Il s'agit de l'hypertension artérielle, de l'hyperlipidémie et de l'hyperglycémie. Dans la société moderne, la prévalence de ces trois états augmente et a tendance à se rajeunir, ce qui représente un lourd fardeau médical pour les individus et la société.

Quelles sont les causes de ces trois hausses ?

Jusqu'à présent, les causes de ces trois niveaux élevés n'ont pas fait l'objet de recherches approfondies. Ce que l'on sait, c'est que, outre les facteurs immuables tels que l'hérédité, l'âge et le sexe, les habitudes alimentaires riches en sel, en graisses et en sucres, le manque d'exercice, le surpoids ou l'obésité, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, le fait de se coucher tard, les troubles psychologiques tels que l'anxiété ou la dépression, et la pollution de l'environnement augmentent également le risque d'apparition de ces trois états.

Par conséquent, un mode de vie sain est la principale mesure pour prévenir l'apparition de ces trois maladies, ainsi que pour les contrôler et prévenir leurs complications. Les mesures spécifiques sont les suivantes :

1. un contrôle raisonnable de l'énergie totale et une alimentation équilibrée.L'apport énergétique total journalier pour maintenir la vie quotidienne et l'exercice est approprié, le repas est sept ou huit minutes de satiété est le meilleur.

• Les graisses ne doivent pas dépasser 20 à 30 % de l'énergie totale, l'apport quotidien en cholestérol doit être inférieur à 300 mg et les acides gras saturés doivent être inférieurs à 10 % ;
  
• Les glucides ne dépassent pas 50 à 65 % de l'énergie totale, et les aliments de base sont une combinaison de céréales, de pommes de terre et de grains entiers ;
  
• Les protéines représentent environ 15 à 20 %, avec la consommation de légumineuses, de produits laitiers et d'œufs ;
  
• La consommation de sel doit être limitée à moins de 6 g par jour, et la consommation d'aliments marinés et d'assaisonnements doit être réduite.
  
• Augmenter la consommation de légumes et de fruits frais, le cas échéant, afin de garantir l'apport de multivitamines, de minéraux et de fibres alimentaires.

2. maintenir un poids sain.Les personnes en surpoids ou obèses ne doivent pas se presser pour réduire leur poids. Un délai de 3 à 6 mois pour réduire le poids de 5 à 10 % est plus approprié.

• Indice de masse corporelle (IMC) normal : 18,5~23,9kg/m² (IMC = poids (kg)÷taille (cm)²) ;
  

• Tour de taille sain : <90cm pour les hommes et <85cm pour les femmes.

3. faire de l'exercice avec modération.L'exercice combiné à un régime alimentaire est le principal moyen de prévenir et de contrôler les trois hauts.

• Temps d'exercice : au moins 150 minutes par semaine, 30 à 60 minutes par exercice ;
  

• Intensité de l'exercice : il est préférable de pratiquer des exercices d'intensité modérée, tels que la marche rapide, le jogging, la gymnastique aérobique, le badminton, le cyclisme, l'escalade, etc.
  

4. arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool.Prenez la résolution d'arrêter de fumer, que ce soit de première ou de seconde main, et si vous pouvez arrêter de boire, c'est encore mieux.

• Consommation d'alcool : taux d'alcool <25 ml pour les hommes et <15 ml pour les femmes.
  

5. un état psychologique sain.La psychologie positive et optimiste, la réduction appropriée du stress pour soi-même et la santé mentale sont tout aussi importantes.

Il s'agit là des principaux moyens de prévention et de contrôle de l'hypoglycémie en fonction du mode de vie. Bien entendu, les personnes qui souffrent déjà d'hypoglycémie doivent suivre un traitement régulier, surveiller leur glycémie, leur tension artérielle, leurs taux de lipides sanguins et d'autres paramètres.

J'espère que ma réponse vous aidera.

Je suis Yang Hao, médecin spécialisé dans le diagnostic et le traitement des maladies courantes et multiples, dans la gestion des maladies chroniques et dans les sciences de la santé.

Pour plus d'informations sur les connaissances médicales, nous vous invitons à consulter le site "Physician Yang Hao".

Merci à Wukong pour son invitation ! Mille ans d'herbes médicinales village d'Angelica Xinnong frère est une sorte d'herbes médicinales, pas un médecin, mais sur les trois haut ou un peu de connaissances. Je vais vous parler ! La cause des trois hauts doit être considérée à partir des points suivants, pour les gens doivent considérer est, la vie peut conduire à trois hauts causes, y compris les problèmes émotionnels, tels que l'excitation émotionnelle, la dépression excessive, peut causer les manifestations cliniques correspondantes de trois hauts. Plus important encore, l'état de vie, la vie irrégulière, le fait de se coucher souvent tard, de fumer et de boire beaucoup peuvent également entraîner l'apparition de ces symptômes. Des habitudes alimentaires malsaines, une consommation excessive de friture, la consommation fréquente de malbouffe, etc., entraînant une consommation excessive d'acides gras insaturés, peuvent conduire à l'apparition de l'hypoglycémie. D'un point de vue médical, c'est sous l'influence des facteurs ci-dessus, la résistance à l'insuline, l'obésité abdominale, la réponse inflammatoire chronique systémique, progressant ainsi vers trois hauts. J'espère que cela vous aidera ! Merci de m'avoir lu ! Apprenez-en plus sur les herbes chinoises et prêtez attention à Angelica Village New Farmer Brother ! Merci de votre attention !