En raison de la chaleur et de la forte pression exercée par les études et les examens, de nombreux étudiants qui se préparent à passer des examens ressentent souvent des malaises physiques : maux de tête, vertiges, rhume facile, aphtes, douleurs à l'estomac et difficultés à dormir. Des émotions négatives telles que la nervosité, l'anxiété et l'irritabilité accompagnent les études sous haute pression.

Anxiété et insomnie, bain de pieds et friction du point Yongquan

Yongquan est le premier point de l'arc inférieur de notre pied, décrivant l'essence des reins comme jaillissant comme une source, du bas vers le haut, et la stimulation régulière de ce point est très saine pour la fonction rénale ou la fonction de reproduction.

Les points Yongquan conviennent à une stimulation douce et chaude, principalement à une stimulation par caresses chaudes, particulièrement adaptée au trempage et au frottement des pieds, et seulement en cas de douleur au sommet de la tête, à une forte stimulation, au zapping et au pointage pour soulager la douleur au sommet de la tête.

Les reins ouvrent les orifices des oreilles et le foie ouvre les orifices des yeux. Les reins stockent l'essence et le foie stocke le sang ; l'essence et le sang ont la même origine, et le foie et les reins sont connus conjointement comme le fondement de l'inné. Au début des points du méridien des reins sur la chaleur du point Yongquan pour lui donner une stimulation thermique, non seulement pour permettre à vos oreilles et à vos yeux, mais aussi pour un sommeil paisible, est très bénéfique.

Le point d'acupuncture Laogong et Zhongchong permet de se débarrasser de l'anxiété et de se détendre.

L'anxiété et la tristesse. Le cœur est l'organe officiel du souverain, il est situé au sommet et ses cinq éléments sont le feu. La caractéristique du feu est de s'élever vers le haut, donc lorsqu'une personne pense trop et désire trop, il est facile de provoquer un incendie du cœur.

Les principales manifestations d'un feu excessif dans le cœur sont l'irritabilité émotionnelle, le fait de se retourner la nuit, l'insomnie due à la sécheresse et à la chaleur du corps, les plaies sur le bout de la langue, l'urine jaune, la sensation de brûlure lors de la miction, ainsi que la constipation, la rougeur du visage et des yeux, la fièvre et d'autres symptômes. Le traitement de l'anxiété doit donc commencer par l'élimination du feu dans le cœur.

Le point Laogong appartient au méridien du péricarde du yin syncopal de la main, et la stimulation de ce point peut drainer le feu du cœur et atteindre l'objectif de calmer l'esprit, la santé du cerveau et l'intelligence. En écartant la paume de la main, le majeur naturellement plié, le point du majeur dans la paume de la main est le point Laogong. L'extrémité du pouce se tient verticalement dans la paume de la position du Laogong, l'index, les deux doigts du milieu se tiennent dans la paume du dos du côté correspondant, le point presse, le pouce doit être vertical vers le bas, avant et après la même chose, et ensuite le pouce à l'intérieur de la gouge, il y aura une sensation de douleur et d'engourdissement. Chaque jour, quel que soit le nombre de pressions, chacune d'entre elles dure environ 2 minutes. En persévérant à long terme, vous pouvez inhiber l'hyperactivité cardiaque.

En outre, il peut être combiné avec le fait de poignarder le sang au milieu du Chong pour renforcer l'effet de la diarrhée du feu du cœur. Zhongchong est également un acupoint du méridien du péricarde du méridien syncopal de la main, situé au centre de l'extrémité du dernier doigt de la main. Selon la médecine chinoise, le cœur est le "dieu" principal et gouverne la pensée, la volonté et les sentiments, tandis que le péricarde est une couche de membrane qui entoure le cœur et a pour fonction de recevoir les maux au nom du cœur et d'exécuter les ordres au nom du cœur. Par conséquent, pour de nombreuses maladies liées au cœur, notre premier choix n'est pas les points d'acupuncture du méridien du cœur, mais ceux du méridien du péricarde. En piquant le sang sur l'acupoint Zhongchong, on peut efficacement évacuer le feu du cœur et améliorer l'état d'anxiété.

Point d'acupuncture rapide Zhongchong : Incliner la paume vers le haut, fléchir légèrement les doigts, sur le côté cubital de la dernière articulation du majeur, à 0,1 pouce du coin de la racine de l'ongle.

Un dicton dit qu'"un esprit calme est naturellement cool". Gardez l'esprit calme, laissez les choses suivre leur cours, inutile de trop souffrir. Le régime alimentaire doit être léger, pour une nourriture fraîche et paisible, le cœur de lotus dans l'eau à boire, aide à dégager le feu du cœur.

Lors des examens d'entrée à l'université, un seul point manqué peut faire une énorme différence. Un seul point peut décider du sort. Une bonne condition physique est donc essentielle.

1. l'adaptation du régime alimentaire

De nombreux étudiants boivent souvent plusieurs tasses de café par jour pour se rafraîchir. Cependant, le café est riche en caféine, qui stimule les nerfs, et sa consommation excessive peut entraîner une excitation nerveuse et favoriser l'anxiété, ce qui est préjudiciable à la santé physique et mentale. Il est recommandé aux candidats de manger plus de légumes et de fruits frais avant l'examen, de manger moins d'aliments épicés et frits et de boire moins de café.

2. assurer un travail et un repos de qualité

"A l'approche de l'examen d'entrée à l'université, les étudiants, afin de profiter du dernier moment pour réviser, restent souvent éveillés tard dans la nuit, voire passent des nuits entières à réviser.

Le cerveau ne travaille pas nécessairement plus efficacement lorsqu'il est surchargé ; au contraire, cela réduit la qualité et affecte l'efficacité. Une bonne nuit de sommeil soulage le stress et donne au cerveau le temps de se reposer afin d'apprendre plus efficacement.

3、Divertissement modéré, apprendre à se détendre

Pendant la lecture, vous pouvez choisir d'écouter de la musique pure ou de faire une promenade pour vous détendre.

4. élaborer un plan de révision

Faire un plan de révision avant l'examen, faire une liste des matières à réviser, puis les faire une par une, passer en revue ce qu'il faut prendre en premier et ce qu'il faut prendre plus tard, avoir un bon plan de révision pour ne pas paniquer, organisé, et apaiser naturellement l'anxiété.

De nombreux parents d'élèves souffrant d'anxiété pré-test sont venus me voir avec des élèves qui veulent aller aux toilettes dès qu'ils passent un test, qui ont du mal à dormir dès qu'ils passent un test, et qui, pour certains, ont des crises de panique, une oppression thoracique et un essoufflement.

Que devons-nous donc faire pour atténuer l'anxiété suscitée par les pré-tests ?

Tout d'abord, une révision planifiée vaut mieux qu'une réflexion désordonnée et irréfléchie.

La source de l'anxiété est l'examen lui-même, et pourquoi est-elle anxieuse ? Ce n'est pas à cause de la peur d'échouer à l'examen ! Pourquoi échoueriez-vous à l'examen ? Ce n'est pas parce que vous n'avez pas bien révisé, donc une révision planifiée vous permettra d'avoir une compréhension claire de la progression avant l'examen, éliminant ainsi ces pensées chaotiques.

Deuxièmement, veiller à un sommeil suffisant

Certaines personnes ne dorment pas assez et leur anxiété augmente le lendemain. Par conséquent, quelle que soit la quantité de révisions que nous faisons avant l'examen, nous devons nous coucher à temps et dormir suffisamment.

Troisièmement, un exercice adéquat

L'exercice dont nous parlons ici n'est pas celui qui consiste à aller à la salle de sport, l'exercice peut être pratiqué à tout moment, par exemple si vous étudiez pendant 50 minutes, sortez et faites du jogging, marchez rapidement pendant un certain temps, ou faites des exercices d'étirement ou quelque chose comme ça. Si ce n'est pas pratique, vous pouvez aussi faire de l'exercice à la maison ou au dortoir.

Quatrièmement, faire souvent des exercices de relaxation

Dans le cadre de mes activités de conseil et de traitement des troubles anxieux, j'enseigne généralement aux visiteurs à faire des exercices de relaxation respiratoire et des méthodes de relaxation par la méditation sur la pensée positive. Ces méthodes ne sont pas difficiles, vous pouvez les lire dans mes centaines de pages intitulées "self-help positive thinking therapy for anxiety" (thérapie par la pensée positive pour l'anxiété).

Cinquième et meilleur : l'auto-hypnose imaginative

Je préfère l'histoire de la petite carpe qui saute par-dessus la Porte du Dragon. En respirant profondément et lentement, vous fermez légèrement les yeux et essayez d'imaginer un scénario aussi réel que possible, en vous imaginant comme une petite carpe, coulant lentement d'un petit ruisseau à une petite rivière, nageant de la petite rivière à une grande rivière, puis à la Porte du Dragon, que vous traversez à l'aide des vagues.

Vous pouvez également utiliser d'autres scénarios imaginaires, tant que le scénario vous donne du pouvoir ou de la confiance, tout ce qui peut être imaginé de manière réaliste. De cette façon, vous ne serez pas seulement libéré de l'anxiété, mais vous affronterez l'examen avec confiance.

Je pense que tant que vous n'avez pas faim et qu'il n'est pas l'heure de dormir ou de manger, vous pouvez le faire immédiatement, mais comme je viens de le dire, vous devez étudier avec un plan, et non pas étudier à l'aveuglette.

J'espère que ma réponse pourra vous aider ! Je suis Gu Yaliang, psychiatre, et je me consacre à la science de l'anxiété, de la dépression, des troubles obsessionnels compulsifs et du sommeil.

L'anxiété pré-examen est un problème psychologique courant chez les candidats aux examens. Tout d'abord, je voudrais vous dire qu'il s'agit d'une réaction normale au stress et qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter outre mesure. En général, l'anxiété pré-test est causée par l'anticipation du test ou par une mauvaise qualité psychologique. Une anxiété modérée n'est pas un problème et s'améliore lentement avec le temps. Si l'anxiété est excessive, vous devez prendre des mesures pour ajuster votre humeur afin d'éviter qu'elle n'affecte le test.

Deux conseils pour votre situation

I. Planifier à l'avance

Afin d'atténuer l'anxiété précédant l'examen, les candidats doivent établir un plan raisonnable à l'avance. Il convient de transporter l'examen complet des points de connaissance, de bien saisir la quantité de connaissances, de disposer de suffisamment de connaissances pour que l'examen ne soit pas un problème et que l'anxiété soit naturellement soulagée.

II. autodécompression

Lorsque les candidats sont anxieux avant le test, il est extrêmement important qu'ils réduisent eux-mêmes la pression. Les membres de la famille, les enseignants ou d'autres personnes de confiance peuvent parler pour réduire la pression dans le cœur, de sorte que la mauvaise humeur en temps opportun pour être cathartique. Dans le même temps, vous pouvez également courir, écouter de la musique, faire du shopping et d'autres moyens que vous aimez pour soulager la pression, afin de prévenir l'anxiété.

L'anxiété générale avant le test n'est pas seulement un problème pour les enfants, mais aussi pour les parents.

Deux conseils pour les parents

I. Acceptation de l'enfant dans tous ses aspects

Les parents doivent d'abord réduire la pression qu'ils subissent. Les parents doivent d'abord définir leur propre état d'esprit et transformer la famille en un système de soutien stable pour les candidats. La pression des candidats avant l'examen est liée à l'école, mais aussi aux parents, et c'est en partant des parents que l'on peut résoudre le problème. "L'anxiété de l'examen" chez certains parents est également évidente, certains d'entre eux sont devenus plus stricts que d'habitude, d'autres plus cordiaux que d'habitude, certains ne veulent pas manger, ne dorment pas la nuit, et les parents sont "mal à l'aise", ce qui finira par entraîner le "mal à l'aise" du candidat. Le "malaise" des parents finira par provoquer le "malaise" des candidats. La solution au "malaise" est que les parents croient pleinement en leurs enfants, acceptent les enfants, acceptent la réalité, et qu'ils les acceptent dans leur globalité, qu'ils acceptent non seulement le bon côté de l'enfant, mais aussi son "mauvais" côté. S'il existe des différences individuelles entre les enfants, le fait que les parents n'acceptent pas la réalité ne peut que rendre l'enfant plus nerveux et moins confiant. Ce n'est que si les parents sont calmes que l'impact négatif sur les candidats sera minimisé, de sorte que les candidats puissent se présenter à l'examen en toute sérénité.

II. canaliser plutôt que supprimer

Il est important de reconnaître la relation entre le stress et la capacité de performance ; un peu de stress sans stress peut ne pas être valorisé pour les résultats scolaires, et avec un stress excessif, la capacité peut ne pas être bonne. Les parents doivent reconnaître que chaque enfant a des qualités psychologiques différentes et réagit différemment ; certains enfants ont besoin d'être mis sous pression et d'autres ont besoin d'être dépressurisés.

J'espère que ma réponse vous a aidé. Bonne chance pour vos examens !

Les examens d'entrée au lycée et à l'université sont entrés dans une phase de sprint effréné. Aujourd'hui, nous utilisons la perspective psychologique pour donner aux parents et aux enfants quelques conseils qui vous aideront à mieux faire face aux examens, j'espère que cela vous sera utile.

L'élément le plus important qui affecte les performances de votre enfant avant un test est l'anxiété pré-test.

D'une manière générale, avant un examen ou un événement important, notre corps et notre esprit auront des réactions d'anxiété, ce qui est tout à fait normal, comme le rassemblement de l'énergie, l'état de préparation totale ah, ces réactions n'ont pas besoin d'être mobilisées délibérément, elles apparaîtront naturellement, ce qui est une bonne chose.

Mais une anxiété excessive peut affecter les performances de votre enfant. Certains enfants ont le mal de mer ou semblent même s'effondrer avant l'examen, ce qui n'est pas bon signe.

Pourquoi tant d'anxiété avant les examens ?

Deux raisons à cela :

Tout d'abord, il y a des enfants qui n'acceptent pas vraiment d'avoir échoué.Le sentiment de victoire est généralement moins fort, et si l'enfant est si peu affirmé, il n'a pas de sentiment de victoire, et l'enfant qui passe le test ne pense pas qu'il peut gagner.

La seconde est l'anxiété des autres :Les parents, en particulier, sont comme deux montagnes pour leurs enfants, ainsi que les enseignants, les camarades de classe et l'opinion publique, de sorte que les enfants sont réellement accablés avant les examens.

Comment puis-je soulager mon anxiété avant le test ?

Adaptation du statut en temps utile

Personne n'est parfait, mais chacun est bon et unique à sa manière, et vous devez être fier des spécialités et des points forts que vous possédez. Les étudiants qui s'apprêtent à passer des examens doivent avoir confiance en eux, se dire qu'ils vont réussir et se donner de l'assurance.

La confiance en soi n'est pas une arrogance aveugle, il faut saisir le degré de "confiance", trop de confiance c'est de la vanité, pas assez c'est un complexe d'infériorité.C'est pourquoi nous devons nous examiner à temps, ajuster notre mentalité à temps et nous maintenir fermement sur le canal "confiance".

Tirez les leçons du passé et améliorez la valeur de votre force

Plus l'examen approche, plus l'anxiété pré-test est importante, avec le sentiment de ne pas pouvoir se souvenir ou même d'oublier les connaissances qu'ils ont mémorisées auparavant, et certains candidats commencent même à être anxieux. Mais n'ayez pas peur, ce n'est qu'un facteur psychologique, nous ne devons pas nous tromper, nous devons suivre le plan initial pour réviser. Ceux qui ont mémorisé les points de connaissance, prennent le temps de les revoir et d'approfondir l'impression. Le fils a dit : "Si vous pouvez apprendre du passé, vous pouvez être un enseignant.

Aménagement raisonnable du temps de repos : avant l'examen, prenez l'habitude de vous coucher tôt et de vous lever tôt, essayez de ne pas vous coucher tard pour lire. Formez une bonne horloge biologique pour rester énergique.

Étudiez soigneusement lorsque vous étudiez, reposez-vous lorsque vous vous reposez, prenez un bon repos, combinez travail et repos, gardez une bonne humeur. Lorsque vous avez le temps, vous pouvez faire quelques exercices simples pour éliminer la fatigue. Vous pouvez également chanter, écouter de la musique, regarder des programmes télévisés légers, etc. pour soulager votre nervosité.

要 Apprenez à vous dire mentalement que vous êtes le meilleur ! Aucune difficulté ne peut vous vaincre !

Quelques conseils aux parents

Premièrement : avant l'examen.

Ne changez pas brusquement votre mode de vie.

Par exemple, si vous êtes particulièrement inquiet pour votre enfant, que vous n'allez même plus au travail et que vous servez le thé à la maison, vous devez savoir que chaque regard inquiet que vous posez et tous les gestes d'inquiétude que vous posez dans les deux sens transmettent en fait de l'anxiété à votre enfant, et que c'est l'anxiété des parents qui rend l'enfant le plus anxieux.

Deuxièmement : L'utilisation de l'hypnose positive pour éliminer l'anxiété

Il existe un mot en psychologie : l'hypnose.

L'hypnose se divise en hypnose positive et négative, et de nombreux parents et même certains enseignants sont particulièrement doués pour utiliser l'hypnose négative afin d'intimider et de menacer leurs enfants.

Si vous ne réussissez pas les examens, comment comment comment comment dans la vie future, cela signifie dire à l'enfant que les examens détermineront le pouvoir de vie et de mort, donc une telle hypnose d'intimidation négative, comme une malédiction, en fait, non seulement a un impact sur les examens de l'enfant, mais même sur la vie future de l'enfant est une mauvaise suggestion.

L'hypnose positive est différente.. Les parents doivent apprendre l'hypnose positive, surtout avant les examens. Dressez un tableau optimiste de l'avenir de vos enfants :

Enfant ces beaux endroits. Les lieux où il a gagné la bataille. La façon dont l'enfant voit son avenir, en entrant dans l'école idéale. Le regard qu'il porte sur sa réussite future dans la vie. La façon dont il semble détendu après ses examens. La façon dont il contribuera à la société longtemps après. Ce sont ces choses qui peuvent vraiment pousser un enfant à aller de l'avant.

Il y a de nombreux choix et de nombreuses situations dans la vie, et vous ne pouvez pas dire que tous les échecs ou les échecs dans la vie dépendent de cet examen pour prendre une décision, alors vous devriez vous détendre devant l'examen, ne pas vous mettre trop de pression, et vous dire de faire de votre mieux !

L'anxiété avant l'examen est un sentiment psychologique qu'éprouvent les étudiants parce qu'ils doivent se préparer à un examen, et ils peuvent penser à l'examen, à ce qu'ils doivent faire et à ce qu'ils n'ont pas étudié, et aux documents qu'ils n'ont pas regardés - une sorte de nervosité. Vous pouvez essayer de vous détendre, afin d'avoir une vie d'étude fluide et régulière. Vous pouvez vous donner un programme d'étude simple et personnalisé, en énumérant les choses que vous voulez faire ce jour-là. Et suivez les étapes pas à pas. Si vous restez organisé et que vous procédez étape par étape, vous serez libéré de l'anxiété lorsque vous serez plein d'énergie.

Lorsque vous êtes confronté au problème de l'anxiété liée aux examens, essayez la méthode de désensibilisation systématique.

La méthode est principalement utilisée pour soulager un état d'anxiété ou de terreur qui dépasse la tension générale produite par la personne dans une situation particulière.

La méthode de désensibilisation systématique comporte trois étapes :

(i) Détente musculaire : entraînez-vous à détendre et à relâcher vos muscles en essayant de vous concentrer sur une partie du corps, par exemple en détendant d'abord vos épaules, puis en vous concentrant sur vos bras.

(b) Établissement des niveaux d'anxiété : chaque fois que le niveau d'anxiété est différent, parfois il s'agit d'une anxiété extrême, parfois d'une petite anxiété, avec une note de cinq sur cinq, vous pouvez donner votre propre niveau d'anxiété. Par exemple, lorsque l'enseignant dit "l'examen de demain", le niveau d'anxiété psychologique est de 2 points ; lorsque l'on marche sur la route avant d'entrer dans la salle d'examen, le niveau d'anxiété psychologique est de 4 points ; lorsque l'on s'assoit dans la salle d'examen, le score d'anxiété est de 5 points.

(c) Désensibilisation progressive : mettez-vous dans un environnement calme et sûr et commencez à vous soigner. Par exemple, à partir de 2 points, le professeur dit "l'examen de demain", vous vous sentez anxieux, vous commencez à prêter attention à vos propres muscles pour vous détendre, jusqu'à ce que l'anxiété disparaisse complètement. Lorsque vous pouvez passer de la situation imaginaire à la situation réelle. Vous serez en mesure de penser à un score plus élevé.

La méthode de désensibilisation systématique peut être divisée en plusieurs séances, sans trop se forcer à l'accepter.

Chacun a ses propres angoisses et ses propres peurs, et le fait d'être capable de les affronter est un acte courageux et suffisant.