De nombreux facteurs influent sur l'état de la peau quiL'environnement extérieur, la pollution, le soleil, la fumée, les cosmétiques et le régime alimentaire ont un effet sur l'état de la peau.

Votre état nutritionnel influe directement sur l'état de votre peau, mais ce n'est pas un problème qui peut être complètement résolu par une simple supplémentation en compléments nutritionnels ; objectivement, une supplémentation en cas de carence peut donner les résultats escomptés, et si vous n'avez pas de carence dans votre alimentation, il n'y a pas d'intérêt à prendre des compléments en plus.。

Quels sont les nutriments liés à la peau.

1. la vitamine C

La vitamine C est recherchée par de nombreuses personnes, et pas seulement pour ses propriétés de renforcement du système immunitaire.Il favorise également la synthèse du collagène et le piégeage des radicaux libres par les antioxydants, ce qui a des effets bénéfiques sur le plan cosmétique.

Aliments courants :La plupart des légumes et fruits frais tels que les dattes, les kiwis, les poivrons, les radis, les choux-fleurs, etc.

La recommandation normale pour les adultes en matière de vitamine C est de 100 mg/jour, ce que nous pouvons facilement obtenir à partir des fruits et des légumes.Si vous n'en prenez que rarement ou pas du tout, envisagez de prendre des suppléments supplémentaires.

2. la vitamine A

La vitamine A aide à contrôler le taux d'accumulation de kératine dans la peau, l'épiderme et la peau.Une carence peut entraîner une peau sèche et rugueuse.

Aliments courants : abats, œufs, lait, poissons, crustacés, carottes, etc.

3. la vitamine E

effets antioxydants.Les oxydants (radicaux libres) peuvent endommager les cellules, provoquer le vieillissement et même affecter la capacité métabolique de la peauLa vitamine E exerce une certaine activité antioxydante.

Aliments courants : Le régime alimentaire des Chinois est dominé par les huiles végétales, telles que l'huile de soja, l'huile d'arachide, l'huile de colza, l'huile d'olive, etc.Tous sont de riches sources de vitamine E, de sorte qu'une carence en vitamine E n'est généralement pas présente.

4. la vitamine B

Une carence en vitamine B peut entraîner une dermatite, une dermatite séborrhéique et d'autres affections.

Aliments courants : céréales, viande maigre, lait, arachides, etc.

5. le zinc

Le zinc est un nutriment essentiel pour le métabolisme des cellules de la peau, et une carence en zinc peut entraîner une réduction de la production et de la réparation des vergetures.

Aliments courants : huîtres, crustacés, poissons et crevettes, œufs, champignons shiitake, champignons portobello, etc.

6, Sucre.

L'excès de sucre (sous différentes formes) que vous consommez quotidiennement peut rendre votre peau jaune, grasse et sujette à l'acné.

Le principe : les aliments sucrés augmentent rapidement la glycémie, le taux de globuline liant les hormones sexuelles diminue et ne peut pas lier davantage de testostérone androgène libre.La testostérone peut alors être convertie en dihydrotestostérone, ce qui entraîne une hypersécrétion de la peau et une augmentation de la production de sébum, qui favorise à son tour la croissance bactérienne, entraînant notamment l'apparition de boutons ou d'acné.

7, Eau.

Il est recommandé de boire environ 1 500 à 1 700 verres d'eau par jour, car la déshydratation affecte la capacité des cellules à métaboliser les déchets.L'hydratation est aussi ce qui permet à la peau d'avoir un aspect sain, doux et ferme.

Comment manger pour avoir une belle peau ?

Dans l'ensemble, il faut veiller à consommer des légumes et des fruits frais, à avoir une alimentation équilibrée et variée, à combiner les aliments de base grossiers et fins, à éviter les carences en nutriments, de sorte que l'état nutritionnel soit bon et que la peau soit naturellement en bon état.

Vous pouvez comparer si vous avez une carence en une vitamine particulière en fonction de votre apport alimentaire quotidien et de l'état de votre peau.Toutefois, il n'est pas recommandé de compter uniquement sur les compléments alimentaires pour obtenir une supplémentation ; l'alimentation est la source de nutriments la plus sûre et la plus économique.

Jasmin d'Espagne (Jasminum grandiflorum)：

L'alcool, la cigarette, la pollution atmosphérique, les fritures et les barbecues sont autant d'ennemis naturels de la peau dont il faut se prémunir.

J'espère que cela vous aidera, vos goûts et vos préoccupations sont ma plus grande motivation.

Que faire si j'ai une mauvaise peau ? En fait, notre alimentation habituelle peut rendre la peau blanche et tendre. Nous voyons souvent la grande valeur de la beauté du soleil "préserver le secret" : manger plus de fruits, de légumes, prendre des multivitamines, etc. Quelles sont donc les vitamines à consommer quand on a une mauvaise peau ?

Tout d'abord, la vitamine A est un nutriment nécessaire à un organisme complexe. En automne et en hiver, une peau non hydratée deviendra toujours rugueuse, et la vitamine A est le meilleur "nutriment hydratant". Elle peut améliorer efficacement la fonction de verrouillage de l'eau de la peau et renforcer la fonction antioxydante de la peau, de manière à maintenir l'hydratation de la peau et à restaurer l'hydratation et l'élasticité de la peau.

Deuxièmement, vous pouvez prendre deux comprimés de vitamine C et deux comprimés de vitamine B6 après chaque repas. Ces deux vitamines sont solubles dans l'eau et disparaîtront dans le corps avec le métabolisme, sans effets secondaires sur l'organisme. Évitez les aliments épicés et frits dans votre alimentation.

Troisièmement, vous pouvez prendre des comprimés contenant de la vitamine C, qui peut dégrader efficacement la précipitation de la mélanine et avoir un effet blanchissant. En termes d'alimentation, choisissez des aliments contenant moins d'huile, moins de sucre et moins de sauce soja, et veillez à la propreté de votre visage.

La chose la plus importante pour une mauvaise peau est de prendre soin de son corps et de manger des aliments sains et nutritifs, pas de carottes et de légumes sensibles à la lumière comme le persil et le céleri.

Il ne s'agit pas vraiment de vitamines lorsqu'il s'agit d'avoir une belle peau.

Qu'est-ce qu'une belle peau, nous devrions tous avoir les mêmes aspirations imaginatives, une peau claire et uniforme, délicate et lisse, sans taches, sans boutons, sans cicatrices.

La mauvaise peau, cependant, est une variété de peau, y compris la peau grasse et sujette à l'acné, la peau sensible et rougeâtre, la peau terne et rugueuse, la peau vieillissante affaissée et ridée, la peau tachetée et inégalement pigmentée, etc. Chaque type de mauvaise peau a ses propres raisons d'être et ses propres moyens d'améliorer le traitement. Les vitamines ne doivent pas faire l'objet d'une prescription unique.

Le métabolisme de notre corps et le maintien des différentes fonctions physiologiques nécessitent un apport complet et équilibré en vitamines. Une peau qui fonctionne correctement et qui n'a pas mauvaise mine a également besoin du soutien de diverses vitamines. Les plus importantes sont :

1, la vitamine C peut augmenter la densité des capillaires, réduire leur fragilité, mais aussi favoriser la croissance du tissu de granulation et la cicatrisation des plaies, mais aussi inhiber la synthèse de la mélanine, c'est-à-dire l'effet de blanchiment de la peau.

2, la vitamine E, dont l'effet antioxydant est très important, élimine les radicaux libres de l'oxygène, etc., ce qui permet de comprendre l'effet anti-âge, mais aussi d'améliorer la résistance capillaire de la peau.

3. La vitamine A est nécessaire au maintien d'un tissu épithélial sain et à la préservation de l'intégrité des résultats de la fonction cutanée. En cas de carence, les glandes sudoripares et sébacées s'atrophient, la peau se dessèche, la kératinisation devient rugueuse, etc.

En outre, les vitamines B1, B12, D, B6, B2 et PP (niacine) sont essentielles.

Les dermatologues Je vais vous donner un exemple clinique : nous rencontrons parfois des alcooliques chroniques qui consomment de l'alcool au lieu de nourriture depuis des années, et la carence en niacine qui se produit à la suite d'une insuffisance vitaminique chronique, avec la formation de grandes taches rouge foncé sur les zones exposées de la peau en présence de rayons ultraviolets, est très caractéristique.

La peau stocke non seulement beaucoup de graisse et d'eau, mais aussi des protéines, du sucre, des vitamines, etc., ces substances sont impliquées dans le métabolisme de l'ensemble du corps, de sorte que lorsque le métabolisme du corps est altéré, le métabolisme normal de la peau aura également un impact, entraînant l'apparition de certaines maladies de la peau, et vice versa, les troubles du métabolisme de la peau, le métabolisme de l'ensemble de l'organisme peut également avoir un impact important ~ les produits de soins de la peau ont été de l'application externe de la consommation interne de l'âge, tels que l'acide hyaluronique et le collagène par voie orale ! de l'âge, tels que l'acide hyaluronique et le collagène administrés par voie orale ! Si la première cause du vieillissement de la peau est les rayons UV, la seconde est le manque d'hydratation ! Le manque d'hydratation n'est pas seulement à l'origine des ridules, il accélère également le vieillissement des cellules musculaires ! L'efficacité de l'acide hyaluronique administré par voie orale en médecine n'a pas été prouvée, car la majeure partie de l'acide hyaluronique est absorbée dans l'intestin grêle et décomposée en minuscules monosaccharides, de sorte qu'il est difficile de savoir s'il sera efficace sur la peau, et il en va de même pour les vitamines ! Des études ont montré que seuls 7 % de la vitamine C consommée agissent sur la peau ! En revanche, le collagène contient des acides aminés qui sont normalement difficiles à trouver dans l'alimentation, et il est plus efficace lorsqu'il est pris avec de la vitamine C !

La nourriture est riche en variété et il est dans la nature humaine d'aimer manger ! Mais si nous pouvons le faire avec modération et atteindre un équilibre raisonnable, c'est la performance de la volonté de manger ! Les aliments contiennent cinq nutriments principaux, dont trois ont été présentés : les protéines, les lipides, les glucides et les calories, uniquement ces trois nutriments ! En plus de ces trois nutriments, il existe également des nutriments minéraux et des vitamines qui ne contiennent pas de calories, mais qui ont tout de même une relation très forte avec le métabolisme de notre corps ! Par exemple, la vitamine B, également connue sous le nom de vitamines B, se compose principalement de la vitamine B 1, de la vitamine B 2, de la vitamine B 6, de la vitamine B 12, etc. Parmi elles, les herboristes disent que la vitamine B 1 est connue comme la vitamine de l'esprit, qui a un impact sur notre tissu nerveux et notre état mental, tandis que la vitamine B 6 est impliquée dans le métabolisme du tryptophane, du sucre et des œstrogènes, et que la vitamine B 12 est chargée du métabolisme des acides nucléiques et des acides aminés, ainsi que de la gestion de l'intégrité du système nerveux humain ! l'intégrité du système nerveux ! Les céréales secondaires telles que le millet, l'avoine, le sarrasin, le pain complet, etc., en outre, le fait de consommer le moins d'alcool possible permet également de réduire la perte de vitamine B 1 ! Si vous êtes diabétique, souvent à cause de la résistance à l'insuline, le corps croit à tort qu'il n'y a pas assez de glucose dans le sang, nous devons décomposer les graisses et les protéines pour générer du glucose dans le sang, ce processus consommera beaucoup de vitamines B ! Les glucides qu'une personne mange, les aliments de base, sont directement convertis en glucose, le seul carburant dont le cerveau a besoin ! De nombreuses personnes maigrissent en contrôlant la quantité de nourriture qu'elles consomment et en choisissant des aliments hypocaloriques. Si elles consomment moins de calories, leur apport en vitamines et en minéraux nutritifs est également réduit, voire supprimé ! Les vitamines et les sels minéraux sont des substances très importantes pour le métabolisme du corps et sont des nutriments essentiels pour la combustion des graisses corporelles ! Les aliments transformés, qui sont fondamentalement déficients et qui contiennent également beaucoup de conservateurs, de colorants, d'arômes chimiques et d'autres additifs, peuvent compliquer considérablement la digestion et l'absorption dans notre corps !

Les vitamines sont des composés organiques nécessaires aux fonctions biologiques et ne peuvent être synthétisées par l'organisme ! Les carences en vitamines peuvent se manifester dans différents systèmes de l'organisme, mais leurs effets sur la peau sont plus évidents ! Bien que la cause première d'une peau sèche sévère puisse être plus qu'une simple carence en vitamines, la compréhension des vitamines nécessaires au maintien de la santé de la peau du corps aidera chaque personne ayant un problème de peau à planifier un régime alimentaire plus raisonnable pour aider la peau à retrouver sa santé ! Plusieurs vitamines et nutriments sont essentiels à la santé du corps humain et de la peau, comme les vitamines A, D, C, E, B, le potassium, etc. Une peau éclatante, saine et hydratée repose sur un équilibre entre de nombreuses vitamines et nutriments, et pour conserver un corps sain, y compris une peau hydratée, nous devons suivre des régimes alimentaires nutritifs qui répondent aux besoins de chaque individu pour une alimentation équilibrée ! Par exemple, la vitamine C peut être antioxydante, et le vieillissement et les maladies sont principalement le résultat de l'oxydation, les fruits et les légumes sont une source importante de vitamine C, mais la vitamine C est particulièrement sensible à l'oxydation, par conséquent, la vitamine C régulière doit être emballée dans des bouteilles de couleur foncée pour éviter au maximum l'oxydation causée par la lumière du soleil ! Les statistiques montrent que la consommation de vitamine C par les Chinois est l'une des plus élevées au monde, de même que celle d'acide folique, de vitamine B 12, etc. et de vitamine C sous forme de bulles ou de produits pharmaceutiques en même temps peut affecter sa fonction, il faut donc la décaler d'au moins 2 heures !

Pour information

Je suis @DrHuangClass et je suis ici pour répondre à votre question.

La santé de la peau et l'apport en vitamines sont étroitement liés. Les types de vitamines suivants ont leurs propres effets et fonctions, voyez rapidement lequel vous avez besoin de compléter.

Voici 3 vitamines bénéfiques pour la santé de la peau

Point 1 : Pour une peau hydratée - Vitamine A

Nous savons tous que la vitamine A est utile à la préservation des yeux et de la vision. Mais elle est également responsable de la régulation du métabolisme de la couche cornée de la peau. En cas de carence en vitamine A, la peau est sujette à une kératinisation anormale, à la sécheresse et à la desquamation, ce qui entraîne l'apparition de points noirs et d'acné.

Pour éviter ces problèmes, nous pouvons manger plus de carottes, de mangues, de citrouilles, de brocolis et d'autres suppléments. Mais ne prenez pas trop de suppléments, les personnes normales n'ont besoin que de 5 000 UI d'AV par jour, un excès de suppléments entraînera non seulement une desquamation de la peau, une perte de cheveux, mais aussi des effets toxiques.

Point 2 : Blanchir, anti-âge - vitamine C

La vitamine C est un antioxydant bien connu. C'est une vitamine hydrosoluble qui élimine les radicaux libres dans l'organisme. Pour préserver la santé de la peau, elle est également anti-âge, blanchissante, favorise la synthèse du collagène et est essentielle pour améliorer la capacité de la peau à stocker et à retenir l'eau.

Il existe de nombreux aliments riches en vitamine C. Les fruits que nous consommons souvent : les dattes fraîches, le kiwi, l'argousier, l'aubépine, les oranges et les mandarines en contiennent beaucoup. Les légumes tels que les poivrons, le melon amer et le chou-fleur contiennent également des quantités considérables de vitamine C.

Seulement, la vitamine C est structurellement instable et peut être facilement détruite par l'oxydation, les dommages causés par la chaleur et la lumière. Par conséquent, les aliments riches en vitamine C mentionnés ci-dessus doivent être consommés crus dans la mesure du possible, et l'effet de la supplémentation en vitamine C sera fortement réduit s'ils sont cuits trop longtemps.

Point 3 : Vouloir un antioxydant - la vitamine E

La vitamine E possède des propriétés antioxydantes jusqu'à 100 fois plus puissantes que la vitamine C. On la trouve dans la nature, principalement mélangée à des aliments riches en huile, comme les noix et l'huile d'olive. Il s'agit d'une vitamine protectrice sécrétée par les plantes pour protéger les huiles de l'oxydation. Si la vitamine E contenue dans ces huiles est épuisée, les graisses ont tendance à rancir.

Une alimentation riche en vitamine E forme des composants antioxydants à la surface de la peau, la protégeant ainsi des dommages causés par les UV. Outre l'alimentation, il existe de nombreuses crèmes riches en vitamine E qui ont le même effet.

Pour obtenir un supplément de vitamine E, nous devons consommer des produits frais et riches en huile chaque fois que cela est possible. Il s'agit notamment des huiles végétales, du riz aux arachides, des olives, etc.

Outre les vitamines, les acides gras essentiels sont nécessaires pour hydrater et repulper la peau.

La couche externe de nos cellules possède une membrane cellulaire composée de lipides, qui retient l'eau à l'intérieur des cellules, empêchant ainsi les cellules de la peau de perdre de l'eau et de se dessécher.

Les lipides qui composent les membranes cellulaires sont principalement constitués d'acides gras essentiels dont l'organisme manque. Nous pouvons les reconstituer en consommant davantage de poissons de haute mer, de noix, de graines de tournesol et de sésame.

Cependant, les lipides sont très caloriques, pour que l'apport journalier de 35g puisse être, manger plus, il faut alors augmenter la quantité d'exercice à consommer, sinon il est facile d'avoir une silhouette.

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Les vitamines seules peuvent ne pas être efficaces contre les problèmes de peau, et les vitamines en vente libre prescrites par les hôpitaux ne sont pas recommandées pour une utilisation à long terme ; les comprimés de vitamines sont principalement utilisés comme traitement adjuvant.

Vous pouvez prendre différentes vitamines pour différents problèmes de peau :

Vitamine A : Peau rugueuse et sèche

Vitamine B2 : xérostomie, dermatite séborrhéique

Vitamine B3 : (niacinamide) orale pour la pellagre, comprimés oraux non destinés à un usage externe, gel de niacinamide pour le blanchiment.

Vitamine B5 : application topique pour réparer la barrière cutanée

Vitamine B6 : acné, dermatite séborrhéique

Vitamine C : blanchiment, mais pas pour les patients atteints de vitiligo.

Vitamine D : Anti-allergique

Vitamine E : Anti-âge par voie orale, taches légères, usage externe pour éliminer les marques d'acné, cicatrices légères.

La barrière cutanée endommagée peut être réparée en choisissant des produits de soin contenant des céramides et en essayant de choisir des marques de cosmétique médicale.

Pour que la peau soit en bon état, il faut également veiller à la protéger du soleil, éviter les régimes épicés et stimulants, éviter les fritures et s'abstenir de sucre, travailler et se reposer régulièrement, ne pas rester debout toute la nuit, faire de l'exercice, la bonne humeur au quotidien peut améliorer la peau.

J'espère que ce qui précède vous aidera.

Une mauvaise peau n'est pas nécessairement cliniquement nécessaire pour prendre des vitamines. Par exemple, certaines maladies allergiques de la peau, dont le psoriasis, et certaines maladies systémiques ne sont pas nécessairement liées à une carence en vitamine A ou en vitamines, mais certains patients présentant des carences en vitamines ont également tendance à avoir une mauvaise peau. Par exemple, certains patients souffrant d'une carence en vitamine A ou d'une carence en vitamine B2 sont susceptibles de provoquer certaines maladies de la peau.

Vitamine B : un total de huit sortes de vitamine B, la beauté de la peau seulement la vitamine B2 et la vitamine B6, elle peut prévenir le vieillissement de la peau, la pigmentation de la peau et les taches de rousseur ont un certain effet préventif, la dermatite séborrhéique du visage et la peau sèche et irritée, il est recommandé que la prise appropriée de vitamine B2 sera d'une certaine aide, les aliments suivants sont riches en vitamine B2 : le foie animal, les œufs, les céréales, les légumineuses.

Il est recommandé de consommer des comprimés de multivitamines (type féminin), ceci afin de créer un meilleur effet sur le physique des femmes chinoises.

Légumes et fruits avec vc et vE.

La mauvaise peau peut être le résultat de troubles endocriniens, qui sont très liés aux troubles endocriniens, et la mauvaise peau est souvent un signe extérieur de troubles endocriniens. La mauvaise peau causée par les troubles endocriniens comprend principalement l'aspect terne du visage, le chloasma, l'acné, la peau rugueuse et la peau grasse.

Selon la médecine chinoise, le chloasma sur le visage est principalement causé par la stagnation du qi et du sang, la déficience du qi et du sang, et la déficience du foie, de la rate et de la dépression. L'acné est principalement un symptôme de chaleur dans les poumons et l'estomac, de chaleur dans les méridiens du foie et d'humidité-chaleur dans le corps, qui est principalement liée à l'humidité-chaleur dans le foie et la rate, au flegme et à la stase.

Si certaines zones du visage présentent de la fièvre, une desquamation, une sécheresse et de nombreux autres symptômes, il est possible qu'il s'agisse d'une dermatite séborrhéique faciale. Dans ce cas, si vous souhaitez utiliser des vitamines pour le traitement, il est recommandé de choisir la vitamine B1, la vitamine B6 et la vitamine B12 administrées par voie orale. La peau peut ainsi retrouver son état normal.