Depuis l'Antiquité, un proverbe chinois dit que "les genoux d'un homme sont couverts d'or", ce qui signifie qu'un homme doit être digne et ne doit pas s'agenouiller avec désinvolture.

Le genou occupe également une position très importante dans la structure du corps humain.

Le genou, qui relie la jambe inférieure à la jambe supérieure, est principalement composé du ménisque et de quatre ligaments.

Le ménisque est une pièce de tissu fibrocartilagineux en forme de croissant qui sert à amortir les vibrations de l'articulation du genou et à éviter le frottement direct entre les deux os.

Le ménisque est soutenu par quatre ligaments principaux. Deux d'entre eux se trouvent de chaque côté du genou et sont appelés ligament collatéral médial et ligament collatéral latéral, dont la fonction principale est d'empêcher le déplacement interne et externe du genou ;

Les deux autres ligaments sont situés dans la partie profonde du genou, à l'avant et à l'arrière. Ils sont appelés ligament croisé antérieur et ligament croisé postérieur et servent à empêcher le déplacement antérieur et postérieur du genou.

En résumé, le statut du genou peut être décrit en un mot : "cher". Il est donc important d'en prendre soin !

De nombreuses personnes remarquent que leurs genoux sautent parfois. Lorsque c'est le cas, il est temps d'y prêter attention !

Cela suggère que les amortisseurs de genoux sont peut-être cassés !

Qu'est-ce qu'un amortisseur de chocs pour les genoux ?

C'est le ménisque !

Lorsque l'articulation du genou est soumise à une pression excessive pendant le sport, le cartilage risque d'être endommagé et le genou va sauter, accompagné d'un gonflement et d'une douleur. Si le genou est accidentellement tordu, cela risque d'entraîner une déchirure du ménisque et le genou va claquer encore plus ! Il peut même donner l'impression d'être coincé !

À ce stade, vous devez consulter rapidement un médecin.

Pourquoi de nombreuses personnes ressentent-elles de temps à autre des douleurs au genou ?

En avril dernier, des experts britanniques ont affirmé qu'un petit os du genou, censé avoir disparu au cours de l'évolution humaine, semble être réapparu, selon des médias étrangers.

Qu'est-ce que l'"os du haricot" ? Il commence par la rotule.

La rotule est la plus grande graine osseuse du corps et la seule que tous les êtres humains possèdent. La rotule est un petit os qui se développe dans les tendons autour de l'articulation. Sa forme, sa taille et sa probabilité d'apparition varient d'une personne à l'autre, les hauts niveaux d'activité physique et les contraintes relativement élevées exercées sur le tendon augmentant le risque de développer une rotule.

L'"os de haricot" est un petit os caché derrière la rotule, qui est en fait "réapparu" au cours de l'évolution humaine.

Ce petit os, appelé "os de haricot", peut être à l'origine de douleurs au genou et même d'arthrite chez certaines personnes.

Mais cette idée n'a pas été prouvée de manière concluante.

▲Flèche pointant vers un petit os de haricot

Mais dans tous les cas, il n'est pas difficile de voir que le genou, dans la structure du corps humain, occupe une position très importante, et qu'une plus grande fragilité, en particulier l'exercice à l'aveugle ou l'exercice non scientifique, sera facile à blesser le genou.

Vous pensez que seule une mauvaise forme de course fait mal aux genoux ?

Non, outre un échauffement insuffisant avant la course, des étirements insuffisants après la course, une mauvaise posture, une adhésion aveugle, un entraînement de base insuffisant et d'autres facteurs qui peuvent causer des blessures aux genoux lors de la course, il y a également les sports suivants, dans lesquels un exercice excessif ou une mauvaise méthode d'exercice, ainsi que des situations d'exercice non scientifiques et insuffisamment relaxantes peuvent également causer des blessures aux genoux :

La randonnée accélère l'usure des articulations ;

La pression exercée sur l'articulation du genou lors de la descente des escaliers est quatre fois supérieure au poids du corps, ce qui surcharge l'organisme ;

Même le tai chi, un exercice très calme et élégant, soumet l'articulation du genou à la gravité du corps lui-même pendant une longue période, ce qui peut provoquer des blessures au genou si l'on n'y prend pas garde ;

La course à pied est 4 à 8 fois plus dure pour les membres inférieurs que pour le corps, et plus vous courez longtemps et vite, plus l'impact et l'usure sont importants ;

Les sports de balle sont dus au fait que le corps humain est souvent en position semi-assise, ce qui entraîne une flexion et une extension répétées du genou, ainsi qu'une rotation, et peut facilement endommager le cartilage rotulien ;

Le saut à la corde, un exercice de saut, exerce une charge plus importante sur le genou et est plus susceptible d'augmenter les lésions de la rotule.

Cela dit, il semble qu'il n'y ait pas de sport qui ne fasse pas mal aux genoux. Il faut donc apprendre à prévenir les blessures au genou pour le protéger !

Section Bien-être alimentaire:Comment s'alimenter pour prévenir les blessures au genou ?

Comme le dit le proverbe, "l'alimentation est le Dieu du peuple", alors commençons par le régime alimentaire.

Protection des genoux.

Honnêtement, la première chose qui vous vient à l'esprit quand vous pensez à manger un gros os de bâton, n'est-ce pas ? Hahaha~

Ne pensez jamais que ce que vous mangez compense ce que vous ne mangez pas, vous devez manger plus de légumes, de fruits et d'aliments qui rendent vos genoux en bonne santé. Cela vous permettra de construire une défense primaire pour vos genoux et d'étouffer dans l'œuf les blessures cachées au niveau du genou.

Saumon sauvage

Le saumon est riche en acides gras insaturés oméga-3, qui sont anti-inflammatoires et efficaces pour ralentir l'arthrite et la polyarthrite rhumatoïde. Le saumon rouge est un bon choix : outre les acides gras insaturés oméga-3, il est également riche en vitamine D, très utile pour la santé des os et des articulations. Le thon, le maquereau et d'autres poissons d'eau profonde sont également de bons choix.

姜

Le gingembre est riche en gingérol, une substance qui inhibe la production de cyclooxygénase (enzyme COX-2), ce qui constitue un excellent anti-inflammatoire naturel. Le gingembre est couramment utilisé depuis des siècles pour soulager les douleurs rhumatismales et l'arthrite.

amande d'abricot

Les amandes sont riches en vitamine E, environ 13 fois plus que les graines de sésame et 6 fois plus que le potiron. Une poignée d'amandes, soit environ 28 grammes, peut fournir 60 % des besoins quotidiens d'une femme en vitamine E, qui protège les membranes cellulaires des articulations contre les attaques des radicaux libres. Si vous n'aimez pas les amandes, optez pour les graines de tournesol ou les cacahuètes, également riches en vitamine E.

le genre Chaenomeles des arbustes de la famille des Rosaceae

Selon la recherche, les personnes ayant un faible apport en vitamine C sont trois fois plus susceptibles de souffrir d'arthrite que celles qui en consomment beaucoup. La papaye contient deux fois plus de vitamine C que l'orange et est également riche en bêta-carotène, un autre antioxydant qui contribue à la santé des articulations.

haricot noir

Les haricots sont riches en protéines et les haricots noirs sont encore plus nutritifs grâce aux nombreux antioxydants qu'ils contiennent.

Les haricots noirs sont riches en anthocyanines, qui inhibent la production de cyclooxygénase (enzyme COX-2) et ont également des propriétés anti-inflammatoires. Les haricots noirs contiennent également un autre antioxydant protecteur des articulations : le manganèse, qui protège l'organisme des dommages causés par les radicaux libres.

grenade

Les pommes sont riches en quercétine. La quercétine est également un antioxydant, un anti-inflammatoire et contribue à la production et à la réparation du collagène. Des études ont montré que la quercétine est concentrée dans la peau des pommes et que plus la couleur de la pomme est foncée, plus la teneur en quercétine est élevée.

brocoli

Le brocoli est riche en sulfures organiques, qui contribuent à soutenir la matrice cartilagineuse, équivalente à l'élastine, et peuvent renforcer les cellules ligamentaires et augmenter la production de mucus lubrifiant.

En outre, le brocoli est riche en calcium, en protéines et en vitamines A, complexe B, C et une petite quantité de K, qui sont étroitement liées aux articulations, ce qui en fait un très bon aliment pour la protection des articulations.

myrtille (Vaccinium vitis-idaea)

Il est riche en calcium mais sans cholestérol, et il est beaucoup moins gras et calorique que les produits laitiers.

Le chou frisé est également riche en vitamines A, C et K, qui ont été associées à la protection des articulations, ainsi qu'en deux minéraux : le cuivre et le manganèse. Le cuivre favorise la prolifération du collagène et répare les ligaments, tandis que le manganèse est un composant essentiel de plusieurs enzymes nécessaires à la croissance et à la réparation des tissus corporels.

Rubrique Healthista : les muscles sont un puissant bouclier pour les articulations, comment les développer ?

Vous vous souvenez de la fantastique performance de Dwayne Johnson dans Forces spéciales, Armageddon ? Dans le monde du fitness et au-delà, le corps de Johnson est un véritable fleuron, avec un degré admirable de perfection musculaire.

Les muscles constituent un bouclier solide pour les articulations et sont importants pour la protection des genoux. Renforcer les ischio-jambiers et les quadriceps peut rendre les genoux plus forts, et ces muscles peuvent être travaillés par des accroupissements profonds et des randonnées en côte.

Mouvement 1 : extension du genou de 0 à 30 degrés (15 par série, quatre séries)

Mouvement 2 : Squat statique

J'ai déjà écrit sur les détails du squat statique, jetez-y un coup d'œil :

Lien : https://www.zhihu.com/question/35350370/answer/109688648

Mouvement 3 : Squat profond

Il se trouve que j'ai déjà écrit sur les détails du squat profond, et vous devez d'abord apprendre les mouvements.

Genoux | Les genoux doivent-ils dépasser les orteils lorsque l'on s'accroupit ?

Mouvement 4 : Squat fente

N'oubliez pas de vous étirer statiquement après l'entraînement, 30 secondes à chaque fois et de vous étirer deux fois.

Section "White must do" : l'échauffement avant la course ne peut pas être ignoré, comment s'échauffer ?

Trop de personnes, trop d'articles et trop de plateformes professionnelles insistent sur le fait qu'il faut toujours s'échauffer avant de faire de l'exercice, mais de nombreuses personnes considèrent encore que cela va de soi et ignorent l'importance de l'échauffement. Un échauffement adéquat peut fondamentalement prévenir les maladies du genou. Avant l'exercice, il faut s'échauffer Il faut s'échauffer Il faut s'échauffer Il faut s'échauffer Il faut s'échauffer !

Activez un peu les muscles avec des étirements dynamiques.

Par exemple, l'avant des cuisses :

L'arrière des cuisses :

Hanches :

Section spéciale Hipster : bien que le genou soit beau, il doit être modéré, comment le porter ?

Beijing Sanlitun, Chengdu Taikoo Li, Shanghai Nanjing Road ...... Les points de repère de la mode dans les grandes villes seront vus partout la personnalité flamboyante des jeunes frères et sœurs à la mode. Ces dernières années, la popularité des jeans aux genoux est également devenue un article recherché. Mais si vous laissez vos parents le voir, vous devrez supporter le harcèlement comme un sortilège.

L'été, le port de pantalons ne pose aucun problème, mais en automne et en hiver, de nombreuses personnes auront les jambes nues et porteront des pantalons à genoux, ce qui est assez nocif pour le genou : les articulations du genou ont une peau et une viande fines, elles sont facilement attaquées par les agressions extérieures, ce qui entraîne des douleurs articulaires.

Entraînement quotidien à la protection : les vieilles jambes précèdent la vieillesse ; la protection des genoux est une priorité absolue pour les coureurs.

Les personnes âgées ont d'abord des jambes âgées, il faut renforcer la musculation des jambes pour protéger les articulations du genou avant qu'il ne soit trop tard.

Dans le même temps, la protection des genoux est la priorité numéro un des coureurs pour protéger leurs genoux et mieux courir.

Je vais partager avec vous 9 mouvements, 10-15 répétitions pour chaque mouvement, faites 3 séries, et vous devez décider de l'intensité de votre entraînement quotidien en fonction de votre condition physique.

Mouvement 1 : Demi-squat en caisse

Mouvement 2 : Demi-squat à une jambe contre la boîte

Action 3 : Monter sur la caisse

Mouvement 4 : Mouvement d'horloge à une jambe

Mouvement 5 : Extension du genou à l'aide d'une bande élastique

Mouvement 6 : Levée de jambe latérale avec élastique

Mouvement 7 : Levée de jambe vers l'intérieur avec élastique

Mouvement 8 : Marche en crabe

Mouvement 9 : Squat avec élastique

Avez-vous appris le temps de lecture de 3 minutes ?

Si vous voulez construire des genoux d'acier solides

Mettez également dans vos favoris ce guide ultime de renforcement des genoux !

L'articulation du genou est l'articulation la plus complexe du corps humain, c'est aussi celle qui porte le plus de poids et qui bouge le plus, c'est donc celle qui subit le plus de dommages et qui se détériore le plus tôt. C'est surtout après 45 ans que l'articulation du genou se déforme progressivement, se gonfle, souffre de douleurs et d'autres problèmes ; dans les cas les plus graves, la marche devient difficile.

Les facteurs de causalité de la douleur au genou sont principalement le vieillissement et la dégénérescence des articulations causés par la vieillesse, la station debout prolongée et les blessures dues au surmenage.Selon la médecine chinoise, la douleur au genou appartient principalement à la catégorie des "paralysies".La paralysie fait référence à la déficience du corps en qi positif, au vent, au froid, à l'humidité, à la chaleur et à d'autres maux externes qui attaquent le corps, bloquent les méridiens et les canaux, le qi et le sang circulent mal, ce qui provoque l'apparition de douleurs musculaires, tendineuses, osseuses, articulaires, un engourdissement, une lourdeur, une extension défavorable, voire un gonflement des articulations et une chaleur brûlante, qui sont les principales manifestations cliniques de la maladie. Qu'il s'agisse de vent-froid ou de vent-chaleur, les douleurs du genou ont une cause sous-jacente commune, à savoir la faiblesse du corps lui-même. C'est parce que ce mauvais qi ne peut être chassé du corps par son propre qi positif, qu'il y a stagnation, stagnation dans les muscles, les nerfs, les os, les articulations, ce qui entraîne une congestion des méridiens, une mauvaise circulation du qi et du sang, et déclenche la maladie.

En traitant les patients souffrant de douleurs au genou, nous pouvons parfois réduire le tonus musculaire et soulager la tension musculaire en relâchant simplement les muscles associés à la douleur du genou, ce qui libère la pression dans l'articulation et soulage la douleur.

Voici trois points d'acupuncture - le point de la grue et les yeux intérieurs et extérieurs du genou - qui se trouvent tous près du genou et qui sont efficaces pour traiter les douleurs du genou.

Douleur au genou - point de grue, yeux internes et externes du genou

Le point de la tête de grue est un point du méridien qi situé sur la partie supérieure du genou. Lorsque nous plions le genou, il y a une dépression au-dessus du point médian de la base de la rotule, et c'est le point Tête de grue. Le nom de ce point est très imagé car, en termes de forme, l'articulation du genou ressemble au sommet de la tête d'une grue. En outre, ce point est également efficace pour traiter le "vent du genou de la grue", une maladie du genou dans laquelle l'articulation du genou est gonflée, déformée et douloureuse, tandis que les muscles environnants dépérissent et prennent la forme d'une grue.

Point culminant de la grue (arch.)

Points d'appui :Dans la partie supérieure du genou, dans la dépression au-dessus du point médian de la base de la rotule.

Le principal remède :Paralysie des membres inférieurs, genou de grue, champignons du pied, arthrite du genou.

L'œil interne du genou et l'œil externe du genou sont également des méridiens extérieurs aux points bizarres. Ces deux points se trouvent dans la rotule et le mollet, entre le ligament rotulien et les deux côtés de la dépression ; en pressant et en pétrissant ces deux points, on peut apaiser les tendons et les collatéraux, ce qui les rend antispasmodiques et analgésiques.

œil géniculé interne (médecine)

Points d'appui :S'asseoir en position verticale, genoux fléchis, sous la rotule, dans la dépression médiane du ligament rotulien.

Le principal remède :Douleur au genou, genou de grue, douleur à la jambe et inflammation des tissus mous autour du genou.

géniculé

Points d'appui :S'asseoir en position verticale, genoux fléchis, sous la rotule, dans la dépression latérale du ligament rotulien.

Le principal remède :Arthrite du genou, névralgie ou engourdissement du genou, béribéri, paralysie des membres inférieurs, douleur au talon.

Les trois acupoints mentionnés ci-dessus peuvent être massés ensemble en s'asseyant, en pliant les genoux, en pointant l'index d'une main sur le point de la grue au centre du sommet de la rotule, et en pointant le pouce et l'index de l'autre main sur la rotule interne et externe et sur le ligament rotulien formant les deux dépressions internes et externes évidentes, c'est-à-dire la position des yeux internes et externes du genou respectivement. Les trois doigts exercent ensemble une force, pointent et pressent pendant 3 à 5 minutes, puis passent au pétrissage et continuent à pétrir pendant 3 à 5 minutes. Répéter l'opération 5 à 8 fois.Continuez à le faire tous les jours et cela soulagera sûrement vos douleurs au genou.

Le genou est une partie du corps et une partie importante qui est impliquée dans les activités quotidiennes. Avec l'âge, les articulations du genou bougent plus fréquemment et le vieillissement des genoux devient de plus en plus apparent. La plupart des personnes d'âge moyen et des personnes âgées sentent que leurs genoux ne sont plus aussi souples dans leurs activités que lorsqu'elles étaient plus jeunes, et elles ressentent souvent des douleurs. Que faire si vos genoux vieillissent et vous font souffrir ?

1. traitement de la toxicomanie

Les genoux vieillissants peuvent être douloureux. Les médicaments servent principalement à soulager la douleur et ont un effet inhibiteur sur le développement de l'arthrite. Les médicaments utilisés peuvent varier en fonction de la douleur du patient et de son état de santé (par exemple, différents types de corps ou de fonctions d'organes internes).

Si une médication systémique est nécessaire, des analgésiques, des vitamines et des chondroprotecteurs sont disponibles. Les médicaments locaux sont principalement injectés dans la cavité articulaire ou utilisés en externe sur la surface de l'articulation. Les médicaments injectés sont des glucocorticostéroïdes, des hyaluronates, etc. Les médicaments topiques sont des anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que le latex de fusarium ou des anti-inflammatoires.

2. la kinésithérapie

La physiothérapie est principalement utilisée pour dilater les vaisseaux sanguins grâce à la thérapie par ondes ultra-courtes, la thérapie magnétique pulsée, la photothérapie, etc., afin de favoriser la circulation sanguine locale et le soulagement des spasmes (crampes) des muscles et des vaisseaux sanguins. Elle peut également éliminer les hématomes, réduire les adhérences et favoriser la récupération des fonctions nerveuses et musculaires.

3. thérapie par l'exercice

La plupart des patients dont les articulations du genou vieillissent ont besoin de se reposer au lit, en particulier ceux qui présentent des symptômes de gonflement des articulations, mais les patients ne peuvent pas rester au lit tout le temps, et il est également nécessaire de faire des exercices appropriés. Les patients précoces peuvent effectuer correctement les activités appropriées, ce qui contribuera à promouvoir la récupération de la fonction du genou, mais pour ce qui est du choix de l'exercice, il faut suivre les conseils du médecin. Les exercices d'accroupissement statique sont efficaces pour améliorer la stabilité de l'articulation du genou.

Outre les mesures de récupération, les personnes dont les genoux vieillissent doivent veiller à la protection de l'articulation du genou. Le maintien d'un mouvement pendant une longue période (par exemple, rester debout ou assis pendant une longue période) affecte la circulation sanguine dans l'articulation du genou et peut également entraîner un collage des tissus à l'intérieur et à l'extérieur de l'articulation. Changez donc de posture de temps en temps. Levez-vous et bougez après être resté longtemps assis. Massez vos genoux pendant votre temps libre pour améliorer la circulation sanguine.

En résumé, le vieillissement des genoux est dû à un certain nombre de facteurs. Lorsqu'ils sont confrontés au vieillissement des genoux, les patients peuvent se référer aux méthodes susmentionnées. Ces méthodes visent principalement à soulager les symptômes de la douleur et ne conviennent pas à tous les patients. Les patients doivent toujours se rendre à l'hôpital pour un examen et un traitement. Normalement, vous devez prendre des mesures de protection pour l'articulation du genou.

Ce n'est pas facile à coder, donc je ne suis pas d'accord ;

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Je ne sais pas quelle est la cause de votre blessure au genou, s'il s'agit d'une blessure aiguë, il est recommandé de récupérer et de se réadapter d'abord, d'être libre de bouger et ensuite de faire des exercices de réadaptation. J'ai également contacté beaucoup de personnes souffrant de blessures et de douleurs au genou pour les aider dans l'opération de réadaptation des blessures, beaucoup d'entre elles en raison d'un exercice excessif, le fardeau du genou, ce qui entraîne une contusion des tissus du genou, et beaucoup d'amis n'ont pas prêté attention à l'entretien du genou quand ils étaient jeunes, à l'effort excessif, et maintenant ils sont enfin de retour. Beaucoup d'entre eux souffrent de blessures au genou dues à un exercice excessif, ce qui entraîne une contusion des tissus du genou, et beaucoup d'entre eux n'ont pas prêté attention à l'entretien de leurs genoux lorsqu'ils étaient jeunes et ont trop consommé, et maintenant ils ont finalement récupéré leurs genoux.

Nous vous présentons aujourd'hui deux exercices d'auto-rééducation très efficaces pour les douleurs au genou, que nous espérons que vous essaierez.

Un,Assis sur une chaise, les genoux serrés, il est préférable de trouver une bouteille vide, placée dans le genou, les genoux serrés, essayer de serrer la bouteille à plat, essayer de garder 10 secondes, faire quelques groupes supplémentaires, parce que je n'ai pas trouvé de bouteille vide, j'utilise d'autres objets pour montrer que chaque fois pour faire cinq groupes, matin et soir à chaque fois, cette action est de renforcer les muscles autour du genou a un très bon effet, mais aussi sur le genou a un certain rôle dans la restauration du genou.

Points à noter : Le dos doit rester droit pour éviter de se pencher et de tirer à cause de la faiblesse des jambes.

ii,Dos au mur, de sorte que le dos est proche du mur, pour maintenir la position assise vide, s'efforcer pour les mollets et les cuisses dans un angle de 90 °, chaque fois essayer d'adhérer à plus de 20 secondes, après un certain temps pour faire les cuisses peuvent se sentir un peu difficile à sentir, il y a une situation de tremblement, mais faire quelques fois de plus pour s'habituer à cette action, après la transition à cette période de temps, c'est bon, je me fie à ma propre douleur au genou amélioré par cette action, et j'espère que vous pouvez adhérer à elle.

Points à noter : Veillez à avoir des pieds antidérapants, afin de ne pas tomber à cause du sol glissant, ce qui entraînerait des blessures secondaires.

Il existe de nombreux exercices de rééducation du genou, mais ces deux-là peuvent être pratiqués à la maison, sans l'aide d'autres accessoires, et l'effet du retour d'information est relativement bon !Il convient ici de mentionner une chose : lors de l'exécution de ces deux mouvements, il faut toujours ressentir les réactions de son propre corps, si la douleur s'aggrave et si d'autres désagréments apparaissent, il faut s'arrêter à temps !Vous pouvez communiquer avec moi.

Bien entendu, il est plus important d'éviter les blessures au genou telles que les courses et les sauts à haute intensité, le saut de grenouille, etc., et de garder les genoux au chaud pendant les exercices de rééducation.

J'espère que les deux mouvements que j'ai démontrés vous aideront !

Tout d'abord, mettez votre genou au repos. Si la douleur au genou est légère, c'est le moment de faire une pause et de minimiser la marche et les grands étirements, et la douleur disparaîtra rapidement.

Deuxièmement, appliquez des compresses chaudes ou froides sur la zone douloureuse du genou. Lorsque vous avez mal au genou, vous pouvez appliquer des compresses chaudes ou froides sur la zone douloureuse, humidifier une serviette avec de l'eau chaude ou envelopper de la glace dans une serviette et la placer sur la zone douloureuse, ce qui peut soulager la douleur et éliminer le gonflement.

Troisièmement, dans la douleur du genou, appliquer une pommade en pâte. Souvent, la douleur au genou est due à l'arthrite, la chaleur et les packs de glace ne jouent pas un grand rôle, cette fois vous pouvez dans la douleur au genou à la place de la pâte externe a l'effet de la crème de soulagement de la douleur, aura un certain effet.

Quatrièmement, faites de l'acupuncture. Vous pouvez vous rendre dans une pharmacie professionnelle pour consulter un praticien professionnel de l'acupuncture, qui peut aider à soulager la douleur au genou.

Cinquièmement, diminuez votre poids. Parfois, un excès de poids peut entraîner une plus grande fatigue des genoux, ce qui peut aggraver la douleur des genoux. Le fait de réduire un certain poids peut donc ralentir la charge sur les articulations des genoux et réduire le niveau de douleur de l'arthrite.

Sixièmement, l'utilisation de genouillères ou d'orthèses. Vous pouvez utiliser des genouillères ou des orthèses sur vos genoux pour protéger vos articulations, ce qui peut réduire la charge sur vos articulations et soulager la douleur à court terme.

Septièmement, se rendre à l'hôpital. Si la douleur au genou est vraiment très grave et que les méthodes ci-dessus n'ont pas d'effet significatif, il est recommandé de se rendre immédiatement à l'hôpital pour un diagnostic et un traitement plus approfondis.

Huitièmement, il faut généralement faire plus d'exercices et étirer les articulations, comme s'accroupir ou s'accroupir contre le mur, ce qui permet de mieux faire travailler les muscles des jambes, et éviter de rester assis ou debout de façon prolongée, accorder plus d'attention au régime alimentaire, vous pouvez compléter correctement certains des nutriments pertinents, les filles devraient essayer de porter moins de chaussures à talons hauts, afin de prévenir les douleurs au genou.

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Le Dr Liu parle des os et des tendons 🛎 que faire en cas de douleur au genou 🛎

Le genou, qui est l'articulation la plus grande et la plus complexe du corps, est aussi la plus problématique. Des patients viennent tous les jours à la clinique pour des douleurs au genou. Outre les traumatismes, les douleurs les plus courantes sont l'arthrose et la synovite du genou. Que faire lorsque de tels symptômes apparaissent ? Voici ce qu'il faut faire.

l'arthrose

L'arthrose est une maladie dégénérative chronique causée par la tension, l'obésité, les traumatismes, les déformations congénitales des articulations et d'autres facteurs qui entraînent la dégénérescence du cartilage articulaire, des ostéophytes secondaires et une inflammation de la synovie, comme lésion principale.

I. Principaux symptômes : 1. douleur articulaire. Douleurs articulaires s'aggravant progressivement, avec une douleur persistante au stade avancé.2. Troubles de la mobilité articulaire, voire déformation, affectant les activités normales.3. Mouvements articulaires avec bruit étrange, bruit de frottement audible.4. Gonflement articulaire et épanchement de la cavité articulaire.

II. le traitement après l'apparition de la douleur.

1. les analgésiques anti-inflammatoires non stéroïdiens, qui soulagent la douleur en réduisant l'inflammation synoviale.

2. l'administration orale de glucosamine et de sulfate de chondroïtine pour protéger et réparer les cartilages endommagés.

3) Injection intra-articulaire de vitrate de sodium pour la nutrition directe et la réparation du cartilage brisé.

4. une supplémentation appropriée en calcium pour prévenir la destruction de l'os sous-chondral.

5. les modalités de la physiothérapie telles que la moxibustion locale, les lampes à brûler, les ondes courtes et les ventouses.

6. un traitement de repos pour atténuer les dommages ultérieurs.

synovite du genou

Lorsque la membrane synoviale de l'articulation du genou est affectée par divers facteurs tels que les traumatismes, les tensions et les infections, elle devient congestionnée, œdémateuse et enflammée, ce qui entraîne un dysfonctionnement de la capacité de la membrane synoviale à sécréter et à absorber le liquide articulaire, qui se traduit à son tour par un gonflement, une douleur, une rétention d'eau et une mobilité réduite. Dans les cas graves, les articulations peuvent être détruites.

1) Douleur au genou, le premier symptôme. 2) Gonflement de l'articulation. Causé par l'inflammation et la prolifération de la synovie et l'accumulation de liquide dans l'articulation. 3. Accumulation de liquide dans l'articulation. 4. Difficulté de mouvement de l'articulation du genou. Difficulté à marcher.

II. le traitement après l'apparition de la douleur.

1) Trouver la cause de la synovite et la traiter. Par exemple, la synovite virale causée par le rhume.

2. le repos. Réduire les dommages causés à l'articulation du genou.

3. lampe à brûler locale, moxibustion, ondes courtes et autres méthodes de physiothérapie pour promouvoir la circulation sanguine, ce qui favorise l'atténuation de l'inflammation.

4. des anti-inflammatoires et des analgésiques non stéroïdiens par voie orale pour réduire l'inflammation synoviale.

5) Si la quantité de liquide est importante, la cavité articulaire peut être drainée pour éliminer l'excès de liquide.

6) Les symptômes qui ne s'améliorent pas peuvent être traités par chirurgie arthroscopique.

En plus du traitement après les symptômes, nous devons généralement faire un bon travail de prévention : 1. réduire le poids et le port de charges. Réduire la pression sur l'articulation du genou.2 Exercer activement les muscles et les ligaments autour de l'articulation du genou pour améliorer la stabilité.3 Protéger l'articulation du genou, s'échauffer avant l'exercice. Protéger l'articulation du genou, s'échauffer avant l'exercice et faire attention à l'environnement de l'exercice et à la quantité d'exercice.

Ces deux causes sont les principales causes de douleur au genou. Il n'y a pas grand-chose à dire sur les autres affections susceptibles de provoquer des douleurs. Espérons que ces informations vous aideront.

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Pour répondre à la question de savoir ce qu'il faut faire en cas de douleur au genou, il faut d'abord savoir pourquoi les genoux font mal. Tout d'abord, il faut savoir pourquoi les genoux font mal. Veuillez vous référer à mes questions-réponses précédentes - Pourquoi les genoux font-ils mal ? La cause de la maladie y est expliquée, et je n'y reviendrai pas. Sans plus attendre, entrons dans le vif du sujet. Un bref aperçu des traitements courants de la douleur au genou :

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1) Arthrose de l'articulation du genou Cette maladie commence par des changements dégénératifs dans le cartilage de l'articulation du genou, qui est une maladie courante dans le service orthopédique des patients âgés, et une occurrence fréquente. La principale manifestation est une douleur au genou, en particulier une aggravation de la douleur en montant et en descendant les escaliers. Les programmes de traitement sont nombreux et lourds, mon expérience est celle d'une thérapie par étapes. En fonction de la gravité de l'arthrose de l'articulation du genou, le même, afin de prendre des médicaments contre la douleur par voie orale, la cavité de l'articulation du genou injection de vitrate de sodium, arthroscopie du genou nettoyer et le traitement de stade final de l'arthroplastie du genou.

2. lésions méniscales du genou Ces lésions sont principalement des lésions sportives de l'articulation du genou, qui sont divisées en 3 niveaux selon l'IRM du genou. Les lésions de grade 1 et 2 sont traitées de manière conservatrice : fixation avec des attelles, compresses chaudes locales, exercices fonctionnels pour les muscles quadriceps, injection de vitrate de sodium dans la cavité articulaire du genou, et examen régulier ; pour les lésions de grade 3, une exploration microscopique est recommandée pour nettoyer et réparer les lésions.

3. la chondromalacie de la rotule est un développement congénital causé par la subluxation de l'articulation fémoro-patellaire. La chondromalacie de la rotule suggère le traitement de la subluxation de l'articulation fémoro-patellaire, la chondromalacie de la rotule acquise peut être traitée par des compresses chaudes, des exercices fonctionnels et s'est améliorée de manière significative.。

D'autres troubles liés à la douleur du genou sont cliniquement peu courants et ne seront pas abordés ici par manque de place. N'hésitez pas à laisser vos commentaires et à demander un avis médical.

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Les articulations du genou jouent un rôle très important, les douleurs du genou sont dues à un certain nombre de raisons, la mauvaise posture de marche, les femmes qui portent des chaussures à talons hauts pendant une longue période, les sports surchargés causent des dommages au genou, ce qui entraîne des douleurs du genou, comment faire pour soulager les douleurs du genou ?

Injection de médicaments dans les articulations :Ce type de médicament sert principalement à lubrifier les articulations et à réduire les frottements lors de l'utilisation. Des injections de vitrate de sodium sont généralement effectuées, et s'il y a une accumulation de liquide dans l'articulation du genou, le liquide doit d'abord être drainé, puis le médicament est injecté à la fin.

Prise de médicaments :Vous pouvez prendre des comprimés de relaxation pour soulager les douleurs du genou, mais vous devez utiliser ces médicaments en accord avec votre médecin.

Pâte :Les patients souffrant d'arthrite, où les genoux froids peuvent également causer des douleurs, peuvent mettre un plâtre sur l'extérieur du genou avec un certain effet.

Outre le traitement, la douleur au genou nécessite des soins quotidiens appropriés et de la prévention :

Renforcer les muscles des jambes :Il existe de nombreuses façons d'exercer les muscles des jambes, telles que le squat profond, le squat contre le mur, le squat en flèche, etc. Le squat contre le mur est fortement recommandé, car il s'agit d'un mouvement statique, de sorte que l'impact sur les articulations du genou est très faible ; il suffit de commencer à le faire, en veillant à maintenir une posture correcte.

S'échauffer avant et après l'exercice :La course à pied prolongée sur le genou est un certain dommage, chaque fois en préparation pour la course avant, doit faire quelques exercices d'échauffement, des activités sous les articulations, à la fin de la course, doit également faire quelques exercices d'étirement, de sorte que les articulations pour obtenir une relaxation d'étirement complet, mais après l'exercice est souvent ignorée par beaucoup de gens d'étirement.

Renforcer la nutrition :L'usure du cartilage est la cause directe de la douleur au genou, et il est important d'ajouter des aliments qui peuvent reconstituer le cartilage, comme la chondroïtine et les aminosaccharides, qui sont disponibles sur le marché et peuvent être recommandés par votre médecin.

Dr Duan Q&A Online 🌵 Causes et traitement de la douleur au genou 🌵

La douleur au genou est associée à une variété de causes, la plus fréquente chez les personnes âgées, la cause la plus fréquente étant l'arthrose, et il existe de nombreux traitements cliniques. L'étape suivante consiste à vous donner une explication détaillée.

I. Symptômes de la douleur au genou

Les symptômes cliniques sont dominés par la douleur, le gonflement, la déformation et la limitation des mouvements de l'articulation du genou, et la radiographie est le principal moyen de détection de l'arthrose. L'examen histologique pathologique montre une destruction du cartilage articulaire, une sclérose de l'os sous-chondral, une hyperplasie de l'os sous-chondral au bord de l'articulation, la formation d'une redondance osseuse, qui à son tour provoque une série de lésions telles que l'inflammation synoviale, la lésion du ménisque, la formation de corps libres et l'inflammation des tissus extra-articulaires.

Deuxièmement, les méthodes de traitement clinique de la douleur au genou sont plus nombreuses et peuvent être divisées en traitement non chirurgical et traitement chirurgical.

(1) Modification des habitudes de vie : réduire le poids, manger raisonnablement, porter des chaussures adéquates, éviter l'exercice excessif et les activités de port de poids sur les articulations du genou, ne pas s'asseoir sur un banc court, etc.

(2) Exercice fonctionnel : il a un effet plus important sur la restauration de la fonction de l'articulation du genou. Un exercice fonctionnel approprié peut non seulement permettre au cartilage articulaire d'être humidifié par le liquide articulaire et inhiber le développement de la pathologie, mais aussi améliorer l'atrophie musculaire, augmenter la force musculaire et renforcer la stabilité de l'articulation du genou. Il convient toutefois de noter que l'alpinisme, les sports et exercices de mise en charge, la pratique du tai-chi et les exercices de sauts multiples aggravent la douleur de l'articulation du genou.

(3) Physiothérapie : diverses formes, telles que les compresses chaudes, la thérapie magnétique, l'électrothérapie, l'hydrothérapie, les bains minéraux, la thérapie infrarouge, la thérapie par la boue, la thérapie par le sable, la thérapie par la cire, l'iontophorèse, la thérapie par ultrasons, etc. Elle a un meilleur effet curatif sur les patients en phase subaiguë et peut améliorer les symptômes de manière significative. La physiothérapie peut améliorer la circulation sanguine locale de l'articulation du genou, réduire la réaction inflammatoire, accélérer l'évacuation des déchets métaboliques inflammatoires, prévenir l'apoptose des cellules cartilagineuses, prévenir la dégénérescence du cartilage, stimuler la réparation du tissu conjonctif et soulager les spasmes du tissu musculaire.

(4) Traitement par acupuncture, massage et petite aiguille : il a pour effet de réguler le qi et le sang, les cinq viscères et les six intestins, ainsi que de déplacer le qi et le sang par les collatérales, par la stimulation des acupoints, d'améliorer la microcirculation de l'articulation du genou, de favoriser l'absorption des substances métaboliques inflammatoires et de relâcher l'adhérence de l'aiguille d'acupuncture, de sorte que l'efficacité de l'amélioration de la douleur des patients souffrant de douleurs au genou aux stades précoce et moyen de la maladie est exacte.

(5) Traitement pharmacologique : analgésiques, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ; médicaments protégeant le cartilage : sulfate de glucosamine ; autres médicaments améliorant l'état de santé, tels que le sulfate de chondroïtine, la calcitonine, la vitamine D et les statines.

(6) Injection intra-articulaire de vitrate de sodium : le vitrate de sodium améliore l'épaississement et la lubrification du liquide articulaire, pénètre dans la matrice cartilagineuse et se lie aux glycoprotéines pour favoriser la cicatrisation et la régénération du cartilage. Les injections sont effectuées une fois par semaine, à raison de 3 à 5 injections par cycle de traitement.

(7) Médecine traditionnelle chinoise : la plupart des médicaments sont utilisés pour tonifier le foie et les reins, dissiper le vent et le froid, favoriser le qi et nourrir le sang, et appliquer en externe des médicaments traditionnels chinois, tels que Angelica sinensis, carthame, hysope, Chuanwu, Caowu, sumac, Liu Shunu, herbe allongée, herbe translucide, moelle osseuse, feuilles de moxa avec du vinaigre Chen, bien mélanger, frire à chaud dans un sac en tissu de sable, puis placer dans un panier à vapeur lors de l'utilisation, et ensuite appliquer des compresses chaudes sur les genoux lorsqu'elles sont chaudes à la vapeur. Une fois le matin et le soir, pour obtenir de bons résultats.

(8) Traitement chirurgical : il y a la chirurgie arthroscopique et le remplacement du genou. L'arthroscopie peut soulager la douleur, mais l'effet à long terme est moyen. Le remplacement du genou peut améliorer considérablement la qualité de vie.

Le Dr Duan a lancé une mise en garde spécifique :

(1) Quel que soit le traitement, l'objectif est d'améliorer la qualité de vie et de réduire la douleur.

(2) Il existe de nombreuses façons de traiter la douleur au genou. Il n'y a pas de solution unique et la meilleure façon est de choisir celle qui vous convient le mieux.

(3) Les mesures préventives sont d'autant plus importantes que l'incidence de la maladie est élevée chez les personnes âgées.

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La douleur au genou n'est pas seulement l'apanage des personnes âgées, mais aussi de nombreux jeunes gens, qui souffrent de douleurs précoces au genou, bien qu'il y ait une certaine relation entre les traumatismes et l'augmentation du nombre de ces douleurs.

Problèmes articulaires

En cas de douleur au genou, il faut d'abord se demander s'il y a eu un traumatisme, il est rare que le genou n'ait pas de cause de douleur, fondamentalement, la blessure et la dégénérescence sont le plus souvent liées à la blessure, si la blessure se rappelle la posture de la blessure, en faveur de l'évaluation du problème, si nécessaire, vous pouvez faire une IRM !

⒈ flexion du genou, les forces de rotation et la violence sont susceptibles d'endommager le ménisque !

Lorsque le genou est redressé, la force antéro-postérieure tend à endommager les ligaments croisés, et la force gauche-droite tend à endommager les ligaments collatéraux médial et latéral !

Problèmes musculaires.

Si l'IRM effectuée ne révèle aucune lésion dans le genou, il faut alors envisager la possibilité d'une atteinte des muscles actifs liés au genou, provoquant une douleur au genou, soit en raison d'un traumatisme, soit en raison d'une mauvaise forme du genou, soit en raison d'un surmenage, ce qui peut être déterminé par l'emplacement de la lésion.

Les ⒈ de la douleur au-dessus de l'articulation du genou sont dus à la tension du tendon du quadriceps ; les morceaux de la douleur de l'articulation latérale du genou sont dus à la tension du faisceau iliotibial ; les morceaux de la douleur de l'articulation médiale du genou sont dus à la tension de la capsule du pied d'oie ; les morceaux de la douleur antérieure du genou sont dus à la lésion du muscle poplité causée par la douleur rayonnante, la localisation des points douloureux étant différente !

remarques finales

Si la douleur est occasionnelle, vous pouvez observer pour voir si elle peut disparaître, la douleur à long terme est préférable de consulter un médecin en temps opportun, tant de problèmes peuvent causer des douleurs au genou, seulement pour trouver la cause, peut faire un bon travail en conséquence, ne pas plâtrer sans discernement, prendre des analgésiques, il est préférable de trouver la cause de la douleur, et de faire un bon travail de prévention !