L'exercice physique d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes par jour et au moins cinq jours par semaine est une mesure importante dans la prévention et le traitement des maladies chroniques telles que l'hypertension et le diabète et des maladies cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes.Par conséquent, pour déterminer si l'effet de l'exercice peut être atteint, deux aspects doivent être évalués, à savoir la durée de l'exercice et l'intensité de l'exercice. Les modes d'exercice qui répondent à l'exigence d'une intensité modérée comprennent généralement la marche rapide, le jogging, le cyclisme, le basket-ball, le badminton, la natation et l'escalade.

Est-il donc possible de faire de l'exercice en marchant 3 km le matin et 3 km le soir tout en ne dépassant pas 30 minutes ?

Pour répondre à cette question, il faut d'abord comprendre ce qu'est la marche rapide.En fait, la marche rapide n'est pas basée sur une vitesse spécifique en tant que norme, car avec l'âge, le sexe, l'altitude, le poids, la santé et d'autres facteurs liés à la taille, par exemple, un jeune homme de 180 cm peut marcher 3 kilomètres en une demi-heure très facilement, tandis qu'une femme plus âgée de 150 cm aura l'impression que c'est très difficile.

Comment savoir s'il s'agit d'une marche rapide ? Nous le jugeons généralement en fonction de la fréquence cardiaque.Les exercices généraux permettant d'atteindre la fréquence cardiaque maximale (220 - âge) de 60 à 70 % de la marche rapide peuvent être considérés comme des exercices d'intensité modérée ; d'autres sports sont également conformes à cette norme. Habituellement, la vitesse de marche d'une demi-heure pour atteindre 3 km à 5 km environ peut être considérée comme un exercice d'intensité modérée, à ce moment-là, la fréquence cardiaque est probablement comprise entre 120 et 140 fois/minute environ, cet intervalle de fréquence cardiaque peut nous donner une sensation d'excitation, mais pas de fatigue après l'exercice.

Par conséquent, matin et soir, si en l'espace d'une demi-heure vous avez marché 3 kilomètres, on considère généralement que vous êtes en mesure d'obtenir l'effet de l'exercice, mais les conditions spécifiques doivent encore être basées sur les circonstances individuelles.

Une dernière mise en garde s'impose : l'exercice est un processus à long terme et la persévérance est nécessaire pour obtenir les résultats souhaités.

J'espère que ma réponse vous aidera.

Je suis Yang Hao, médecin spécialisé dans le diagnostic et le traitement des maladies courantes et multiples, dans la gestion des maladies chroniques et dans les sciences de la santé.

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En principe, il y a un effet d'exercice chaque fois que vous bougez, et l'effet est lié au style et à l'intensité de l'entraînement. Si vous n'avez jamais fait d'exercice, une telle intensité a un effet, mais si votre capacité à vous améliorer s'accroît, cet effet est minime.

Par ailleurs, quel est le but de votre exercice ? Si vous voulez perdre du poids, je vous suggère de marcher pendant une heure, car après 20 minutes d'exercice aérobique, la proportion de graisse impliquée dans la fourniture d'énergie est la plus importante, de sorte que pendant les 20 premières minutes, le corps est essentiellement impliqué dans la fourniture d'énergie sous forme de glycogène. Par conséquent, il est recommandé de faire de l'exercice aérobique pendant une demi-heure à une heure à la fois.

Il y a aussi ce que vous avez dit, une demi-heure pour marcher 3 kilomètres, je devrais parler de l'intensité de l'exercice, d'accord, généralement nous sommes dans la perte de graisse, parce que les conditions physiques de chacun sont différentes, donc l'utilisation générale du rapport de la fréquence cardiaque maximale pour mesurer la perte de graisse de la fréquence cardiaque dans la fréquence cardiaque du maximum de 60% à 75% des meilleurs résultats, la fréquence cardiaque maximale = 220 - l'âge.

Bien sûr, commencer à faire de l'exercice est un bon début, et vous pouvez augmenter progressivement l'intensité au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore.

[Un médecin professionnel pour répondre à vos questions]L'objectif de l'exercice est d'améliorer les activités physiologiques de l'ensemble du corps, non seulement en consommant beaucoup d'énergie, mais aussi en fournissant de l'énergie à l'organisme, principalement sous forme de sucre et de graisse dans le sang. L'exercice contribue donc à réduire le taux de sucre et de lipides dans le sang et à améliorer la fonction de divers tissus et organes, tels que la fonction de contraction du cœur, la fonction d'expansion et de contraction des vaisseaux sanguins, le renforcement des muscles, etc.

La recherche a confirmé que les effets susmentionnés produits par un exercice efficace peuvent persister dans l'organisme pendant environ 12 à 20 heures. Il est donc très utile d'insister sur la pratique d'au moins un exercice efficace chaque jour pour maintenir l'organisme en bonne santé et prévenir les maladies. Qu'est-ce qu'un exercice efficace ? On peut généralement l'évaluer de deux manières :

• Pour les jeunes et les personnes d'âge moyen, l'exigence minimale peut être de 220 à 80 % de l'âge ; pour les personnes âgées, en raison du vieillissement des fonctions corporelles, l'exigence peut être de 170 à 80 % de l'âge.
• Deuxièmement, lorsque vous faites de l'exercice, vous sentez que votre dos est chaud ou que votre front transpire légèrement. Il n'est pas nécessaire que vous transpiriez abondamment, mais vous devez avoir chaud ou transpirer légèrement.

Il convient de noter que : le corps pour atteindre les exigences ci-dessus doit avoir une certaine durée, généralement 30-45 minutes est approprié, et plus important encore, l'adhésion à long terme à la formation des habitudes, l'exercice occasionnel ne joue pas un rôle réel.

Si vous choisissez de marcher, 3 kilomètres en 30 minutes pour les personnes qui ne font pas souvent de l'exercice n'est pas mauvais, une adhésion à long terme à leur propre rythme trouvera que cette vitesse peut être légèrement plus lente, en fonction de leur propre situation pour accélérer. En résumé, bouger est plus fort que ne pas bouger, et si l'on adhère à l'exercice et que l'on peut atteindre une certaine intensité, le corps en bénéficiera certainement.

J'espère que cette réponse pourra vous aider. N'hésitez pas à cliquer sur l'attention et à laisser un message, afin d'apprendre et d'échanger davantage de connaissances en matière de santé.

Merci, en théorie vous pouvez, mais en réalité vos genoux vous feront mal avec le temps.

Une fréquence cardiaque de 120 ou plus est nécessaire pour faire de l'exercice, et 30 minutes pour courir cinq kilomètres, c'est bien !

Cela dépend de la fréquence cardiaque. Si la fréquence cardiaque peut atteindre 130-150, c'est parfait.

Il permet de renforcer le corps. Cependant, si l'objectif est une amélioration plus importante de l'athlétisme ou une perte de poids, l'intensité et la distance ne sont pas suffisantes.