Bonjour ! Il est recommandé de faire de l'exercice modérément, de ne pas faire de grands mouvements d'exercice à haute intensité, comme jouer au basket-ball, au football, escalader des montagnes, etc. Les exercices aérobiques apaisants peuvent être la marche, le jogging, le tai-chi, le huit brocart, la gymnastique radiophonique, etc.

De nos jours, les gens sont de plus en plus soucieux de leur santé et beaucoup d'entre eux insistent pour faire de l'exercice. Mais pour les personnes qui souffrent de douleurs, le cœur est un peu contradictoire. Comme le dit le sujet, ne pas faire d'exercice et avoir peur du corps n'est pas bon, faire de l'exercice, le genou et la douleur, en fin de compte, comment être bon ?

En cas de douleur au genou, la première chose à faire est de se rendre à l'hôpital pour y subir les examens nécessaires, s'il s'agit bien d'un problème organique, tel qu'une lésion du ménisque, une chondromalacie de la rotule, une synovite, un rhumatisme ou une polyarthrite rhumatoïde, etc. Il est nécessaire de traiter d'abord la maladie primaire, et une fois que celle-ci est contrôlée, des exercices graduels peuvent être effectués. Les méthodes d'exercice peuvent être utilisées dans certains exercices apaisants qui ne blessent pas les articulations du genou, tels que le tai chi, le huit-duanjin, la natation. Ces sports n'endommagent pas l'articulation du genou, l'exercice régulier permet de renforcer le corps et de prolonger la durée de vie du rôle.

Si la douleur au genou est normale lorsque vous vous rendez à l'hôpital, il peut s'agir d'une lésion des tissus mous autour du genou, le plus souvent une lésion du quadriceps. Les points de déclenchement qui se produisent après une blessure du quadriceps sont la cause la plus fréquente de douleur au genou. Dans ce cas, vous pouvez vous examiner sur les côtés internes et externes et sur le devant de vos cuisses, presser vos doigts pour trouver les points de pression et vous auto-masser lorsque vous les trouvez. Lorsque les points douloureux disparaissent, le problème de la douleur au genou est résolu. Vous pouvez alors utiliser les méthodes mentionnées ci-dessus et effectuer des exercices graduels.

Je suis le Dr Lu Yingtao, prêtez-moi attention, afin que vous en sachiez plus sur la santé et le bien-être, si cela vous est utile, n'hésitez pas à aimer et à faire suivre ! Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à les laisser dans la section des commentaires, merci !

Si vous avez mal au genou, c'est que les méridiens de la rate et de l'estomac sont bloqués. Vous devez manger moins de plats épicés, moins de viande animale et d'huile animale, manger plus de légumes d'eau blanche, boire plus d'eau pour détoxifier le corps, utiliser une serviette chaude pour appliquer une compresse chaude sur vos genoux, afin que le méridien de l'estomac et le méridien de la rate circulent sur vos genoux, tant que la circulation sanguine sur vos genoux circule, vos genoux ne seront pas douloureux.

Choisissez des exercices qui ne font pas trop mal aux genoux, comme la natation, le yoga, le tai-chi, les cinq oiseaux et de nombreux autres exercices qui ne font pas mal aux genoux.

Bonjour, en tant que chirurgien orthopédiste, je déconseille la course à pied de longue distance tous les jours, surtout pour les femmes, mais un peu mieux pour les hommes ! La course à pied de longue durée est particulièrement dommageable pour les articulations du genou ! C'est comme conduire une voiture pendant 20 000 kilomètres contre 100 000 kilomètres ! Tôt ou tard, il y aura de l'usure ! De nombreux experts étrangers prévoient également que, dans les 10 à 20 prochaines années, les arthroplasties du genou seront nettement plus nombreuses que les arthroplasties de la hanche !

Ensuite, personnellement, je recommande de faire des exercices de musculation ! En particulier des formes d'exercices qui sont moins dommageables pour le genou ! Comme la boxe et la natation ! C'est un meilleur entraînement pour tous les muscles du corps !

En fin de compte, les blessures au genou sont mieux traitées par un traitement conservateur d'abord ! Des médicaments par voie orale, de l'acupuncture ou quelque chose comme ça ! J'espère que cela vous aidera !

Je vous conseille de monter les escaliers, j'ai aussi des douleurs aux genoux, je ne peux pas courir quelques pas, mais je peux monter les escaliers, et je tiens toujours des haltères de 16 kg pour monter rapidement au 8ème étage, de sorte que mon rythme cardiaque peut atteindre environ 142, une fois le matin, puis le soir, je monte rapidement au 8ème étage avec mes mains vides, de sorte que mon rythme cardiaque atteint environ 128, chaque fois que je finis de monter, c'est moins de 2 minutes, et l'effet est très bon, mais descendre les escaliers me fait mal aux genoux, alors je dois prendre un ascenseur pour descendre là. J'ai également essayé de monter 30 étages une fois, et j'ai l'impression que je peux continuer à monter 20 ou 30 étages de plus (j'ai presque 60 ans), mais l'effet n'est pas assez bon, parce que la montée est haute, la vitesse est lente, et le rythme cardiaque est faible. Je pense que l'effet de l'exercice est bon ou mauvais, cela dépend de la fréquence cardiaque, une fréquence cardiaque élevée est difficile, mais cela dépend de la condition physique, plus âgé, la fréquence cardiaque ne devrait pas dépasser 90% de la fréquence cardiaque maximale, la fréquence cardiaque maximale de la fréquence cardiaque humaine est de 220-âge.

L'exercice est, et sera, bon pour le corps.
Dans ce cas, vous souffrez de douleurs au genou à cause de l'exercice. L'exercice commence par le choix de la bonne séance d'entraînement. De nombreuses personnes commencent par courir, mais la course à pied est également l'une des activités les plus sujettes aux blessures. Certaines personnes sont plus susceptibles de se blesser que d'autres lorsqu'elles courent, pour un certain nombre de raisons, notamment un mauvais alignement des articulations des cuisses. De nombreux adeptes du fitness courent de manière incorrecte.
Il y a quelques solutions aux douleurs de genou que je connais, la première est de changer la façon dont vous vous entraînez, vous avez mal en courant, vous pouvez choisir de faire de la musculation, de la montée d'escaliers, du Pilates, de la boxe, du combat, de la gymnastique fonctionnelle, etc. La deuxième solution est de faire appel à un physiothérapeute pour vous aider à trouver la cause de votre douleur au genou. Un bon thérapeute est celui qui peut vous aider à améliorer de manière significative votre douleur physique en une seule séance.
L'entraînement doit être progressif, c'est-à-dire que si vous n'avez pas fait d'exercice pendant une longue période et que vous commencez soudainement à en faire, veillez à réduire votre volume d'entraînement, à vous adapter à votre propre rythme et à vous fatiguer légèrement. Ensuite, commencez à augmenter lentement votre volume, pratiquez un jour de repos ou deux jours.
Le gars dans la vidéo ci-dessous est tout simplement trop fort dans ses muscles adducteurs, ce qui signifie qu'il les dépasse lorsqu'il marche. Il s'agit d'un problème plus sérieux, et il y a beaucoup d'autres personnes qui ont ce genre de problème, petit ou grand, mais il peut être résolu. Merci pour l'invitation.

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L'exercice contribue à une bonne santé et s'applique à la grande majorité des gens !

S'il est vrai que les exercices à long terme pour les membres inférieurs peuvent provoquer des douleurs au genou, il est tout à fait acceptable de tenir compte de notre propre situation lors du choix de notre programme d'exercices quotidien et de s'engager activement dans des exercices pour l'ensemble du corps.

Quel que soit l'exercice, la quantité d'exercice est essentielle !

Dans notre routine d'exercice, nous devons nous rappeler le principe suivant : "trop, ce n'est pas assez".

Tout projet d'activité doit être réalisé avec modération, ne pas se précipiter, ne pas comparer aveuglément avec les autres, ne pas se mettre en valeur, si l'intensité de l'exercice est trop élevée, dépasser ses propres limites, non seulement ne sera pas bénéfique pour la santé, mais au contraire endommagera le corps, entraînant toute une série de préjudices.

Dans la vie réelle, il existe de nombreux sports qui peuvent éviter les blessures au genou, en raison des limites du service, je suis toujours en contact avec certains patients souffrant de troubles de la colonne vertébrale, et il n'y a pas beaucoup d'entre eux qui ont des douleurs au genou et à d'autres membres inférieurs, sans parler de la façon de les traiter, et de leur entretien tardif, je dis le plus souvent que c'est la natation, la natation est un exercice d'étirement de tout le corps, pour la charge du corps est très faible, c'est le programme d'exercice que je recommanderais.

Il faut être prudent quant à la vérité qui se cache derrière, le mouvement n'est pas le seul tueur !

S'il est vrai que l'exercice physique peut être à l'origine de douleurs au genou, il convient néanmoins d'être attentif aux autres possibilités.

La douleur au genou est un symptôme relativement courant, il existe des possibilités physiologiques et d'autres pathologiques, comme l'âge du patient, si l'enfant est en période de développement, tant que le genou n'est pas rouge et gonflé, il est très probable qu'il s'agisse de changements physiologiques normaux, il n'est pas nécessaire de suivre un traitement spécial, il faut généralement veiller à un régime alimentaire équilibré.

Les pathologies peuvent être distinguées en fonction des détails, par exemple, la synovite causée par la douleur au genou sera accompagnée de symptômes de gonflement de l'articulation, de difficultés d'extension ; les patients souffrant de lésions du ménisque sont limités dans leurs activités, la marche quotidienne, l'accroupissement lorsque la douleur est intense ; l'arthrose est plus fréquente chez les personnes âgées, la cause de son apparition est l'usure chronique, le déclin de la densité osseuse, le patient souffre en même temps de la douleur au genou, de l'inflexibilité de la mobilité de la sortie quotidienne, de la faiblesse, de la lourdeur La douleur au genou du patient s'accompagne d'une inflexibilité dans les mouvements quotidiens, d'une faiblesse, d'une lourdeur et d'un engourdissement.

Il existe tellement d'autres possibilités de douleurs au genou qu'il est difficile de les expliquer toutes, mais ce qui est clair, c'est que "la douleur est un avertissement du corps auquel nous devons prêter attention" et que vous devez d'abord consulter un professionnel de la santé pour savoir ce qui se passe, puis effectuer les exercices appropriés à votre état, sans quoi ils risquent d'être contre-productifs.

(Je suis Luo Min, médecin-chef dans un hôpital de niveau 3A, un "vieux" médecin avec plus de 30 ans d'expérience clinique, mes efforts ne visent qu'à récolter les bénéfices de votre approbation, si ma réponse peut vous aider, j'espère que vous l'aimerez, que vous y prêterez attention, et si vous avez des questions, vous pouvez commenter ou m'écrire en privé, je ferai de mon mieux pour vous aider).

J'allais bien, mais pourquoi ai-je des problèmes de douleur au genou après avoir fait de l'exercice ?

Tout d'abord, avant de répondre à cette question, je voudrais dire que la forme physique est la nécessité pour l'ensemble du corps de faire une évaluation du test, afin de pouvoir savoir où il y a un problème, de sorte que dans l'entraînement pour corriger ces problèmes, et puis à nouveau par l'exercice pour améliorer la santé du corps, ce qui est considéré comme la signification de la forme physique, ou bien l'exercice d'une blessure du corps et pourquoi l'exercer.

Il n'y a pas de formation sans évaluation, et l'évaluation est une ligne de base dans la période précédant la formation afin de garantir qu'il n'y ait pas de blessures.

Les douleurs au genou sont principalement dues à des problèmes tels que les lésions du ménisque, les entorses ligamentaires, le syndrome du fascia iliotibial, la surutilisation et la tension musculaire. La principale cause de ces problèmes dans le cadre de l'entraînement physique est due à des mouvements inadaptés, où les muscles maintiennent les os dans une position incorrecte pendant une période prolongée, ce qui induit la douleur.

En cas de douleur intense, il convient de se rendre dans un établissement plus spécialisé, tel qu'un hôpital.

L'échauffement et l'assouplissement des muscles bien avant l'entraînement peuvent également contribuer à réduire les douleurs au genou et même à rétablir la santé du genou.

1. étirement des quadriceps

Allongé sur le côté sur le tapis de yoga, la taille et le dos droits, le bassin neutre, la partie supérieure de la jambe pliée au niveau du genou, le même côté de la main tirant la position de la cheville, un peu plus fort pour tirer la cheville, de sorte que les quadriceps ont une sensation d'étirement, dans le temps d'étirement les hanches doivent rester serrées, et légèrement vers l'avant vers le haut des hanches rendra la sensation d'étirement plus évidente.

2. étirement des muscles de la hanche

Penchez-vous sur votre tapis de yoga, pliez votre pied droit sous le bas du dos et l'estomac de manière à ce que votre genou soit au milieu de votre corps, appuyez vos mains sur le sol et penchez votre corps vers le bas pour sentir l'étirement de vos hanches.

Notez que vous pouvez élargir l'angle entre vos mollets et vos cuisses sous votre taille et votre ventre pour renforcer l'étirement.

3. étirement des muscles du mollet

Trouvez une marche ou tenez-vous contre un mur, faites un pas en avant avec un pied, accrochez votre cou-de-pied, gardez votre corps droit, tenez le mur avec les deux mains et penchez votre corps vers l'avant pour sentir l'étirement dans vos mollets.

Notez que la jambe latérale avant peut également être légèrement fléchie afin de détendre plus complètement les muscles du mollet.

4. entraînement de la force musculaire des quadriceps

Trouvez un mur, placez-vous dos au mur, les omoplates ouvertes et collées au mur, la taille et le dos droits, inspirez et descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses restent parallèles au sol, ajustez la position de vos pieds de façon à ce que vos mollets restent perpendiculaires au sol, respirez de façon régulière et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

L'argument est le même, n'est-ce pas ?

Ne pas faire d'exercice et s'inquiéter d'être en mauvaise santé ;

J'ai fait de la musculation et j'ai mal aux genoux (c'est aussi le résultat de ne pas avoir fait de musculation pendant longtemps et d'avoir poussé trop fort d'un seul coup) ;

En résumé, tout cela est dû au manque d'exercice.

Il n'est donc pas nécessaire de s'attarder sur ah - l'exercice, comme l'a dit l'académicien Zhong Nanshan, l'exercice physique fait à l'origine partie de la vie normale d'une personne !

Causes de la douleur au genou :

Inactivité prolongée, manque d'élasticité du cartilage des articulations du genou, les ligaments autour du genou ne sont pas assez forts et flexibles, et la force musculaire est faible, résultant d'une exposition soudaine à un exercice intense ;

Solution :

1) Ne faites pas d'activités trop intenses au début ; si vous voulez courir plus tard, vous pouvez commencer par une marche rapide ; si vous aimez un rythme plus lent, le tai-chi est une bonne solution ; si vous voulez vraiment faire plus d'efforts, allez nager et faites de l'exercice ;

(2) Renforcer consciemment les exercices de musculation du genou, l'entraînement du tronc, l'accroupissement profond, l'accroupissement en position de cheval et ainsi de suite sont de bons choix, poursuivis pendant quelques mois, la force musculaire est suffisante, la flexibilité de l'articulation est bonne, le problème de la douleur au genou sera progressivement résolu ;

3) Quel que soit le sport pratiqué, il est essentiel de s'échauffer 5 à 10 minutes avant l'exercice pour éviter les blessures inutiles pendant l'exercice ;

Partagez ce qui précède et n'hésitez pas à vous exercer !

Les actes sont plus éloquents que les paroles, il n'y a pas lieu de s'appesantir, allez !