Je le suis.Encre et blanc du paysage.Un coureur, votre[Préoccupation]C'est le meilleur encouragement pour moi, merci !

Bonjour, je réponds volontiers à votre question.

En prêtant attention à ces 8 points auxquels vous devez être attentif lorsque vous courez, vous pouvez éviter les douleurs au genou causées par la course à pied.

Les personnes qui courent correctement pendant une longue période n'ont pas de problèmes de genoux et sont en meilleure santé.En effet, ils courent souvent, ce qui entraîne la sécrétion d'une grande quantité de liquide articulaire, la cavité articulaire est lubrifiée par le liquide articulaire, ce qui réduit le frottement dur entre les os et les articulations supérieurs et inférieurs. En outre, la course à pied accélère la circulation sanguine, et le ménisque peut recevoir suffisamment de nutriments pour conserver sa jeunesse.

Le principe est vrai, mais comment expliquer que certaines personnes ressentent des douleurs au genou après avoir couru ?

En fait, la plupart de ces problèmes sont dus au fait que ces coureurs n'utilisent pas le bon style de course.Que doivent donc savoir les coureurs débutants avant leur course officielle pour ne pas blesser leurs précieux genoux ?

Sur la base de mon expérience, voici 8 choses dont les nouveaux coureurs doivent être conscients lorsqu'ils commencent à courir.

1. le poids.

Lorsque nous courons, nos genoux sont soumis à 6-7 fois le poids de notre propre corps. Si vous êtes trop lourd, vos genoux ne pourront pas le supporter. Si vous êtes en surpoids, il est préférable de réduire votre poids en marchant, en nageant, etc. et de contrôler votre alimentation avant d'aller courir. Sinon, il est difficile pour les genoux de supporter l'impact répété d'un poids élevé.

2.跑鞋.

Vous devez choisir de bonnes chaussures de sport avant de commencer à courir. Une paire de chaussures de sport appropriées peut vous aider à absorber une grande partie de l'impact du sol lorsque vous courez. Les coureurs débutants devraient choisir des chaussures de jogging dotées d'une fonction d'amortissement importante. Les pieds étant différents d'une personne à l'autre, il est préférable de se rendre dans un magasin traditionnel pour acheter des chaussures de course, où le personnel professionnel sera en mesure de nous donner les meilleurs conseils.

Après 800 km, l'amortissement, la protection et l'élasticité des chaussures de course diminuent considérablement et endommagent les genoux si l'on continue à les utiliser. Par conséquent, après 800 km de course, vous devez changer de chaussures de course.

3. s'échauffer et s'étirer.

L'échauffement avant la course stimule nos genoux à sécréter autant de lubrifiant que possible, réchauffe les muscles autour de nos genoux et les protège ; les étirements après la course aident les muscles et le fascia autour de nos genoux à se détendre, à s'allonger et à retrouver leur élasticité. Les étirer après la course permet aux muscles et aux fascias autour de nos genoux de se détendre, de s'allonger et de retrouver leur élasticité.

4.force。

La force comprend la force des muscles du tronc et la force des muscles des jambes. La force des muscles du tronc permet de s'assurer que le torse reste toujours stable, de sorte que la posture de course n'entraîne pas de déformation et ne blesse pas le genou ; la force des muscles des jambes permet non seulement de rendre la course plus légère, mais aussi d'absorber une partie de l'impact du sol.

À la maison, nous pouvons faire des flexions de jambes, des redressements assis, des planches et des flexions pour renforcer nos muscles centraux et nos jambes.

5. figure de trot.

La posture de course est souvent un facteur important dans la survenue de blessures au genou. Une mauvaise posture de course peut entraîner des changements dans les points d'appui du genou, ce qui causera inévitablement des problèmes de genou au fil du temps.

La posture de course correcte doit être la suivante : tête haute, poitrine sortie, yeux vers l'avant, épaules ouvertes, bras balancés naturellement. Penchez légèrement votre corps vers l'avant, utilisez la gravité pour pousser votre corps vers l'avant, la puissance du tronc et envoyez vos hanches vers l'avant. Soulevez les cuisses et gardez les genoux pliés à tout moment. Le point d'atterrissage se situe directement sous le corps, la fréquence des pas est élevée, la foulée est petite. Atterrir sur tous les pieds, rouler rapidement après l'atterrissage et décoller les mollets du sol.

6. le jogging.

La course lente est bonne pour les genoux, la course rapide fait mal aux genoux. En plus du stress cardio-respiratoire lié à une course trop rapide, celle-ci multiplie le stress sur nos genoux, ce qui finit par les abîmer. Le jogging, en revanche, a une intensité modérée et exerce moins de pression sur les genoux. Un jogging régulier peut contribuer à l'entretien des genoux.

L'une des normes pour le jogging est d'environ 70 % de notre fréquence cardiaque maximale, et il est préférable de toujours maintenir notre fréquence cardiaque à cette cible lorsque nous faisons du jogging, non seulement pour ne pas blesser nos genoux, mais aussi pour améliorer la base aérobique, qui sert également à la perte de graisse.

7. durée.

La durée de la course ne doit pas être trop longue, il est préférable de la contrôler entre 40 et 60 minutes, cette période de jogging ayant permis d'obtenir un bon effet d'exercice. Une course trop longue consomme notre énergie physique et entraîne une déformation de la posture de course. Avec le temps, nos genoux auront inévitablement des problèmes.

8. la chaussée.

Le choix de la bonne surface de course est également un aspect auquel il faut prêter attention. Les surfaces dures peuvent augmenter considérablement l'impact sur les genoux, il est donc important de courir sur la bonne surface.

Nous devons éviter de courir sur des surfaces en béton, en pavés, en carrelage et en granit et essayer de courir sur du macadam, du gravier et des chemins de terre.

De plus, courir pendant de longues périodes sur des tapis roulants souples, des pistes en plastique et de l'herbe peut également avoir un effet néfaste sur les genoux.

Les nouveaux coureurs ne peuvent commencer leur parcours de course à pied de la bonne manière que s'ils savent à quoi ils doivent faire attention avant de commencer à courir. Sans blessures au genou, nous pouvons toujours courir en toute sécurité et sans blessures, et ainsi profiter de la santé et du bonheur que la course à pied nous apporte.

Ainsi, à la question posée par le sujet, ma réponse est la suivante.

En prêtant attention à ces 8 points auxquels vous devez être attentif lorsque vous courez, vous pouvez éviter les douleurs au genou causées par la course à pied.

Merci à tous les amis de voir ici, aidez-moi à pointer une [attention] et puis allez, paysage encre blanche ici merci à tous la !

Il en sera la cause.

Mais avec une préparation adéquate, vous ne causerez pas de dommages excessifs à votre corps.

(par exemple, une bonne forme de course, un équipement de protection approprié et des choix de course corrects, ainsi que des étirements avant et après la course).

La course à pied ne provoque pas de douleurs au genou. Ce sont plutôt vos organes internes qui vous avertissent. Ils vous disent que le yin de votre foie et de vos reins est déficient, ou que les articulations de votre genou ont été envahies par l'humidité ou le froid du vent.

Vous devez être attentif à cette situation et trouver un traitement et un ajustement professionnels en médecine chinoise. Un traitement rapide permet de guérir rapidement.

Je suis heureux de répondre à votre question. Une course à pied correcte n'endommagera pas le genou, si une course à pied de longue durée ou une course en pente provoque une blessure au genou, le fait de s'accroupir et de se relever avec un bruit de kaka est généralement le signe d'une tension du genou, de sorte que l'exercice peut généralement être approprié, en fonction de sa propre condition physique, il n'est pas nécessaire de repousser les limites.

Il est préférable d'opter pour le jogging et de s'en tenir à la marche lente. En effet, vous pouvez garder vos articulations lubrifiées en faisant de l'exercice régulièrement, prendre des anti-inflammatoires si nécessaire, choisir une piste souple et consulter un médecin si vous souffrez de fortes douleurs.

La principale cause de douleur au genou lors d'une course sportive est la présence de diverses maladies arthrosiques du genou, et il est préférable de consulter un médecin à l'hôpital pour un traitement si l'état est grave.

Pour prévenir les douleurs au genou, vous devez généralement être pleinement actif et bouger vos membres avant de vous entraîner, afin de prévenir les douleurs au genou et les claquages musculaires et d'obtenir de meilleurs résultats lors de vos séances d'entraînement.

La course à pied augmente la surutilisation du genou, en particulier avec une mauvaise forme de course, ce qui peut exacerber les dommages. Je compare souvent le genou à un pneu, dont l'usure est inévitable en cas de mauvaise marche et d'utilisation prolongée.

Le testament.

Exemple :

1,Mauvaise posture de course ;

2. Base de poids excessive ;

3,Échauffement avant l'exercice et étirement après l'exercice ;

4,La durée de fonctionnement est généralement de 30~40 minutes ;

5,La vitesse de course, au début il est recommandé de commencer par le jogging, vous pouvez également prendre la méthode de fréquence de course, vous pouvez commencer par la marche rapide, le jogging, la course rapide, en fonction de leur propre rythme physique et cardiaque à ajuster ;

6,Des chaussures de sport confortables peuvent ralentir les vibrations et l'inconfort causés par la course ;

7,Vêtements de sport, des vêtements appropriés ne seront pas un fardeau lors de la course.

Ce ne sont là que quelques-unes des choses qui peuvent se produire. Soyez conscient de ces choses et procédez aux ajustements appropriés et vous serez bien mieux lorsque vous vous y habituerez, tout cela au nom de la santé !

Bonjour à tous, je suis Shao Mei !

Merci pour l'invitation. Je suis heureux d'être celui qui répond à la question : la course à pied peut-elle causer des douleurs au genou ?

La course à pied ne provoque pas réellement de douleurs au genou, et la plupart des personnes qui souffrent de douleurs au genou après avoir couru ont elles-mêmes des problèmes au niveau des articulations du genou, ce qui explique pourquoi elles souffrent de douleurs au genou après avoir couru.

Avant l'échauffement et après les exercices d'étirement et de relaxation, n'essayez pas de courir excessivement pour éviter l'usure du genou. En général, il faut aussi renforcer les muscles de la jambe pour améliorer la protection du genou !

Après avoir lu cet article, vous obtiendrez les trois éléments d'information suivants

1) La course à pied peut-elle provoquer des douleurs au genou ?

2) Comment s'étirer après une course

3) Les choses à faire et à ne pas faire en matière de course à pied

A. La course à pied provoque-t-elle des douleurs au genou ?

Oui, il y a beaucoup de gens qui ont des problèmes de genoux après avoir couru, mais pas habituellement s'il n'y a pas de problèmes avec les genoux. Si vous avez des douleurs aux genoux lorsque vous commencez à courir, il se peut que vous ayez des problèmes avec les genoux eux-mêmes !

Par exemple, l'articulation du genou elle-même présente une certaine lésion, l'activité n'est pas tout à fait appropriée, si l'articulation du genou elle-même présente une lésion, qui est un large éventail de problèmes, l'articulation de la rotule de l'articulation du genou présente une usure, c'est-à-dire qu'il y a une métamorphose du cartilage ou du ménisque qui présente des problèmes, ou il y a une légère arthrose, etc. Il en va de même pour les lésions du cartilage.

L'articulation fémoro-patellaire est également plus fréquente. Après avoir couru, de nombreuses personnes ressentent des douleurs au genou, monter et descendre les escaliers est très douloureux. Il arrive également que la quantité d'activité ne soit pas trop appropriée, que la quantité d'activité soit trop importante ou que le poids corporel d'une personne soit trop élevé, que l'articulation du genou soit trop lourde pendant l'exercice, ce qui provoque une congestion et un œdème à l'intérieur de la membrane synoviale et l'apparition d'une synovite, ce qui facilite l'apparition de douleurs dans l'articulation du genou. La raison de la douleur de l'articulation du genou après la course à pied

Deuxièmement, les étirements après la course

Les jambes sont divisées en deux groupes : le groupe antérieur et le groupe postérieur. Le premier groupe comprend deux muscles plus importants : le muscle iliopsoas et le muscle psoas majeur. Le muscle psoas majeur est situé dans la partie lombaire de la colonne vertébrale, des deux côtés du corps vertébral lombaire et de l'apophyse transverse ; le muscle iliaque est situé dans le muscle psoas majeur, sur le côté latéral du muscle en forme d'éventail, qui prend naissance dans la fosse iliaque. Les deux muscles convergent vers le bas, traversent la face profonde du ligament inguinal et se terminent au niveau du petit trochanter. Lorsque ce muscle est contracté, l'articulation de la hanche est fléchie vers l'avant et tournée vers l'extérieur.

Le muscle tenseur du fasciae latae est situé sur la face antéro-latérale de la partie supérieure de la cuisse. Il prend naissance sur l'épine iliaque antéro-supérieure, le ventre du muscle se trouve entre les deux couches du fascia large, descend vers le faisceau iliotibial et se termine sur le condyle tibial latéral. Il sert à tendre le fascia large et à fléchir l'articulation de la hanche.

Les asanas pour étirer l'avant des jambes après une course sont les suivantes

Pose 1 Yoga's Camel Pose 👇

1. Asseyez-vous d'abord à genoux sur le tapis en inspirant et en soulevant les hanches, les jambes formant un angle droit.

2, les mains tenant les côtés de la taille, inspirez la hanche supérieure vers l'avant.

3. expirez et retombez en arrière pour détendre votre cou.

4, graduellement flexible quelques fois après le relâchement des mains pour essayer de saisir le talon

5, garder cinq expirations et fermer l'estimation relaxation du bas du dos de l'arc, puis pratiquer

Pose 2 Yoga's Riding Horse Pose 👇

1. s'agenouiller sur le tapis

2. Inspirer la jambe droite pour faire un grand pas en avant de façon à ce que la jambe forme un angle droit, le genou ne doit pas dépasser la pointe des orteils.

3. expirez et descendez votre jambe gauche(Si l'extension avant de la jambe gauche n'est pas très bonne, placez quelque chose sous le genou).Essayez d'étirer un peu vos genoux hors du tapis sans rien faire.

4) Maintenez la position pendant au moins huit respirations pour étirer l'avant des jambes.

5, puis changer l'autre côté de l'étirement, à gauche et à droite une fois pour un total de 3 à 5 fois pour s'étirer dessus !

Le groupe postérieur de la jambe comprend les muscles ischio-jambiers et les mollets, de sorte que cet asana d'étirement du dos est le plus efficace.

Mouvement de la moitié du Monkey Stretch 👇

1. choisir de s'agenouiller jusqu'au tapis（"S'agenouiller en levant les hanches, c'est s'agenouiller.)

2) Inspirez et faites un pas en avant avec votre jambe droite, redressez votre jambe et accrochez vos orteils.

3. La jambe gauche est pliée en angle droit, les mains sont placées sur les côtés de l'expiration et le corps s'enfonce.

4、Armes tendues vers l'avant pour maintenir la colonne vertébrale droite exercice

5, s'étirer pendant une minute puis passer de l'autre côté pour faire 3 à 5 fois afin d'étirer les muscles à l'arrière de la jambe.

Action 2 Massage pour détendre les muscles du mollet 👇

1, après avoir couru, les mollets sont facilement tendus, c'est pourquoi les mollets se reposent d'abord en s'asseyant sur le sol pour faire des exercices de relaxation.

2, les jambes sont pliées, puis les bras de haut en bas pour masser les muscles du mollet.

3. Se détendre pendant environ 3 à 5 minutes pour chaque jambe, puis faire les exercices d'étirement et de stretching.

III. notes sur la course à pied

Courir de façon incorrecte peut causer des douleurs au genou et à l'épaisseur du mollet, alors les étirements nécessaires doivent aller à la pratique, nous devons aussi habituellement le temps d'aller plus pour renforcer le côté avant de la jambe quadriceps exercices, vous pouvez faire accroupi contre le mur 👇.

1) Choisissez un endroit solide n'importe où.

2, le corps se rapproche puis inspire pour amener les jambes vers l'avant

3, ajuster le corps : si les muscles des jambes ne sont pas particulièrement bons en position accroupie peu profonde, en position semi-accroupie si possible.

4. Enfin, nous effectuons des exercices d'accroupissement profond, quelle que soit la méthode d'accroupissement utilisée, afin de conserver une minute de temps.

5, cela peut être très bon pour renforcer les jambes des exercices musculaires.

instructions

Renforcer la pratique du côté avant de la jambe est un aspect, dans le temps de course doit également choisir leurs propres chaussures appropriées, et faire attention à l'échauffement avant et après les exercices d'étirement et de relaxation, la durée de la course doit également être basée sur leur propre condition physique progressivement pour renforcer la pratique du genou, parce que la blessure au genou n'est pas courir une fois sur la blessure, ne sont pas standardisés action à long terme ou soudainement courir trop, trop vite et causer le genou. Le genou n'a pas de muscles, tout repose sur le côté avant de la jambe quadriceps pour protéger, il est donc nécessaire de pratiquer souvent.

[Résumé]

L'exercice doit être modéré. Tout d'abord, il ne faut pas exagérer la pratique de l'exercice, ensuite, l'exercice est généralement plus important pour protéger les muscles du genou, de sorte que vous ne pouvez pas courir lorsque le genou est blessé, la relaxation est également plus importante et ne peut pas être ignorée.

C'est tout pour le mini-cours de Shao Mei Yoga d'aujourd'hui, à la prochaine fois !

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Un professeur de gymnastique qui enlève les lapinsJe me ferai un plaisir de répondre à vos questions.

La course à pied fait-elle mal aux genoux ou non ? L'exercice excessif endommage les articulations, tandis que la course à pied correcte est bénéfique pour la santé.

On a toujours dit que "la course à pied est bonne pour les genoux". La question de savoir si la pratique régulière de la course à pied est susceptible de provoquer de l'arthrite a également fait l'objet de controverses. Toutefois, l'American Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy, une prestigieuse revue médicale internationale, a mis fin à cette controverse. Le Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy indique que l'incidence de l'arthrite est de 13,3 % chez les coureurs de compétition, de 10,2 % chez les personnes sédentaires et de seulement 3,5 % chez les coureurs de fitness. La course à pied excessive et de haute intensité peut causer des problèmes articulaires, mais pour le coureur moyen, la course à pied est bonne pour la santé des articulations.

Les inconvénients.

Journal de la physiothérapie orthopédique et sportive

Cette conclusion a été tirée d'une méta-étude intitulée "Systematic review and meta-analysis : association between fitness running, competitive running and osteoarthritis of the hip and knee" (Revue systématique et méta-analyse : association entre la course à pied sportive, la course à pied de compétition et l'arthrose de la hanche et du genou). La méta-analyse est un processus par lequel les scientifiques évaluent de manière systématique, scientifique et exhaustive de nombreux documents de recherche sur le même sujet, éliminent les études qui ne sont pas de grande qualité ou qui ne répondent pas aux critères, puis intègrent et évaluent les études de grande qualité à l'aide de certaines méthodes statistiques, pour finalement aboutir à des conclusions et à des recommandations scientifiques.

L'étude, menée par une équipe de chercheurs des États-Unis, du Canada, d'Espagne et de Suisse, est une méta-analyse de 17 études totalisant 114 829 000 personnes, sélectionnées parmi 25 études totalisant 125 810 000 personnes.

L'étude a révélé que seuls 3,5 % des coureurs en bonne forme physique souffraient d'arthrite au niveau des genoux ou des hanches, et ce chiffre s'appliquait aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Ceux qui préfèrent être sédentaires ou qui ne courent pas sont 10,2 % à souffrir d'arthrite dans les genoux ou les hanches. Les coureurs de compétition (y compris les athlètes qui participent régulièrement à des courses de compétition et au niveau professionnel) présentaient un taux d'arthrite dans les genoux ou les hanches légèrement supérieur à celui de la population générale, mais il n'était pas particulièrement élevé (13,3 %).

Les chercheurs soulignent que la pratique de la course à pied pendant de longues années - 10 ans, 15 ans ou plus - est un exercice sain qui a des effets bénéfiques sur les genoux et les hanches. Les personnes sédentaires ou qui ne courent pas présentent un risque accru d'arthrite dans les genoux et les hanches. La course à pied excessive et de forte intensité peut également provoquer des problèmes articulaires, la limite recommandée étant de 92 kilomètres par semaine.

De nombreuses personnes pensent que courir pour se maintenir en forme est plus ou moins dommageable pour les articulations du genou, et ne font donc pas d'exercice pour réduire l'usure du cartilage articulaire, pensant que cela protégera les articulations.En fait, il s'agit d'une idée fausse.

"Pour utiliser une analogie, une voiture n'est pas destinée à être entretenue en étant garée dans un garage et en ne roulant pas. Il s'agit plutôt de l'utiliser régulièrement ; si vous ne l'utilisez pas pendant une longue période, la voiture a tendance à tomber en panne".

Il en va de même pour les articulations du corps humain : l'exercice régulier peut permettre au cartilage articulaire, souvent grâce à une stimulation appropriée, de promouvoir le métabolisme, de sorte que le liquide synovial dans les articulations puisse circuler partout, jouer un rôle de lubrifiant et fournir des nutriments. Au contraire, si vous ne faites pas d'exercice pendant une longue période, le liquide synovial dans les articulations ne peut pas circuler de manière adéquate et ne peut pas jouer le rôle de lubrifiant, et les tissus musculaires autour des articulations s'atrophient de jour en jour. Avec le temps, les articulations perdent leur protection et le risque de lésions articulaires augmente naturellement.

L'arthrite est causée par divers facteurs, à l'exclusion du système immunitaire et d'autres causes inexpliquées d'arthrite (par exemple, la polyarthrite rhumatoïde, la spondylarthrite ankylosante, la synovite nodulaire villositaire, etc. Habituellement, les personnes qui ne font pas d'exercice se livrent à une activité soudaine (elles courent occasionnellement, portent un objet ou quelque chose dont elles ont toujours besoin), les os, les muscles, les ligaments, le cartilage et d'autres structures de coordination et de stabilité peuvent être insuffisants, et il est souvent facile de provoquer des blessures sportives. L'exercice régulier de la course à pied, tant qu'il n'est pas excessif, favorise la circulation sanguine des articulations, du cartilage, des ligaments et des tendons, et la probabilité de lésions articulaires et d'arthrite peut être un peu plus faible.

Beaucoup de gens ont mal au genou après avoir couru, mais il s'agit en fait d'un manque d'exercice en général, de sorte que la course occasionnelle et une pression trop forte devant la rotule provoquent un certain nombre de douleurs. Il s'agit avant tout d'une sorte d'œdème articulaire. Si l'on ne fait pas attention au repos et à l'entretien, cela provoquera des lésions articulaires.

Il existe de nombreuses causes de douleurs au genou, telles que les lésions méniscales, la synovite, l'inflammation de la sculpture incrustée, l'inflammation du coussinet adipeux incrusté, etc. Les douleurs au genou après la course à pied sont souvent dues à une surcharge de l'intensité de l'exercice, ce qui endommage les tissus mous et le ménisque de l'articulation.

"L'articulation du genou diffère d'une personne à l'autre en termes de solidité osseuse, de force musculaire, de poids corporel, de ligne de force du membre inférieur, de hauteur de la rotule et ainsi de suite, de sorte que la capacité à tolérer l'intensité de l'exercice est différente. Si l'articulation du genou d'une personne ne peut tolérer que 20 kilomètres d'exercice de course soutenu, mais qu'elle doit courir 30 kilomètres, cela provoquera facilement des blessures au genou".

Bien sûr, le corps humain a une certaine capacité à s'auto-réparer. Les douleurs et les blessures mineures se réparent d'elles-mêmes grâce au repos et à l'entretien. Toutefois, en cas de surcharge sportive à long terme, le cartilage de l'articulation du genou n'est plus en mesure de se réparer, le temps s'accumule, ce qui peut entraîner un ramollissement du cartilage focal, voire une rupture. Le cartilage ne peut pas être réparé, ce qui entraîne la dégénérescence de l'articulation et provoque l'arthrose du genou.

Un exercice approprié fait travailler les articulations et permet d'améliorer leur résistance au stress.

J'espère que cela vous aidera.
Un professeur de gymnastique qui enlève les lapinsPeut vous aider à répondre à davantage de questions sur l'activité physique

Will ! C'est la première fois que les coureurs en font l'expérience, j'ai répondu au texte plusieurs fois, alors faites attention quand vous avez le temps, merci ! Je ne répondrai plus !