À quoi faut-il faire attention en été pour se protéger de la chaleur ?

(1) En été, les déplacements doivent être évités vers midi et les activités de plein air doivent se dérouler à l'ombre autant que possible ;

(2) Il est recommandé de porter un parapluie ou un chapeau de soleil.

(3) Si vous voyagez en voiture par des températures élevées, ne laissez pas les enfants et les animaux domestiques dans la voiture lorsque vous quittez le parking ;

(4) L'exercice en plein air doit être réduit en cas de températures élevées.

(5) S'il est nécessaire de faire de l'exercice en plein air, il est recommandé de boire 2 à 4 tasses de boissons non alcoolisées toutes les heures. Les boissons sportives peuvent aider à reconstituer le sel et les minéraux perdus par la transpiration.

Quels sont les éléments à prendre en compte dans mon alimentation estivale pour prévenir les coups de chaleur ?

(1) Légumes conseillés : La laitue, les concombres, les tomates, etc. ont une forte teneur en eau ;

(2) Fruits suggérés : les pêches, les abricots, la pastèque, le melon, etc. dont la teneur en eau est de 80 à 90 % peuvent être utilisés pour faire le plein d'eau.

(3) Les produits laitiers permettent à la fois d'hydrater et de répondre aux besoins nutritionnels de l'organisme.

(4) Les personnes qui ne peuvent pas éviter de travailler dans des environnements chauds devraient prendre des suppléments appropriés de boissons contenant du potassium et du magnésium ;

(5) N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau, car la soif indique que votre corps est déjà déshydraté. L'idéal est de boire 1 à 2 litres d'eau par jour, en fonction de la température. Si vous transpirez beaucoup, vous pouvez prendre de l'eau salée pour compenser le sel que votre corps perd à cause de la transpiration.

(6) En été, le corps humain est sujet à des carences en potassium, ce qui entraîne une sensation de fatigue et d'épuisement.

Quels sont les autres éléments à prendre en compte pour prévenir les coups de chaleur ?

(1) Une consommation d'eau suffisante

Par temps chaud, augmentez votre consommation d'eau, quelle que soit la quantité d'exercice que vous faites. N'attendez pas d'avoir soif pour boire.

(2) Attention à la supplémentation en sel et en minéraux

Les boissons alcoolisées et les boissons très sucrées font perdre davantage d'eau à l'organisme et ne doivent pas être consommées à des températures élevées. Évitez de boire des boissons glacées qui sont trop froides pour provoquer des crampes d'estomac.

(3) Manger moins d'aliments riches en huile et en graisse pour réduire l'apport calorique.

(4) Porter des vêtements de texture légère, amples et de couleur claire.

(5) Rester à l'intérieur autant que possible en utilisant des ventilateurs, des climatiseurs, etc.

(6) Protégez-vous lorsque vous sortez : appliquez de la crème solaire, portez un chapeau à large bord, des lunettes de soleil ou un parapluie. Évitez de vous déplacer en milieu de journée et privilégiez les activités de plein air à l'ombre.

Pour prévenir les coups de chaleur en été, faites attention aux coups de chaleur du yin et du yang !

▶ Yangsha

En fait, il s'agit de ce que nous appelons un "coup de chaleur", généralement causé par un séjour prolongé sous un soleil brûlant et une transpiration excessive, dont les principaux symptômes sont une forte fièvre, l'absence de transpiration, la sécheresse de la bouche, la stupeur, l'élévation de la tension artérielle, voire le coma.

Comment l'éviter ?

• Se déplacer avec des outils de protection contre la chaleur, tels que des chapeaux et des parapluies, et ne pas rester au soleil pendant de longues périodes ;

• Veillez à rester hydraté et vous pouvez mettre une pincée de sel dans votre eau ;

• Gardez sur vous des médicaments contre les coups de chaleur tels que le Patchouli, le Rendan et le Windex.

Chaleur et ombre

Il y a la chaleur yang et la chaleur yin. La chaleur yin est principalement causée par un refroidissement inadéquat ou des boissons froides. Des symptômes tels que des vertiges, des frissons et de la fièvre, des vomissements et de la transpiration apparaissent.

Comment l'éviter ?

• Évitez de manger plus souvent des aliments froids et crus ;

• Évitez de porter des vêtements mouillés ou des vêtements qui viennent d'être exposés au soleil.

Merci pour l'invitation :

Nous savons tous que le coup de chaleur est dû à la saison chaude, aux températures et à l'humidité élevées, au dysfonctionnement du centre de thermorégulation, à la défaillance des glandes sudoripares et à la perte excessive d'eau et d'électrolytes causée par le dysfonctionnement du système nerveux central et du système cardiovasculaire, qui sont les principales manifestations des maladies aiguës. La prévention du coup de chaleur passe par le traitement des symptômes. Les points suivants permettent d'éviter efficacement le coup de chaleur.

N'entrez pas et ne sortez pas fréquemment des pièces climatisées. La différence de température entre une pièce climatisée et l'extérieur est de plusieurs degrés. Par conséquent, si vous entrez et sortez d'une pièce climatisée au hasard, en particulier lorsque vous transpirez, vous risquez d'attraper un coup de chaleur.

Portez des vêtements qui absorbent bien l'humidité et qui sont respirants. Si vos vêtements ne sont pas respirants, si vous transpirez trop et si votre sueur s'infiltre directement dans votre peau, cela peut facilement conduire à un coup de chaleur, vous devez donc porter des vêtements qui respirent et qui sèchent facilement après avoir transpiré.

Buvez davantage de soupe réduisant les risques d'incendie. En été, en plus de boire plus d'eau, vous pouvez également boire des soupes qui réduisent les risques d'incendie, comme la soupe de haricots verts, le thé de chèvrefeuille, le jus de pastèque, l'eau salée, etc. qui sont d'excellentes boissons anti-coup de chaleur.

Faites attention à la protection solaire. Si vous voulez sortir, vous devez veiller à bien vous protéger du soleil. Le mieux est de porter un chapeau ou un parapluie, ce qui est le moyen le plus simple et le plus pratique d'éviter le soleil et les coups de chaleur.

Évitez de sortir ou de travailler à l'extérieur au milieu de la journée. La période la plus chaude de l'été se situe à 14 ou 15 heures. Il est généralement déconseillé de sortir après 23 heures et jusqu'à 15 heures.

Ne vous couchez pas tard. Si vous vous couchez souvent tard, vous endommagerez l'énergie vitale de votre corps et sa capacité à se réguler en fonction de la chaleur deviendra faible, ce qui facilitera l'apparition d'un coup de chaleur.

Ici Kidney of Health, nous vous remercions de votre intérêt.

Prévention des coups de chaleur en été : 1, vêtements

Lorsque vous sortez pour porter des vêtements, choisissez autant que possible des tissus en coton, en lin, en soie, évitez de porter des vêtements en fibres chimiques, ne portez pas de vêtements et de pantalons trop serrés, imperméables, afin d'éviter qu'une grande quantité de sueur ne puisse être dissipée en temps voulu, ce qui entraînerait un coup de chaleur.

2. régime alimentaire

En été, vous pouvez manger des légumes et des fruits frais à forte teneur en eau, comme la laitue, la courge, le melon d'hiver, le concombre, les tomates, les pêches, la pastèque, les pruneaux, les poires, etc. En outre, la consommation de produits laitiers et de jus de fruits est également un meilleur choix, à la fois pour s'hydrater, mais aussi pour répondre aux besoins nutritionnels. Ne buvez pas froid pour avoir la bouche fraîche.

3, Repos.

Les jours et les nuits d'été sont longs et courts, la température est élevée, le métabolisme du corps est vigoureux, la consommation augmente et il est facile de ressentir de la fatigue. En dormant suffisamment, le cerveau et le corps se détendent, ce qui est propice au travail et aux études, mais c'est aussi un moyen de prévenir les coups de chaleur. Le meilleur moment pour se coucher se situe entre 22h00 et 23h00, et le meilleur moment pour se lever se situe entre 5h30 et 6h30. Veillez à ne pas vous coucher sous les bouches d'air conditionné et les ventilateurs électriques pendant votre sommeil afin d'éviter les maladies liées à la climatisation et les coups de chaleur.

4, Sortie.

Pensez à vous munir d'un équipement de protection solaire avant de sortir en été, et il est préférable de ne pas marcher sous le soleil brûlant entre 10h et 16h, car le soleil est à son maximum à cette heure de la journée et le risque d'insolation est 10 fois plus élevé que d'habitude ! Si vous devez sortir à ce moment-là, vous devez bien vous protéger, par exemple en jouant du parapluie, en portant un chapeau de soleil, des lunettes de soleil, en appliquant de la crème solaire dans les meilleures conditions, en buvant suffisamment d'eau et de boissons. Les personnes âgées, les femmes enceintes et les patients souffrant de maladies cardiovasculaires doivent limiter leurs activités en plein air. En outre, avant de partir en voyage, il est indispensable de préparer dix gouttes d'eau, de l'eau de patchouli Zhengqi, de l'essence d'huile de vent et d'autres médicaments contre la chaleur, en cas d'urgence.

5、N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau

N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau, car la soif indique déjà que votre corps est déshydraté. L'idéal est de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, en fonction de la température. Lorsque l'on transpire beaucoup, on peut compléter avec de l'eau salée pour compenser le sel que le corps perd à cause de la transpiration. Par ailleurs, l'organisme est sujet à des carences en potassium en été, d'où une sensation de fatigue, le thé au potassium est une excellente boisson d'été.

6. améliorer l'environnement

L'amélioration de l'environnement de travail, en particulier pour ceux qui travaillent dans des environnements chauds, devrait être équipée d'une bonne ventilation, d'un système de refroidissement, d'une régulation de l'humidité et d'une isolation des sources de chaleur. Les personnes travaillant dans des ateliers chauds devraient suivre une formation d'acclimatation à la chaleur pendant environ deux semaines. Améliorer le cadre de vie des personnes âgées et faibles, des patients atteints de maladies chroniques et des femmes en puerpéralité, pendant la saison des températures et de l'humidité élevées, doit être bien ventilé, et la température doit être adaptée à la vie dans la pièce. Un "coup de chaleur émotionnel" peut entraîner des accidents tels que des brûlures, une arythmie cardiaque et une élévation de la pression artérielle.

Que manger en été pour éviter les coups de chaleur ?

Plus de soupe.

Lorsque l'on transpire davantage, la perte de liquide corporel est relativement importante. Boire davantage de soupe permet de se réapprovisionner en eau en temps voulu, mais favorise également la digestion et l'absorption. Les "soupes anti-chaleur" sont simples et faciles à apprendre : soupe à l'aubépine, soupe aux haricots verts et aux prunes, soupe au chèvrefeuille, soupe à la pastèque Cuiyi.

Buvez plus de thé.

Les chercheurs ont constaté que le thé chaud peut réduire la température de la peau de 1 à 2 degrés, tandis que les boissons froides ne peuvent que rendre la bouche froide, les buveurs de thé se sentent frais et à l'aise, la soif de l'ensemble, et les buveurs de boissons froides, le corps n'est pas fluide, la soif n'est pas étanchée. Pour les travailleurs soumis à des températures élevées, il est plus bénéfique d'ajouter du sel au thé chaud pour compenser la transpiration excessive et la perte de sel, afin de prévenir les coups de chaleur.

Mangez plus de porridge.

Pendant l'été, l'estomac et les intestins sont stimulés par la chaleur estivale, la fonction est relativement affaiblie, ce qui entraîne facilement une grande fatigue, une perte d'appétit et d'autres désagréments, ainsi qu'un coup de chaleur. Par conséquent, l'une des mesures diététiques consiste à boire en été de la bouillie de soins de santé, telle que de la bouillie de haricots mungo, de la bouillie de chèvrefeuille, de la bouillie de menthe, de la bouillie de graines de lotus, de la bouillie de feuilles de lotus, de la bouillie de racines de lotus et ainsi de suite.

Mangez plus de légumes verts.

En raison de la chaleur et de l'humidité, les gens aiment généralement manger des aliments légers, frais et non gras, et les légumes verts possèdent à la fois cette caractéristique et sont également riches en vitamines et en minéraux. Il faut donc essayer de manger plus de légumes verts, comme une variété de haricots, de melons, de choux, de coriandre, etc. Les deux peuvent être consommés froids et crus, mais on peut aussi y ajouter un peu de viande maigre effilochée, frite et mangée.

Mangez plus de fruits et de melons.

Les melons sont juteux et sucrés, non seulement pour étancher la soif, mais aussi pour dissiper la chaleur. La pastèque est sucrée, juteuse et fraîche par nature, et c'est le premier melon à atténuer la chaleur de l'été et à étancher la soif. En outre, le melon, le concombre après avoir lavé les aliments crus, ou le jus après l'avoir bu, ont un très bon effet de soulagement de la chaleur. Les kiwis contiennent beaucoup de vitamine C et ont un très bon effet de soulagement de la chaleur. Les températures élevées et les travailleurs sur le terrain choisissent souvent ce fruit et le boivent.

Avec l'arrivée de l'été, alors que les températures sont de plus en plus élevées, de nombreuses personnes peu résistantes sont sujettes à des coups de chaleur dans un environnement chaud. Aujourd'hui, je partage avec vous quelques leçons pour vous apprendre à prendre des mesures pour prévenir les coups de chaleur.

1. emportez un parasol avec vous

La chaleur estivale, sortir et s'assurer de tenir des parapluies, porter des chapeaux de soleil, avoir les conditions du professionnel peut également s'enduire de crème solaire, jouer un certain effet de la chaleur de l'été.

2. une hydratation adéquate

Boire 7 à 8 tasses d'eau par jour, l'été est une saison de grave pénurie d'eau, il faut donc augmenter la quantité d'eau pour être bien hydraté. En complément de l'eau, on peut aussi choisir de boire du thé, parce que le thé est légèrement amer et froid, avec l'été, la désintoxication, le feu et d'autres fonctions, mais pas trop de thé, le thé à la lumière modérée approprié. Il existe également des fruits et des légumes pour ajouter de l'eau. N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau, car la soif signifie que le corps est déjà déshydraté.

3. réduire l'intensité de la main-d'œuvre et le temps de travail

Un travail excessif au cours d'une journée entraînera un épuisement physique, une fatigue excessive et une mauvaise alimentation, et vous serez sujet aux coups de chaleur. Il est donc nécessaire de faire attention à l'intensité du travail, de réduire la durée du repos de manière appropriée et de maintenir la durée normale du travail à environ 8 heures par jour.

4) Prendre avec soi des médicaments pour prévenir les coups de chaleur.

Il faut non seulement emporter des parasols pour prévenir les coups de chaleur, mais aussi des médicaments contre les coups de chaleur, qui sont indispensables pour réduire efficacement le risque de coup de chaleur. Les médicaments contre les coups de chaleur sont les suivants : Rendan, dix gouttes d'eau, comprimés contre le mal de l'été, huile fraîche, etc.

5. essayez de ne pas sortir entre 10 heures et 16 heures

De 10 heures à 16 heures, c'est la période la plus ensoleillée et la plus chaude de la journée. Le risque de coup de chaleur est 10 fois plus élevé qu'à l'ordinaire !!!! Essayez donc de ne pas sortir si vous n'y êtes pas obligé.

6. un sommeil suffisant

Un aménagement raisonnable du temps de repos, afin de garantir un sommeil suffisant de 8 heures par jour pour maintenir une condition physique adéquate, peut permettre d'atteindre efficacement l'objectif de prévention des coups de chaleur.

7. prendre de petits repas, fréquents et légers

Plus vous mangez, plus votre corps produit de calories métaboliques pour digérer ces aliments. Veillez à manger moins d'aliments riches en protéines, car ils produisent un nombre particulièrement élevé de calories métaboliques. Les aliments riches en protéines sont le lait, la viande, les œufs et les haricots. Mangez également des légumes légers, comme les concombres et les tomates, qui contiennent beaucoup d'eau.

8) Choisissez des vêtements en coton respirant et de couleur unie pour dissiper la chaleur.

En été, essayez toujours de porter des vêtements en coton respirant, de couleur claire et qui dissipent la chaleur, ainsi que des vêtements amples et de couleur claire qui n'absorbent pas la chaleur. Essayez donc de ne pas porter de vêtements de couleur foncée qui ont tendance à absorber la chaleur, comme le noir et le gris.

9. éviter l'exercice physique intense

En effet, l'exercice physique intense active l'énergie du corps et augmente la température interne. Par conséquent, essayez de ne pas pratiquer de sports intenses tels que la boxe, la course, la course de fond, les jeux de ballon, etc.

Note : En cas de coup de chaleur, la première chose à faire est de s'éloigner de l'environnement chaud. Essuyer tout le corps avec de l'alcool à 40 % ou de l'eau tiède, et placer des poches de glace sur le front, les aisselles, l'aine et d'autres vaisseaux sanguins superficiels. En cas de forte fièvre, de coma, de convulsions et d'autres troubles, la personne doit être envoyée à l'hôpital à temps pour être secourue.

Les parapluies sont indispensables, la crème solaire, un petit ventilateur avec vous, l'eau est indispensable, le principe de sortie est là où il n'y a pas de soleil, là où il y a de l'air conditionné vers l'endroit climatisé. S'il n'y a pas de climatisation, il faudra être calme et naturellement frais.

Portez un écran solaire et buvez beaucoup d'eau.

Hydratez-vous suffisamment et tenez un parapluie, pour les hommes comme pour les femmes, pour les jeunes comme pour les moins jeunes. Par mesure de précaution, gardez avec vous une réserve de vos médicaments de première urgence habituels.

Merci, je pense qu'il y a quelques points à garder à l'esprit pour prévenir les coups de chaleur en été :
1) Essayez d'éviter de sortir en milieu de journée, reposez-vous à midi et voyagez après trois ou quatre heures de l'après-midi. Si vous devez sortir en milieu de journée, vous pouvez boire plus d'eau salée pour éviter les coups de chaleur.
2) Lorsque vous sortez, vous pouvez apporter un parapluie ou porter un chapeau de soleil pour vous protéger le plus possible du soleil. Essayez d'éviter les environnements chauds.
3) Lorsque vous sortez, il est préférable de porter des vêtements clairs, car les vêtements clairs absorbent la chaleur lentement et la dissipent rapidement, tandis que les vêtements foncés absorbent la chaleur rapidement et la dissipent lentement. Essayez de choisir des vêtements en coton, en lin, en soie, et portez moins de vêtements en fibres chimiques, afin d'éviter qu'un grand nombre de sueurs ne puissent être dissipées à temps, ce qui provoquerait un coup de chaleur.

4. sortir et emporter avec soi des médicaments pour prévenir les coups de chaleur, comme le patchouli, l'essence d'huile de vent, dix gouttes d'eau, etc.

1. portez un gobelet d'eau sur vous

Il est recommandé de consommer de l'eau et des boissons sportives contenant des électrolytes, et de ne pas boire d'alcool ni de boissons caféinées ; il est donc recommandé d'emporter un verre d'eau avec soi lorsqu'on sort, et si les conditions s'y prêtent, on peut utiliser un gobelet thermos pour transporter de l'eau glacée.

Et bien sûr, emportez de l'huile fraîche ou du patchouli au cas où.

2. les vêtements doivent être petits et amples

Vous pouvez choisir du coton, du lin et d'autres matières respirantes, et lorsque vous sortez en plein soleil, il est préférable de porter des vêtements longs et des pantalons.

Remarque : les mères doivent être particulièrement attentives à ne pas "couvrir" le mois qui suit l'accouchement.

3. faire attention à la protection solaire

Appliquez toujours des produits de soin de la peau avec une protection solaire avant de sortir.

4、Aviter la lumière directe du soleil

Portez un parasol et des lunettes au soleil.

5. éviter de sortir aux heures les plus chaudes

Évitez de sortir entre 9 heures et 16 heures, et si vous devez sortir, prenez des précautions pour minimiser le temps passé à l'extérieur.

Enfin, un rappel :

Par temps chaud, il est important de prévenir les coups de chaleur : minimisez l'exposition aux environnements chauds et veillez à renforcer votre protection personnelle ;

Identifier correctement les crampes de chaleur et l'épuisement dû à la chaleur et prendre à temps des mesures proactives et efficaces pour éviter les coups de chaleur ;

Réducteurs de fièvre, "pilules contre les coups de chaleur", alcool, les coups de chaleur ne s'appliquent pas.

Nous nous engageons à vous fournir davantage d'informations sur la vie, afin que vous puissiez vivre heureux chaque jour.

Suivez ChaYueLife pour mieux protéger votre santé. Pour plus de conseils de santé, veuillez suivre le numéro public WeChat : Cha Yue Life.