Nous disons souvent que les personnes souffrant d'hypertension doivent respecter l'intensité appropriée de l'exercice, en fonction de leur condition physique. L'exercice est un aspect important du conditionnement de la vie en cas d'hypertension, et pour les personnes souffrant d'hypertension, la marche est un excellent moyen de se mettre en forme et de faire de l'exercice.

L'exercice pour les patients hypertendus n'aide pas seulement à contrôler la pression artérielle, l'adhésion à long terme à un exercice efficace, d'une part, peut réguler la circulation sanguine du corps, améliorer la viscosité du sang, ralentir le rythme cardiaque, pour abaisser la pression artérielle élevée, renforcer la stabilité du contrôle de la pression artérielle, avoir un certain effet auxiliaire ; d'autre part, l'adhésion à l'exercice, peut améliorer notre forme cardiorespiratoire, exercer la fonction myocardique, améliorer l'approvisionnement en sang du myocarde, est également très bénéfique pour réduire le risque de maladie cardio-vasculaire. Par conséquent, pour les patients hypertendus, l'exercice physique peut non seulement contribuer au contrôle de la pression artérielle, mais aussi à la réduction du risque de maladie cardiovasculaire.

Un autre point à souligner est que l'abaissement de la tension artérielle ne peut pas être basé sur le seul aspect de l'exercice, et généralement, dans les cas d'hypertension primaire simple, des interventions sur le mode de vie peuvent être menées en premier lieu. Des études ont montré qu'en renforçant l'exercice et en adhérant à l'exercice aérobique, la pression artérielle systolique peut être abaissée en moyenne de 3,84 mmhg, tandis que la pression artérielle diastolique peut être abaissée en moyenne de 2,58 mmhg, ce qui n'est pas une somme importante. Cependant, si ces mesures sont associées à un régime pauvre en sel, à des ajustements diététiques, à un contrôle du poids, à l'arrêt du tabac, au maintien d'un état d'esprit serein et à une bonne routine de travail, la tension artérielle peut souvent baisser davantage, et il est parfois possible pour l'hypertension primaire de descendre en dessous de 140/90 grâce à une autodiscipline rigoureuse. Pour les problèmes d'hypertension plus graves, le début du contrôle des médicaments doit être basé sur la modification du mode de vie, dès que possible, le début du contrôle des médicaments, seulement de cette façon, peut réellement contrôler la pression artérielle, pour atteindre une pression artérielle stable, réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

La marche est un très bon exercice, mais la marche ne se réfère pas à notre vie quotidienne pour faire des courses, des achats, etc. En général, nous insistons sur le fait que les personnes souffrant d'hypertension artérielle sont les mieux placées pour faire de l'exercice aérobique, la marche étant l'un des meilleurs exercices aérobiques.

Il est recommandé que les exercices de marche pour les amis hypertendus, les exercices de marche, devraient maintenir l'état de marche rapide, vous pouvez marcher environ 6000 pas par jour, si les conditions physiques le permettent, marcher un peu plus n'est pas un problème, au sujet de la vitesse de marche, généralement contrôler en 8 ~ 10 minutes par kilomètre, ou plus raisonnable, bien sûr, selon les conditions physiques spécifiques, pour certains amis âgés, cette vitesse ne peut pas suivre, mais pour jouer l'effet de l'exercice, il doit être fait dans le processus de l'exercice de marche sentira le rythme cardiaque accéléré, habituellement l'exercice de marche, maintenir le rythme cardiaque à environ 140 (pour les amis âgés, il peut également être plus). Il est également possible de se détendre de manière appropriée, mais pour jouer sur l'effet de l'exercice, il faut marcher pendant l'exercice, ce qui provoquera une accélération du rythme cardiaque, généralement en marchant, en maintenant le rythme cardiaque à environ 140 (pour les amis âgés, il peut également être plus bas). Ainsi, chaque jour pendant 40 à 50 minutes, 6 000 pas ne sont pas un problème pour le corps, c'est également un exercice efficace, puis ralentir progressivement, laisser le rythme cardiaque baisser, puis ralentir progressivement, puis laisser le rythme cardiaque baisser lentement. Une telle méthode d'exercice, pour le contrôle de l'hypertension artérielle, est une très bonne méthode d'exercice de marche.

En général, il est recommandé de marcher au moins 5 jours par semaine, afin que le corps puisse former un exercice efficace, si vous n'êtes pas en mesure d'adhérer à l'exercice, alors même si l'intensité de l'exercice pour atteindre l'effet de réduction de l'hypertension artérielle pour l'hypertension artérielle ne sera pas trop bon.

Les patients souffrant d'hypertension au début de l'exercice de marche doivent faire attention à découvrir leur propre loi de fluctuation de la pression artérielle, d'une part, pour contrôler la pression artérielle sous les prémisses de l'exercice, d'autre part, dans le choix du temps de l'exercice de marche, doivent essayer d'éviter le pic du mouvement de la pression artérielle. Bien que l'intensité de l'exercice de marche ne soit pas intense, il est inévitable que le rythme cardiaque s'accélère au cours de l'exercice et que la pression artérielle augmente de manière transitoire. Par conséquent, seul un bon contrôle de la pression artérielle permet d'éviter le pic de pression artérielle et de mieux garantir la santé et la sécurité au cours de l'exercice.

Il convient également de rappeler que : le temps se réchauffe progressivement, la transpiration après l'exercice est inévitable, dans ce cas, nous devrions faire attention au corps à temps pour reconstituer l'eau, mais aussi faire attention à ne pas boire un grand nombre d'eau en une seule fois, un grand nombre d'eau en une seule fois conduira à une augmentation du volume sanguin, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle, en plus de la section d'exercice après la douche froide ne doit pas être rincé, la stimulation soudaine de l'eau froide, beaucoup de patients souffrant d'hypertension artérielle infarctus cardiovasculaire, comme un déclencheur d'urgence devrait essayer de faire attention à. La cause de l'infarctus et d'autres urgences cardiovasculaires chez de nombreux patients hypertendus doit être prise en compte.

Les dernières statistiques montrent que le nombre de personnes souffrant d'hypertension artérielle en Chine s'élève à 245 millions, ce qui signifie qu'il y a une personne souffrant d'hypertension artérielle sur six. Pour une maladie chronique telle que l'hypertension, il a toujours été souligné que le traitement médicamenteux et l'intervention sur le mode de vie sont indispensables, la thérapie par l'exercice étant l'un des moyens efficaces pour aider à abaisser la tension artérielle.

Combien de pas une personne souffrant d'hypertension doit-elle faire chaque jour pour abaisser sa tension artérielle ?

La marche est la forme d'exercice la plus simple, mais c'est aussi l'un des moyens les plus efficaces de faire baisser la tension artérielle. En effet, la marche favorise la circulation sanguine dans tout le corps, détend le cerveau et réduit l'excitation des nerfs sympathiques, ce qui a pour effet de dilater les vaisseaux sanguins et d'abaisser la tension artérielle. Marcher longtemps permet de réduire le poids, d'aider à contrôler la tension artérielle et de prévenir les complications.

La recherche a confirmé que la marche peut faire baisser la tension artérielle systolique de 3 à 5 mmHg et la tension artérielle diastolique de 2 à 4 mmHg ; pour les patients qui travaillent à long terme sous haute pression, qui souffrent de tension mentale, d'anxiété, d'insomnie et d'autres troubles de l'humeur, une marche appropriée peut faire baisser la tension artérielle de 10 à 20 mmHg.

Combien de pas une personne souffrant d'hypertension doit-elle faire ?

Marcher, c'est bien, mais il y a un degré. Aujourd'hui, de nombreuses personnes s'efforcent d'atteindre la distance de 10 000 pas par jour, mais cela peut ne pas convenir à tout le monde. S'il s'agit d'un jeune patient, marcher 10 000 pas par jour ou même plus ne pose pas de problème, tant que cela reste dans les limites de sa propre tolérance. En revanche, s'il s'agit d'une personne âgée, il n'est pas recommandé de marcher trop longtemps, ni trop vite, ou de faire attention à la modération, et d'éviter les exercices intenses de haute intensité. Conformément aux normes recommandées par les directives diététiques pour les résidents chinois, les adultes peuvent marcher 6 000 pas par jour, ce qui peut être considéré comme le meilleur nombre de pas.

Bien entendu, il ne s'agit pas ici d'une marche quotidienne, mais d'une marche qui exige que l'on se concentre sur une période d'environ 30 minutes par jour, que l'on ne soit pas lent et facile, que l'on ne fasse pas quelques pas et que l'on ne s'arrête pas à quelques pas. Une fois que vous avez commencé, vous devez vous y tenir tous les jours, au moins cinq jours par semaine. Un tel exercice régulier et persistant peut contribuer à faire baisser la tension artérielle. En outre, il faut également faire attention au choix de l'heure de l'exercice, parce que la pression artérielle est à son maximum le matin, il n'est pas recommandé aux patients hypertendus de faire de l'exercice le matin, en particulier en hiver, et les repas ne doivent pas être pris immédiatement après l'exercice.

La bonne façon de marcher pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle !

La marche est également divisée en deux catégories, rapide et lente, et le style de marche varie d'une personne à l'autre. Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, il est important de choisir la bonne façon de marcher, en plus de la quantité de marche, mais aussi de maîtriser la vitesse.

1. marcher rapidementPlus de 120 pas par minute, adapté à la force physique relativement bonne des personnes d'âge moyen et des personnes âgées, afin de marcher sans essoufflement, sans oppression thoracique et sans autres désagréments, selon le cas, ne pas marcher trop vite.

2. marcher lentement :Environ 50 à 80 pas par minute, ce qui convient aux personnes âgées et aux infirmes, qui doivent encore veiller à leur propre confort.

3. un "high-five" :Le fait de marcher en se donnant la main est bon pour la contraction et le mouvement des muscles des membres supérieurs, et meilleur pour l'augmentation de la consommation de glycolipides.

4. le pas de vis :Le fait de soulever les talons et de marcher uniquement sur les orteils permet de brûler plus d'énergie que la marche normale et peut contribuer à améliorer la circulation sanguine dans les pieds et à favoriser la circulation sanguine dans l'ensemble du corps.

En résumé, les avantages de la marche sont certains, bien que la marche n'ait pas trop de restrictions, mais elle doit être mesurée, choisir la bonne voie et s'y tenir, afin d'atteindre l'objectif. En outre, il convient de noter que la marche ne peut pas remplacer les médicaments antihypertenseurs, le médicament doit être consommé, ne pas arrêter de prendre le médicament, il est recommandé de choisir des médicaments antihypertenseurs à action prolongée tels que les comprimés dispersibles de valsartan paxin, etc.

Je suis le pharmacien Wang, qui s'efforce d'expliquer les connaissances complexes et difficiles des maladies avec des mots simples pour vous aider à gérer votre corps. Vos éloges sont ma plus grande motivation ! Par ailleurs, si un membre de votre famille souffre d'hypertension artérielle et de problèmes liés à la marche, n'hésitez pas à lui transmettre cet article !

Les amis souffrant d'hypertension artérielle, en plus de maintenir un bon style de vie et de prendre des médicaments régulièrement, adhèrent à une marche régulière pour se mettre en forme, ce qui est la meilleure façon de traiter l'hypertension artérielle. Combien de pas par jour pour atteindre l'objectif de l'hypertension artérielle ? La réponse recommandée est 6000 pas ! 6000 pas pour éviter les trois maladies chroniques : l'hypertension, l'hyperglycémie et l'hyperlipidémie.

"La marche est le meilleur exercice physique", selon une déclaration de l'Organisation mondiale de la santé. La marche peut réduire efficacement le risque de maladie cardiovasculaire. Par conséquent, il est certain que la marche pour le contrôle de l'hypertension est bénéfique, une grande partie de l'hypertension légère et modérée peut être efficacement "marchée" pour contrôler la pression artérielle dans la fourchette cible, la clé est de faire une "marche" efficace.

Premièrement, pourquoi la marche peut-elle faire baisser la tension artérielle ?

1) Amélioration de la condition cardiorespiratoire et de l'élasticité des vaisseaux sanguins.

2. favorise la digestion, brûle les calories, réduit l'accumulation de graisse et a un bon effet sur la perte de poids. D'une manière générale, chaque perte de poids de 10 kg peut contribuer à abaisser la tension artérielle de 10 mmHg.

3. il réduit la production d'hormones, l'excès d'adrénaline. L'excès d'adrénaline peut provoquer une maladie vasculaire artérielle, qui augmente la pression artérielle.

4. l'exercice dilate les vaisseaux sanguins dans tout le corps, ce qui réduit la pression vasculaire et entraîne une baisse de la tension artérielle.

5) La recherche a montré que les effets d'un exercice efficace ne sont pas seulement présents pendant l'exercice, mais qu'ils peuvent persister dans le corps pendant environ 12 à 20 heures, de sorte que la définition d'un exercice efficace est essentielle. La clé est un certain niveau d'intensité, qui peut être mesuré par une augmentation de la fréquence cardiaque, généralement de l'ordre de (170-âge). Il est important de noter que les effets de l'exercice peuvent persister pendant 12 à 20 heures dans l'organisme, ce qui équivaut à la prise d'un médicament antihypertenseur à longue durée d'action.

Deuxièmement, comment marcher pour faire baisser la tension artérielle

1. se concentrer sur le temps de marche

Des études ont montré que la marche pendant seulement 40 minutes par jour peut faire baisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. Une séance d'exercice efficace peut entraîner une baisse de 5 à 10 mmHg de la tension artérielle, et si vous insistez pour continuer à faire de l'exercice, les bénéfices se maintiendront au fil du temps.

2. le respect d'un style de marche "efficace

Alors, comment marcher pour faire travailler efficacement votre cœur et vos poumons et aider à contrôler votre tension artérielle ? Les 6 000 pas recommandés, comment marcher ? Il est recommandé ici de "se concentrer sur la marche et de marcher rapidement". Combien de temps cela prend-il ? Environ 30 à 45 minutes, à un rythme plus rapide. 6000 pas, c'est environ 3,5 à 4,5 kilomètres entre la distance d'exercice et l'intensité de l'exercice, pour les patients souffrant d'hypertension, c'est très approprié pour le mouvement, chaque jour pour adhérer au contrôle de la tension artérielle est encore très efficace. Il est très efficace pour contrôler la tension artérielle.

3. le respect du principe de gradualité

Lorsque vous marchez, votre tension artérielle augmente légèrement. Veillez donc à marcher lentement au début, à environ 40 à 50 % de la vitesse à laquelle vous marcheriez à pleine puissance. Il est conseillé de marcher 2 à 3 kilomètres en 30 à 45 minutes. L'intensité de la marche pour atteindre la sueur semble sortir pour la norme. Après quelques jours de marche, le corps s'est adapté et vous pouvez augmenter lentement le nombre de pas et la vitesse.

En ce qui concerne le contrôle de la pression artérielle, il est désormais généralement recommandé de la maintenir à un niveau inférieur à 140/90 mmHg.Les patients souffrant d'une maladie rénale chronique, de diabète sucré, d'insuffisance cardiaque ou d'angine de poitrine stable associée à l'hypertension doivent contrôler leur tension artérielle à 130/80 mmHg. Les personnes âgées souffrant d'hypertension systolique simple ne doivent pas abaisser leur tension artérielle trop rapidement et doivent contrôler lentement leur tension artérielle systolique en dessous de 150 mmHg.

La marche quotidienne peut-elle faire baisser la tension artérielle ?

Il est vrai que la marche peut faire baisser la tension artérielle, ce qui est l'un des moyens de contrôler la tension artérielle en intervenant sur le mode de vie, mais les conditions pour faire baisser la tension artérielle par la marche sont un peu sévères et ne s'appliquent pas à tout le monde.

Premièrement.Il n'y a pas de nombre fixe d'étapes à franchir, en tout cas dans l'Union européenne.Dans la limite des capacitésPlus on est nombreux, plus on rit. Pourquoi ? L'objectif est de "perdre de la graisse et du poids" ! La seule façon de mieux contrôler la tension artérielle est de perdre du poids et de maintenir l'indice de masse corporelle aussi proche que possible de 24 kg/m^2.

Deuxièmement.L'organisme dispose de réserves de sucre dans le sang et d'usines aérobies de fabrication de sucre, et ce n'est que lorsque la quantité d'exercice est supérieure à la somme de ces deux éléments que l'organisme procède à la décomposition anaérobie des graisses afin d'atteindre l'objectif de brûler les graisses. Pour ce faire, la marche doit être pratiquée à un rythme moyen ou rapide qui(dire le) moinsJusqu'à >120 pas/minuteen outreTemps de marche continue > 45 minutesL'objectif est d'obtenir une perte de poids et une baisse de la tension artérielle.

Enfin.Pendant l'exercice, veillez à contrôler votre alimentation et à réduire votre apport énergétique en adoptant un régime pauvre en sel, en graisses et en potassium. Si vous ne pouvez pas faire la dépense énergétique > l'absorption d'énergie, il ne sert à rien de marcher davantage. C'est particulièrement vrai dans le cas d'une hypertension précoce.

Quel type de tension artérielle ne peut pas être complètement contrôlé par la marche ?

Si la tension artérielle est égale ou supérieure à (160-179)/(100-109) mmHg ; ou si l'hypertension est associée à un diabète sucré, à une hypertension associée à des complications cardio-cérébrales et pulmonaires, il sera très difficile de la contrôler par l'exercice, et à ce moment-là, il est nécessaire d'utiliser des médicaments antihypertenseurs pour contrôler la tension artérielle, puis d'effectuer l'exercice, la perte de poids, le renforcement musculaire sur le labourage fin.

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Si vous voulez contrôler votre tension artérielle dans une fourchette appropriée, vous devez non seulement contrôler votre alimentation, mais aussi maintenir un bon état d'esprit, et plus important encore, vous devez faire de l'exercice de manière raisonnable et recevoir des médicaments pour contrôler votre tension artérielle si nécessaire. Alors, comment pouvons-nous atteindre l'objectif d'abaisser la tension artérielle en marchant ou en courant ? Medical Senlution va vous l'expliquer.

La marche rapide et le jogging sont des formes d'exercice très prisées par les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. L'intensité de l'exercice n'est pas élevée, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées peuvent facilement s'y conformer, il n'y a pratiquement pas de risque lié à l'exercice, mais cela permet également de réduire la tension artérielle et d'obtenir des avantages cardiovasculaires, de sorte que la plupart des personnes d'âge moyen et des personnes âgées utilisent la marche rapide ou le jogging pour faire de l'exercice. Si vous voulez atteindre l'objectif de réduction de la tension artérielle, la fréquence et la durée de la marche rapide ou du jogging ont beaucoup à dire. Nous suggérons que lors de la marche ou du jogging, la distance d'exercice par minute soit contrôlée à environ 80-100 mètres, soit environ 120-200 pas par minute, et que la durée de l'exercice soit maintenue à environ une demi-heure à chaque fois pour atteindre l'objectif de l'exercice aérobique, c'est-à-dire marcher ou jogger environ 3 600-6 000 pas en une demi-heure. En raison de la taille et de l'âge, la taille du rythme n'est pas la même d'une personne à l'autre, et la tolérance des personnes âgées est inférieure à celle des personnes d'âge moyen. Par conséquent, pendant l'exercice, en fonction de leur propre état d'adaptation du rythme rapide et lent, les personnes qui ne le supportent pas peuvent se reposer pendant quelques minutes, puis continuer à faire de l'exercice, la fréquence cardiaque maximale n'est pas supérieure à (170 - âge), après la fin de l'exercice, la force physique est suffisante, l'énergie est appropriée. Il est préférable de faire de l'exercice 5 fois par semaine.

Grâce à ce type de marche ou de jogging, la pression artérielle systolique des patients hypertendus peut, à long terme, être réduite d'environ 4 mmHg et la pression artérielle diastolique d'environ 2,5 mmHg, et le contrôle du régime alimentaire permet également de réduire la pression artérielle de manière encore plus radicale.

En plus de la marche rapide et du jogging, d'autres exercices peuvent également réduire la tension artérielle des patients hypertendus, comme le tai-chi, la natation, le cyclisme en plein air, le badminton, etc. qui sont tous des exercices aérobiques. La durée de l'exercice est la même que celle de la marche, soit une demi-heure, 5 fois par semaine ; l'intensité de l'exercice doit rester modérée, c'est-à-dire que la fréquence cardiaque maximale ne doit pas dépasser (170 - âge).

Il est important de noter quePour les patients souffrant de maladies cardiovasculaires graves, telles que l'insuffisance cardiaque sévère, l'infarctus du myocarde, etc., les méthodes d'exercice ci-dessus ne sont pas recommandées et des programmes d'exercice individualisés doivent être élaborés par des spécialistes en tenant compte de leurs propres conditions.

En résumé, les patients hypertendus, lorsqu'ils réduisent leur tension artérielle par la marche, marchent pendant une demi-heure à chaque fois, en fonction de leur propre situation, à raison de 3600 à 6000 pas par marche, 5 fois par semaine, peuvent parvenir à un bon contrôle de la tension artérielle. Les patients souffrant d'une maladie cardiovasculaire grave doivent faire de l'exercice sous la supervision d'un médecin.

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L'incidence de l'hypertension, l'une des maladies chroniques les plus courantes, est restée élevée ces dernières années et se rajeunit progressivement. Les dernières statistiques montrent que le nombre de patients hypertendus en Chine a atteint 245 millions, ce qui signifie qu'il y a environ un patient hypertendu sur six personnes. Cependant, le taux de sensibilisation et de contrôle des patients hypertendus en Chine est très faible, ce qui explique également le taux de mortalité élevé. La prévention et le traitement de l'hypertension ne doivent donc pas être retardés.

Combien de pas une personne souffrant d'hypertension doit-elle faire chaque jour pour abaisser sa tension artérielle ?

Comme nous le savons tous, pour le traitement d'une maladie à vie comme l'hypertension, le traitement pharmacologique est fondamental, tandis que le traitement non pharmacologique est un point tout aussi crucial. Les traitements non pharmacologiques comprennent les interventions sur le mode de vie, y compris les interventions diététiques, les interventions sur l'exercice physique, etc. L'exercice physique régulier à long terme contribue non seulement à renforcer le corps et à maintenir un poids sain, mais aussi à contrôler la tension artérielle et à protéger la santé des vaisseaux sanguins, ce qui est tout à fait bénéfique pour les patients hypertendus.

Nombre approprié de pas de marche pour les patients hypertendus :La marche est l'une des formes d'exercice les plus simples et les plus efficaces. Elle peut être pratiquée par tout le monde et ne nécessite pas de lieu particulier. Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, la marche est sans aucun doute un moyen sain de contrôler la tension artérielle. Toutefois, l'exigence du nombre de pas pour l'exercice est assez controversée. Certaines personnes pensent que marcher 10 000 pas par jour est efficace, elles font donc attention à leurs propres pas chaque jour et ne sont satisfaites que lorsqu'elles atteignent 10 000 pas. Ce n'est pas le cas.

Tout d'abord, de nombreuses études ont montré que 10 000 pas n'est pas le nombre optimal de pas, en particulier pour la population âgée, les personnes obèses, peut être trop de pas de marche et des dommages aux articulations du genou, mais la perte n'en vaut pas la peine. Les données actuellement disponibles montrent que le nombre efficace de pas devrait être d'environ 6 000, pour les patients hypertendus, si vous pouvez marcher 6 000 pas par jour, cela peut aider à contrôler la tension artérielle. Mais 6000 pas ne conviennent pas à tout le monde, il faut se baser sur les circonstances spécifiques de l'individu, telles que l'âge, les maladies articulaires, le contrôle de la tension artérielle, les maladies cardiaques, etc. En tout état de cause, la marche ne doit pas causer de gêne. Afin de poursuivre le nombre de pas, vous ne devez jamais faire de l'exercice au-delà de votre seuil de tolérance. En outre, la marche doit également tenir compte de la progression graduelle et ordonnée, et non pas d'un exercice excessif sur une courte période, sinon cela n'est pas non plus propice à la santé.

Deuxièmement, la marche qui ne tient compte que du nombre de pas peut ne pas être efficace non plus. Certaines personnes se contentent de regarder le nombre de pas qu'elles font chaque jour et ignorent l'intensité de l'exercice. Par exemple, bien qu'elles fassent 6 000 pas, elles ne font que des promenades intermittentes, tout au long de leur vie quotidienne, et elles accumulent les pas. Un tel exercice n'est en fait pas une forme d'exercice efficace.Il a été constaté que les bénéfices de l'exercice physique dépendent fortement de l'intensité de l'exercice, et que s'il s'agit simplement d'une marche lente et lente, elle ne déclenche pas une réponse de stress bénigne dans l'organisme et n'a aucune incidence sur la santé.

Les 6 000 pas suggérés ici se réfèrent à la marche pendant une période de temps concentrée, et à la marche aussi rapide que possible. En général, 6 000 pas, si vous vous concentrez sur une marche d'environ 40 minutes, l'intensité de l'exercice et la durée de l'exercice constituent également le meilleur choix.Un paramètre important qui réagit à l'intensité de la marche est la fréquence des pas, c'est-à-dire le nombre de pas effectués en une minute de marche.La recherche suggère qu'une fréquence de 110-130 pas par minute est plus raisonnable, ce qui correspond à la norme d'intensité modérée, en plus d'adhérer à au moins 30 minutes par jour, 3-6 fois par semaine, de sorte que la marche est considérée comme une intensité d'exercice raisonnable. Pour les patients hypertendus, l'abaissement de la tension artérielle est favorable.

Il est important de noter que, qu'il s'agisse d'exercices ou d'interventions diététiques, ceux-ci ne constituent qu'une partie des interventions sur le mode de vie et ne peuvent pas remplacer les effets des médicaments, ce qui signifie que les médicaments doivent être respectés à chaque fois qu'ils sont administrés.

Je suis le Dr Huang Zhiyan et je m'efforce d'expliquer la complexité de la connaissance des maladies avec des mots simples pour vous aider à gérer votre corps. Vos éloges sont ma plus grande motivation ! Par ailleurs, si un membre de votre famille souffre d'hypertension artérielle, n'hésitez pas à lui transmettre cet article !

Les patients hypertendus peuvent en effet atteindre l'objectif de réduction de la pression artérielle dans une certaine mesure grâce à l'exercice, mais le choix du mode et de l'intensité de l'exercice doit être soigneusement étudié, car un exercice insuffisant n'atteindra pas l'objectif de promotion de la santé et d'aide à la réduction de la pression artérielle, tandis qu'un exercice excessif entraînera une augmentation excessive de la pression artérielle et provoquera des maladies aiguës ;

D'une manière générale, tant que l'état de santé le permet, qu'il s'agisse d'un patient hypertendu ou non, il convient de s'assurer que la distance de marche quotidienne est de 3 kilomètres. L'exercice de la marche est simple, mais c'est l'ensemble du corps, sous la coordination de divers organes et tissus, qui l'accomplit, c'est-à-dire que chaque pas est une promotion de la santé globale, bien sûr, ce type de promotion à court terme est micro-insondable, nous devons donc nous inscrire dans la durée Par conséquent, nous devons persister pour atteindre l'objectif de promotion de la santé ;

Pour les patients en bonne santé, il est préférable de parcourir les 3 kilomètres en une seule fois, bien sûr, si votre condition physique ou médicale ne le permet pas, vous pouvez également marcher toutes les 10 minutes et vous reposer pendant 5 minutes jusqu'à ce que les 3 kilomètres soient terminés ; en outre, il est préférable de maintenir une certaine vitesse de marche, ne pas être trop rapide ou trop lent, en général, une vitesse de 100 mètres/minute est suffisante, et, pour les patients souffrant d'hypertension artérielle, le rythme cardiaque du processus d'exercice doit également être surveillé de près, une fois que le rythme cardiaque dépasse (170-âge) battements / minute. En outre, pour les patients hypertendus, la fréquence cardiaque pendant l'exercice doit également être surveillée de près. Lorsque la fréquence cardiaque dépasse 170 battements par minute, il est préférable que le patient s'arrête et se repose pendant un certain temps.

La marche seule peut ne pas être efficace pour abaisser la tension artérielle.

Mon cousin, âgé de 43 ans, a découvert qu'il souffrait d'hypertension, a commencé à marcher, tout en veillant à contrôler son alimentation et à se coucher tôt, a perdu plus de cinq kilos et ne prend plus de médicaments, et sa tension artérielle est stable et conforme à la norme.

Un de mes bons amis, qui a découvert son hypertension à l'âge de 38 ans, a commencé à marcher, tout en veillant à contrôler son alimentation et à se coucher tôt, et a perdu plus de cinq kilos, mais s'il ne prenait pas de médicaments, sa tension artérielle ne baissait pas du tout. Il a alors marché de plus en plus, s'est mis à faire du jogging et, deux ans plus tard, a participé à plusieurs marathons et couru dans le monde entier. Mais sa tension artérielle ne baissait toujours pas.

Le traitement de l'hypertension varie donc d'une personne à l'autre. Il est important de modifier le mode de vie, mais cela peut s'avérer inefficace pour certains patients, qui doivent alors prendre des médicaments.

[Un médecin professionnel pour répondre à vos questions]

On peut dire que chez les patients hypertendus, l'exercice joue un rôle irremplaçable dans le contrôle de la tension artérielle. Bien entendu, en tant que moyen de traitement, le mouvement des patients hypertendus est soumis à une certaine exigence, le plus simple et le plus facile étant la marche, ce type d'exercice devant atteindre un certain niveau d'intensité pour jouer un rôle réel dans la baisse de la tension artérielle, comment évaluer l'intensité de la marche ? Est-elle mesurée par le nombre de pas effectués ? Pour répondre à cette question, nous devons trouver la réponse dans le mécanisme de l'augmentation de la pression artérielle et de l'exercice pour abaisser la pression artérielle.

Comment la tension artérielle s'élève-t-elle ? La pression artérielle est la pression exercée sur les parois des vaisseaux sanguins lorsque le sang circule dans les vaisseaux sanguins. La circulation sanguine du corps humain s'effectue dans un système totalement fermé, dans lequel le cœur est le point de départ de la force circulatoire exercée sur le sang, et les vaisseaux sanguins du corps entier sont les canaux de la circulation sanguine, de sorte que tous les facteurs susceptibles d'affecter ce processus circulatoire peuvent avoir un effet sur l'élévation de la pression artérielle, et en résumé il y a trois facteurs principaux.

• Tout d'abord, l'énergie fournie par le cœur. À chaque contraction et diastole du cœur, tout en pompant le sang dans les vaisseaux sanguins, il récupère également le sang dans les vaisseaux sanguins. Avec une quantité égale de sang pompé et récupéré, la quantité de sang dans les vaisseaux sanguins peut maintenir un équilibre dynamique, et la pression exercée sur les vaisseaux sanguins ne peut être maintenue qu'à un niveau stable. Lorsque les fonctions systolique et diastolique du cœur sont anormales, par exemple lorsque le rythme cardiaque est anormalement rapide, les fonctions systolique et diastolique sont incomplètes et la quantité de sang retenue dans les vaisseaux sanguins augmente, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.
• Deuxièmement, la résistance créée par les vaisseaux sanguins. Lorsque la pression du flux sanguin augmente, les vaisseaux sanguins doivent se dilater pour réduire la pression du flux sanguin, puis les vaisseaux sanguins se contractent et se rétractent lorsque la pression diminue. Toutefois, si la contraction et la rétraction des vaisseaux sanguins sont anormales, comme dans le cas de l'athérosclérose, l'élasticité des vaisseaux sanguins diminue et ils ne répondent pas à la pression générée par le sang en temps voulu, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.
• Troisièmement, le volume total de sang. Le système de circulation sanguine systémique étant totalement fermé, la quantité de sang dans le système a un impact direct sur la pression de l'ensemble du système ; plus la quantité totale de sang dans le système est importante, plus la pression artérielle est élevée, et inversement, la pression artérielle sera réduite.

On peut dire que la raison pour laquelle les patients hypertendus augmentent, il doit y avoir un ou plusieurs des trois facteurs ci-dessus, afin de réduire la pression artérielle doit commencer par ces trois aspects, et l'exercice dans ces trois aspects peut jouer un certain rôle, mais doit répondre à certaines exigences, par exemple :

• L'effet de l'exercice sur la fonction cardiaque La fréquence cardiaque augmentera certainement pendant l'exercice, mais cette accélération est différente d'une augmentation anormale de la fréquence cardiaque, qui peut rendre chaque contraction et diastole du cœur plus complète, et aider à réguler l'équilibre dynamique entre le pompage du sang du cœur et le retour du sang, de sorte que la circulation sanguine de l'ensemble du corps est plus fluide, et la quantité de sang dans les vaisseaux sanguins est maintenue dans un état relativement petit et stable, de manière à obtenir l'effet d'abaissement et de stabilisation de la pression artérielle.
• L'effet de l'exercice sur la vasoconstriction L'exercice accélère le flux sanguin, favorise la fréquence de la vasodilatation et de la rétraction, améliore la fonction des vaisseaux sanguins, de sorte que les vaisseaux sanguins de l'ensemble du corps augmentent l'espace pour le sang, la pression sur le sang est réduite, la pression artérielle sera réduite.
• Le rôle de l'exercice dans la réduction du volume total de sang Les activités physiologiques des tissus et des cellules du corps sont renforcées pendant l'exercice, ce qui entraîne une augmentation de la quantité de chaleur générée, et le corps doit dissiper la chaleur de manière efficace afin d'éviter l'émission d'une chaleur excessive et de maintenir une température corporelle stable. La transpiration est le principal moyen de dissiper la chaleur. La sueur provient principalement de l'eau contenue dans le sang, et l'expansion des capillaires à la surface de la peau permet d'excréter l'eau, d'évaporer et d'évacuer la chaleur.

En résumé, un exercice efficace pour abaisser la tension artérielle doit répondre à ces trois exigences, c'est-à-dire à trois conditions :

• L'une d'entre elles est l'exigence relative à la fréquence cardiaque pendant l'exercice : fréquence cardiaque pendant l'exercice = (170 - âge) * 80 %.
• Le second est la performance du corps pendant l'exercice : il doit y avoir de la transpiration, pas nécessairement abondante, mais au moins une légère sueur sur le front ou un dos chaud et humide
• Troisièmement, la durée de l'exercice : vérification clinique : la durée d'un exercice efficace ne doit pas être inférieure à 30-45 minutes, et un exercice efficace après l'effet antihypertenseur peut être maintenu pendant environ 20 heures.

Avec ces connaissances, vous saurez que l'exercice qui répond aux exigences ci-dessus peut avoir un effet hypotenseur. Prenons l'exemple de la marche : en raison des conditions physiques différentes d'une personne à l'autre, les personnes âgées de 40 ans et de 80 ans peuvent remplir les conditions susmentionnées sans que cela soit déterminé par le nombre de pas, de sorte qu'il n'existe pas de norme uniforme sur le nombre de pas permettant d'atteindre l'objectif de réduction de la tension artérielle ; il est possible de compléter l'exercice en fonction de sa propre situation.

Il convient de rappeler que : l'exercice est un bon mode de vie, la nécessité de former une habitude de persévérance, de sorte que l'exercice pour abaisser la tension artérielle doit être une persistance à long terme ; en même temps, nous devons également savoir que, pour les patients atteints d'hypertension qui prennent des médicaments antihypertenseurs, l'exercice n'est pas un substitut aux médicaments antihypertenseurs, peut seulement jouer un rôle dans l'amélioration de l'effet antihypertenseur des médicaments antihypertenseurs ou pour réduire le dosage des médicaments antihypertenseurs, ne doit pas être arbitrairement interrompu les médicaments antihypertenseurs.

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L'exercice scientifique et régulier est très utile aux patients hypertendus pour contrôler leur tension artérielle. Il permet non seulement de réduire les niveaux de tension artérielle, mais aussi de réduire l'anxiété, d'améliorer la fonction cardiorespiratoire et de contrôler le poids, ce qui peut également contribuer à l'efficacité du traitement de l'hypertension artérielle. La marche est le moyen le plus simple et le plus facile de faire de l'exercice, elle convient à la plupart des gens, la marche quotidienne est bonne pour la santé, mais l'exercice doit également maîtriser la méthode, ne pas être pratiqué à l'aveuglette, sinon cela entraînera des fluctuations de la pression artérielle, ce qui n'est pas propice au contrôle de la maladie.

Les patients hypertendus marchent environ 6 000 pas par jour, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice violent, l'exercice doit être mesuré, il s'agit d'un exercice graduel, marcher quotidiennement 10 000 pas dans une certaine mesure, bien que cela réduise les niveaux de tension artérielle, mais en même temps cela endommagera également les articulations de nos genoux, pour la santé de chacun, au contraire, cela vaut plus que la peine de perdre. Il est recommandé de faire de l'exercice 5 à 7 jours par semaine, à raison de plus d'une demi-heure par jour.

L'exercice pour les patients hypertendus est très délicat, et il est recommandé de se concentrer sur l'exercice aérobique, y compris la marche, le jogging, l'aérobic, le tai-chi, le cyclisme, etc. L'exercice doit être pratiqué par temps chaud, dans l'après-midi et le soir, et non tôt le matin, car la température est basse et le pic de tension artérielle dans la journée peut entraîner des accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires. L'exercice doit être complètement échauffé avant l'exercice, veiller à rester au chaud et à se réapprovisionner en eau pendant l'exercice, la fréquence centrale de l'exercice doit être maintenue à environ 60% à 70% de l'âge approprié de 220 ans, en cas de malaise pendant l'exercice, l'exercice doit être interrompu, si nécessaire, il convient de consulter un médecin pour un traitement.

Bien que l'exercice régulier soit utile pour le contrôle de la tension artérielle, les personnes présentant des fluctuations récentes de la tension artérielle, des niveaux de tension artérielle supérieurs à 180/120 mmHg et des problèmes tels que l'insuffisance cardiaque doivent être activement traitées pour la maladie sous-jacente et commencer à faire de l'exercice après que leur état se soit stabilisé. Le traitement de l'hypertension, qui est la maladie chronique la plus courante, nécessite une combinaison d'interventions sur le mode de vie et de médicaments. Tout en faisant de l'exercice, nous devons également veiller à une alimentation raisonnable, arrêter de fumer et limiter notre consommation d'alcool, contrôler notre poids, maintenir un bon état d'esprit et prendre nos médicaments régulièrement. Pendant le traitement, il faut également surveiller l'évolution de la tension artérielle et procéder à des examens réguliers.

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