J'ai toujours pensé qu'il n'existait pas de forme d'exercice physique la plus efficace, mais que la meilleure était celle que l'on pouvait suivre jusqu'au bout.

Comment l'exercice pour diabétiques peut-il être efficace ?

L'élaboration d'une prescription d'exercice efficace comprend le type d'exercice, l'intensité de l'exercice, la durée de l'exercice et la fréquence de l'exercice. Choisir un exercice aérobique, atteindre une fréquence cardiaque cible et s'y tenir pendant une durée suffisante est un exercice efficace.

Parlons brièvement du mode d'exercice et de l'intensité : le mode d'exercice aérobique comprend la marche rapide, le jogging, la natation, la randonnée 🧗‍♀️ ; l'intensité de l'exercice est faible, moyenne et élevée ; en général, l'exercice de faible intensité convient aux patients souffrant d'insuffisance cardiaque, d'obésité et de diabète, tandis que l'intensité moyenne du mode d'exercice peut être utilisée pour abaisser la glycémie.

Comment évaluer l'intensité de l'exercice ?

Fréquence cardiaque à *60% de la fréquence cardiaque cible pendant l'exercice [il existe une méthode simple pour calculer la fréquence cardiaque cible 🧮 méthode = 220 - âge].

Ce qu'il faut savoir quand on fait de l'exercice avec le diabète ⚠️

Prévention de l'hypoglycémie, il est préférable de ne pas faire d'exercice à jeun, l'hypoglycémie est plus dangereuse ⚠️ ; une heure après le repas, l'exercice est plus raisonnable ; si vous utilisez de l'insuline, essayez d'éviter les activités de beaucoup d'endroits, après l'exercice augmentera l'absorption de l'insuline, l'hypoglycémie peut se produire.

Les prescriptions d'exercices diffèrent d'une personne à l'autre. Il est préférable de l'adapter à votre situation. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser #ClearBreezeProject #TheTruthComesIn #SpringCareIsInTime

Merci pour l'invitation.

Pour les personnes atteintes de diabète, l'augmentation de l'exercice physique et l'attention portée au régime alimentaire diabétique peuvent améliorer la résistance à l'insuline et avoir des effets bénéfiques sur le ralentissement de la progression de la maladie.

Quel que soit le type d'exercice, il est important de persévérer !Même l'exercice le plus efficace a peu de chances de fonctionner s'il est pratiqué en trois jours. La thérapie par l'exercice n'est utile pour retarder la maladie que si elle est pratiquée régulièrement.

Les personnes atteintes de diabète étant généralement âgées, l'intensité recommandée de l'exercice ne doit pas être trop élevée, l'exercice aérobique étant le pilier, qui peut être complété par un léger entraînement musculaire.

Les exercices d'aérobic faciles à réaliser sont : la marche rapide, le jogging, la natation, les danses carrées lentes et la randonnée. Une heure ou plus par jour de ces exercices aura un effet certain.

Être capable de s'en tenir au cardio. Il serait parfait de le compléter par un léger entraînement de la force, en travaillant consciemment les différents groupes musculaires du corps, par exemple en soulevant des haltères pour les biceps, en levant les jambes pour les muscles centraux du bas du dos et de l'abdomen, et en faisant des ponts en arc de cercle pour les muscles fessiers.

Enfin, j'aimerais vous recommander une de mes applications préférées, "KEEP". Cette application propose différentes manières de faire de l'exercice, l'enseignant vous emmènera faire de l'exercice ensemble, même le jogging et la marche peuvent vous aider à calculer le nombre de kilomètres et la durée de l'exercice.

Aucun intérêt, une simple recommandation amicale, j'espère que la réponse ci-dessus est utile.

Le traitement du diabète sucré comprend trois éléments principaux : les médicaments, le régime alimentaire et l'exercice physique. Le diabète sucré de type 2 est lui-même considéré comme une maladie de l'inactivité physique, et l'exercice physique raisonnable non seulement réduit efficacement la glycémie, mais a également un effet thérapeutique significatif sur les états prédiabétiques et réduit l'incidence des maladies cardiovasculaires et vasculaires cérébrales.

Parmi les exercices recommandés par les lignes directrices figurent : les exercices d'aérobie ;

La fréquence est la suivante : 5 fois par semaine pendant plus de 30 minutes ;

L'intensité est modérée ou plus élevée : 50 % à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, l'exercice est un peu dur et l'on transpire légèrement ;

Exercices recommandés : vélo, marche rapide, jogging, randonnée, natation, badminton, etc ;

Heure de l'exercice : environ 1 heure après avoir mangé la première bouchée de nourriture, le meilleur effet de l'exercice après le petit déjeuner, l'hiver ne doit pas être trop tôt, ne pas faire d'exercice avec l'estomac vide.

Avantages de l'exercice aérobique pour le diabète de type 2 :

1、Efficace pour réduire la glycémie ;

2. améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire la résistance périphérique à l'insuline ;

3、Promouvoir la circulation sanguine, augmenter la fonction cardiaque, réduire le temps de thrombose, protéger efficacement les vaisseaux cardiovasculaires et cérébraux ;

4. réguler le métabolisme des graisses et améliorer les anomalies de la fonction hépatique causées par la résistance à l'îlot pancréatique ;

5. réduire le poids et traiter l'obésité et le syndrome métabolique ;

6, peut traiter efficacement l'hypertension artérielle et réduire l'athérosclérose.

Les personnes dépendantes du sucre ne devraient pas faire d'exercice pour le moment :

1. glycémie très élevée ou fluctuante ;

2. hémorragie du fond de l'œil et décollement de la rétine ;

3. augmentation significative de la pression artérielle ;

4. le pied diabétique ;

5. les complications aiguës du diabète ;

6. neuropathie diabétique évidente ;

7. les maladies cardiovasculaires graves.

En ce qui concerne l'exercice physique en cas de diabète, il est important de commencer par le diabète lui-même, qui est causé par une insuffisance relative ou absolue de sa propre sécrétion d'insuline, et les premiers stades du diabète de type 2 sont souvent accompagnés d'une résistance à l'insuline. Les premiers stades du diabète de type 2 s'accompagnent souvent d'une résistance à l'insuline. Quel est donc le type d'exercice le plus efficace ?

L'exercice pour les diabétiques est individualisé, et tant qu'il est toléré, "l'exercice de résistance" est le meilleur exercice !

1) Les exercices de résistance réduisent le taux de sucre et augmentent la sensibilité à l'insuline :C'est un exercice qui permet de vaincre la résistance et d'améliorer la condition musculaire, ainsi que l'endurance, la force et l'explosivité musculaires. Il permet également de réduire le taux de sucre dans le sang, d'améliorer la sensibilité à l'insuline et d'abaisser la tension artérielle chez les patients souffrant d'hypertension avant ou au stade 1. Les exercices de résistance courants comprennent les haltères, les haltères à barre et d'autres formes d'exercice.

2) Les exercices de résistance facilitent le contrôle de la glycémie et des complications grâce au renforcement musculaire et à la perte de graisse :Lorsque les calories brûlées par l'exercice de résistance > les calories absorbées par le corps, la graisse est réduite, le métabolisme est accéléré et le taux de sucre dans le sang est abaissé. Parallèlement, la condition physique s'améliore, l'immunité se renforce et les complications diminuent.

3. améliorer le métabolisme des glucides dans l'organisme, prévenir et aider au traitement des complications diabétiques.Les exercices de résistance permettent d'augmenter le poids des muscles et d'améliorer l'utilisation de l'insuline par l'organisme, de sorte que le sucre sanguin est utilisé de manière efficace. De cette manière, la résistance à l'insuline peut être considérablement soulagée.

4. l'exercice de résistance peut réduire efficacement le cholestérol et prévenir les complications cardiovasculaires :La pratique régulière d'exercices de résistance peut réduire le taux de cholestérol sanguin de 10 % et le taux de LDL de 14 %, ce qui permet de prévenir efficacement les complications cardiovasculaires et cérébrovasculaires chez les diabétiques.

Formes d'exercices de résistance adaptées aux utilisateurs de sucre :

1. chaises d'embarquement pour cycles :Choisissez une chaise lisse et solide et placez-la contre le mur. Le pied gauche saisit le sol, le pied droit est posé sur la chaise (comme indiqué), le pied gauche se décolle du sol pour se soulever, le pied droit se met debout sur la chaise, puis le pied gauche revient à sa position initiale, pour compléter l'action, répétez 20 fois, les deux pieds étant interchangeables, répétez 20 fois. L'action doit faire l'objet d'une attention particulière en matière de sécurité, il est préférable de l'effectuer en compagnie des membres de la famille pour éviter les blessures. Il est déconseillé aux personnes âgées, aux personnes dont les jambes et les pieds ne sont pas en bon état et aux personnes qui réagissent lentement de pratiquer cette activité.

2. des flexions profondes :Debout, pieds joints et genoux fléchis, s'accroupir lentement et se relever lentement. Répétez cette série de mouvements 20 fois, deux fois par jour, ce qui favorise la stabilité de la glycémie.

3. s'asseoir avec les jambes jointes et se soulever :Asseyez-vous sur une chaise dure et solide, levez vos jambes l'une contre l'autre, soulevez-les jusqu'au niveau le plus haut, faites une pause jusqu'à ce que vos jambes soient fatiguées, puis redescendez-les lentement. Répétez l'exercice 20 fois. Cet exercice peut jouer un rôle dans la réduction de la glycémie, l'exercice des muscles des membres inférieurs, l'amélioration de la circulation sanguine dans les membres inférieurs et la prévention des complications liées au diabète.

4. plier l'avant-bras :Bras naturellement vers le bas, plier l'avant-bras et le bras supérieur à 90 degrés, puis rétablir, répéter l'action 20 fois. Afin de renforcer l'effet, vous pouvez tenir une bouteille d'eau minérale pour faire des exercices de musculation. L'exercice peut se faire d'une seule main ou des deux mains en même temps, il peut jouer sur la consommation de sucre dans le sang pour accélérer l'effet du métabolisme.

La combinaison d'exercices de résistance et d'exercices réguliers tels que la marche et la marche rapide 2 à 3 fois par semaine est beaucoup plus efficace pour réduire la glycémie et augmenter la sensibilité à l'insuline, réduire la résistance à l'insuline et contrôler les complications. Plus de connaissances sur la santé attention : @ small pharmacist big health. Il y a des mises à jour tous les jours, et il y a de la santé tous les ans. N'hésitez pas à laisser un message et à échanger des points de vue différents dans la section des commentaires.

Bonjour, en tant qu'endocrinologue, je suis heureuse de répondre à votre question. Je ne pense pas qu'il y ait de méthode dite la plus efficace, mais nous devons choisir la méthode d'exercice la plus adaptée à chaque individu, et la prendre en compte en même temps que votre taux de glycémie, la durée de la maladie, et les complications et comorbidités. D'une manière générale, l'exercice se divise principalement en exercices aérobiques et anaérobiques. Il est recommandé de prendreL'exercice aérobique est le pilierLa raison principale est d'éviter la perte de masse musculaire. En résumé, l'essentiel est de choisir un type d'exercice qui vous plaise et que vous puissiez pratiquer pendant longtemps.

Qu'est-ce que l'exercice aérobie ? Il s'agit de l'exercice de grands groupes musculaires qui permet d'augmenter l'utilisation du glucose, de mobiliser les graisses et de stimuler le cœur et les poumons. Les formes d'exercice les plus courantes sont la marche rapide, le jogging, la natation, le cyclisme, la danse, le tai-chi et les jeux de ballon.

Qu'est-ce que l'exercice anaérobie : il repose principalement sur la force explosive des muscles, généralement pour l'entraînement de la force musculaire spécifique, en raison du manque d'oxygène, provoquant une augmentation de la production d'acide lactique, ce qui entraîne un essoufflement, des courbatures, etc.

En ce qui concerne l'intensité du choix général, l'exercice d'intensité modérée est le principal, voici quelques projets courants pour votre référence :

Voici le type et la durée de l'exercice qui se réfère à la consommation de 80 kcal :

● Exercice d'intensité minimale (30 minutes d'exercice) : marche, ménage, tai-chi.

● Des exercices de faible intensité (20 minutes d'exercice) : danse de salon, montée d'escaliers, vélo sur une surface plane, jeu de billard.

● Exercice d'intensité modérée (10 minutes d'exercice) jogging sur des surfaces planes, patinage sur glace, exercices de radio, montée d'escaliers, aviron, badminton.

● Exercice de haute intensité (5 minutes d'exercice) : saut à la corde, natation, haltérophilie, course rapide, basket-ball.

Chaque personne choisit en fonction de sa propre situation.

N'hésitez pas à suivre mon titre et à le partager.

Une activité physique régulière est importante pour tout le monde, mais elle l'est tout particulièrement pour les personnes atteintes de diabète. Les deux thérapies de base du diabète sont aujourd'hui reconnues dans le monde entier : le contrôle alimentaire et la thérapie par l'exercice.

Des études ont montré que l'exercice aérobique à long terme est important pour la prévention et le traitement du diabète de type 2, ainsi que pour retarder le développement des complications.

Tout d'abord, voyons comment les diabétiques peuvent maîtriser l'intensité de l'exercice ?

L'exercice choisi par les personnes atteintes de diabète doit correspondre à 60-70 % de l'intensité maximale, qui est généralement mesurée par la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque à l'intensité maximale de l'exercice (battements/minute) = 200 - âge, et l'intensité de l'exercice pour les personnes atteintes de diabète doit être maintenue à la fréquence cardiaque (battements/minute) = 200 - âge x 60-70 pour cent ; un calcul simple est : fréquence cardiaque pendant l'exercice (battements/minute) = 170 - âge.

L'exercice aérobie est l'exercice de grands groupes musculaires qui brûle le glucose, mobilise les graisses et améliore l'activité cardiorespiratoire. Le jogging, la natation et le cyclisme en sont des exemples. L'exercice anaérobie fait généralement référence à la musculation de muscles spécifiques, ou à un exercice de courte durée et de haute intensité, qui augmente la production d'acide lactique en raison d'un manque d'oxygène, entraînant un essoufflement, des courbatures, etc. Les exercices anaérobies ne sont pas recommandés pour les patients diabétiques.

II. contrôle du temps d'exercice

1, le choix de l'heure de l'exercice : à partir du premier repas, une heure après le repas pour commencer l'exercice, parce qu'à ce moment-là la glycémie est plus élevée, l'exercice n'est pas facile à réaliser en cas d'hypoglycémie, peut atteindre l'objectif d'abaisser la glycémie et de maintenir efficacement une glycémie stable.

2) Durée de chaque exercice : chaque exercice dure environ 60 minutes, y compris le temps de préparation avant l'exercice et le temps de récupération et de fin de l'exercice après l'exercice. Il est rappelé aux amateurs de sucre qu'ils doivent veiller à ce que l'intensité de l'exercice soit maintenue pendant 20 à 30 minutes après avoir atteint l'intensité requise, afin d'obtenir l'effet de réduction du taux de sucre dans le sang.

La thérapie par l'exercice est indiquée pour les patients diabétiques dont le contrôle de la maladie est stable, les patients diabétiques de type 2 en surpoids et les patientes diabétiques gestationnelles stables. L'exercice aérobique régulier d'intensité modérée est l'exercice le plus efficace pour les patients diabétiques. Amateurs de sucre, afin de contrôler efficacement la glycémie, de réduire, de retarder le développement des complications liées au diabète, faisons de l'exercice avec bonheur et efficacité ! Merci de votre lecture. N'hésitez pas à interagir. N'oubliez pas de le partager avec d'autres amateurs de sucre.

Par Zhang Jing Yun à l'hôpital Fengtai, Pékin, Chine Membre du réseau Pharmacie 16 juillet 2018

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Peu importe la forme de l'exercice, il est essentiel d'en respecter les principes généraux, et l'intensité et la durée de l'exercice sont la clé pour mesurer l'exercice.

Le traitement du diabète a deux objectifs initiaux : la normalisation du métabolisme de la glycémie et la prévention des complications et des exacerbations liées au diabète.

Les bienfaits de l'exercice physique pour les personnes atteintes de diabète de type 1.

Les personnes atteintes de diabète de type 1 améliorent leur capacité fonctionnelle, réduisent le risque de maladie coronarienne et augmentent la sensibilité des récepteurs de l'insuline grâce à un exercice régulier, de sorte que la raison de faire de l'exercice n'est pas de contrôler la glycémie, mais d'établir des habitudes comportementales positives.

Recommandations d'exercices pour les personnes atteintes de diabète de type 1.

L'objectif principal de l'exercice est de réguler la glycémie et de réduire le risque de maladie cardiaque. L'exercice doit être pratiqué au moins trois à cinq fois par semaine, de préférence tous les jours, et doit être associé à un régime alimentaire et à un dosage d'insuline réguliers afin de garantir que les niveaux de sucre dans le sang et les réponses après l'exercice sont relativement stables.

La plupart des clients atteints de diabète de type 1 peuvent s'exercer confortablement à un niveau d'effort perçu par eux-mêmes de 11 à 14 (6 à 20). Il est recommandé de définir les critères en utilisant les niveaux d'effort personnel. Les exercices prolongés d'intensité élevée doivent être évités car ils augmentent le risque d'hypoglycémie, tandis que les exercices d'intensité élevée augmentent le risque d'hyperglycémie. Les clients doivent augmenter progressivement la durée de l'exercice jusqu'à 30 minutes ou plus, et se référer également à leur état de santé ; les personnes sans comorbidités doivent faire de la musculation en même temps.

Les bienfaits de l'exercice physique pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

Les avantages de l'exercice physique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 comprennent potentiellement la prévention des maladies coronariennes, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies vasculaires périphériques et d'autres complications liées au diabète. Il a été démontré que l'exercice régulier améliore les taux de lipides et la fibrinolyse dans l'hypertension et réduit le poids. La perte de poids et l'exercice physique peuvent tous deux avoir un effet positif sur les taux de lipides sanguins, réduisant ainsi le risque de maladie.

Conseils d'exercice pour les personnes atteintes de diabète de type 2

L'objectif principal de l'exercice physique est de réguler la glycémie et de perdre du poids, car environ 80 % des personnes atteintes de diabète de type 2 sont en surpoids. La réduction du poids grâce à un régime alimentaire approprié et à l'exercice physique permet au client de réduire le besoin d'insuline orale sous la direction du médecin. En général, il est recommandé de pratiquer des exercices aérobiques d'intensité faible à modérée. Les niveaux d'intensité auto-perçus 11 à 16 (6 à 20 épisodes) de l'exercice aérobie sont de 40 à 60 minutes, 5 à 6 jours par semaine.

Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent également bénéficier d'un entraînement de résistance d'intensité faible à modérée, qu'il est généralement recommandé d'effectuer deux fois par semaine en utilisant 8 à 10 mouvements pour 8 à 12 répétitions par série. La combinaison de l'exercice aérobique et de l'entraînement à la résistance peut avoir des effets bénéfiques maximaux sur le contrôle de la glycémie et la capacité fonctionnelle globale.

Les informations ci-dessus sont données à titre indicatif, en espérant qu'elles pourront vous être utiles.

En tant que maladie chronique, le diabète nécessite une préparation à un combat de longue haleine pour retrouver la santé. Les diabétiques doivent faire attention à de nombreux aspects de leur vie quotidienne, tels que le régime alimentaire et l'exercice physique. L'exercice est un moyen de permettre aux cellules du corps d'atteindre le meilleur état possible, alors pour les diabétiques, quel type d'exercice faut-il pratiquer ? Tai-chi : après l'apparition du diabète, les personnes peuvent pratiquer le tai-chi pour soulager leur état. Des études ont montré que la pratique du tai-chi peut aider à soulager le stress, améliorer l'équilibre et augmenter la flexibilité. Si les diabétiques pratiquent le tai-chi, cela peut également aider à réduire le taux de sucre dans le sang, ce qui peut conduire à une réduction significative du taux de sucre dans le sang et améliorer la qualité de vie des diabétiques. Exercices aquatiques : certains exercices aquatiques sont très utiles pour les patients diabétiques, comme la natation, l'aérobic aquatique et la marche aquatique pour les patients diabétiques. Ces exercices aérobiques de faible intensité permettent de brûler des calories et d'améliorer la souplesse, et les exercices aquatiques sont particulièrement adaptés aux patients diabétiques souffrant de neuropathie. Marche : les patients diabétiques devraient continuer à marcher pendant un certain temps chaque jour, car la marche est simple et facile à faire. La marche pendant un certain temps peut soulager efficacement le stress des patients, et en même temps, la marche peut également consommer du sucre dans le sang des patients diabétiques, ce qui est très important pour abaisser le taux de sucre dans le sang et soulager l'état des patients diabétiques. Exercice intermittent : l'exercice intermittent est bénéfique pour les patients diabétiques. L'exercice dit intermittent consiste à ajouter plusieurs fois un exercice d'intensité plus élevée à l'exercice normal, par exemple en combinant le jogging et la course rapide, et en combinant la marche et la marche rapide. La recherche a montré que l'exercice intermittent peut contribuer à réduire la glycémie, à améliorer la santé cardiovasculaire et à renforcer la persévérance dans l'exercice. Bien que l'exercice ne soit pas un remède complet contre le diabète, un exercice approprié dans le traitement du diabète peut avoir un certain effet de soutien sur le traitement, pour atténuer le développement du diabète et ralentir la détérioration de la maladie. Nous espérons que les patients, dans leur vie quotidienne, choisiront, en fonction de leurs propres conditions, la meilleure façon de faire de l'exercice, et qu'ils s'efforceront d'être bientôt en bonne santé.

Merci pour l'invitation. Le diabète ne fait pas peur, ce sont les complications qui font peur. Il est donc recommandé aux diabétiques de contrôler leur glycémie, en plus d'un bon contrôle alimentaire. Ils doivent également faire de l'exercice physique, en fonction des différents groupes d'âge, en choisissant les exercices qui leur conviennent. Par exemple, marcher 40 minutes par jour, faire de la marche rapide, de la danse carrée, du tai-chi, etc. Il n'est pas pratique pour le patient diabétique de sortir de chez lui, il peut faire des exercices d'accroupissement à la maison tous les jours, avant et après le tapotement du corps et les exercices d'étirement des membres supérieurs. En résumé, les diabétiques doivent faire bouger leurs muscles et leurs os, faire plus d'exercice pour contrôler leur taux de sucre dans le sang et réduire l'apparition de complications !

C'est avec plaisir que je viendrai répondre à vos questions.

En plus du contrôle alimentaire, la thérapie par l'exercice est également très appropriée pour la grande majorité des patients diabétiques, en particulier pour les diabétiques de type 2 obèses.

Pour les patients diabétiques, le meilleur exercice est un exercice aérobique régulier, doux mais d'une certaine intensité, comme la natation, le badminton, la marche rapide, le vélo, etc. Ces exercices permettent d'exercer la fonction cardiorespiratoire du patient, de favoriser la circulation sanguine, d'accélérer le fonctionnement de l'insuline dans l'organisme, d'augmenter la consommation quotidienne d'énergie et donc de faire baisser le taux de glucose dans le sang.

En outre, si le choix des lieux est limité, la pratique d'exercices simples à domicile peut également contribuer à contrôler le diabète. Par exemple, faire des exercices de santé à la maison avec des vidéos d'instruction, danser dans une discothèque pour seniors, pratiquer le yoga, ou même faire des tâches ménagères font également partie du champ de nos recommandations. En bref, trois mots : bougez !

Quant à certains exercices anaérobies qui nécessitent une force explosive instantanée et un effort statique, bien qu'en général les amateurs de sucre ne soient pas susceptibles d'y être confrontés dans leur vie quotidienne, au cas où, comme l'haltérophilie et le tir à l'arc, ils ne devraient pas être choisis.

Pour cet aspect du sport, quel que soit celui que vous choisissez, le plus important est de s'y tenir, de ne pas choisir sur un coup de tête quel jour faire de l'exercice jusqu'à la paralysie par épuisement, et de ne pas avoir peur de ne rien faire.

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