L'hypertension est une maladie chronique courante chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Après la découverte de l'hypertension, certains patients peuvent contrôler leur tension artérielle en contrôlant leur alimentation et en augmentant leur activité physique, tandis que d'autres doivent recevoir les médicaments nécessaires sur la base d'un régime alimentaire et d'une thérapie par l'exercice. Alors, est-il vrai que "courir 30 minutes par jour équivaut à prendre des médicaments antihypertenseurs" ? Medical Senlution vous donne une explication.

Un exercice physique approprié peut améliorer la fonction cardio-respiratoire et réduire la tension artérielle. Par conséquent, l'affirmation "courir 30 minutes par jour équivaut à prendre des médicaments antihypertenseurs" n'est pas dénuée de fondement. Toutefois, il convient de noter que le contrôle de la pression artérielle par l'exercice s'applique principalement à trois situations : premièrement, la prévention de l'hypertension dans la population en bonne santé ; deuxièmement, une pression artérielle légèrement élevée, sans dommages aux organes cibles ni complications chez les patients hypertendus ; et deuxièmement, l'aide au contrôle de la pression artérielle chez les patients souffrant d'une hypertension modérée à sévère. Bien que l'exercice physique puisse réduire la pression artérielle, l'ampleur de cette réduction est limitée. L'exercice physique à long terme peut réduire la pression artérielle systolique d'environ 3,84 mmHg et la pression artérielle diastolique d'environ 2,58 mmHg. Les patients hypertendus, dont la tension artérielle générale est supérieure à 160/100 mmHg, doivent prendre des médicaments antihypertenseurs ; les patients ordinaires doivent abaisser leur tension artérielle à 140/90 mmHg ou à 20/10 mmHg, ce qui est beaucoup plus important que l'effet de l'exercice sur la tension artérielle. Par conséquent, l'exercice peut faire baisser la tension artérielle, mais si l'on veut atteindre l'"équivalent de la prise de médicaments antihypertenseurs", l'écart est important, l'exercice ne peut pas se substituer aux médicaments antihypertenseurs. L'exercice n'est pas un substitut aux médicaments antihypertenseurs. L'utilisation de médicaments antihypertenseurs doit être régulière, l'exercice ne peut être utilisé qu'en tant que traitement auxiliaire.

L'exercice peut se faire en courant, mais aussi en nageant, en jouant au tai-chi, en jouant au tennis de table, en jouant au badminton, en jouant au tai-chi, en faisant du vélo, etc. ; les patients ayant une meilleure force physique peuvent ajouter des exercices de résistance, comme soulever des haltères, des cordes élastiques, etc. La course à pied, d'une durée d'une demi-heure, est appropriée, il est recommandé d'avoir une intensité modérée, la mesure marquée comme la fréquence cardiaque la plus élevée ne dépasse pas (170 - âge). Les personnes âgées peuvent faire de l'exercice pendant 10 minutes, se reposer quelques minutes, puis faire de l'exercice ; les personnes d'âge moyen peuvent faire de l'exercice pendant une demi-heure, se reposer 10 minutes, puis faire de l'exercice pendant une demi-heure.

En conclusion, courir 30 minutes par jour pendant une longue période peut faire baisser la tension artérielle de manière appropriée et peut être utilisé comme l'un des moyens de prévenir l'hypertension artérielle chez les personnes en bonne santé.Cependant, la capacité de l'exercice à abaisser la tension artérielle est limitée, il ne peut pas remplacer les médicaments antihypertenseurs, il ne peut être utilisé que comme thérapie d'appoint pour les patients souffrant d'hypertension, par conséquent, les patients souffrant d'hypertension qui prennent des médicaments antihypertenseurs doivent également prendre des médicaments régulièrement.

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[Un médecin professionnel pour répondre à vos questions]

Il y a une part de vérité dans cette affirmation, pour certaines personnes dont la tension artérielle n'est pas beaucoup plus élevée que la normale, l'exercice peut en effet jouer un bon rôle dans la baisse de la tension artérielle, ce qui équivaut à la prise de médicaments antihypertenseurs, mais tous les patients hypertendus ne peuvent pas obtenir l'effet désiré de baisse de la tension artérielle. Mais il est certain que, tant que l'on adhère à un exercice efficace, l'exercice jouera certainement un rôle dans l'abaissement et la stabilisation de la tension artérielle, pourquoi ?

Le sang humain circule en permanence dans tout le corps, les petits et les grands vaisseaux sanguins constituent un système circulatoire fermé, dans lequel le sang doit d'abord avoir le pouvoir de circuler, cette tâche est accomplie par le cœur, le cœur est comme une pompe sous pression, par la contraction continue du sang pompé dans les vaisseaux sanguins. Le sang pompé dans les vaisseaux sanguins s'écoule sous forme de vagues et produit constamment une pression sur les vaisseaux sanguins, communément appelée pression artérielle. Le pic de la vague sur les vaisseaux sanguins produit une pression élevée, appelée pression artérielle systolique (pression élevée), le pic de la vague lorsque la pression produite par la pression plus faible, appelée pression artérielle diastolique (pression basse).

On constate que le niveau de la pression artérielle peut être influencé par trois facteurs, tous liés à l'exercice physique :

Premièrement, la pression exercée sur le sang par la contraction du cœur dépend principalement de l'équilibre entre le sang pompé par le cœur et le sang renvoyé ; si une plus grande quantité est pompée et une moindre quantité renvoyée, une partie du sang sera retenue dans les vaisseaux sanguins, la pression sur les vaisseaux sanguins augmentera et la tension artérielle s'élèvera ; ce phénomène est plus susceptible de se produire chez les personnes qui manquent d'exercice pendant une longue période, et il est également devenu l'une des raisons de l'apparition de l'hypertension artérielle.

Deuxièmement, lorsque le sang circule dans les vaisseaux sanguins, ceux-ci se dilatent grâce à leur propre élasticité pour faire face à la pression d'impact produite par le sang, et le diamètre du tube s'épaissit, ce qui permet d'amortir cette pression et de maintenir la tension artérielle à un certain niveau ; chez les personnes qui manquent d'exercice pendant une longue période, tout comme les muscles des membres sont beaucoup plus minces que ceux des athlètes, les muscles des vaisseaux sanguins ne peuvent pas être dilatés, ce qui entraîne une élévation de la tension artérielle. Si les vaisseaux sanguins sont atteints d'athérosclérose, la capacité de dilatation est encore plus faible et la tension artérielle augmente encore.

Troisièmement, les vaisseaux sanguins étant totalement fermés dans tout le corps, plus le sang y circule, plus la pression dans ce système totalement fermé est élevée, et la tension artérielle augmente. Le sang est composé à 90 % d'eau. Si nous trouvons un moyen d'évacuer une partie de l'eau, la pression artérielle diminuera. L'exercice est le meilleur moyen de drainer l'eau, car l'exercice implique de transpirer, et la sueur est en fait de l'eau dans le sang.

En résumé, l'exercice peut jouer un certain rôle dans la réduction de la tension artérielle, et une variété de médicaments antihypertenseurs pour réduire la tension artérielle est le même principe, mais pourquoi 30 minutes ? Parce que la recherche a confirmé que seule une certaine intensité d'exercice permet aux muscles cardiaques et vasculaires de s'exercer, de transpirer et, plus important encore, que ces muscles peuvent jouer un rôle de "mémoire", c'est-à-dire que l'effet de l'exercice peut être maintenu pendant environ 20 heures, pour jouer un rôle durable dans l'abaissement de la tension artérielle.

Nécessité d'un rappel spécial : bien que l'exercice ait un très bon effet sur la baisse de la tension artérielle, le traitement de l'hypertension doit prendre des mesures globales, l'exercice n'étant qu'un des moyens, tout comme certains patients hypertendus doivent prendre deux ou trois médicaments antihypertenseurs pour faire baisser la tension artérielle, si la tension artérielle obtenue lors de l'exercice n'atteint pas les objectifs fixés pour la baisse de la tension artérielle, vous devez prendre des médicaments antihypertenseurs en temps voulu, en recourant à divers moyens pour faire baisser la tension artérielle dans le cadre du traitement de l'hypertension artérielle. L'objectif est d'abaisser la tension artérielle jusqu'à la cible thérapeutique par divers moyens.

En ce qui concerne les patients souffrant d'hypertension artérielle, quel type d'exercice convient le mieux ? En fonction de leurs propres capacités, ils peuvent choisir un exercice d'intensité modérée, tel que le jogging, la marche, le vélo, la danse carrée, la natation, etc., en veillant à ne pas se laisser aller à la panique, à l'essoufflement, à ne pas transpirer et à ne pas durer plus de 30 minutes ou plus de 60 minutes.

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La course à pied est en effet un très bon moyen de faire de l'exercice. Mais cette forme d'exercice doit être poursuivie pendant longtemps. Courir trente minutes par jour est très bon pour le corps, surtout pour ceux qui peuvent s'y tenir longtemps. Personnellement, je cours depuis deux ou trois ans, et c'est vraiment très bon. La course à pied peut rendre notre essence très bonne, et elle peut également faire travailler les muscles de nos jambes. Certaines personnes disent que courir 30 minutes par jour équivaut à prendre des médicaments antihypertenseurs. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient également faire de l'exercice. En particulier après avoir mangé, on ne peut pas s'allonger et se reposer immédiatement, et pour les personnes souffrant d'hypertension, courir 30 minutes par jour est bon pour le corps.

Nous savons tous que l'hypertension artérielle est due à diverses raisons, mais il y a une chose à laquelle il faut prêter attention, en plus de l'alimentation, c'est de faire plus d'exercice. L'exercice peut brûler l'excès de graisse dans notre corps, de sorte que notre corps semble plus coordonné et plus beau, par exemple, prenez la question de la course à pied, on peut dire que ne pas avoir à dépenser de l'argent peut rendre notre corps plus sain, cette phrase devrait être ainsi comprise, courir 30 minutes par jour, fondamentalement peut être trempé dans la sueur. Après avoir couru, bougez vos jambes et vos pieds, massez vos mains et vous vous sentirez très détendu. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent également prendre des médicaments antihypertenseurs tous les jours, mais elles doivent en fait faire plus d'exercice pendant qu'elles prennent leurs médicaments. Les exercices adaptés aux personnes souffrant d'hypertension artérielle sont en fait la marche et la course à pied. Si vous pouvez courir, il est préférable de courir, au début vous pouvez faire du jogging, après une longue période pour développer une habitude, vous pouvez manger de la course rapide.Continuez à le faire pendant un certain temps et vous vous sentirez de très bonne humeur. Si vous êtes de bonne humeur, votre tension artérielle sera naturellement stable dans la région, car l'humeur des gens peut influer sur les hauts et les bas de leur tension artérielle. Si vous courez souvent, vous serez dans un très bon état, l'esprit est également bon, dans ce cas, votre état général sera très bon, ce qui jouera un très bon rôle dans le maintien et la stabilité de la tension artérielle.

Mais il faut dissiper un malentendu, cela ne signifie pas que l'exercice et la forme physique ne nécessitent pas la prise de médicaments antihypertenseurs. Si vous constatez que votre pression artérielle tend à se stabiliser au bout d'une semaine, vous pouvez réduire légèrement votre consommation de médicaments antihypertenseurs, modifier votre régime alimentaire et faire de l'exercice pour adapter votre traitement. Mais il n'est pas possible d'arrêter complètement le traitement. Ainsi, même si la forme physique quotidienne, mais aussi en fonction de leur propre condition physique, il est préférable d'écouter les conseils du médecin, couplé avec plus d'exercice, faire attention à la régulation du régime alimentaire, la combinaison de ces aspects, pour ajuster leur propre condition physique à un meilleur état.

La course à pied est-elle fiable pour abaisser la tension artérielle ? Dans certaines circonstances particulières, il est possible d'envisager des exercices de course à pied pour contrôler la tension artérielle, les exercices de course à pied pour la régulation de la tension artérielle ont également une certaine amélioration positive, si la nécessité de ne pas tenir compte de la situation réelle, de simplement compter sur la course à pied 30 minutes par jour pour abaisser la tension artérielle, cette pratique, cependant, est très peu fiable.

Quand pourriez-vous envisager de courir pour faire baisser votre tension artérielle ?

Si vous êtes dans une situation d'hypertension limite, par exemple si votre tension artérielle est d'environ 130/90, ou si vous avez un problème d'hypertension primaire qui n'a pas dépassé la limite de 159/99, votre corps ne présente aucun autre aspect de risque de maladie cardiovasculaire et il n'y a pas de problème de dommages induits par l'hypertension sur les organes cibles. L'exercice physique est donc certainement un aspect important de l'amélioration de la régulation de la pression artérielle.

Par exemple, l'habitude de courir 30 minutes par jour, pour ce type d'amis souffrant d'hypertension primaire ou d'hypertension limite, est une très bonne façon de faire de l'exercice. L'étude a révélé que l'exercice d'intensité modérée peut faire baisser la pression artérielle systolique d'environ 4 mmhg en moyenne, et la pression artérielle diastolique d'environ 2,6 mmhg en moyenne ; cette valeur n'est pas élevée, mais elle prouve que l'exercice a un rôle à jouer dans la régulation de la pression artérielle. Cette valeur n'est pas importante, mais elle prouve que l'exercice joue un rôle dans la régulation de la tension artérielle.

Mais rappelez-vous aussi que, même si vous appartenez à la situation ci-dessus, l'exercice seul ne suffit pas, contrôler l'apport en sel, ajuster la structure du régime et les habitudes alimentaires, arrêter de fumer et de boire de l'alcool, arrêter l'anxiété, calmer l'esprit, maintenir un bon travail et le repos, seulement à partir d'une variété d'aspects de la vie de la mise en condition, il est possible dans la prémisse de la prémisse de ne pas prendre de médicaments, l'hypertension limite, l'hypertension primaire à la condition vers le bas pour assurer que les dommages vasculaires cardiovasculaires et cérébraux à ne pas prendre ! La seule façon de réguler l'hypertension limite et l'hypertension primaire sans prendre de médicaments est de s'assurer que les vaisseaux cardiovasculaires et cérébraux ne sont pas endommagés par l'hypertension.

Dans la plupart des cas, l'exercice seul ne permet pas de réduire la tension artérielle de manière fiable

Pour d'autres conditions d'hypertension, telles que l'hypertension de grade 1, combinée à de multiples facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, tels que l'hypercholestérolémie, le diabète sucré, l'insuffisance rénale chronique et d'autres problèmes, l'hypertension de grade 1 et plus doit être basée sur sa propre condition physique, des dispositions raisonnables pour l'exercice physique en même temps, pour initier d'autres interventions de la vie, la prise raisonnable de médicaments, pour contrôler la pression artérielle. L'exercice physique ne peut à lui seul faire baisser la tension artérielle en dessous de 140/90. En particulier pour certains amis d'âge moyen, jeunes, d'âge moyen et âgés, en fonction de leur propre condition physique, l'abaissement de la pression artérielle à 140/90 ou moins est le plus élémentaire, si le corps le tolère, mais aussi par l'utilisation raisonnable de médicaments associée à la régulation de la vie, le contrôle de la pression artérielle à 130/80 ou moins, peut être davantage réduit le risque de maladie cardiovasculaire et cérébrovasculaire.

Le contrôle de l'hypertension, ce n'est pas seulement le contrôle, c'est aussi la surveillance et la mesure, pour comprendre les schémas de fluctuation de la pression artérielle et le contrôle de la pression artérielle, si c'est le cas, ne pas comprendre la situation de la pression artérielle, simplement insister pour courir 30 minutes par jour, ne pas se sentir, ne pas prendre de médicaments, insister pour faire cela, le résultat final, les chances de baisse de la pression artérielle ne sont pas très élevées, mais les chances d'urgences cardiovasculaires et cérébrovasculaires seront au contraire grandement augmentées, par conséquent, faire ainsi ne doit pas être. n'est pas fiable.

Il y a des règles à suivre pour faire de l'exercice en cas d'hypertension artérielle

L'exercice physique présente de nombreux avantages pour les patients hypertendus : non seulement il favorise un bon contrôle de la pression artérielle, mais des études ont également montré que l'adhésion à long terme à l'exercice physique chez les patients hypertendus peut réduire le risque de mortalité par maladie cardiovasculaire et de mortalité toutes causes confondues. Par conséquent, que ce soit pour les patients hypertendus ou les patients non hypertendus, si les conditions physiques le permettent, il convient d'adhérer à cinq fois ou plus par semaine, chaque fois pas moins de 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, l'exercice peut choisir l'exercice aérobie, l'exercice de résistance, l'exercice d'étirement, tels que le jogging, le cyclisme, la marche rapide, la natation et ainsi de suite, sont d'excellents exercices.

Outre l'adhésion à l'exercice, le choix d'un bon type d'exercice, il est plus important de contrôler l'intensité de l'exercice, pour les amis ayant des problèmes d'hypertension artérielle, l'intensité de l'exercice pour maintenir un niveau moyen, cette intensité moyenne comment la juger, pour la capacité du corps à l'exercice peut encore être, la fonction cardiorespiratoire n'est pas altérée amis à l'exercice après la fréquence cardiaque pour voir, pour être en mesure d'atteindre la fréquence cardiaque de 220 - leur propre âge, cela montre que l'intensité de cet exercice peut être, et les personnes âgées peuvent être encore abaissées. Pour les amis âgés, cette fréquence cardiaque peut être encore réduite.

Pour les amis présentant un risque élevé de maladie cardiovasculaire, il convient d'accorder plus d'attention à la question de savoir s'ils peuvent faire de l'exercice et comment choisir l'exercice, et de procéder à une évaluation stricte. S'ils se forcent à insister pour faire de l'exercice indépendamment de leur condition physique, cela aura au contraire des effets néfastes sur leur corps et les pertes seront plus importantes que les gains, comme pour les amis présentant des problèmes de tachyarythmie, de fibrillation auriculaire, etc. En outre, pour les amis souffrant de problèmes d'hypertension artérielle, l'exercice doit être contrôlé d'une part, et d'autre part, il faut veiller à éviter les pics de tension artérielle, ce sont également des aspects très importants.

La vie, c'est le mouvement, la course à pied, c'est bien, mais les amis d'âge moyen et les personnes âgées préfèrent le jogging. Le jogging, en accélérant les battements du cœur, alimente les muscles en sang riche en oxygène, accélère l'élimination des déchets du corps, est propice à la perte de poids, adhérez au jogging quotidien de 30 minutes, contrôlez l'apport en sel, mangez léger, avec la réduction du poids et le changement des habitudes alimentaires pour les patients souffrant d'hypertension légère, l'exercice actif sera en mesure de prendre moins de médicaments !

L'exercice physique modéré est l'un des principaux moyens de contrôler la tension artérielle.

Nos lignes directrices pour la prévention et le traitement de l'hypertension recommandent que les patients hypertendus fassent de l'exercice au moins cinq jours par semaine, à raison d'au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour.

C'est pourquoi.L'exercice d'intensité modérée est la forme d'exercice recommandée... Par exercice d'intensité modérée, nous entendons que la fréquence cardiaque est contrôlée entre [(220 - âge) x 60 à 70 pour cent].Courir pour maintenir votre fréquence cardiaque dans cette fourchette est juste ce qu'il faut et peut avoir un effet sur la baisse de la tension artérielle.

Mais il faut aussi faire attention à la durée de l'exercice

La tension artérielle est généralement plus élevée tôt le matin, il faut donc éviter de faire de l'exercice le matin. L'après-midi, entre 16 et 18 heures, la tension artérielle est également la plus élevée, il faut donc éviter de faire de l'exercice à ce moment-là. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est donc l'après-midi ou après 18 heures.

J'espère que mes questions-réponses vous aideront.

Je suis le Dr Hao Yang et je me concentre sur le diagnostic et le traitement des maladies courantes et multiples, la gestion des maladies chroniques et les sciences de la santé.

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L'exercice physique régulier et approprié contribue dans une certaine mesure à abaisser la tension artérielle, mais dire que faire 30 minutes d'exercice chaque jour équivaut à prendre des médicaments antihypertenseurs, cette affirmation n'est pas fiable, j'espère que nous avons bien compris, n'écoutez pas les croyances tendancieuses.

Le traitement des patients hypertendus doit comprendre des interventions sur le mode de vie et des médicaments hypotenseurs, tous deux indispensables. L'exercice, qui est un moyen simple et facile d'abaisser la tension artérielle, permet non seulement d'abaisser la tension artérielle, mais a également un certain effet préventif sur l'apparition de l'hypertension.

L'exercice pour les patients hypertendus doit être principalement un exercice aérobique, qui doit être progressif et éviter les exercices violents. Les patients hypertendus doivent évaluer leur état de santé avant de faire de l'exercice. Ceux dont la tension artérielle a récemment fluctué de manière importante, dont les niveaux de tension artérielle dépassent 180/110 mmHg ou qui souffrent de maladies sous-jacentes telles que l'insuffisance cardiaque doivent d'abord traiter activement la maladie sous-jacente et commencer à faire de l'exercice une fois que leur état de santé s'est stabilisé.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent bien s'échauffer avant l'exercice, rester au chaud et s'hydrater pendant l'exercice. Il est recommandé de faire de l'exercice cinq à sept jours par semaine pendant plus d'une demi-heure à chaque fois. Outre l'exercice physique régulier, les patients hypertendus doivent également veiller à suivre un régime pauvre en sel, arrêter de fumer et limiter leur consommation d'alcool, contrôler leur poids, travailler et se reposer régulièrement et maintenir un bon état d'esprit, et veiller à l'individualisation de la prise des médicaments antihypertenseurs, ainsi qu'à la surveillance des variations de la tension artérielle et à des contrôles réguliers.

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"Courir 30 minutes par jour équivaut à prendre un comprimé contre la tension artérielle", est-ce vraiment vrai ?

Il s'agit d'une "mauvaise interprétation" d'un article de recherche publié en décembre 2018 dans la revue anglaise Journal of Medicine - Sports Medicine.

Bien que l'article compare l'efficacité des médicaments et de la thérapie par l'exercice pour abaisser la tension artérielle.

Dans l'ensemble, la réduction moyenne de la pression artérielle systolique de -8,80 mmHg avec le traitement antihypertenseur était significativement meilleure que celle de -4,84 mmHg avec la thérapie par l'exercice.

La réduction de la pression artérielle systolique était en moyenne supérieure de 3,96 mmHg chez les personnes recevant des médicaments par rapport à celles participant à des interventions sportives pour la tension artérielle.

On voit donc que c'est déjà un contresens de dire que "faire de l'exercice pour faire baisser la tension artérielle équivaut à prendre des médicaments antihypertenseurs", sans parler de remplacer "faire de l'exercice" par "courir 30 minutes par jour".

L'effet antihypertenseur de différents exercices

Plus précisément, les différents types d'exercice ont des effets antihypertenseurs différents.

Les exercices d'endurance tels que la randonnée de longue durée, le jogging de longue durée, etc. entraînent une réduction moyenne de la pression artérielle de 4,88 mmHg ;

Les exercices de résistance, tels que le port d'haltères et le soulèvement de fer, ont entraîné une réduction moyenne de la pression artérielle de -3,50 mmHg ;

Les exercices isométriques, tels que la planche, ont entraîné une réduction moyenne de la pression artérielle de -5,65 mmHg ;

et une combinaison d'exercices d'endurance et de résistance ont entraîné les réductions les plus importantes de la pression artérielle, avec une moyenne de -6,49 mmHg.

Plusieurs agents antihypertenseurs courants ont une plage de réduction de la pression artérielle comprise entre -7,33 mmHg et 10,58 mmHg.

En ce qui concerne l'effet antihypertenseur de l'intensité de l'exercice, l'exercice de faible intensité a entraîné une baisse moyenne de 4,60 mmHg ;

L'intensité moyenne est de -5,41 mmHg ;

La moyenne de la résistance élevée est de -3,87.

La réduction moyenne de la pression artérielle a été de 8,29 mmHg dans le groupe traité à faible dose et de 10,71 mmHg dans le groupe traité à forte dose.

L'exercice peut être aussi efficace que les médicaments sur ordonnance pour réduire l'hypertension artérielle

Dans l'interprétation de la recherche, certains articles de la presse étrangère ont utilisé le terme "L'exercice peut être aussi efficace que les médicaments sur ordonnance pour réduire l'hypertension artérielle"Titre ;

Plus d'articles objectifs utiliser "L'exercice physique structuré peut être aussi efficace que les médicaments sur ordonnance pour réduire l'hypertension artérielle"L'expression.

L'"exercice structuré" se réfère ici à ce que l'étude appelle "une combinaison d'exercices d'endurance et de résistance", et c'est cette combinaison qui a le plus abaissé la tension artérielle, de -6,49 mmHg en moyenne ;

En revanche, plusieurs médicaments antihypertenseurs ont permis à eux seuls d'abaisser la pression artérielle entre -7,33 mmHg et -10,58 mmHg.

Si l'on met en parallèle -6,49 mmHg et -7,33 mmHg, il serait un peu exagéré de dire "comparable".

Mais en Chine, certains médias ou auto-médias utilisent l'expression "courir 30 minutes par jour" au lieu de "exercices d'endurance et de résistance combinés à des exercices structurés", ce qui constitue une "erreur d'interprétation" un peu importante.

Les exercices de type course ou marche aident à soulager une tension artérielle élevée, mais ils ne peuvent pas remplacer les médicaments. En outre, en fonction de l'état des patients, il est bénéfique pour les patients souffrant d'hypertension de trouver la bonne quantité d'exercices et de s'y tenir.

Certaines études ont montré que les personnes hypertendues qui font de l'exercice quotidiennement contrôlent mieux leur tension artérielle que celles qui n'en font pas. Le groupe d'experts de l'Organisation mondiale de la santé sur les maladies cardiovasculaires a reconnu que les patients hypertendus qui pratiquent un exercice physique approprié peuvent réduire les lipides sanguins et contribuer à réduire la tension artérielle. La respiration profonde rythmée pendant une période prolongée peut amener le corps humain à respirer une grande quantité d'oxygène, ce qui peut améliorer l'état de l'approvisionnement en oxygène du myocarde et accélérer le métabolisme du myocarde, tout en épaississant les fibres musculaires du myocarde et en augmentant la contractilité du cœur, améliorant ainsi la capacité de travail du cœur. Il peut réduire le cholestérol sanguin, ce qui a un bon effet préventif sur différents degrés d'hyperlipidémie, suivie d'une sclérose vasculaire, qui à son tour peut jouer un rôle important dans la régulation de l'hypertension artérielle.

Si vous insistez pour courir longtemps, cela peut également aider l'organisme à favoriser l'excrétion de l'acide lactique dans le corps, ce qui est bénéfique pour le contrôle du poids des personnes souffrant de maladies chroniques telles que l'hypertension, après tout, l'obésité est un facteur de risque pour la formation de l'hypertension primaire.

Mais pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, ne choisissez pas le matin pour courir.

Outre la course à pied, la marche est plus adaptée aux personnes souffrant d'hypertension artérielle. La marche régulière peut faire baisser la tension artérielle, favoriser la fluidité du sang dans les artères coronaires du cœur et augmenter la quantité de cholestérol HDL dans le sang. La marche favorise également la circulation sanguine dans tout le corps et améliore le fonctionnement du cerveau et des nerfs végétatifs, ce qui peut conduire à une amélioration de la tension artérielle et de la condition physique, ce qui a un effet positif sur le contrôle de l'hypertension.

Courir avec une tension artérielle mal contrôlée équivaut à aller au feu avec un paillasson.