Éteindre le téléphone la nuit et le mettre dans le salon, fermer la porte de la chambre à coucher pour dormir, acheter un réveil pour se réveiller le matin, respecter une période de temps, tant que vous ne prenez pas de téléphone portable, c'est-à-dire que vous ne pouvez pas dormir allongé dans le lit sur la ligne, il y a aussi, si vous voulez perdre du poids, aller au lit tôt et absolument perdre du poids ah !

Exercice physique suggéré, marche après le dîner en semaine, jogging, tai chi, etc. Voyage et convalescence, randonnée, natation, etc. en semaine. Ajuster le style de travail déraisonnable, améliorer la tension et soulager la pression mentale. Boire du lait chaud avant de se coucher, éviter de boire du thé ou du café fort, faire tremper ses pieds dans de l'eau chaude, écouter de la musique douce, ne pas faire d'exercice physique intense avant de se coucher. Adopter un régime alimentaire léger, éviter les aliments froids, gras, ballonnés, épicés et stimulants.

Bonjour, si vous ne rattrapez pas les dramatiques le soir et que vous vous couchez tard sans jouer à des jeux, jouez-vous avec votre téléphone portable ? Par exemple, j'avais l'habitude de faire des achats sur Taobao tous les jours avant d'aller me coucher, et parfois je ne me couchais pas avant 1 à 2 heures de l'après-midi. Aujourd'hui, je me couche vers 22h30 et je me réveille à 5h30 tous les jours. J'ai complètement arrêté de dormir tard et j'ai beaucoup d'énergie chaque jour. J'ai maintenant 32 ans, j'avais l'habitude de ne pas avoir d'objectifs, ce qui m'a conduit à me coucher souvent tard, et maintenant je me suis fixé un objectif clair, deux heures le matin pour se lever, vous pouvez en faire bon usage pour étudier et vous améliorer, la nuit jusqu'à neuf ou dix heures j'étais très somnolent, fondamentalement le lit moins de dix minutes pour s'endormir. Corriger cette habitude ne prendra que quelques jours, à condition de s'y tenir. Vous pouvez placer une carte perforée vous rappelant de vous coucher tôt et de vous lever tôt, ou rejoindre un groupe similaire, tout le monde ensemble, c'est plus facile à faire. Bonne chance pour arrêter de dormir tard.

Je sais qu'il n'est pas bon de se coucher trop tard, alors je vais corriger le tir à partir de maintenant.

Il est recommandé de ne pas veiller souvent tard, mais si vous devez veiller tard, faites attention aux points suivants

1, boire suffisamment d'eau. Nous avons expliqué précédemment que le fait de ne pas boire suffisamment d'eau le soir avant d'aller se coucher peut augmenter le stress de la *saleure*. Cependant, le fait de veiller tard est différent : lorsque la *saleure* qui est censée se reposer doit encore travailler, elle peut se sentir tendue et les gens doivent se réapprovisionner en eau pour soulager cette sensation.

2. Lavez votre visage. Nous savons tous que lorsque nous nous couchons tard, notre visage est particulièrement gras, mais aussi que notre corps fonctionne en surrégime. La conséquence directe de ce phénomène est que notre visage est plein de graisse et de boutons ! Lavez donc votre visage lorsque vous vous couchez tard.

3. Mangez quelque chose. Si vous décidez de veiller tard, vous devez donner à votre corps un complément de nourriture, même si l'on dit que manger des collations tard dans la nuit n'est pas bon, mais nous ne mangeons pas pour dormir, mais pour travailler, alors la surcharge du corps a certainement besoin de reconstituer un peu d'énergie.

4. Mangez des fruits. Si nous nous couchons tard, nous pouvons manger des fruits correctement, ce qui nous rendra plus à l'aise, et ne pas manger trop de snacks de fin de soirée, vous pouvez manger des fruits correctement pour hydrater votre corps. Ce n'est pas la même chose que de boire de l'eau pour se réhydrater.

5. mettre un masque. Pour les femmes*, faire des heures supplémentaires est vraiment une très mauvaise chose. Il faut donc penser à sa peau. En se couchant tard, le corps se déshydrate et sécrète du sébum, quand on se lave le visage, il faut coller un masque pour ajouter un peu d'hydratation hydrophile à la surface de la peau. Cela n'entre pas en conflit avec notre masque hebdomadaire habituel.

Je ne suis pas qualifié pour répondre à cette question dans le passé, car je me couchais et me levais à l'heure tous les jours grâce à une horloge biologique très précise. Aujourd'hui, avec l'âge, la pression professionnelle, les enfants qui lisent, les changements physiques, etc., il n'est plus possible de se coucher avant zéro heure. Voici une analyse des différentes raisons de dormir tard et des moyens d'y remédier.

1. l'augmentation de l'âge et la difficulté à s'endormir.

Cette situation devrait commencer par l'ajustement des habitudes, comme l'habitude initiale de faire la sieste, qui peut être modifiée pour ne pas dormir ou faire moins de sieste. Deux heures avant le coucher, il est possible d'augmenter l'exercice physique approprié, les personnes fatiguées s'endormiront plus facilement. Vous pouvez boire un peu de vin rouge avant d'aller au lit, ou suivre un traitement approprié par moxibustion. En bref, permettez à votre corps d'améliorer l'état, de réduire la difficulté à s'endormir.

2、Travail stressant et réflexion avant le coucher

La société actuelle évolue de plus en plus rapidement et les exigences du travail deviennent de plus en plus strictes. La pression exercée sur les personnes au travail a augmenté de manière exponentielle. Le soir, en pleine nuit, la tête ne peut s'empêcher de penser au travail diurne de la goutte d'eau. Le cerveau a commencé à jouer comme un diaporama, encore et encore sur une variété de choses de travail. Inconsciemment, 1 à 2 heures se sont écoulées. Face à cette situation, il faut apprendre à faire le vide avant d'aller se coucher, dormir c'est dormir, ne pas penser à autre chose. Penser trop au travail n'est pas une aide évidente, mais retarde le sommeil, ce qui affecte indirectement l'état du travail du lendemain.

3. se coucher tard pour accompagner des enfants à l'école ou pour d'autres raisons familiales

Il suffit de traiter les symptômes, d'organiser judicieusement son temps et, lorsque l'enfant étudie, de s'occuper de diverses affaires familiales avant de venir vérifier les résultats de l'apprentissage de l'enfant à la fin de la journée. La meilleure façon de faire face à ce type de situation est d'accroître l'efficacité de l'utilisation du temps.

4. les nuits tardives causées par les jeux et autres activités récréatives

Veiller tard en raison de jeux ou d'autres activités récréatives est une situation que la plupart des jeunes d'aujourd'hui connaissent à un degré plus ou moins élevé. Il est évident que cela ne peut aider personne et qu'il faut compter uniquement sur soi-même. Un divertissement approprié est un moyen efficace de détendre le corps et l'esprit, mais un divertissement excessif ne peut jouer aucun rôle dans la détente, il réduit également le sommeil, de sorte que les gens ne se reposent pas suffisamment et, en fin de compte, laissent leur propre corps souffrir. Il est donc essentiel de contrôler raisonnablement le temps consacré aux divertissements.

En bref, veiller à des heures de sommeil de base et à la qualité du sommeil pour donner à votre corps le repos nécessaire est une nécessité. Il est également responsable de lui-même. Un corps sain est la condition préalable à tout ce qui est possible, et sans lui, le repos n'a pas de sens.

Tout d'abord, si vous ne jouez pas à des jeux ou ne faites pas quelque chose de spécial pour affecter votre sommeil et votre repos, c'est simplement l'habitude de ne pas vouloir dormir ou de ne pas pouvoir dormir, c'est votre travail et votre repos des troubles de l'horloge biologique, la meilleure solution est le premier jour ne pas aller au lit, ou se forcer à se lever particulièrement tôt, ne pas dormir pendant la journée, et par la suite à l'heure de la nuit, vous avez naturellement sommeil, un jour de travail et de temps de repos et le problème de l'insomnie résolu. J'ai essayé cette méthode à maintes reprises. J'espère que cela pourra vous aider.

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La vie doit être régulière, le travail, l'étude, le mouvement, la relaxation ...... organiser leur propre temps, c'est le maître de la vie, souvent rester debout tard sur le corps à leur propre est un dommage, doivent changer, la vie régulière, c'est le roi !

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