La ménopause, étape de la vie où l'âge change, est une étape où la sécrétion d'hormones sexuelles passe de plus en plus à moins. Par conséquent, les hommes et les femmes ont la ménopause, le Classique de médecine interne de l'Empereur Jaune dit que les femmes sept sept hommes huit huit perte de rein (femmes 49 ans, hommes 64 ans.), c'est-à-dire qu'autour de cet âge les femmes ont commencé à avoir la ménopause les hommes ont commencé à avoir l'impuissance et d'autres symptômes du déclin du système reproductif. C'est-à-dire qu'à cet âge environ, les femmes commencent à être ménopausées, les hommes commencent à souffrir d'impuissance et d'autres symptômes du déclin de la fonction de l'appareil reproducteur. En raison de la baisse des hormones sexuelles, on assiste à un phénomène de perturbation endocrinienne. Dans les cas bénins, la ménopause passe de manière bénigne. Dans les cas graves, le syndrome de la ménopause apparaît. L'hypertension, le diabète sucré et l'hyperlipidémie au cours de cette période due aux troubles endocriniens apparaissent le syndrome métabolique et la performance. C'est pourquoi les hommes et les femmes doivent faire attention à leur alimentation à cet âge. Tout d'abord, il convient de consommer des aliments contenant des hormones sexuelles, de compléter les hormones sexuelles ; par exemple, les femmes consomment davantage de soja contenant des œstrogènes, tandis que les hommes devraient consommer davantage d'aliments contenant de la testostérone, tels que les testicules d'animaux. Deuxièmement, nous devrions manger des aliments à forte teneur en calcium. En raison de la réduction de la sécrétion d'hormones sexuelles, le calcium est libéré des os et passe dans le sang, ce qui entraîne l'ostéoporose et l'hyperplasie. Troisièmement, nous devrions manger moins d'aliments riches en sodium, en graisse et en sucre, tels que le sel, le glutamate monosodique, etc., ainsi que les abats, les produits à base de crème, les aliments frits et les aliments à forte teneur en sucre, afin de prévenir l'apparition ou l'aggravation de l'hypertension artérielle diabétique.

Il faut reconnaître qu'avec l'augmentation de l'âge, les organes internes du corps commencent également à vieillir. Il s'agit d'un "phénomène naturel", et une bonne attitude permettra de traverser la ménopause en douceur.

Au cours de la ménopause, en raison du déclin progressif de la fonction ovarienne, les niveaux d'œstrogènes et d'hormones sexuelles dans l'organisme diminuent considérablement, ce qui entraîne une série de symptômes inconfortables et de problèmes de santé inévitables, ainsi qu'une augmentation de la tension artérielle et du taux de sucre dans le sang.

Un facteur majeur d'élévation de la pression artérielle et de la glycémie pendant la ménopause :

À la ménopause, les ovaires d'une femme cessent de produire des hormones sexuelles, et le corps laisse alors cette tâche à l'organisme.glande surrénalepour fonctionner.

Si le patient a des problèmes de glycémie, a un mode de vie irrégulier et est stressé, les glandes surrénales ne peuvent pas se réguler correctement, ce qui peut entraîner une augmentation de la tension artérielle et de la glycémie.

En outre, le métabolisme des graisses est affecté par la baisse des hormones sexuelles, laLa graisse peut s'accumuler autour du ventre.pour aider les glandes surrénales à produire des quantités adéquates d'hormones féminines. C'est pourquoi nous voyons souvent des personnes d'âge moyen ou plus âgées perdre du poids après la ménopause.

Que dois-je faire pour surveiller mon alimentation maintenant que j'ai atteint la ménopause et que ma tension artérielle et ma glycémie sont à des niveaux critiques ?

Lorsque les œstrogènes tombent rapidement à des niveaux très bas chez les femmes ménopausées, les avantages des œstrogènes pour l'organisme disparaissent et diverses fonctions de l'organisme peuvent être affectées, telles que la diminution de la densité osseuse, l'affaiblissement du cœur et des vaisseaux sanguins et le vieillissement accéléré de la peau. Si les femmes ne maintiennent pas ces fonctions corporelles spécifiques, des problèmes de santé peuvent survenir.
1. protéines supplémentaires

Les femmes ménopausées doivent consommer davantage d'aliments à forte teneur en protéines, car la dégénérescence des gonades pendant la ménopause entraîne une détérioration progressive des autres tissus et organes. Il convient donc de privilégier les protéines de haute qualité, telles que le lait, les œufs, les viandes maigres, le poisson, la volaille et les produits à base de soja.

Le sujet a mentionné la consommation de protéines en poudre, les protéines en poudre sont généralement utilisées pour purifier les protéines de soja, ou de caséine, ou de lactosérum, ou une combinaison de ces protéines constitue la poudre, son utilisation est pour le manque de protéines pour compléter la protéine individuelle, ce supplément n'est pas recommandé pour les personnes en bonne santé à utiliser, peut être complété par des suppléments diététiques pour compléter.

2、Manger plus de légumes et de fruits frais

D'une manière générale, les légumes et les fruits frais, riches en fibres alimentaires, permettent de compléter les vitamines nécessaires à l'organisme, mais aussi les aliments peu caloriques pour éviter notre prise de poids tels que les tomates, les légumes verts, les carottes, les oranges rouges, les pamplemousses, les pêches, et les noix de sable. Vous pouvez manger plus avec modération, et les fruits peuvent être consommés, mais faites attention à la modération, en particulier certains fruits riches en sucre, si le métabolisme du sucre dans le sang a été anormal amis, vous pouvez vouloir manger moins.

3、Staple food make attention to coarse and fine mix (mélange grossier et fin)

Les petits pains, le riz et d'autres aliments de base sont généralement composés de riz raffiné, de farine blanche et d'autres céréales fines, qui sont certes plus faciles à digérer, mais aussi plus susceptibles d'augmenter le taux de sucre dans le sang. En revanche, certains grains grossiers riches en fibres alimentaires, tels que le blé, les haricots, le son de riz, le son de blé et d'autres aliments, ont un impact bien moindre sur la glycémie. Si vous pouvez utiliser les grains grossiers et fins de la même manière, vous pourrez non seulement renforcer la sensation de satiété, mais aussi favoriser le contrôle de la glycémie et du poids.

4. augmenter la consommation de vitamines B

En raison de la baisse des hormones, les femmes ménopausées peuvent souffrir de troubles mentaux et neurologiques tels que des sautes d'humeur, des insomnies et des pertes de mémoire.

La consommation quotidienne d'aliments riches en vitamines B, tels que le foie animal, les viandes maigres, le son de riz et le son de blé, peut contribuer à soulager l'inconfort nerveux et mental.

5. aliments riches en calcium

Après la ménopause, l'énergie métabolique de l'organisme diminue et si l'apport en nutriments est insuffisant, l'ostéoporose par carence en calcium et d'autres carences nutritionnelles se produiront. Dans le régime alimentaire, il faut veiller à compléter les aliments riches en calcium, tels que les haricots, les crevettes, le lait, le sésame noir, etc. D'autre part, il convient de consommer moins ou pas de graisses animales et d'aliments riches en cholestérol, et d'envisager de manger davantage de céréales mélangées.

Je suis le pharmacien Wang, qui s'efforce d'expliquer les connaissances complexes et difficiles des maladies avec des mots simples pour vous aider à gérer votre corps. Vos éloges sont ma plus grande motivation ! Par ailleurs, si un membre de votre famille souffre de troubles liés à l'alimentation de la ménopause, n'hésitez pas à lui transmettre cet article !

Avec l'âge, chaque femme doit passer par la ménopause, au stade de la ménopause féminine, en raison du déclin progressif de la fonction ovarienne, le niveau d'œstrogènes et d'hormones sexuelles du corps sera considérablement réduit, il est impossible d'éviter une variété de symptômes inconfortables et de problèmes de santé, beaucoup d'amis liés à la gestion alimentaire du problème de la ménopause, aujourd'hui nous allons brièvement pour tout le monde à la science et à la technologie.

Une amie ménopausée a soulevé cette question, parce que la rate et l'estomac n'ont pas été très bons, si bien que récemment, en mangeant des protéines en poudre, l'examen physique a révélé que la tension artérielle et la glycémie avaient tendance à s'élever, qu'elles avaient atteint le point critique, à cause de la consommation de protéines en poudre ?

Tout d'abord, la consommation de protéines en poudre peut-elle augmenter la tension artérielle et le taux de sucre dans le sang ? Pour cette question, nous ne pouvons pas généraliser, mais si vous mangez une protéine en poudre de meilleure qualité, sans additifs nocifs, généralement dit avec la pression artérielle, le sucre dans le sang, n'est pas trop à faire avec l'augmentation. Si notre alimentation quotidienne permet de maintenir un apport nutritionnel adéquat, il n'est pas nécessaire de consommer des protéines en poudre pour que le corps ait besoin de protéines supplémentaires.

Plus besoin de protéines en poudre, ni de parler du problème de l'hypertension artérielle et de la glycémie. Les femmes sont plus sujettes à l'hypertension et à la glycémie, le problème de l'augmentation de l'âge, le déclin progressif des fonctions corporelles est un aspect, et les femmes ménopausées en raison du manque d'œstrogènes dans le corps, affectant le métabolisme du corps, mais aussi un aspect important, certaines femmes ménopausées, les personnes à l'âge moyen, les niveaux d'hormones du corps changent, mais affectent également l'appétit, ce qui entraîne une augmentation de la quantité de repas, et si la quantité d'activité ne peut pas suivre, non seulement miso grandir la viande, mais aussi trouver que la graisse sous-cutanée sera redistribuée, la taille et l'abdomen de plus en plus flasque. Ce problème d'obésité abdominale est plus susceptible d'entraîner un affaiblissement de la fonction métabolique de l'organisme, des problèmes de tension artérielle, de glycémie et d'élévation des lipides.

Si vous êtes en phase de ménopause et que vous constatez que votre tension artérielle et votre glycémie sont élevées, mais pas trop, vous n'avez pas à vous inquiéter outre mesure. Sachez que de nombreuses amies ménopausées ont non seulement une tension artérielle élevée, mais qu'elles ont également développé des problèmes de diabète et d'hypertension. Si votre tension artérielle est d'environ 130/90, que votre glycémie à jeun est supérieure à 6,1, que votre glycémie à jeun semble altérée, mais qu'elle n'est pas encore supérieure à 7,1, vous répondez aux critères de diagnostic du diabète, un tel nombre d'hypertension limite, un état prédiabétique, souvent grâce à une modification raisonnable du mode de vie, sont en mesure d'avoir un meilleur effet de contrôle. L'important est de ne pas penser que l'hypertension n'a pas atteint les critères de diagnostic, de ne pas s'en préoccuper, si vous pouvez être dans un tel état, le plus tôt possible pour mettre en œuvre l'intervention de la vie conditionnée, pour le contrôle de la pression artérielle et de la glycémie, pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire athérosclérotique, est la meilleure pratique.

De nombreuses amies sont préoccupées par la tension artérielle et la glycémie des femmes ménopausées, qui ont commencé à afficher une tendance élevée, la vie quotidienne de la régulation alimentaire du problème, alors nous allons nous concentrer sur la régulation alimentaire.

Un régime riche en sel à long terme est une mauvaise habitude qui entraîne une rétention d'eau et de sodium dans l'organisme, une augmentation du volume sanguin, ce qui se traduit par une augmentation de la pression artérielle ; et un régime riche en sucre à long terme est un mauvais régime qui entraîne une pression accrue sur le métabolisme du sucre dans le sang, ce qui peut facilement conduire à une diminution de la sensibilité à l'insuline ; par conséquent, si vous avez une pression artérielle et une glycémie élevées, mais aussi des habitudes alimentaires riches en sel et en sucre, nous vous recommandons tout d'abord de vous laisser aller à une alimentation plus légère et de contrôler l'apport de sel et de sucre dans votre alimentation. Si vous souffrez d'hypertension artérielle et d'hyperglycémie, mais aussi d'une alimentation riche en sel et en sucre et d'habitudes alimentaires lourdes, nous vous conseillons tout d'abord de vous laisser aller à une alimentation plus légère et de contrôler l'apport en sel et en sucre de votre régime alimentaire.

Si vous avez un problème d'obésité, le régime riche en graisses devrait également faire l'objet d'une plus grande attention, en particulier certaines cuissons à haute température, les aliments frits, qui sont riches en acides gras trans, plus susceptibles de causer le fardeau du métabolisme des lipides de l'organisme, non seulement facile à la pression artérielle et à la glycémie, et peut conduire à une augmentation supplémentaire des lipides sanguins, ce qui "trois hauts" affectent souvent l'un l'autre. Les femmes ménopausées devraient être plus attentives à ces "trois pics" qui s'influencent souvent mutuellement.

Comment manger des légumes et des fruits ? D'une manière générale, les légumes frais, les légumes riches en fibres alimentaires, nous sommes encouragés à en consommer, vous pouvez en consommer plus avec modération, pour remplacer la recette des aliments à base de viande, les fruits peuvent également être consommés, mais faites attention à la quantité de modération, en particulier certains des fruits riches en sucre, si le métabolisme du sucre dans le sang a été anormal amis, peut souhaiter en manger moins, dans le temps de manger des fruits, vous pouvez choisir entre les repas, afin de réduire l'apport de fruits sur la glycémie. L'effet de la consommation de fruits sur la glycémie peut être minimisé en choisissant de manger des fruits entre les repas.

Les œufs et le lait sont des ingrédients de haute qualité pour compléter les protéines, vous pouvez arrêter la poudre de protéines, manger un œuf chaque jour, boire un peu de lait, non seulement pour compléter les besoins en protéines du corps, mais aussi pour reconstituer le calcium et la vitamine D, réduire le risque d'ostéoporose chez les femmes ménopausées.

Les aliments de base peuvent être assortis de grains grossiers et de grains fins ; en général, le riz raffiné, la farine blanche et d'autres grains fins sont plus faciles à digérer, mais aussi plus susceptibles d'augmenter la glycémie, tandis que les céréales à grains grossiers riches en fibres alimentaires ont un impact beaucoup plus faible sur la glycémie ; si vous pouvez assortir les grains grossiers et les grains fins, vous pouvez non seulement améliorer la sensation de satiété, mais aussi contribuer à renforcer le contrôle de la glycémie et du poids corporel.

Si vous voulez manger moins et plus de repas pour contrôler la glycémie, bien sûr, mais vous pouvez transformer une partie de l'aliment principal en un repas, ou avec des œufs et des produits laitiers comme un repas, et ne pas manger des collations malsaines, manger des noix avec modération est également un bon choix, la quantité ne doit pas être trop importante, une petite poignée suffit chaque jour.

L'alcool, en particulier une consommation importante à long terme, affecte la fonction métabolique de l'organisme, provoque une résistance à l'insuline et l'accélération de la sclérose vasculaire, la tension artérielle et la glycémie sont de mauvais facteurs d'influence ; en outre, les boissons à forte teneur en sucre, qu'il s'agisse de boissons riches en sucre ou de jus de fruits riches en fructose, ne sont pas recommandées, car elles ne favorisent pas le contrôle du poids corporel et de la glycémie. Si vous voulez absorber des vitamines, il est préférable de manger directement plus de légumes et de fruits.

En plus de la suggestion d'une structure alimentaire, les habitudes alimentaires devraient également être contrôlées. Étant donné qu'il existe un problème de glycémie élevée, il peut être utile de mieux contrôler la quantité de nourriture consommée, il est bon de manger sept ou huit minutes de satiété, de ne pas manger beaucoup de nourriture à chaque repas, et de manger habituellement un tas de collations. Pour le contrôle de la tension artérielle et de la glycémie, en particulier en cas de glycémie postprandiale et d'anomalies de la tolérance au glucose chez les amis, il s'agit d'un moyen très efficace de contrôler la glycémie.

En plus des recommandations diététiques ci-dessus, pour les femmes ménopausées, si la pression artérielle, la glycémie, la régulation diététique en même temps, il est également recommandé que nous devons prêter attention à renforcer l'exercice, par l'exercice raisonnable, l'exercice, l'exercice, l'exercice, améliorer la consommation du corps, améliorer la résistance à l'insuline, améliorer la condition cardiorespiratoire, ralentir le rythme cardiaque, pour le contrôle de la pression artérielle, la glycémie, est un mode efficace des interventions de la vie, l'importance de l'exercice n'est pas seulement dans les avantages de la santé physique, mais aussi pour la régulation des émotions, améliorer l'anxiété et d'autres aspects a également un rôle très important à jouer. L'importance de l'exercice ne réside pas seulement dans les avantages pour la santé physique, mais joue également un rôle très important dans la régulation des émotions et l'amélioration de l'anxiété.

En plus de comprendre l'effet de nos interventions dans la vie sur la régulation de la tension artérielle et de la glycémie, cela permet également de détecter une nouvelle augmentation de la tension artérielle et de la glycémie, et de compléter dès que possible par de meilleurs traitements pour contrôler la tension artérielle et la glycémie, et réduire les risques pour la santé d'une glycémie élevée et d'une tension artérielle élevée.

Avec l'augmentation de l'âge des femmes, en particulier après 40 ans, la fonction ovarienne des femmes va progressivement décliner, entraînant la baisse des niveaux d'hormones dans le corps, qui à son tour va provoquer l'apparition d'une série de changements physiologiques et psychologiques, nous serons le déclin progressif de la fonction ovarienne des femmes jusqu'à l'affichage final d'une période de transition, appelée ménopause, maintenant plus souvent désignée comme la périménopause.

La diminution des niveaux d'œstrogènes augmente l'hypertension et le diabète sucré.

La baisse du taux d'hormones féminines, en particulier la baisse du taux d'œstrogènes dans l'organisme, provoque des troubles de la fonction nerveuse végétative, entraînant des troubles du sommeil, des fluctuations de l'humeur, etc. qui, à leur tour, provoquent des fluctuations de la tension artérielle, et avec l'âge des femmes, l'élasticité des vaisseaux sanguins dans l'organisme diminue, ce qui favorise l'hypertension. Parallèlement, les œstrogènes peuvent également stimuler la sécrétion d'insuline. Lorsque le taux d'œstrogènes diminue, la sécrétion d'insuline dans l'organisme est réduite, ce qui entraîne des fluctuations du taux de sucre dans le sang.

Le développement du diabète et de l'hypertension est étroitement lié aux habitudes alimentaires

Le diabète et l'hypertension sont des maladies chroniques courantes, dont l'incidence augmente avec l'âge, tandis que les mauvaises habitudes alimentaires augmentent également l'incidence de l'hypertension et du diabète, notamment : ① un régime riche en sel et d'autres aliments lourds augmentent la rétention de sodium dans l'organisme, mais stimulent également le système nerveux sympathique, ce qui augmente l'incidence de l'hypertension ; ② la consommation à long terme d'aliments riches en calories augmente l'incidence de l'obésité et du surpoids, ce qui entraîne des troubles du métabolisme du glucose et une résistance de l'organisme à l'insuline ; ③ un régime alimentaire irrégulier, irrationnel et ainsi de suite, ne favorise pas le contrôle de la tension artérielle et de la glycémie. La consommation à long terme d'aliments riches en calories augmente l'obésité et le surpoids, ce qui entraîne des troubles du métabolisme du glucose et une résistance de l'organisme à l'insuline, augmentant ainsi l'apparition du diabète sucré ; (3) les régimes irréguliers et les combinaisons irrationnelles ne sont pas propices au contrôle de la tension artérielle et de la glycémie.

Le maintien d'une bonne alimentation est essentiel dans la lutte contre le diabète et l'hypertension artérielle

Pour les femmes ménopausées, le risque d'hypertension, de diabète et d'autres maladies augmente également, comme le fait de ne pas prêter attention à l'alimentation, augmentera l'apparition de maladies connexes, il est recommandé de prêter attention à l'alimentation quotidienne : ① combinaison raisonnable, équilibre nutritionnel ; ② trois repas à intervalles réguliers et quantitativement, sept ou huit minutes de satiété peuvent être, ne doivent pas être mangés trop plein ; ③ manger plus de légumes frais, de fruits, de céréales grossières ; ④ augmenter la quantité de viande maigre, de poisson, de volaille, de lait faible en gras ou écrémé et ses produits, de produits à base de soja et d'autres aliments riches en protéines de haute qualité ; ⑤ contrôler l'apport quotidien en sodium moins de 6,5 % ; ④ augmenter la quantité de viande maigre, de poisson, de volaille, de lait faible en gras ou écrémé et ses produits, de produits à base de soja et d'autres aliments riches en protéines de haute qualité. Augmenter la consommation de viande maigre, de poisson, de volaille, de lait maigre ou écrémé et de ses produits dérivés, de produits à base de soja et d'autres aliments riches en protéines de haute qualité ; ⑤ contrôler l'apport quotidien en sodium à moins de 6 g, manger le moins possible d'aliments fumés, d'aliments marinés et d'autres aliments riches en sel de sodium, utiliser moins d'essence de poulet, de sauce de soja et d'autres condiments riches en sel de sodium ; ⑥ manger le moins possible de viande grasse, d'abats, de peau de volaille, d'œufs de poisson, de bouillon de viande et d'autres aliments riches en cholestérol et en matières grasses ; ⑦ manger le moins possible de chocolat, de crème, de pâtisseries occidentales et d'autres aliments à forte teneur en acides gras trans et en sucre. Les aliments riches en acides gras trans et en sucre tels que le chocolat, la crème et les pâtisseries occidentales.

Comment prévenir l'hypertension artérielle et le diabète au quotidien ?

Pour les femmes ménopausées, nous devrions faire attention à : ① ne pas fumer, ne pas inhaler la fumée secondaire, les fumeurs devraient activement arrêter de fumer ; ② limiter la consommation d'alcool, le mieux est de ne pas boire, difficile d'arrêter de boire de l'alcool doit être strictement limité à la quantité recommandée de boire du vin rouge ; ③ exercice approprié, principalement l'exercice aérobie, l'exercice plus d'une demi-heure par jour, 5 à 7 jours par semaine ; ④ contrôle du poids, les personnes obèses font attention à la perte de poids, il est recommandé que le contrôle de la perte de poids. IMC ＜24 kg/m2, taille masculine ＜90cm, taille féminine ＜85cm ; ⑤ Travail et repos réguliers et maintien d'un bon état d'esprit, éviter de se coucher tard, l'effort ou l'excitation émotionnelle ; ⑥ Surveiller les changements de la pression artérielle et de la glycémie, lorsque la pression artérielle systolique ≥140mmHg et/ou la pression artérielle diastolique ≥90mmHg, nous devrions être alertés de l'hypertension artérielle, et lorsque la glycémie à jeun ≥7,0mmol/L et/ou la glycémie postprandiale deux heures ≥ 11,1mmol/L et ≥10,1mmol/L et ≥10,1mmol/L après le repas, nous devrions être vigilants pour l'hypertension artérielle. Si la glycémie postprandiale est supérieure à 11,1 mmol/L et/ou si la glycémie aléatoire est ≥11,1 mmol/L, il faut se méfier de la possibilité d'un diabète.

Bien soigner la ménopause

Les femmes ménopausées doivent non seulement faire attention à leur régime alimentaire et à leurs autres habitudes, mais aussi : ① veiller à l'hygiène de la vulve, changer régulièrement de sous-vêtements ; ② recommander un examen gynécologique annuel et un dépistage du cancer ; ③ prendre des mesures contraceptives jusqu'à la ménopause complète pendant plus d'un an ; ③ surveiller la tension artérielle et les variations de la glycémie ; ④ prendre des suppléments de calcium, prévenir l'ostéoporose ; ⑤ exercer activement le muscle releveur de l'anus, prévenir le prolapsus rectal de l'utérus ; ⑥ selon les circonstances, utiliser des somnifères ou réguler la tension artérielle et les variations de la glycémie ; ⑥ prendre des mesures de prévention de l'ostéoporose. Si nécessaire, un traitement hormonal de substitution peut être utilisé.

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Les personnes ménopausées sont très sensibles aux anomalies du métabolisme du glucose dues à des niveaux d'hormones perturbés.

Les données statistiques concernant cette tranche d'âge montrent que la prévalence du prédiabète est de 50,1 %, ce qui signifie que la moitié de la population adulte de notre pays est susceptible de développer un diabète.

Il n'est pas facile d'être optimiste quant à l'incidence de l'hypertension. Les critères de diagnostic de l'hypertension ont été révisés à 130/80 mmhg à l'étranger et à 140/90 mmhg en Chine, ce qui suggère que l'incidence de l'hypertension dans notre pays va également augmenter progressivement.

La proportion de personnes présentant une tension artérielle et une glycémie anormales augmente progressivement, non seulement chez les personnes âgées d'environ 50 ans, mais aussi chez les jeunes.

Nous disons que le régime alimentaire des personnes atteintes de diabète est un régime alimentaire sain pour tous. Un bon contrôle alimentaire garantit un apport énergétique équilibré, un poids corporel normal et le maintien d'une glycémie, d'une tension artérielle et de lipides sanguins normaux.

Que pouvez-vous donc faire en matière d'alimentation pour éviter que votre tension artérielle et votre glycémie ne continuent à augmenter et pour rester dans un état normal sans maladie ?

Il est important de déterminer l'apport calorique quotidien en fonction de la morphologie et de l'intensité de l'activité, de maintenir un équilibre relatif de l'apport calorique et de parvenir à une alimentation équilibrée.

Poids standard :Le poids standard est la taille en centimètres moins 105, par exemple un adulte de 175 cm, son poids standard, est de 70 kg.

Si vous vous trouvez dans une situation d'obésité, mangez tous les jours consciemment moins, mangez plus pendant un certain temps, réduisez votre consommation, augmentez votre consommation, de façon à ce que vous puissiez progressivement retrouver un poids normal.

Veiller à une alimentation équilibrée :En d'autres termes, il faut veiller à l'équilibre énergétique entre les glucides, les protéines, les graisses, les vitamines, les fibres, les minéraux, etc. chaque jour, manger plus de légumes chaque jour, dans les 1000 g environ, vous pouvez vous assurer qu'il y a suffisamment de fibres et de vitamines, et boire au moins 250 ml de lait chaque jour pour faire le plein de protéines et de suppléments de calcium. Sauf pour les personnes en bonne condition physique, il n'est pas recommandé de prendre des protéines en poudre seules, les protéines contenues dans les aliments sont tout à fait capables de répondre aux besoins de l'organisme. Réduire la consommation d'acides gras saturés, tels que les huiles animales, les aliments raffinés et transformés, les viandes grasses, les peaux de poisson, les graisses animales, etc. Réduire la consommation de riz raffiné et de farine blanche, et manger plus de glucides complexes tels que les patates douces, le maïs et d'autres céréales secondaires.

Mangez moins de sel :Les Dietary Guidelines for Chinese Residents suggèrent que l'apport quotidien en sel soit inférieur à 6 g, mais la quantité de sel contenue dans de nombreux assaisonnements et sauces est également relativement importante, et le sel contenu dans ces aliments doit être pris en compte lorsque vous mangez.

En résumé, les personnes âgées d'environ 50 ans devraient déterminer leur apport calorique quotidien en fonction de leur morphologie et de l'intensité de leur activité en termes de régime alimentaire. En cas d'obésité, il convient de réduire l'apport de manière appropriée, de faire plus d'exercice physique, d'augmenter la consommation et d'essayer d'atteindre un poids normal. Veiller à une alimentation équilibrée, avec un mélange raisonnable de divers nutriments, et réduire l'apport en sel, autant que possible en dessous de 6 g, en tenant compte du sel qui peut être contenu dans divers aliments. Effectuer un examen physique régulier et un test de tolérance au glucose, si nécessaire, pour un diagnostic et un traitement précoces.

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Lorsque vous atteignez ce seuil, vous devez faire attention à votre régime alimentaire. Par exemple, pour les personnes dont la glycémie est élevée, il est important de tenir compte des points suivants dans leur alimentation :
L'objectif du contrôle alimentaire est de contrôler la glycémie et l'élément essentiel est de contrôler l'apport calorique. Les aliments sont variés et peuvent être classés en plusieurs catégories : aliments de base, légumes, fruits et condiments, pour n'en citer que quelques-unes. Les composants des aliments qui sont utiles aux êtres humains comprennent principalement l'eau, les glucides, les lipides, les protéines, les vitamines et les oligo-éléments ainsi que les minéraux, qui sont souvent appelés les six principaux nutriments, en plus des fibres alimentaires, qui sont le septième principal nutriment.

L'apport en glucides est strictement contrôlé pour les patients dont la glycémie est élevée. Choisissez des glucides qui ont moins d'impact sur la glycémie et prenez moins d'en-cas. Choisissez des glucides polysaccharidiques tels que le blé, l'orge, l'avoine, le sarrasin et d'autres céréales secondaires.

Outre les graisses, les patients souffrant d'hyperglycémie doivent également contrôler étroitement leur consommation de graisses, en particulier s'ils souffrent d'hyperlipidémie. L'apport en graisses saturées doit être inférieur à 10 % de l'énergie totale.

En outre, les patients souffrant d'hyperglycémie peuvent prêter attention aux points suivants dans le choix de leurs aliments : ① favoriser une consommation accrue de céréales secondaires, de céréales secondaires et de céréales fines ; ② soja et produits à base de soja, riches en protéines, exempts de graisses saturées et de cholestérol ; ③ légumes : très riches en fibres alimentaires, qui peuvent ralentir l'augmentation postprandiale du glucose ; ④ poissons de haute mer et fruits à coque ; ⑤ vitamines et oligo-éléments.

Veillez à consommer moins d'aliments sucrés, tels que le sucre blanc, le sucre roux et une grande variété de boissons sucrées, le miel, etc., mais aussi des pâtisseries sans sucre ; ne consommez pas de graisses et d'huiles animales riches en graisses, vous pouvez choisir des huiles végétales contenant des graisses insaturées : huile d'arachide, huile d'olive, huile de soja ; ne consommez pas de foie, de rognons, de cervelle et d'autres abats, riches en cholestérol.

En ce qui concerne les fruits, il est important de les choisir en fonction de leur teneur en sucre et de leur indice glycémique. En outre, la consommation d'alcool n'est pas recommandée, et si vous voulez vraiment boire de l'alcool, faites-le avec modération. La consommation quotidienne ne doit pas dépasser une unité d'alcool (10 g d'alcool pur) pour les femmes et deux unités pour les hommes.

Cuire légèrement les aliments avec moins de sel et d'huile.

La bonne vie vient du début de la santé, le début de la santé, les médias professionnels de la science de la santé.

Certains des symptômes de la ménopause peuvent également vous gêner, et j'espère que vous pourrez vous adapter afin d'être aussi stable que possible sur le plan émotionnel et de bien dormir !

La tension artérielle est à un niveau critique, il faut donc veiller à contrôler le sel. Salez les légumes après la friture et allégez progressivement leur saveur.

La glycémie est au seuil, il faut veiller à contrôler la quantité d'aliments de base, contrôler la quantité d'amidon, comme les pommes de terre, le potiron, etc., contrôler la quantité de fruits, essayer d'utiliser des tomates, des concombres pour remplacer les fruits riches en sucre.

Veillez à contrôler la quantité du dîner, et mangez toujours moins au dîner.

Il parle aussi de criticité, et s'il est possible de perdre du poids, c'est aussi un bon pas vers l'amélioration

La fonction digestive est normale, le régime alimentaire normal est suffisant, il n'est pas recommandé de manger des protéines en poudre, le corps humain a besoin de 70 à 100 grammes de protéines par jour, en manger trop n'est pas bon pour le corps, aggrave la charge sur les reins, la ménopause est une série de problèmes causés par le déclin de l'œstrogène, manger plus de produits à base de soja, compléter les phytoestrogènes, atténuer les symptômes, manger moins de sel, de sucre, d'huile, les trois réduire les trois sains et plus sains. Faites régulièrement de l'exercice, mangez et bougez de manière équilibrée.

Avant la ménopause des femmes, il y a la protection des œstrogènes, et le risque de certaines maladies est relativement faible, comme l'ostéoporose, la goutte et d'autres maladies chroniques, mais après la ménopause, les œstrogènes diminuent de manière significative, alors le risque de ces maladies augmentera également, et la ménopause est également l'effet de l'œstrogène produit une variété de symptômes, mais affecte également la pression artérielle, et le sucre dans le sang L'augmentation de la glycémie est principalement liée à l'obésité causée par de mauvaises habitudes alimentaires.

Il faut ensuite procéder à des ajustements du régime alimentaire :

1) Contrôler l'apport énergétique total et maintenir son poids dans une fourchette raisonnable.

2. 100 g de produits de soja par jour peuvent aider à améliorer les symptômes de la ménopause et sont riches en protéines et en calcium.

3) Les champignons, consommés de préférence tous les jours, peuvent aider à contrôler le poids et à faire le plein de nutriments.

4) Manger plus de légumes frais, soit 500 g par jour.

5. mangez des fruits avec modération, environ une demi-catte par jour.

6. boire 1500-1700 ml d'eau en quantité suffisante chaque jour.

7. la viande de bétail et de volaille et les fruits de mer, respectivement, environ 1 tael par jour peut être contrôlé pour la consommation, en particulier la viande de bétail et de volaille qui ne doit pas être consommée grasse, ainsi que pelée.

Outre les adaptations diététiques mentionnées ci-dessus, il existe des contre-indications :

1) Ne pas consommer d'aliments fumés ou séchés.

2) Manger moins d'aliments frits, de fritures, de barbecues et d'aliments riches en sucre.

3. ne pas fumer, rester à l'écart des environnements fumeurs et limiter la consommation d'alcool.

4. attention à la cuisson à basse température, à faible teneur en huile, à faible teneur en sel, à faible teneur en matières grasses et à faible teneur en sucre.

5. manger plus d'aliments frais et moins de produits transformés.

Les habitudes de vie doivent également être prises en compte :

1) Se coucher tôt et se lever tôt pour éviter de se coucher tard.

2. faire de l'exercice modéré tous les jours, de préférence pendant plus d'une heure.

3. maintenir une bonne humeur, éviter les émotions excessives et réduire le stress.

4. acheter ensemble, surveiller à tout moment la tension artérielle et la glycémie, si elles sont élevées et ne baissent pas, il faut consulter un médecin, vérifier si elles sont dues à d'autres maladies causées par l'hypertension secondaire ou l'hyperglycémie, seul le bon médicament peut guérir la maladie !

Vous commencez à remarquer que votre poids monte en flèche même si vous mangez très peu pendant la ménopause ? Sans le vouloir, le tour de taille s'épaissit, la graisse commence à s'accumuler sans fin dans l'abdomen, vous vous regardez dans le miroir, vous avez l'impression de vous voir comme une valise, la tension artérielle, la glycémie et d'autres indicateurs de santé commencent à se faire pressants ?

Ensuite, nous devons équilibrer notre régime alimentaire et pratiquer une activité physique appropriée pour nous aider plus efficacement à atténuer les effets de la ménopause.

À la ménopause, votre taux métabolique est plus bas qu'avant, réduit de 10 à 15 %, c'est le cadeau de la nature pour nous, la sécrétion hormonale diminue l'augmentation de l'appétit et nous fait grossir, la graisse peut nous faire vivre mieux dans la pénurie alimentaire de l'époque de la chasse, la graisse peut nous aider dans les ovaires en dehors de la synthèse des œstrogènes, réduire l'impact du déclin ovarien, mais nous vivons dans l'ère actuelle, le mot surpoids est le bienvenu dans nos cœurs. Le surpoids et l'obésité sont des mots malvenus dans nos esprits.

Depuis tant d'années, nous avons appris à vivre en harmonie avec notre corps et à prendre les choses en main. Aujourd'hui, nous avons besoin d'un nouveau plan pour nous aider à lutter contre la tension artérielle, la glycémie et l'obésité, et à trouver le mode de vie et d'alimentation qui nous convient le mieux.

Cinq mesures pour contrôler la tension artérielle, la glycémie et l'obésité pendant la ménopause :

1. ne pas accorder trop d'importance au poids, mais plutôt au rapport taille/hanche, à l'indice de masse corporelle et au taux de graisse ; les recherches montrent qu'une augmentation de 10 kg du poids d'une femme adulte est bien plus nocive pour l'organisme que le tabagisme, et qu'il n'est pas nécessaire d'atteindre le poids idéal ; tant que la graisse est réduite de 2,5 à 5 kg ou que l'indice de masse corporelle est abaissé d'une certaine valeur, la santé, la tension artérielle et la sécrétion d'hormones s'en trouveront grandement améliorées ;

2, réduire son propre stress, améliorer le métabolisme, le stress nocif provenant de tous les aspects de la vie, le stress et la prise de poids, en particulier l'accumulation de graisse abdominale est directement proportionnelle à la relation entre, s'accorder un peu de temps libre, en particulier au crépuscule, ceux qui nous intéressent dans la conversation, la chaleur du soleil, etc. fera notre sang 5-hydroxytryptophane contenu augmente, nous nous sentons en bonne santé et heureux ;

3, l'exercice, vous n'avez pas commencé à faire de l'exercice ? Alors commencez maintenant, l'exercice quotidien est un moyen efficace de réduire le poids, de consommer des graisses, du sucre, de renforcer les os, de protéger le cœur, au moins 5 fois par semaine, au moins 30 minutes à chaque fois ; vous avez commencé à faire de l'exercice depuis longtemps ? Essayez une variété d'exercices pour éliminer l'excès de graisse, différents exercices font travailler différentes parties du corps, briser le schéma métabolique précédent est l'objectif, briser le schéma d'exercice auquel notre corps s'est adapté afin de défier le métabolisme.

4. attention à la glande thyroïde, 1/4 des femmes ménopausées auront des problèmes de thyroïde à différents degrés. vous ressentez toujours de la fatigue, des mains et des pieds froids, une perte de cheveux, de la constipation, une prise de poids, des œdèmes, de l'insomnie, des oublis, des palpitations, une toux sèche ? Notre infirmière en chef souffrait d'une hypothyroïdie sévère et ses symptômes se sont complètement améliorés après la prise d'une petite dose de comprimés de thyroxine ;

5, faire attention au régime alimentaire, manger une alimentation équilibrée, des suppléments appropriés, l'hypertension artérielle, l'obésité, l'hyperglycémie, etc. sont plus susceptibles de résistance à l'insuline, nous devrions essayer de faire trois repas par jour, chaque repas doit manger des protéines (donc, votre poudre de protéines n'est pas quelque chose que vous voulez jeter), manger des glucides de haute qualité (riz brun, maïs, sarrasin, millet, orge), des fruits et des légumes frais, loin du riz et de la farine blanche, ces glucides exquis, freiner l'envie de manger du sucre.

Quel que soit le type de corps, quelle que soit la digestion, l'alimentation, l'apparence, le pourcentage de graisse, l'indice de masse corporelle, la ménopause, comme la puberté, est un moment où il faut ré-apprivoiser et respecter les changements de notre physiologie, non pas pour y résister, mais pour les accueillir et pour remercier notre corps d'être le lieu où réside notre âme, qui fait de nous des êtres uniques dans ce monde.

Je suis le Dr Xiaoli Wang, aimez-moi, n'hésitez pas à m'aimer, à me suivre, à commenter, à retweeter.