Merci pour l'invitation.

La méthode n'est certainement pas saine, simplement l'apport de ces nutriments n'est pas équilibré, donc manger des aliments de base peut être garanti, l'apport en glucides est encore négligé, mais d'autres viandes, légumes, œufs et lait, etc. pour fournir l'énergie d'un moins d'un bref résumé d'un tel repas est : si un autre maïs ou patates douces sont attribués au dîner, la catégorie de base est presque la même, mais le contenu en nutriments du déséquilibre du manque de légumes, de viande, d'œufs, de lait, de poisson et de crevettes ! À long terme, l'alimentation ne peut qu'être déséquilibrée sur le plan nutritionnel.

Notre corps a besoin de 7 nutriments : les glucides, les protéines, les graisses, les minéraux (sels inorganiques), les vitamines, l'eau et les fibres alimentaires. L'avoine, le maïs ou les patates douces sont des aliments riches en glucides qui fournissent principalement de l'énergie. Ce sont d'excellents aliments de base, mais ils sont relativement pauvres en protéines, en graisses, en minéraux et en vitamines. Ne pensez pas que manger des patates douces, boire de l'avoine, manger du maïs, manger des concombres et du melon amer et d'autres aliments, manger pour perdre du poids, ils sont seulement dans la perte de poids de bons choix alimentaires, et il n'y a pas d'effet de combustion des graisses, si vous mangez plus d'un, résultant en l'apport de calories est plus grand que la consommation de calories, le résultat final est finalement la graisse. Il n'y a qu'une seule condition pour perdre du poids : c'est un bilan énergétique négatif, mais il n'y a en fait pas de lien direct avec les aliments que l'on mange.

Par exemple, si je mange du chocolat, beaucoup de gens peuvent penser que j'ai pris deux livres en un instant, mais je peux peser mon régime après cela, réduire l'apport de certains aliments de base, manger deux morceaux de viande en moins, manger un dîner de 4 minutes, et en fin de compte, l'apport calorique est toujours inférieur aux calories consommées, alors ces chocolats n'ont en fait pas un effet trop important. Mais si je ne mange que des patates douces, du maïs et des légumes pendant les trois repas, je me sens à l'aise avec les aliments pauvres en graisses, mais que je mange beaucoup, je subis une surcharge calorique, alors même si je ne mange pas d'aliments riches en graisses et en calories pendant un certain nombre de mois, je n'atteindrai pas l'objectif de la perte de poids.

Par conséquent, nous la science avec des ingrédients, choisir un sens aigu de la satiété, les calories des aliments appropriés, de sorte que nous avons une nutrition équilibrée, et finalement l'apport calorique total peut être inférieur à la quantité de consommation, non seulement pour satisfaire leurs propres intestins et le cerveau, mais aussi être en mesure d'atteindre l'effet de la perte de poids, ce n'est pas très bon, mais c'est bienveillant de voir la sagesse des gens. Recommandé que le sujet ainsi amélioré : petit déjeuner avoine peut encore avoir, l'avoine est un riche en fibres alimentaires, la satiété, la valeur nutritionnelle élevée de la nourriture (mais faites attention au choix de la meilleure céréale pressée pure, ne pas acheter des céréales instantanées, céréales de fruits, ils sont riches en sucre, finement haché, les fibres alimentaires et les composants bénéfiques de la perte de plus, mais n'est pas propice à la perte de poids et de suppléments nutritionnels), l'avoine 20 à 30g, vous pouvez une petite quantité de pommes de terre à nouveau ! Les aliments, tels que les patates douces, les pommes de terre, les ignames, les pommes de terre violettes, etc., font partie de l'alimentation de base, en plus des œufs et du lait, c'est essentiel, et puis finalement se donner une petite quantité de noix et de fruits, le petit déjeuner est très OK ; déjeuner de maïs ou de patates douces comme aliment de base est OK, mais les légumes et la viande ne peuvent pas manquer, il est recommandé que vous vous donnez une assiette de petits plats, puis un plat de viande, de sorte que avec le très complet, veulent perdre du poids, manger un 5 à 6 points pleins. En fait, cela n'affecte pas vraiment la perte de poids, vous pouvez continuer à utiliser des pommes de terre au lieu des aliments de base, ajouter quelques petits plats, vous donner du poisson, des crevettes et de la viande, une collocation d'aliments à faible teneur en matières grasses, riches en nutriments, faibles en calories et faibles en calories.

Boire des flocons d'avoine le matin, un maïs ou une patate douce à midi, ne pas dîner, cette méthode de perte de poids appartient à la classe des régimes, peut être mince mais certainement pas sain et va rebondir.

La raison pour laquelle nous sommes gros est que nous mangeons un excès d'énergie déséquilibré, l'apport de l'organisme est supérieur à la consommation. Beaucoup de gens savent que pour perdre du poids il faut contrôler la bouche, mais contrôler la bouche, ce n'est pas ne pas manger, c'est être capable de manger. Mon plus gros poids était à l'époque de 130 livres, maintenant 105 livres, ce poids a 8 ans de temps sans rebond, je partage mon propre trois repas par jour est comment le faire, j'espère vous donner de l'aide.

Manger le matin aussi diversifié et riche que possible, pour avoir des protéines, des vitamines, des minéraux, des fibres et des hydrates de carbone, etc. devrait avoir, ne pas demander à manger beaucoup pour demander la haute qualité, je serai une variété de fruits et légumes, fruits secs et légumes mélangés dans le jus pour rejoindre la poudre de protéines une tasse de repas nutritifs sera suffisant, en plus des hydrates de carbone peut être accompagné par des brioches de maïs, des gâteaux, etc, mais aussi un repas occasionnel de céréales grossières (ci-dessous avec des photos). À midi, je mange généralement des légumes, moins d'huile et de sel, plus légers. Une bouchée de viande et quatre bouchées de légumes, et le repas principal est plutôt composé de potiron, patate douce, maïs. Mangez tôt le soir, le reste de l'alimentation principale à midi peut manger moins, ne vous couchez pas tard, ne mangez pas de collations tard dans la nuit, reposez-vous tôt, levez-vous tôt pour faire de l'exercice.

Ainsi, l'alimentation est régulière, le travail et le repos réguliers, un cycle vertueux pour former une bonne habitude de vie. La perte de poids est naturelle et la vitalité est particulièrement bonne.

J'espère que ma réponse peut aider tout le monde, si vous rencontrez des problèmes dans la perte de poids ne doit pas abandonner, vous pouvez message privé moi, je vous donne sincèrement de l'aide, la perte de poids sur la route que nous partenaires vers l'avant, à la fin. @wukongqi

Selon votre régime, il s'agit en fait d'un "régime".

Bien que tous les aliments que vous avez choisis soient très rassasiants, ils ne contiennent pas suffisamment de calories pour couvrir les besoins quotidiens de base.

Si vous pouvez vous en tenir à ce type de régime, vous perdrez au moins 5 kg au bout d'un mois, et si vous y ajoutez une quantité modérée d'exercices d'aérobic, vous perdrez environ 10 kg. Mais ce type de régime est trop homogène et naturellement malsain pour l'organisme.

J'analyserai les raisons spécifiques plus en détail ci-dessous.

1) Commençons par votre plan d'alimentation.

Vous prévoyez de ne prendre que deux repas par jour : le petit-déjeuner et le déjeuner, et pas de dîner.

Petit déjeuner : avoine.

Déjeuner : maïs ou patate douce.

Analyse :

Les flocons d'avoine auxquels vous faites référence ici sont des flocons d'avoine transformés.

Les 100 g de flocons d'avoine contiennent 376 calories, 66 g de glucides, 15 g de protéines et 6,5 g de lipides.

Le maïs et les patates douces, en revanche, auraient dû être bouillis dans de l'eau.

Il y a 106 calories pour 100 g de maïs bouilli, dont 23 g de glucides, 4 g de protéines et 1,2 g de lipides.

Il y a 55 calories pour 100 g de patate douce bouillie, avec 14 g de glucides, 1 g de protéines et 0,2 g de lipides.

Normalement, pour manger des flocons d'avoine, il faut les préparer avec de l'eau bouillante ou du lait chaud. Si vous choisissez de les préparer avec de l'eau bouillante, les 50 g normaux suffiront à rassasier votre estomac.

Lorsque l'on mange du maïs au déjeuner, la portion comestible d'un maïs est normalement de l'ordre de 150 à 200 grammes.

Il existe des patates douces de petite et de grande taille, mais les plus petites pèsent moins de 100 g et les plus grosses entre 200 et 300 g.

Supposons que vous mangiez 50 g de flocons d'avoine au petit-déjeuner et 150 g de maïs bouilli ou 200 g de patates douces bouillies au déjeuner.

Vous avez donc consommé 188 calories au petit-déjeuner, 159 calories en mangeant du maïs au déjeuner et 110 calories en mangeant des patates douces.

Selon ce calcul, vous ne consommez même pas 350 calories par jour dans votre alimentation, ni même 500 calories au maximum.

2) Pourquoi ce régime alimentaire est-il déraisonnable ?

① L'apport calorique journalier est trop faible

Sur la base de l'analyse ci-dessus, la valeur calorique de votre apport alimentaire quotidien est d'environ 500 calories au maximum.

Même si vous restez assis et ne bougez pas tous les jours, vous absorbez entre 1 000 et 1 200 calories par jour.

Si vous êtes un travailleur manuel, vous devez consommer plus de calories par jour, de l'ordre de 1 800 calories ou plus.

②Aliments homogènes sur le plan nutritionnel

Qu'il s'agisse de flocons d'avoine, de maïs ou de patates douces, l'ingrédient principal est le glucide.

Les flocons d'avoine sont plus riches en protéines et en graisses que le maïs ou la patate douce, mais 50 g, c'est encore un peu moins.

Ces aliments reconstituent une certaine quantité de fibres alimentaires et il n'est pas nécessaire d'en manger beaucoup pour se sentir visiblement rassasié.

Mais ils sont, après tout, végétariens, et en ne mangeant que cela pendant une longue période, l'alimentation est très homogène, avec relativement peu de protéines et de matières grasses.

③Il y a des inconvénients à sauter le dîner

Le régime alimentaire d'une personne normale se compose d'un petit-déjeuner, d'un déjeuner et d'un dîner, et à une heure précise, elle doit compléter son alimentation pour obtenir de l'énergie.

Vous ne mangez même pas autant de calories au déjeuner qu'au petit-déjeuner, et le fait de vous contenter d'un seul maïs ou d'une seule patate douce vous laissera sur votre faim à 16 heures.

Si vous ne prenez pas de collation, de thé dans l'après-midi, puis de dîner, vers 22 heures, votre estomac émettra un son vide et votre corps vous invitera à faire le plein d'énergie.

À 2 heures du matin, ce son de jeûne se poursuit, ce qui perturbe votre sommeil et vous incite à manger davantage le lendemain matin.

Sauter le dîner irrite l'estomac et les intestins et a tendance à stimuler l'appétit, ce qui incite à manger davantage, de sorte que le programme de perte de poids en pâtit et que le poids peut ou non augmenter. Même si vous réussissez à perdre du poids, vous rebondirez plus tard.

Dans l'ensemble :

Votre plan d'alimentation est très déraisonnable. Si vous êtes capable de prendre chaque repas sans augmentation, vous perdrez 5 kg au bout d'un mois, plus 10 kg en faisant de l'exercice. Mais si vous avez l'habitude de grignoter en cachette, en particulier des sucreries, votre poids risque de ne pas changer, voire d'augmenter, et ce régime n'est donc pas adapté à une adhésion à long terme.

3. les modalités d'adaptation requises

① Réglage du programme du petit-déjeuner

Ajoutez 1 tranche de pain à votre petit-déjeuner, soit environ 15 g et 42 calories.

Ajoutez 1 œuf cuit, environ 50 g, soit 75 calories.

La quantité de flocons d'avoine est réduite à 20 g pour 75 calories.

Un autre 150ML de lait nature à 81 calories.

Cela donne un petit déjeuner de 273 calories.

Remarque : le petit-déjeuner doit être consommé vers 7 heures du matin, au plus tard à 8 heures, sinon il sera difficile à digérer.

Si votre petit-déjeuner a lieu après 9 heures, il vous suffit de manger 2 tranches de pain et 1 œuf dur et de boire un peu d'eau bouillie, car 2 heures plus tard, vous déjeunerez à nouveau.

② Ajustement du programme de déjeuners

Au lieu de manger du maïs ou des patates douces au déjeuner, prenez votre repas habituel et contrôlez vos apports alimentaires.

Choisissez 150 g de riz blanc pour 175 calories.

Choisissez 1 cuisse de poulet pour 210 calories.

Choisissez 100 g de soupe de légumes verts pour 35 calories.

Cela vous donne un déjeuner de 420 calories.

Le déjeuner est une consommation normale, l'essentiel étant de contrôler la quantité de riz ingérée, qui peut être de 150 g, c'est-à-dire un petit demi-bol de riz, sans excès.

Pour la viande, choisissez des cuisses de poulet, qui contiennent suffisamment de protéines et sont moins grasses.

La soupe de bok choy vous rassasiera, et le bok choy doit être consommé en abondance afin que vous disposiez de suffisamment de calories pour le déjeuner.

(iii) Ajustements au programme du dîner

Ajustez le maïs ou les patates douces directement du déjeuner pour les utiliser le soir.

Mangez un morceau de maïs au dîner pour 106 calories.

Mangez un œuf à la coque supplémentaire pour 150 calories.

Terminer par 150 ml de lait nature pour 81 calories.

Cela donne un dîner de 337 calories.

Vous pouvez également manger 150 g de patates douces au dîner, qui seront un peu moins caloriques et plus rassasiantes.

Il est préférable de consommer du lait pur avant le coucher pour mieux dormir et éviter d'avoir l'estomac vide.

Globalement, la valeur calorique totale de votre régime alimentaire pour la journée est calculée comme suit : 1 030 calories.

Ce plan est destiné aux personnes qui sont souvent sédentaires, c'est-à-dire qui consomment très peu d'énergie physique au quotidien.

Si vous travaillez souvent à l'extérieur et que vous faites des efforts physiques importants, ces aliments ne sont pas suffisants et vous devez ajouter au moins 500 calories. Il est préférable d'ajouter des repas le matin et l'après-midi avec du pain et des biscuits.

Cet apport alimentaire serait une évidence et serait plus facile à respecter si l'on y ajoutait une bonne dose d'exercice.

Pour plus d'informations sur le fitness, suivez Yumi Love Fitness.

D'après ma propre expérience en matière de perte de poids, si l'on s'y tient, on peut perdre environ 10 livres par mois, mais il est très facile de rebondir après avoir repris un régime normal, et il est facile de provoquer les conséquences néfastes d'une suralimentation. Lorsque j'étais à l'université, j'ai utilisé cette méthode parce que je ne pouvais pas vivre sans féculents, alors j'ai pensé essayer de ne manger que des féculents et pas d'autres aliments pour voir si je pouvais perdre du poids.
La recette de mon régime à l'époque était la suivante : bouillie de riz le matin, petits pains à la vapeur à midi, et encore de la bouillie de riz le soir. Comme il serait difficile de l'avaler sans accompagnement, je le mangeais avec un peu de petits légumes marinés, juste un peu, pour en rehausser la saveur. Parfois, des petits pains cuits à la vapeur sont enduits d'un peu de sauce piquante. En une semaine, j'ai perdu près de 5 kg. Mais dès la deuxième semaine, j'ai eu une envie folle de viande et d'autres légumes sautés, et je n'ai pas pu aller au restaurant avec mes amis parce que j'en avais vraiment envie. Au deuxième vendredi, je n'ai pas pu tenir, même si j'avais perdu environ 7 livres, mais je n'ai vraiment pas pu tenir, c'est la moitié du chemin, puis j'ai mangé un hot pot, pour compenser la viande et les légumes précédents, le jour suivant j'ai pesé, le poids est revenu à deux livres, l'esprit a été "frappé fort", et puis je ne peux pas et ne veux plus suivre ce régime ! Je ne peux pas et je ne veux pas m'en tenir à ce type de régime, les quelques kilos d'amaigrissement avec le régime normal et le retour lent à l'ancien, mais aussi plus que quelques kilos. Je pense que la première semaine pour perdre quelques kilos est en fait "faim", après tout, porridge et brioches à la vapeur, petits cornichons de calories n'est pas beaucoup, la nuit sera très faim, mais j'ai insisté pour ne pas manger, selon la loi de la conservation des calories, alors, certainement sera mince, mais facile de causer la suralimentation, et ne pas manger des légumes et de la viande, alors, le corps de la substance nutritive n'est pas assez, le manque de vitamines, les paumes vont muer. Les vitamines, c'est la mue.

En outre, j'ai également essayé le "régime viande" (également connu sous le nom de régime Atkins), qui, comme son nom l'indique, consiste à ne manger que de la viande, des œufs et du poisson, à ne pas manger d'aliments contenant de l'amidon, et à l'époque, j'ai même acheté un livre pour apprendre à rendre la viande et le poisson plus délicieux.

C'est peut-être un problème physique, j'ai essayé ce régime pendant une semaine et j'ai perdu environ 3 kg, mais la conséquence est que j'ai une mauvaise haleine et une grande envie d'aliments riches en amidon comme les gâteaux et les glaces. De plus, cette méthode ne peut être utilisée à long terme, car consommer trop de viande et ne pas manger de féculents pendant une longue période augmente la charge sur le foie et les reins. Elle peut également provoquer une acidocétose, qui se traduit par une envie de vomir, une faiblesse corporelle et d'autres effets indésirables.

Cependant, certaines personnes utilisent cette méthode pour perdre du poids avec succès, je suis une personne qui n'a pas réussi à suivre un régime, je ne peux pas dire exactement ce qui est sain ou malsain, je ne peux que vous raconter mon expérience d'échec. Ces deux méthodes extrêmes de perte de poids ont pour moi les conséquences les plus graves : la "boulimie", c'est-à-dire que je vais manger beaucoup, je ne vais pas vomir, mais le corps sera très inconfortable, et il y aura un grand sentiment de culpabilité, puis je ferai des exercices fous, en essayant de manger toutes les choses à digérer, de sorte que le cercle vicieux, à la fois sur le physique et le mental ont des effets néfastes très importants. Ce cercle vicieux a des effets néfastes à la fois sur le corps et l'esprit.

Maintenant sortir, ne plus être obsédé par le poids, chaque jour adhérer à un régime alimentaire sain ➕ exercice raisonnable, trois repas par jour protéines, légumes, aliments de base, fruits, mais pas d'overdose, le corps est confortable, la montée est également bonne, le poids diminue lentement, bien que la baisse est particulièrement lente, une semaine est seulement 1 kg, mais plus de frénésie alimentaire, c'est vraiment bien.

J'espère que cela vous aidera, ne tombez pas dans les extrêmes, la santé est ce qu'il y a de mieux.

Depuis mon enfance, j'ai toujours été un bon mangeur. Je nettoyais tous les restes de la cuisine familiale, si bien qu'il n'y avait pratiquement pas de restes chez moi, et c'est pourquoi on me traitait de "gros" depuis que j'étais enfant.

Je pesais près de 100 kg à mon poids maximal et je ne pouvais même pas voir l'extrémité de mes pieds lorsque je regardais d'en haut. C'était un corps standard en forme de poire, avec un gros ventre et des jambes fines.

Lors d'un examen médical, il a été constaté que je souffrais d'une stéatose hépatique modérée et d'une viscosité sanguine élevée. Le médecin m'a donc conseillé de perdre du poids, faute de quoi je deviendrais facilement une "personne à trois hauteurs".

J'ai donc entamé un plan de perte de poids, qui consistait essentiellement à prendre un petit-déjeuner et un déjeuner normaux, à sauter le dîner, à faire du jogging pendant une heure ou plus et à marcher environ 10 km pour aller au travail et en revenir tous les jours.

Après plus de six mois de persévérance, le poids est tombé à 74 kg, le plus bas à 68 kg, et les abdominaux n'ont jamais été visibles.Cependant, il paraît beaucoup plus âgé, son visage est plein de rides et il est devenu un "petit vieux" aux yeux des autres.

Buvez de l'avoine tous les matins et mangez du maïs ou une patate douce au déjeuner. Combien de kilos puis-je perdre en un mois et la méthode est-elle saine ?

Je suis sûr que vous perdrez du poids en un mois.

• Je ne sais pas quel est le poids de départ, mais si vous changez brusquement de régime, vous perdrez certainement du poids. Quant au nombre de kilos que vous pouvez perdre, il dépend de votre poids initial, et plus votre poids initial est élevé, plus vous perdrez probablement de poids.
• L'avoine le matin, le maïs ou la patate douce au déjeuner, ces aliments contiennent très peu de graisses et un tel régime est essentiellement basé sur l'amidon.Les gens perdent du poids, c'est certain, mais le nombre exact de kilos qu'ils peuvent perdre est également lié au fait qu'ils fassent ou non de l'exercice.

Deuxièmement, cette méthode est extrêmement malsaine

• Ces aliments contiennent peu de nutriments, si ce n'est une forte teneur en amidon, et leur consommation à long terme peut facilement conduire à la malnutrition.
• Ce n'est qu'en consommant des nutriments provenant de différents aliments que nous pouvons répondre à la consommation d'énergie, à la croissance et au développement de l'organisme tout au long de la journée.Ces quelques aliments sont sans doute trop singuliers, et ces quantités sont à peine suffisantes pour couvrir les besoins normaux d'une personne pendant une journée.

Troisièmement, quel est l'objectif de la perte de poids ?

• Perdre du poids et mincir est aujourd'hui sur les lèvres de nombreux amateurs de beauté, mais se faire violence pour être mince et compter sur les régimes pour atteindre l'objectif de la perte de poids ne peut que se transformer en perte de poids - rebond - perte de poids dans un tel cycle.
• La principale raison de perdre du poids est d'être en meilleure santé et de pouvoir mieux apprécier la nourriture et la vie. Cette méthode de l'avoine au petit déjeuner et du maïs ou de la patate douce au déjeuner est difficile à tenir. Et après la reprise d'une alimentation normale, le corps va vite rebondir et retomber dans "lit. plus on perd, plus on grossit"Le cercle étrange.

• Perdre du poids est un processus continu, pas une fièvre de trois minutes sur un coup de tête. Perdre du poids par cette méthode d'automutilation ne peut que nuire à votre corps.Demandez-vous s'il est possible de continuer ainsi. Si ce n'est pas le cas, à quoi bon souffrir pendant un mois ?

Le régime qui consiste à boire de l'avoine au petit-déjeuner, à manger du maïs ou une patate douce au déjeuner et à sauter le dîner est très indésirable et malsain. J'ai perdu du poids en suivant un régime, même si j'ai vu des résultats temporaires, mais dès que j'ai arrêté, j'ai rebondi. Plus tard, j'ai écouté un frère qui faisait de l'exercice dans une salle de sport depuis plus de 10 ans, et j'ai commencé à planifier des exercices de musculation, combinés à un régime alimentaire raisonnable.

Suivez-moi, une bonne habitude saine, c'est un bénéfice pour toute la vie ! Je suis une nutritionniste professionnelle, je viens pour répondre à vos questions, si cela vous aide, bienvenue, likez, faites suivre pour que plus d'amis en profitent. Les questions sur la nutrition peuvent être laissées à tout moment ci-dessous, nous y répondrons pour vous.

I. La méthode est-elle saine ?

Cette méthode de perte de poids est malsaine et le poids risque de rebondir même après la perte.

Deuxièmement, pourquoi est-il malsain de perdre du poids de cette manière et de ne pas en perdre beaucoup ?

En fait, l'obésité se divise en plusieurs types, certains amis boivent de l'eau froide, de la viande, de l'avoine, des patates douces, du maïs, en fait, la teneur en sucre est assez élevée et appartient également à la nourriture de base, certains amis appartiennent à un type particulièrement sensible, mangent quelque chose sur la facilité de prendre du poids, le régime pendant une longue période n'a pas eu de trop bons résultats, certains amis se sentiront pourquoi le régime perte de poids est facile à rebondir. C'est le métabolisme physiologique normal des êtres humains qui a décidé, parce que les gens sont nés pour stocker la graisse, si nous faisons un régime pendant une période de temps, au lieu de l'organisme va commencer le mécanisme d'autoprotection, ils trouveront un moyen d'accumuler plus d'énergie, parce que le corps a peur que vous êtes affamé malade ! De nombreux amis constateront qu'en suivant un régime pendant un certain temps, ils perdent quelques kilos, mais qu'une fois qu'ils ont mangé quelque chose, ils grandissent rapidement pour cette raison.

Troisièmement, que dois-je faire si je veux perdre du poids ?

En effet, aujourd'hui l'obésité n'est plus seulement une obésité, je dis quelques situations plus courantes.

① obésité de type maladie chronique : une telle obésité est généralement accompagnée d'un taux élevé de graisse dans le sang, d'une pression artérielle élevée, ou d'une stéatose hépatique, d'une glycémie élevée et d'autres maladies chroniques, il n'est pas recommandé de perdre du poids aveuglément, vous devez voir le service d'endocrinologie synchronisé avec le conditionnement de la maladie chronique, combiné avec la condition de la conception ciblée des programmes diététiques, ce type d'interaction est souvent le cas, le conditionnement de la maladie chronique peut aider à la perte de poids, tandis que le poids vers le bas sur la récupération de la maladie chronique peut aider, mais les différentes maladies ont des exigences différentes sur l'énergie, la vitesse de la perte de poids sont différentes. La vitesse de perte de poids ont des exigences différentes, ont des questions spécifiques, vous pouvez également laisser un message ci-dessous.

② type sain : c'est-à-dire, non associé à une maladie chronique, est généralement manger plus, moins d'exercice, ce qui entraîne l'obésité, si en effet particulièrement gras, nous pouvons aller à la clinique de l'obésité de l'hôpital, ou le service de nutrition, vous pouvez également utiliser le régime cétogène sous la direction de l'intervention du médecin, mais ce type de perte de poids est en effet rapide, c'est-à-dire, ce qui est souvent appelé un régime à faible teneur en carbone, mais doit être sous la direction de professionnels et de la santé, et le régime cétogène. Il existe des contre-indications aux régimes pauvres en glucides.

③ Si certains amis n'ont pas beaucoup de graisse, et qu'il n'y a pas d'autres maladies, alors vous pouvez également augmenter leur propre exercice par le biais approprié, tout en contrôlant le régime alimentaire, ici recommandé pour vous 5 + 2 jeûne léger, relativement simple, mais aussi meilleur fonctionnement, adapté à la population active, la santé de la population, légèrement gras, la perte de poids est relativement facile, et plus pratique, mais aussi beaucoup d'experts sont plus recommandés par la méthode simple d'opération.

Exemple de méthode : mangez normalement pendant 5 jours en 1 semaine et absorbez 1/4 de votre énergie habituelle les 2 autres jours (non consécutifs).

①Manger normalement pendant 5 jours ? Comment considérer une alimentation normale ? Ceci est guidé par la pagode diététique pour les résidents chinois.

Soja et fruits à coque 25-30g

Viande de bétail et de volaille : 40-75 g/j

Produits aquatiques : 40-75 g/j

Œufs : 40-50 g/j

Légumes : 300-500 g/j

Fruits : 200-350 g/j

Céréales et pommes de terre : 250g-400g/j

Lait et produits laitiers 300g/j

水1500-1700ml/d

②Les 2 autres jours (non consécutifs), consommez 1/4 de votre quantité d'énergie habituelle. Environ 500-600kcal. combien font 500-600kcal ?

Exemple d'un repas nutritif de 500 kcal :

Igname cuite à la vapeur 125g

Une tasse de yaourt (environ 200 ml)

Un demi-rouleau 25g

Laurier-rose 500g

Huile d'arachide 5g

1 petite orange (environ 200g)

Quatrièmement, la perte de poids ne doit pas être précipitée :

La perte de poids est liée à la santé physique, à des raisons professionnelles, au contact avec un trop grand nombre de personnes en raison de la perte de poids, à la prise de médicaments amaigrissants qui ont des effets secondaires, et à la perte de poids causée par des troubles menstruels, ainsi qu'à des indicateurs corporels anormaux, j'espère que nous pourrons chérir la santé, un contrôle raisonnable du poids.

Conseil chaleureux :Une alimentation raisonnable et un mode de vie sain sont la pierre angulaire de la santé, mais la nutrition alimentaire, les interventions sur le mode de vie, ainsi que le contenu de cet article ne remplacent pas le diagnostic et le traitement des médicaments et des médecins hospitaliers, afin de garantir votre santé, rappelez à tous les amis que pour tout traitement et intervention liés à une maladie, il convient de se rendre à l'hôpital pour consulter un médecin professionnel ! Je vous souhaite une bonne santé !

Mauvais pour la santé, même si l'on peut perdre 66 g de graisse (2 kg en 1 mois). Il sacrifie les protéines, les vitamines, les oligo-éléments et les fibres dans le seul but de perdre du poids. Il peut entraîner une baisse de l'immunité, une famine cachée et des lésions de l'ADN au fil du temps, ce qui entraîne de nombreuses maladies. La perte ne vaut pas le gain.

Pratiques saines, trois repas par jour, poisson, volaille, viande, haricots, œufs et lait, aliments de base raisonnablement colocalisés, réduction uniquement des aliments de base, réduction du dîner du milieu. Un jour pour réduire 500 kcal de calories (apport masculin de 1750 kcal, apport féminin de 1300 kcal), un mois peut réduire 1,65 kg, plus 20 minutes d'entraînement de résistance et 40 minutes d'exercice aérobique, peut réduire 77 grammes de graisse (1 mois peut réduire 2,3 kg). Le deuxième mois permet de perdre 4 kg et de développer les muscles. Au bout de 3 mois, vous pouvez perdre 12,0 kg, et le tour de taille et le creux du nombril peuvent être entraînés, ce qui donne une belle silhouette, sans rebond et sans danger pour la santé, mais aussi pour profiter de la nourriture sur terre, pourquoi pas ?

Bonjour, je suis athlète de niveau 2 au niveau national et professeur de fitness spécialisé dans la perte de poids et la forme.

Perdre du poids sans dîner est considéré comme un bon complément au régime d'introduction, mais seulement si vous pouvez manger plus qu'il n'en faut au petit-déjeuner et au déjeuner, avec modération, et si vous avez un certain poids de base.

Comme l'auteur de la question, le petit déjeuner et le déjeuner ne sont pas assez copieux, et il ne faut pas manger le soir, c'est un "régime", qui peut certes réduire rapidement le poids, mais qu'il est difficile de suivre, parce que vous aurez trop faim (de peur qu'après avoir recommencé à manger, vous vous goinfriez), l'apport calorique n'est pas suffisant pour alimenter les huit systèmes fonctionnels de votre corps, et la majorité de la perte de poids est constituée d'eau et de muscles, cette méthode n'est pas bonne pour la santé. La plupart des kilos perdus étant de l'eau et des muscles, cette méthode n'est pas saine.

Comment mangez-vous pour perdre du poids dans votre situation ?

Selon la question posée, cela signifie que vous voulez perdre du poids en contrôlant votre alimentation, mais que vous voulez perdre du poids de manière saine.

Il est possible de perdre du poids en "sautant le dîner" ou en mangeant moins au dîner, mais cette méthode ne doit pas être utilisée à long terme, comme le montre mon article précédent (Le régime sans dîner est une aide très utile et flexible pour commencer à perdre du poids.Le "régime sans dîner" est également mentionné en tant qu'aide flexible à la perte de poids et en tant qu'introduction au régime.

Vous pouvez utiliser le "régime sans dîner", mais vous devez faire attention aux deux autres repas, en particulier au petit-déjeuner, et pas seulement aux flocons d'avoine, comme vous le dites, qui sont totalement dépourvus de calories et de nutriments. Des études ont montré que prendre un petit déjeuner copieux permet de réduire le nombre total de calories dans une journée, et chez les personnes obèses, la plus grande partie du régime est consommée à un moment ultérieur.

Un petit-déjeuner riche doit contenir des glucides, des protéines et une quantité modérée de bonnes graisses. Vous pouvez prendre votre petit-déjeuner comme suit, comme dans ma première image ou comme dans l'image suivante : 1~2 tranches de pain complet + 1 à 2 œufs (les œufs pochés sont parfaits) + un certain nombre de légumes + une poignée de noix + une tasse de lait ou de lait de soja ou de yaourt.

Coach Young propose une gamme régulière que vous pouvez combiner vous-même :

Glucides (aliment de base) : pain complet, bouillie de céréales, avoine, pommes de terre violettes, maïs, patates douces, etc. (généralement 100-150 grammes, soit une pomme de terre violette, une patate douce ou du maïs) ;

Protéines : il est conseillé de manger des œufs le matin pour les protéines, et non de la viande, 1 à 2 œufs à la coque ou pochés suffisent ;

Bonnes graisses : une poignée de noix, ou vous pouvez les sauter ;

Boisson : Le lait ou le lait de soja conviennent parfaitement ;

Autres : Vous pouvez manger ou non un certain nombre de légumes et de fruits.

Il est également important de prendre un bon déjeuner

Voici quelques déjeuners de perte de graisse que je recommande :

Déjeuner 1 : 200g de blanc de poulet + 2 œufs + 1 pomme de terre + 1 carotte + 200g de brocoli

Déjeuner 2 : 100g de riz mixte + 150g de bœuf + 1 œuf au plat + brocoli + concombre + poivrons colorés

Déjeuner 3 : 150g de poisson + 80g de patate douce + 1 œuf + courgette + brocoli + nori wrap + laitue

résumés

Voici le petit-déjeuner et le déjeuner que je vous recommande, vous pouvez choisir de ne pas prendre de dîner (il n'est pas recommandé de ne pas prendre de dîner pendant une longue période, vous pouvez en prendre un tous les deux mois), ou vous pouvez prendre moins de dîner, la quantité de dîner étant la moitié de celle du déjeuner, et ajouter quelques fruits de manière appropriée, comme une pomme et une banane.

Merci de votre lecture, je suis un entraîneur de fitness Yang, quelles sont les questions de fitness et de perte de poids, vous pouvez laisser un message, Yang coach a des questions et des réponses, j'espère que mon partage peut apporter de l'aide à tout le monde, il y a plus de questions à se concentrer sur moi yo~~~~.

Bonjour ! Je suis la mère de cuisine Meng Meng, très heureuse de répondre à votre question, les gens ont une variété de graisse, certains sont nés, de la graisse de l'enfance, les femmes ont est né un enfant n'a pas récupéré, le plus commun est de manger à l'extérieur, veulent perdre du poids sur le de leur propre impitoyable.

Boire des flocons d'avoine le matin, manger un maïs ou une patate douce à midi, ne pas manger le soir, peut certainement être mince, peut perdre 5 - 8 livres environ, il est estimé que vous ne pouvez pas adhérer à, même si vous adhérez à, lorsque vous reprenez un régime alimentaire normal va rebondir.

Ci-dessous, je partage une recette de perte de poids, l'effet de perte de poids est bon, vous pouvez essayer de voir, la perte de poids est coûteux à adhérer, le cycle d'un minimum de trois mois de temps, la principale chose est de promouvoir le dieter à développer un bon mode de vie, parce que l'essence de la perte de poids est de faire la mise en place d'un bon mode de vie dans tous les aspects de l'alimentation, l'exercice, le sommeil, l'émotion et ainsi de suite. Si le temps est trop court, il n'est pas facile de développer de bonnes habitudes. Après trois mois, il est possible d'établir un bon mode de vie, ce qui permet de perdre du poids tout en favorisant la promotion de la santé.

Petit déjeuner, tous les jours entre 7 et 9 heures, manger un œuf le matin, boire un sachet de yaourt ou de lait ou de lait de soja, (le yaourt à l'œuf est le meilleur). Mangez trois dattes et trois noix à la cannelle.

Boire de l'eau le matin à 10 heures, de l'eau tiède, de l'eau à boire à petites gorgées, la quantité d'eau par jour pour contrôler la quantité d'eau dans environ 800 grammes, l'été peut se détendre la quantité de plus d'eau, ne peut pas être un goulot goulot terminé.

Pour le déjeuner, nous mangeons du riz, des plats végétariens et de la viande, et nous devons manger de la viande. La viande que nous pouvons manger est le blanc de poulet, la cuisse de poulet, le bœuf, les crevettes, le poisson, la viande de lapin, etc.

Mangez des fruits à 16 heures, de préférence des pommes, des kiwis, des fruits du dragon, des tomates, etc.

Le dîner est beaucoup plus exigeant : uniquement des légumes bouillis ou du yaourt avec des fruits. Le chou bouilli est préféré et seuls les légumes sont consommés.

Vous pouvez également manger des brioches, des boulettes de pâte, des wontons, mais pas de soupe, et conserver l'humidité et la sécheresse.

Comment rompre la période de plateau ?

Tout d'abord, mangez des légumes bouillis pendant trois jours d'affilée

Deuxièmement, le repas de boulettes, 5 8 5, cinq boulettes le matin, huit le midi et cinq le soir, manger jusqu'à satiété en huit portions, c'est-à-dire poser les baguettes jusqu'à ce que l'on n'ait plus faim et que l'on veuille encore manger.

Troisièmement, le plateau peut être brisé en mangeant du bœuf ou du poulet pendant trois jours d'affilée.

Un peu plus d'exercice modéré chaque jour et vous aurez le sourire lorsque vous monterez sur la balance le lendemain.

谢邀.
Combien de kilos vais-je perdre en un mois en buvant de l'avoine tous les matins, en mangeant du maïs ou des patates douces au déjeuner et en ne mangeant pas au dîner ? Cette méthode est-elle saine ?
Selon cette façon de manger, les personnes obèses peuvent perdre quelques kilos de viande chaque mois, mais ce n'est pas une méthode saine, à long terme, il y aura de l'anémie, parce que vous consommez des protéines, des graisses, le corps humain a besoin d'une variété de nutriments manquant sérieusement, la nutrition du matin et du midi ne peut pas suivre, tous les jours le dîner et ne pas manger, une longue période de temps vous serez étourdi, pourquoi ? Parce qu'il n'y a pas de bon péristaltisme dans l'estomac, une bonne digestion, de sorte que la vésicule biliaire est asséchée, la bile déborde, ce qui peut facilement causer une cholécystite, et à long terme, l'anémie .......
La perte de poids doit être une pratique saine ; dans votre ancien "grand appétit" sous la prémisse du contrôle de l'alimentation, de manger en fonction du repas, vous pouvez manger plus d'un menu, de la viande et des légumes, une nutrition équilibrée, si les personnes obèses souffrant de "trois hauts", mais aussi manger moins d'aliments contenant du cholestérol élevé, de l'hyperglycémie, et non pas de la viande et des légumes. Si vous mangez un peu de viande et de légumes, vous n'êtes pas végétarien et votre alimentation n'est pas équilibrée, vous devez combiner raisonnablement la viande et les légumes, les céréales et les fruits, le poulet, le canard, le poisson, la viande et les œufs et d'autres aliments dans le cadre d'un régime raisonnable.
Pour être honnête, je ne suis ni médecin ni nutritionniste, mais si vous suivez leurs prescriptions pour organiser votre régime alimentaire en trois repas par jour, vous ne pourrez pas le supporter pendant une journée, pour stipuler le ratio des différents nutriments dans chaque repas, ce qu'il faut manger en combien de "calories", combien de "calories" il faut consommer, combien de grammes de différentes sortes de substances nutritives, combien de grammes de viande et de légumes, combien de grammes d'huile et de sel, etc. Combien de grammes de viande et de légumes ? Il est indéniable que ce qu'ils disent a des raisons scientifiques et devrait être mis en œuvre conformément à leurs exigences.
Je souffre de diabète, j'ai également été hospitalisé, j'ai pris trois repas par jour, conformément aux règles de préparation de l'hôpital et j'ai mangé, mais le menu après la glycémie est toujours élevé, dans l'hôpital c'est comme ça, comment pouvez-vous rentrer à la maison pour contrôler la glycémie après cela ? Il faut donc suivre les conseils du médecin : prendre ses médicaments à temps, manger correctement et faire de l'exercice. ......
Ainsi, pour ceux qui ont besoin de perdre du poids, il n'est pas question de dîner, de boire une tasse de flocons d'avoine le matin, de manger un morceau de maïs ou de patates douces à midi, cela est préjudiciable à la santé, il convient de suivre les conseils d'un médecin, de suivre trois régimes raisonnables et de pratiquer l'aérobic en plein air, comme le menu du matin qui consiste à boire une tasse de flocons d'avoine, plus un œuf, une tranche de pain ou un petit pain, à midi, on peut manger des céréales grossières et fines, des légumes brunis, des produits à base de soja, le soir insister sur une alimentation légère, moins grasse, la quantité d'aliments à contrôler peut l'être. Le soir, il faut insister sur la nécessité de manger léger, moins gras, et de contrôler la quantité de nourriture.
Pour perdre du poids, il y a des moyens : arrêter de boire et de fumer, manger moins de snacks tard dans la nuit, ne pas manger de malbouffe, ne pas manger d'animaux sauvages, manger moins de fruits de mer et d'écrevisses, etc., plus d'activités pour bouger le corps, si possible, faire du fitness, jouer au tai chi, faire du yoga .......