le risque d'hypoglycémie s'ensuit. En particulier après la prise de médicaments hypoglycémiants ou l'injection d'insuline, les effets hypoglycémiants des médicaments et de l'exercice physique se superposent en même temps, ce qui est le plus susceptible de déclencher une hypoglycémie. Par ailleurs, les repas peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang, c'est pourquoi il est préférable que les patients diabétiques fassent de l'exercice quotidiennement en tenant compte de l'heure des repas et de la prise des médicaments.

　　D'une manière générale, faire de l'exercice juste après une injection d'insuline ou dans la demi-heure qui suit la prise d'un médicament hypoglycémiant accélère l'absorption de ce dernier et facilite la survenue d'une hypoglycémie. Par ailleurs, entre une demi-heure et une heure après un repas, la glycémie des diabétiques commence à augmenter et l'efficacité des médicaments hypoglycémiants diminue autour d'une heure après le repas.

　　Par conséquent, il est recommandé aux diabétiques de prendre ou de s'injecter des médicaments hypoglycémiants rapidement après avoir mangé, et de commencer à faire de l'exercice une demi-heure ou une heure plus tard, lorsque le risque d'hypoglycémie est plus faible. En outre, il est préférable que les patients diabétiques mesurent leur glycémie au hasard le matin avant de faire de l'exercice. Si leur glycémie est inférieure à 7 mmol/l, ils devraient manger avant de faire de l'exercice.

Moyens de contrôler la glycémie en cas de diabète

Le diabète est l'une des maladies les plus répandues de nos jours, et outre la forte prévalence des personnes d'âge moyen et des personnes âgées, on observe également une tendance au rajeunissement progressif. Comme nous le savons tous, le diabète est une maladie dans laquelle l'organisme ne peut pas bien réguler la glycémie et dépasse la plage normale, et la cause de son développement est simplement un apport énergétique trop important, mais en même temps, il ne peut pas faire bon usage de l'énergie et de la production de la maladie. En plus de traiter le diabète avec des médicaments, il est essentiel de contrôler la quantité, la structure et la fréquence des repas, et il est encore plus important de faire de l'exercice régulièrement pour que le corps puisse consommer de l'énergie et améliorer la sensibilité des muscles à l'insuline. En ce qui concerne l'exercice, de nombreuses personnes pensent que l'exercice tôt le matin est meilleur pour le corps, alors quel est le meilleur moment de la journée pour que les diabétiques fassent de l'exercice afin de contrôler leur glycémie ? Une étude récente menée par un groupe de scientifiques nous donne la réponse. Cette étude a été publiée dans la revue biomédicale Nature Medicine (DOI : 10.1038/nm.4245).

faire de l'exercice physique

La recherche a commencé par l'étude d'une modification épigénétique appelée HDAC3. Cette HDAC3 est associée au métabolisme et à l'horloge biologique. À l'origine, les chercheurs voulaient supprimer HDAC3 chez des souris expérimentales pour créer un nouveau modèle de diabète, mais lorsqu'ils ont obtenu le nouveau modèle de diabète, les chercheurs ont été surpris de constater que les muscles des souris ne s'affaiblissaient pas dans des conditions d'exercice comme prévu, mais avaient au contraire une meilleure endurance à l'exercice. Une étude approfondie a permis de découvrir que les souris knock-out HDAC3 étaient effectivement inhibées dans l'utilisation du glucose par le muscle squelettique, mais que leur consommation d'acides aminés et d'acides gras était augmentée grâce à l'enzyme Ampd3. Cela signifie que faire de l'exercice lorsque HDAC3 ne fonctionne pas améliore la tonicité musculaire, tandis que l'augmentation de l'endurance musculaire et de la satiété est meilleure pour le contrôle de la glycémie. Comme mentionné précédemment, HDAC3 est associé à l'horloge biologique et, selon la recherche, la fonction de HDAC3 est régulée à la baisse le soir, ce qui rend l'exercice physique théoriquement plus bénéfique pour les diabétiques. Comme les souris et les humains partagent le même mécanisme à cet égard, les chercheurs en ont déduit que l'exercice le soir serait plus bénéfique pour la tonification musculaire et le contrôle de la glycémie chez les diabétiques humains.

exercice du soir

Cette étude nous rappelle le vieux dicton chinois "cent pas après le dîner, on peut vivre quatre-vingt-dix-neuf". Selon les recommandations de l'étude, la marche des patients diabétiques après le dîner pourrait être une meilleure façon de faire de l'exercice. En fait, non seulement les patients diabétiques ont souffert, mais les conseils de l'étude pour l'état de santé actuel sont également très significatifs, beaucoup de jeunes gens tous les jours pendant la journée occupés au travail, la nuit doit également en raison de la fatigue n'est pas disposé à l'activité, à long terme, la santé naturelle du corps sera en déclin, si vous pouvez profiter de l'exercice du soir peut être un meilleur choix.

Une activité physique régulière est vitale pour la santé, et pour les personnes atteintes de diabète, l'exercice est également l'une des mesures thérapeutiques du diabète.La prise de position de l'American Diabetes Association (ADA) souligne que l'exercice physique est bénéfique pour les patients diabétiques en termes de meilleure gestion de la glycémie, d'amélioration de la sensibilité à l'insuline, de réduction du risque de maladie cardiovasculaire, de facilitation de la perte de poids et d'amélioration de la force musculaire. Les lignes directrices chinoises sur l'exercice physique pour les diabétiques précisent également que l'exercice physique permet non seulement de prévenir le diabète, mais aussi de prévenir ou de retarder l'apparition et le développement de complications, telles que la rétinopathie et la néphropathie diabétiques.

Cependant, de nombreux patients diabétiques ne savent pas quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice, ce qui entraîne souvent une hypoglycémie au lieu de mettre leur santé en danger.Quel est donc le meilleur moment pour les diabétiques pour faire de l'exercice ?

En général, le moment de faire de l'exercice dépend de votre propre routine, mais les diabétiques doivent tenir compte du moment de leurs pics de glycémie et des effets de leurs médicaments lorsqu'ils planifient leurs exercices.En principe, il faut éviter de faire de l'exercice lorsque la glycémie est basse ou lorsque l'effet des médicaments hypoglycémiants est le plus fort, et il est préférable de faire de l'exercice lorsque la glycémie est élevée.

En général, la glycémie des diabétiques commence à augmenter une demi-heure après un repas et atteint son maximum une heure et demie ou deux heures après le repas. Si vous faites de l'exercice peu après un repas, les muscles squelettiques ont besoin d'un apport sanguin important, ce qui affectera la fonction du système digestif, mais augmentera également le fardeau du cœur et des poumons. Si vous faites de l'exercice trop longtemps après un repas, la glycémie a augmenté, comme si le "cheval courait puis courait" de manière passive, ce qui n'est pas aussi bon que l'augmentation de la glycémie avant l'exercice, afin d'éviter l'augmentation de la glycémie. Il est donc préférable de faire de l'exercice avant que la glycémie n'augmente.Il est conseillé de faire de l'exercice environ une heure après un repas.

Mais lequel des trois repas quotidiens est le plus approprié pour faire de l'exercice ?La meilleure façon de répondre à cette question est d'évaluer votre propre taux de sucre dans le sang.La glycémie après trois repas doit être surveillée et enregistrée afin d'identifier les tendances.Si la glycémie est élevée principalement après le petit-déjeuner, il faut faire de l'exercice après le petit-déjeuner, de même que si la glycémie est élevée après le dîner, il faut faire de l'exercice après le dîner. Si les deux sont élevés ou si vous ne pouvez pas faire d'exercice au moment approprié, le seul moyen de réguler la glycémie est de suivre un régime alimentaire et de prendre des médicaments.

En outre, certains amis aiment faire de l'exercice tôt le matin. Bien que de nombreuses personnes suggèrent que les diabétiques devraient éviter de faire de l'exercice le matin, en raison du risque d'hypoglycémie lié à l'exercice à jeun, l'air du matin n'est pas bon, et en hiver, il y a la stimulation de l'air froid et ainsi de suite. Mais ce n'est pas absolu, si vous avez pris l'habitude de faire de l'exercice le matin, que vous vous sentez bien, que le contrôle de la glycémie est également bon, alors il n'est pas nécessaire de changer. L'important est de connaître la prévention de l'hypoglycémie et de maîtriser les précautions de l'exercice.Il est conseillé aux diabétiques de manger moins avant de faire de l'exercice, en particulier d'éviter de faire de l'exercice le matin après avoir pris des médicaments ou après avoir pris de l'insuline sans manger.

Cependant.Il est important de noter que toutes les personnes atteintes de diabète ne sont pas aptes à faire de l'exercice.L'exercice physique excessif excite les nerfs sympathiques et augmente la libération de glucagon, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang.

Les personnes en bonne forme physique :Les diabétiques de type 1 stables ; les diabétiques de type 2, en particulier les obèses ; les diabétiques gestationnels ; les personnes présentant une tolérance anormale au glucose (IGT) et celles présentant un risque élevé de diabète (glycémie à jeun >5,6 mmol/L et glycémie postprandiale à 2 heures >7,8 mmol/L). Ces derniers constituent la meilleure population pour l'éducation au diabète, et l'enseignement de l'exercice peut conduire à l'inversion de la glycémie dans cette population sans risque de développer un diabète.

Patients temporairement inaptes à l'exercice :Les patients atteints de diabète de type 1 et de type 2 avec une glycémie extrêmement instable, les patients souffrant d'hypertension (pression artérielle systolique >180 mmHg), les patients souffrant de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires graves, les patients souffrant d'insuffisance rénale grave, les patients souffrant de rétinopathie grave, les patients souffrant d'hémorragie au fond de l'œil, les patients souffrant de fièvre, d'infections graves, les patients souffrant de tuberculose pulmonaire active, les patients souffrant d'acidocétose aiguë ou les patients souffrant d'une neuropathie périphérique sévère. Les patients souffrant d'un pied diabétique peuvent effectuer des exercices appropriés pour les membres supérieurs.

Choix et intensité des modalités d'exercice pour les personnes atteintes de diabète

Pour les diabétiques, les types et les intensités d'exercice varient d'un patient à l'autre.

Les patients âgés atteints de diabète doivent choisir des exercices de faible intensité et de courte durée, tels que la marche, la marche rapide, le qigong, le tai-chi, etc. ; les patients jeunes et d'âge moyen atteints de diabète peuvent choisir des exercices d'intensité modérée et de courte durée, tels que la marche rapide, le jogging, la gymnastique suédoise, la danse de salon, etc, Les patients diabétiques atteints de néphropathie doivent choisir des exercices de faible intensité et de courte durée, tels que la marche, la radio-gymnastique, le qigong, etc. ; les patients diabétiques atteints de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires doivent choisir des exercices de faible intensité, de courte durée et à faible risque, tels que le qigong, le tai-chi, la radio-gymnastique, etc. ; les patients diabétiques atteints d'ophtalmopathie ne doivent pas éviter les exercices intenses et peuvent choisir des activités de mouvements corporels relativement faibles, telles que le qigong, le tai-chi, la radio-gymnastique, etc. Les patients diabétiques hémiplégiques à la suite d'un accident vasculaire cérébral doivent préférer l'exercice fonctionnel des membres sains, puis l'exercice passif des membres affectés, tels que la tête, le cou, les membres supérieurs et inférieurs, les articulations du poignet et de la cheville, en veillant à ce que la quantité d'activité ne soit pas trop importante ; les patients atteints de vasculopathie diabétique des membres inférieurs doivent choisir les conditions appropriées et adhérer facilement à l'exercice, tels que la marche, la marche sur place, l'exercice des membres supérieurs, etc.

Voici quelques façons de faire de l'exercice sain que les diabétiques peuvent choisir en fonction de leur situation.

(1) Méthode de marche ordinaire : 60~90 pas par minute, 20~30min à chaque fois, convient aux personnes âgées diabétiques et aux patientes souffrant de diabète gestationnel.

(2) Méthode de marche rapide : 90~120 pas par minute, 20~30min à chaque fois, convient aux patients diabétiques d'âge moyen et aux personnes âgées.

(3) Méthode de marche avec bras oscillants : 90~120 pas par minute, 20~30min à chaque fois, les deux bras oscillent d'avant en arrière avec force pendant la marche, ce qui peut augmenter les activités de l'articulation de l'épaule, de l'articulation du coude, du thorax et d'autres parties du corps, et convient aux patients d'âge moyen et d'âge avancé souffrant de diabète sucré stable.

(4) Massage abdominal : la marche facile et le massage abdominal peuvent aider à prévenir et à contrôler l'indigestion et les troubles gastro-intestinaux, et chaque durée de 20 à 30 minutes convient aux patients diabétiques âgés.

(5) Méthode de marche avec torsion du corps : torsion du corps tout en bougeant la taille et les jambes, chaque fois 30~40min convient aux patients diabétiques d'âge moyen et aux personnes âgées.

(6) Méthode de la marche sur place : marcher sur place dans un espace d'un mètre carré à l'intérieur, 100~120 pas par minute, 20~30 minutes à chaque fois, cette méthode convient à la plupart des patients diabétiques.

Ce qu'il faut garder à l'esprit lorsque l'on fait de l'exercice avec le diabète

Avant de faire de l'exercice, les patients doivent subir un examen cardiorespiratoire et diabétique approfondi et consulter leur prestataire de soins de santé pour savoir s'ils sont aptes à faire de l'exercice. S'ils sont aptes à faire de l'exercice, ils doivent élaborer un programme d'exercice adapté avec leur prestataire de soins. Choisissez des vêtements de sport, des chaussures de sport et des chaussettes en coton de bonne qualité. Par beau temps, vous pouvez choisir de faire de l'exercice à l'extérieur, mais par temps venteux, pluvieux ou neigeux, ou lorsque le temps est trop froid ou trop chaud, vous devriez choisir de faire de l'exercice à l'intérieur. Les patients qui s'injectent de l'insuline doivent choisir d'injecter l'insuline dans l'abdomen et éviter d'injecter l'insuline dans les cuisses ou les membres supérieurs et d'autres parties du corps plus actives, afin de ne pas affecter l'absorption de l'insuline.

Faites des exercices d'échauffement pendant 5 à 10 minutes avant le début de l'exercice pour éviter les tensions articulaires et musculaires pendant l'exercice. Les professionnels de la santé devraient dire aux patients de garder sur eux un lecteur de glycémie, une carte de premiers secours pour le diabète et des en-cas sucrés tels que des morceaux de sucre et des biscuits, afin qu'ils puissent surveiller leur glycémie et recevoir un traitement rapide en cas de symptômes d'hypoglycémie. Lorsqu'il fait chaud, il est préférable de faire de l'exercice à l'intérieur pour éviter les coups de chaleur ; il ne faut pas boire trop d'eau à la fois pendant l'exercice pour éviter les symptômes de fatigue, et boire trop d'eau aggrave la charge sur l'estomac et le cœur ; lorsqu'il fait froid, il est préférable de faire de l'exercice à l'intérieur, et il faut veiller à se réchauffer lorsqu'on fait de l'exercice à l'extérieur pour éviter d'attraper un rhume.

Si le patient se sent mal pendant l'exercice, par exemple en cas de panique, de sueurs froides, de vertiges ou de faiblesse des membres, il doit immédiatement arrêter l'exercice et demander de l'aide à d'autres personnes. Si les symptômes ne peuvent être soulagés, il doit se rendre à l'hôpital dès que possible. Vers la fin de l'exercice, vous devez faire 5 à 10 minutes d'exercices de relaxation pour éviter les courbatures, la fatigue et d'autres symptômes. Si l'on transpire après l'exercice, il faut changer de vêtements immédiatement pour éviter l'apparition d'un rhume, car les rhumes sont susceptibles de provoquer une élévation du taux de sucre dans le sang. Une demi-heure après la fin de l'exercice, vous devez vous réapprovisionner en eau à temps ; il est préférable de boire de l'eau plate ou de l'eau minérale ; en cas de symptômes d'hypoglycémie, il peut être approprié de se réapprovisionner avec environ 125 ml de jus de fruits (environ une demi-tasse de la quantité). En plus de l'exercice après l'exercice, il convient de noter les programmes d'exercice, la durée de l'exercice, les lieux de pratique du sport, etc.

En cas de symptômes gênants pendant l'exercice et avant et après l'exercice, vous devez rapidement demander à votre médecin ou à votre infirmière professionnelle d'adapter la prescription d'exercice en fonction de la situation spécifique. Il est préférable de commencer l'exercice 1h après les repas (à partir du premier repas), les patients diabétiques, s'il n'y a pas de contre-indication à l'exercice, devraient faire de l'exercice tous les jours après les trois repas, au moins 3 jours par semaine, chaque exercice durant 30~60min, la durée ne devant pas être trop longue. Les patients obèses 30 ~ 60min, les patients atteints de diabète gestationnel 20 ~ 30min, les patients âgés de plus de 70 ans 20 ~ 30min peuvent faire de l'exercice.

L'effet de l'exercice doit être évalué après l'exercice. Si la quantité d'exercice est adaptée, il doit y avoir une légère transpiration, une sensation de chaleur dans le corps, un sentiment de relaxation et une légère sensation de fatigue après l'exercice, mais ils peuvent être récupérés après le repos, et le patient se sent intéressé par l'exercice, et la glycémie diminue ; si la quantité d'exercice est trop importante, il y aura des symptômes de transpiration abondante, de douleur thoracique, d'oppression thoracique, de fatigue générale et de douleur musculaire après l'exercice, qui seront difficiles à récupérer après un court repos, et la glycémie augmente ; si la quantité d'exercice est insuffisante, il n'y aura pas de transpiration, pas de sensation de chaleur dans le corps, pas de changement du pouls et pas de changement significatif de la glycémie. pas de sensation de chaleur dans le corps, pas de variation du pouls et pas de variation significative de la glycémie.

Surveillance de la glycémie pendant l'exercice chez les patients atteints de diabète sucré

Un contrôle opportun de la glycémie avant, pendant et après l'exercice est essentiel pour que les diabétiques puissent faire de l'exercice en toute sécurité.

Si le résultat de la mesure de la glycémie avant l'exercice est compris entre 5,5 et 16,7 mmol/L, cela signifie que les patients diabétiques peuvent faire de l'exercice. Si la valeur de la glycémie est <5,5mmol/L, vous devez rapidement consommer des aliments sucrés, tels que 4 biscuits, 1 tranche de pain ou une demi-tasse de jus de fruits, etc., et commencer à faire de l'exercice après que la glycémie a atteint 5,5mmol/L, sinon une hypoglycémie peut se produire pendant l'exercice. Il est également déconseillé de faire de l'exercice immédiatement si la glycémie est trop élevée avant l'exercice, car l'exercice peut aggraver l'augmentation de la glycémie.

Si des symptômes tels que vertiges, panique et transpiration abondante apparaissent pendant l'exercice, le patient doit immédiatement arrêter l'exercice et surveiller sa glycémie, prendre des aliments sucrés et surveiller à nouveau sa glycémie après 15 minutes jusqu'à ce qu'elle revienne à la normale. Si les symptômes de l'hypoglycémie ne sont pas soulagés après la prise d'aliments sucrés, le patient doit se rendre immédiatement à l'hôpital.

La surveillance de la glycémie après l'exercice est également très importante. Si une personne diabétique augmente la quantité d'exercice ou s'engage dans un exercice intense, le risque d'hypoglycémie tardive après l'exercice ne doit pas être ignoré. En particulier, les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent surveiller leur glycémie avant de se coucher le soir afin d'éviter une hypoglycémie tardive après un exercice physique nocturne.

Enfin, chaque diabétique ayant ses propres caractéristiques médicales, le programme d'exercices doit également être individualisé et ne pas être unique. Cependant, il est important de noter que les programmes d'exercices doivent être guidés et supervisés par des médecins et des professionnels.

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Il n'existe pas de littérature de recherche spécifique sur le moment où il convient de faire de l'exercice en cas de diabète pour montrer à quelle période il est préférable de faire de l'exercice, de sorte que pour le moment de l'exercice ou pour suivre les conseils du médecin, il y aura beaucoup de recommandations pour l'exercice en cas de diabète sur Internet, dont la plupart sont basées sur une projection subjective fondée sur la condition physique, avec une valeur de référence.

Il est recommandé aux diabétiques de faire de l'exercice 1 à 2 heures après les repas, cette période de temps après la digestion et l'absorption des aliments augmente la valeur de la glycémie, si vous commencez à faire de l'exercice à ce moment-là, avec l'exercice pour consommer de l'énergie, la décomposition du sucre améliore le métabolisme, peut être approprié pour aller réguler la valeur de la glycémie.

Comme dans le cas des trois repas, à quelle heure aller à l'entraînement ? En fait, cela peut être basé sur leur propre situation pour déployer leur propre, parce que les patients diabétiques de type II seront accompagnés par la fatigue tous les jours, alors vous pouvez en fonction de leurs propres heures quotidiennes de l'état mental des options de formation, parce que le processus d'exercice, nous espérons que les nerfs peuvent être plus concentrés pour participer au contrôle de notre mouvement des membres au cours de l'exercice.

Les exercices recommandés sont la marche, la course, le vélo, la natation, la danse et d'autres exercices pour tout le corps, et l'intensité de l'exercice est généralement faible ou moyenne. Il existe une méthode très simple pour identifier l'intensité de l'exercice : si vous pouvez chanter pendant l'exercice, on peut considérer que l'intensité est faible ; si vous pouvez parler normalement pendant l'exercice, on peut considérer que l'intensité est moyenne-faible ; si vous ne pouvez plus prononcer une phrase complète sans difficulté pendant l'exercice, on peut considérer que l'intensité est moyenne ; et si vous ne pouvez plus parler pendant l'exercice, on peut considérer que l'intensité est élevée ; cette méthode d'identification n'est pas aussi précise que celle-ci, mais elle peut être utilisée comme une simple référence.

Bien sûr, ces personnes ne manquent pas de certaines exigences du corps et espèrent faire un peu d'entraînement de résistance pour façonner leur propre type de corps, ce qui en fait peut être, mais il est recommandé de choisir une charge plus légère pour faire un entraînement d'endurance de biais, parce que la charge est trop grande pour la collecte des nerfs et la capacité cardiorespiratoire a une plus grande exigence pour le mouvement aveugle se produira au cours de l'entraînement des blessures, de sorte que pour ce mouvement est encore recommandé de chercher un professionnel responsable de l'entraîneur de sous-fitness pour aider à l'achèvement de l'entraînement. L'entraîneur peut aider à compléter l'entraînement.

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Ces dernières années, l'apparition du diabète dans les cliniques est de plus en plus fréquente. En l'état actuel de la technologie médicale, nous n'avons pas été en mesure de guérir cette maladie chronique. Les patients pour assurer la santé de l'organisme, vous devez faire un bon travail de conditionnement quotidien. L'exercice peut également, dans une certaine mesure, aider le patient à contrôler sa glycémie et améliorer son état de santé. Quelle est donc la meilleure période pour les patients diabétiques pour faire de l'exercice ?

D'une manière générale, l'exercice physique dans un délai de 1 à 2 heures après les repas peut souvent jouer un rôle positif dans la réduction de la glycémie. Si le patient choisit de faire de l'exercice avant les repas, cela peut entraîner des fluctuations de la glycémie et, en fin de compte, une glycémie trop basse ou trop élevée. Il convient de noter que les patients diabétiques doivent essayer d'éviter de faire de l'exercice au moment où l'effet du médicament est le plus fort, et donc privilégier le petit-déjeuner ou l'après-dîner.

Le patient doit être vigilant : il est préférable d'éviter de faire de l'exercice le matin pendant cette période, en raison de la température plus basse le matin, et les patients diabétiques rencontrés une fois lorsque l'air froid, il va stimuler ses vaisseaux sanguins, ce qui à son tour augmente l'incidence de la maladie cardiovasculaire, il est recommandé que le choix de l'hiver dans le matin après 10 heures.

Pour la grande majorité des patients, la durée de l'exercice continu ne devrait pas être inférieure à 20 minutes, mais de préférence pas supérieure à 40 minutes, afin de mieux contribuer au contrôle de la glycémie et de garantir la santé de l'organisme.

Toutefois, il n'est pas nécessaire d'imposer une restriction trop stricte, tant que vous ne faites pas d'exercice lorsque vous avez faim et que vous n'en faites pas trop, ce n'est pas un gros problème.

Instructeur : Ren Zhengxin, médecin titulaire, département de médecine générale, hôpital populaire de Zhangye affilié au Hexi College.

Spécialité : 21 ans de travail clinique en médecine générale, le champ d'application du traitement comprend le diabète sucré, les maladies coronariennes, les maladies gynécologiques et pédiatriques courantes, ainsi que l'analyse et la gestion complètes de l'examen physique quotidien.

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L'exercice pour les patients diabétiques doit être basé sur la situation réelle du patient et coordonné avec le régime alimentaire, les médicaments et les autres traitements. Deux points principaux sont à noter :

1) Il est déconseillé de faire de l'exercice le matin à jeun ; il est généralement préférable de faire de l'exercice après un repas.

La plupart des exercices pratiqués tôt le matin à jeun ou en dehors de l'état de semi-alimentation, des exercices un peu plus importants peuvent provoquer une hypoglycémie. Le patient ressent immédiatement des vertiges, une vision floue, des sueurs, de la fatigue ; un coma hypoglycémique grave peut survenir. En outre, une partie du patient fait de l'exercice tôt le matin en raison d'une sécrétion accrue d'hormones de stress, mais après l'exercice, la glycémie augmente, de sorte que les fluctuations de la glycémie sont difficiles à contrôler.

2) Lorsque l'on fait de l'exercice après un repas, il faut veiller à éviter le pic de l'effet du médicament afin d'éviter l'hypoglycémie.

En effet, chez les patients diabétiques traités à l'insuline, en particulier les patients diabétiques de type 1 présentant une glycémie élevée (>13,9 mmol/L), le début de l'exercice provoque une surexcitation sympathique, une augmentation du taux de l'hormone de contre-régulation du glucose, associée à l'exercice, de sorte que l'inhibition de la sécrétion d'insuline entraîne une forte augmentation de la glycémie, une augmentation de la production d'acides gras libres et de corps cétoniques, et que le métabolisme est affecté de manière négative. En présence d'un excès relatif d'insuline, l'exercice augmente l'absorption et l'utilisation du glucose par les muscles, diminue la synthèse du glycogène hépatique, abaisse la glycémie et induit même une réponse hypoglycémique.

Combien de temps vous faut-il habituellement pour faire de l'exercice ?

Des études physiologiques ont montré que les patients diabétiques qui commencent à faire de l'exercice pendant 5 à 10 minutes ne peuvent pas atteindre l'objectif de réduction de la glycémie ; une durée d'exercice de 20 à 30 minutes permet de réduire au mieux la glycémie ; une durée d'exercice de plus de 40 minutes permet de réduire la glycémie, mais l'augmentation des acides gras dans le sang peut également exacerber l'état de certains patients.

Il est donc recommandéIl est préférable que les personnes atteintes de diabète continuent à faire de l'exercice pendant environ 30 minutes par jour, mais le principe général est toujours de choisir la durée d'exercice qui vous convient, en fonction de votre niveau de forme physique individuel.

Quels sont les meilleurs exercices ?

Exercice d'intensité légère

● Les promenades, les trajets en voiture debout et les tâches ménagères simples durent environ 30 minutes ;

● Marcher, prendre un bain, descendre les escaliers, faire de la gymnastique radio, faire du vélo sur terrain plat, etc. pendant environ 20 minutes ;

Exercice d'intensité modérée

● Faire du jogging, monter des escaliers, faire du vélo sur des collines, patiner, jouer au volley-ball, faire de la randonnée, etc. pendant environ 10 minutes.

En fonction de l'intensité et de la durée de l'exercice ci-dessus, cela équivaut à une dépense calorique de 80 kcal.

Conseil :

Après l'exercice, vous êtes un peu essoufflé, vous transpirez légèrement et vous pouvez encore parler sans vous fatiguer, ce qui signifie également que l'intensité de l'exercice était appropriée ;

Les personnes souffrant de maladies cardiaques doivent être traitées en fonction de leur tolérance individuelle, sans aucune gêne ;

Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ne vous sentez pas bien, en particulier si votre tension artérielle et votre rythme cardiaque sont instables ;

★ Un bon échauffement avant l'exercice, afin que le corps ait une période d'adaptation, pour maintenir une adhésion progressive et à long terme à un exercice régulier et approprié.

La meilleure période pour faire de l'exercice avec le diabète

La plupart des périodes d'exercice pour les patients diabétiques sont divisées en 2. Généralement, le matin, de 6 à 7 heures, cette période permet à l'ensemble des nerfs du corps de s'exciter, afin de maintenir une humeur détendue, ce qui est propice au travail et à l'étude de la journée ; l'autre période, de 7 à 8 heures, le soir, cette période d'exercice permet aux nutriments de la journée d'être bien absorbés par le corps ; le soir, lorsque vous allez vous coucher, vous ne causez pas d'obésité, vous êtes la cause de l'obésité.

Les patients diabétiques estiment généralement qu'il convient de faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine, un jour le matin et le soir chacun pour le mieux, l'exercice est préférable de ne pas être intermittent, si moins de 2 fois par semaine, l'effet n'est pas très évident, si la condition physique est bonne, chaque exercice n'est pas très important, vous ne ressentez pas de fatigue après l'exercice, vous pouvez adhérer à l'exercice quotidien.

La meilleure façon de faire de l'exercice

1. la marche

La marche est plus décontractée, plus relaxante et plus facile à pratiquer. La marche de longue durée améliore non seulement la fonction cardiorespiratoire, mais accélère également la consommation d'énergie, favorise l'utilisation des graisses excédentaires et normalise le métabolisme des sucres dans l'organisme, ce qui constitue une mesure efficace de contrôle de la glycémie. Vitesse de marche de 50~80 m/min, marche au moins 30 minutes par jour, parcours d'au moins 3 km, qui peut être entrecoupé de repos ou d'exercices médicaux.

2, 慢跑

Le jogging est sûr et rapide, l'intensité de l'exercice est supérieure à celle de la marche et fait partie des exercices d'intensité moyenne. Exigences du jogging : posture correcte, mains légèrement serrées en poing, bras et avant-bras pliés à 90 degrés, bras se balançant naturellement d'avant en arrière, haut du corps légèrement en avant, relaxation musculaire de l'ensemble du corps, atterrissage léger des deux pieds, l'avant-pied atterrissant en premier ; saisir la bonne relation entre la respiration et le rythme, rythme respiratoire de 2:2 ou 3:3, et plus avec le nez et la bouche entrouverte en même temps.

3. vélo d'appartement

Améliorer la fonction cardiorespiratoire, exercer la coordination des muscles des membres inférieurs et améliorer l'endurance de l'ensemble du corps. Le premier pratiquant pédale 60~70 fois/min, puis augmente l'intensité moyenne, pédale 90 fois/min, (l'entraînement sur le terrain doit accorder une attention particulière à la sécurité, le temps de pédalage ne doit pas être trop long).

4. la natation

Améliorer la capacité pulmonaire, accélérer la circulation sanguine, promouvoir le métabolisme, est un exercice plus approprié pour les patients diabétiques. En raison de la résistance à la pression lors de la natation, non seulement le cœur et le myocarde font un bon exercice, mais le système nerveux central, le système cardiovasculaire et le système endocrinien jouent également un très bon rôle.

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Pour les personnes souffrant d'hyperglycémie, il existe des interventions diététiques, des médicaments et un autre élément important : l'exercice. L'exercice est un élément très important du contrôle de la glycémie. Quelle est donc la meilleure période pour les diabétiques pour faire de l'exercice ? Jetez un coup d'œil.

Quand on est diabétique, il faut désormais être un "gros travailleur". Bougez plus et restez moins assis comme un petit singe. Surtout après les repas.

Il existe de nombreuses raisons de devenir diabétique, mais de nombreuses personnes atteintes de diabète ont un problème commun : avant, elles étaient paresseuses et appartenaient à une famille sédentaire. Mais une fois atteint de diabète, il faut mener une vie complètement différente de celle d'avant et être particulièrement actif.

Après trois repas, le taux de sucre dans le sang commence à grimper. À ce moment-là, essayez de ne pas vous asseoir ou de vous allonger sur le canapé le plus tôt possible. Les amateurs de sucre peuvent se contenter de faire le ménage ou de rester debout pendant un certain temps, mais ne peuvent pas faire d'exercice physique intense immédiatement après les repas. Une heure environ après le repas, sortez faire de l'exercice. La durée de l'exercice est contrôlée en une demi-heure environ.

En outre, lorsque vous pouvez marcher, ne conduisez absolument pas, utilisez toutes les parcelles de temps disponibles pour vous permettre de bouger davantage, c'est bon pour le contrôle du sucre chez les personnes qui aiment le sucre. Les personnes qui aiment le sucre peuvent donc, en fonction de leur propre condition physique, organiser des exercices spécifiques adaptés à leur emploi du temps, le principe étant de bouger plus.

Quelques suggestions supplémentaires d'exercices pour les amateurs de sucre :

1, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice à jeun, car l'hypoglycémie est fréquente et peut être mortelle ; si vous avez l'habitude de faire de l'exercice le matin, les amateurs de sucre doivent se charger d'un morceau de sucre ;

2) Ne faites pas d'exercice lorsque vous avez faim ;

3. Les personnes qui aiment le sucre devraient s'organiser pour faire des exercices de musculation avec modération, plutôt que de se contenter d'exercices d'aérobic. En effet, lorsque la masse musculaire augmente, le sucre inépuisable de l'organisme peut être converti en glycogène musculaire pour être stocké, ce qui est utile pour contrôler la glycémie.

En résumé, les amateurs de sucre doivent bouger davantage, en particulier lorsqu'il est possible de faire de l'exercice une heure ou deux après les repas, comme le recommande l'article. Ne restez pas immobile après trois repas. En fait, vous pouvez également organiser le temps d'exercice en fonction de votre situation spécifique, car ce qui vous convient le mieux est ce qui vous convient le mieux. Mais n'oubliez pas qu'il doit y avoir une combinaison d'aérobic et de force, mais les amateurs de sucre doivent également faire attention à ne pas faire trop d'efforts, à ne pas se laisser trop fatiguer à chaque exercice, mais aussi à éviter les dommages causés par l'exercice.

Le diabète, il faut le dire, est devenu une menace majeure pour la santé de la population moderne, que ce soit les jeunes ou les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, sont vulnérables à l'attaque de cette maladie. En fait, en plus de "manger", il y a une chose, ne pas faire la bonne chose est facile d'augmenter le risque de maladie, c'est la "paresse".

Travailler une journée, rentrer à la maison, ne pas vouloir bouger ; manger et boire, ne pas avoir le temps de faire de l'exercice chaque semaine. Diverses raisons ont inondé le jianghu, en fait, ne pas faire d'exercice, les personnes inactives sont très faciles à "paresser" pour sortir du diabète.

Causes du diabète :

Le développement du diabète à l'époque moderne est lié à trois raisons en particulier :Facteurs génétiques, environnementaux et comportementaux。

Les "facteurs comportementaux" sont les facteurs les plus importants de la vie acquise et sont étroitement liés au mode de vie, l'inactivité physique étant l'un des plus importants.

Si vous ne faites pas d'exercice pendant 6 mois, votre poids, votre tour de taille, votre graisse corporelle et vos lipides sanguins augmenteront à des degrés divers, tandis que votre sensibilité à l'insuline et votre indice de masse corporelle auront tendance à diminuer, ce qui entraînera une augmentation significative de la prévalence du diabète, en particulier du diabète de type 2.

En fait, le diabète de type 2 est depuis longtemps reconnu comme une maladie fortement associée à l'inactivité physique, plus de 80 % des patients étant liés à l'obésité et à un manque d'exercice.

Qui doit faire plus d'exercice ?

Premièrement.Tout le monde devrait faire de l'exercice et veiller à le faire aussi souvent et aussi longtemps que possible.

Deuxièmement.Il est encore plus important d'augmenter l'exercice physique et de s'y tenir pour les personnes les plus susceptibles de développer un diabète de type 2, telles que les personnes obèses, les personnes ayant trois hauts et celles qui ont des problèmes avec leur propre régime alimentaire.

L'exercice physique quotidien régulier peut réduire le risque de développer un diabète de 15 à 60 %.

C'est pourquoi l'exercice physique est essentiel pour tous.

Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ?

En ce qui concerne l'exercice, les heures d'exercice varient d'une personne à l'autre.

Pour les personnes souffrant de maladies coronariennes et d'ischémie myocardique, l'exercice le matin peut entraîner un infarctus du myocarde, voire une mort subite ; en outre, l'exercice le matin à jeun peut également provoquer une hypoglycémie.

Par conséquent, pour ceux qui veulent contrôler leur glycémie, il est recommandé de faire de l'exercice une heure après le dîner, cette période d'exercice ayant un meilleur effet de réduction de la glycémie postprandiale.

Combien de fois par semaine est-il plus fiable de faire de l'exercice ?

L'exercice, une ou deux fois, n'a pas beaucoup d'importance, la chose la plus importante est de "respecter" ; trois jours pour pêcher, deux jours pour faire briller les filets de soleil de l'exercice n'a pas beaucoup d'effet.

En ce qui concerne les heures d'exercice spécifiques, il est recommandé de pratiquer environ cinq jours par semaine des exercices aérobiques d'intensité modérée, à raison d'au moins 30 minutes par jour, et trois jours par semaine des exercices aérobiques d'intensité élevée.

Il est également important de faire des exercices de résistance au moins deux jours par semaine, de préférence une fois par jour. Si cela n'est pas possible, il convient de le faire à des intervalles d'un ou deux jours, mais pas plus de trois jours au maximum.

Il y a encore une chose à suggérer : pour l'exercice, graduel, doit adhérer, avant l'exercice de faire un bon échauffement, l'exercice d'échauffement environ 5-10 minutes, après l'activité devrait également faire environ 5 minutes d'exercice.

Le diabète est une maladie chronique dont la prévalence est très élevée. En plus du régime alimentaire, l'exercice physique est vital, alors la prochaine étape, que vous soyez en prévention ou en traitement, est de faire de l'exercice physique de manière raisonnable, de maîtriser le moment de l'exercice, de choisir judicieusement la manière de faire de l'exercice, et de vous souhaiter un bon rétablissement.

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Le diabète fait partie des maladies les plus courantes de nos jours. En raison de l'amélioration des conditions de vie, le régime alimentaire des gens évolue constamment vers une teneur élevée en graisses, en calories et en sucre ; par conséquent, outre les facteurs génétiques, le diabète est principalement causé par l'obésité. En termes de traitement et de régulation, le diabète sucré peut généralement être contrôlé par un régime alimentaire et de l'exercice afin de contrôler la glycémie, de réduire efficacement le poids corporel et d'améliorer l'état de santé.

Dans l'ensemble, l'exercice physique est un bon moyen pour les diabétiques de contrôler leur état. L'exercice physique 1 à 2 heures après les repas a un bon effet sur l'abaissement du taux de sucre. Les patients diabétiques devraient essayer d'éviter un jeûne prolongé ou le pic d'action des médicaments hypoglycémiants et de l'insuline avant de faire de l'exercice. Il est généralement admis que le petit-déjeuner ou le dîner 1 à 2 heures après le début de l'exercice est plus approprié, cependant, les patients diabétiques ne sont généralement pas adaptés à l'exercice le matin, parce que la température est relativement basse le matin, les patients diabétiques ont rencontré l'air froid pour stimuler les vaisseaux sanguins, facile à induire des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. En outre, l'exercice avant les repas peut provoquer des fluctuations de la glycémie, peut être retardé en raison du repas causé par l'hypoglycémie, peut également ne pas prendre de médicaments pour rendre la glycémie trop élevée, il est donc préférable de mettre l'heure de l'exercice après les repas. Par ailleurs, afin d'éviter l'impact sur le système digestif, il est préférable de faire de l'exercice physique une demi-heure après les repas. D'une manière générale, lorsque les patients diabétiques mangent pendant 1 à 2 heures, leur glycémie atteint sa valeur maximale, puis commence à baisser lentement, avant de remonter après le repas suivant. En choisissant de faire de l'exercice 1 à 2 heures après les repas, on peut consommer rapidement du glucose sanguin et maintenir la stabilité de la glycémie grâce à l'exercice.

La durée de chaque exercice continu ne doit pas être inférieure à 20 minutes, mais ne doit pas dépasser une heure. Si le contrôle de la glycémie n'est pas bon, la personne peut prendre les trois repas une demi-heure après avoir fait de l'exercice modéré pendant 20 à 40 minutes, ce qui aidera à contrôler la glycémie.

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