Selon les circonstances, le premier choix de fruits est naturellement différent. Dans des circonstances normales, mangez des fruits pour satisfaire vos envies, choisissez-les selon vos préférences ; en cas de mauvais contrôle de la glycémie, choisissez des fruits à faible teneur en sucre et à faible indice glycémique ; en cas d'hypoglycémie, choisissez des fruits à indice glycémique élevé et à forte teneur en sucre.

I. Sélection des fruits en situation normale

en ce qui concernePatients présentant un bon contrôle glycémique (à jeun inférieur à 7,0 mmol/L ; postprandial inférieur à 11,1 mmol/L)Il n'y a pas d'exigences concernant le choix des fruits.Il vous suffit de venir avec les fruits que vous préférez, selon vos préférences.

Par exemple, si vous dites que vous aimez la pastèque et le raisin, ces deux fruits sont votre premier choix ; si vous aimez les pêches et les litchis, ils sont votre premier choix.Avec un bon contrôle de la glycémie, manger des fruits peut être tout simplement arbitraire.

Bien sûr, il est toujours important de surveiller les quantités et de ne jamais lâcher la nourriture.

II. mauvais contrôle de la glycémie, choix des fruits

Lorsque la glycémie n'est pas bien contrôlée, par exemple, la glycémie à jeun est souvent de 8,5 mmol/L, la glycémie postprandiale est souvent de 13,0 mmol/L, et l'hémoglobine glyquée est d'environ 8. À ce moment-là, lorsque nous choisissons des fruits, nous ne pouvons pas être aussi capricieux et nous pouvons seulement manger certains fruits qui ont un impact moindre sur la glycémie.

Par exemple : tomates, cerises, fraises, prunes.

Pour certains fruits à index glycémique élevé et à forte teneur en sucre, il est préférable de ne pas les consommer. A l'origine, la situation du contrôle de la glycémie n'est pas bonne, mais manger certains fruits qui ont un impact important sur la glycémie, ce n'est pas jeter de l'huile sur le feu ?

III. conditions hypoglycémiques, choix des fruits

Lorsque nous sommes dépendants du sucre, nous développonsPanique, tremblement des mains, sueurs froidesEn l'occurrence, c'est le moment de consommer des fruits, à l'inverse de ce que l'on ferait si l'on avait un mauvais contrôle de la glycémie.

A ce stade.Les fruits à index glycémique élevé et à forte teneur en sucre sont les premiers à être consommés.

Par exemple : raisins secs, dattes séchées, pastèque.

Bien que la pastèque ne soit pas particulièrement riche en sucre, elle présente un indice glycémique élevé, ce qui peut entraîner une augmentation rapide de la glycémie en peu de temps et éloigner les amateurs de sucre de l'hypoglycémie.

Globalement, le choix des fruits pour les amateurs de sucre varie selon les situations. Nous pouvons simplement faire des choix en fonction de notre situation réelle, en tenant compte de l'index glycémique et de la teneur en sucre de l'aliment !

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Beaucoup d'amateurs de sucre penseront que les fruits sont très sucrés, l'impact sur la glycémie devrait être plus important, ils n'oseront pas en manger, en fait, l'impact des fruits sur la glycémie n'est pas aussi terrible qu'on l'imagine, bien que les fruits soient riches en glucose, en saccharose, mais les fruits sont riches en eau, en fibres alimentaires, ce qui peut aider à réduire la "charge glycémique" des fruits (plus la charge glycémique est faible, plus l'impact de la consommation d'une quantité équivalente d'aliments sur la glycémie est faible). (plus la charge glycémique est faible, plus l'impact de la consommation d'une quantité équivalente d'aliments sur la glycémie est faible). Tant que l'apport est contrôlé, il est acceptable pour les utilisateurs de sucre de manger un peu de fruits, et les fruits sont plus nutritifs et savoureux, peuvent ravir l'humeur, améliorer le sentiment de satisfaction, apporter des nutriments supplémentaires, les utilisateurs de sucre avec modération, en fait, les avantages l'emportent sur les inconvénients. Cependant, le choix des fruits doit également faire l'objet d'une attention particulière, il faut essayer de choisir ceux qui ont un degré d'influence plus faible sur la glycémie des amateurs de sucre.

Il y a en fait pas mal de fruits qui conviennent aux amateurs de sucre, on peut observer l'"indice glycémique" des fruits, l'indice glycémique peut être une réponse plus intuitive à la taille de l'impact d'une qualité égale d'aliment par unité de temps sur le degré de glucose, plus l'indice glycémique de l'aliment est élevé, les amateurs de sucre consomment après la réaction du glucose est forte, il est moins approprié pour les amateurs de sucre de consommer, en général, plus élevé que l'indice glycémique (IG). D'une manière générale, les aliments dont l'index glycémique (IG) est supérieur à 55 appartiennent à l'index glycémique le plus élevé, les aliments dont l'IG est supérieur à 70 doivent être contrôlés et consommés le moins possible, et les aliments dont l'IG est supérieur à 80 doivent être évités autant que possible.

Fruits à faible indice glycémique : les pommes, les poires, les kiwis, les oranges, les mandarines, les pêches, les mangues, les papayes, les fraises, les cerises et les pamplemousses sont tous des fruits à faible indice glycémique. Certains d'entre vous se demanderont peut-être si les oranges, les mandarines, les pêches, les mangues et les papayes sont si sucrées qu'elles font partie des fruits à faible indice glycémique. Par exemple, la banane est un fruit typique dont l'indice glycémique n'est pas très élevé, l'indice glycémique de la banane est d'environ 52, ce qui appartient au niveau moyen-faible, mais la raison pour laquelle la banane est si sucrée est que les bananes sont riches en fructose, qui est une sorte de sucre dont le pouvoir sucrant est environ deux fois plus élevé que celui du glucose et du saccharose. Le fructose est un type de sucre dont le pouvoir sucrant est environ deux fois plus élevé que celui du glucose et du saccharose, mais son processus métabolique est complètement différent de celui du glucose, qui a un impact minime sur la glycémie. Par conséquent, bien que les bananes soient sucrées, leur impact sur la glycémie ne sera pas très important, seulement parce que la teneur totale en sucre des bananes est élevée, de sorte que si vous mangez trop de sucre, celui-ci sera également accumulé, ce qui augmentera la charge glycémique et aura un impact plus important sur la glycémie, comme dans le cas des fruits du raisin.

Il y a aussi des fruits très spéciaux, comme la pastèque, la plupart de mes amis doivent penser que les patients diabétiques ne devraient pas manger de pastèque, tant les choses sucrées, sur la glycémie n'est certainement pas bon. En fait, la pastèque est aussi un fruit que les amateurs de sucre peuvent choisir, l'indice glycémique de la pastèque est en effet très élevé, même jusqu'à 75, mais la teneur en eau de la pastèque est relativement riche, les fibres alimentaires sont également suffisantes, la charge glycémique est faible, tant qu'une petite quantité de nourriture, le degré d'impact sur la glycémie est relativement faible (200g environ), si elle est consommée en excès, l'impact sur la glycémie sera plus important, il est recommandé de consommer 100 ~ 150g en une seule fois.

Le fruit du dragon appartient à l'indice glycémique élevé des fruits, avec une valeur IG d'environ 59, bien qu'il ne soit pas très élevé, mais consommé plus qu'il n'en faut pour menacer davantage la glycémie, et il n'appartient pas à l'indice glycémique bas des fruits. Le fruit du dragon est un fruit dont le pourcentage de fructose est légèrement inférieur, tandis que le saccharose et le glucose sont prédominants. Il n'est donc pas très sucré, mais cela ne signifie pas qu'il convienne aux amateurs de sucre. L'indice glycémique étant plus élevé, la teneur en sucre est également plus élevée dans les fruits, autant que possible, à consommer en moindre quantité ou à ne pas consommer, tels que le litchi commun, le durian, la cannelle, l'ananas, les dattes fraîches, l'aubépine.

Comme nous le savons tous, le régime alimentaire des patients diabétiques doit être restreint, et de nombreux aliments destinés aux patients diabétiques ne peuvent être que vus et non mangés. Certaines personnes pensent que les diabétiques ne peuvent pas manger de fruits parce que la plupart des fruits contiennent plus de sucre. En fait, les diabétiques peuvent manger des fruits, mais ils doivent être sélectifs dans leur consommation.

En termes de sélection, les patients diabétiques devraient choisir des fruits dont la teneur en sucre est relativement faible et dont l'élévation de la glycémie est plus lente. En outre, la sensibilité à la teneur en sucre des fruits peut varier d'un diabétique à l'autre, et le choix des fruits doit se fonder sur leur propre expérience pratique. Par exemple, les kiwis, les fraises et le blanc-manger ont une teneur en sucre plus faible et conviennent mieux aux diabétiques, tandis que les bananes, les jujubes, les litchis, les fruits rouges, les ananas et les raisins ont une teneur en sucre plus élevée et ne doivent pas être consommés par les diabétiques. Pour le choix des fruits, les analyses spécifiques sont les suivantes :

1, il est recommandé de choisir des fruits contenant moins de 10 grammes de sucre pour 100 grammes de fruits : concombre, pastèque, orange, pamplemousse, citron, pêche, ananas, fraise, cerise, etc.

2, des fruits soigneusement sélectionnés : 11 à 20 grammes de sucre pour 100 grammes de fruits : bananes, melons, oranges, pommes, poires, litchis, mangues, etc.

3, ne pas choisir les fruits : pour 100 grammes de fruits contenant plus de 20 grammes de sucre, y compris les dattes, les kakis, les raisins secs, la cannelle et d'autres fruits séchés, les fruits séchés sont également interdits. Les fruits frais dont la teneur en sucre est particulièrement élevée, tels que les pommes Fuji rouges, les kakis, les cantaloups, les raisins parfumés à la rose, les pêches jaunes, etc. ne doivent pas être consommés.

En outre, les diabétiques doivent être prudents lorsqu'ils mangent des fruits :

Tout d'abord, mangez des fruits au bon moment : les amis du sucre sont meilleurs lorsque la glycémie est relativement stable, la glycémie à jeun est de 7,8 mmol/l ou moins, 2 heures après les repas, la glycémie est de 10 mmol/l ou moins, l'hémoglobine glyquée est de 7,5 % ou moins, mangez des fruits de manière sélective.

Deuxièmement, les fruits doivent être consommés au bon moment : juste après le repas, il n'est pas recommandé de manger immédiatement. La restauration rapide, avant le repas, n'est pas recommandée, car elle favorise l'augmentation du taux de sucre dans le sang. Les fruits peuvent être consommés en tant que repas, deux repas au milieu de l'heure du repas.

Troisièmement, la "quantité" de fruits doit être appropriée ; en général, on peut manger environ 200 g de fruits par jour, tout en soustrayant les calories correspondantes de l'aliment de base.

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Les diabétiques peuvent manger des fruits, les fruits sont riches en fructose, le glucose l'est moins, le processus métabolique du fructose et du glucose n'est pas le même, le fructose sera généré dans la graisse neutre du foie, mais dans le rôle de l'insuline transportée vers la cellule, donc il ne laissera pas facilement la glycémie monter en flèche, donc, bien que le fruit ait un goût sucré, mais riche en nutriments, riche en fibres alimentaires, ne laisse pas la glycémie monter en flèche, les amis diabétiques n'ont pas besoin de rejeter la consommation de fruits ! Les fruits sont sucrés, mais ils sont riches en nutriments et en fibres alimentaires.

L'indice glycémique fait référence à la vitesse à laquelle la glycémie d'une personne augmente par unité de temps, tandis que la charge glycémique peut être considérée comme la quantité de facteurs qui augmentent la glycémie d'une personne par unité de volume, et le choix de fruits à faible IG et charge glycémique est plus approprié pour les amis diabétiques. Ou bien choisissez des fruits à faible charge glycémique et consommez-les en petites quantités qui ne provoqueront pas de pic de glycémie pendant un certain temps. En théorie, cependant, il est possible de manger tous les aliments avec le diabète, y compris de petites quantités de desserts, mais veillez à ajuster cela en fonction de la quantité d'injections d'insuline et de médicaments que vous prenez et de la régularité de votre taux de sucre dans le sang. Il existe en fait un certain nombre de fruits dont l'indice glycémique et la charge glycémique sont faibles, comme les pommes, les poires, les kiwis, les fraises, les pamplemousses, les cerises, etc.

D'une manière générale, il est préférable de manger moins de fruits dont l'IG est supérieur à 50 ou dont le GL est supérieur à 5. Si vous craignez que la consommation de fruits affecte votre glycémie, les amis diabétiques peuvent essayer de manger des fruits entre les repas, cette fois-ci la glycémie est plus basse ou plus douce, la consommation de fruits ne causera pas trop de fluctuations de la glycémie, mais aussi pour prévenir l'hypoglycémie ; vous pouvez également manger une petite quantité de fruits, pas plus de 50 g à la fois, et manger plusieurs fois, vous pouvez avec la marche et l'exercice appropriés pour consommer du sucre, une glycémie douce.

Le diabète n'a pas de tabou alimentaire absolu, et il en va de même pour les fruits. Cependant, trois principes doivent être respectés lors de la consommation de fruits dans le cadre du diabète : 1. apprendre à choisir ; 2. maîtriser la quantité de nourriture ; 3. choisir le moment. Apprendre à choisir fait référence au choix de fruits à faible teneur en sucre, tels que le pamplemousse, les fraises, l'aubépine, le citron, les figues, les oranges, les pommes, le kiwi, la papaye, la grenade, etc., et ne convient pas au choix du melon, de la canne à sucre, du kaki, du litchi, de la mangue dorée, du durian, de la mangue, de la noix de coco, du jujube, du Qibao, etc. Il n'est généralement pas recommandé de manger des fruits en même temps que le repas principal (à moins d'une raison valable) ; il est recommandé de choisir le moment de manger des fruits entre les deux repas et avant d'aller se coucher. Il s'agit là des principes et méthodes de base de la consommation de fruits, en un mot, il n'y a pas de meilleur, seulement du meilleur. Apprenez à contrôler le nombre total de calories et l'équilibre nutritionnel, il n'y a rien que vous ne puissiez manger. Je souhaite à ceux qui s'intéressent aux amateurs de sucre une vie heureuse !

La plupart des fruits étant sucrés, de nombreux diabétiques craignent d'en manger de peur que leur glycémie n'augmente soudainement. Toutefois, lorsque la glycémie est stable, les diabétiques ne sont pas totalement incapables de manger des fruits, mais peuvent les consommer avec modération. Quels sont donc les fruits préférés des diabétiques ?

En fait, comme les principaux facteurs influençant la glycémie sont la teneur en sucre et l'indice glycémique des aliments, les fruits convenant aux diabétiques devraient être ceux dont la teneur en sucre et l'indice glycémique sont relativement faibles.

1. les fruits à faible teneur en sucre

D'une manière générale, les fruits contenant moins de 10 % de sucre, c'est-à-dire moins de 10 g de sucre par 100 g de fruit, peuvent être qualifiés de fruits à faible teneur en sucre.

Les fruits courants à faible teneur en sucre sont les suivantsPomelo, oranges, citrons, pêches, nèfles, fraises, cerises, etc. Ces fruits conviennent davantage aux amateurs de sucre, ainsi qu'aux personnes souffrant d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et d'obésité.

Taille de la portion suggérée :Si la glycémie est stable, vous pouvez en consommer environ 100 à 200 grammes par jour, et il est recommandé de le faire entre les repas, en plusieurs fois.

2. les fruits à teneur moyenne en sucre

En général, les fruits dont la teneur en sucre se situe entre 10 et 20 % sont appelés fruits à teneur moyenne en sucre.

Dans la vie quotidienne, la plupart des fruits courants sont des fruits à faible ou moyenne teneur en sucre, tels que les pommes, les mangues, les abricots, les figues, les litchis, etc.

Taille de la portion suggérée :Si la glycémie est stable, il est recommandé de consommer environ 100 grammes par jour. En outre, la consommation d'aliments de base au repas suivant doit être réduite de manière appropriée afin d'éviter de dépasser la limite calorique totale. Il est préférable de consommer les fruits entre les repas et de ne pas les transformer en jus avant de les manger.

3. les fruits à forte teneur en sucre

Les fruits qui contiennent plus de 20 % de sucre peuvent être appelés fruits à haute teneur en sucre. La plupart de ces fruits sont également plus sucrés.

Les fruits courants à forte teneur en sucre, notammentDattes, bananes, nectar d'ananas, cannelle, durian, etc. En général, plus le fruit est mûr, plus son goût sucré est prononcé, ce qui signifie généralement que sa teneur en sucre a beaucoup augmenté par rapport aux fruits non mûrs.

Taille de la portion suggérée :Les fruits à forte teneur en sucre, les amateurs de sucre devraient essayer d'éviter d'en manger ou d'en manger le moins possible, en particulier lorsque le contrôle de la glycémie est médiocre, bien sûr, si vous voulez juste goûter, mangez-en un peu, ou pas beaucoup pour affecter la santé.

Par exemple, les dattes, les dattes vertes, les dattes rouges et les dattes séchées, la teneur en sucre de ces catégories est susceptible d'être complètement différente.

Les amateurs de sucre peuvent se référer à l'index glycémique dans les livres pour choisir leurs fruits, mais cela ne signifie pas que l'index glycémique d'un fruit particulier est fixe. Lorsque vous mangez des fruits, il est préférable de mesurer votre glycémie plus souvent, afin que vous puissiez comprendre leur effet sur la glycémie.

Lorsque le contrôle de la glycémie est médiocre, par exemple lorsque la glycémie à jeun est toujours supérieure à 7 et que la glycémie postprandiale de deux heures est souvent supérieure à 10, essayez de manger le moins de fruits possible et remplacez-les par des légumes tels que des tomates et des concombres.

Les fruits pour les diabétiques

• Mangez des fruits lorsque votre glycémie est bien contrôlée, notamment lorsque votre hémoglobine glyquée et votre glycémie à jeun postprandiale sont correctes, par exemple lorsque votre glycémie est inférieure à 7,5 mmol/L.
• Ne mangez pas trop de fruits à la fois, il est recommandé de les limiter à 100-200 grammes.
• Veillez à consommer les fruits lors de repas séparés, par exemple, si vous mangez une pomme, vous pouvez en manger une moitié à la fois, une moitié le matin et une moitié l'après-midi.
• La consommation de fruits peut être associée à un exercice postprandial, c'est-à-dire à un travail physique, afin de brûler ces sucres.
• La consommation de fruits doit s'accompagner d'une réduction appropriée de la quantité d'aliments de base et de féculents.
• Essayez de ne pas manger ou de manger moins de fruits à forte teneur en sucre tels que les dattes et le durian.

En bref, pour les diabétiques, qu'il s'agisse de fruits à faible teneur en sucre ou de fruits à haute teneur en sucre, il n'est pas absolument interdit de manger des fruits à haute teneur en sucre, bien sûr, le moins possible. Les cliniciens recommandent généralement aux patients diabétiques de manger, entre les repas, la moitié d'une pomme, d'une poire et d'autres fruits à faible ou moyenne teneur en sucre, afin que l'impact sur la glycémie ne soit pas trop important.

Tante Wu, 65 ans, a été hospitalisée après s'être évanouie en raison d'une augmentation rapide de son taux de sucre dans le sang. Les médecins ont mesuré son taux de sucre dans le sang à 26 mmol/L et lui ont administré de l'insuline par voie intraveineuse pour faire baisser sa glycémie avant qu'elle ne se réveille lentement.

Le médecin lui a demandé la raison d'une telle glycémie, elle est elle-même très confuse, la "gourde de nouilles" de son propre jardin est mûre, elle ne mange presque chaque jour que de la gourde de nouilles, presque pas de nourriture, la "gourde de nouilles" n'est pas sucrée, pas beaucoup de sucre, comment la glycémie peut-elle augmenter ! Je ne mange pas beaucoup tous les jours.

Beaucoup de gens pensent à tort que la glycémie n'augmente que si l'on mange quelque chose de sucré. C'est pourquoi de nombreuses personnes me demandent : "Je n'ai même pas mangé beaucoup de sucre, comment puis-je devenir diabétique ?". "Je viens de manger un plat de pommes de terre au bœuf, comment ma glycémie peut-elle être aussi élevée, il n'y a pas de sucre dedans !" Et ainsi de suite.

En fait, ce ne sont pas nécessairement les "sucreries" qui font monter le taux de sucre dans le sang, mais aussi une variété d'aliments riches en amidon qui sont également des facteurs très importants qui conduisent à une augmentation du taux de sucre dans le sang, comme la tante Wu qui a mangé de la "gourde de nouilles", la "gourde de nouilles", comme son nom l'indique, est très "nouilles", qui contient beaucoup d'amidon, mais en manger trop peut facilement conduire à un pic de sucre dans le sang. "Comme son nom l'indique, il s'agit d'une "nouille" qui contient beaucoup d'amidon, bien qu'elle ne soit pas sucrée, mais en manger plus d'une peut facilement conduire à un pic de sucre dans le sang.

Quels sont les fruits préférés des diabétiques ?

Lorsque vous choisissez des fruits, la première chose à savoir est l'indice glycémique du fruit, qui mesure la vitesse et la capacité des glucides contenus dans les aliments à augmenter le taux de sucre dans le sang. Plus l'indice glycémique est bas, plus la transformation en glucose s'avère lente, et plus le taux de sucre dans le sang augmente lentement.L'index glycémique (IG) est généralement classé en trois catégories : les aliments à IG faible (moins de 55), les aliments à IG moyen (56-69) et les aliments à IG élevé (plus de 70).

De nombreuses personnes pensent que l'indice glycémique des fruits sucrés doit être élevé, et que les fruits non sucrés ont certainement un indice glycémique faible.Les fruits à faible indice glycémique comprennent principalement les cerises, le fruit du dragon, les pêches, les poires, les pommes, les grenades, les fraises, les raisins, les dattes fraîches, les mandarines et les oranges, etc. ; les fruits à indice glycémique moyen comprennent principalement la papaye, le melon, le litchi, la figue, l'ananas et le mangoustan, etc. ; et les fruits à indice glycémique élevé comprennent le cantaloup et le miel d'ananas.

Les fruits sont bons, mais ils ne peuvent pas être consommés à volonté, même si l'indice glycémique des fruits est bas, une consommation excessive entraînera une augmentation rapide de la glycémie. La consommation de fruits doit respecter les trois principes suivants :

1) Les "Directives diététiques pour les résidents chinois" indiquent que : chaque jour, il faut manger 200 à 350 g de fruits frais (y compris la partie du fruit qui peut être consommée et celle qui ne peut pas l'être), essayer de choisir des fruits à faible indice glycémique ; si l'on mange plus de fruits, il faut faire attention à la réduction correspondante de la quantité d'aliments de base consommée.

2) Ne mangez pas trop de fruits à la fois, pas plus de 200 g au maximum. Il est plus sain de manger en repas séparés, par exemple, vous pouvez diviser les fruits que vous devez manger en 3 à 5 portions par jour et ne manger qu'une seule portion à chaque fois.

3) Manger des fruits en choisissant le bon moment, de préférence entre les repas, ne pas manger immédiatement après les repas, manger des fruits après une certaine quantité de travail physique, consommer cette partie du sucre !

Les diabétiques se méfient le plus des fluctuations excessives de la glycémie. Que vous mangiez des fruits et des légumes ou des aliments de base, veillez à prendre de petits repas fréquents pour tenter d'atténuer les fluctuations de la glycémie et de protéger au maximum la santé du patient !

Je suis le pharmacien Li, chaque jour et vous parler de la santé, bienvenue à l'attention ! Si vous avez encore des questions sur la santé, n'hésitez pas à laisser un message pour consulter, après avoir vu sera la première fois à répondre.

Les fruits ne sont pas contre-indiqués pour les diabétiques, il suffit de les choisir de manière appropriée et d'en contrôler la consommation. Quels sont les fruits préférés des diabétiques ?

Si les diabétiques ne pouvaient choisir qu'un seul fruit à consommer, je recommanderais sans hésiter les pommes. Les raisons en sont les suivantes :

GI低

L'IG est l'indice glycémique, qui peut être utilisé pour déterminer l'effet de la consommation sur la glycémie. gi = surface totale de la courbe du glucose plasmatique 2h après le repas alimentaire/surface totale de la courbe du glucose plasmatique 2h après le repas équivalent en glucose.

On constate que plus l'IG est élevé, plus la digestion et l'absorption après consommation sont rapides, entraînant une augmentation plus rapide de la glycémie, ce qui n'est pas favorable à la stabilisation de la glycémie. Lorsque la valeur de l'IG est inférieure à 55, on parle d'aliment à IG bas.

Les pommes, quant à elles, ont un IG de 36, ce qui en fait un aliment à faible IG.

pesée facile

Lorsque les normes de contrôle de la glycémie du diabétique sont relativement stables, vous pouvez manger une quantité modérée de fruits. Mais quelle est la "bonne quantité" ? Une consommation quotidienne de 200 grammes est appropriée.

Une pomme de taille moyenne, en revanche, a une portion comestible qui équivaut à environ 200 grammes. Quelle est la taille d'une pomme moyenne ? Elle équivaut à une pomme de la taille d'une balle de tennis. En connaissant cette norme de référence, nous pouvons avoir une idée claire de la quantité à consommer chaque jour.

Et pour maintenir une glycémie stable, il est recommandé de consommer les 200 grammes de fruits par jour sous forme de repas supplémentaire, à raison de 100 grammes le matin et de 100 grammes l'après-midi, soit environ une demi-pomme à la fois.

accessible

Que l'on soit en ville ou à la campagne, à l'intérieur des terres ou sur la côte, au nord ou au sud, la pomme est un fruit facile à trouver. Elles ne sont pas affectées par les saisons et peuvent être consommées tout au long de l'année. De plus, son prix est relativement économique et abordable pour de nombreuses familles.

En résumé, si vous ne pouvez choisir qu'un seul fruit pour les diabétiques, je pense que les pommes sont tout à fait appropriées.

Tian Jing, nutritionniste publique de niveau 2 au niveau national, élève de la classe V de la formation spéciale en nutrition de Wang Xingguo

Les fruits tels que les cerises, les prunes, les pêches fraîches, les pamplemousses, les myrtilles, les avocats, les poires et les pommes n'ont pas un indice glycémique élevé et conviennent aux diabétiques.

Merci pour l'invitation !

Les diabétiques peuvent-ils manger des fruits, s'est inquiété un amateur de sucre, lorsque le contrôle de la glycémie se fait en douceur, les diabétiques peuvent manger des fruits. Mais attention à quelques points.

①La quantité que vous mangez ne doit pas être trop importante, généralement dans votre poids kilogrammes des grammes correspondants, par exemple, vous êtes 55 kilogrammes de poids corporel, alors il est préférable de manger jusqu'à 55 grammes, un temps de manger moins, manger en petites portions.

② Choisissez des aliments qui ne contiennent pas plus de 10 grammes de sucre pour 100 grammes de fruits. Et un indice glycémique (IG) ou une charge glycémique (CG) faible. Il est important de porter un jugement global.

Les fruits contenant moins de 10 grammes de sucre pour 100 grammes sont : le concombre, la pastèque, l'orange, le pamplemousse, le citron, la prune, l'abricot, la fraise, le kumquat, la cerise et le nénuphar. Ces fruits apportent généralement 20 à 40 kcal par 100 g.

Les données parlent d'elles-mêmes.

prunes

Énergie 38kcal/100g Glucides 8,7g/100g Fibres alimentaires 0,9g/100g Indice IG 24 (faible)

cantaloup

Énergie 26 kcal/100 g. Glucides 5,8/100 g, fibres alimentaires 0,3 g/100 g. Indice IG élevé 72 mais GL faible.

morsure d'amour

Énergie 32kcal/100g Glucides 7,1g/100g, Fibres alimentaires 1,1g/100g Indice IG 32 (faible)

pomelo (Citrus maxima ou C. grandis)

Énergie 42kcal/100g Glucides 9,5g/100g, Fibres alimentaires 0,4g/100g Indice IG 25 (faible)

poires

Énergie 46kcal/100g Glucides 10,2g/100g, Fibres alimentaires 0,3g/100g Indice IG 22 (faible)

Je ne les énumérerai pas tous ci-dessous.