J'ai consulté les informations pertinentes et je les ai organisées comme suit. Permettez-moi donc de vous guider dans cette question et de l'explorer ensemble.

De nombreuses personnes ont des problèmes de sommeil, et la solution à ces problèmes commence par la relaxation, et les points suivants à garder à l'esprit avant de s'endormir :

1) Éviter les siestes fréquentes, surtout le soir ou avant le coucher ;

2. faire une sieste d'une demi-heure maximum et la terminer à 13h30 ;

3. éviter de rester au lit pendant de longues périodes et ne pas faire d'activités non liées au sommeil dans le lit ;

4. maintenir une heure de coucher et de lever régulière ; et

5. éviter le thé, le café et d'autres substances excitantes pendant la journée, en particulier l'après-midi ou le soir ;

6. éviter l'alcool, le tabac, les repas trop copieux et les activités qui empêchent de dormir à l'approche de l'heure du coucher ;

7) Éviter tout exercice physique intense 3 heures avant le coucher ;

8. se réveiller sans regarder l'heure ;

9. ajuster l'environnement de la chambre à coucher ;

10. ne vous couchez que lorsque vous vous sentez somnolent ; si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne parvenez pas à vous endormir, levez-vous et recommencez l'opération.

11, après s'être allongé dans le lit, première inspiration profonde, sensation de relaxation des muscles du corps de la tête aux pieds, comme les sourcils, la bouche et d'autres parties de l'abandon des distractions, sommeil calme.

Prenez-en l'habitude et vous vous endormirez rapidement.

Ambulatoire

Si vous ne pouvez pas dormir, vous n'êtes pas fatigué, vous n'avez pas sommeil.

Il est recommandé de rester éveillé si vous ne pouvez pas dormir, de faire quelque chose que vous aimez et de penser que c'est la lumière du jour.

N'essayez pas de dormir, plus vous essayez, plus vous n'arrivez pas à dormir, et vous vous qualifiez d'insomniaque.

Le meilleur état est de se détendre, d'aimer ce que l'on veut, les gens stupides ont des bénédictions stupides, les sans-cœurs sont meilleurs, la relaxation n'est pas la paresse, ah, ne pas ne rien faire.

Selon des études dignes de foi, les personnes qui n'ont rien à faire sont généralement nerveuses et plus sujettes à l'anxiété et à la dépression.

Pour faire des choses, se divertir, faire de l'exercice, il est temps de s'activer, de se mettre au diapason du rythme naturel, puis de bien manger et de bien dormir.

Sur la question de l'insomnie, je suis encore très heureux de répondre, car je suis moi-même l'une des expériences, et de récupération, j'utilise l'herbe à rêve solide (huiles essentielles), sur mon rôle est vraiment particulièrement évident, chaque jour peut s'endormir vraiment se sentir particulièrement bien !

Vous n'arrivez pas à dormir la nuit, veiller tard fait du mal à votre corps, nous le savons tous, comment s'endormir rapidement ?

J'ai une petite astuce, c'est de toujours lire un livre, le cœur se calme, le cerveau ne pense pas à des choses absurdes, ne pas essayer extraordinairement de lire un livre aura certainement un effet.

Faire de l'exercice, s'entraîner, laisser son corps se fatiguer, s'écrouler et s'endormir. Vous voyez la salle d'attente de la gare autour d'un grand sac à dos pour jouer les travailleurs, dormant sur le côté. Vous voyez des ouvriers sur le chantier, le sol recouvert d'un journal ou d'un papier publicitaire, soufflant et haletant, c'est vraiment un bon sommeil ! Dans le Hubei, pendant l'épidémie, dans le couloir de l'hôpital, les médecins et les infirmières portant des vêtements de protection se sont endormis, vraiment fatigués, sans se soucier de l'image.

Comment traiter l'insomnie et la dépression ?

L'insomnie est due à l'anxiété, la dépression est également due à l'anxiété, si l'insomnie provoque la dépression, il faut d'abord régler l'insomnie, si la dépression est associée à un mauvais sommeil, il faut d'abord régler la dépression.

En général, les maladies mentales sont causées par des troubles du sommeil, y compris la dépression. Dans ce cas, la première solution consiste à traiter les symptômes dépressifs. Les symptômes dépressifs apparaissent après l'expérience de l'échec et de la frustration, après avoir eu le sentiment de ne pas y arriver, que l'avenir est sombre, qu'il n'y a pas d'espoir, que plus on pense, plus on est pessimiste, que l'anxiété est très élevée, et qu'il y aura ensuite une humeur dépressive, ou même une dépression. Ajuster l'auto-évaluation du patient, changer la pensée automatisée négative par la pratique, établir la pensée automatisée correcte, et consolider la pensée automatisée correcte par le travail et l'étude quotidiens. Les symptômes dépressifs sont éliminés, l'insomnie tend à se réduire d'elle-même, mais si vous ne pouvez toujours pas bien dormir, vous pouvez recourir à l'ajustement de l'insomnie.

Beaucoup d'insomniaques, c'est simplement l'insomnie, c'est l'anxiété et l'inquiétude précédentes, sont résolues, n'existent pas, mais ne dorment toujours pas bien, la raison principale est la mauvaise connaissance du sommeil, l'expérience passée de la formation de la peur de l'insomnie, par l'étude de la connaissance scientifique correcte du sommeil, pour réduire l'attente du sommeil, atténuer la peur de l'insomnie, et ensuite avec la suggestion des méthodes d'entraînement à la relaxation, pour atteindre l'humeur de s'allonger sur le lit sur l'état de calme.

Le rétablissement n'est pas difficile si la motivation à vouloir aller mieux est forte et positive.

Ma méthode pour dormir rapidement est d'écouter des romans, j'écoute des romans pendant 5 à 10 minutes presque jusqu'à ce que je m'endorme, en général je ne peux pas dormir, en fait, je ne m'endors pas, mais le cœur n'est pas calme, il pense plus, il est un peu distrait, ce qui entraîne un sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil, c'est pourquoi certaines personnes écoutent de la musique apaisante, comptent les moutons, font de la respiration profonde, etc.

Je ne me couche qu'après le coucher, tous les jours. Mon mari a pour habitude d'écouter de la musique avant de s'endormir. Moi, j'ai l'habitude de m'endormir en pianotant sur Jitterbug et en câlinant mon téléphone.

Que faire si vous souffrez d'insomnie chronique et que vous ne pouvez pas dormir sans médicaments ? Le médecin donne un guide du sommeil : 3 moyens pour vous aider à vous endormir rapidement avec moins d'effets secondaires

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L'insomnie est très nocive pour le corps humain. L'insomnie légère n'est pas très préjudiciable à l'organisme humain ; le plus souvent, les personnes atteintes sont déprimées, n'ont pas beaucoup de force et ont l'air malade. Mais l'insomnie à long terme entraînera une faiblesse générale, des anomalies métaboliques, des lésions cérébrales causées par l'insomnie la plus importante, une baisse de l'immunité du corps, une résistance à une variété de maladies, un vieillissement précoce, une réduction de l'espérance de vie et, bien sûr, un impact sur le travail, les études et la vie. r

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Tout d'abord, avant d'aller au lit, il faut faire le travail préparatoire, avant d'aller au lit, il faut marcher, avant d'aller au lit, il faut prendre un bain d'eau chaude pour tremper les pieds, la température de l'eau est généralement comprise entre 38 et 40 degrés Celsius.

La position de sommeil et le choix de l'équipement de sommeil, la position couchée sur le côté droit est bonne, l'équipement de sommeil, la planche couchée sur un logiciel épais est meilleur, l'oreiller à une hauteur de poing ou de poing et demi est bon.

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Deuxièmement, le sommeil doit être régulier, en phase avec les saisons et le rythme de vie.

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Troisièmement, la méthode de sommeil par respiration profonde, s'allonger à plat sur le lit, les mains sur les deux côtés du corps, les yeux légèrement fermés a commencé à faire des exercices de respiration profonde, l'inhalation temps de se concentrer sur l'expérience de l'écoulement du gaz à travers les narines, la relaxation chaude, dans l'oxygène, nourrissant tout le corps, lentement inhalé, puis lentement expiré hors du gaz turbide expiré, tous les soucis et les chagrins de la journée hors de la respiration, toujours se concentrer sur l'expiration lorsque le sentiment, de sorte qu'ils se laisseront sentir détendu, progressivement dans un bon état, et enfin dormir paisiblement. se détendre, entrer progressivement dans un bon état, et finalement dormir paisiblement.