Bonjour, d'après ce que vous avez dit, tout d'abord, c'est à dire que vous généralement la nuit est quelle heure pour dormir, et c'est à dire que je vous recommande personnellement que vous habituellement doit essayer de se détendre, ne pas se donner trop de pression, et puis c'est à dire que doit être dans le temps de coucher pour détendre leur corps et l'esprit, d'atteindre l'état le plus détendu. La situation a engendré le problème de l'insomnie, c'est le problème, vous pouvez envisager l'utilisation d'une partie de la tranquillité du cerveau pour regarder le. L'insomnie désigne la difficulté à s'endormir, la facilité à se réveiller au milieu du sommeil et à se réveiller tôt, la faible qualité du sommeil, le temps de sommeil considérablement réduit, certains patients graves passant également des nuits blanches. L'insomnie à long terme peut facilement causer de la distraction, de la fatigue, et même des maux de tête, des rêves, de la transpiration, des pertes de mémoire, et peut également causer une série de symptômes cliniques et induire certaines maladies psychosomatiques.

Pourquoi se réveille-t-on toujours à 2 ou 3 heures du matin ?

Je ne sais pas si vous avez déjà rencontré une situation où, quelle que soit l'heure à laquelle vous vous couchez, vous vous réveillez toujours tôt et ne pouvez pas vous rendormir après vous être réveillé. Cela affecte grandement la qualité du sommeil et fait que l'on n'a pas d'énergie le lendemain et que l'on génère beaucoup de stress mental et psychologique. Quel est le problème d'un réveil à 2-3 heures au milieu de la nuit ? Il existe de nombreuses raisons de se réveiller tôt et de ne jamais se rendormir après le réveil, qu'il s'agisse de maladies, d'environnements extérieurs ou de raisons personnelles. Cela ne signifie pas nécessairement que quelque chose ne va pas dans votre corps, et il est important d'analyser le problème de manière spécifique.

1. les causes de la maladie

De nombreuses maladies peuvent affecter le sommeil et provoquer des insomnies ou des réveils au milieu du sommeil. Parmi ces maladies, citons le diabète, l'hypertension, l'infarctus du myocarde, la neurasthénie, les maladies coronariennes, l'hyperthyroïdie, le syndrome de la ménopause, la schizophrénie, etc. Si vous excluez qu'il s'agit d'une maladie externe et auto-infligée, vous devez vous rendre à l'hôpital pour un examen afin de déterminer quelle maladie est à l'origine de cette affection.

2. causée par une horloge biologique anormale

Parce que chaque jour, chacun a besoin d'un temps de sommeil généralement identique, certaines personnes sont habituées à 19 heures ou 20 heures pour entrer dans un sommeil profond, de sorte que le matin à deux ou trois heures, lorsque le corps se réveillera naturellement, parce que le corps a suffisamment dormi, et ensuite le sommeil ne peut pas dormir. Si cette situation se poursuit pendant un certain temps, une habitude se formera, dès deux ou trois heures du matin, le corps se réveillera, et le réveil ne permettra plus de dormir.

3. l'humeur dépressive

En raison de cette heure particulière de la nuit, si l'on a tendance à être déprimé, on a souvent tendance à penser à des choses au petit matin, et ce sont généralement des choses qui ont tendance à nous mettre de mauvaise humeur et à nous déprimer. Il est difficile de s'endormir si l'on est trop plongé dans ces pensées dérangeantes, et c'est pourquoi de nombreux insomniaques souffrent d'insomnie nocturne.

Qu'y a-t-il de mal à se réveiller à 2-3 heures du matin et à ne pas pouvoir dormir ?

1. stress excessif

Aujourd'hui, en raison de l'amélioration de la qualité de vie, de plus en plus de personnes subissent une pression de plus en plus forte, et la pression à long terme sera trop importante pour que leur état mental soit affecté, ce qui entraînera facilement un phénomène d'insomnie nocturne, un réveil soudain au milieu de la nuit, en particulier le matin vers deux ou trois heures, et un réveil avec l'envie de dormir, mais avec des difficultés à s'endormir. Selon des études et des enquêtes, la mauvaise qualité du sommeil causée par une pression trop forte est susceptible d'entraîner des troubles dépressifs.

2. l'apparition de la ménopause

Si les femmes semblent souvent se réveiller vers deux ou trois heures du matin mais ne peuvent pas dormir, c'est surtout le cas des femmes d'âge moyen. Si tel est le cas, nous devrions prêter attention à la possibilité d'un phénomène de ménopause précoce, car les femmes grandissent avec l'âge de sorte que le corps des niveaux d'œstrogènes suivis par des changements significatifs dans ce changement hormonal conduira à des troubles du système nerveux, qui à son tour affecte leurs propres humeurs, mais aussi enclin à dormir la nuit lorsque le phénomène de la mauvaise qualité du sommeil.

3. une irrigation sanguine insuffisante du cœur

L'insuffisance de qi et de sang dans le corps, ou le fait que le cœur ne fonctionne pas bien, après s'être allongé la nuit, la circulation sanguine dans le corps est mauvaise, l'apport sanguin au cœur est insuffisant, le rythme cardiaque est trop lent, ce qui entraîne à son tour une insuffisance à court terme de l'apport sanguin au cerveau, le corps est comme un lourd fardeau sur le corps, les gens ne parlent pas de science, ce phénomène est connu sous le nom de "fantômes sur le lit", ce qui n'est pas conforme à la base scientifique, ce qui entraîne une insuffisance de l'apport sanguin au cœur et au cerveau. Ce n'est pas conforme à la base scientifique, cet apport sanguin insuffisant au cœur et au cerveau conduira également de nombreuses personnes à se réveiller à trois ou quatre heures du matin, à se réveiller pour aller aux toilettes ou à un peu d'activité, à changer de posture, l'état de l'apport sanguin peut être soulagé, le corps a du mal à atténuer les symptômes, mais le sommeil de l'ensemble n'a rien à voir. Si c'est la cause de la cause, il est préférable d'aller à l'hôpital sur le cœur, les vaisseaux sanguins pour faire un examen formel ou un diagnostic.

4. les maladies pulmonaires

3 à 5 heures du matin pour le temps Yin, est la main Taiyin Lung méridien qi et le sang temps actif, si tous les jours dans les premières heures du matin cette heure de se réveiller indique qu'une partie des poumons ont commencé à avoir un problème, il est possible que les poumons de la maladie n'est pas manifestement exposé, cette heure si l'examen de l'hôpital est souvent pas trouver les résultats, mais peut être sous la forme de changements qualitatifs au cours de quelques mois ou plus de temps, par exemple, les tumeurs du poumon et d'autres maladies.

Cette période correspond donc à la période d'activité du méridien pulmonaire, c'est à ce moment-là que vous vous réveillez soudainement et que vous ne pouvez pas dormir. Il convient donc de prêter plus d'attention aux changements dans vos propres poumons ou de procéder à un examen médical régulier afin de prévenir le problème avant qu'il ne survienne.

5. la dépression nerveuse

Dans la vie, de nombreuses personnes souffriront du phénomène de neurasthénie, principalement en raison de la pression de la vie et du travail ou d'un choc, ce qui fait que leurs nerfs sont souvent dans un état de tension, et pour ces personnes, la qualité de leur sommeil est généralement mauvaise, en particulier la nuit, se réveiller et vouloir se rendormir est plus difficile. La qualité de leur sommeil est généralement médiocre, en particulier la nuit, le réveil et le désir de se rendormir sont plus difficiles, si ce type de situation conduit, en temps de paix, à se détendre, de sorte que leurs émotions sont stables, vous pouvez aller au lit en faisant la bonne quantité d'exercice, de sorte que la qualité de leur sommeil s'améliore.

trouble endocrinien

Lorsque le système endocrinien fonctionne normalement, le corps sécrète plus de mélatonine la nuit et dort bien. En cas de troubles endocriniens, le taux de mélatonine est fortement réduit, la qualité du sommeil est médiocre et il est facile de se réveiller tôt.

Bien sûr, il y a des personnes âgées qui dorment tôt tous les soirs, de 8h-9h au lit pour dormir, à 3 ou 4h du matin pour se réveiller, la durée totale du sommeil peut être garantie en 7-8 heures, la journée dans la sieste de midi, de sorte que le corps n'aura pas trop d'impact, un tel sommeil est également considéré comme une bonne chose, ne vous inquiétez pas trop !

Que dois-je faire si je me réveille toujours à 2-3 heures du matin au milieu de la nuit ?

1、N'allumez pas la lumière lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit.

De nombreuses personnes se réveillent à deux ou trois heures du matin, allument d'abord la lumière, puis boivent de l'eau et mangent quelque chose ; après une série de comportements de ce type, il devient de plus en plus difficile de s'endormir. Si vous vous réveillez à deux ou trois heures du matin et que vous voulez continuer à dormir, n'allumez pas la lumière, ne vous levez pas, fermez directement les yeux et brassez le sommeil.

2、Mettre de la musique douce

Réveillez-vous à deux ou trois heures du matin, si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez allumer votre téléphone portable, jouer une musique douce, en écoutant cette musique, les pensées des gens seront calmes, il sera relativement facile de s'endormir.

3. ne pas se forcer à dormir

Il y a des gens qui se réveillent à deux ou trois heures du matin, parce qu'il y a des choses à faire le premier jour, souvent par peur de retarder les choses, se forçant ainsi à s'endormir. En fait, plus on se force à dormir, plus le cerveau se rebelle, plus il est difficile de dormir, en fait, il faut laisser faire la nature au lieu de s'endormir plus facilement.

Comment améliorer la qualité de mon sommeil ?

1. exercice physique modéré

Qu'il s'agisse de difficultés à s'endormir ou de réveils précoces, qui sont des troubles du sommeil plus ou moins importants, le fait d'essayer une forme d'exercice qui vous convient et de vous y tenir fera une grande différence pour votre sommeil.

2, faire des bulles sur les pieds avant de se coucher

Tremper vos pieds peut favoriser la circulation sanguine, améliorer la qualité du sommeil, trempez vos pieds avant d'aller au lit, faites attention à la chaleur des pieds, si vous pouvez insister sur le fait de tremper vos pieds tous les jours, voyez si le sommeil est de mieux en mieux !

3、Créer un environnement de sommeil confortable

Éteignez les lumières, tirez les rideaux, essayez de créer un environnement de sommeil apaisant et ne mettez pas de veilleuse dans la chambre à coucher, ce qui aidera le corps humain à sécréter de la mélatonine, qui à son tour facilitera un sommeil plus profond et réduira le risque de se réveiller tôt.

4, déposer les téléphones portables et autres produits électroniques

La lumière et le contenu des téléphones portables et des tablettes peuvent affecter votre sommeil en rendant vos nerfs de plus en plus excités, alors posez votre téléphone portable et autres appareils électroniques avant de vous coucher.

5. boire une tasse de lait chaud avant de se coucher

Boire une tasse de lait chaud avant d'aller se coucher, permet non seulement de combler les besoins de l'organisme en calcium, mais le lait contient également des substances hypnotiques qui régulent efficacement les fonctions physiologiques de l'organisme, procurent à l'ensemble du corps un sentiment de confort, favorisent un sommeil rapide et soulagent la fatigue due à la difficulté de dormir.

6, jus de longane

Laver 5 dattes rouges, 8 longanes et 5 grammes de ginseng, les mettre dans un bol, ajouter un demi-bol d'eau, les cuire à la vapeur sous l'eau pendant une demi-heure et les prendre chauds une heure avant le coucher, ce qui peut améliorer efficacement le sommeil. Les dattes rouges reconstituent le qi, nourrissent le sang et apaisent l'esprit, le ginseng reconstitue l'énergie vitale, apaise l'esprit et favorise l'intellect, et ce repas médicinal a un meilleur effet sur l'insomnie et le réveil précoce.

我Mouton, 55 ans.Permettez-moi d'en parler.

Quand j'étais jeune, je dormais toujours très bien, et quelle que soit l'heure de la nuit, dès que ma tête touchait l'oreiller, je m'endormais rapidement, puis un oreiller d'une douceur sombre, et je dormais jusqu'au matin.

Mais depuis quelques années, le sommeil n'est plus aussi bon qu'avant.

Comme le décrit le sujet, il a tendance à se réveiller à 2 ou 3 heures de la nuit et ne peut pas dormir pendant des heures.

Comment cela se fait-il ?

J'ai l'impression que c'est surtout à cause de la vieillesse.

Les personnes âgées dorment moins. Quand j'étais jeune, je ne comprenais pas les personnes âgées : en hiver, quand il fait si froid, il est si agréable de dormir jusqu'à l'aube, alors pourquoi se réveillent-elles tôt, à 4 ou 5 heures, alors qu'elles n'ont rien à se reprocher ? Ils ne savent vraiment pas profiter du bonheur ! Plus tard, je me suis rendu compte que les gens vieillissent et s'endorment moins.

Hélas, maintenant que je commence à vieillir, je suis un peu moins somnolente.

Lorsque vous vous réveillez à 2 ou 3 heures et que vous n'arrivez pas à dormir, vous devez souvent regarder votre téléphone portable pendant un certain temps et penser à quelque chose avant de pouvoir vous rendormir, ce qui est le signe d'une personne âgée.

Donc, s'il ne s'agit pas d'un très mauvais sommeil ou d'une insomnie prolongée, ne paniquez pas, je pense que c'est normal.

Lorsque vous n'arrivez pas à dormir, trouvez quelque chose à faire, jouez sur votre téléphone pendant un moment, lisez un livre, mettez de l'ordre dans votre vie, et lorsque vous avez envie de dormir, recommencez à dormir.

Le vieillissement est irrésistible et la somnolence est une étape nécessaire.Se ménager et suivre le courant, c'est la bonne attitude, n'est-ce pas ?

Si vous prenez des médicaments sans discernement, ils risquent d'être inefficaces, voire d'avoir des effets néfastes.

Quel type de médicament peut faire revenir les gens à leur âge d'origine ?

Chers tous, est-ce que je réponds aux bonnes questions ? Vous arrive-t-il de vous réveiller au milieu de la nuit et de ne pas pouvoir dormir ?

Il y a trop de stress au travail avec un vieil homme et un jeune homme.

En ce qui concerne le réveil au milieu de la nuit, il s'agit d'un phénomène normal, les êtres humains depuis les temps anciens se réveillent la nuit, observent l'environnement, c'est l'instinct de survie, peu importe quand vous vous réveillez, dans des circonstances normales, vous êtes censé dormir rapidement, si vous vous réveillez et ne pouvez pas dormir après cela, il est possible que l'une des raisons suivantes en soit à l'origine.

Nous avons tous notre propre horloge biologique. Normalement, nous avons sommeil le soir et nous dormons jusqu'à ce que nous nous réveillions le matin. Mais à partir de 40 ans, l'horloge biologique peut changer, ce qui fait que l'on se réveille plus tôt et que l'on dort moins, et plus on vieillit, plus cela se produit, c'est dans l'ordre naturel des choses.

De nombreuses personnes doivent uriner la nuit, une ou deux fois est normal, si plus de deux fois n'est pas normal, ne buvez pas d'eau une heure ou deux avant d'aller au lit et ne buvez pas d'alcool au dîner.

L'environnement dans lequel vous dormez peut également avoir un impact, par exemple, si la chambre à coucher est trop chaude, il faut en baisser la température. Les habitudes de sommeil sont également un facteur d'influence. De nombreuses personnes apportent leur téléphone portable dans la chambre, le regardent avant de s'endormir et se réveillent la nuit, alors ne l'apportez pas dans la chambre.

Certains facteurs physiologiques tels que l'apnée du sommeil, les problèmes respiratoires, les problèmes de thyroïde, la carence en vitamine D, le reflux acide, l'excès de graisse abdominale, etc.

Il existe également des facteurs psychologiques : le stress et la dépression peuvent entraîner des réveils au milieu de la nuit et des insomnies, d'où l'importance de réduire le stress et de suivre une psychothérapie si nécessaire.

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous n'arrivez pas à dormir, au lieu de rester au lit à regarder fixement, levez-vous, sortez de la chambre, faites ce que vous avez à faire, puis revenez dans la chambre 20 minutes plus tard, et vous pourrez peut-être vous endormir.

Car, dans le passé, il y a tant de souvenirs à savourer comme un bon vin ;

Car l'avenir est comme un carnet de poche qu'il faut organiser avec soin !

Si l'on se place du point de vue de la médecine chinoise, on constate qu'en vieillissant, les fonctions corporelles diminuent également. Premièrement, nous devons reconnaître mentalement le fait de vieillir et exclure le facteur de l'influence psychologique sur le sommeil. Deuxièmement, en ce qui concerne le qi et le sang, le qi des personnes vieillissantes décline, la carence en sang est un phénomène tout à fait normal, les personnes souffrant d'une carence en sang ont tendance à avoir un sommeil de mauvaise qualité, difficile à endormir, peu profond, facile à rêver, facile à réveiller. Troisièmement, l'impact des maladies. La plupart des personnes âgées souffrent de certaines maladies, en particulier de maladies chroniques, et ces maladies entraînent de nombreux symptômes qui affectent également le sommeil. Quatrièmement, l'influence de l'environnement du sommeil. Comparé au bruit de la grande ville et au calme de la montagne, ce dernier est certainement plus susceptible d'apporter aux gens une bonne expérience de sommeil.

À quelle heure vous êtes-vous couché ? Certaines personnes se couchent à 7 ou 8 heures, et il est possible de dormir pendant des heures jusqu'à 2 ou 3 heures.

S'appuyant sur des dizaines de milliers de praticiens certifiés en MTC, Upper Medical Renjia est là pour répondre à cette question.

Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), l'insomnie et les rêves excessifs sont le résultat de problèmes au niveau des cinq organes internes et doivent être traités. Tant que vous trouvez la cause de votre insomnie et que vous traitez les symptômes, vous pouvez améliorer naturellement votre insomnie en partant de la racine.

La médecine traditionnelle chinoise (MTC) considère que :Nourrir le yang le jour et le yin la nuit.. L'essence de l'insomnie est que le yang ne pénètre pas dans le yin, comme une mauvaise rate et un mauvais estomac, un feu du cœur, une dépression du foie et une stagnation du qi, ainsi qu'une carence en eau dans les reins peuvent provoquer des symptômes d'insomnie.

Les principaux symptômes du sujet sont les suivants : réveil facile + endormissement difficile + mauvais sommeil.

1. difficulté à s'endormir en cas de carence en sang hépatique ;

2, facile à réveiller car la rate et l'estomac ne sont pas compatibles ;

3) Un mauvais sommeil est une perte d'essence rénale.

Difficultés d'endormissement. Réglez votre foie.

Selon la médecine chinoise, le Yang du corps n'est pas le Yin, l'intersection Yin et Yang de la route est bloquée, ce qui provoque facilement l'agitation du cœur et de l'esprit, d'où la difficulté à s'endormir.

À ce moment-là, vous pouvez compléter les aliments favorables au foie, tels que les feuilles de moutarde, les mûres, les graines de sésame noir, Colla Corii Asini, les jujubes, les épinards, les baies de goji, le sang de canard, etc.

Il peut réguler la carence en sang du foie et améliorer la santé du foie, ce qui permet d'améliorer l'insomnie.

Médicaments recommandés :Congé au sang de canard et à la carpe crucienne

Prenez 100 g de sang de canard, 100 g de carpe crucienne, 100 g de riz blanc et de bouillie.

Ce produit a pour effet de nourrir le foie et le sang, de guérir l'anémie et de protéger le foie, ce qui convient également aux patients atteints d'un cancer du foie.

Se réveiller facilement après avoir dormi, nécessité de tonifier la rate et l'estomac

La plupart des personnes qui se réveillent brusquement après un sommeil profond présentent également les symptômes suivants : bouche grasse et fade, anorexie, selles molles, etc. Ces symptômes sont principalement dus à une disharmonie entre la rate et l'estomac.

Selon la médecine chinoise, si l'estomac n'est pas en accord, le lit est agité. Il convient alors de manger davantage d'igname, d'aubépine, de riz gluant, de patate douce, de graines de coix, etc.

Médicaments recommandés :Congee à l'igname et aux larmes de Job

50 grammes d'igname, 15 grammes de larmes de Job, 100 grammes de riz à grains ronds, bouillie cuite à manger.

Ce produit a pour effet de tonifier le qi et le sang, de renforcer la rate et l'estomac. Il convient aux cas de perte d'appétit, de distension et de plénitude dans la région épigastrique, d'insomnie et de rêves excessifs causés par la faiblesse de la rate et de l'estomac.

Mauvais sommeil, besoin de tonifier les reins et de remplir l'essence

Selon la médecine chinoise, les reins sont le fondement de la nature innée et le lieu de l'essence humaine, du qi et du dieu. Lorsque le qi des reins est défaillant, le mental et l'esprit ne sont pas protégés. Une insuffisance d'essence rénale chez une personne entraînera un manque de sommeil et une mauvaise qualité du sommeil.

Médicaments recommandés :Congee d'igname et de japonica

L'igname, le fruit du loup et le riz à grains ronds sont cuits ensemble dans une bouillie. Ce produit a pour effet de tonifier les reins et de favoriser l'essence, ce qui est bon pour nourrir et tonifier le qi des reins affaibli, et peut aider à s'endormir.

Cette réponse a été collationnée par le médecin certifié de Shanghe Renjia, Shanghe Renjia est une plateforme professionnelle de gestion de la santé sur Internet pour la médecine chinoise. Si vous avez d'autres questions, veuillez rechercher Shanghe Renjia et laisser un message en arrière-plan pour consulter.

Le sommeil est très important, mais il suffit en principe de 5 à 6 heures de sommeil pour les personnes âgées de 5 à 60 ans, et il ne doit pas être un fardeau pour l'esprit.

Il existe plusieurs façons d'adapter son sommeil :

I. Relaxation mentale. Relaxation. Autodécompression.

Deuxièmement, augmenter la quantité appropriée d'exercice, ouvrir le podomètre tous les jours, marcher 8000 à Ⅰ0000 pas. Ou encore, il est possible de pratiquer son propre sport, d'augmenter le nombre de mouvements pour renforcer la force de forgeage.

III. modifications du régime alimentaire.

Augmenter la nutrition, de sorte que le matin manger bien, le déjeuner manger plein, manger moins le soir, le petit déjeuner boire une demi-catte de lait habituellement manger plus propice au sommeil fantôme légumes et fruits, ou de la nourriture. (A découvrir sur Baidu.)

Quatrièmement, pour s'endormir soi-même, la mère et l'index doivent pincer le bout du nez ou l'arête du nez des deux côtés, mais ne pas pincer le vrai, pour maintenir le degré de non-boutonnage apparent afin d'augmenter le pouvoir de détourner vos pensées, de sorte que jusqu'à dix minutes pour s'endormir.

V. Auto-élimination.

Si vous avez beaucoup d'énergie, vous pouvez utiliser l'auto-excrétion pour augmenter votre sommeil, en plus du sport.

Bien que je n'aie pas encore 50 ans, je suis confrontée au même problème, je me réveille parfois au milieu de la nuit et je n'arrive pas à dormir, depuis que j'ai eu un cancer il y a trois ans, je suis directement ménopausée, instabilité émotionnelle, anxiété, difficultés à dormir, la vitamine B1 et la glutamine consommées en grande quantité ne servent à rien, quelqu'un m'a laissé prendre du blanc de nacre pour essayer, c'est étonnamment efficace, mais cela peut varier d'une personne à l'autre. J'ai souffert d'une mauvaise condition mentale et de stress. Les maladies organiques et un mauvais environnement de sommeil peuvent également causer des réveils nocturnes, en bref, nous devons traiter les symptômes pour avoir un bon sommeil.