1, l'insomnie est aussi une maladie, bouillie pour vraiment vous tuer !

Beaucoup de mes amis autour de moi souffrent d'insomnie, et sont torturés par ce petit monstre. Les traits de l'enfant insomniaque et son évidence, sont inscrits dans les yeux, les cernes, les joues, les boutons, les taches de rousseur, oups, maman, c'est écrit partout. Vous vous accroupissez dans un coin pour regarder, quelle petite amie le matin s'habille pour aller travailler, un retour en arrière plein de visage vers le bas, comme si la grande gêne, cheveux flétris visage jaune, cernes jing, alors, elle n'est pas la nuit dernière tranquillement dormi quoi ^^, il est possible que vraiment n'a pas dormi, communément connu comme l'insomnie ! Un jour ou deux, elle peut encore en profiter pour regarder fixement et penser à la viande fraîche, plus d'une semaine, non, plus de trois jours consécutifs, elle veut shi, elle doit guérir ! (Trois fois par semaine et plus, pendant un mois d'affilée, il peut s'agir d'un symptôme certain, il faut vraiment envisager un traitement, ce n'est pas pour vous faire peur).

2,Différents articles scientifiques ont analysé les causes de l'insomnie de manière imagée, allant des mécanismes neurologiques dans le cerveau aux symptômes somatiques en passant par les changements émotionnels et les modifications de l'environnement, et quelle que soit la cause de l'insomnie, le mécanisme d'action est régulier :

Stimulus-réponse-émotion-re-stimulus-réponse, et le cycle se répète.

Ne pas comprendre ah, par exemple : pendant la journée sur le travail d'un Bug ne peut pas être résolu, dormir la nuit a été de penser, c'est un stimulus, ce stimulus a conduit le cerveau a pensé à très excité, ne peut pas dormir cette réaction, ne peut pas dormir sur leur propre nœud de temps, devrait être 11 heures pour dormir, il est 12:30, pas endormi, oups, je suis l'insomnie, c'est fini, ne pas avoir à dormir ce soir, demain l'esprit ! Ce n'est pas bon, ce sont vos pensées sur la question de l'insomnie et la réaction d'anxiété qui en résulte, le début de l'anxiété, la rumination, les yeux plus brillants, résultant en une re-stimulation, puis la peur, et puis ne peut pas dormir, se lever, et puis formé tout un ensemble de réaction d'insomnie. En fait, c'est vous qui provoquez l'insomnie !

Ne vous culpabilisez pas, n'ayez pas peur, cela peut se soigner. Boire du lait, tremper ses pieds et écouter de la musique, qui font l'objet de nombreuses rumeurs sur l'internet, peuvent aider, alors essayez et peut-être que cela fonctionnera de temps en temps. Recommandation sérieuse : si vous souffrez vraiment d'insomnie grave, envisagez d'abord de chercher un soutien professionnel auprès d'un conseiller fiable. L'effet de leur propre traitement n'est absolument pas comparable à l'approche professionnelle des professionnels, le conseiller sera adapté à votre situation spécifique afin de créer le programme le plus approprié pour vous, comparé à votre propre utilisation d'essais et d'erreurs pour trouver une bonne méthode, vous souffrirez beaucoup moins.

1, pas grave, juste une insomnie occasionnelle, qui n'a pas encore affecté la vie professionnelle quotidienne, vous pouvez essayer les méthodes sèches suivantes :

1. ne pas avoir peur

Pourquoi ne pas avoir peur de mettre dans le premier article, parce que presque si la maladie est presque tous leurs propres peur eux-mêmes, seulement pour être de plus en plus intense, le ci-dessus à vous d'analyser le mécanisme, nous pouvons voir que sera l'insomnie symptômes guéris vers le bas, difficile de s'extirper du chef, est leur propre peur des indices à leur propre. Par conséquent, n'ayez pas peur, moins de sommeil ne mourra pas, moins de sommeil quelques jours ne mourra pas, ne dites pas debout et parler, la recherche scientifique montre que le sommeil de haute qualité plus de trois heures par jour est suffisant, nous dormons huit ou neuf heures par nuit, une grande partie de toutes sortes de sommeil léger, rêves intrusifs, etc, avez-vous jamais expérimenté, quel temps à midi une sieste particulièrement confortable pour dix minutes, sentir toute la personne est spirituelle, la même raison. Comprenez cela, dites-vous, n'ayez pas peur, ne dormez pas. Si vous n'arrivez vraiment pas à dormir, levez-vous et allumez la lumière, lisez un livre, faites quelque chose que vous aimez, et rendormez-vous quand vous en aurez envie.

2. la relaxation musculaire

Il s'agit d'une méthode très universelle, très simple et efficace. Dans votre lit, dans une position confortable, bien allongé, vous pouvez écouter de la musique douce non verbale, vous pouvez commencer par les mains, serrer le poing, serrer plus fort, respecter les 10 secondes, relâcher, se détendre complètement, ressentir la sensation de relaxation, puis resserrer la poignée, puis se détendre, ressentir la relaxation lorsque tout le corps se détend, après les mains, vous pouvez progressivement changer de partie, bras, poitrine, dos, cuisses, mollets, jusqu'à l'ensemble du corps, l'ensemble du corps est détendu vers le bas, cela peut être le cas. l'abdomen, le dos, les cuisses, les mollets, jusqu'à l'ensemble du corps, l'ensemble du corps est détendu, et enfin, l'expérience de votre corps n'est pas du tout une force active, c'est le lit qui soutient votre corps, c'est possible. Le but de la relaxation musculaire est de signaler à votre corps qu'il est en sécurité et prêt à se reposer, prêt à dormir.

3. la relaxation respiratoire

Avec la relaxation musculaire, la respiration est plus lente, plus profonde, plus longue que l'inspiration et l'expiration habituelles. Si vous pouvez pratiquer la respiration abdominale, c'est mieux, en bref, inspirez quand l'estomac se gonfle, expirez quand l'estomac se contracte, pratiquez plusieurs fois, non seulement pour guérir l'insomnie, mais aussi pour renforcer l'organisme.

4. l'auto-hypnose

La méthode d'auto-hypnose est également très simple : il s'agit de se fixer un objectif, de concevoir un scénario plus détaillé autour de cet objectif et de répéter la suggestion. Par exemple, je veux passer une bonne nuit de sommeil, alors comment puis-je passer une bonne nuit de sommeil, et à quoi ressemble une bonne nuit de sommeil ? Combiné avec la relaxation respiratoire, plus la relaxation musculaire, de sorte que le corps est dans un état confortable, détendu, sans entrave, le sentiment général est confortable ; impliquez-vous, mon corps est très confortable, maintenant ma respiration lente, lisse, lente, les paupières deviennent lourdes, ne peut pas ouvrir, essayer fort ne peut pas ouvrir, je profite de ce sentiment ; les membres détendus, le corps s'est endormi, je m'endors aussi lentement, demain matin, je me lèverai ! 精神饱满，精力充沛反复，反复暗示，直到睡着。

5. Les mesures ci-dessus s'appliquent à l'insomnie initiale de la population, à l'insomnie persistante à long terme, je recommande cette recette --- thé à la cannelle, au lys et aux noix de dattes

Tisane de lys et de jujube à la cannelle : lys et jujube à la cannelle 20 g chacun, poria et cannelle 15 g chacun, wolfberry et blé 10 g chacun. mettre dans une casserole et faire chauffer de l'eau pour faire mijoter pendant 1 heure.

Principe de l'insomnie : le thé à la cannelle et au jujube est le traitement de l'insomnie, l'un des "quatre dieux de la médecine traditionnelle chinoise", avec le foie, tranquillise le cœur, et tranquillise l'efficacité de l'esprit. Figure pratique et gain de temps, vous pouvez choisir un sachet de thé aux amandes de jujubier à la cannelle, une tasse de thé avant d'aller au lit, Ning Shen pour aider à dormir, juste dix minutes pour dormir, une consommation à long terme peut se débarrasser du problème de l'insomnie.

Merci pour l'invitation :

Les personnes qui se couchent souvent tard à cause du décalage horaire peuvent changer lentement !

Les personnes qui se couchent souvent tard, l'une est le travail de la relation, et l'autre est l'amour des livres, l'amour d'apprendre, l'équipe d'écriture !

L'inversion des horaires est due aux heures supplémentaires et au travail qu'elles impliquent !

Après le travail, lisez des livres et apprenez à enrichir vos connaissances et votre sagesse !

Pour les écrivains, la nuit est consacrée à la concentration mentale, au brainstorming et à la clarté d'esprit !

Il est temps de faire attention à plus de repos, de garder de l'énergie, de maintenir deux bonnes vies, tous les problèmes sont résolus !

Je vous remercie de m'avoir invité et je vous suis reconnaissant de m'avoir fait confiance pour partager cette expérience avec moi :

Que dois-je faire si j'aime me coucher tard ? Ce problème préoccupe beaucoup de gens. Quelle est la cause du fait d'aimer se coucher tard ?

Il existe deux grandes catégories de personnes qui aiment se coucher tard :

Tout d'abord, la nécessité de travailler. La société d'aujourd'hui est le développement économique guidé par les changements dans le cœur des gens, en particulier les jeunes groupes de travail, afin de mener à bien la tâche, s'efforcer d'obtenir des résultats précoces, afin d'obtenir l'appréciation de la direction. Par conséquent, il arrive souvent que l'on fasse automatiquement des heures supplémentaires, bien sûr, il peut y avoir un test ciblé sur le leadership, qui vous attribue délibérément une charge de travail plus importante.

Deuxièmement, l'habitude est démodée. Par exemple, l'amour de l'écriture et de la peinture, du chant et de la danse, ainsi que d'autres activités récréatives, en règle générale, se couche régulièrement tard, et même toute la nuit. Les gens travaillent pendant la journée pour gagner plus d'argent, les passe-temps personnels ne peuvent être réalisés que le soir ou la nuit, il est inévitable que les heures supplémentaires, le passé à long terme sur la régularité de se coucher tard. Certes, certains d'entre eux sont des nageurs de nuit intentionnels, des dormeurs de jour, y compris les jeux en ligne et ainsi de suite.

Puisque vous aimez vous coucher tard, vous devez trouver un moyen de vous restreindre et d'en faire moins ou de ne pas vous coucher. Quels sont ces moyens ?

Tout d'abord, le choix est plus grand que l'effort, il faut passer de la passivité à l'activité. Le travail est la première priorité dans la vie, avec un revenu stable provenant d'un salaire, la vie a un début et une sécurité. Le type de travail pour le travail et le travail, le travail désespéré ne vaut pas la perte, mais ne devrait pas l'être non plus. Si la charge est vraiment trop lourde et ne peut être achevée dans un délai raisonnable, il est préférable de partir sans problème. En outre, nous devons nous concentrer sur l'expérience, trouver des compétences, réaliser notre potentiel et minimiser le nombre d'heures supplémentaires dans notre travail.

Deuxièmement, il faut se fixer des objectifs, étape par étape, pour les atteindre. Les personnes qui se couchent tard à long terme sont confuses : ne pas se coucher tard n'est pas possible, se coucher longtemps est dommageable pour le corps et nuit à l'esprit. Que faut-il faire ? Considéré comme une maladie, la prescription, seul le bon médicament, afin d'éradiquer les problèmes cachés. Souvent, les gens se couchent tard, mais aussi l'habitude de faire, vouloir avancer est difficile et difficile. Nous pourrions aussi bien mettre en place un plan, comme la réduction d'une heure ce soir et deux heures demain soir,......, et ainsi de suite jusqu'à ne plus rester debout tard prévalent.

Troisièmement, si nous nous concentrons sur la santé physique, tout le reste est nul. Pendant les années de guerre, les gens savent que le corps est le capital de la révolution, et maintenant, en temps de paix, nous n'avons aucune raison de négliger la vie et la lutte. Rester éveillé toute la nuit est une sorte d'automutilation, car cela perturbe l'horloge biologique du corps humain. "Lever du soleil pour travailler, coucher du soleil pour se reposer", depuis les temps anciens, la sagesse et l'expérience des travailleurs ne doivent pas être négligées. Par conséquent, pensez à tout, la capacité est limitée, seulement le corps, l'autre à zéro.

Bref, que faire si l'on aime se coucher tard ? La clé réside dans l'autodétermination, quels que soient les bons conseils des autres. Il n'y a pas d'obstacle qui ne puisse être surmonté et les opportunités appartiennent toujours à ceux qui sont préparés.

Voici ce que je pense que vous devriez faire pour vous débarrasser de votre dépendance à l'égard des veillées tardives.

Tout d'abord, il s'agit de mettre en place un bon temps de travail et de repos, afin que l'horloge biologique soit dans un état raisonnable, en particulier à midi, la pause déjeuner ne doit pas être trop longue, je pense qu'il est très bon de se reposer pendant environ une demi-heure, si le temps de sommeil est trop long, la nuit ne sera pas en mesure de dormir, et l'habitude de se coucher tard s'installera peu à peu.

Deuxièmement, ne faites pas d'exercice physique intense avant d'aller vous coucher le soir, car l'exercice physique intense vous excitera et vous empêchera de dormir tranquillement, et vous devez garder l'esprit calme avant d'aller vous coucher.

Troisièmement, il est important que vous ne regardiez pas de vidéos effrayantes, drôles ou touchantes, etc. avant d'aller vous coucher, car si vous regardez ces vidéos, vous penserez à ces épisodes télévisés avant d'aller vous coucher et cela affectera votre sommeil.

Troisièmement, il est préférable de boire du lait pur et de tremper ses pieds dans de l'eau chaude avant d'aller se coucher, car boire du lait pur et tremper ses pieds dans de l'eau chaude favorise la qualité du sommeil et permet d'obtenir un état de sommeil calme.

Quatrièmement, ne mangez pas trop et ne consommez pas d'aliments stimulants avant d'aller vous coucher. Si vous mangez des aliments stimulants, vous vous mettrez également dans un état d'excitation, ce qui n'est pas propice au sommeil.

Ce sont mes propres opinions, merci.

Tant qu'il n'est pas nocif pour votre corps, laissez-le partir.

Se coucher tard est très mauvais pour la santé. Si vous voulez vous coucher tôt, faites plus d'exercice pendant la journée et vous dormirez mieux la nuit.

La Longue Marche de l'Armée rouge pour escalader les montagnes enneigées et traverser les prairies, je ne sais pas combien de jours et de nuits ne peuvent pas dormir, mais aussi ne pas avoir assez à manger, s'habiller chaudement. Il y a un blocus devant et un poursuivant derrière, après l'établissement de la nouvelle Chine, la plupart des vétérans qui ont survécu ont encore une très longue vie.

Et qu'est-ce que cela dit de l'importance des personnes qui promeuvent la santé et le bien-être en prenant des régimes et en restant debout toute la nuit pour menacer la santé de tout le monde, c'est qu'une vitre se brise en un seul passage. Il n'est pas nécessaire de s'en préoccuper outre mesure.

Veiller toute la nuit est la source de toutes les maladies ......, surtout de nos jours, les enfants et les jeunes jouent, jouent de la nuit à l'aube, ce phénomène est le plus courant.

Pour résoudre le problème de la dépendance à l'égard des veilles tardives, nous devons d'abord savoir pourquoi nous sommes dépendants. Nous nous couchons tard pour faire quoi, rien de plus que pour jouer, pour être heureux, même si nous avons sommeil, nous ne voulons pas dormir, parce que le sommeil signifie la fin de la période heureuse, le réveil et la pression du travail, de la vie. Tout comme les personnes qui souffrent boivent beaucoup, et les personnes qui sont ennuyées fument, se coucher tard n'est qu'une sorte d'échappatoire. Vous dites que se coucher tard est une dépendance, mais à mon avis, c'est seulement parce que nous sommes stressés ou que nous n'avons pas de but ou que notre vie est vide, et nous espérons que lorsque la nuit viendra, nous pourrons être heureux tout le temps et trouver un refuge.

Tout d'abord, votre courage de reconnaître votre problème et votre volonté de vous tourner vers les autres pour essayer de changer doivent être appréciés. C'est très important, car il peut être difficile de s'adapter à une dépendance qui consiste à se coucher tard, et le succès n'est possible que si vous vous motivez vous-même à changer.

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous débarrasser de votre dépendance à l'égard des veilles tardives est de nouer des relations de confiance. Comme je l'ai déjà dit, le mécanisme de l'addiction est une échappatoire au vide et à la solitude qui règnent à l'intérieur, c'est pourquoi le fait de nouer des relations avec des personnes peut atténuer cette solitude. Je ne parle pas de trouver quelqu'un qui veille avec vous, mais lorsque vous êtes malheureux, vous pouvez avoir quelqu'un qui vous écoute et qui est prêt à vous aider à supporter la douleur dans votre cœur. En même temps, vous êtes prêt à aider cette personne et vous en tirez de la gratitude. Ce processus est très simple, mais la vie se tisse petit à petit à travers un processus aussi simple. Il peut vous aider à trouver une vie sur laquelle vous pouvez compter, afin que vous ayez le sentiment d'avoir un sens.

Deuxièmement, vous devez être régulier dans votre routine, vous ne devez pas dormir pendant la journée même si vous avez sommeil, et vous devez vous coucher avant 23 heures le soir, même si vous avez envie de rester éveillé. Cela doit être douloureux au début, mais prendre l'habitude d'un travail et d'un repos réguliers contribuera grandement à régler votre dépendance à l'égard des veilles tardives.

Enfin, il faut vous rappeler que la plus grande difficulté à vous adapter à la dépendance de se coucher tard n'est pas la routine ou l'établissement de relations, mais le fait que chaque nuit que vous vivez après cela vous rappelle la solitude et le vide que vous avez ressentis auparavant, et vous incite à rester debout toute la nuit à nouveau, et à vous échapper une fois de plus. Vous devez donc vous en souvenir de temps à autre pour éviter de retomber dans vos schémas de comportement antérieurs. Ne vous découragez pas si vous redevenez dépendant de la nuit, de nombreuses personnes font des allers-retours, et si vous êtes prêt à y travailler, vous en verrez certainement les fruits.

Que faire ? Pensez à l'hôpital d'oncologie !