Pour le sommeil nocturne, une demi-heure avant le coucher, les enfants peuvent réguler leur propre état d'esprit, essayer de créer un environnement calme, sans grandes fluctuations, et écouter des chansons apaisantes.

Vous pouvez boire du lait chaud et prendre un bain chaud avant de vous coucher, tout cela vous aidera à dormir, mais veillez à ne pas boire d'alcool, de café ou de fumer avant d'aller au lit, et ne mangez pas de desserts, car ils peuvent provoquer des tensions.

Les personnes souffrant d'insomnie peuvent faire une promenade le soir, ce qui détend les muscles et réchauffe le corps, qui a tendance à se fatiguer lorsque la température corporelle diminue.

Deuxièmement, une chambre à coucher est un endroit où l'on dort et ne doit pas être utilisée comme un lieu multifonctionnel à des fins multiples. Si vous êtes allongé dans votre lit et que vous n'arrivez pas à vous endormir pendant 20 minutes, levez-vous et marchez, trouvez d'autres choses à faire pour vous distraire et attendez d'être fatigué avant de vous rendormir.

Si vous n'avez pas bien dormi la veille et que vous ne vous sentez pas frais et dispos le lendemain, même dans ce cas, vous ne devez pas rattraper votre retard de sommeil, car un tel comportement peut vous entraîner dans un cercle vicieux ; quel que soit votre état de fatigue, vous devez vous y tenir et attendre de vous coucher à l'heure le soir, afin d'instaurer une routine.

Mettre un objet parfumé à la lavande dans votre chambre à coucher et vaporiser de l'huile essentielle de lavande dans votre chambre à coucher peut faciliter le sommeil, mais les femmes enceintes doivent également faire preuve de prudence.

De nombreuses personnes ont fait l'expérience de l'insomnie, et lorsqu'elles sont confrontées à des problèmes d'insomnie, elles ont souvent l'impression d'être désemparées. Certaines personnes pensent que cela n'a pas d'importance, que dormir plus pendant la journée est bénéfique, sans savoir que le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de l'excitabilité du corps, que le taux métabolique du jour et de la nuit est plus élevé, que le système immunitaire est affaibli, ce qui n'est pas propice au rétablissement des fonctions de l'organisme.

Causes de l'insomnie nocturne

1, l'insomnie de courte durée. L'insomnie à court terme dure environ une semaine, elle apparaît souvent au moment du décalage horaire, le décalage horaire se manifeste dans la journée par une incapacité à se réveiller et à dormir la nuit, c'est l'insomnie à court terme. Il existe également de nombreux emplois où le travail posté peut provoquer une insomnie de courte durée. Les étudiants qui vont passer l'examen d'entrée à l'université avant la nervosité et la pression ne peuvent pas dormir la nuit, c'est aussi de l'insomnie à court terme. Les personnes qui boivent souvent du café ou du thé, ces boissons contenant de la caféine, peuvent rendre le cerveau humain dans un état d'excitation qui ne permet pas de dormir. Il s'agit là d'insomnies à court terme.

2、Insomnie de moyenne durée. L'insomnie à moyen terme dure environ un mois et est principalement liée à une tension mentale excessive et à la pression du travail. Par exemple, de nombreuses personnes âgées participant au mariage des enfants, parce qu'elles doivent prendre en compte trop de choses, peuvent provoquer des insomnies. Ensuite, il y a deux personnes en concurrence pour un poste au travail, ce qui peut également causer de l'insomnie, etc. Ces situations relèvent de l'insomnie à moyen terme.

3. l'insomnie chronique. L'insomnie chronique de longue durée durera plus longtemps. Une longue période sans régulation aura un certain impact sur le corps ou la psychologie, provoquant ainsi certaines maladies chroniques. L'insomnie à long terme doit être vérifiée à l'hôpital. Il y a d'autres raisons à l'insomnie de longue durée, comme le fait de chercher à boire du thé fort pendant un certain temps la nuit, ou l'utilisation à long terme de certains médicaments antibiotiques qui peuvent provoquer une insomnie de longue durée. Vous devez donc modifier vos habitudes alimentaires et essayer de détendre votre humeur.

Les dangers de l'insomnie ne doivent pas être sous-estimés

Par rapport à la population normale, les insomniaques présentent manifestement des symptômes tels que la fatigue, le manque d'énergie, le déclin intellectuel, une faible résistance, un vieillissement trop rapide. L'insomnie à long terme provoque également une variété de maladies ainsi qu'une variété de symptômes cliniques d'aggravation de la maladie, tels que l'émergence de la maigreur, la constipation, les douleurs d'estomac, et peut facilement provoquer des maladies cardiovasculaires (telles que les maladies coronariennes, l'hypertension), des troubles mentaux (tels que la dépression, l'anxiété, l'impuissance, la perte de la libido, etc.

Le meilleur traitement de l'insomnie : l'exercice scientifique

La vie réside dans le mouvement, et le mouvement est une forme importante d'activité de la vie humaine. L'exercice physique non seulement renforce le corps et prolonge la vie, mais il est également très efficace pour améliorer le sommeil. La pratique a prouvé qu'un exercice physique approprié peut améliorer la circulation sanguine, éliminer l'anxiété du patient, faire en sorte que les gens se sentent mieux, qu'ils aient confiance en eux, ce qui est propice à la garantie d'un sommeil de qualité. Pour les travailleurs intellectuels, l'exercice physique est particulièrement important. Parce que les travailleurs du cerveau à long terme, le cerveau continue à être dans un degré élevé de tension, certaines personnes ne font pas attention à la combinaison du travail et du repos, généralement très peu d'activité, de sorte que, pendant le sommeil, le cerveau est encore dans un état d'excitation, ne peut pas être calme, donc il est difficile de dormir.

Les scientifiques pensent que l'excitabilité du cerveau peut être régulée par l'excitabilité physique et la fatigue, c'est-à-dire que lorsque le corps bouge, le cerveau peut se reposer en conséquence. Les centres du système nerveux chargés de la pensée et du mouvement étant différents, lorsque le centre du mouvement est excité, le centre de la pensée peut être relativement reposé. Le travail physique et l'exercice physique, ainsi que les exercices de qigong, sont tous des moyens d'utiliser la condition physique pour augmenter le degré de fatigue du corps afin de réduire l'excitabilité du système nerveux et d'améliorer ainsi le sommeil.

Comment prévenir l'insomnie

1) Développer de bonnes habitudes de vie, suivre la loi naturelle du sommeil et prendre l'habitude de se lever régulièrement le matin et de se coucher régulièrement le soir.

2. faire chaque jour un certain nombre d'exercices, mais ne pas les faire en ligne avant d'aller dormir, insister chaque jour sur le lavage des pieds à l'eau chaude avant d'aller se coucher.

3. éviter le bruit dans la chambre à coucher.

4. Lumière douce dans la chambre à coucher, la température ne doit être ni trop élevée ni trop basse, une température ordinaire de 20 ℃ est appropriée.

5, ne pas avoir trop faim ni être trop rassasié avant d'aller se coucher. Le soir, on peut boire du millet, des graines de lotus, des dattes rouges, de la bouillie de lys ; après midi, dans la mesure du possible, ne pas boire de thé, de café, de cola ; ne pas boire trop d'alcool avant d'aller au lit ; la faim affecte le sommeil, boire une tasse de lait chaud avant d'aller au lit peut aider à s'endormir.

Conclusion : détendez votre esprit avant d'aller au lit, si vous êtes contrarié et ne pouvez pas dormir, ne restez pas longtemps au lit, allumez la lumière pour faire quelque chose, soyez fatigué pour vous rendormir, j'espère que ce qui précède vous aidera.

Si vous ne pouvez pas dormir la nuit, vous pouvez faire de l'exercice pendant un certain temps, puis vous devez être régulier, ne pas dormir le jour et travailler la nuit.

Consultez les autres réponses que j'ai écrites

Dites vous une très bonne méthode, la tranche de gingembre avant d'aller au lit pour enduire le cœur du pied, pendant un mois, le sommeil aura une très bonne amélioration, en plus, la vie doit être régulière, renforcez l'exercice !

Un jour, j'ai commencé à me réveiller tous les jours à 6 heures sans pouvoir dormir, ce qui a lentement formé une horloge biologique, tous les jours à 12 heures pour dormir, tôt pour aller au lit et ne pas pouvoir dormir, vouloir dormir le week-end est un luxe, le plus dégoûtant est de rencontrer l'insomnie du milieu de la nuit à deux ou trois heures du matin pour aller dormir, ou à 6 heures pour se réveiller. Le plus dégoûtant, c'est que quand on est insomniaque, on se couche à deux ou trois heures du milieu de la nuit et on se réveille à six heures. Cela fait longtemps, et je m'inquiétais vraiment de l'insomnie.

C'est aussi à cette époque que j'ai commencé à prendre de la mélatonine, tout en sachant que ce n'est pas bon pour le corps, mais pour pouvoir s'endormir ou manger, il suffit de manger les deux premiers jours est efficace, et même une période de temps sur l'effet, ou six ou sept heures du matin pour se réveiller. Je ne sais pas quoi faire, je suis allé chercher de l'aide auprès de mes collègues, ils ont dit qu'ils avaient aussi ce problème, mais ils ont acheté deux boîtes de pâte de Nimisu bonne.

J'ai écouté l'efficace aussi racheté pour essayer, juste mis sur le premier jour quand près d'une demi-heure les yeux ont commencé à somnoler, pas un moment pour s'endormir. En plus de cela, j'ai également essayé d'autres méthodes, telles que la course à pied avant d'aller au lit et ainsi de suite, de sorte que leur propre fatigue un peu n'aura pas le temps de penser, et maintenant mes symptômes d'insomnie s'améliorent lentement.

Vous ne vous couchez plus jamais vers 12 heures, vous êtes généralement au pays des rêves vers 22 heures.

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