En regardant vos recettes, je pense que vous essayez vraiment de perdre du poids ! On a l'impression que, quoi qu'il arrive, si l'on peut perdre du poids, on peut le faire.

En même temps, je suis un peu attristée par l'idée de perdre du poids si désespérément pour quoi faire ? La santé est-elle vraiment moins importante que la minceur ?

En fait, je veux savoir combien vous pouvez perdre en un mois en mangeant de cette façon, cela dépend principalement de votre poids de base, si vous êtes 4125px et que vous pesez 200kg, il est possible de perdre 20kg en un mois. Mais si vous avez 4125px et que vous pesez 120kg, vous ne pourrez perdre que 10kg, et le corps présentera alors de nombreux symptômes désagréables, tels que des vertiges, de la confusion, un manque de force, les filles peuvent avoir des menstruations irrégulières.

Pourquoi ?

En effet, en cas d'apport énergétique très faible et prolongé, l'organisme activera automatiquement son système d'autoprotection, ce qui abaissera le métabolisme de base et nuira davantage à la perte de poids. Toutefois, si vous réduisez votre apport énergétique d'un tiers en plus de votre régime initial, ce phénomène sera retardé, voire inexistant.

De plus, si vous perdez 3 kg par semaine au cours de la première semaine, le corps perd plus d'eau que de graisse réelle en raison de votre apport énergétique très faible. Si vous procédez comme vous le faites actuellement, vous ne perdrez pas 3 kg de plus par semaine au cours de la deuxième ou de la troisième semaine.

Enfin, les protéines sont à la base de toute vie et on peut dire qu'il n'y a pas de vie sans protéines. Un manque prolongé de protéines peut entraîner une baisse de l'immunité, une flaccidité musculaire, des œdèmes, une faiblesse corporelle et une diminution de l'endurance.

Ainsi, pour le bien de votre santé et pour l'efficacité à long terme de votre perte de poids, il est recommandé de

Votre petit-déjeuner se compose de flocons d'avoine trempés dans du lait écrémé, d'un œuf et de quelques légumes.

Viande de bœuf pour le déjeuner, légumes, avec une petite entrée.

Le repas à temps partiel du matin et de l'après-midi peut être un sac de noix quotidien pour deux jours, avec des graisses appropriées ; vous pouvez également manger jusqu'à 200 g de fruits.

Le dîner doit être un repas à base de légumes, auquel on ajoute du poisson ou de la viande.

Les recommandations alimentaires ci-dessus se situent entre votre régime normal et vos repas actuels de perte de poids, ce qui a l'avantage de faciliter l'adhésion à long terme et la gestion du poids.

Enfin, je vous souhaite non seulement de perdre du poids, mais aussi de retrouver la santé.

[Auteur : Liu Qian

Diététicien public national II

Rédacteur en chef du Dalian Dietitians' Club, responsable des microclasses

Participants au stage spécial de Wang Xingguo 5]

Perdre du poids est une entreprise énergique, qui met à l'épreuve la force physique plus que l'endurance. Vous pouvez vous en tenir à la semaine suivante, je pense que cette perte de poids est également très importante, et j'espère y parvenir d'un seul coup. Commençons donc par calculer l'apport énergétique pour une telle journée.

Voyons si nous pouvons fournir à votre rythme cardiaque respiratoire l'énergie dont il a besoin ?

Les flocons d'avoine (un bol) représentent 110 kcal, la pomme (moyenne) 85 kcal, le concombre (grand) 29 kcal. Total 224 kcal.

De quelle quantité d'énergie avons-nous besoin au cours d'une journée normale pour maintenir notre rythme cardiaque respiratoire ? Cette quantité varie considérablement d'une personne à l'autre, d'un maximum de 1600 kcal à un minimum de 1200 kcal. Le calcul exact se trouve dans ma réponse au quiz "Métabolisme basal". Il est toutefois important de ne pas descendre en dessous de 1200 kcal (pour les hommes comme pour les femmes).

224 kcal d'apport - 1 200 kcal brûlées, une réflexion délicate. Si vous mangez ainsi pendant longtemps, le muscle cardiaque s'amincit, l'hypotension artérielle et les maladies organiques peuvent apparaître l'une après l'autre. En outre, l'état mental se dégrade, et le rebond sera encore plus horrible qu'avant le régime. La sécrétion de l'hormone de transition du cortisol, la perte de cheveux, la diminution de l'immunité. Au final, le poids augmente au lieu de diminuer, et il est fortement déconseillé de procéder à des changements alimentaires de cette manière.

Que contient une recette normale de 1200 kcal ?

(Exemple d'une recette de 1200 kcal)

En matière de conseil nutritionnel, de nombreuses personnes se plaignent d'avoir épuisé toutes les méthodes, d'avoir goûté à toutes les souffrances, pour aboutir à des résultats qui ne sont pas idéaux. La perte de poids va et vient, dépense beaucoup d'argent, mais n'a aucun effet. La perte de poids doit commencer par le régime alimentaire + l'exercice, les deux mains, mais à "approprié", "équilibré", "approprié". Ne soyez pas impatient, le marchéToute personne qui prétend "ne pas contrôler son alimentation", "ne pas faire d'exercice", "être mince", "essuyer les plâtres".Le résultat de cette implication est une nouvelle tentative "inutile" sur votre liste de méthodes de perte de poids.

Mangez bien, faites de l'exercice, l'essentiel est de trouver le bon rapport entre les groupes énergétiques et les substances qui fournissent de l'énergie, et de faire des exercices appropriés et préférés.

Photos du réseau, érosion et suppression. Je suis la diététicienne Yu Yu, je vous remercie de votre attention, je vous invite à exprimer votre point de vue, à partager vos connaissances en matière de santé avec vos amis et votre famille, et à profiter ensemble d'une vie meilleure.

Merci pour l'invitation.

Normalement un mois pour perdre 10 livres ou presque, cette semaine pour perdre six livres est un peu étonnante, c'est une sorte de dommage pour le corps, certains dommages peuvent être irréversibles, comme l'immunité pour réduire certains des effets sur les organes. Selon la méthode d'alimentation du sujet, il ne mangeait par jour qu'un bol d'avoine (150 calories environ), une pomme (85 calories environ), un concombre (30 calories environ).Cela ne représente que près de 300 calories, ce qui n'est même pas la quantité normale de calories pour un repasLe fait que cela ait duré une semaine est vraiment admirable, et si cela continue pendant un mois, cette personne sera probablement mise en demeure, et si cela continue ainsi, cela sera extrêmement préjudiciable à la santé, et il est recommandé d'y mettre fin rapidement.

Nous nous couchons généralement dans le lit et dormons, nous ne participons à aucune autre activité, il y a une consommation d'énergie métabolique de base, cette consommation d'énergie métabolique de base des femmes (à l'exception des athlètes) est d'environ 900 ~ 1300 calories, le sujet d'une telle façon de manger, même la consommation d'énergie métabolique de base ne peut pas satisfaire !Peut-on encore parler de perte de poids saine ? Même si vous restez au lit sans travailler, étudier ou bouger, votre corps se sentira épuisé et complètement impuissant, et la poursuite d'une telle vie est une sorte de torture pour l'esprit, un gaspillage de vie, et une sorte de blessure auto-infligée à vous-même, et même si vous perdez beaucoup de poids par cette méthode extrême, dès que vous revenez à votre ancienne façon de manger, vous pouvez vous retrouver encore plus gros qu'avant parce que votre corps a eu besoin d'énergie pendant trop longtemps, et ils ont augmenté leur capacité d'absorption et de digestion et sont prêts pour une grande séance d'entraînement. ont augmenté leur capacité d'absorption et de digestion et sont prêts pour une grosse séance d'entraînement. Il est donc inutile de perdre du poids de cette manière, nous ne pouvons pas continuer ainsi pour le reste de notre vie, cela signifie que nous ne pouvons pas perdre du poids avec succès.Pour réussir à perdre du poids, il faut trouver un bon régime auquel on peut s'habituer, qui devient une habitude, même si l'on ne pense pas délibérément à perdre du poids, on ne prendra pas de poids, et je ne pense pas que l'on puisse toujours adhérer à un régime aussi extrême, si un jour la ficelle ne peut pas être tendue, il se peut que l'on prenne un repas de boulimie.

Un tel régime est très mauvais pour la santé, il y a un manque important de nutriments et d'énergie, nos organes s'épuisent petit à petit à tout moment, nous manquons de protéines, de l'oxygène et de l'eau.Les muscles, les organes, l'immunité, toutes sortes d'aptitudes sont en déclin.Le corps est en "mode économie d'énergie" parce qu'il manque d'énergie.La réduction de l'utilisation de l'énergie du métabolisme de base nous rend plus paresseux, somnolents, fatigués et négatifs.，Passive.En se transformant en cadavres ambulants tout au long de la journée, avec en prime la possibilité d'augmenter leurs envies de sucre et de graisse et leur capacité à les absorber et à les convertir pour survivre, et de ne pas pouvoir contrôler leur appétit le moins du monde, ce qui les laissera souffrir, ou manger un peu et le convertir plus facilement en leur propre chair engraissée, lesCela ne vaut pas la peine de vivre et de se laisser aller à devenir un corps prédisposé à la graisse et de finir par nuire à sa santé.

Une grande amélioration par rapport à cette recette, les flocons d'avoine pour le petit-déjeuner peuvent être consommés avecVous pouvez faire tremper 100 g d'avoine dans du lait et les manger ensemble.Le goût est bon, l'aliment de base est là et le lait constitue une riche source de protéines, de calcium et d'une variété d'autres nutriments,...Et un œuf.C'est tout simplement plus nutritif.Si vous vous sentez moins rassasié et que vous avez encore envie de manger, vous pouvez à nouveau manger une petite quantité de fruits et de noix.En fait, si vous mangez de cette manière pendant une longue période, votre propre bonheur est très élevé. Une pomme au déjeuner ne suffira certainement pas, et l'après-midi est longue, vous ne pourrez donc pas l'achever avec cette seule quantité d'énergie.Le déjeuner peut être composé d'un aliment de base de la taille d'un poing, de riz ou de brioches, la viande peut être consommée jusqu'à la taille d'une paume, les légumes doivent être riches et représenter de préférence 50 % de la portion totale, les pommes peuvent être utilisées comme dîner avant que l'estomac affamé ne prenne le repas supplémentaire !Il n'est pas trop calorique et reste nutritif.Pour le dîner, un concombre peut être conservé, mais la quantité de légumes peut être augmentée, de toute façon, les légumes ne sont pas très caloriques, en manger un peu plus n'a pas vraiment d'effet sur la perte de poids. Afin d'éviter la faim avant le coucher, il est préférable de manger une petite quantité d'aliments de base, vous pouvez ajouter quelques grains grossiers mélangés à des haricots, pour améliorer le sentiment de satiété, en plus d'une petite quantité de viande !La consommation raisonnable de viande n'est pas un facteur influençant la perte de poids.

Cette recette est tellement malsaine et manque cruellement de protéines. Si vous perdez du poids, la première chose à faire est de vous assurer que vous consommez des protéines. Il n'est donc pas du tout surprenant que vous ayez perdu 3 kg, c'est une perte de poids normale, mais lorsque vous atteindrez la période de plateau, il sera très difficile de perdre davantage. Si vous n'avez pas ajouté d'exercice au début, vous devez le faire lorsque vous atteignez la période de plateau. C'est la seule façon de modifier le métabolisme de base qui est devenu habituel.

En effet, le principe de la perte de poids est particulièrement simple, l'apport calorique est inférieur à la dépense calorique, vous perdez du poids. Cependant, en mangeant moins, on ne peut que s'assurer que l'apport de moins, lorsque le corps s'est adapté à cette quantité d'apport calorique, manger moins ne fonctionne plus, la perte de poids ne se poursuivra pas. Et si vous perdez un peu de poids à ce moment-là, le poids rebondira rapidement et la perte de poids sera perdue.

Le principe de la perte de poids est toujours de garder la bouche fermée et les jambes ouvertes. Dans la recette, il convient non seulement de contrôler le nombre total de calories, mais aussi de veiller à l'apport de protéines et de divers nutriments. Une quantité suffisante de légumes peut compléter une variété de micronutriments, tandis que les œufs, le lait et d'autres protéines de haute qualité peuvent fournir une partie des calories, mais aussi veiller à ce que le corps humain obtienne suffisamment de protéines, pour maintenir une variété d'activités physiologiques effectuées normalement.

La perte de poids ne doit pas non plus être une solution rapide pour faire tomber les kilos. La perte de poids est pour la santé, en plus de la perte de poids, mais aussi pour augmenter les muscles. Les exercices de musculation sont également indispensables, les exercices aérobiques consomment des calories, les exercices de musculation permettent d'augmenter les muscles, d'aller vers la graisse, d'augmenter les muscles, afin que la perte de poids soit une perte de poids saine.

Je pense qu'il est préférable de faire de l'exercice pour perdre du poids, car il n'est pas sain de perdre du poids de cette manière. Faites plus d'exercices d'aérobic, comme la course à pied ! Prenez trois repas normaux par jour, mangez plus de protéines, peu de graisses, peu de glucides et essayez de ne pas manger d'aliments frits.

Parlez-moi de moi, en janvier de cette année, j'avais 154 livres, puis j'ai commencé à courir, depuis le début des 3 kilomètres à courir très vieux feu jusqu'aux 10 kilomètres actuels sans aucun problème, mon poids est passé de 154 à 130 livres maintenant ; le matin, je mange habituellement 2 œufs, une brioche à la vapeur, une tasse d'eau, un bol de soupe à la citrouille ; à midi, je mange 1 ou 2 riz, un point d'œufs à la vapeur, une petite quantité de viande maigre, un exemplaire de tofu ! Le soir, je mange des petits pains à la vapeur, de la soupe de potiron, quelques légumes et de la viande maigre ; chaque fois que je reviens de l'exercice, je mange des céréales quand j'ai faim ; s'il pleut dehors et que je ne peux pas courir, je fais des sauts ouverts et fermés à la maison, des sauts faciles de bobbie, des squats et des curls, de toute façon, je fais 4-5 groupes, sur la ligne !

Un grand principe est que la perte de graisse ne doit pas affecter la santé du corps en même temps, sinon c'est une maladie !

Si vous ne mangez que ces réductions, elles seront rapides, mais le rebondissement sera plus rapide. Tout d'abord, le ministère, vous dire comment réduire la graisse, après avoir bu une tasse de lait le matin avant le petit déjeuner, pratiquer des exercices d'aérobic, garder la perte de graisse rythme cardiaque pendant 40 minutes, puis prendre le petit déjeuner, comme un morceau de pain complet deux protéines, une tasse de lait, un fruit à faible teneur en sucre. À midi, mélangez un végétarien, un nid, deux bœuf sauce soja, une tasse de yaourt, un fruit à faible teneur en sucre, l'après-midi ou le soir, indépendamment des hommes et des femmes, pour aller à la salle de gym soulever du fer, avec le poids de 8 ~ 12Rm entraînement musculaire différencié, les femmes ne craignent pas la taille des muscles, parce que vous n'avez pas mangé d'androgènes avec la pratique de pas grand, et puis le vélo dynamique pendant vingt minutes, après la pratique d'une tasse de poudre de protéines avec un repas un Xiangjiao, puis rentrer à la maison pour manger le dîner, comme une petite quantité de riz, quelques jours, et quelques minutes, et quelques minutes, et quelques minutes, et quelques jours, et quelques jours, et quelques jours, et quelques jours, et quelques jours, et quelques jours, et quelques jours. Le Lai, le bœuf et le mouton peuvent être sautés avec peu d'huile. Se coucher et se lever tôt. Buvez autant d'eau que possible. Ne pas manger après 18 heures. Après environ six mois, c'est un succès. C'est ce qu'on appelle le repas de perte de graisse, l'exercice de perte de graisse. Le régime n'a pas peur de grand-chose, il faut pouvoir manger. Vous avez déjà entendu dire que même une bouchée d'eau froide fait pousser de la viande ? Comme vous jeûnez, ne mangez que des fruits et des légumes, fatigué à mort ne peut pas réduire.

Bonjour, je suis heureuse de répondre à cette question. Je m'appelle Xie Peng et je suis monitrice de fitness à Saipu.

Tout d'abord, il n'est pas acceptable pour une personne normale de perdre du poids en mangeant de cette manière. L'apport calorique étant trop faible, il est possible que vous perdiez du poids les premiers jours, mais les jours suivants, vous rencontrerez une période de plateau et ne pourrez pas perdre de poids. Lorsque l'apport calorique est inférieur au métabolisme de base, le corps réduit ce dernier.

Pour le pratiquant moyen, commencez par évaluer votre régime actuel ou précédent, ce qui n'avait pas de sens auparavant, modifiez-le, mangez une bouchée de moins et vous perdrez du poids.

Ensuite, avec l'exercice, comptez les calories que vous devez absorber. Il suffit de répartir judicieusement les calories entre les glucides, les protéines et les graisses. Choisissez des hydrates de carbone, mangez plus de fourrage, ce qui ralentit l'absorption. Choisissez des protéines telles que la viande, les œufs, les produits laitiers et les haricots. Choisissez autant que possible des graisses d'origine végétale. En même temps, veillez à prendre de petits repas, de sorte que la charge sur l'estomac et les intestins est faible, l'absorption est également très bonne, pour que le corps ait un apport constant d'énergie, la consommation de calories est également plus élevée.

Restez à l'écoute pour plus d'informations sur la sécheresse dans le domaine du fitness !

Normal, parce que je suis aussi en période de perte de poids, a insisté sur 5 jours de jeûne, les premiers jours de frénésie alimentaire un peu de graisse virtuelle, a perdu environ 5 livres, aujourd'hui à la tante, afin d'oser ne pas réduire trop, au moins ne pas faire de l'exercice, mais aujourd'hui et demain ne mangera rien, parce que c'est samedi et dimanche il n'y a pas de pression, c'est le meilleur moment pour perdre du poids, chaque jour de fixer un objectif de 100 000 pas, le lundi suivant de manger normalement, la tante est parti continuer à régime pour 1. Je ne vais rien manger parce que c'est samedi et dimanche et qu'il n'y a pas de pression, c'est donc le meilleur moment pour perdre du poids. En fait, après la faim l'énergie ne sera pas très envie de manger. J'ai vu un ami de 200 kg affamé pendant 385 jours, maigrir à 76 kg. En fait, perdre du poids tant que l'on s'y adapte ne sera pas difficile, j'ai aussi un certificat d'hyperphagie avant, maintenant j'ai découvert que ne pas manger, être tranquille, jouer au téléphone portable, faire de l'exercice ou étudier est une très belle chose, la minceur sera plus sûre d'elle.

Chaque fois que je vois une telle façon extrême d'abuser de leurs propres amis de perte de poids, vraiment en colère et anxieux. En colère, pourquoi ils ne se soucient pas de leur propre corps, anxieux est peut-être de prendre cette façon extrême, sera la perte de poids à court terme de quelques livres, mais sera bientôt rebondir, jeté quelques fois sera un bon corps jeté dans un corps sujet à la graisse.

Un bol d'avoine le matin, une pomme à midi et un concombre le soir ne suffisent pas à fournir des calories ou des nutriments, et même si vous perdez du poids, vous rebondirez rapidement.

Regardez le régime alimentaire de cet ami, en effet pas mince seulement étrange, les calories sont trop faibles, la nutrition et pauvre, de tels repas ne peuvent pas adhérer à un mois ou un problème, même si elle est respectée, on estime qu'il y aura une crise de santé. Tout d'abord, un manque important de protéines, un manque important de glucides, les lipides ne sont pas assez nombreux, le fer, le zinc, le calcium et d'autres minéraux et vitamines diverses ne sont pas assez consommés, vous dites que ce n'est pas pour prendre la vie de la perte de poids, ce qui est dans le sec quoi !

La perte de poids n'est pas un travail à court terme, la graisse n'est pas une graisse d'un jour, pourquoi faut-il faire court et rapide pour perdre du poids ?

La graisse n'est pas une bouchée à manger, il y a des années de graisse, pourquoi devrions-nous perdre du poids rapidement, cela n'aurait pas été scientifique. L'amaigrissement sain n'est pas la recherche de la rapidité, mais en accord avec la vitesse scientifique et raisonnable de la perte de poids. L'amaigrissement scientifique est recommandé à raison de 3 à 4 livres par mois, en se donnant un peu plus de temps pour se laisser traverser par la perte de poids de cette chose pour développer des habitudes alimentaires scientifiques, et une telle vitesse d'amaigrissement, mais aussi pas facile à rebondir. (Les patients souffrant d'obésité lourde peuvent adapter leur vitesse d'amaigrissement en fonction des conseils du médecin).

En résumé, perdre du poids n'est pas réduire la vie, il ne faut pas se contenter de regarder le changement immédiat de poids, l'amaigrissement rapide n'est pas de la graisse, c'est de l'eau et des muscles, et toujours au détriment de la santé, la perte n'en vaut pas la peine ! Rappelez-vous que l'amaigrissement lent et scientifique est le roi.

Merci pour l'invitation !

Ce régime alimentaire est génial ! Il est conseillé de consulter votre médecin si ce régime est nocif pour votre corps !

Ma perte de poids s'est faite grâce à l'exercice, à l'alimentation, sans vraiment de régime, en mangeant jusqu'à ce que je sois rassasiée ! Ensuite, j'ai couru et j'ai fait de la musculation ! J'ai eu de bons résultats aussi ! J'ai aussi perdu 12 livres en un an, et un peu de muscle 💪. Pas de rebond, l'immunité est aussi bien meilleure ! Ce n'est que mon expérience.

Bonne chance pour votre perte de poids !