La pression artérielle normale du corps humain se situe généralement autour de 120/80 ; lorsque la pression artérielle dépasse cette valeur, elle n'excède pas 140/90, ce qui est généralement connu comme une pression artérielle normale élevée ; si plusieurs mesures de la pression artérielle sont supérieures à 140/90, on peut généralement diagnostiquer une hypertension, mais qu'elle soit supérieure à 140/90 ou qu'elle n'excède pas la valeur diagnostique de l'hypertension artérielle, la pression artérielle normale élevée, on constate que la pression artérielle a commencé à apparaître élevée. Toutefois, que la tension artérielle soit supérieure à 140/90 ou qu'elle ne dépasse pas la valeur diagnostique d'une tension artérielle normale élevée, lorsque nous constatons que la tension artérielle commence à afficher une tendance à la hausse, nous devons renforcer la réponse à la tension artérielle et intervenir activement dans le contrôle de l'hypertension artérielle.

La situation de cet ami n'est pas mauvaise, la valeur de sa tension artérielle est de 145/95, ce qui correspond à un peu plus de 140/90 d'hypertension primaire, bien que l'on puisse diagnostiquer une hypertension artérielle, mais il ne faut pas s'inquiéter outre mesure. Cependant, il est recommandé qu'en plus de la tension artérielle, nous connaissions également notre taux de lipides sanguins, notre glycémie, notre fonction rénale, etc. Qu'il s'agisse d'un taux de lipides sanguins élevé, d'un taux de glycémie élevé ou d'une fonction rénale correcte, ces aspects peuvent servir de référence pour le contrôle de l'hypertension.

Pour contrôler l'hypertension, pourquoi devrions-nous également examiner des indicateurs tels que les lipides sanguins, la glycémie et la fonction rénale ? De nombreux amis savent que l'hypertension est une maladie qui peut entraîner un risque cardiovasculaire et cérébrovasculaire, mais le risque cardiovasculaire et cérébrovasculaire n'est pas causé par l'hypertension en tant que facteur isolé, alors que le profil lipidique, la glycémie, est également un aspect important de l'évaluation du risque de maladie cardiovasculaire, par conséquent, l'hypertension simple 145/95, et cette valeur de pression artérielle, accompagnée de lipides sanguins élevés, de diabète sucré, de risque cardiovasculaire, sont des facteurs de risque cardiovasculaire, et non des facteurs de risque. Par conséquent, le risque cardiovasculaire d'une tension artérielle de 145/95 seule est très différent de celui d'une tension artérielle accompagnée de lipides élevés et d'un diabète. Par exemple, si vous êtes un patient diabétique avec une pression artérielle normale, mais que votre pression artérielle a progressivement augmenté jusqu'à 145/95, il n'est pas recommandé de compter uniquement sur la marche rapide pour réduire la pression artérielle, dans ce cas, il est recommandé de contrôler activement la pression artérielle, de la contrôler dès que possible jusqu'à 130/80 ou en dessous de la valeur optimale, l'application de sartans ou de médicaments Prilosec est très nécessaire.

Pourquoi faut-il vérifier la fonction rénale lorsque la tension artérielle est élevée ? L'hypertension n'est pas seulement un facteur de risque de maladie cardiovasculaire, mais l'hypertension à long terme affecte également la fonction rénale, et une fonction rénale anormale affecte également le niveau de la pression artérielle, ainsi que la santé cardiovasculaire. Par conséquent, s'il existe une maladie rénale chronique chez les patients souffrant d'hypertension primaire et les patients souffrant d'hypertension avec une fonction rénale normale, leurs recommandations en matière de régulation de la pression artérielle ne sont pas les mêmes, de même, s'il existe une maladie rénale chronique chez les patients souffrant d'hypertension, il est recommandé d'utiliser des médicaments dès que possible ! et en même temps d'adopter de bonnes habitudes de vie pour contrôler la tension artérielle.

Bien sûr, le niveau de la pression artérielle n'est pas élevé, seulement 145/95 une telle situation légèrement élevée, est simplement une pression artérielle élevée, il n'y a pas d'autre rénale, les risques de maladie cardiovasculaire sont encore très élevés, si les autres indicateurs sont tout à fait normaux, alors pour la simple situation d'hypertension artérielle légère, vous pouvez vraiment essayer d'utiliser la marche rapide pour réguler et améliorer le niveau de la pression artérielle.

La marche rapide est une très bonne méthode d'exercice aérobique, pour la régulation de l'hypertension légère, elle aura un bon effet de conditionnement, en particulier si vous ne savez jamais comment exercer la situation originale, grâce au renforcement raisonnable de l'exercice, la pression artérielle 145/95 de ces niveaux, a généralement un meilleur effet d'amélioration, il faut faire attention à deux aspects, l'un est de faire attention à l'intensité de la marche rapide, si ce n'est pas l'effet de l'exercice de la "marche rapide", il est difficile de jouer un rôle efficace dans la régulation de l'hypertension, il est recommandé d'atteindre un niveau modéré d'intensité, si c'est d'âge moyen, après que le corps tolère l'état de la marche rapide, peut également être changé à la marche lente. "Il est difficile de jouer un rôle efficace dans la régulation de l'hypertension, il est recommandé d'atteindre un niveau d'intensité modéré, si les personnes d'âge moyen tolèrent la marche rapide, elles peuvent également passer au jogging comme mode d'exercice. L'organisme est également en mesure d'obtenir des avantages pour la santé grâce à l'exercice continu ; si l'on fait de l'exercice en marchant, la pression artérielle diminue, puis si l'on ne fait plus d'exercice, on revient à l'état d'inactivité initial, de sorte que l'effet du contrôle de la pression artérielle ne sera pas stable sur le long terme.

Si vous souffrez d'hypertension légère, mais que vous avez des problèmes de surpoids et d'obésité, essayez d'augmenter l'intensité de l'exercice, si votre corps peut le supporter, augmentez l'intensité de l'exercice de manière appropriée. Si vous êtes obèse, vous pouvez essayer de faire des exercices de haute intensité, tout en faisant attention à un contrôle strict de votre régime alimentaire ! De cette manière, l'exercice renforce le contrôle de la tension artérielle et le poids est également contrôlé, le poids est réduit et de nombreux problèmes de tension artérielle, de lipides et de métabolisme du glucose sont également résolus.

Si, après une période d'exercice, la valeur de la tension artérielle de 145/95 n'est toujours pas réduite ou améliorée de manière significative, il peut être utile de prêter attention à ces aspects du conditionnement de la vie pour améliorer la tension artérielle.

1. veiller à ne pas manger trop salé et à réduire la consommation de sel, tout en veillant à avoir une alimentation modérée et équilibrée ;

2) Pour ceux qui fument et boivent beaucoup d'alcool, essayez d'arrêter de fumer et de limiter votre consommation d'alcool ;

3) Pour ceux qui se couchent souvent tard, si ce n'est pas nécessaire, essayez de vous coucher tôt et de vous lever tôt pour dormir suffisamment ;

4. abandonner les mauvaises émotions telles que l'anxiété, la tension et la colère, et maintenir un état d'esprit paisible, optimiste et sain.

En plus de l'exercice, ces aspects de l'attention, la même est également réguler la bonne pression artérielle facteurs de conditionnement de la vie, il vaut la peine de persister à long terme, si vous pouvez adhérer à un tel mode de vie pendant une longue période de temps, non seulement il y a une forte probabilité que la pression artérielle sera abaissé à nouveau à la normale, mais aussi pour le corps des personnes d'âge moyen aura une globale et à long terme des avantages de la santé, ce que vous êtes encore hésitant à faire, prendre des mesures rapidement !

Tant que vous avez plus de 18 ans, que vous soyez d'âge moyen, vieux ou jeune, il ne fait aucun doute que cette tension artérielle de 145/95 n'est pas normale, la tension artérielle normale étant inférieure à 140/90, cette tension artérielle est considérée comme élevée ? Peut-on faire baisser la tension artérielle en marchant d'un bon pas tous les jours ?

1) La tension artérielle est de 146/95 mmHg, est-ce considéré comme élevé ?

Bien sûr, elle est considérée comme élevée, la tension artérielle normale n'est pas de 140/90 mmHg, mais elle n'est pas trop élevée.

Dans la norme de classification, toute pression élevée supérieure à 20 mmHg augmente d'un degré, le niveau 3 le plus élevé, jusqu'à 180 mmHg, compte pour le niveau 3 ; la pression basse supérieure à 10 mmHg augmente d'un degré, le niveau 3 le plus élevé, jusqu'à 110 mmHg, compte pour le niveau 3 ; la pression élevée et la pression basse sont lourdes en fonction des chiffres, le sujet a dit 146/95, la pression élevée et la pression basse dépassent la normale, mais la pression élevée ne dépasse pas 20 mmHg, la pression basse ne dépasse pas 10 mmHg, cette classification de l'hypertension appartient à l'hypertension de niveau 1, c'est-à-dire à l'hypertension légère. Si la tension artérielle et la tension artérielle basse sont supérieures à la normale, mais que la tension artérielle ne dépasse pas 20 mmHg et que la tension artérielle basse ne dépasse pas 10 mmHg, on parle alors d'hypertension de niveau 1 dans la classification de l'hypertension, c'est-à-dire d'hypertension légère.

Le pronostic des patients hypertendus n'est pas seulement lié au niveau de la pression artérielle, mais aussi à la combinaison d'autres facteurs de risque cardiovasculaire et au degré d'atteinte des organes cibles, en combinant les deux aspects des facteurs de risque cardiovasculaire des patients hypertendus en quatre niveaux, qui sont les suivantsRisque faible, risque moyen, risque élevé et risque très élevé.

Les facteurs de risque cardiovasculaire sont les suivants : âge supérieur à 55 ans pour les hommes et à 65 ans pour les femmes ; tabagisme ; hyperglycémie ; dyslipidémie ; antécédents familiaux d'hypertension précoce, d'obésité abdominale et d'homocystéine élevée dans le sang. Parmi ces facteurs de risque, 1Un patient souffrant d'hypertension de grade 1 et ne présentant aucun des facteurs de risque est considéré comme présentant un risque faible, un patient présentant 1 à 2 facteurs de risque est considéré comme présentant un risque intermédiaire, et un patient présentant 3 facteurs de risque ou plus ou des lésions des organes cibles tels que le cœur, le cerveau et les reins est considéré comme présentant un risque élevé.

2) La tension artérielle est de 145/95 mmHg, la marche rapide quotidienne peut-elle faire baisser la tension artérielle ?

Une tension artérielle de 145/95 mmHg, si elle est associée à plus de 3 facteurs de risque et à des lésions d'organes cibles, est classée comme hypertension à haut risque de grade 1, qui doit être évaluée par un médecin pour déterminer si un traitement est nécessaire, et la plupart d'entre eux doivent prendre des médicaments antihypertenseurs, et ne doivent pas être ignorés. Si la tension artérielle n'est que de 145/95, qu'il n'y a pas de combinaison de facteurs de risque, qu'il n'y a pas de lésions des organes cibles et qu'il n'y a pas de gêne, il s'agit d'une hypertension à faible risque de grade 1. Dans des circonstances normales, une intervention sur le mode de vie est nécessaire pendant 3 à 6 mois ; si la tension ne peut pas être contrôlée à 140/90 mmHg ou moins, il est nécessaire d'envisager un traitement antihypertenseur.

Pouvez-vous marcher d'un bon pas tous les jours pour la faire tomber ?

La marche rapide est un bon exercice aérobique, les patients hypertendus qui pratiquent régulièrement l'exercice à long terme peuvent faire baisser leur tension artérielle de 5 à 10 mmHg, l'adhésion à l'exercice peut faire baisser la tension artérielle de 145/95 à la normale. Le principe de l'exercice pour abaisser la tension artérielle L'exercice peut dilater les vaisseaux sanguins et abaisser la tension artérielle ; d'autre part, l'exercice peut réduire le volume sanguin par la transpiration.

Pour réduire la tension artérielle, l'exercice physique doit répondre à deux critères.

Tout d'abord, il faut de l'intensité. Les exigences en matière d'exercice quotidien doivent être respectées au mieux pour atteindre 30 minutes, transpirer, se sentir un peu fatigué, sentir la respiration et le rythme cardiaque s'accélérer, mais être encore capable de parler librement, ce type d'intensité est également appelé intensité modérée de l'exercice.

Deuxièmement, il faut s'y tenir pendant une longue période. Il faut s'y tenir pendant une longue période, et cela prend de 5 à 7 jours par semaine.

3) Outre la marche rapide quotidienne, des interventions globales sont nécessaires.

L'exercice est l'un des aspects des interventions sur le mode de vie pour l'hypertension, et une seule intervention peut être efficace, mais il est préférable d'avoir une intervention 3. globale sur le mode de vie, avec une approche complète de l'hypertension.

• Perte de poids. Chez les patients hypertendus en surpoids, une perte de poids de 10 kg permet de réduire la tension artérielle de 5 à 20 mmHg. En contrôlant la bouche et les jambes, la perte de poids chez les patients obèses permet de réduire la tension artérielle, de diminuer la charge sur le cœur, de réduire l'incidence de l'hypertension et des maladies vasculaires cardio-cérébrales.
• Régime pauvre en sodium. Le sel de table que l'on trouve couramment sur le marché est riche en sodium. La consommation de sel de sodium est positivement corrélée à l'apparition de l'hypertension, les ions sodium conduisent à une augmentation de l'osmolalité du sang, l'eau dans les tissus périphériques s'infiltre dans la circulation sanguine, et l'augmentation du volume sanguin se traduit par une augmentation de la pression artérielle. L'apport en sel sodique doit être inférieur à 6 g par jour, ce qui équivaut à la quantité d'une capsule de bouteille de bière. Il est recommandé d'utiliser des sels pauvres en sodium et riches en potassium, qui sont riches en ions potassium et peuvent contrecarrer les effets des ions sodium, mais les sels riches en potassium ne doivent pas être utilisés en cas de lésions rénales.

• Augmenter la consommation de légumes et de fruits. Pour les patients hypertendus, les légumes et les fruits frais sont riches en ions potassium et en acide folique, qui contribuent à l'abaissement de la tension artérielle.

• Arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool et de sucre. La nicotine et l'alcool contenus dans les cigarettes endommagent l'endothélium des vaisseaux sanguins, aggravent l'hypertension et augmentent la fréquence des complications. Une alimentation riche en sucres conduit facilement à l'obésité et à la résistance à l'insuline, ce qui aggrave l'hypertension.

• Réduire le stress mental. Le stress mental chronique entraîne des modifications des niveaux d'hormones dans l'organisme et aggrave l'hypertension artérielle.
• Résumé : L'hypertension nouvellement développée, avec une tension artérielle d'environ 145/95 mmHg, peut être réduite par des exercices d'aérobic comme la marche rapide en l'absence de maladies liées à l'hypertension, et pour de meilleurs résultats, elle peut être intégrée par une intervention sur le mode de vie sans médicaments pour le moment. Après 3 à 6 mois d'intervention inefficace, un traitement médicamenteux doit être envisagé.

I. Une tension artérielle de 145/95 mmHg est considérée comme élevée chez les personnes d'âge moyen. Cependant, si la pression artérielle n'est mesurée qu'une seule fois, elle ne peut pas être diagnostiquée comme étant élevée. Pour déterminer si vous souffrez d'hypertension, vous ne devez pas prendre de médicaments antihypertenseurs et mesurer votre tension artérielle avec précision en supposant que, trois fois le même jour, la tension artérielle est supérieure ou égale à 140/90 mmHg, ce qui indique clairement que vous souffrez d'hypertension. Si l'hypertension est diagnostiquée, une pression artérielle de 145/95 mmHg est classée comme hypertension de grade 1.

Pour les personnes d'âge moyen ayant reçu un premier diagnostic d'hypertension de grade 1 (moins de 160/90 mmHg), il est possible d'éviter de prendre des médicaments antihypertenseurs pour le moment. La condition préalable est que ce niveau de pression artérielle ne s'accompagne pas de vertiges, de maux de tête, d'acouphènes, de panique, de fatigue, de troubles de la vision et d'autres symptômes causés par l'hypertension artérielle, et qu'il ne soit pas associé à des maladies cardiovasculaires et à d'autres maladies. Bien que l'hypertension de grade 1 puisse être traitée sans médicaments, il ne faut pas ignorer ce type de pression artérielle et le laisser à lui-même, car l'hypertension de grade 1 peut également endommager les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des complications au niveau du cœur, du cerveau, des reins, des yeux et d'autres organes. C'est à ce moment-là qu'il faut commencer à abaisser la tension artérielle par des moyens non pharmacologiques, c'est-à-dire par des interventions sur le mode de vie, qui peuvent ramener à la normale la plupart des hypertensions de grade 1 diagnostiquées pour la première fois.

iii,La "marche rapide quotidienne" mentionnée dans la question est l'une des interventions sur le mode de vie visant à réduire la pression artérielle, ce qui représente une activité physique modérée.

Je pense que la marche rapide est le moyen le plus pratique et le plus économique d'abaisser la tension artérielle dans le cadre de l'intervention sur le mode de vie des personnes d'âge moyen et des personnes âgées. La marche rapide n'est pas limitée par le lieu et le temps, contrairement à la natation, au cyclisme, aux jeux de balle, etc. qui nécessitent des lieux fixes, des équipements sportifs et de l'argent. Par ailleurs, certaines personnes d'âge moyen ou âgées peuvent présenter différents degrés de dégénérescence du genou. La marche est plus économique que la course, et si la posture de course n'est pas correcte, elle causera des dommages relativement importants aux articulations du genou, alors que la marche rapide n'a pas ces problèmes, et c'est l'entraînement qui présente le moins de risques de blessures sportives.

Quatre,Je ne peux pas répondre avec certitude à la question "La marche quotidienne fait-elle baisser la tension artérielle ?", mais la réponse certaine que je peux donner est qu'elle n'est pas nocive. Non seulement la marche fait baisser la tension artérielle, mais tout comportement qui n'est pas sédentaire fait baisser la tension artérielle, y compris les travaux ménagers.

Marcher 7 000 à 10 000 pas par jour équivaut à 20 à 50 minutes d'activité physique d'intensité modérée à une vitesse de marche inférieure à 6,4 kilomètres par heure. Il convient de souligner ici que l'activité physique d'intensité modérée est la plus efficace pour réduire la tension artérielle et qu'elle doit être pratiquée de manière régulière et ordonnée, à raison de 5 à 7 fois par semaine d'exercice physique, sans que la durée de l'exercice ne soit inférieure à 30 minutes. Quant au choix de la marche rapide, il dépend des préférences personnelles, de la course à pied, du cyclisme, de la natation, du jeu de balle et d'autres sports.

Cinq,Cependant, l'intervention sur le mode de vie pour l'hypertension de grade 1 ne comprend pas seulement une activité physique d'intensité modérée, mais aussi une gestion de l'alimentation, une gestion du poids, une gestion psychosociale et l'arrêt du tabac et de l'alcool. La prise en charge simultanée de ces aspects permet généralement de ramener à la normale la majorité des personnes souffrant d'hypertension de grade 1 au moment du premier diagnostic.

Gestion du régime alimentaire : il faut consommer peu de sel, peu de graisses et beaucoup de potassium, c'est-à-dire pas plus de 6 grammes de sel par jour, ce qui est difficile à réaliser pour la plupart des gens, mais il faut essayer de parvenir à une faible consommation de sel. Le sel est étroitement lié à l'hypertension artérielle chez les Chinois, et la pression artérielle systolique de nombreuses personnes peut être réduite de 2 à 8 mmHg après avoir contrôlé la consommation de sel. En plus de limiter le sel que nous consommons habituellement, nous devrions également faire attention au sel invisible, tel que les produits à base de sauce de soja, les produits halogénés, les légumes salés et les jambons finis, qui ont tous une teneur élevée en sel. L'augmentation de la consommation d'aliments riches en ions potassium (par exemple, les fruits frais, les légumes et les haricots) et la réduction de la consommation de graisses saturées et de cholestérol sont autant d'éléments qui contribuent à abaisser la tension artérielle.

Gestion du poids : le risque de développer une hypertension chez les personnes en surpoids ou obèses est 1,16 à 1,28 fois plus élevé que chez les personnes de poids normal. Le régime alimentaire et l'activité physique sont les meilleurs moyens de contrôler le poids. Pour chaque 10 kg de perte de poids, la pression artérielle systolique peut être réduite de 5 à 20 mmHg. Notre objectif est un indice de masse corporelle (IMC) <24 kg/㎡, un tour de taille : hommes <90 cm, femmes <85 cm.

Prise en charge psychosomatique : Le risque d'hypertension artérielle est environ 1,5 fois plus élevé chez les personnes stressées que dans la population normale. Le stress mental entraîne une excitation sympathique, et les hormones que nous sécrétons provoquent une vasoconstriction et une augmentation du rythme cardiaque, ce qui fait monter la tension artérielle. Il est donc important de réduire le stress mental et de maintenir un équilibre psychologique.

Arrêter de fumer et limiter l'alcool : il va sans dire que fumer est nocif pour l'organisme, mais le tabagisme passif l'est également. En ce qui concerne la limitation de la consommation d'alcool, les hommes ne devraient pas boire plus de 25 g d'alcool par jour et les femmes ne devraient pas boire plus de 15 g d'alcool par jour. Cependant, environ 5 à 10 % des patients souffrant d'hypertension sont victimes d'une consommation excessive d'alcool. Dans le même temps, des études montrent aujourd'hui que, quelle que soit la quantité d'alcool consommée, elle n'est pas bonne pour l'organisme et provoque une augmentation de la tension artérielle. Je pense donc qu'il vaut mieux s'abstenir de boire de l'alcool en cas d'hypertension.

Conclusion : l'intervention sur le mode de vie est essentielle pour les jeunes et les personnes âgées, s'ils veulent contrôler leur tension artérielle et réduire le risque de complications de l'hypertension, et elle doit être menée tout au long du processus de traitement antihypertenseur. À mon avis, la marche rapide est le meilleur choix pour une activité physique modérée, mais bien sûr, en plus de l'activité physique, combinée à un régime alimentaire, une gestion du poids, une gestion psychosociale, un arrêt du tabac et une restriction de la consommation d'alcool, une intervention scientifique globale sur le mode de vie pour abaisser la tension artérielle, la possibilité d'abaisser la tension artérielle à un niveau normal sera encore plus grande.

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La pression artérielle normale chez l'adulte doit être comprise entre 60-79/90-119 mmHg, une pression artérielle de 80-89/120-139 mmHg est une pression artérielle normale élevée, et une pression artérielle >140/90 (systolique ou diastolique) mmHg peut être diagnostiquée si la mesure est fiable lorsqu'elle est prise plus de deux fois à des moments différents. Ce critère s'applique à tous les adultes chinois de plus de 18 ans, qu'ils soient jeunes, d'âge moyen ou âgés.

La tension artérielle du sujet, 145/95 mmHg, est supérieure à la normale et est considérée comme élevée. Cependant, elle n'est pas trop élevée et reste considérée comme légèrement élevée selon le degré d'hypertension.

La marche rapide quotidienne est un meilleur moyen d'être actif. Si le sujet n'était pas actif, il est possible de ramener la tension artérielle dans la fourchette normale en insistant sur l'exercice et en améliorant le régime alimentaire. Le sujet devrait marcher au moins une demi-heure par jour, de préférence une heure, et plus de cinq jours par semaine.

Outre la marche rapide, il est recommandé au sujet d'améliorer d'autres habitudes, telles que le régime alimentaire, afin de contrôler la consommation de sodium, de sucre et de graisses animales, et de manger davantage de céréales et de légumes. Si le sujet fume et boit, il doit arrêter de fumer et de boire, acquérir de bonnes habitudes de sommeil et ne pas se coucher tard.

En faisant tout cela, je suis sûr que la tension artérielle du sujet s'améliorera !

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Bonjour à tous ! Je suis le Dr Yang, un médecin généraliste qui se concentre sur la gestion de la tension artérielle, du glucose, des lipides et de l'acide urique. Permettez-moi de répondre à cette question.

Une tension artérielle de 145/95 chez une personne d'âge moyen est-elle considérée comme élevée ?

Si la pression artérielle a été mesurée 3 fois ou plus, et aucune fois le même jour, cette pression artérielle est effectivement considérée comme élevée. En fait, une tension artérielle de 140/90 mmHg et plus est considérée comme élevée chez les adultes, quel que soit leur âge. La différence réside dans la nécessité ou non d'un traitement antihypertenseur et dans le choix du régime antihypertenseur. Plus la tension artérielle est élevée, plus les vaisseaux sanguins sont endommagés. Une tension artérielle de 145/95 mmHg est classée comme hypertension de grade 1, ou hypertension légère. Elle doit être prise au sérieux pour une personne d'âge moyen.

La tension artérielle peut-elle baisser si l'on continue à marcher d'un bon pas tous les jours ?

L'exercice physique fait baisser la tension artérielle, c'est une certitude.Les lignes directrices chinoises relatives à la prévention et au traitement de l'hypertension indiquent que l'exercice aérobie réduit en moyenne la pression artérielle systolique de 3,84 mmHg et la pression artérielle diastolique de 2,58 mmHg. Cependant, le contrôle de la pression artérielle ne peut pas reposer uniquement sur la marche rapide, nous avons également un contrôle alimentaire, une perte de poids, des médicaments antihypertenseurs et d'autres moyens complets pour réduire la pression artérielle.

Régime alimentaire.Il est important de veiller à suivre un régime pauvre en sel (apport total en sodium <6g par jour), de réduire l'apport énergétique et d'augmenter de manière appropriée les légumes, les fruits et les autres aliments.

Perte de poids.L'indice de masse corporelle (IMC) doit être contrôlé à 18,5~23,9 kg/m² par l'exercice et le régime alimentaire ; le tour de taille doit également être contrôlé, avec un tour de taille <90cm pour les hommes et <85cm pour les femmes.

Travailler et se reposer régulièrement, arrêter de fumer et limiter sa consommation d'alcool.Ces habitudes saines peuvent également améliorer la tension artérielle et protéger notre système cardiovasculaire.

L'utilisation de médicaments antihypertenseurs doit être une combinaison de circonstances individuelles. Pression artérielle de 145/95 mmHg, ce type d'hypertension de grade 1, s'il n'y a pas de combinaison de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, et s'il n'y a pas de diabète sucré, pas de tabagisme, pas d'obésité, pas d'anomalies des lipides sanguins, etc., vous pouvez alors améliorer temporairement votre pression artérielle grâce à un mode de vie sain tel que le régime alimentaire et l'exercice physique. Toutefois, il convient de noter que si la tension artérielle n'est toujours pas ramenée en dessous de 140/90 mmHg en 3 mois, il est nécessaire de recommander l'ajout de médicaments antihypertenseurs.

En général, la gestion de la tension artérielle est aussi une question d'intégration de la situation individuelle pour formuler un programme de réduction de la tension artérielle. L'objectif du contrôle de la tension artérielle est de réduire l'apparition de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Nous devons donc non seulement prêter attention à notre propre tension artérielle, mais aussi à la glycémie, aux lipides sanguins, à l'acide urique et à d'autres indicateurs. En respectant pleinement la norme, il est possible de réduire considérablement le risque d'apparition de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires à l'avenir.

Si vous avez des questions, vous pouvez vous adresser à moi pour en savoir plus sur la santé. Merci de m'avoir lu !

[Un médecin professionnel pour répondre à vos questions]Si la mesure de la pression artérielle est précise, cette pression artérielle a déjà dépassé les critères de diagnostic de l'hypertension, la question n'est pas de savoir si elle est considérée comme élevée ou non, mais elle peut déjà être diagnostiquée comme une hypertension artérielle et doit être traitée conformément aux principes du traitement de l'hypertension. Dans le cas d'une hypertension de grade 1, c'est-à-dire lorsque la pression artérielle est de 140-160/90-100 mmHg, il faut d'abord vérifier si le cœur, le cerveau, les yeux, les reins et d'autres organes sont endommagés ; s'il y a déjà une lésion, il faut prendre des médicaments antihypertenseurs ; s'il n'y a pas encore de lésions des organes susmentionnés, on peut traiter l'hypertension par une intervention sur le mode de vie pendant 3 à 6 mois ; si l'hypertension ne peut toujours pas être contrôlée à 140/90 mmHg ou moins, il faut prendre des médicaments antihypertenseurs. de prendre un traitement antihypertenseur.

Les interventions sur le mode de vie portent sur plusieurs aspects de la vie, dont les plus importants sont le régime alimentaire, l'exercice physique et la routine quotidienne :

L'apport alimentaire en sel doit être strictement limité, la quantité de sel utilisée par jour ne doit pas dépasser 6 grammes, éviter de manger des aliments marinés tels que les légumes salés et les aliments ajoutés, car ces aliments contiennent beaucoup de sel, le but étant d'éviter que la pression osmotique du sang n'augmente, de sorte que l'eau des tissus environnants passe dans le sang pour augmenter le volume sanguin causé par l'augmentation de la pression artérielle.

Les exercices de renforcement, tels que l'adhésion quotidienne à au moins 30 minutes d'exercice aérobique, c'est-à-dire l'exercice pour transpirer et durer 30 minutes, d'une part, peuvent jouer le rôle de vasodilatation, d'autre part, peuvent être réduits par la transpiration du volume sanguin, pour atteindre l'objectif de contrôle de la pression artérielle, mais de tels exercices doivent être respectés tous les jours et ne peuvent pas être interrompus.

En fonction du temps de travail et de repos, la tension artérielle humaine est élevée le jour et basse la nuit, c'est un phénomène physiologique naturel, si le travail et le repos sont perturbés par des troubles tels que le sommeil, la tension artérielle sera basse, de sorte que le niveau de base de la tension artérielle tout au long de la journée augmentera la tension artérielle au cours de la journée, c'est pourquoi chaque nuit avant 23 heures devrait être endormie.

En bref, le contrôle de l'hypertension artérielle doit commencer par tous les aspects de la vie, chaque jour adhérer à l'exercice de la marche rapide est très utile pour contrôler la pression artérielle, mais il faut également vivre d'autres aspects de la vie avec, seulement pour établir une bonne habitude de vie permettra d'obtenir de meilleurs résultats, même si la prise de médicaments antihypertenseurs doit être fait, parce que dans le traitement de l'hypertension, les interventions de style de vie et la thérapie médicamenteuse antihypertensive est tout aussi important, on peut dire que chacun joue un rôle de 50 pour cent.

J'espère que cette réponse pourra vous aider. N'hésitez pas à cliquer sur l'attention et à laisser un message, afin d'apprendre et d'échanger davantage de connaissances en matière de santé.

Lao Xia, un homme de 45 ans, fils d'un de mes patients, m'a abordé aujourd'hui pour me dire qu'il avait récemment mesuré sa propre tension artérielle à 145/95 et m'a demandé s'il s'agissait d'une hypertension et s'il devait prendre des médicaments.

Je lui ai dit de prendre d'abord quelques mesures supplémentaires car notre tension artérielle ne reste pas à un niveau donné, elle fluctue souvent. On ne peut pas dire que si l'on prend une fois une mesure de 145/95, elle restera à ce niveau.

Si la plupart des mesures sont supérieures à 140/90 après plusieurs mesures, il s'agit d'une hypertension artérielle. Si elle n'est qu'occasionnellement supérieure à 140/90, il convient d'abord de l'observer et de ne pas diagnostiquer d'hypertension. En règle générale, nous recommandons de prendre deux ou trois mesures consécutives de la tension artérielle à des jours différents et d'en faire la moyenne pour déterminer si vous souffrez d'hypertension. Il existe toutefois une marge d'erreur, car la tension artérielle fluctue le matin et le soir. Pour les personnes dont la tension artérielle est tantôt supérieure à 140/90, tantôt inférieure à 140/90, l'idéal est de se munir d'un tensiomètre ambulatoire de 24 heures pour vérifier si la tension artérielle est élevée ou non. Pour les personnes d'âge moyen, notre norme de tension artérielle est toujours de 140/90, et si elle est supérieure à 140/90, nous devons envisager l'hypertension.

Une hypertension artérielle récemment découverte ne nécessite pas nécessairement la prise de médicaments antihypertenseurs, comme ce niveau de 145/95, qui appartient à la classe 1 de l'hypertension, c'est-à-dire moins de 160/100. S'il n'y a pas de gêne pour le moment, et s'il n'y a pas de comorbidité avec une maladie cardiaque, cérébrale, rénale et vasculaire ou un diabète, vous ne pouvez pas prendre de médicaments pour le moment. Il faut d'abord contrôler l'hygiène de vie, c'est-à-dire adopter un régime pauvre en sel, en sucre et en huile, en particulier en sel, car chaque 3 g de sel supplémentaire peut entraîner une augmentation de la pression artérielle de 4 à 5 mmHg, la plupart d'entre nous consommant plus de 6 g de sel, voire plus, il faut donc commencer par adopter un régime pauvre en sel. Outre le contrôle de l'alimentation, il faut également faire de l'exercice, contrôler son poids, réduire les soirées tardives, réduire le stress et s'abstenir de fumer et de boire de l'alcool, autant d'éléments qui favorisent le contrôle de la tension artérielle.

Après 3 mois de vie saine, si la tension artérielle est réduite à 140/90, elle peut être maintenue sans médicament. En revanche, si après 3 mois, la tension artérielle est toujours supérieure à 140/90, il est recommandé de prendre des médicaments pour la contrôler tout en continuant à vivre sainement.

Pour les personnes souffrant de diabète ou de maladies cardiovasculaires, cérébrales, rénales et vasculaires, lorsque la tension artérielle est supérieure à 140/90, il est nécessaire de prendre des médicaments, car la tension artérielle normale de ces personnes devrait être inférieure à 130/80. Il y a également la nouvelle découverte de l'hypertension artérielle : si la tension artérielle est supérieure à 160/100, elle correspond au deuxième niveau d'hypertension, ou si elle est supérieure à 180/110, elle correspond au troisième niveau d'hypertension, vous devez immédiatement suivre un traitement antihypertenseur, tout en adoptant un mode de vie sain. Mode de vie. Les hommes d'âge moyen ne pensent pas qu'une tension artérielle de 145/95 n'est pas trop bonne, qu'il n'y a pas d'inconfort, qu'il ne faut pas la contrôler, que de nombreuses maladies cardiovasculaires, cérébrales, rénales et vasculaires surviennent si l'on ne prête pas attention à l'hypertension artérielle et si l'on ne la contrôle pas.

Le père du vieux Xia, qui souffre d'hypertension artérielle depuis longtemps, n'est pas contrôlé, ce qui entraîne une insuffisance cardiaque, des hospitalisations récurrentes, ce qu'il ne peut pas faire, manger sera parfois une oppression thoracique et une dyspnée d'essoufflement.

L'ancienne Summer, qui vient d'apprendre qu'elle souffrait d'hypertension, est venue me voir tout de suite !

Il mérite d'être salué !

[Copyright Dr Cardiovascular Wang]

Votre tension artérielle est en principe proche de la normale, et c'est à votre médecin de décider si vous devez prendre des médicaments ou non. À mon avis, les personnes souffrant d'hypertension artérielle présentent certaines caractéristiques de base, dont les facteurs génétiques, l'obésité et certaines maladies sous-jacentes.

Vous devriez faire de trois aspects pour améliorer votre pression artérielle, tout d'abord, ajuster votre temps de repos, le sommeil irrégulier d'origine d'abord améliorer, avoir un bon sommeil pour assurer la santé du corps ; Deuxièmement, le régime alimentaire, doit être et léger direction d'approche, manger moins de viande, en particulier manger moins de graisse, un supplément approprié de viande est possible, mais doit contrôler la quantité d'alcool aussi peu que possible de boire ou de ne pas boire ; encore une fois, en fait, c'est le plus important. Enfin, il y a le mouvement, l'hypertension artérielle est en fait le résultat de problèmes du système circulatoire qui seront à l'origine de l'émergence de la maladie, il est donc nécessaire de marcher tous les jours.

Tout cela dit, il est plus facile d'en parler, mais il est plus difficile de le faire. C'est une question de persévérance, je suppose, et j'espère que vous y parviendrez et que vous maintiendrez votre tension artérielle dans la plage normale.

D'une manière générale, la pression artérielle normale dans le corps humain se situe entre 80 et 120 mmHg, c'est-à-dire que la pression artérielle systolique est d'environ 120 et la pression artérielle diastolique d'environ 80. Sur la base de considérations individuelles, la tension artérielle normale pour les personnes âgées de 40 à 50 ans est d'environ 128/82 pour les hommes et 128/79 pour les femmes ; pour les personnes âgées de 51 à 55 ans, elle est d'environ 134/84 pour les hommes et 134/80 pour les femmes.

Par conséquent, les personnes d'âge moyen ayant une tension artérielle de 145/95 sont déjà considérées comme hypertendues.

Vous devez vous rendre à l'hôpital pour consulter un médecin à temps, suivre les conseils du médecin, si vous devez prendre des médicaments, suivre les conseils du médecin, prendre régulièrement des médicaments pour abaisser la tension artérielle et modifier votre mode de vie.

La tension artérielle peut-elle baisser si l'on continue à marcher d'un bon pas tous les jours ?

En marchant vite, le rythme cardiaque s'accélère, la capacité de contraction et de diastole du cœur peut être améliorée, mais aussi pour favoriser la pression sanguine et la circulation dans tout le corps, accélérer le taux de métabolisme, réduire la résistance, la tension artérielle sera facile à réduire.

En d'autres termes, la pratique quotidienne de la marche rapide est bénéfique pour les vaisseaux sanguins, et la pratique quotidienne peut effectivement jouer un certain rôle dans la baisse de la tension artérielle. Outre la marche rapide, vous pouvez également essayer d'autres exercices pour faire baisser la tension artérielle, le plus important étant d'insister. Essayez de faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine pendant environ une demi-heure à chaque fois.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent également se rappeler les points suivants :

1. être de bonne humeur

2. suivre un régime alimentaire léger avec un apport quotidien en sel ne dépassant pas 6 g ;

3. un repos raisonnable ;

4) Contrôler régulièrement la tension artérielle.

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C'est une excellente question, qui nous permet de dégager quelques informations essentielles sur le traitement antihypertenseur.

Tout d'abord, "Pression artérielle 145/95 mmHg, cette pression artérielle est-elle considérée comme élevée ?" Ce qui nous amène à la question suivante.Critères de diagnostic de l'hypertension et classification de la gravité de la pression artérielle, ce fait divers.

En outre, "Puis-je faire baisser ma tension artérielle à ce niveau en insistant sur la marche rapide tous les jours ?" Ici, je crois que l'auteur de la question veut exprimer le sens suivant : sans prendre de médicaments antihypertenseurs au préalable, il suffit de s'appuyer sur un mode de vie sain, fait d'exercice et d'exercice, pour faire baisser sa tension artérielle. Cela implique à son tour deux petits points de connaissance : tout d'abord, leDans quels cas l'hypertension peut-elle être traitée sans médicaments ?Deuxièmement.Quels sont les types d'exercices appropriés pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle et si l'exercice à lui seul peut faire baisser la tension artérielle.

Jetons un coup d'œil à chacun d'entre eux.

Tout d'abord, quels sont les critères de diagnostic de l'hypertension ? Comment la gravité de la pression artérielle est-elle évaluée, et à quel niveau se situe 145/95 mmHg ?

Par définition, l'hypertension est :Tension artérielle systolique ≥ 140 mmHg et/ou tension artérielle diastolique ≥ 90 mmHg lors de trois mesures de la tension artérielle des membres supérieurs effectuées le même jour sans traitement antihypertenseur.。

L'hypertension peut être classée en fonction de la gravité de la maladie.légère (symptômes, etc.)、modérément和grave.. Veuillez vous référer aux images ci-dessous pour connaître les critères de notation spécifiques :

Ainsi, si le niveau de tension artérielle de 145/95 mmHg mentionné par l'auteur de la question est la moyenne ou le niveau de tension artérielle le plus élevé après plusieurs mesures effectuées à des jours différents, cela signifie que l'hypertension est encore légère.

Et en cas d'hypertension légère, est-il possible de se passer de médicaments antihypertenseurs pendant un certain temps ? Cela nous amène au prochain point de connaissance.

Deuxièmement, quelle est votre tension artérielle, pouvez-vous commencer sans médicaments antihypertenseurs ?

En ce qui concerne cette question, nous pouvons la mesurer par une méthode rétrospective. Récemment, la Société internationale d'hypertension a, pour la première fois, publié de manière indépendante un guide pratique mondial sur l'hypertension. Il y est clairement indiqué queIl existe trois groupes de personnes qui devraient commencer immédiatement à prendre des médicaments contre l'hypertension artérielle：

Un.Hypertension modérée et sévèreLe patient doit être mis immédiatement sous traitement antihypertenseur ;

Deux.hypertension légèreSiMaladie cardiovasculaire concomitante, maladie rénale chroniqueouPrésence de lésions des organes cibles tels que le cœur, le cerveau, les reins, les yeux, etc., causées par une pression artérielle élevéeLe patient doit être mis immédiatement sous traitement antihypertenseur ;

Troisièmement, pour les patients qui comptent uniquement sur la modification de leur mode de vie pour abaisser leur tension artérielle, si leLes ajustements du mode de vie pendant 3 à 6 mois ne parviennent toujours pas à contrôler la tension artérielleAu lieu de cela, vous devriez également commencer à prendre des médicaments antihypertenseurs immédiatement.

Ainsi, si l'on exclut ceux qui doivent commencer à prendre des médicaments antihypertenseurs immédiatement, il reste le groupe de patients qui peuvent se passer de médicaments antihypertenseurs dans un premier temps. En d'autres termes, les patients souffrant d'hypertension légère, qui ne présentent aucune manifestation de lésions des organes cibles tels que le cœur, le cerveau, les reins, les yeux, etc., et qui ne sont pas atteints d'autres maladies cardiovasculaires ou de maladies rénales chroniques, peuvent ne pas prendre de médicaments antihypertenseurs dans un premier temps et se contenter de modifier leur mode de vie pour abaisser leur tension artérielle.

Toutefois, si les modifications du mode de vie sont respectées pendant six mois et ne parviennent toujours pas à faire baisser la tension artérielle, il faut toujours prendre des médicaments antihypertenseurs, ce qui permet d'éluder la troisième question anecdotique.

Troisièmement, les modifications du mode de vie peuvent-elles ou non faire baisser la tension artérielle ? Comment faire du sport et de l'exercice ?

D'innombrables études médicales ont prouvé queLa modification du mode de vie est la pierre angulaire du traitement antihypertenseur et de la prévention des maladies cardiovasculaires.. Toutefois, son effet direct sur la baisse de la tension artérielle peut varier davantage selon les individus. Il est important de savoir que même le même médicament, à la même dose, abaisse la tension artérielle différemment selon les personnes. Alors queLe régime alimentaire, l'exercice, la fréquence, l'intensité, etc. sont très différents d'une personne à l'autre, et il est encore plus difficile de dire, en fin de compte, dans quelle mesure la tension artérielle peut être abaissée !。

Ainsi, pour les patients qui peuvent se passer de médicaments pendant un certain temps, c'est le médecin qui doit observer, pendant 3 à 6 mois de modification du mode de vie, comment la tension artérielle réagit et si elle peut être abaissée dans la fourchette souhaitée, et si ce n'est pas le cas, le médicament doit être pris de toute façon.

La marche rapide, un bon exercice d'aérobic pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, estLes exercices aérobiques d'intensité modérée pendant 30 minutes ou plus doivent être pratiqués au moins 3 à 5 fois par semaine.。

Voici quelques moyens de s'auto-évaluer :

• Sensation compétente de sentir son cœur battre plus vite, de transpirer légèrement et de se sentir un peu fatigué ;
• Les manifestations objectives comprennent une augmentation de la fréquence respiratoire et une légère respiration sifflante pendant l'exercice, ainsi que la capacité de parler aux gens, mais pas de chanter ;
• À la vitesse de la marche, cela représente environ 120 pas par minute.

Comme les personnes souffrant d'hypertension ont tendance à avoir une tension artérielle plus élevée tôt le matin, il est préférable de choisir une heure de repos.Après-midi ou soiréede temps pour faire de l'exercice.

En conclusion, 145/95mmHg, ce niveau de pression artérielle est une hypertension légère, s'il n'y a pas de dommages aux organes cibles et d'autres maladies cardiovasculaires ou maladies rénales chroniques, un traitement de modification du mode de vie peut être envisagé en premier lieu. Outre l'exercice physique, l'arrêt du tabac et la restriction de la consommation d'alcool, le contrôle du régime alimentaire et l'adaptation psychologique sont également importants. Cependant, la modification du mode de vie à elle seule peut ne pas être en mesure de garantir une réduction de la pression artérielle dans les limites de la normale, et si elle ne fonctionne pas pendant une longue période, il convient d'envisager un traitement médicamenteux.

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