L'hypertension artérielle est l'un des quatre fléaux que nous connaissons tous. Une hypertension artérielle prolongée entraîne des risques cardiovasculaires et cérébrovasculaires et constitue l'une des causes de dysfonctionnement, voire d'invalidité, chez de nombreuses personnes. L'exercice physique au quotidien, comme le jogging et la marche rapide, peut-il aider les personnes souffrant d'hypertension à la contrôler ? La réponse est oui ! L'exercice peut-il remplacer les médicaments antihypertenseurs ? La réponse est non !

En fait, les deuxmédecine de réadaptationou du point de vue de l'instant présentL'exercice est un bon remède, la prescription d'exerciceD'un point de vue, l'exercice physique est bon pour contrôler la tension artérielle des patients hypertendus, alors quels sont les avantages de l'exercice physique pour les patients hypertendus ? Parlons-en aujourd'hui.

Quels sont les avantages de l'exercice physique pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle ?

Après quelques minutes d'exercice scientifique approprié chez les patients hypertendus, la pression artérielle sera nettement inférieure au niveau calme, et généralement cette pression artérielle sera deDiminution de 4 à 9 mmHgLa pression artérielle peut être maintenue pendant 1 à 3 heures, certains patients peuvent tenir pendant 13 heures, si les patients adhèrent à long terme à l'entraînement après (deux semaines), la pression artérielle peut également être réduite lorsqu'ils sont calmes, ce qui est principalement dû à la pression artérielle :

: : L'exercice peutAjustement de la fonction autonomeLes exercices d'aérobic réduisent l'excitabilité systémique des nerfs sympathiques et certains exercices de relaxation augmentent le tonus systémique des nerfs vagues et soulagent la douleur.Spasme des petites artères。

: : Adoption d'un projet de loiL'exercice réduit la résistance périphérique des vaisseaux sanguinsLorsque nous faisons de l'exercice, la densité et le nombre de capillaires augmentent, la circulation sanguine et le métabolisme s'améliorent, ce qui entraîne une diminution de la résistance périphérique, en particulier de la pression artérielle diastolique. On peut comprendre ainsi que notre sang d'origine se trouve dans un récipient de 3000 ml, mais qu'avec l'ouverture des capillaires, le récipient devient 3500 ml.Avec plus d'espace, la pression diminue naturellement, n'est-ce pas ?？

: : RechercheMontrant que l'exercice physique est également un bon régulateur endocrinien.L'entraînement physique augmente les niveaux de prostaglandine E et de peptide natriurétique auriculaire, ce qui favorise l'excrétion du sodium par les reins, en plus de l'exercice, les niveaux d'insuline plasmatique sont également réduits, ce qui est bénéfique pour la santé.Aide à réduire l'absorption des composants du sodium par les reinsL'utilisation de l'huile d'olive, de l'huile d'olive et de l'huile d'olive réduit le volume sanguin et aide à réguler la pression sanguine.Je suis sûre que tout le monde sait que manger trop de sel peut facilement entraîner une augmentation de la tension artérielleet la composition du sel estsel commun。

Grâce à des exercices scientifiques et raisonnables et à un entraînement à la relaxation, l'humeur du patient peut être améliorée, ce qui contribuera à réduire le niveau de stress cardiovasculaire et cérébrovasculaire. En outre, un entraînement scientifique et raisonnable peut réduire le taux de lipoprotéines de faible densité dans le sang et augmenter le taux de lipoprotéines de haute densité, ce qui peut améliorer l'humeur du patient.Comme nous le savons tous, le LDL est une mauvaise protéine, et nous avons besoin qu'il soit bas pour notre santé.。

L'exercice physique présente de nombreux avantages pour le contrôle de la pression artérielle, mais la thérapie par l'exercice n'est pas adaptée à tous les patients.

Convient aux personnesLes personnes souffrant d'hypertension de grade 1 et de grade 2, ainsi que certaines personnes hypertendues stables de grade 3 ! L'exercice n'est pas seulement bénéfique pour contrôler la tension artérielle des patients hypertendus, il peut également être utilisé comme prévention primaire, pour traiter les maladies et les prévenir.
Contre-indications (personnes inadaptées)Par exemple, certains patients souffrant d'hypertension tertiaire extrêmement instable ou associée à certaines complications, telles qu'une arythmie sévère, une tachycardie, une maladie cérébrovasculaire, et même certains patients souffrant d'insuffisance cardiaque, ne sont pas adaptés à l'exercice, s'ils souffrent d'angine de poitrine instable, l'exercice est encore plus déconseillé.

Quel type d'exercice convient aux personnes souffrant d'hypertension artérielle ?

Il est souvent recommandé de diviser les programmes d'exercices pour les patients hypertendus en deux partiesDeux catégories d'entraînement aérobique et de résistance。

● De nombreuses personnes souffrant d'hypertension ont tendance à penser que la course à pied est un entraînement aérobique, mais cette idée est tellement unilatérale que nous n'avons pas le...Il n'est pas nécessaire de passer des heures dans une salle de sport pour être considéré comme un sport... Faire de l'exercice et être actif dans sa vie quotidienne peut également être bénéfique pour le contrôle de la tension artérielle. Par exemplefaire le ménage，Passer la serpillière.ou lefaire une promenade、慢跑，vélo、nagerEt sauter quelques comparaisonsDanse apaisanteToutes sont bonnes. Mais nous avons tendance à recommander de contrôler votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, et il est préférable d'utiliser des entraînements d'intensité moyenne et faible au début de votre entraînement, alors comment savoir s'il s'agit d'une intensité moyenne ou faible ? C'est simpleC'est porter une montre de sport pour déterminer sa fréquence cardiaque pendant l'exercice !La formule ci-dessous permet de calculer l'intensité d'exercice appropriée pour chaque individu :

Fréquence cardiaque maximale = 220 - âge

Exercice de faible intensité = (40-54) % x fréquence cardiaque maximale

Exercice d'intensité modérée = (40-54)% x fréquence cardiaque maximale

Exemples :Un patient hypertendu de 60 ans en bonne santé qui souhaite faire des exercices de faible intensité doit maintenir sa fréquence cardiaque entre (40-54) % x la fréquence cardiaque maximale, soit (40-54) % x (220-60) = (64-87) battements. Bien que cet algorithme soit légèrement plus simple, il reste un guide utile pour l'exercice.La fréquence cardiaque de chaque patient est différente parce que l'âge est différent et que le type d'exercice qu'il veut faire est différent, alors soyez intelligent et faites les calculs et vous saurez quelle est la fréquence cardiaque qui vous convient !。

Qu'il s'agisse de marche, de jogging, de tai-chi, de travaux ménagers, de marche rapide ou de natation, il est relativement sûr d'essayer de maintenir sa fréquence cardiaque dans la fourchette que l'on choisit de contrôler !

De même, si votre tension artérielle n'est pas particulièrement élevée, comme par exempleLa pression artérielle a été ramenée à la normale grâce à la thérapie par l'exercice, et il est possible de réduire lentement le dosage.Il est recommandé d'interrompre le traitement uniquement sous la direction d'un médecin.

●Comment fonctionne l'exercice de résistance ?Nous recommandons généralement aux patients souffrant d'hypertension artérielle de ne pas abuser des exercices de résistance, par exemple, soulever des haltères est un très bon exercice de résistance facile. Si vous pouvez soulever un haltère de 5 kg jusqu'à 20 répétitions, ces 20 répétitions constituent la limite d'intensité pour un poids de 5 kg.Il n'est absolument pas nécessaire d'augmenter l'intensité chez les patients souffrant d'hypertension artérielle ; nous recommandons que 40 % de l'intensité maximale suffise.Cela signifie que si vous soulevez des haltères de cinq kilogrammes pendant huit répétitions, tout ira bien.Et lors des exercices de résistance, il n'est absolument pas nécessaire de choisir une résistance trop importante, il suffit d'être capable de résister correctement à la pesanteur. Même si vous êtes plus fort, une résistance de 5 kg pour les hommes et de 2,5 kg ou moins pour les femmes est suffisante !

Lors d'exercices de résistance, l'intensité ne doit pas être trop élevée, et il ne faut pas retenir sa respiration pour faire des exercices de résistance, ce qui peut très facilement entraîner une augmentation de la tension artérielle, et lors d'exercices de résistance, il ne faut absolument pas frapper les poids, frapper les temps, veuillez garder à l'esprit vos amis souffrant d'hypertension artérielle !

résumés

En fait, l'exercice pour les patients souffrant d'hypertension artérielle présente certains avantages, mais il faut faire attention à la sélection des indications, tous les patients hypertendus ne sont pas aptes à faire de l'exercice pour contrôler leur tension artérielle.

La recherche appliquée montre que si vous ne faites pas d'exercice pendant quinze jours, l'effet de votre séance d'entraînement précédente sera complètement perdu.

Il est recommandé aux personnes souffrant d'hypertension artérielle de s'entraîner scientifiquement et systématiquement dans la mesure de leurs capacités, et de ne jamais accélérer aveuglément le poids, le temps ou l'intensité de l'exercice, ce qui pourrait entraîner des risques ! N'oubliez pas ce point !
Si vous souffrez d'une hypertension de grade 1 et que votre tension artérielle s'est nettement rétablie ou est même tombée en dessous de la normale après l'exercice, vous pouvez consulter votre médecin pour savoir si vous pouvez arrêter le traitement. En revanche, il est conseillé aux patients souffrant d'une hypertension de grade 2 ou plus de ne jamais arrêter leur traitement aussi facilement et de ne pas le faire même si leur tension artérielle s'est normalisée grâce à l'exercice, car il y a de fortes chances que cela entraîne un rebond de la tension artérielle, une fluctuation qui est risquée.

Une dernière diatribe, et c'estTout le monde doit bien s'échauffer avant l'exercice et bien s'étirer après l'exercice.Ne faites jamais d'exercice à l'aveuglette, l'exercice est un comportement scientifique, quel que soit le type d'exercice que vous choisissez, veillez à faire attention à l'apaisement, jamais trop intense ! Si vous avez d'autres doutes, vous pouvez laisser un message ci-dessous, nous pourrons en discuter ensemble.

Je suis Xie Xinhui et j'adhère au langage simple pour expliquer la connaissance complexe de la maladie, le code n'est pas facile, si vous êtes d'accord avec mon point de vue, s'il vous plaît aidez à signaler une préoccupation ou cliquez sur un like, si vous ou votre famille et vos amis ont également des problèmes d'exercice de l'hypertension artérielle, s'il vous plaît faire suivre cet article au besoin d'eux, merci !

(Ce qui précède ne représente que les opinions personnelles du Dr Xie Xinhui, pour la connaissance populaire, ne convient pas aux patients, n'a aucune valeur de diagnostic et de traitement, si vous voulez consulter des patients hypertendus pour des conseils sur l'exercice, vous pouvez vous adresser à des professionnels de la médecine sportive ou de la cardiologie, une partie de l'image provient de l'infraction au réseau de la suppression de).

La course à pied peut-elle remplacer les médicaments antihypertenseurs ? La réponse est non, bien que la course à pied puisse être une forme d'exercice pour la prévention et le traitement de la pression artérielle et qu'elle ait un certain effet auxiliaire, il est difficile de compter uniquement sur l'exercice pour obtenir un contrôle stable à long terme des niveaux de pression artérielle, mais il faut également coopérer avec d'autres interventions sur le mode de vie et une thérapie médicamenteuse régulière.

L'hypertension est un syndrome dans lequel le niveau de la pression artérielle s'élève au-dessus de la normale de façon continue et peut s'accompagner de complications dans des organes cibles tels que le cœur, le cerveau et les reins. Le développement de l'hypertension est influencé par de multiples facteurs tels que la génétique et l'environnement, et son traitement doit être effectué sous la direction d'un médecin professionnel, et un plan individualisé doit être formulé après une évaluation complète de la condition, dont les médicaments antihypertenseurs sont essentiels pour le contrôle stable de la pression artérielle.

Les patients hypertendus doivent veiller à suivre un régime pauvre en sel, à arrêter strictement de fumer, à limiter leur consommation d'alcool, à pratiquer un exercice physique approprié, à contrôler leur poids, à travailler et à se reposer régulièrement, et à conserver une bonne attitude. Un exercice régulier approprié peut réduire l'anxiété, contrôler le poids, perdre du poids et améliorer la fonction cardio-respiratoire. Le traitement de l'hypertension a un certain effet auxiliaire, nous devrions nous concentrer sur l'exercice aérobique, graduel et mesuré, en évitant l'exercice intense.

La tension artérielle des patients hypertendus augmentant continuellement, nous devons veiller à prendre des médicaments antihypertenseurs tous les jours, et les médicaments doivent être individualisés, en préférant les préparations de longue durée, afin de contrôler la tension artérielle de manière stable à long terme, de réduire l'apparition de complications, d'améliorer la qualité de vie et d'améliorer le pronostic. Nous devons également prêter attention à la surveillance de l'évolution de la pression artérielle et à l'examen régulier dans notre vie quotidienne afin de contrôler la pression artérielle de manière stable.

Cet article a été rédigé par GP Sweeps et nous espérons qu'il vous sera utile. Veuillez corriger toute lacune, l'article est fourni à titre de référence uniquement et n'est pas destiné à servir de conseil médical.

Un jeune patient hypertendu est venu à la clinique, il a 33 ans, semble être en surpoids, a récemment découvert que sa tension artérielle était de 156/100, mais ne veut pas en prendre, et m'a demandé s'il y avait un moyen de ne pas prendre de médicaments. Je lui ai répondu qu'il y avait des moyens de ne pas prendre de médicaments, mais qu'ils ne fonctionnaient pas pour tout le monde.

Il a dit : N'a-t-on pas dit que la course à pied pouvait aussi faire baisser la tension artérielle ? Pourquoi la course à pied ne peut-elle pas remplacer les médicaments antihypertenseurs ?

L'une des vérités les plus simples est que si la course à pied pouvait remplacer complètement les médicaments antihypertenseurs, personne n'achèterait ceux qui sont sur le marché.

Mais la course à pied remplace certains médicaments antihypertenseurs !

Qu'est-ce que cela signifie ?

Cela signifie que la course à pied ne remplace pas complètement les médicaments antihypertenseurs, mais si vous continuez à courir, vous pourrez contrôler complètement votre tension artérielle en cas d'hypertension légère ; et vous pouvez réduire légèrement votre traitement antihypertenseur pour ceux qui ne peuvent pas arrêter de le prendre, donc la course à pied est vraiment encouragée en cas d'hypertension artérielle !

La course à pied fait baisser la tension artérielle et peut remplacer certains médicaments antihypertenseurs :

Un grand nombre de personnes souffrant d'hypertension de grade 1 récemment découverte seront en mesure d'abaisser leur tension artérielle en menant une vie saine, par exemple une hypertension nouvellement apparue avec une tension artérielle inférieure à 160/100, et s'il n'y a pas d'association de diabète ou de maladie cardiaque, cérébrale ou rénale, elles seront en mesure d'abaisser leur tension artérielle par la course à pied. Il est également vrai que de nombreux patients hypertendus, grâce à l'exercice, à la perte de poids, à un régime pauvre en sel et à d'autres méthodes saines, peuvent réduire leur tension artérielle au bout de quelques mois ; bien entendu, certaines personnes parviennent à descendre à 140/90 ou moins, et on peut alors dire que la course à pied a remplacé les médicaments antihypertenseurs.

Bien sûr, nous devons reconnaître qu'il n'y a pas que la course à pied qui fonctionne, il y a aussi la perte de poids, l'alimentation saine, la réduction des soirées tardives, etc.

Ces méthodes ne permettent pas de traiter toutes les hypertensions de grade 1. La course à pied permet de réduire la tension artérielle à 140/90, mais après 3 mois d'efforts, si la tension artérielle est toujours élevée, il faut prendre en même temps un bon nombre de médicaments antihypertenseurs pour réduire la tension artérielle, mais l'objectif est le même : une tension artérielle normale.

N'est-ce pas l'hypertension de grade 1 qui vous empêche de faire de l'exercice ?

Si la tension artérielle est supérieure à 160/100, ou si elle est associée à un diabète ou à une maladie cardiovasculaire, c'est le moment où la tension artérielle doit d'abord être contrôlée et abaissée en dessous de 140/90, et où la course à pied doit également être encouragée.

Si vous êtes tous sous traitement ? Pourquoi la course à pied est-elle toujours recommandée ? La raison est simple : l'exercice physique peut jouer un rôle, même s'il ne peut pas remplacer complètement les médicaments antihypertenseurs, mais il peut au moins en réduire l'utilisation. Par exemple, une personne souffrant d'une tension artérielle de 170/100 devrait prendre deux comprimés d'antihypertenseurs, mais si elle court et adopte un mode de vie sain, elle ne devra prendre qu'un seul comprimé d'antihypertenseur. Cela permet non seulement d'économiser de l'argent, mais aussi de réduire les effets secondaires potentiels des médicaments.

La course à pied n'est pas seulement bénéfique pour le contrôle de la tension artérielle, mais elle peut également prévenir et contrôler les lipides sanguins et la glycémie, améliorer la fonction cardiorespiratoire, prévenir les déchets vasculaires et d'autres avantages.

Il faut aussi savoir courir :

Des études ont montré qu'il existe un indicateur qui sert de référence sûre et efficace pour la course à pied, et il s'agit de la fréquence cardiaque. Il est généralement recommandé de s'astreindre à des exercices aérobiques de longue durée, y compris bien sûr le jogging, avec une fréquence cardiaque contrôlée à 170 - votre âge. Une telle fréquence cardiaque est plus propice à la prévention des maladies cardiovasculaires et au contrôle de la tension artérielle. 3 à 5 fois par semaine, à raison d'au moins 30 minutes par séance, seule une course à pied de longue durée permet de perdre du poids, d'abaisser la tension artérielle et les graisses sanguines, d'améliorer la fonction cardio-respiratoire et de prévenir les maladies.

La course à pied peut être une alternative aux médicaments antihypertenseurs, mais pas un remplacement complet !

[Copyright Dr Wong, Cardiovasculaire]

Non, le mécanisme d'action des deux est complètement différent.

Pour les patients hypertendus, un exercice physique efficace peut en effet faire baisser la tension artérielle, mais ce n'est pas une raison pour abandonner complètement les médicaments !

Cela est également mentionné dans les lignes directrices pour le traitement non pharmacologique de l'hypertension, ce qui peut être lié au fait que l'exercice contribue à améliorer la condition physique, à réduire le poids, à améliorer l'humeur et à bien d'autres facteurs ! Par conséquent, pour les personnes souffrant d'hypertension, avec ou sans médicaments, l'exercice modéré doit être encouragé !

La pression artérielle du patient augmentera brièvement pendant la course, mais cette augmentation de la pression artérielle est très limitée et n'atteindra pas un niveau dangereux, et après la fin de l'exercice : la pression artérielle reviendra rapidement à un niveau inférieur à celui d'avant l'exercice, ce qui a un effet hypotenseur significatif.

Comment courir pour mieux réduire la tension artérielle ?

Bien qu'il soit dit que la course à pied peut faire baisser la tension artérielle, il n'est pas recommandé de courir à haute intensité.

Tout d'abord, nous savons tous que la tension artérielle la plus élevée de la journée se situe probablement le matin, au réveil, et que le début de la matinée est également une période dangereuse pour l'hypertension. Par conséquent, il n'est pas conseillé de faire de l'exercice tôt le matin, mais plutôt le soir, lorsque la tension artérielle est plus calme, pour faire de l'exercice.

Deuxièmement, les patients hypertendus doivent veiller à progresser progressivement lorsqu'ils courent, ne pas courir vite d'un seul coup, car la tension artérielle risque d'augmenter très rapidement. Il est préférable de faire d'abord quelques exercices d'échauffement, afin que le corps passe de la statique au mouvement de la transition lente, vous pouvez passer de la marche rapide à la course et ainsi de suite.

Enfin, l'exercice ne doit pas être envisagé si votre tension artérielle est déjà très élevée et n'est pas encore contrôlée par des médicaments antihypertenseurs. L'exercice repose sur le principe que la tension artérielle est normale et stable.

Puisque la course à pied peut faire baisser la tension artérielle, est-il possible de courir et de ne pas prendre de médicaments ?

Bien sûr que non, il faut comprendre que tous les patients ne peuvent pas faire baisser leur tension artérielle en courant.

La thérapie par l'exercice ne convient qu'aux personnes souffrant d'hypertension de grade 1 et de quelques grades 2, et ceci est également basé sur le rôle de soutien, pour certains groupes d'hypertension secondaire, même la course à pied peut devoir être limitée, puis non seulement la course à pied, les médicaments, le régime alimentaire et d'autres méthodes, peuvent également devoir traiter d'autres maladies connexes, le traitement global est très complexe.

Certains des problèmes les plus courants ne sont pas recommandés aux patients hypertendus : l'état n'est pas stable à trois niveaux d'hypertension ou la combinaison de certaines complications, telles que l'arythmie grave, la tachycardie, la maladie cérébrovasculaire, et même certains patients souffrant d'insuffisance cardiaque, ne conviennent pas à l'exercice, s'il y a une angine de poitrine instable, les amis doivent également être strictement éliminés pour abaisser la pression de l'exercice.

En effet, rien n'est absolu pour les patients hypertendus - ni les médicaments, ni le régime alimentaire, ni la course à pied, et encore moins - nous devons individualiser notre analyse et développer des plans de traitement différents.

(Je suis Luo Min, médecin-chef dans un hôpital de niveau 3A, un "vieux" médecin avec plus de 30 ans d'expérience clinique, mes efforts ne visent qu'à récolter les bénéfices de votre approbation, si ma réponse peut vous aider, j'espère que vous l'aimerez, que vous y prêterez attention, et si vous avez des questions, vous pouvez commenter ou m'écrire en privé, je ferai de mon mieux pour vous aider).

Une activité physique régulière et appropriée (y compris la course à pied) peut contribuer dans une certaine mesure à abaisser la tension artérielle, mais il n'est pas réaliste de vouloir s'appuyer uniquement sur l'exercice pour remplacer les médicaments antihypertenseurs, car l'hypertension est une maladie chronique dont l'apparition est influencée par toute une série de facteurs, de sorte que le traitement nécessite une intervention globale.

L'hypertension est très fréquente dans notre vie. Nous recommandons aux patients hypertendus de normaliser activement leur traitement médical, sous la direction du médecin, de veiller à suivre un régime alimentaire raisonnable, à faire de l'exercice, à contrôler leur poids, à arrêter de fumer et de boire de l'alcool, à travailler et à se reposer régulièrement, à maintenir un bon état d'esprit et à prendre régulièrement des médicaments, afin de stabiliser et de contrôler leur état, de réduire l'apparition de complications et d'améliorer leur qualité de vie.

Par conséquent, le traitement de l'hypertension artérielle inclut l'exercice, il est recommandé de prendre l'exercice aérobique comme principal, de parler de progression graduelle, de faire de l'exercice 5 à 7 jours par semaine, plus d'une demi-heure à chaque fois, l'exercice en cas de gêne doit être arrêté à temps, si nécessaire, consulter un médecin pour le traitement.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à laisser un commentaire à la fin de l'article pour en discuter. Suivez l'auteur pour des mises à jour quotidiennes sur les connaissances en matière de santé.

L'hypertension est la principale cause d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral. Les patients hypertendus doivent donc modifier leur mode de vie et, si nécessaire, recevoir des médicaments pour abaisser leur tension artérielle et la contrôler jusqu'à la norme afin de réduire le risque d'événements cardiovasculaires majeurs. La course à pied peut-elle donc remplacer les médicaments antihypertenseurs ? Medical Senlution vous explique pourquoi.

Pour les personnes en bonne santé, la course à pied peut prévenir l'apparition de l'hypertension artérielle ; pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, le contrôle de la vitesse de course et le respect d'une durée de course raisonnable peuvent contribuer à réduire la tension artérielle. Cependant, quelle que soit la manière de courir, l'ampleur de la réduction de la pression artérielle est limitée si l'on se contente de courir. Les patients hypertendus choisissent généralement le jogging, une demi-heure de jogging par jour fait partie des exercices aérobiques d'intensité modérée, la pression artérielle systolique peut être réduite d'environ 3,84 mmHg et la pression artérielle diastolique de 2,58 mmHg. Pour les patients dont la pression artérielle est inférieure à 160/100 mmHg, la course à pied associée à d'autres changements de mode de vie, tels qu'un régime pauvre en sel, une consommation accrue de légumes et de fruits riches en potassium, l'arrêt du tabac et la limitation de la consommation d'alcool, la réduction du stress mental, la réduction du poids corporel, etc. Le stress mental, la réduction du poids, etc., peuvent encore augmenter l'intensité de l'antihypertenseur, il y a une chance de contrôler la tension artérielle en dessous de 140/90mmHg ; mais la tension artérielle atteint 160/100mmHg chez les patients, même si la course à pied est associée à d'autres changements de mode de vie, la difficulté de contrôler la tension artérielle pour atteindre la norme est également plus grande, et le risque d'événements cardiovasculaires est plus élevé chez ce type de patients, à ce stade, la course à pied ne peut pas être un substitut aux médicaments antihypertenseurs, elle doit être basée sur la base de la course à pied Dans ce cas, la course à pied ne peut pas remplacer les médicaments antihypertenseurs, et les médicaments doivent être administrés pour réduire la pression artérielle afin d'augmenter le taux de pression artérielle atteignant la norme. Lors du choix des médicaments antihypertenseurs, il est recommandé de choisir des médicaments antihypertenseurs à longue durée d'action, qui permettent une baisse régulière de la pression artérielle sur 24 heures, et de combiner deux médicaments antihypertenseurs pour abaisser la pression artérielle si celle-ci atteint 160/100 mmHg. Afin d'éviter l'apparition d'une hypotension, les patients prenant des antihypertenseurs combinés doivent recevoir de petites doses, et la dose doit être progressivement ajustée en fonction de la situation du contrôle de la pression artérielle, de manière à ce que la pression artérielle puisse être contrôlée pour atteindre la norme sur une période de 4 à 12 semaines.

Alors, comment courir pour les patients hypertendus ? Comme nous l'avons déjà mentionné, les patients hypertendus devraient choisir des exercices aérobiques d'intensité modérée, dont le jogging fait partie. Lors de la course à pied, il convient de surveiller la fréquence cardiaque (en comptant le pouls) ; si la fréquence cardiaque la plus élevée se situe entre 60 % et 70 % de (220 ans), cela signifie que l'intensité actuelle est modérée, et il est recommandé de s'y tenir pendant une demi-heure. Il existe deux groupes de patients pour lesquels un programme de course à pied doit être élaboré par un spécialiste : les patients à haut risque et les patients à très haut risque. Le risque d'événements cardiovasculaires majeurs au cours des dix prochaines années se situe entre 20 et 30 % chez les patients à haut risque, et le risque d'événements cardiovasculaires majeurs à l'avenir est supérieur à 30 % chez les patients à très haut risque. Le fait qu'un patient soit à haut risque ou à très haut risque doit être évalué en fonction du niveau de la pression artérielle, de la combinaison d'autres facteurs de risque cardiovasculaire, de l'apparition de lésions des organes cibles, de la combinaison de diabète sucré et de l'apparition de complications. Le risque d'événements cardiovasculaires pendant l'exercice est plus élevé dans ces deux groupes de patients, de sorte que la course rapide et la course de fond ne sont pas recommandées, et que l'exercice doit être évité le matin parce que le matin est la période de pic de la pression artérielle, qui est une incidence élevée d'événements cardiovasculaires tels que l'infarctus du myocarde et l'infarctus cérébral. Si vous constatez une aggravation soudaine de la dyspnée ou des douleurs thoraciques pendant la course, vous devez arrêter immédiatement l'exercice et consulter un spécialiste pour évaluer votre état si nécessaire.

Si l'augmentation de la pression artérielle est faible, les patients peuvent choisir de courir et de changer d'autres modes de vie pour contrôler leur pression artérielle ; si l'augmentation de la pression artérielle est importante ou si le risque d'événements cardiovasculaires est élevé, ils devraient recevoir des médicaments pour abaisser la pression artérielle sur la base de la course à pied et d'un changement d'autres modes de vie.

Merci à tous pour votre lecture !

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Note : Le contenu de ce texte est destiné à être utilisé en tant que science de la santé uniquement, et n'est pas destiné à servir de conseil ou d'opinion médicale, et n'est pas considéré comme une orientation médicale.

L'exercice physique est l'un des moyens d'abaisser la tension artérielle, et il faut combiner plusieurs outils pour obtenir de bons résultats. La course à pied en est un, l'arrêt du tabac en est un, la perte de poids en est un, et la prise de médicaments antihypertenseurs en est un.

Lorsque la maladie hypertensive est détectée pour la première fois chez un patient, il est possible d'envisager une baisse de la tension artérielle en modifiant les habitudes de vie sans prendre de médicaments dans un premier temps, si les conditions le permettent.

L'hypertension de premier degré (c'est-à-dire les patients dont l'hypertension ne dépasse pas 160 et l'hypotension ne dépasse pas 100), et en l'absence de complications au niveau du cœur, des reins et d'autres organes, il est possible de suivre les méthodes suivantes pour réduire la tension artérielle. Si, au bout de trois mois, la tension artérielle se situe dans la fourchette normale, il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments. Si, après trois mois, la tension artérielle est toujours élevée, il est nécessaire d'envisager la prise de médicaments.

Ces méthodes comprennent

1. arrêter de fumer. Les cigarettes peuvent resserrer les vaisseaux sanguins et provoquer une augmentation de la tension artérielle. Si vous êtes fumeur, votre tension artérielle devrait baisser de 5 à 10 mmHg si vous arrêtez de fumer.

2. la perte de poids. L'obésité est également un facteur de risque élevé d'hypertension artérielle. Perdre du poids et le contrôler peut contribuer à faire baisser votre tension artérielle. Si vous êtes en surpoids, pour chaque perte de poids de 2 kg, votre tension artérielle peut baisser de 1 mmHg.

3. faire de l'exercice pendant plus d'une demi-heure par jour. Cela inclut la marche, la course à pied, la natation et les jeux de ballon, qui sont tous bénéfiques et contribuent généralement à faire baisser la tension artérielle.

4. manger plus de légumes frais et moins de viande grasse. Aide à maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé et à contrôler le poids

Toutefois, si au bout de trois mois vous ne parvenez toujours pas à maintenir votre tension artérielle dans la fourchette souhaitée en modifiant vos habitudes de vie, vous devrez prendre des médicaments pour votre santé à long terme.

Ou bien, lorsque vous constatez une hypertension, vos reins, votre cœur ou vos vaisseaux sanguins ont déjà subi des complications liées à l'hypertension, telles que l'hypertrophie cardiaque, la dilatation des vaisseaux sanguins, etc., vous ne pouvez alors que prendre des médicaments, et à ce moment-là, la course à pied ne peut que vous aider à contrôler votre tension artérielle, mais elle ne peut pas la remplacer.

La course à pied peut-elle remplacer les médicaments antihypertenseurs ? La réponse à cette question est la suivante : certaines personnes le peuvent, la plupart ne le peuvent pas !

Dans le cas d'un problème d'hypertension artérielle, une régulation et un contrôle actifs sont la meilleure chose à faire, mais la régulation de l'hypertension artérielle est souvent une combinaison complexe des éléments suivantsVie, psychologie, médicaments等Le processus à long terme de contrôle raisonnable sur plusieurs fronts est souvent difficile à essayer de contrôler le problème de l'hypertension artérielle d'une seule manière.

Par exemple, si vous êtes encore jeune, que vous n'avez pas plus de 45 ans, que votre tension artérielle n'est que légèrement élevée, comme une tension basse légèrement supérieure à 90, et que votre tension haute n'est que de 130, vous n'avez pas dépassé la norme de l'hypertension légère, dans ce cas, si vous n'avez jamais fait d'exercice, vous pouvez essayer de renforcer l'exercice pour renforcer la régulation de la tension artérielle. Si votre corps est obèse, la taille est également épaisse, il peut être intéressant de fixer la quantité d'exercice, progressivement dans le processus de course le poids et le contrôle de la taille vers le bas, prendre l'habitude de courir, a été insistant sur la course, de sorte que courir sur une période de temps, puis aller à mesurer la pression artérielle, il est très probable que votre pression artérielle aura une baisse significative, de retour à la pression artérielle standard d'environ 120 / 80. Ce n'est pas complètement impossible.

Selon la littérature, l'exercice peut faire baisser la tension artérielle d'environ 4 à 9 mmhg, mais en fait, pour certains amis qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice, l'hypertension n'est pas un problème grave, l'exercice fait baisser la tension artérielle à un niveau supérieur à cette valeur, et même certains amis jeunes et d'âge moyen ont une tension artérielle de 150/100, grâce au renforcement de l'exercice, la tension artérielle revient à 130/80 dans la fourchette standard. 130/80 dans la fourchette standard.

L'exercice raisonnable pour le contrôle de la pression artérielle présente de multiples facettes : d'une part, l'exercice peut améliorer la fonction cardio-pulmonaire, exercer la force du myocarde, réguler le rythme cardiaque lent, de manière à réduire la pression artérielle ; d'autre part, l'exercice peut également renforcer le cycle métabolique du corps, améliorer la viscosité du sang causée par l'hyperlipidémie et d'autres problèmes, pour améliorer le problème de l'hypertension artérielle, il y a un meilleur effet d'ajustement ; en même temps, l'exercice peut également aider le corps humain à réduire la pression psychologique et à libérer les mauvaises émotions, à éliminer l'anxiété et la tension, à détendre le nerf sympathique, parfois en raison de troubles nerveux végétatifs causés par l'hypertension artérielle, et à diminuer naturellement. Dans le même temps, l'exercice aide également le corps humain à évacuer la pression psychologique et les mauvaises émotions, à éliminer l'anxiété et la tension, à détendre le nerf sympathique, parfois en raison de troubles du nerf végétatif causés par l'hypertension artérielle, et à redescendre naturellement.

Nous pouvons donc dire que l'exercice physique est un aspect important de la régulation et du contrôle de l'hypertension. Dans certains cas, même l'exercice physique seul peut jouer un rôle dans le contrôle de la pression artérielle pour obtenir un effet, dans ce cas, bien sûr, il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments antihypertenseurs.

Cependant, il faut dire qu'il y a de nombreux cas de patients souffrant d'hypertension, uniquement grâce à la course à pied et à d'autres sports et méthodes d'exercice, il est difficile de contrôler la pression artérielle à un niveau standard stable, par exemple, c'est le cas des jeunes et des personnes d'âge moyen légèrement hypertendus, si l'exercice de course à pied pendant un mois, la pression artérielle n'a pas baissé de manière significative, il peut être intéressant d'utiliser d'autres aspects de la vie pour renforcer la régulation de la pression artérielle, l'original mange trop salé, essayez de manger moins de sel, les collations, les produits à base de viande transformée devraient également manger moins ; les aliments riches en sucre et en matières grasses devraient également essayer d'éviter, un régime léger, une structure alimentaire raisonnable ; l'original fume souvent de l'alcool, l'alcool devrait essayer de boire moins, le tabagisme devrait également être arrêté. Les collations et les produits carnés transformés devraient également être moins consommés ; les aliments riches en sucre et en matières grasses devraient également être évités, un régime léger, une structure alimentaire raisonnable ; le fumeur d'origine boit souvent beaucoup de vin, le vin devrait être bu le moins possible, les cigarettes devraient être arrêtées ; le fumeur d'origine se couche souvent tard, essayez de faire attention à un sommeil suffisant et au repos, ces aspects aideront à améliorer la régulation de la pression artérielle des facteurs importants de la vie, et également dans l'état d'esprit devrait être de maintenir la paix et l'optimisme, ne laissez pas la mauvaise humeur affecter votre pression artérielle. Si, grâce à ce mode de vie, la pression artérielle n'a toujours pas baissé, ou si, malgré une baisse, elle n'a pas atteint 130/80, il faut envisager de prendre des médicaments antihypertenseurs pour améliorer le contrôle de la pression artérielle, et ce, le plus tôt possible. Si vous ne parvenez toujours pas à faire baisser votre tension artérielle en 3 mois, ou si elle n'atteint pas 130/80 ou moins, vous devriez envisager de prendre des médicaments antihypertenseurs pour renforcer votre tension artérielle et la contrôler dès que possible.

Pour les amis âgés ayant des années d'hypertension artérielle, il est conseillé d'essayer ou non de penser à courir seul pour faire baisser la tension artérielle, dans ce cas, si vous n'avez à l'origine aucune habitude d'exercice, vous voulez commencer à faire de l'exercice est une très bonne idée et pratique, mais si vous vous attendez à arrêter les médicaments antihypertenseurs en courant seul, il est estimé être très difficile de courir l'exercice peut être utilisé comme un moyen auxiliaire de réguler notre tension artérielle, si par le biais de l'exercice de course, peut être ajusté en prenant moins de programme de médicaments ou de réduire le type de médicaments antihypertenseurs pour réguler la tension artérielle, mais le but ultime est toujours de maintenir une norme stable de la tension artérielle. Si vous constatez que votre tension artérielle baisse davantage, vous pouvez adapter votre régime médicamenteux, réduire la quantité de médicaments antihypertenseurs que vous prenez ou réduire le type de médicaments antihypertenseurs que vous prenez afin de réguler votre tension artérielle, mais l'objectif ultime est de maintenir votre tension artérielle stable et conforme à la norme.

En fait, dans l'analyse finale ou dans une phrase, l'hypertension artérielle sans médicaments dépend principalement de la question de savoir si, dans le cas de l'arrêt du médicament, le contrôle à long terme de la pression artérielle atteint la norme, le contrôle stable, si vous pouvez, vous pouvez envisager d'arrêter le médicament, sinon, ou recommander que vous continuiez à prendre des médicaments antihypertenseurs, le but ultime de tout ce que nous faisons est de veiller à ce que la pression artérielle de la stable. Le but ultime de tout ce que nous faisons est d'assurer la stabilité de la pression artérielle et de réduire les risques pour la santé associés à l'hypertension.

Je pense que la course à pied peut tout à fait remplacer les médicaments, à condition de ne pas avoir pris de médicaments antihypertenseurs auparavant et de ne pas avoir de dépendance à l'égard des médicaments ! Car une fois que l'on prend un médicament antihypertenseur, on doit le prendre pour le reste de sa vie, on ne peut pas s'arrêter ! Je vais vous parler de mon expérience personnelle : il y a un an ou deux, je pesais 208 livres, ma tension artérielle était de 150 à 90, et j'étais déjà aux premiers stades de l'hypertension ! Lors de mon examen médical, le médecin m'a dit que si je ne perdais pas de poids, je souffrirais de toutes sortes de maladies graves ! Alors j'ai pris peur, chaque jour j'ai commencé à m'entraîner désespérément, vraiment désespérément, probablement pendant longtemps chaque jour pour occuper la première place dans le cercle d'amis des micro-pas de lettres ! (Je contrôle mon alimentation, j'arrête de fumer et de boire, j'arrête de me divertir, je consacre tout mon temps libre à l'exercice, à la course à pied, au vélo, aux pompes, aux flexions, aux sauts de cheval, aux tractions, à l'extension des bras à la double barre, aux flexions sans bras. En gros, chaque mois, on perd plus de cinq kilos, et plus d'un an plus tard, on passe de plus de deux cents kilos à plus de 130 kilos ! Lors de l'examen physique à l'hôpital tertiaire, tous les indicateurs sont tout à fait normaux, et le rythme cardiaque est plus lent que la normale pour atteindre le niveau des athlètes professionnels !!!!. Ainsi, maintenant, vous aimez faire de l'exercice, même si le soleil d'été, les tempêtes de pluie, le vent d'hiver et la neige, une année est estimée à 360 jours pour adhérer à l'exercice ! Donc, pour votre propre bonne santé, l'exercice ! 😘🌹🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

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