De nos jours, la perte de poids est devenue un sujet de discussion brûlant, en particulier pour les femmes qui aiment la beauté, qui essaieront toujours de se rendre minces, sur une courte période de temps, de manger quels aliments peuvent être très efficaces pour maigrir ?

　　La perte de poids doit être scientifique, il n'est pas recommandé de choisir quelles pilules amaigrissantes prendre, quelles injections amaigrissantes injecter, et ne pas compter sur le café à l'épreuve des balles, le thé pour la perte de poids, ou compter sur la consommation de prunes amaigrissantes, de biscuits amaigrissants et ainsi de suite pour perdre du poids. Si vous utilisez ces méthodes pour perdre du poids pendant une longue période, non seulement vous gaspillerez beaucoup d'argent, mais vous risquez également de provoquer des effets secondaires. Si vous voulez perdre du poids rapidement et en toute sécurité, la première chose à faire est d'adapter scientifiquement votre régime alimentaire en trois repas, plutôt que de chercher délibérément quels aliments manger pour perdre du poids.

　　Tout d'abord, l'alimentation de base doit être modifiée, c'est-à-dire qu'il ne faut pas manger de petits pains cuits à la vapeur, de petits pains et d'autres aliments riches en amidon et en sucre. Il est possible de manger des haricots rouges, des haricots noirs, des haricots rouges, du riz noir, etc. avec du riz blanc fait de riz sec. Cela garantit la satiété et permet de réduire la quantité de glucides consommés par l'organisme.

　　Deuxièmement, un apport approprié en aliments protéinés. Afin de répondre aux besoins du métabolisme, il est préférable de consommer à chaque repas du poisson, de la viande, des haricots, des œufs et du lait, tout en veillant à éviter les aliments riches en graisses, tels que la viande grasse. Les protéines doivent être apportées par les haricots, le poisson, les crevettes et d'autres aliments contenant des acides gras insaturés.

　　Troisièmement, le régime alimentaire quotidien, la table à un grand nombre de légumes à feuilles vertes, essayez de manger d'abord plus de légumes, d'augmenter le sentiment de satiété, puis de manger des aliments protéinés, et enfin de manger l'aliment principal. L'effet amincissant sera plus évident.

　　Quatrièmement, l'alimentation quotidienne peut être appropriée pour ajouter des céréales, des haricots, des pommes de terre et d'autres aliments, les aliments riches en fibres alimentaires peuvent non seulement fournir des vitamines B, et parce que les fibres alimentaires ne peuvent pas être directement absorbées par le corps, elles peuvent augmenter le sentiment de satiété, mais aussi ralentir l'absorption du glucose et le temps de vidange gastrique, ce qui est propice à inhiber l'absorption des graisses et du cholestérol.

　　En outre, la science diététique doit également adhérer à l'exercice quotidien approprié, tel que la marche rapide pendant 60 minutes ou plus de 5 kilomètres ; l'exercice aérobique en plein air peut également être pratiqué, chaque fois pendant environ 30 minutes.

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J'ai grandi en étant gros, jusqu'au jour où j'ai commencé à perdre sérieusement du poids, on ne peut pas dire qu'il s'agit d'une perte de poids pure, on peut dire qu'il s'agit en même temps d'un gain de muscle avec une perte de graisse, de 192 livres en trois mois à 148 livres, ce qui suit met leurs propres expériences et méthodes à la disposition de tout le monde.

Tout d'abord, comprenons bien le concept : tout le monde veut être mince, mais comment ?Beaucoup de gens se concentrent sur leurs propres changements de poids, en particulier les filles, et pensent que tant que la balance est sur la ligne, chaque goutte de deux ou trois est heureuse comme l'enfer, mais ce n'est pas correct, le poids de l'enfant n'est pas le même que celui de la femme.Nous devons perdre du poids en fonction de notre santé physique et de notre silhouette. Notre objectif est d'être en bonne santé et d'avoir une belle silhouette après avoir perdu du poids, et non de perdre du poids après avoir perdu du poids avec des couches et des couches de peau lâche qui pendent sur le corps comme un sac.

Comment obtenir cet effet d'amincissement et de raffermissement du corps ? Le régime alimentaire est la base de tout, mais sur la base du régime alimentaire, vous voulez également ajouter l'entraînement en force et l'entraînement aérobique pour aider, afin de mieux et plus rapidement atteindre l'effet, comme le dit le proverbe, l'arrière de la bouche du tube, il y a des jambes ouvertes.

Ici, juste pour vous donner la première élaboration de ce concept, les méthodes d'exercice spécifiques peuvent se concentrer sur moi à tout moment pour échanger, aujourd'hui nous allons d'abord dire que le plus important est de manger, comment manger ? Manger quel aliment ce problème

Quelques points sont résumés ici :

01 : Choix des aliments

Que manger pour maigrir, et avant d'en parler, disons.Vous devez savoir ce que vous ne pouvez pas manger et ce qui vous fera grossir ? Ensuite, il faut savoir quoi manger pour perdre du poids.

Commençons par les aliments que vous ne pouvez pas manger :

La viande :La graisse de porc, la graisse d'autres viandes visibles à l'œil nu (comme les parties grasses de certains bœufs et agneaux) et la peau de n'importe quel animal (comme la peau de porc et la peau de poulet),C'est là que la teneur en graisses est la plus élevée. Nous en mangeons le moins possible.

Fruits :Mangez moins de fruits sucrés tels queDattes, raisin, mangue, durian (très riche en calories), pastèque, canne à sucre, litchi, ananas.Attendez, tout ce à quoi je pense, et je l'ai peut-être oublié, c'est qu'il ne faut pas manger trop de fruits très sucrés.

Groupe d'aliments de base :Nouilles instantanées, hamburgers, gâteaux, nouilles, gâteaux, boulettes, brioches, pain à la vapeur, rizIl existe également des aliments raffinés et transformés qui contiennent beaucoup d'amidon.

Légumineuses à noix :Les haricots verts, les graines de soja, les haricots noirs sont une variété de haricots, ils sont moins bénéfiques à la consommation, en manger plus provoquera l'accumulation de graisse !Il s'agit de matières premières pour l'extraction de l'huile.Noix, noix, châtaignes, amandes, noix de macadamiaTous ces éléments sont bénéfiques en petites quantités et constituent une surcharge calorique en grandes quantités, les calories contenues dans ces noix étant assez élevées.

Boissons :Ne buvez rien de sucré.

Aliments conseillés :

La viande :Bœuf, agneau, poulet, poisson, fruits de mer

Fruits :Tomate, concombre, pomme, ananas, banane, pamplemousse, melon, kiwi, fruit du dragon, fraise, melon

Légumes :Presque tous les légumes courants conviennent pour un complément vitaminique équilibré.

Agrafe :Patate douce, pomme de terre violette, maïs, riz violet, orge, riz brun, avoine, citrouille, pomme de terre, millet

Boissons :Soda, eau plate, tout ce qui n'est pas sucré est bon, mais si vous devez prendre quelque chose de sucré, prenez un coca ou un sprite à 0 calorie.。

02 : Transformation des aliments

Non recommandé :Friture, sauté, fumé, mariné, dessert (soupe ou plat)Recommandation :La vapeur d'abord, puis le froid.

03 : Heure du repas

Une seule chose : ne mangez pas trop tard, ne mangez pas avant de vous coucher et ne mangez pas trop à n'importe quel autre moment.

En les maîtrisant, vous pouvez ensuite les coupler à de l'exercice physique et perdre du poids en peu de temps.

N'hésitez pas à le lire et à l'aimer s'il vous aide !

J'ai aidé près de 10 000 de mes amis à perdre du poids efficacement grâce à des camps de perte de graisse sur Internet pendant 3 ans, avec une perte de poids moyenne de 3kg~5kg par mois, et la plupart d'entre eux l'ont très bien gardé.

Si vous cherchez à amincir votre corps de manière relativement sûre et saine sur une courte période de temps. Ne choisissez pas de manger des pilules amaigrissantes, du café à l'épreuve des balles, des biscuits amincissants, du thé pour la perte de poids, des prunes amaigrissantes et d'autres choses de ce genre. Parce que cela ne peut vraiment pas durer longtemps et que c'est très nocif pour l'organisme. En fait, si vous voulez avoir un bon effet, vous pouvez ajuster un peu votre alimentation pour qu'elle corresponde aux trois repas et vous aurez un effet rapide.

Tout d'abord, modifiez votre alimentation de base en mangeant des haricots rouges, des haricots noirs, des haricots rouges et du riz noir avec du riz blanc composé d'un mélange de haricots et de riz. Vous serez ainsi rassasié et la teneur en glucides restera bien inférieure à celle du riz et des pâtes. C'est un très bon choix.

Deuxièmement, chaque repas doit contenir du poisson, de la viande, des haricots, des œufs et du lait, mais il faut éviter les viandes grasses et veiller à ce que la quantité d'aliments consommés ne soit pas trop faible ; chaque repas doit au moins contenir autant qu'un poing.

Troisièmement, chaque repas doit comporter beaucoup de légumes à feuilles vertes. Il faut essayer de manger d'abord des légumes, afin d'augmenter le sentiment de satiété, puis des protéines, et enfin l'aliment principal. De cette manière, l'effet d'amincissement sera très évident.

Les aliments que vous mangez ne doivent pas être particulièrement simples, et la méthode de cuisson doit être moins d'huile et moins de sel. Pour une minceur saine, le régime alimentaire est en effet très important, puisqu'il représente 80 % de l'efficacité. Mais la collocation raisonnable est la plus cruciale.

Je m'appelle Zhang Zhanhui. Si vous voulez en savoir plus, n'hésitez pas à suivre mon titre. Restez à l'écoute pour mes nouvelles questions-réponses. Je vous remercie tous.

Vous posez cette question et c'est moi qui ai le plus de choses à dire à ce sujet. Parce que j'ai pris la résolution de perdre du poids l'année dernière, j'ai perdu 40 livres en deux mois. Maintenu jusqu'à présent, il n'y a pas de rebond, et maintenant aussi dans un peu mince, compter sur un mot "manger", est vraiment manger hors de la "mince".

Comment le consommer ? Je vais l'énumérer en détail et vous le dire :

Au petit-déjeuner, un œuf est battu et versé dans de l'eau bouillante pour obtenir une eau aux œufs qui complète le porridge que nous buvons toujours. Pourquoi ? Parce que notre bouillie, comme la bouillie de riz et de millet, la bouillie de farine de maïs, sont des hydrates de carbone, les hydrates de carbone mangés dans le corps, convertis en sucre, accumulés dans le corps, ils se transforment en graisse, il faut donc réduire la consommation d'hydrates de carbone. Je ne mange pas de nouilles de riz au petit-déjeuner, mais de l'eau aux œufs avec des légumes frits.

Pour le déjeuner, pas de riz ni de nouilles, c'est-à-dire pas de riz ni de nouilles. Que manger alors ? Un gros ragoût de légumes d'origine locale, de tofu, de champignons et de blanc de poulet ou de viande maigre.

Pour le dîner, une portion d'eau aux œufs ou d'eau plate, quelques portions de légumes et de produits de soja sautés ou assaisonnés.

Non frelaté, c'est ce régime qui m'a permis de perdre quarante kilos en deux mois, et je continue à perdre du poids. Mais ne pas manger de glucides du tout, au fil du temps, le corps peut avoir une réaction indésirable, donc vous êtes conseillé, vous pouvez manger une petite quantité d'aliments glucidiques, par exemple, réduit à un tiers de votre consommation alimentaire précédente, n'a pas mangé une quantité complète de légumes et de haricots et de champignons complétés par des légumes.

J'ai personnellement six mois, de 230 livres à 190 livres, mon expérience et la pratique à prendre et à partager avec vous ! Tous les jours, j'insiste sur l'exercice physique, mais je me contenterai de parler des changements apportés à mon régime alimentaire :

Principes de base : moins d'huile, moins de sel, moins de matières grasses, moins de pâtes, plus de légumes et de fruits, de bœuf, d'agneau, de poisson, de blanc de poulet, plus de soupes et de congee, etc.

Tout d'abord, ils ont changé leurs anciennes habitudes alimentaires.

Avant de perdre du poids, je ne mangeais pas le matin, je mangeais à l'heure le midi et le soir et je n'avais aucune contrainte.

Après avoir perdu du poids, le petit-déjeuner est essentiellement composé d'œufs, de lait, de lait de soja, de porridge, etc., et il est léger ; le déjeuner n'est pas trop restrictif, il faut manger le moins possible de pâtes (petits pains cuits à la vapeur, riz) ; le dîner est soumis à des restrictions, il ne faut pas manger de pâtes, mais principalement des fruits, des légumes, du porridge, de la soupe, etc.

Deuxièmement, il modifie le type d'aliments.

Après avoir perdu du poids, mangez moins de porc, mangez plus de bœuf et de mouton, je fais souvent de la sauce au bœuf ou du ragoût de bœuf et de mouton, je fais des boulettes de bœuf et de mouton quoi, les pâtes mangent très peu, donc toujours adhérer à. Vous pouvez également manger de la viande de poitrine de poulet et du poisson.

Troisièmement, le mode d'alimentation a changé.

Pour perdre du poids, en plus de contrôler la quantité de nourriture que je mange, j'ai également changé la façon dont je mangeais auparavant. Principalement le shabu-shabu et la cuisson à la vapeur. Acheter soi-même plusieurs sortes de légumes feuillus et du bœuf, de l'agneau, du poisson, du poisson de mer, etc., shabu-shabu, assaisonner autant que possible sans utiliser de sauce au sésame, mélanger avec de la pâte d'ail ou des fruits de mer, certaines personnes utilisent de la vinaigrette, selon leur goût personnel, et essayer d'éviter les aliments à haute teneur en calories. Bouillir, de nombreux ingrédients, porridge, œufs, etc. ; cuire à la vapeur, manger du potiron, de la patate douce, des fruits de mer, etc.

Pour perdre du poids, il n'y a pas de raccourci, "contrôlez votre bouche, ouvrez vos jambes", contrôlez votre alimentation, augmentez l'exercice, adhérez à l'autodiscipline et persévérez.

Je vais publier quelques recettes de ce que j'ai mangé lorsque je suivais mon propre régime, en particulier :

Petit-déjeuner : Œufs + lait (lait de soja, porridge, wontons) + une petite quantité de pâtes == à base de produits allégés

Déjeuner : Bœuf, agneau, poisson, blanc de poulet, légumes (principalement des légumes à feuilles), fruits (essayez d'en choisir certains à faible teneur en sucre), + ragoût, cuisson, shabu-shabu à la vapeur principalement, essayez de ne pas utiliser de légumes sautés frits, peut être une petite quantité de pâtes.

Dîner : principalement des soupes, du porridge et des légumes.

Faites attention à vos repas et essayez de prendre une soupe en premier, un fruit avant le repas et le repas principal après, ce qui réduira également la quantité de pâtes.

On ne peut pas perdre du poids sur une courte période, je suis une adepte des régimes amaigrissants. À l'époque où j'étais la plus grosse, je pesais 70 kg, je ne pouvais pas porter de robes car mes cuisses se frottaient l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles saignent, et je n'aimais pas faire les magasins pour acheter des vêtements car il n'y avait pas de taille appropriée. Aujourd'hui, je pèse 57 kg, je mesure 1,69 m et on me dit souvent que je suis trop maigre ou trop mince. J'ai essayé toutes sortes de méthodes pour perdre du poids : repas aux pommes, repas aux œufs, substituts de repas, pilules amaigrissantes, thé amaigrissant, substituts de repas, céréales, acupuncture, régimes, etc., mais j'ai trop faim et je n'arrive pas à m'y tenir, et j'ai finalement échoué. Je peux manger 4 parts de gâteau à la crème le matin, et à midi, je mangerai une porcelaine de riz, la nourriture est une bouchée de riz, une bouchée de nourriture, après avoir mangé le riz, je pose les baguettes, et je ne mange jamais de nourriture, de sorte qu'après avoir mangé un repas sans la sensation de satiété, et le soir, je mangerai des légumes, et je sortirai dans la rue pour me promener après le repas, parce que je ne mange pas beaucoup de nourriture de midi au soir, donc je vais avoir faim en dormant, et je dormirai en rêvant du gâteau, donc je laisserai tomber mon appétit pour le petit déjeuner pour satisfaire l'appétit, et de cette façon, il est facile de satisfaire mon appétit pour adhérer à la méthode, bien que je ne puisse pas ! Un moment peut réduire beaucoup, mais il peut adhérer à la méthode et la réduire progressivement.

Faire mincir son corps n'est vraiment pas quelque chose qui peut se faire en peu de temps, et bien sûr il n'y a pas d'aliment comme une panacée que l'on peut manger pour mincir. Ce n'est pas que je sois trop négative en disant cela, mais je suis passée par l'étape du désir de mincir et de la confusion, et ce que je partage aujourd'hui, c'est mon expérience en cours de route.

Les personnes qui veulent être minces doivent d'abord avoir la bonne compréhension, réfléchir à la façon dont vous prenez du poids, vous saurez ce qu'il faut faire pour être mince. Si vous n'avez pas trouvé la raison pour laquelle vous prenez du poids, vous pouvez vous joindre à moi pour voir si tous les aspects suivants peuvent être réalisés.

A propos de l'alimentation et du mouvement

L'exercice doit permettre de brûler plus de 300 kcal d'énergie par jour, et vous pouvez marcher d'un bon pas pendant 60 minutes sur une distance de 5 kilomètres.

Ou 1 heure de musculation et 25 minutes de cardio.

Sur le choix des aliments ici

Sur les habitudes alimentaires ici

Ralentissez le rythme de vos repas et prenez plus de 20 minutes pour manger.

Prenez moins de bouchées et ne nettoyez pas les restes.

Buvez 2 000 millilitres d'eau par jour.

Il est plus facile de contrôler son énergie à chaque repas en ne mangeant plus à l'extérieur.

Restez occupé (de 7h à 21h), ne restez pas inactif.

Pas de nourriture après 20 heures.

Finir de manger, de faire de l'exercice, de dormir à l'heure de l'alarme

Une fois par semaine, débarrasser le réfrigérateur et les placards de la malbouffe.

Pesez-vous chaque semaine et calculez l'évolution de votre poids.

Il n'est peut-être pas facile d'apprendre à perdre du poids en modifiant son alimentation et ses habitudes, mais il est facile de ne pas le reprendre pendant longtemps et, en adoptant un mode de vie sain, vous parviendrez à perdre du poids d'une manière saine.

Auteur : Yuan Yuan

Technicien(ne) en nutrition agréé(e)

Nutritionniste public/responsable de la santé de niveau national 2

Ministre de l'alimentation et de la nutrition, Bureau des nutritionnistes du Liaoning

Conférencier en chef, Hengdian College

Maman d'un bébé de l'après 80 ans, adorant le régime des Jeux, douée pour l'éducation des enfants en matière de régime alimentaire.

Rédacteur scientifique original du titre "Little Tree Parenting".

Bonjour à tous, je m'appelle Tag.

Pour faire maigrir son corps en peu de temps, la question n'est pas, à proprement parler, de savoir quels sont les aliments les plus efficaces à manger, mais plutôt de savoir ce qu'il est le plus efficace de ne pas manger.

Tout d'abord, il faut avoir un concept correct, l'obésité n'est pas due au fait que l'on mange trop ou que l'on bouge trop peu, mais au fait que l'on mange mal ! Manger dans certains aliments vous fera grossir, vouloir ne pas grossir est également difficile ! Qu'est-ce que c'est ? Ce n'est pas de la viande, ce n'est pas de la graisse, et beaucoup de gens n'y pensent même pas.

Aujourd'hui, notre population, le taux d'obésité a été plus de 30 pour cent, le problème est extrêmement grave, beaucoup de gens ont essayé de perdre du poids, mais la plupart d'entre eux sont principalement à l'échec, même si elle réussit, bientôt le poids rebondir, retour à l'obésité, et même le poids qu'avant la perte de poids est plus grave. Par conséquent, de nombreuses personnes ont perdu confiance dans la perte de poids, je peux être responsable de vous dire que, selon les dernières années de recherche, le passé traditionnel beaucoup de soi-disant méthodes correctes de perte de poids sont erronées.

Beaucoup de gens pensent que tant qu'ils se taisent et gardent les jambes ouvertes, ils peuvent perdre du poids, mais il est clair que la proportion de personnes qui réussissent à perdre du poids de cette manière est très faible. Il n'y a pas encore d'étude pertinente en Chine, mais les États-Unis ont une étude de référence : grâce à l'exercice de perte de poids réussie et au maintien du poids des personnes qui ne rebondissent pas, seulement 2 %, vous l'avez bien lu, c'est 2 %.

La raison ? Nous pouvons imaginer que si vous mangez beaucoup de mauvais aliments tout en réclamant une perte de poids, n'est-ce pas faire un pas en avant et un pas en arrière ? On peut même dire que l'on rame à contre-courant et que si l'on s'arrête, on retombe dans l'obésité.

Certains diront : c'est parce que tu n'es pas assez déterminé, tu n'es pas assez persévérant, et tout un tas d'autres accusations de ce genre.

Mais très peu de gens réfléchissent à la question de savoir si l'expression "se taire et garder les jambes ouvertes" est correcte. D'après la simple logique, on peut dire que c'est correct, manger moins pour la minceur, manger plus pour l'obésité, bouger plus pour la minceur, bouger moins pour l'obésité.

Cependant, nous devons en avoir fait l'expérience, comment manger avec des amis qui ne sont pas gros, mais qui boivent de l'eau et qui seront gros, comment l'expliquer ?

Responsable de dire à tout le monde, pas de la source, les gros veulent devenir minces, mille difficultés. Quant à savoir comment réussir, j'ai déjà publié un article dans les titres d'aujourd'hui : "Après avoir compris les raisons de l'échec de la perte de poids, j'ai facilement perdu trente livres", URL https://www.toutiao.com/i6501182848236536334/

Parmi eux, plus de 1700 ont été recueillis, plus de 800 ont été transmis. Il s'agit d'un résumé personnel de certains problèmes liés à la prise en charge de l'obésité, bien sûr, avec l'écoute quotidienne des gens, il doit y avoir un endroit différent, maintenant le contenu de l'article est repris ci-dessous :

La perte de poids est une cause permanente pour de nombreuses personnes, en particulier pour de nombreuses filles, qui ne peuvent pas réduire la graisse, comme une douleur indicible, toujours dans le corps, persistante. De nombreuses personnes pensent à tort qu'elles sont obèses parce qu'elles mangent trop ou ne bougent pas assez.

L'obésité est la cause principale, c'est le fait de mal manger et non de trop manger.

Tout d'abord, notre alimentation peut être divisée en trois nutriments principaux : les glucides, les protéines et les graisses. La graisse dans notre corps provient d'une alimentation trop riche en glucides. La principale source de glucides est notre nourriture de base quotidienne : le porridge, les pâtes, le riz et les brioches. Lorsque la glycémie augmente, le pancréas libère de l'insuline, ce qui permet à l'organisme de se débarrasser du glucose sanguin. Après une série de réactions chimiques, le glucose sanguin devient de l'énergie consommée par l'organisme ; si l'organisme ne parvient pas à le consommer à temps, il se transforme en graisses stockées dans l'organisme.

Graisse persistante

Les glucides sont plus nocifs que vous ne le pensez.

Nous devons être clairs sur le concept que les glucides fournissent à l'organisme, principalement des calories, veuillez noter que les calories et la nutrition sont deux concepts complètement différents, les glucides fournissent à l'organisme un apport énergétique de base, c'est précisément pour le monde moderne que nous avons tendance à être surchargés de calories, pas à en manquer, et pour perdre du poids rapidement, il est important d'avoir une compréhension claire de ce fait.

Les glucides, ennemis de la perte de poids

Ce n'est pas parce que l'on mange gras que l'on grossit

Contrairement à ce que beaucoup imaginent, lorsque nous mangeons de la viande grasse, une grande partie de la graisse contenue dans la graisse est digérée et, à l'exception des quelques acides gras utiles, n'est pas stockée dans l'organisme, mais simplement excrétée. Or, il est surprenant de constater que si l'on consomme trop peu de graisses, celles-ci peuvent au contraire provoquer une cascade de problèmes dans l'organisme, avec des conséquences infinies. De plus, lorsque l'on consomme trop peu de graisses, le corps active son mécanisme d'autoprotection, ce qui rend plus difficile la décomposition et la combustion des graisses par l'organisme.

Ce n'est pas parce que l'on mange gras que l'on grossit

La perte de poids équilibrée en calories, un concept de perte de poids vieux de plusieurs décennies pour le fléau de l'obésité.

Le régime équilibré en calories souvent proposé par la communauté des diététiciens consiste aujourd'hui en une simple soustraction du nombre de calories que nous absorbons et du nombre de calories que nous brûlons chaque jour. Pour eux, notre corps délicat se présente ainsi : "Mangez plus de calories que vous n'en brûlez et vous prendrez du poids et de la graisse ; mangez moins de calories que vous n'en brûlez et vous perdrez du poids et de la graisse". La vérité est que nous, les humains, ne sommes pas des organismes unicellulaires et que le corps humain est si subtil que le gain ou la perte de graisse ne se résume pas à manger moins. En mangeant trop peu, le corps dégrade les muscles, qui sont des nutriments pour l'organisme, en plus de dégrader les graisses pour fournir des calories. En outre, les taux d'absorption d'un même aliment varient considérablement d'une personne à l'autre, pour de multiples raisons telles que l'origine ethnique, la génétique, les hormones corporelles, etc. Certaines personnes peuvent absorber à peine 50 % de la nourriture, tandis que d'autres peuvent en absorber jusqu'à 90 % ou plus.

L'expérience d'un éleveur de bétail, l'équilibre calorique au pied du mur

Il y a des expériences à l'étranger, le Britannique Sam Feltham a étudié l'impact de l'alimentation riche en graisses et pauvre en carbone sur le corps, il a participé à l'expérience pendant 21 jours, avec un apport quotidien de 5 000 calories, ce qui contient un grand nombre d'aliments riches en graisses, son poids de départ était de 85,6 kg, à la fin de l'expérience, son poids était de 86,9 kg. Cependant, son tour de taille au début de l'expérience est de 79,5 cm, mais après l'expérience, le tour de taille est devenu 76,5 cm, vous avez bien lu, la raison de sa légère augmentation de poids corporel est que ses muscles deviennent plus importants, donc le tour de taille a rétréci ! Selon la théorie des partisans de la réduction de l'équilibre calorique, Sam devrait peser 92,9 kg après 21 jours d'expérience, mais les faits montrent que ce n'est pas le cas.

Le graphique ci-dessous montre l'évolution du poids et du tour de taille de Sam au milieu de l'expérience :

Évolution du poids et du tour de taille de Sam au cours de l'expérience.

L'image ci-dessous montre le changement de silhouette de Sam :

La forme du corps de Sam change

Pour plus d'informations sur cette expérience, vous pouvez rechercher le résumé de Sam Feltham sur Baidu.

La prise ou la perte de graisse est étroitement liée aux niveaux d'insuline dans l'organisme.

Pour éliminer les graisses, il faut comprendre le mécanisme de décomposition des graisses. La vitesse de décomposition des graisses est inversement proportionnelle au taux d'insuline dans l'organisme, qui est fortement corrélé au taux de sucre dans le sang. En résumé, plus vous consommez de glucides, plus votre organisme est contraint de libérer de grandes quantités d'insuline afin d'éliminer le sucre de la circulation sanguine. Plus le taux d'insuline est élevé, plus la décomposition des graisses est supprimée, tandis que le sucre du sang est constamment stocké sous forme de nouvelles graisses. Ce qui est encore plus alarmant, c'est que chaque fois que le taux de sucre dans le sang augmente après un repas, il faut environ trois à quatre heures pour que l'insuline soit libérée afin de ramener le taux de sucre dans le sang à un niveau raisonnable. Avec le régime alimentaire défectueux des personnes modernes, riche en glucides, qui consiste à prendre trois repas par jour, cela signifie que leur corps produit de la graisse pendant 12 heures par jour.

La clé de la perte de poids est un régime pauvre en glucides, riche en graisses et en protéines.

Par conséquent, le point principal de la perte de poids est de réduire la consommation de carbone et d'eau, de sorte que l'insuline du corps est à un niveau bas, de sorte que la graisse peut être facilement décomposée, tout en absorbant suffisamment de protéines, de graisses, de vitamines et de minéraux, de sorte que toutes les parties du corps sont en excellent état de fonctionnement, tandis que le corps va changer le mécanisme d'approvisionnement en calories et d'absorption, va prendre les hydrates de carbone comme système principal d'approvisionnement en énergie calorique, dans le système d'approvisionnement en énergie de combustion des graisses, de sorte que la graisse peut être brûlée en continu, et ensuite perdre du poids avec succès ! Le corps changera son mécanisme d'approvisionnement et d'absorption des calories, passant de l'absorption de glucides comme principal système d'approvisionnement en calories à un système d'approvisionnement en graisse corporelle brûlante ! J'ai déjà perdu 30 kg de graisse en moins de trois mois en modifiant simplement le rapport des nutriments dans mes repas quotidiens, sans régime ni famine.

Régime pauvre en carbone, riche en graisses et en protéines

Une nouvelle esthétique alimentaire, dès aujourd'hui

Par conséquent, pour réussir à perdre du poids, nous devrions commencer dès le prochain repas, réduire la consommation de ce que nos compatriotes appellent aujourd'hui les "aliments de base", c'est-à-dire le congee, la farine et le riz, manger plus de poisson, de poulet, de bovins, de porcs et de moutons, et manger beaucoup de légumes, de sorte que l'insuline du corps soit à un niveau bas en même temps, que le corps reçoive suffisamment de nutriments, de sorte que le corps puisse utiliser les graisses du corps comme source d'énergie pour atteindre l'objectif de la perte de poids. Perte de poids.

Si vous souffrez d'obésité.Suivez New Life Aesthetics, répondez à ma question avec "Recettes" et je vous enverrai "Recettes nutritives pour brûler les graisses".Pour que vous puissiez passer en quelques jours au mode brûleur de graisse de votre corps, merci.

Il existe bel et bien des aliments de ce type, qui fonctionnent grâce à l'expérimentation personnelle, et qui n'affament pas.Cela fait deux mois que je suis dans cette situation.d'un tel régime.Vous avez vos propres abdominaux.J'ai perdu 10 kilos et je vais vous faire part de mon régime, mais avant de le faire, je veux que vous compreniez une chose.Nouveaux concepts nutritionnels；

I. Principes des régimes alimentaires

"Perlmutter et Loberg".Nutritionnistes enLe cerveau des céréalesL'article mentionne qu'en fait, les humains n'ont pas besoin d'hydrates de carbone, le foie étant capable de fournir l'énergie dont le corps a besoin pour métaboliser. En réalité, l'obésité n'a presque rien à voir avec la consommation de graisses et tout à voir avec l'addiction aux hydrates de carbone. Il en va de même pour le cholestérol : la consommation d'aliments riches en cholestérol n'a que peu ou pas d'effet sur le taux de cholestérol réel, et c'est sur le principe de l'absence totale de sucre que j'ai conçu les recettes suivantes pour suivre son régime ;

II. mon plan d'alimentation est le suivant

(1) Changements alimentaires

Sélection des graisses :Huile d'olive vierge, huile de sésame, huile de noix de coco, beurre biologique, beurre de pâturage, ghee, lait d'amande, avocat, noix de coco, olives, noix, beurres de noix, fromage ;

Sélection des protéines :Les œufs : à peu près tout, les poissons sauvages, le saumon, le mérou, les poissons volants, la truite, les sardines, les crustacés, les mollusques, les crabes, les crevettes, les huîtres, et enfin les viandes : le bœuf, l'agneau, la volaille et les morceaux maigres de porc ;

Légumes, fruits et confitures au choix :Puis les légumes à feuilles vertes qui sont bons, le potiron, l'aubergine, les pousses de courges, les courges, les fruits à faible teneur en sucre, les épices, les concombres, les tomates, les citrons, les limes, les avocats, qui sont des fruits à faible teneur en sucre, et les fruits sucrés où il est préférable de manger des fruits entiers, des baies, comme les abricots, les mangues, les melons, les papayes, les prunes, les ananas, à manger avec parcimonie, et avoir un peu de moutarde, de sauce chili, de concentré de tomates, et

Les glucides sont choisis en petites quantités :Sarrasin, avoine, maïs, millet, quinoa, sorgho Haricots, lentilles, pois, houmous ;

L'eau garantit 8 verres d'eau par jour, et jeLa perte de graisse au quotidien est due aux aliments mentionnés ci-dessus ;

(2) En d'autres termes, lorsque vous choisissez une pratique, essayez de choisir celle qui vous convient le mieux.Cuit à la vapeur, bouilli, sautéencoreLe sel doit être utilisé en petites quantités.Voici un tableau de ce que je mange habituellement ;

III. considérations diététiques

(1) Parce que vous essayez de perdre du poids, ne mangez pas trop, 7 cents, c'est déjà très confortable.

(2) Il est recommandé, lorsque vous mangez, de savourer l'expérience gustative que vous apporte la nourriture et de ne pas l'engloutir.

(3) Ne mangez pas 4 heures avant de vous coucher, car les calories n'ont pas le temps d'être consommées plus tard.

(5) Le petit-déjeuner doit être pris avant 8 heures.

Quatrièmement, si vous voulez perdre du poids plus rapidement, j'ai moi-même ajouté la corde à sauter, j'ai sauté 2000 fois chaque jour, parce que la corde à sauter fait partie des exercices aérobiques, elle peut m'aider à brûler plus de calories, il est donc recommandé que si vous voulez être plus rapide, vous pouvez choisir des exercices aérobiques dans lesquels, y compris la corde à sauter, la course à pied, l'escalade peuvent être choisis Oh !

Si vous avez compris à cet égard que l'aspect de la perte de poids est troublantVous pouvez aimer+favoriser+retweeter+suivre

L'un est le témoin du début de vos actions

Deuxièmement, c'est pour le cas où vous ne trouveriez pas la réponse la prochaine fois que vous voudrez le lire.

Troisièmement, en guise d'encouragement et de soutien pour vous et moi

Je suis une gourmande, peu importe que je sois grosse ou mince, tant qu'il s'agit de mon plat préféré, je ne m'abstiens jamais de manger, je mange et je bois tous les jours. Aujourd'hui, à plus de 50 ans, ma silhouette n'a pas changé, mon poids est stable et conforme aux normes nationales internationales. Certaines personnes disent que c'est la génétique familiale, mais ma propre sœur, mon propre frère souffrent d'obésité et de surpoids.

La raison principale est la suivante : à partir de l'âge de 35 ans, tous les matins, je fais 7 kilomètres de jogging, les conditions permettent la course en extérieur, les conditions ne permettent pas la course en intérieur, un jour sans jogging, le cœur n'est pas solide, tout le corps n'est pas fort, j'y adhère pendant plus de 20 ans. Le jogging consomme de l'énergie, favorise la circulation sanguine, le métabolisme, la perte de poids et l'élimination des graisses, de sorte que mon poids reste inchangé pendant des décennies.

Dans la société d'aujourd'hui, les hommes espèrent être musclés et robustes, les femmes espèrent que leur silhouette est belle, à l'avant comme à l'arrière. Le poisson et la viande, le boire et le manger, l'irrégularité de la vie, la négligence de l'exercice, l'adiposité croissante sont à l'origine des maladies liées à l'obésité.

Ainsi, les biscuits amaigrissants, le thé amaigrissant, la danse amaigrissante, les points de massage amaigrissants, etc. abondent, et jouissent d'une grande popularité. Pour être honnête, l'aspect vantard est important, l'eau, l'argent et l'effort, l'effet n'est pas bon, les effets secondaires sur la santé ne sont pas négligeables.

Je connais une femme d'une quarantaine d'années qui mesure 1,58 mètre et pèse 150 livres, ce qui constitue un grave surpoids. Manger des repas de régime, boire du thé de régime, danser de régime, aucun effet. Récemment, j'ai entendu dire qu'un point de massage, perdre du poids facilement et rapidement, payé près de 5 000 yuans, aller au massage tous les jours, deux fois par semaine points de point, points de point, 24 heures ne sont pas autorisés à manger, peut seulement boire de l'eau, manger une petite quantité de fruits.

Cette dame a insisté pendant un demi-mois, affamée jusqu'au vertige, essoufflée, évanouie à la maison, cherchant un magasin de points de massage pour demander une compensation, l'autre partie a dit qu'elle n'était pas adaptée à ce type de perte de poids, a accepté de rembourser. Je pense qu'il y a deux jours par semaine 48 heures sans nourriture, peut s'y tenir, n'a pas besoin de masser les points d'acupuncture, vont perdre du poids, les gens disent ainsi ? Ce genre de massage des points d'acupuncture pour perdre du poids est purement une arnaque à l'argent et à la vie.

Je pense qu'en faisant de l'exercice, en mangeant moins d'aliments gras, en mangeant plus de protéines, de légumes et de fruits, et en menant une vie régulière, le corps ne grossit pas. Je suis la deuxième génération de l'alimentation et de l'agriculture, l'opinion d'une famille, juste pour référence.