Tôt levé, tôt couché.

Les bonnes habitudes de vie varient d'une personne à l'autre, et des environnements de vie différents conduisent à des habitudes de vie différentes. Dès le plus jeune âge, chaque jour à la maison après l'école, les premiers devoirs, puis le dîner, puis les activités libres ou les dessins animés préférés, se coucher tôt le soir, se lever tôt le matin et aller à l'école à l'heure, la formation de ces bonnes habitudes doit être assurée par les parents qui les aident, les rappellent et les supervisent afin de les développer progressivement, les habitudes deviennent une nature, les bonnes habitudes plaisent à tout le monde, l'enfant deviendra également l'enseignant, les parents aiment les "bons enfants" et les "bons parents". Les bons enfants.

Les enfants adolescents, le développement de bonnes habitudes, les parents ne peuvent pas beaucoup aider, ils dorment tard, se lèvent tard le matin, les parents leur rappellent juste plein de promesses, de bonnes habitudes à compter sur leur propre pour développer. Les adultes pour développer de bonnes habitudes, doivent avoir l'esprit d'autodiscipline, chaque jour pour se forcer à faire ce qui devrait être fait, le temps souvent, naturellement développer une habitude. Les personnes âgées sont très bien, elles ont déjà leurs propres habitudes, tant qu'elles sont en bonne santé et à l'aise tous les jours, elles peuvent vivre comme elles l'entendent.

Il n'y a rien de difficile dans le monde, seulement la peur de ceux qui ont la volonté. Tout se valorise dans la persévérance et l'autodiscipline ! Répartissez bien votre énergie et vous pourrez développer une bonne habitude

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Les habitudes déterminent la vie d'une personne. Une bonne habitude peut être bénéfique pour toute la vie. Cependant, il n'est pas facile de développer une bonne habitude, et nous finissons souvent par abandonner après ne pas nous y être tenus pendant une longue période. Est-ce parce que nous ne sommes pas assez actifs, pas assez assidus, pas assez sérieux ? La plupart des gens se blâment eux-mêmes. En fait, ce n'est pas le cas, le problème n'est pas nous, mais nous utilisons la mauvaise stratégie.

Stephen Gass, auteur du livre Microhabit, qui était à l'origine un geek moyen, a commencé à faire des expériences sur lui-même et à travailler sur des stratégies de formation d'habitudes depuis 2012 afin de changer cela. Il a fait au moins 1 push-up chaque jour, a insisté pour lire 1 page d'un livre, et a insisté pour écrire 50 mots. Au bout de deux ans, il a pris de bonnes habitudes de lecture, d'écriture et de remise en forme et a réussi à transformer sa vie. Il a mis au point une stratégie comportementale à laquelle il est possible d'adhérer au fil du temps : les micro-habitudes.

I. Que sont les micro-habits ?

Les microhabitudes sont de très petits comportements positifs qui n'entraînent aucune résistance de la part des gens. Par conséquent, lorsque l'on adopte des microhabitudes, il est souvent facile de les mettre en œuvre.

Si vous souhaitez adopter une nouvelle habitude, le moyen le plus efficace est de réduire radicalement cette habitude à une version miniature. Par exemple, prenez 100 pompes par jour et réduisez-les à 1 par jour ; prenez 1 heure de lecture par jour et réduisez-la à 1 page par jour. Les micro-habitudes sont de grandes habitudes décomposées en micro-comportements qui sont trop petits pour qu'on leur dise [non], que vous vous demandez de respecter chaque jour et qui, en fin de compte, vous transforment complètement.

Deuxièmement, pourquoi les micro-habitudes perdurent-elles ?

Les micro-habitudes nous permettent de passer d'un état de repos à un état de mouvement avec quelques petits pas et une petite quantité de volonté, et créent une forte inertie qui nous aide à continuer. Les micro-habits permettent de surmonter les deux principaux facteurs de résistance que sont le manque de motivation et de volonté, qui entravent la formation d'habitudes, et d'améliorer l'efficacité personnelle grâce à de petites réussites.

Les 8 étapes de la formation d'un microhabitat

Étape 1 : Choisir le microhabitat qui vous convient

Ce qui est juste est mieux, ne vous comparez pas aveuglément aux autres.

Étape 2 : Exploiter la valeur intrinsèque de chaque microhabitat

Trouvez votre motivation intérieure plutôt que des pressions extérieures.

Étape 3 : Clarifier la base de l'habitude et l'inscrire à l'ordre du jour

Rationalisation et mise en œuvre progressive basées sur le comportement en matière de temps libre.

Étape 4 : Mettre en place un mécanisme de récompense pour renforcer le sentiment d'accomplissement grâce à des incitations

Lorsque vous ne tenez pas le coup, les petites récompenses renforcent la volonté.

Étape 5 : Enregistrement et suivi de la réalisation

Faites des résumés des micro-habitudes avant de vous coucher pour renforcer l'imprégnation cérébrale.

Étape 6 : Commencer par des quantités infimes et aller plus loin

Commencez par le plus petit objectif et dépassez-le progressivement.

Étape 7 : Obéir au programme et se débarrasser des attentes trop élevées

Les attentes sont élevées en ce qui concerne le dépassement et le respect de la trace quotidienne.

Étape 8 : Surveiller les signes de formation d'habitudes

Signes de la formation d'une habitude : "Il n'y a pas de résistance et je me sens mal à l'aise si je ne termine pas", "Je peux commencer l'action à chaque fois sans y penser", "Le comportement est devenu normal, comme manger et boire de l'eau", etc. "Lorsque ces situations se produisent, cela signifie que votre habitude s'est formée.

L'état d'esprit des micro-habitudes réduit considérablement la difficulté de développer de bonnes habitudes, de sorte que nous n'avons plus peur ou ne subissons plus de pression psychologique, mais choisissons d'agir et de persévérer. Nous ne pouvons pas faire une grande différence sans faire de petits pas, et nous ne pouvons pas faire une grande différence sans faire de petits pas. Les petits pas font une grande différence, et le temps nous le dira.

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Profil de l'auteur : Ye Wei, 18 ans de carrière dans la gestion de l'éducation et de la formation, 20 ans de lutte pour se lever tôt. Éclairer la vie avec des mots, vous rencontrer chaleureusement, bienvenue à l'attention.

Comment prendre de bonnes habitudes ? (Question originale)

1) L'attitude détermine les résultats.

La mesure dans laquelle une attitude déterminée à développer une certaine habitude conduit à des résultats. Le pourquoi de l'habitude est plus important que le comment. Le chemin vers la formation d'une habitude n'est pas emprunté, soit par manque de motivation, soit par manque de volonté de faire les efforts nécessaires.

2) Chaque habitude a son propre modèle de croissance.

Le progrès graduel est la meilleure façon de former une habitude, et l'effort sporadique est la pire façon de former une habitude. Tout a un processus de germination, de croissance et d'épanouissement, et il en va de même pour les habitudes.

3. il faut du temps pour développer des habitudes.

La patience est le foyer de l'habitude, l'amour est l'ami de l'habitude. Permettez-lui d'être répétitive, permettez-lui de stagner, permettez-lui d'être intermittente, permettez-lui de prendre du temps. Mais pour les grandes périodes, laissez l'habitude se développer lentement.

4. laisser une trace.

Tenez un registre quotidien de chaque habitude et comparez-les entre elles. Vous aurez un grand sentiment d'accomplissement et la plénitude d'avoir grandi avec de bonnes habitudes.

5. les effets de groupe.

Prenez une ou plusieurs bonnes habitudes et faites en sorte que d'autres bonnes habitudes se développent lentement.

Se coucher tôt, se lever tôt, faire de l'exercice régulièrement

Les habitudes d'une personne sont difficiles à changer si elle veut transformer ses mauvaises habitudes en bonnes habitudes. Cela demande du temps et de la persévérance et ne devrait jamais se faire en trois jours.

Il faut établir un plan détaillé, un petit objectif par jour, rien de trop difficile, et au cours d'une année, je pense que cela fera une grande différence.

Une fois que vous aurez atteint tous les objectifs du programme, il vous faudra faire preuve de patience et de persévérance. Tant que vous vous y tiendrez, je pense que vous prendrez de bonnes habitudes !

Il est important de prendre de bonnes habitudes.

Si les enfants acquièrent dès leur plus jeune âge un comportement hygiénique et poli, ils deviendront certainement populaires. Pour que les enfants acquièrent dès leur plus jeune âge de bonnes habitudes d'étude, les parents doivent avoir moins de cœur. De tels enfants sont très autodisciplinés et font les choses à fond.

Prendre de bonnes habitudes peut sembler effrayant pour d'autres personnes, souvent atteintes de TOC. Mais elles ont plus de chances de réussir que le profane moyen.

Il faut 21 jours pour qu'une bonne habitude se développe, et on vous rappelle toujours de bien faire. Par exemple, en écriture, si vous pratiquez ou copiez ce que votre professeur vous demande de faire chaque jour, au bout d'un certain temps, votre écriture sera plus belle qu'elle ne l'était auparavant.

Les personnes qui ont de bonnes habitudes sont dures avec elles-mêmes et n'ont pas de sable dans les yeux.

Pour réussir, une personne doit d'abord se forcer à développer de bonnes habitudes, avec de bonnes habitudes, vous pouvez avoir plus d'énergie et d'état pour faire face aux défis de la vie. Cependant, dans la vie réelle, je trouve que beaucoup de gens ont de mauvaises habitudes, y compris moi-même. Je travaille maintenant dur pour me changer, en espérant qu'un jour, je pourrai prendre de bonnes habitudes !

La première, qui consiste à prendre de bonnes habitudes, commence par les points suivants, que nous devrions tous examiner et mettre en pratique

Ne regardez pas votre téléphone portable lorsque vous marchez et ne l'emportez pas au lit.

Les téléphones portables semblent être devenus un outil indispensable, où que nous allions, nous verrons quelqu'un tenir un téléphone portable dans le regard, dans le jeu. Regarder le téléphone, jouer au téléphone, c'est très normal, mais marcher pour voir le téléphone, aller au lit pour jouer au téléphone, ce n'est pas normal, nous le savons tous, mais beaucoup de gens ne peuvent tout simplement pas le faire, ce à quoi j'aimerais dire un mot, nous devrions tous nous réveiller.

2, insister pour se réveiller tôt et prendre un petit déjeuner tous les jours

Quand j'étais enfant, nous prenions tous notre petit-déjeuner à l'heure, et quand j'ai grandi, beaucoup de gens ont cessé de prendre leur petit-déjeuner, non pas en mangeant, mais en se levant trop tard. En réalité, la question de se lever le matin devrait être une question matinale, mais beaucoup de gens sont retardés jusqu'à midi, ou même dans l'après-midi, ce pour quoi je ne peux que me plier, cinq corps. Je veux encore dire un mot, se lever plus tôt, prendre un petit déjeuner, revenir à la normale ! 3, insister sur l'exercice !

Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice de manière cohérente, je suis sûr que la plupart des gens y sont favorables, mais lorsqu'on revient à la réalité, la plupart des gens ne peuvent pas le faire. Ils préfèrent rester assis, jouer à des jeux, manipuler leur téléphone portable, regarder de petites vidéos, ils ne veulent tout simplement pas faire de l'exercice, après tout, je suis encore en très bonne santé pour l'instant, mais je peux aussi me permettre de faire du sport. Tout ce que je peux dire, c'est que tu es bon, et j'espère que tu seras toujours aussi bon quand tu seras vieux.

4. arrêter de se plaindre et réfléchir sur soi-même

Se plaindre, c'est comme du poison, mais beaucoup de gens mangent souvent, et mangent sans arrêt, soit en se plaignant de la vie, soit en se plaignant de Dieu, mais aussi en se plaignant des autres. Être un être humain, c'est comprendre qu'il est inutile de se plaindre et que cela ne fera que vous nuire. Au lieu de se plaindre, il est préférable de réfléchir et de s'améliorer. Lorsque vous deviendrez bon, lorsque vous deviendrez fort, votre vie deviendra meilleure, vous ne vous plaindrez pas, vous ne vous plaindrez que de votre propre incompétence !

5. continuer à lire et à apprendre

Apprendre, c'est le fondement de notre progrès, développer de bonnes habitudes d'étude, adhérer à la lecture, vos connaissances seront plus riches, votre vie sera plus colorée. L'apprentissage est gratuit, mais sa valeur est inestimable, adhérez à l'étude des gens, afin de suivre le rythme de l'époque, afin de saisir l'occasion de mieux saisir l'occasion de vivre une bonne vie, le chemin de la vie marchera magnifiquement !

Bien sûr, il existe de nombreuses bonnes habitudes, mais les cinq points ci-dessus sont, je pense, les plus pratiques et les plus proches de notre vie quotidienne, et nous devrions tous essayer de faire mieux pour nous améliorer !

Nous pouvons commencer par des micro-habits.

Stephen, auteur de Micro Habits, parle de son succès. À partir de 2012, il a insisté pour faire au moins 1 push-up par jour, ce qui a été la première microhabitude qu'il a développée pour lui-même. Il a ensuite augmenté ses microhabitudes en écrivant 50 mots et en lisant 300 mots par jour. Deux ans plus tard, il avait le corps en forme de ses rêves et écrivait quatre fois plus qu'avant, et c'est ainsi que le livre Microhabit a été écrit. Aujourd'hui, il lit 10 fois plus de livres par jour qu'auparavant et a créé son propre blog pour partager ses expériences avec les gens tous les jours.

Une microhabitude est un comportement positif de très petite taille mais qui nécessite de se forcer à le réaliser chaque jour, comme faire 1 pompe par jour, mémoriser 1 mot d'anglais, etc. ; c'est assez simple, tellement simple qu'il est impossible d'échouer, donc cela ne crée pas de fardeau ; cela en fait une stratégie de formation d'habitudes très avantageuse, qui nous permet de développer facilement une bonne habitude.

Selon Stephen, les micro-habits présentent trois avantages : premièrement, ils sont conformes au fonctionnement du cerveau et ne rendent pas le cerveau réfractaire ; deuxièmement, ils surmontent les deux principales difficultés du passage à l'action, à savoir la difficulté de commencer et la difficulté de s'y tenir ; et troisièmement, il n'est pas nécessaire de compter sur la motivation d'un cocktail et la volonté de serrer les dents pour développer une habitude.

Comment développer des micro-habitudes ?

Stephen raconte une histoire vraie. L'animateur de talk-show américain Jerry Seinfeld, connu pour être un pionnier dans le domaine des micro-habits, avait pour habitude d'écrire quelques blagues chaque jour avant d'aller se coucher, et lorsque cette tâche était terminée, il inscrivait un x sur son calendrier. Il savait que le fait de suivre ses progrès quotidiens était la clé pour créer une habitude et améliorer son secouage de sac.

Avant l'un de ses spectacles, il a révélé au jeune comédien Brad Isaac le secret de sa grande production. Dans un article publié sur le blog Lifehacker, Brad a cité Jerry : "En quelques jours, vous aurez une chaîne d'actes. Tout ce que vous avez à faire, c'est de l'entretenir et, au fil du temps, la chaîne de comportements se développera. Après quelques semaines d'expérience, vous serez heureux de voir cette longue chaîne de comportements. Il ne vous restera plus qu'à ne pas la rompre.

Nous pouvons décomposer et amplifier l'approche de Jerry pour réduire les étapes du développement de micro-habits :

1) Choisissez une micro-habitude : continuez à écrire des blagues tous les jours.

2. exploiter la valeur intrinsèque des micro-habitudes : la capacité à devenir un animateur de talk-show prolifique.

3) Clarifier l'horaire des micro-habitudes : tous les jours avant le coucher.

4. enregistrer et suivre l'accomplissement des micro-habits quotidiens : mettre un x sur le calendrier.

5) Satisfaites votre cerveau en le récompensant lorsque vous l'atteignez : regardez la longue chaîne de x et de z sur le calendrier, c'est-à-dire vos propres comportements, et soyez heureux.

6. Trace de départ, dépassement : on peut écrire une blague pour atteindre l'objectif, si l'état peut écrire plus, c'est mieux.

Selon Stephen, tout comportement minuscule qui peut devenir une habitude est important et significatif. Il y a trois clés pour pouvoir le faire de manière cohérente : tout d'abord, fixez un objectif si petit que votre cerveau n'en est pas conscient et assurez-vous qu'il peut être réalisé dans n'importe quelles conditions. Il n'est pas nécessaire de se fixer un objectif plus grand, il est plus important de s'y tenir sur le long terme que sur l'intensité d'une seule séance ; deuxièmement, même si vous oubliez à cause d'une journée mouvementée, le fait de le faire à la dernière seconde est une victoire ; et troisièmement, soyez attentif aux signes de formation d'une habitude, si vous êtes motivé pour le faire le moment venu, cela signifie que vous avez atteint un objectif et que vous pouvez vous en récompenser.

Vous pensez peut-être que si nous nous habituons à faire 20 minutes d'exercice par jour, cela suffira à changer votre physique ; si nous nous habituons à manger plus sainement, cela suffira à améliorer votre corps ; et si nous nous habituons à nous réveiller une heure plus tôt chaque jour, cela suffira à lire 365 heures de plus par an. Si vous lisez en moyenne 300 mots par minute, vous pourriez lire 6,57 millions de mots supplémentaires par an, soit 131 livres de 50 000 mots, ce qui serait suffisant pour vous aider à accroître vos connaissances et votre talent.

Un petit geste quotidien peut changer toute une vie.