L'IMC est l'abréviation de l'indice de masse corporelle, qui est actuellement une norme importante couramment utilisée au niveau international pour mesurer le degré d'obésité du corps humain et déterminer s'il est en bonne santé ou non, et qui est calculé par la formule poids/taille au carré (unité internationale kg/㎡).

Dans des circonstances normales, l'IMC se situe entre 18,5 et 24,0 ; lorsqu'il est ≥24,0 et <28,0, il s'agit d'un surpoids ; lorsqu'il est ≥28,0, il s'agit d'une obésité ; et lorsqu'il est <18,5, il s'agit d'un poids trop faible. Par exemple, une femme mesurant 1,6 m et pesant 60 kg a un IMC de 60/(1,6×1,6)=23,437, ce qui correspond à un poids normal.

En plus de l'IMC, pour le calcul du poids, on peut également utiliser la circonférence abdominale, le rapport taille-hanche, etc. pour calculer si le poids est normal. Les causes du surpoids et de l'obésité sont nombreuses, les plus courantes étant un régime alimentaire inadapté, l'abus d'alcool à long terme, le manque d'exercice physique, etc.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à laisser un commentaire à la fin de l'article pour en discuter. Suivez l'auteur pour des mises à jour quotidiennes sur les connaissances en matière de santé.

Cette question, en fait, est actuellement la préoccupation de nombreuses femmes, en particulier de nombreuses jeunes femmes, qui accordent une grande attention à l'entretien de leur corps. En fait, la santé physique est plus importante que l'apparence. Parfois, beaucoup de jeunes femmes, afin de mincir, ont du mal à perdre du poids, en fait, à partir de la valeur des règles de l'IMC, le poids standard est l'un des signes importants pour refléter et mesurer l'état de santé d'une personne. Le fait d'être trop gros ou trop maigre n'est pas favorable à la santé et ne donne pas l'impression d'être en forme.

Voyons donc quel est l'indice de masse corporelle normal du point de vue de ce qui est bon pour la santé. Nous avons remplacé l'abréviation "indice de masse corporelle" par des lettres majuscules afin d'être plus formels.

Tout d'abord, qu'est-ce que l'IMC ?

L'IMC (indice de masse corporelle), un chiffre obtenu en divisant le poids en kilogrammes par le carré de la taille en mètres, est une norme internationale commune pour mesurer le degré d'adiposité et de maigreur du corps humain et déterminer s'il est sain ou non. Il est utilisé non seulement pour les femmes, mais aussi pour toutes les personnes.

Il existe de nombreux algorithmes différents pour l'IMC.qui est dominée par des algorithmes standards internationaux.

Premièrement, l'algorithme international commun: : La formule est la suivante.

Indice de masse corporelle IMC = poids (kg)/taille (m) au carré, soit kg/m2.

(Norme chinoise d'aptitude physique : plage normale 18,5-23,9, surpoids 24,0-27,9, obésité ≥28,0).

Deuxièmement, il existe également un algorithme simple de poids standard pour les adultes normaux:

Poids standard (kg) = Taille (cm) - 105

Troisièmement.Il existe également un algorithme de poids idéal basé sur les différences entre les Chinois du nord et du sud.

Poids idéal d'un habitant du Nord (kg) = [taille (cm) - 150] x 0,6 + 50 ;

Poids idéal d'un méridional (kg) = [taille (cm) - 150] x 0,6 + 48.

Dans les deuxième et troisième cas, après avoir calculé le poids standard, utilisez votre propre poids ÷ le poids standard pour obtenir une valeur ; référez-vous aux valeurs suivantes pour savoir si votre poids est normal.

① Plus ou moins 10 % du poids corporel standard est considéré comme normal.

② Plus ou moins 10 à 20 % du poids standard est considéré comme un surpoids ou une insuffisance pondérale.

(iii) Un poids standard de plus ou moins 20 ou plus est considéré comme obèse ou insuffisant.

Comparé à l'IMC, le pourcentage de graisse corporelle est en fait un meilleur indicateur de référence à l'heure actuelle.

Le pourcentage de graisse corporelle est la proportion du poids de la graisse corporelle par rapport au poids total du corps, également connu sous le nom de pourcentage de graisse corporelle, qui reflète la quantité de graisse dans le corps.

Voici les calculs pour les femmes uniquement Formule de calcul du pourcentage de graisse corporelle pour les femmes adultes :

Paramètre a = tour de taille (cm) × 0,74

Nombre de participants b = poids (kg) x 0,082 + 34,89

Poids de la graisse corporelle (kg) = a - b

Pourcentage de graisse corporelle = (poids total de la graisse corporelle ÷ poids du corps) x 100 %.

Si le pourcentage de graisse corporelle est trop élevé et que le poids dépasse plus de 20 % de la valeur normale, on peut parler d'obésité.

Ainsi, pour la perte de poids, l'objectif principal est de réduire la graisse, et pas seulement le poids. L'obésité abdominale en particulier est préjudiciable à l'esthétique et à la santé du corps et nécessite des efforts pour perdre du poids.

Quels sont les effets d'un IMC faible ou élevé ? Que dois-je faire ?

1、Quels sont les dangers d'un IMC bas ? Que faire ?

Certaines amies perdent délibérément du poids afin de refléter la silhouette du diable, ce qui se traduit par un IMC inférieur à la normale, ce qui n'est pas bon pour la santé.

Un IMC bas n'affecte pas seulement votre vie quotidienne et votre travail, mais vous fatigue facilement, vous manquez d'endurance, votre résistance corporelle est faible, votre immunité est faible, votre résistance au froid et aux maladies est faible, et vous êtes susceptible de souffrir de diverses maladies, telles que la gastroptose, les calculs biliaires, etc.

Vous devez donc prendre des suppléments appropriés et manger plus de desserts et de viandes.

2. quels sont les dangers d'un IMC élevé ? Que faire ?

Tout d'abord, s'il est trop haut, il affectera la silhouette féminine.

En outre, l'obésité entraîne de nombreux risques : risque accru de maladies cardiovasculaires, altération du fonctionnement du système digestif, altération du fonctionnement du système endocrinien, risque accru de cancer, lésions des tissus mous des articulations, réduction de la capacité de reproduction, etc.

Certaines données montrent que pour chaque augmentation de 2 de l'indice de masse corporelle, le risque relatif de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral et d'accident ischémique cérébral augmente respectivement de 15,4 %, 6,1 % et 18,8 %.

Que faire en cas d'IMC élevé ?

1. changer les habitudes alimentaires

Adoptez un régime approprié, grignotez moins, mangez moins d'aliments riches en graisses, réduisez l'apport calorique et remplacez votre alimentation principale par des légumes, des fruits, des céréales et de petites quantités de protéines maigres. Ralentissez votre rythme et mangez plus lentement. Ne buvez pas de boissons gazeuses, de boissons sucrées, de boissons lactées, etc.

2, s'astreindre à un exercice physique régulier

Les exercices d'aérobic, tels que la marche rapide, la gymnastique suédoise et d'autres programmes, au moins quatre fois par semaine pendant environ 60 minutes à chaque fois, sont utiles.

3. maintenir un état d'esprit optimiste

Ajustez votre état d'esprit, en particulier ne mangez pas et ne buvez pas lorsque vous vous ennuyez ou que vous êtes stressé.

4. assurer un sommeil suffisant

Dormez suffisamment et ne vous couchez pas tard.

En résumé, l'IMC est un indicateur permettant d'observer le poids du corps humain, et il est important de bien le tester quotidiennement, de même que la graisse corporelle, car des valeurs faibles ou élevées peuvent être préjudiciables au corps humain, et il convient de veiller à les améliorer.

Je le suis.Chat avec un médecin généralisteCe n'est pas facile à coder, j'espère que c'est utile, merci pour vos commentaires et vos inquiétudes !

Bonjour, je suis May, maintenant prêt à révéler la réponse à cette question, si vous avez une suggestion spéciale pour la réponse, bienvenue à laisser un message dans la section des commentaires, d'accord avec le côté inférieur droit de l'éloge, comme peut être dans le côté supérieur droit du point d'attention, mon titre est la diététiste May sister. L'IMC normal pour les femmes se situe généralement entre 19 et 24, et le meilleur entre 20 et 21, mais cette valeur n'est qu'un calcul approximatif pour déterminer si le poids est excessif. En fait, le jugement de l'obésité ne se limite pas à cette valeur. Par exemple, certaines personnes ont un poids très faible, l'IMC est également très faible, mais l'abdomen est très large, ce qui correspond également à une forme d'obésité. Si la valeur de l'IMC se situe dans la fourchette normale, il convient de s'intéresser à d'autres moyens de mesurer à nouveau sa propre masse grasse, par exemple :

Mesure de la graisse sous-cutanée。

Elle consiste à saisir la peau de part et d'autre du nombril (de chaque côté) avec le pouce et l'index, à en mesurer l'épaisseur pour obtenir ce résultat et à déterminer la quantité de graisse sous-cutanée. Si l'épaisseur entre le pouce et l'index est inférieure ou égale à 2,5 cm, elle est normale. Si elle est supérieure à 2,5 cm, il s'agit d'une obésité ; si elle est supérieure à 5 cm, il s'agit d'une surcharge pondérale.

Détermination de la valeur du rapport taille-hanche.

Cette valeur reflète le rapport normal entre la taille et les hanches, et si ce rapport est anormal, il peut également indiquer une obésité. Pour le mesurer, il faut se mettre debout, utiliser une règle pour mesurer le tour de taille et le tour de hanches, puis comparer la valeur du tour de hanches à la valeur du tour de taille pour obtenir ce chiffre appelé rapport taille-hanches, la valeur de ce rapport se situant dans la limite supérieure de la valeur de 0,85-0,90 chez les hommes ; et de la valeur de 0,75-0,80 chez les femmes.

Mesurez votre pourcentage de graisse corporelle.。

L'obésité est également un symptôme causé par l'excès de graisse. Nous devons donc calculer si le taux de graisse corporelle est réellement excessif ou non. Cette valeur peut être mesurée à l'aide d'une balance de graisse corporelle ou, si vous ne disposez pas d'une telle balance, vous pouvez la calculer à la main. La formule pour calculer le pourcentage de graisse corporelle est la suivante : 1,2*IMC+0,23*âge-10,8*sexe-5,4, le facteur sexe masculin étant de 1 et le facteur sexe féminin de 0. La fourchette normale du pourcentage de graisse corporelle pour les femmes est de 18%-25%, tandis que pour les hommes, elle se situe entre 12% et 18%.

Personnellement, je pense qu'il vaut mieux rester dans la fourchette normale, trop haut ou trop bas n'est pas bon pour le corps. Les femmes ne devraient pas perdre trop de poids pour rechercher la soi-disant beauté osseuse, c'est vraiment inutile. La santé, c'est bien.

merci pour votre invitation

Je pense que l'indice bmi est aujourd'hui poursuivi par la plupart des femmes, et qu'il est nécessaire d'avoir une norme de beauté, en particulier dans la vie de la femme pour y prêter attention, je pense qu'il faut y prêter attention dans une certaine mesure, il faut prêter attention à la science de l'examen de l'indice.

J'ai déjà vu ce bmi dans une organisation de perte de poids et après les avoir écoutés pendant un certain temps, je pense que c'est toujours très inspirant, par exemple, une fois que nous comprenons un indice, nous nous efforçons de suivre les valeurs saines de cet indice, et je pense que c'est ce que beaucoup de femmes doivent faire, et ont désespérément besoin de faire.

Ma petite amie, afin d'atteindre la valeur de 19, chaque jour à manger, l'exercice, le sommeil sont très réguliers, et a développé une très bonne routine, en particulier le soir ne pas manger des collations, je pensais que la valeur des contraintes sur elle, après avoir compris le bmi, mais aussi pour son propre rappel, d'elle, je pense qu'une personne devrait prêter plus d'attention à est les règles de la vie régulière est le plus important.

C'est pourquoi, pour avoir une bonne forme et un bon corps, il faut avoir une vie normale, surtout avec de l'autodiscipline !

• À quoi pensez-vous qu'il faille faire attention ?

L'indice de masse corporelle (IMC) est l'outil international le plus couramment utilisé pour mesurer le rapport entre le poids et la taille. Il utilise le rapport entre la taille et le poids pour déterminer si une personne est trop mince ou trop grosse.

L'indice de masse corporelle (IMC) convient à toutes les personnes âgées de 18 à 65 ans, à l'exception des enfants, des adolescents en développement, des femmes enceintes, des mères allaitantes, des personnes âgées et des personnes musclées. La formule est la suivante :

Indice de masse corporelle (IMC) = poids (kg)/taille (m)^2 EX:75/1,8^2=23,15

Les adultes asiatiques sont invités à suivre les lignes directrices ci-dessous :

Catégorie d'indice de masse corporelle Risque de maladie*

< 18.5 Insuffisance pondérale Prévalence accrue de certaines maladies et de certains cancers

18,5-23,9 Normal

24-27.9 Surcharge pondérale

>28 Obésité

*Les maladies comprennent le diabète de type B, l'hyperglycémie, l'hyperinsulinisme, l'hyperlipidémie, les maladies coronariennes, l'hypertension, le cancer et la goutte.

La formule permet de déterminer l'état de santé du corps humain. Selon les statistiques médicales pertinentes aux États-Unis, les personnes dont l'IMC est inférieur à 16 et celles dont l'IMC est supérieur à 30 ont le taux de mortalité le plus élevé.

Les taux de mortalité les plus bas ont été enregistrés chez les personnes dont l'IMC se situait entre 20 et 22.

Certaines personnes pensent que la valeur de l'IMC de la forme corporelle la plus belle est :

IMC des femmes = 19 IMC des hommes = 22

Grâce à cela, le poids idéal peut être projeté en fonction de la taille :

Poids de la femme la plus galbée = 19 χ taille χ taille

Poids de l'homme le plus en forme = 22 χ taille χ taille

De nos jours, avec le niveau élevé de développement économique, le niveau de vie de la population s'est considérablement amélioré, passant du passé où l'on n'avait pas assez à manger et à se vêtir à l'époque actuelle où l'on peut manger du gros poisson et de la viande à chaque repas. Un apport énergétique élevé entraîne de nombreux risques pour la santé, dont l'un des plus importants est l'obésité. L'obésité entraîne une hypertension artérielle, un taux élevé de graisse dans le sang, un taux élevé de sucre dans le sang et d'autres maladies ; nous devons donc prêter attention à l'obésité. Pour évaluer sa propre obésité, le moyen le plus simple est de calculer l'indice de masse corporelle (IMC). L'IMC permet de comprendre approximativement si l'on est mince, si l'on a un poids normal, si l'on est en surpoids ou si l'on est obèse, ce qui permet d'adapter le régime alimentaire à temps pour prévenir les maladies. Dans cet article, nous vous aidons à comprendre l'IMC, l'IMC féminin, le niveau normal de l'IMC, la vie et ce à quoi il faut prêter attention. Si vous aimez cet article, merci de le liker et de le faire suivre, merci.

I. Qu'est-ce que l'IMC ?

L'IMC, ou indice de masse corporelle, a été proposé pour la première fois par le génie belge Kettler au milieu du XIXe siècle, et est également connu sous le nom d'indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est un indicateur étroitement lié à la quantité totale de graisse corporelle, qui peut refléter directement l'état de surpoids et d'obésité systémique, et c'est un indicateur important pour mesurer si vous êtes obèse ou non et le poids standard.

La formule de calcul de l'IMC est la suivante : IMC = poids (kg)/taille au carré (m). Par exemple, si une personne mesure 1,7 mètre et pèse 60 kilogrammes, son IMC devrait être de 60/1,7^2=20,8. En plus d'élargir les données de la formule à d'autres indicateurs pour les lecteurs, l'IMC peut également être calculé à l'aide d'autres indicateurs :

Poids standard = (hauteur cm-100) x 0,9 (kg) ;

Poids standard (femelle) = (taille cm-100) x 0,9 (kg) - 2,5 (kg) ;

Poids normal : écart d'environ 10 % par rapport au poids standard (en plus ou en moins) ;

Surcharge pondérale : plus de 10 % et moins de 20 % du poids corporel standard ;

Obésité légère : plus de 20 % et moins de 30 % du poids corporel normal ;

Obésité modérée : plus de 30 % et moins de 50 % du poids corporel normal ;

Obésité sévère : plus de 50 % du poids normal.

II. Valeurs normales de l'IMC

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) définit l'IMC comme étant de 22 pour les hommes et de 19 pour les femmes, la fourchette normale de l'IMC étant de 20 à 25 pour les hommes et de 18 à 23 pour les femmes, la limite inférieure étant considérée comme mince et la limite supérieure comme grosse. Par ailleurs, l'OMS définit le surpoids et l'obésité chez l'adulte comme suit : le surpoids lorsque l'IMC est égal ou supérieur à 25, et l'obésité lorsque l'IMC est égal ou supérieur à 30. Notre pays divise la fourchette de valeurs de l'IMC en fonction des caractéristiques physiques de la population : un IMC inférieur à 18,5 correspond à une insuffisance pondérale, un IMC compris entre 18,5 et 23,9 est normal, un IMC compris entre 24 et 27,9 correspond à une surcharge pondérale, et un IMC supérieur ou égal à 28 correspond à l'obésité.

Il convient de noter que l'IMC est un indicateur neutre et fiable lorsqu'il s'agit de comparer et d'analyser les effets d'un certain poids sur la santé de personnes de tailles différentes. Cependant, l'IMC ne convient pas à tout le monde : il n'est pas adapté aux sportifs qui pratiquent la musculation, aux femmes enceintes et allaitantes, aux personnes âgées fragiles ou sédentaires.

III. IMC optimal pour les femmes

L'IMC optimal pour les femmes se situe généralement entre 18 et 22. Comme il existe une relation entre la menstruation normale et le taux de graisse corporelle chez les femmes, les femmes trop minces ou trop obèses peuvent entraîner des troubles menstruels et des troubles endocriniens. Par conséquent, si l'IMC d'une femme ne se situe pas dans la fourchette normale, elle doit suivre un traitement approprié en fonction de la situation.

Les femmes en sous-poids doivent prendre des suppléments protéiques appropriés.

Il est recommandé de prendre du poids en consommant régulièrement plus d'aliments riches en protéines, tels que le lait, les œufs et les produits à base de soja, et en mangeant plus de légumes et de fruits frais. Bien entendu, manger plus de viande est également une bonne solution, mais le choix de la viande est tout aussi important. On mangera moins de viande grasse, car elle est trop grasse et n'est pas bonne pour l'estomac. Vous pouvez manger plus de poisson, de bœuf et de poulet, ces viandes sont nutritives et plus saines, et leur consommation fréquente permet également d'augmenter la teneur en protéines du corps, ce qui aide le corps à augmenter sa masse musculaire. En même temps, il faut prendre de bonnes habitudes, se coucher à l'heure tous les jours, ne pas se coucher tard, pour s'assurer un sommeil adéquat, mais aussi faire de l'exercice correctement, pour améliorer son immunité.

S'il s'agit d'une femme trop obèse, elle doit contrôler son alimentation et renforcer son activité physique pour réguler son obésité.

Tout d'abord, contrôlez votre alimentation et réduisez votre apport calorique.Pour ce faire, il faut manger moins d'aliments riches en graisses, tandis que la consommation d'aliments à base de graisses insaturées est bénéfique pour le cœur et aide à absorber les vitamines liposolubles. En outre, les calories proviennent de nombreuses sources et finissent par être stockées sous forme de graisse corporelle. Pour réduire les calories, il faut donc adapter son régime alimentaire et se taire.

Deuxièmement, mangez plus de fruits et de légumes ainsi que des céréales.Ces aliments sont riches en vitamines et en fibres, ce qui augmente la satiété.

Troisièmement, il convient d'avoir une grande variété de types d'aliments chaque jour.Grâce aux conseils d'experts et aux résultats de recherches, choisir chaque jour différents types d'aliments riches et variés peut s'avérer très bénéfique pour votre organisme.

Quatrièmement, réduisez votre consommation de substances sucrées et alcoolisées.N'ajoutez pas de sucre supplémentaire à vos aliments, comme les sodas ou le sucre blanc. L'alcool est également à proscrire car il réduit le taux de consommation de graisse d'environ 1/3, ce qui signifie que la graisse corporelle a plus tendance à s'accumuler qu'à être consommée. En outre, ce type d'aliments n'est généralement pas très nutritif et contient des ingrédients qui ne sont pas nécessaires à l'organisme et qui peuvent même être mauvais pour la santé.

Cinquièmement, faites de l'exercice correctement.Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour à une intensité modérée. Cela vous donnera plus d'énergie et favorisera la combustion des graisses.

Sixièmement, adopter un état d'esprit positif et optimiste.Ajustez votre état d'esprit, fixez-vous un objectif réaliste et concentrez-vous sur votre forme physique. Veillez à contrôler votre corps, ne mangez pas trop lorsque vous vous ennuyez ou que vous êtes stressé, et ne mangez que lorsque vous en avez vraiment besoin.

Enfin, pour vous envoyer une phrase : cou court, cou épais, cinq corps courts, graisse corporelle, sang épais, dommages latents, perte de poids et diminution de la graisse, ne peuvent pas attendre ; manger plus de fruits, manger plus de légumes, prévention de la thrombose, de l'infarctus et de l'obstruction cérébrale, la forme de la minceur, tout à fait à l'aise.

Chaque fois, je passerai beaucoup de temps à vérifier les informations, à éditer l'article, bien que le volume de lecture de l'article ne soit pas élevé, mais j'insisterai quand même, même si cela peut aider un ami, c'est aussi considéré comme un succès, alors j'espère que tous ceux qui liront cet article pourront cliquer sur un soutien, merci !

merci pour votre invitation

J'en parlerai.

Je pense qu'il faut prêter attention à la science de l'entretien de son propre corps et de sa santé, l'indice bmi est une valeur que j'ai également entendue de la bouche de l'ex-petite amie, elle était ce temps-là pour accorder une attention particulière à une valeur, mais je pense qu'une personne pour maintenir un bon corps a besoin de plus d'un indicateur, ne pensez pas que ce n'est pas gras, avec un bon tour de taille est en bonne santé.

Je pense personnellement que la perfection et la santé d'une personne doivent être équilibrées et complètes, comme la forme du corps, l'apparence, la culture de la graisse et de la minceur et d'autres facteurs des indicateurs, bien sûr, la femme est encore mince bon, parce que après la minceur après vous pouvez porter des vêtements décontractés, dans la robe peut être un peu décontracté, si la graisse, porter des vêtements sur la plus élaborée. Le fait est que la valeur de l'IMC se situe dans la fourchette de cette valeur, qui est de 18.

Je pense donc qu'il s'agit simplement d'une valeur numérique et d'un indicateur, qu'il est contraignant et exigeant pour une personne, et d'une norme, je suppose, et je pense que ce à quoi vous devriez prêter attention, c'est d'être en bonne santé, mince et en bonne santé et de rester en forme.

• Qu'en pensez-vous ?

Tout d'abord, qu'est-ce que l'IMC, l'IMC est le rapport entre la taille et le poids, c'est-à-dire le carré poids/taille, notez que le calcul ici est le kilogramme divisé par le mètre, en général, les IMC de 19 à 24 sont normaux, mais une fille qui se préoccupe de son IMC, a forcément une certaine exigence en matière de musculation, et cette norme correspond en fait plus à l'homme blanc, les blancs ont de gros os, la graisse est plus abondante, sur le plan physique, les femmes sont plus nombreuses que les hommes. L'esthétique du corps est très différente de celle des Orientaux. Prenons l'exemple de l'indice bmi24, nous calculons simplement, si une fille de 1,65 mètre, l'indice bmi atteint 24, alors son poids atteint 65,34 kilogrammes, soit 130 livres, pour une femme chinoise, c'est évidemment du côté du lourd.

Ainsi, l'IMC standard des femmes asiatiques mongoles devrait être de combien, généralement nous préférons que les filles contrôlent l'IMC dans 20 ou environ, ce qui est conforme à l'esthétique chinoise de la silhouette mince, donner le tableau suivant pour référence, la taille correspondante, pour atteindre le poids correspondant, la figure est plus parfaite.

Pour maintenir une silhouette standard, il n'y a en fait pas d'autre moyen que de manger moins et de bouger plus. Bien sûr, il existe des différences individuelles, le métabolisme de chaque personne est différent, la capacité d'absorption et de stockage des aliments est différente, il y a en effet des personnes qui mangent plus et ne grossissent pas, mais pour la plupart des gens, l'autodiscipline est le seul moyen de gérer sa silhouette. Il y a un bon dicton qui dit que la forme physique est la seule chose qui peut être définitivement atteinte par un travail acharné, donc si vous devez vous demander à quoi faire attention, tout d'abord, veuillez faire attention à quatre mots, autodiscipline, persévérance.

L'exercice aérobique est un outil de consommation de graisse, le jogging, la machine elliptique, la natation, la boxe et d'autres sports peuvent être très bons pour aider à contrôler la silhouette. Le régime alimentaire, la farine de riz, le sucre et les autres glucides doivent être contrôlés, tandis que l'apport en protéines peut être augmenté de manière appropriée, mais sans excès, même si le blanc de poulet, mais aussi l'énergie, manger plus augmentera encore la viande Oh. Les légumes végétaux riches en fibres, qui procurent un sentiment de satiété et une grande quantité de vitamines, sont les aliments de prédilection des adeptes de la remise en forme !

Droit au but !

Avant de répondre à cette question, il y a beaucoup de sœurs qui ne savent peut-être pas exactement ce que signifie l'IMC ! Commençons donc par ce que signifie l'IMC !

L'IMC est en fait une méthode de calcul du pourcentage de graisse corporelle, connue sous le nom de méthode de calcul de l'IMC ! Ensuite, je partagerai avec vous la formule de la méthode de calcul de l'IMC et, si cela vous intéresse, vous pourrez calculer votre propre pourcentage de graisse corporelle !

Formule de l'IMC.

①BMI=Poids (kg)÷(taille×taille)(m)

②Pourcentage de graisse corporelle : 1,2 x IMC + 0,23 x âge - 5,4 - 10,8 x sexe (1 pour les hommes, 0 pour les femmes)

Ci-dessus, il s'agit de la méthode de calcul, et ci-dessous, je vais vous donner quelques informations sur le taux de graisse corporelle chez la femme:Le taux de graisse corporelle normal chez la femme adulte est généralement compris entre 25 et 28 %. Le taux de graisse corporelle doit être maintenu dans la fourchette normale. Si le taux de graisse corporelle est trop élevé, un poids supérieur à 20 % de la valeur normale peut être considéré comme obèse. L'obésité indique un manque d'exercice, une suralimentation ou une maladie du système endocrinien, et complique souvent l'hypertension, l'hyperlipidémie, l'athérosclérose, les maladies coronariennes, le diabète, la cholécystite et d'autres maladies ; si le taux de graisse corporelle est trop bas, inférieur à la sécurité de la teneur en graisse corporelle de la limite inférieure, les deux femmes 13 % ~ 15 %, peuvent causer des dysfonctionnements.

Enfin, je vais vous parler de la préoccupation la plus importante de toutes les filles, le changement d'apparence provoqué par le pourcentage de graisse corporelle !

effet visuel

Pourcentage de graisse corporelle - Caractéristiques de la forme du corps chez les femmes :

8%~10% Statut sportif atteint par un très petit nombre d'athlètes féminines (peut entraîner une aménorrhée, des troubles menstruels et une réduction mammaire).

11%~13% Les muscles dorsaux sont visibles et les obliques abdominaux externes sont plus nettement compartimentés (femmes bodybuildées en condition de compétition).

14%~16% Les muscles dorsaux sont visibles et la compartimentation des muscles abdominaux est plus prononcée.

17% à 25% est le pourcentage idéal de graisse corporelle pour les femmes.

17% à 19% La graisse n'est pas flasque dans toutes les parties du corps et les muscles abdominaux sont nettement compartimentés.

20% à 22% La graisse n'est pas flasque dans toutes les parties du corps et les muscles abdominaux commencent à se manifester, avec une compartimentation moins évidente.

23% à 25% de la graisse corporelle dans toutes les parties du corps n'est pas flasque et les muscles abdominaux ne sont pas visibles.

26%~28% Toutes les parties de la graisse corporelle au niveau de la taille et de l'abdomen sont manifestement flasques, les muscles abdominaux ne sont pas visibles.

29%~31% Les muscles abdominaux ne sont pas visibles et le tour de taille est généralement de 81~85 cm.

32%~34% Les muscles abdominaux ne sont pas visibles et le tour de taille est généralement de 86~90 cm.

35%~37% Les muscles abdominaux ne sont pas visibles et le tour de taille est généralement de 91~95 cm.

38%~40% Les muscles abdominaux ne sont pas visibles et le tour de taille est généralement de 96~100 cm.

41 % ou plus Les muscles abdominaux ne sont pas visibles et le tour de taille est généralement de 101 cm ou plus.

Eh bien, ce qui précède, c'est-à-dire, je partage avec vous un peu sur le taux de graisse corporelle des femmes de certaines des petites connaissances, j'espère vous aider, et enfin joint un tableau de taux de graisse corporelle des femmes du corps quand le corps, venez à voir combien de taux de graisse corporelle est votre corps idéal !

Souhaitons à toutes les sœurs la meilleure des chances dans leurs efforts pour avoir un corps qui leur plaît avec un pourcentage de graisse corporelle sain !