De nombreuses personnes pensent qu'une nuit sans rêve est une bénédiction, ce qui n'est pas vrai.

Zhuang Zi a dit : "Une vraie personne ne fait pas de rêves dans son lit et n'a pas de soucis dans son sommeil". Une personne en bonne santé ne devrait donc pas faire de rêves, et fermer les yeux et les rouvrir est un sommeil.

Les rêves peuvent exercer la capacité de réflexion du cerveau dans une certaine mesure, et l'effet positif des rêves sur le cerveau humain est similaire au traitement des données par les ordinateurs, qui amène les connexions entre les cortex cérébraux à un stade plus favorable. En outre, il joue un rôle très positif dans le maintien de la santé mentale des êtres humains.

Rêver est normal, tout le monde rêve, c'est juste que certains le font sans en être conscients ou sans s'en souvenir, et que d'autres en sont conscients et s'en souviennent.

Dans la vie réelle, il y a beaucoup d'amis, chaque fois que vous dormez, vous rêvez, ce qui entraîne une mauvaise qualité de sommeil, une fatigue mentale pendant la journée, comme si vous ne dormiez pas, le sommeil rêvé peut être changé !

En général, le rêve est en fait un manque de "calcium" et de "vitamine B", les nerfs ne peuvent pas être calmés, il y aura le phénomène du rêve, mais lorsque ce phénomène se produit, il indique également que votre corps est dans un état de sous-santé, trop de stress, s'il n'est pas soulagé à temps, il produira des maladies et des douleurs, et affectera également la santé mentale. Si vous ne le soulagez pas à temps, il provoquera des maladies et des douleurs, et affectera également votre santé mentale.

Si vous voulez résoudre complètement le problème, au lieu de vous attarder sur le rêve lui-même, vous devriez adapter votre emploi du temps et augmenter le nombre d'exercices aérobiques, ce qui nous aidera à faire face au problème du stress avec un état d'esprit positif.

Des recherches récentes montrent que lorsque nous percevons le "stress" comme un défi, il ne cause pas de dommages physiques ou psychologiques, mais que ce n'est que lorsque nous pensons qu'il nous fait du mal qu'il en cause réellement. "Ce n'est que lorsque nous pensons qu'il va nous faire du mal qu'il en fait.

La dernière chose à faire est de choisir les bons suppléments de calcium et de complexe B pour aider l'organisme à évacuer le stress.

(Je suis Luo Min, médecin-chef dans un hôpital de niveau 3A, un "vieux" médecin avec plus de 30 ans d'expérience clinique, mes efforts ne visent qu'à récolter les bénéfices de votre approbation, si ma réponse peut vous aider, j'espère que vous l'aimerez, que vous y prêterez attention, et si vous avez des questions, vous pouvez commenter ou m'écrire en privé, je ferai de mon mieux pour vous aider).

En cas d'insomnie, vous pouvez faire tremper des baies de goji dans du vin blanc pendant vingt jours et en boire une petite tasse tous les soirs.

Comment réguler la somnolence à long terme Pourquoi dormez-vous beaucoup ?

I. Méthodes de régulation de la somnolence

　　1, ne pas être excité avant l'heure du coucher

　　Le sommeil est la réponse protectrice des cellules nerveuses du cerveau qui passent de l'excitation à l'inhibition. Si l'excitation est trop forte avant l'heure du coucher, le processus d'inhibition sera inévitablement affecté, ce qui se traduira par une difficulté à s'endormir ou à dormir, de sorte que le cerveau ne se reposera pas suffisamment. Par conséquent, une demi-heure avant l'heure du coucher, il est déconseillé de pratiquer des activités intenses, de jouer bruyamment, de regarder la télévision ou un film trop tard.

　　Les étudiants ne devraient pas lire avant d'aller au lit avec le cerveau, essayer d'éviter de penser au problème, ne pas écouter d'histoires palpitantes, ne pas s'inquiéter d'autres choses ou penser au mal, afin de ne pas mettre le cortex cérébral dans un état d'excitation soutenue. En outre, il convient d'éliminer les facteurs environnementaux qui ne sont pas propices au sommeil, tels que le bruit, la lumière, les nuisances sonores ou les vibrations.

　　2、Pas de nourriture avant le coucher

　　Lorsque le corps humain dort, les cellules nerveuses du cerveau sont en état de repos et l'activité du système digestif ralentit. Si vous mangez avant d'aller vous coucher, en particulier des aliments gras, ou si vous mangez trop, vous augmentez la charge sur l'estomac et les intestins. Lorsque l'estomac est chargé de nourriture, le diaphragme se soulève, la poitrine est sous pression et la personne allongée dans son lit se sent essoufflée, ce qui affecte la profondeur du sommeil. Les anciens médecins disaient : "Si l'estomac n'est pas en harmonie, le sommeil est agité". Manger avant de se coucher entrave le sommeil et provoque des rêves après le sommeil.

　　En outre, le thé fort, le café et d'autres boissons sont excitants et stimulants et ne doivent pas être consommés avant le coucher.

　　3、Activités de relaxation avant le coucher

　　1 ~ 2 heures avant le coucher, il faut arrêter le travail nerveux, cérébral et physique, et faire quelques activités légères de relaxation. Par exemple, sortir à l'air frais et marcher lentement pendant une demi-heure, ou jouer au tai-chi, faire des exercices d'aérobic, s'auto-masser la taille et le dos, écouter de la musique légère ...... afin que le cerveau, les nerfs et les muscles se détendent complètement pendant le sommeil, ce qui est très utile.

　　4、Se laver le visage et les pieds avant de se coucher

　　Se laver les mains et le visage avant de se coucher permet de nettoyer la peau des paumes et du visage, de favoriser la circulation sanguine dans la tête, le visage et les membres supérieurs et de stimuler en douceur le cortex cérébral, ce qui favorise l'endormissement.

　　En vous lavant les pieds avant de vous coucher, vous pouvez vous débarrasser de la poussière et de la sueur, éliminer les odeurs de pieds, réduire les risques d'infection par les moisissures, mais aussi contribuer à la propreté de la literie et des draps de lit. En même temps, cela peut également favoriser la circulation sanguine dans les membres inférieurs, éliminer la lourdeur des membres inférieurs et favoriser la récupération de la force physique. De plus, tremper les pieds dans l'eau chaude est un stimulus doux et bénin qui peut favoriser un endormissement rapide et un sommeil plus profond.

　　Bien entendu, si vous pouvez prendre un bain d'eau chaude avant d'aller vous coucher, et tremper tout votre corps dans l'eau chaude pendant environ 15 minutes, le sommeil n'en sera que plus bénéfique !

Deuxièmement, il arrive souvent que l'on dorme en rêvant, comment cela se passe-t-il ?

　　1. les facteurs physiologiques

　　Les facteurs physiologiques sont souvent la cause principale de l'insomnie et de l'hypersomnie, comme le stress, la faim, la fatigue, l'excitation sexuelle, etc. Ces facteurs peuvent provoquer l'insomnie et l'hypersomnie en raison de l'excitation nerveuse. En outre, certaines maladies nous conduisent également à l'insomnie et à d'autres situations, telles que l'arthrite, l'ulcère, l'angine de poitrine, la migraine, l'asthme, l'arythmie cardiaque, etc.

　　Avec l'âge, la qualité du sommeil sera inévitablement affectée d'une manière ou d'une autre, et si elle n'est pas régulée à temps, il en résultera l'émergence de troubles du sommeil. De nombreuses personnes d'âge moyen et avancé présentent des lésions du thalamus, qui se manifestent principalement par un sommeil diurne, des réveils nocturnes, des insomnies et d'autres problèmes.

　　2. les facteurs psychologiques

　　Outre certains facteurs physiologiques qui nous amènent à dormir beaucoup de rêves et d'autres situations, certains facteurs psychologiques sont également la principale raison pour laquelle la qualité de notre sommeil n'est pas élevée. Par exemple, la vie, le travail, divers conflits et difficultés causés par l'anxiété, la dépression, la nervosité, l'excitation, la colère et d'autres émotions négatives, et certaines personnes dans la vie ordinaire de la pensée trop, etc, tous ces facteurs conduisent à l'insomnie et les rêves.

　　Par conséquent, pour cette partie du patient, dans la vie ordinaire, il faut accorder une attention particulière à plus de bonnes habitudes, mais aussi à contrôler ses émotions, ne pas être trop excité ou en colère, ce qui affectera inévitablement votre sommeil normal.

　　3. l'environnement indésirable

　　Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous souffrons souvent d'insomnie et de cauchemars, parmi lesquelles un mauvais environnement est la principale raison, comme le bruit, une lumière trop vive, etc. qui affectent tous notre sommeil normal. Outre le mauvais environnement, certaines mauvaises habitudes peuvent également entraîner des troubles du sommeil et d'autres problèmes, comme le fait de manger avant de se coucher, de boire du café, de regarder des films stimulants, etc. Même si vous avez du mal à vous endormir, les nerfs sont toujours excités et vous ferez des rêves excessifs.

　　C'est pourquoi les experts soulignent qu'il est important de corriger ces mauvaises habitudes ainsi que l'environnement lorsqu'il s'agit de savoir ce qui ne va pas dans le sommeil et les rêves. Il est également recommandé de ne pas être trop rassasié ou affamé avant de se coucher le soir, car cela entraîne non seulement des troubles du sommeil, mais nuit également à la santé de l'estomac et des intestins.

Troisièmement, dormir souvent la nuit pour manger ce qui peut soulager les rêves

　　Dormir beaucoup de rêves sur notre corps est très important, si à long terme cette condition, il affectera la santé du corps, donc nous tous dans notre vie quotidienne, vous pouvez par le biais de la réglementation diététique, donc exactement que dormir beaucoup de rêves à manger peut être ajusté ?

　　Si vous dormez beaucoup la nuit, il est recommandé de manger un peu d'aliments hypnotiques avant le coucher pour s'endormir plus facilement. Plusieurs d'entre eux sont recommandés à titre indicatif :

　　1. le lait : le lait contient du tryptophane, un acide aminé essentiel. Boire un verre de lait avant de se coucher contient suffisamment de tryptophane pour avoir un effet somnifère. La sensation de chaleur et de satiété que procure la consommation de lait ajoute également à l'effet hypnotique.

　　2) Noix : Les noix sont une sorte de produit nourrissant et fort, qui peut guérir les nerfs faibles, l'oubli, l'insomnie, les rêves et une mauvaise alimentation. Manger des noix tous les matins et tous les soirs favorise le sommeil.

　　3) Gui Yuan : de nature douce et chaude, non toxique. Le Gui Yuan tonifie le cœur et la rate, nourrit le sang et calme l'esprit, et peut traiter l'insomnie, l'oubli et la faiblesse nerveuse. En médecine chinoise, la formule "pilule de la rate" pour le traitement des déficiences du cœur et de la rate, de l'insomnie et d'autres rêves comprend de la viande de yuanyuan à la cannelle.

　　4) Graine de lotus : la graine de lotus a pour effet de nourrir le cœur et de tranquilliser l'esprit, les rêves perturbés et l'insomnie, on peut utiliser la graine de lotus cœur avec un peu de sel, en décoction, tous les soirs avant d'aller se coucher.

　　5) Vinaigre : Lorsque vous êtes fatigué et que vous avez du mal à dormir, prenez une cuillère à soupe de vinaigre et mettez-la dans de l'eau chaude. Lorsque vous le buvez, fermez les yeux et vous pourrez dormir paisiblement en quelques instants. Les insomniaques font l'expérience de ne pas pouvoir dormir la nuit et de se sentir mentalement instables pendant la journée. Cela affecte non seulement le travail, les études et la vie, mais provoque également d'autres maladies, ce qui n'est pas bon pour la santé.

Quatrièmement, les rêves du sommeil font un peu de mal

　　L'insomnie du sommeil et du rêve est un état courant chez les personnes modernes, mais il ne faut pas croire que l'insomnie, le rêve et d'autres troubles courants du sommeil n'auront pas de graves conséquences sur leur santé. Des enquêtes montrent que les personnes qui manquent fréquemment de sommeil et qui rêvent souffrent de troubles digestifs, du syndrome de la ménopause, d'hypertension, de maladies coronariennes, de diabète et d'autres maladies physiques graves sont plus susceptibles de souffrir que les personnes qui dorment normalement.

　　Une certaine protéine qui a la capacité d'aider à réguler le fonctionnement du tractus gastro-intestinal est plus active pendant le sommeil. Or, le manque de sommeil peut compromettre la production de cette substance, augmentant ainsi considérablement l'incidence de la gastrite, des ulcères gastriques et duodénaux, de la colite ulcéreuse et d'autres maladies.

　　Des chercheurs américains ont mené une enquête par questionnaire auprès de 70 000 patients souffrant d'insomnie et ne présentant pas de maladie coronarienne. Dix ans plus tard, on a constaté que 934 personnes souffraient d'une maladie coronarienne, dont 271 sont décédées, et que le taux de maladie coronarienne chez les femmes qui dormaient moins de cinq heures par jour augmentait de 45 % par rapport aux personnes normales.

　　Des expériences ont confirmé qu'une personne piégée par un trouble du sommeil et qui ne dort pas pendant deux nuits consécutives peut connaître un dysfonctionnement des nerfs végétatifs qui régulent les vaisseaux sanguins et les nerfs, et une excitation sympathique qui entraîne une augmentation de sa tension artérielle ; si elle ne dort que quatre heures par nuit, sa sécrétion d'insuline sera réduite ; et cette situation, si elle se prolonge pendant une semaine, suffit à faire apparaître chez une personne en bonne santé les symptômes de l'avant-coureur du diabète sucré.

　　Outre les maladies physiques, les troubles du sommeil courants tels que l'insomnie et les cauchemars peuvent entraîner des maladies mentales graves telles que la dépression et l'anxiété. Les résultats d'une enquête de suivi sur 40 ans de groupes d'insomniaques et de non-insomniaques montrent que la prévalence de la dépression chez les personnes souffrant d'insomnie est trois fois plus élevée que chez les personnes ne souffrant pas d'insomnie. En outre, l'insomnie à long terme sera plus ou moins sur le sommeil nocturne l'anxiété, la peur, à long terme, les chances de souffrir de troubles de l'anxiété sera grandement augmentée.

　　En bref, le phénomène apparemment courant et bénin du manque de sommeil n'est pas aussi insignifiant pour la santé qu'on pourrait le penser. Il a été prouvé que même des troubles du sommeil mineurs et courants peuvent entraîner des crises sanitaires majeures s'ils ne sont pas traités à temps.

Merci pour l'invitation !

Du point de vue de quelqu'un qui est passé par là, je comprends vraiment ce que vous ressentez. Parce que j'ai également vécu votre situation, je garantis maintenant plus de 8 heures de sommeil par jour, mais j'ai toujours l'impression qu'à partir du moment où je m'endors, je rêve, et quand je me réveille, tous les rêves me reviennent encore en mémoire. Je souffre de cette situation depuis un certain temps et je m'y habitue peu à peu.

Mais il faut sortir de cette situation :

Tout d'abord, si vous ne souffrez pas d'insomnie mais que vous rêvez beaucoup, et que le lendemain vous êtes plein d'entrain, ce n'est pas grave, considérez cela comme le rêve d'une nouvelle vie. Si la durée de vie d'une personne est de 80 ans et que le sommeil représente 40 ans, si vous vous endormez sans rêver, cela équivaut à une vie de 40 ans seulement. Ces mots sont biaisés, mais ils sont réconfortants !

Dans le second cas, si vous n'êtes pas de bonne humeur le lendemain, vous devez vous rendre compte que l'excès de rêves a affecté votre vie. Je vous propose alors les suggestions suivantes :

1, se coucher tôt, dormir tranquillement, ne pas attendre d'avoir très sommeil pour dormir, éviter la fatigue pour dormir, dormir avec trop d'émotions.

2) Lève-toi quand tu te réveilles et ne traîne pas au lit.

3, poser le cœur, ne pas penser aux grandes choses avant d'aller au lit, avec le cœur de l'affaire pour dormir, peut être sûr d'avoir beaucoup de rêves.

4, un changement d'état d'esprit pour regarder la question des rêves, pour cette question ne pas avoir trop de fardeau.

5. Essayer quelques médicaments auxiliaires, de petites doses d'Oh, pour se donner un réconfort psychologique. Mais il ne faut pas recommander une dépendance excessive à l'égard des médicaments, afin d'éviter qu'à l'avenir "on n'aime pas les médicaments".

6, vous pouvez également essayer le trésor de sommeil Kang. Il peut vous soulager des rêves excessifs.

Voici quelques-unes de mes suggestions personnelles, qui, je l'espère, vous seront utiles.

Bonjour, je suis un psychiatre Lao Shen, avec l'insomnie, la dépression, l'anxiété, la schizophrénie, les troubles bipolaires et d'autres problèmes de santé mentale, vous pouvez me suivre par message privé pour apprendre plus de connaissances !

Le rêve est un phénomène physiologique normal chez les êtres humains. Il s'agit de l'activité de l'image formée dans le cerveau par divers stimuli à l'intérieur et à l'extérieur du corps pendant le sommeil ou par des stimuli externes qui restent dans le cerveau pendant la journée, et qui est causée par une variété de stimuli. Dormir toujours en rêvant affecte la récupération fonctionnelle des forces physiques et mentales et, dans les cas graves, affecte même la vie quotidienne, qui doit être adaptée à temps.

I. Réduire la charge psychologique

La plupart des rêves somnambuliques sont dus au stress psychologique, à l'instabilité émotionnelle et à la nervosité. Vous devriez d'abord trouver la source du stress psychologique, consulter un psychologue en temps opportun et garder votre bonne humeur.

II. assurer un sommeil profond suffisant

Adopter des habitudes de sommeil raisonnables et établir une bonne horloge biologique, par exemple, réduire le temps de sommeil diurne et renforcer l'exercice de manière appropriée pour augmenter la motivation à dormir, mais éviter de faire de l'exercice avant l'heure du coucher.

III. les habitudes de vie

Évitez de consommer des substances qui affectent le sommeil, telles que le tabac, l'alcool, le café et le thé, et choisissez un environnement de sommeil approprié afin de réduire les stimuli externes tels que la lumière et la température.

IV. régime rationnel

Il est conseillé de consommer des légumes et des fruits légers et frais, comme le céleri, les épinards, les tomates, etc. On peut également choisir certains aliments qui ont un effet calmant sur le cœur et l'esprit, comme la noix de jujubier acide, la cannelle, le millet, etc.

Il existe de nombreuses façons de réguler la somnolence, la tranquillité d'esprit est très importante, elle peut être combinée avec un régime alimentaire raisonnable, de bonnes habitudes de sommeil et d'autres méthodes pour ajuster en synergie, si nécessaire, de demander de l'aide professionnelle, avec un traitement.

Merci pour votre invitation, tout d'abord, nous devons comprendre pourquoi l'insomnie, parce que l'insomnie, la plupart des gens, la condition physique est faible, les carences nutritionnelles, couplé avec la société actuelle au rythme rapide, la pression du travail, la principale chose est que beaucoup de gens ont obtenu une "maladie du téléphone mobile", couché dans le lit pour jouer avec le téléphone mobile : microblogging brosse cercle d'amis ah, QQ chat ah, ainsi que des jeux de téléphone mobile ah pour regarder des séries télévisées, regarder des films ah, etc. Ces activités plongent le cerveau dans un état d'excitation, de sorte qu'il est difficile de dormir, de s'endormir pendant longtemps, et même si l'on s'endort, il est facile de rêver.

Quelle est donc la meilleure façon de résoudre l'insomnie ? Je pense que si l'insomnie est grave, nous devons aller à l'hôpital pour un traitement, tel que la prise de glutamine, de vitamine B1, qui aident le cerveau à inhiber l'excitation. S'il s'agit d'une insomnie légère et rêveuse, nous devons réguler le régime alimentaire, manger des aliments contenant beaucoup de calcium, mais il peut également être approprié de prendre des comprimés de calcium, surtout le soir avant d'aller au lit pour manger quelques comprimés de calcium, afin d'aider à dormir. Ne mangez pas trop avant de vous coucher le soir. Un autre bon moyen est de faire du sport une heure avant le coucher, ce qui peut vous aider à bien dormir.

En outre, j'ai trouvé un bon moyen d'aider à dormir : éteignez votre téléphone portable avant d'aller au lit, puis fermez les yeux, le cerveau à l'intérieur des deux yeux pincés pour se concentrer sur le milieu du front pour voir, ne pensez à rien, ainsi plus de dix secondes pour s'endormir, j'ai essayé à plusieurs reprises tout fonctionne, vraiment.

Je pense que beaucoup de gens souffrent d'insomnie et de rêves excessifs, ce qui affecte non seulement la qualité du sommeil, mais cause également beaucoup de dommages à la santé physique et mentale des gens. Voici une introduction détaillée à ce sujet.

　　Comment bien traiter l'insomnie et la somnolence ? Il existe plusieurs méthodes principales :

　　1) Il est important de rechercher et d'éliminer les causes de l'insomnie. Il existe de nombreux facteurs à l'origine de l'insomnie. Tant que la cause de l'insomnie est éliminée, l'insomnie se guérit d'elle-même, mais pour les symptômes de l'insomnie causés par des maladies, il est nécessaire de rechercher un traitement médical à temps.

　　2. Relaxation physique et mentale, bénéfique pour le sommeil. Avant d'aller au lit, marcher un peu à l'extérieur, détendre l'esprit, avant d'aller au lit, prendre un bain chaud, ou un bain de pieds à l'eau chaude, puis aller au lit, le sommeil en douceur a tous les avantages et ne présente aucun inconvénient.

　3. En cas de fatigue et de difficulté à trouver le sommeil, vous pouvez manger des pommes, des bananes, des oranges, des oranges, des poires et d'autres fruits. En effet, la saveur aromatique de ces fruits a un effet calmant sur le système nerveux ; le sucre contenu dans les fruits peut inhiber le cortex cérébral et faciliter l'entrée dans l'état de sommeil.

　　4, un esprit normal et naturel. L'insomnie n'a pas à s'inquiéter outre mesure, plus elle est nerveuse, plus elle oblige à dormir, ce qui va à l'encontre du but recherché. Certaines personnes souffrant d'insomnie pendant plusieurs jours d'affilée sont encore plus nerveuses et mal à l'aise, pensant qu'ainsi le cerveau ne se repose pas, que la vie n'est pas courte et qu'il sera également malade. Ce genre d'inquiétude causée par une anxiété excessive, le sommeil lui-même et sa santé sont plus nocifs.

5. Si, en raison de voyages d'affaires, vous ne vous adaptez pas à l'environnement et provoquez des insomnies, vous devez vous préparer dès le départ, prendre l'initiative de vous adapter, vous préparer, et non pas vous inquiéter de la nervosité et de la nécessité de bien dormir. Dans le même temps, vous pouvez également utiliser la méthode ci-dessus pour aider à dormir, vous pouvez éviter l'insomnie.

merci pour votre invitation

Tous les points suivants peuvent améliorer les symptômes de la somnolence.

Tout d'abord, maintenez une humeur agréable, après le travail, une relaxation appropriée, vous pouvez sortir pour voyager afin de réguler l'humeur.

Deuxièmement, maintenir un rythme de vie et de travail régulier.

(c) Des sports et des exercices appropriés.

Quatrièmement, avant de se coucher, boire un verre de lait chaud.

V. Trempez vos pieds dans des roses séchées avant de vous coucher.

Sixièmement, buvez davantage de soupe de graines de lotus Gui Yuan et de soupe de graines de dattes acides.

VII. consommer davantage d'aliments riches en calcium et en magnésium, tels que les noix et les amandes.

VIII. manger plus d'aliments contenant de la glande pinéale, comme la tomate, le maïs.

Neuf, mettez des mandarines ou des oranges sur l'oreiller, leur parfum peut favoriser le sommeil.

X. Prendre un bain d'eau chaude avant de se coucher.

De nombreuses personnes souffrent d'insomnie, de troubles du sommeil et d'un sommeil de mauvaise qualité. À long terme, cela affectera la santé de l'organisme.

Dormir avec des rêves excessifs peut en fait être régulé et amélioré par le mode de vie et le régime alimentaire.

Que dois-je faire exactement ?

S'astreindre à une routine régulière

Ne vous couchez pas non plus trop tard le week-end, car vous risquez de perdre le sommeil.

Ne mangez pas et ne buvez pas avant d'aller vous coucher

Essayez de manger le moins possible dans les deux heures qui précèdent le coucher et ne buvez pas trop d'eau, car le fait d'aller constamment aux toilettes le soir nuit à la qualité du sommeil ; ne mangez pas d'aliments épicés et riches en graisses le soir, car ces aliments nuisent également à votre sommeil.

Éviter le café et la nicotine avant le coucher

Il est recommandé de ne pas boire de café huit heures avant le coucher.

Choisir un moment pour faire de l'exercice

L'exercice de l'après-midi est le meilleur moment pour vous aider à dormir, et une activité physique régulière améliore la qualité de votre sommeil nocturne.

La température de la pièce doit être légèrement plus fraîche.

Une température légèrement plus basse dans la chambre à coucher favorise le sommeil.

Le grand sommeil devrait avoir lieu le soir

Faire la sieste pendant la journée peut entraîner un "manque de sommeil" pendant la nuit. Limitez strictement votre sommeil diurne à une heure ou moins et ne dormez pas après 15 heures.

Restez discret.

Éteignez la télévision ou la musique, car le silence est très bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil.

Lit confortable

Un lit confortable vous offre un bon espace pour dormir. Vous devez également vous assurer que le lit est suffisamment spacieux.

Bain avant le coucher

Un bain chaud avant de se coucher permet de détendre les muscles et d'améliorer le sommeil.

Ne comptez pas sur les somnifères

Consultez toujours votre médecin avant de prendre des somnifères et il est recommandé de ne pas prendre de somnifères pendant plus de 4 semaines.

Enfin, les experts mettent en garde contre le stress en cas d'insomnie, car le stress peut aggraver le sommeil. De nombreux éléments peuvent affecter la qualité du sommeil.

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