Depuis des années, je me réveille à cinq heures du matin, peut-être un peu plus tôt en été, bien sûr, mais en général vers cinq heures.

Cependant, je ne ressens pas la fatigue matinale décrite par l'auteur de la question, et je me sens énergique et frais à tout moment de la journée, à l'exception d'une sieste d'un quart d'heure au milieu de la journée. Je pense que la différence réside dans l'expression "quelle que soit l'heure à laquelle je me couche". Je me couche vers 21 heures tous les jours, et je dors en principe sept à huit heures. S'il n'y a pas de raison physique à la somnolence mentionnée par l'auteur de la question, elle doit être due au fait de se coucher tard.

Selon la théorie traditionnelle, se réveiller et se lever à cinq heures du matin est l'une des activités les plus bénéfiques pour le corps humain, le Yang Qi se lève et se réveille, conformément au fonctionnement du ciel et de la terre ; mais ce qu'on appelle le lever et le coucher du soleil n'est que la moitié de l'autre moitié, le "coucher et le repos", sur la santé physique et mentale du corps et de l'esprit humains, est également très important ; une violation à long terme, entraînant un manque de sommeil, rendra inévitablement les gens groggy et mal à l'aise. L'autre moitié, "se reposer au coucher du soleil", est également très importante pour la santé physique et mentale.

En tant qu'individu, chacun d'entre nous a un processus d'auto-ajustement de son travail et de son repos pour se conformer au fonctionnement du ciel et de la terre ; trouver une routine de travail et de repos qui corresponde à nos propres horloges biologiques et faire du sommeil un aliment positif plutôt qu'une perte à long terme peut constituer le soutien le plus fondamental de notre vie.

Je souhaite procéder à des ajustements positifs afin de parvenir à un résultat harmonieux.

Il en va de même pour le sommeil : certaines personnes se lèvent tôt le matin et sont pleines d'entrain toute la journée, tandis que d'autres sont groggy toute la matinée. Le fait de se réveiller toujours groggy affecte sérieusement le travail et la vie, et peut mettre en danger la vie de ceux qui utilisent des instruments de précision, conduisent ou exercent d'autres professions. Quelle est la cause de la grogne après le réveil ? Comment y remédier ? La sensation de grognement après le réveil est connue sous le nom d'inertie du sommeil, qui désigne la réduction des capacités cognitives, de la vigilance et des capacités perceptives et motrices d'une personne après son réveil. En général, les personnes se sentent groggy au premier réveil, puis leurs capacités cognitives, leur vigilance et leurs aptitudes perceptives et motrices s'améliorent lentement. L'inertie du sommeil s'atténue avec le temps passé éveillé : la plupart des gens mettent 15 à 30 minutes entre le moment où ils se réveillent et l'éveil complet. Certaines personnes présentent une inertie du sommeil plus importante, qui peut durer de 4 à 8 heures.

Quelle est la bonne durée de sommeil par jour ?

De nombreuses personnes fixent la durée du sommeil nocturne à huit heures ou plus, pensant qu'il s'agit du meilleur moment pour dormir, et certaines ont des dispositions plus explicites : 22 heures pour dormir, réveil après six heures du matin. En fait, cette idée est juste, mais le physique de chaque individu est différent, et il est nécessaire d'aménager un temps de sommeil différent.

Le temps de repos de l'or est différent selon l'âge.

Les bébés, par exemple, dorment en principe toute la journée, souvent 24 heures sur 24, et ils peuvent dormir jusqu'à 15 ou 16 heures, ce qui peut se résumer par l'expression proverbiale "manger et dormir, dormir et manger". Les enfants, quant à eux, ont besoin d'au moins 12 heures de sommeil par jour, ce qui est meilleur pour leur développement. Pour les adolescents, 10 heures par jour sont nécessaires pour que le corps humain fasse le plein d'énergie. Pour les jeunes adultes âgés de 20 à 40 ans, il est nécessaire de maintenir plus de huit heures de sommeil par jour afin de répondre aux besoins du corps lui-même. Quant aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées, il suffit de se stabiliser à plus de six heures par jour, elles ne sont pas fatiguées pendant la journée, certaines se couchent même à plus de dix heures du soir, et se réveillent à quatre ou cinq heures le lendemain, parce qu'elles n'arrivent plus à dormir.

Le nombre d'heures de sommeil nécessaires varie en fonction de l'âge et ne peut pas être basé uniquement sur huit heures. Il convient donc d'adapter directement le temps de sommeil.

Il est préférable de dormir à intervalles réguliers. De nombreuses personnes ont l'impression d'avoir dormi toute la journée chez elles le week-end, mais lorsqu'elles se lèvent, elles sont encore groggy, pas du tout rafraîchies et ont une sensation de vertige. De même, si vous ne dormez pas assez, le métabolisme de votre corps ne peut pas suivre et des troubles métaboliques peuvent survenir.

Deuxièmement, ne mangez pas avant d'aller vous coucher. Votre corps est censé se détendre lorsque vous dormez, et si vous mangez à nouveau, votre estomac doit recommencer à digérer, puis votre corps doit métaboliser ce que vous venez de manger, ce qui revient au même que si vous dormez, mais votre corps ne bénéficie pas d'une bonne nuit de repos.

Quelle que soit l'heure à laquelle vous vous couchez, vous vous levez toujours paresseux le matin ?

Dormir trop longtemps. Pour les adultes, une durée de sommeil de 7 à 9 heures par jour est généralement suffisante. Dans la réalité, les gens dorment toujours trop longtemps pour diverses raisons, comme le fait de rester à la maison le dimanche sans rien faire. Dans la réalité, certaines personnes dorment trop longtemps, même si elles dorment suffisamment pendant sept ou huit heures et ne sont pas dérangées par quoi que ce soit entre-temps.

Mais parce que c'est dimanche, même s'il est déjà réveillé, ou s'il ne veut pas se lever, il restera au lit pour continuer à se reposer, jouera au téléphone portable, ne prendra pas de petit-déjeuner, s'endormira à nouveau presque jusqu'à midi, jusqu'à ce qu'il se réveille à nouveau ou qu'il soit réveillé par la faim. Par la suite, le corps se lève alors qu'il n'a plus de force, jusqu'à ce qu'après le déjeuner, la tête soit encore dans un état de somnolence, ce phénomène est dû à la paresse et conduit à cette situation.

J'ai fait beaucoup de rêves la nuit. Sur ce point, j'ai aussi un exemple : au collège, j'ai écouté un camarade de classe dire qu'il dormait plus de huit heures, mais qu'il faisait aussi des rêves toute la nuit, des rêves où il n'arrêtait pas d'utiliser la houe pour ramasser la terre, jusqu'à la veille de la fin de la journée, et qu'il se réveillait fatigué le jour suivant. À l'époque, je n'ai écouté que la plaisanterie et je n'y ai pas prêté plus d'attention, jusqu'à ce que je rencontre une situation similaire et que je sache que cela affecte la qualité du sommeil.

Plus de mictions nocturnes. Cette situation est également rencontrée par de nombreuses personnes, en particulier lorsque le temps est sec en automne, beaucoup de personnes ont toujours soif et boivent donc beaucoup d'eau avant d'aller au lit, ce qui entraîne une augmentation de l'urine nocturne. Il est difficile de s'endormir, mais avant de pouvoir entrer complètement dans le pays des rêves, ils sont réveillés par une bulle d'urine. Dans l'ensemble, il est assoiffé avant d'aller au lit de boire un peu d'eau pour hydrater la gorge peut être, ne pas boire trop, sinon il va affecter la qualité de votre sommeil, et puis vous ne pouvez pas bien dormir, même si vous avez dormi tôt le jour suivant se sentira également très fatigué.

Jouer sur son téléphone portable toute la journée avant d'aller se coucher. Lorsque les gens jouent avec leur téléphone portable, il est inévitable qu'ils restent assis et jouent pendant longtemps sans faire d'exercice, et ils sont également toujours stimulés par le contenu du téléphone portable, ce qui finit par stimuler leur cerveau. Même si vous vous êtes couché tôt, vous ruminez encore dans votre cerveau, ce qui nuit gravement à la qualité de votre sommeil et vous rend naturellement léthargique le lendemain.

La raison en est que la qualité du sommeil n'est pas suffisante, c'est-à-dire que l'on n'est pas entré dans la profondeur du sommeil. Parfois, le corps humain ne semble pas s'être endormi, mais en fait le cerveau ne s'est pas détendu, il n'est pas entré dans la profondeur du sommeil, de sorte que le lendemain, il est très difficile de s'endormir. En d'autres termes, si vous vous souciez de la durée de votre sommeil, il est préférable de vous soucier de sa qualité. L'état de sommeil d'une personne peut être divisé en deux types de sommeil : le sommeil profond et le sommeil léger. Parfois, même si vous dormez longtemps, vous n'entrez pas dans un sommeil profond et cela ne permet pas à votre corps de se détendre.

Mais si vous êtes dans une situation de sommeil profond, les fonctions du cerveau et du corps peuvent être complètement détendues et reposées, de sorte que même si vous ne dormez pas pendant une longue période, vous ne vous sentez toujours pas fatigué.

En résumé, si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, vous devez éviter les situations susmentionnées et faire du bon travail avant d'aller vous coucher, alors pourquoi vous inquiéter de ne pas passer une bonne nuit de sommeil ?

Pourquoi vous sentez-vous toujours en manque de sommeil ?

Bien que vous soyez au lit depuis longtemps, la qualité de votre sommeil n'est pas au rendez-vous et vous souffrez souvent d'insomnie, ce qui vous amène à vous endormir aux premières heures du matin. Vous êtes toujours en proie à l'insomnie la nuit, alors que vous devriez dormir, et quelle que soit la quantité de sommeil que vous rattrapez pendant la journée, la qualité de votre sommeil n'est pas comparable à celle de la nuit. Et lorsque vous dormez la nuit, vous rêvez souvent, le cerveau a été dans un état d'excitation, il ne s'est pas bien reposé, même s'il a dormi, le cerveau ressent encore de la fatigue, il se réveille après que l'esprit n'est toujours pas là.

Il est donc possible que votre cerveau ait été dans un état de fatigue, ce que nous appelons souvent la fatigue cérébrale. Généralement engagé dans le travail cérébral, comme les cols blancs et les étudiants, chaque jour doit consommer beaucoup de cellules cérébrales, couplé avec le visage à long terme de l'ordinateur et le rayonnement du téléphone portable, le cerveau est très facile à apparaître la situation de l'approvisionnement en oxygène insuffisant, il est donc relativement facile d'apparaître la fatigue du cerveau, en fait, c'est un état commun de la sous-santé. De nombreuses personnes pensent que le sommeil n'est pas complet et continuent à dormir, qu'elles ont dormi jusqu'à ce qu'il soit complet. En fait, cette pratique n'est pas en mesure d'atténuer la fatigue cérébrale et risque davantage d'affecter l'apport de sang et d'oxygène au cerveau, d'entraîner des étourdissements et des vertiges.

Quels sont les facteurs qui contribuent à l'inertie du sommeil ?

La durée et la gravité de l'inertie du sommeil varient d'une personne à l'autre et il existe deux causes principales d'inertie du sommeil.

熬夜

Si vous vous couchez tard, vous ressentirez une augmentation significative de l'inertie du sommeil le lendemain. En effet, les niveaux d'adénosine dans le cerveau augmentent progressivement avec le manque de sommeil et, au réveil, une grande quantité d'adénosine se lie aux récepteurs du cerveau, ce qui ralentit l'activité neuronale.

travail et repos irréguliers

Le sommeil peut être grossièrement divisé en quatre stades, à savoir le début du sommeil, le sommeil léger, le sommeil profond et les mouvements oculaires rapides, qui se succèdent de manière cyclique après l'endormissement.

Parmi les 4 cycles du sommeil, la période d'endormissement et la période de sommeil léger sont les stades transitoires du sommeil. Si une personne se réveille dans ces deux stades, il est facile de se débarrasser de l'inertie du sommeil et de récupérer rapidement de l'énergie. Si une personne se réveille dans les stades de sommeil profond et de mouvements oculaires rapides, elle aura une plus grande inertie du sommeil.

Les personnes dont l'heure d'endormissement varie la nuit et qui doivent se réveiller à une heure régulière au cours de la journée auront une plus grande inertie du sommeil s'il leur arrive de se réveiller pendant les périodes de sommeil profond et de mouvements oculaires rapides.

Comment améliorer mon manque de sommeil ?

Tout d'abord, nous devrions faire plus d'exercices aérobiques dans notre vie normale, en particulier ceux qui utilisent souvent leur cerveau et ceux qui restent souvent assis. L'exercice aérobique peut favoriser la circulation sanguine du corps, de sorte que le cerveau et le cœur soient approvisionnés en temps voulu en sang et en oxygène, mais aussi promouvoir le métabolisme et diverses décharges métaboliques, de sorte que le corps est devenu plus souple, que la qualité du sommeil s'est améliorée et que la fatigue disparaît peu à peu.

La deuxième chose est d'améliorer le régime alimentaire habituel, d'essayer de ne pas manger des aliments épicés et stimulants, qui non seulement affecteront la santé de l'estomac et des intestins, mais causeront également une charge corporelle, affectant la qualité de notre sommeil, facilitant l'insomnie, la rêverie et d'autres troubles du sommeil. En général, il est préférable de prêter attention à la combinaison nutritionnelle du régime, de la viande et des légumes, de manger plus de fruits frais, de reconstituer en temps utile une variété de vitamines, de fibres et d'autres nutriments.

Enfin, vous pouvez masser votre corps avant de vous coucher le soir, et quelques acupoints importants doivent être massés en place, tels que l'acupoint Yongquan et l'acupoint Neiguan. Vous pouvez également utiliser de l'eau chaude pour tremper vos pieds, soulager la fatigue du corps, favoriser la circulation sanguine, de sorte qu'ils soient plus susceptibles de s'endormir.

La qualité du sommeil n'est pas le temps de sommeil qui détermine la qualité du sommeil, si vous pouvez dormir confortablement, le lendemain vous vous réveillerez frais et dispos, même si vous ne dormez pas assez de 8 heures, cela n'a pas d'importance. Si vous sentez que vous n'avez pas pu bien dormir, il est préférable de vérifier si vous avez des troubles du sommeil, de faire attention à la protection de la santé du cerveau, de soulager la fatigue physique en même temps que de vider leur cerveau, de ne pas le laisser dans un état d'excitation au travail, de sorte que vous puissiez dormir plus confortablement.

Comment contrôler l'inertie du sommeil ?

travailler et se reposer régulièrement

Notre corps est un système extrêmement autorégulé qui est plus habitué à faire des choses spécifiques à des moments spécifiques. Le maintien d'une routine régulière permet à l'horloge biologique de mieux s'adapter à la routine actuelle. Après avoir suivi une routine régulière pendant un certain temps, vous serez en mesure de vous débarrasser de votre dépendance à l'égard du réveil et de vous réveiller naturellement à l'heure voulue.

Assurer un sommeil suffisant

L'initiative pour une Chine en bonne santé (2019-2030) préconise que le temps de sommeil quotidien moyen des adultes atteigne 7 à 8 heures entre 2022 et 2030. Garantir un sommeil suffisant permet non seulement de réduire l'inertie du sommeil, mais aussi de renforcer l'immunité de l'organisme et de réduire le risque de maladie.

exercice matinal

Faire de l'exercice le matin pendant environ une demi-heure après le réveil permet d'améliorer la circulation sanguine, d'abaisser le taux de mélatonine dans l'organisme et de réduire l'inertie du sommeil.

S'il n'y a pas de conditions pour faire de l'exercice le matin, se réveiller le matin à temps pour ouvrir les rideaux, ouvrir la fenêtre de ventilation, aide également à réduire l'inertie du sommeil.

Les experts en nutrition pour guérir l'insomnie ont une recette : cette chose à manger tous les jours, dormir rapidement la nuit, dormir paisiblement, ne pas se réveiller tôt, les gens utilisés sont endormis !

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L'insomnie peut entraîner une baisse du système immunitaire, une résistance affaiblie à diverses maladies, mais aussi des pertes de mémoire, des maux de tête, un certain impact sur l'apprentissage, le travail et la vie. Si elle est grave, elle provoquera l'apparition de troubles nerveux chez les plantes, chez les personnes âgées, elle peut entraîner la démence et des maladies cardiovasculaires.

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Selon l'analyse nutritionnelle moderne, le cœur de porc est un aliment très nutritif, plat, sucré et salé, qui a pour fonction de nourrir le cœur, de tranquilliser l'esprit et de tonifier le sang. Il est principalement utilisé pour traiter les insuffisances cardiaques et sanguines, les palpitations et la panique, l'insomnie, l'insomnie, les transes mentales, les insuffisances cardiaques et sanguines, les lèvres et les ongles pâles, l'essoufflement et la transpiration, les oublis et les palpitations, l'insomnie et la peur, et les vertiges. Utilisé couramment comme aliment bouilli ou comme décoction en usage interne.

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Visible, le cœur de porc sur l'insomnie est utile, l'utilisation à long terme de l'insomnie est bénéfique, et fondamentalement sans graisse, faible en calories, les patients souffrant d'insomnie peuvent essayer. La pratique quotidienne est la suivante : cœur de porc sauté, cœur de porc fumé, cœur de porc épicé, cœur de porc déchiré à la main, etc.

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L'Association du sommeil a constaté que l'équipe de recherche et de développement du sommeil Baylor du professeur Harvard D.C., peut faire en sorte que l'insomnie retrouve un sommeil normal, et les somnifères ne sont pas les mêmes, qui contient le noyau des ingrédients brevetés tels que les haricots de sallow épineux, 5-htp, est un purement naturel, sans effets secondaires sur le corps des préparations, ne vous forcera pas à vous endormir, le sommeil naturel, abandonner les somnifères, pour rétablir un sommeil normal, l'Académie américaine de médecine du sommeil a été poussé à la cure de l'insomnie préférée. Les experts du sommeil ont confirmé qu'après avoir passé Belle Sleep, les insomniaques raccourcissent le temps d'endormissement à moins de 20 minutes, dorment bien toute la nuit, ne dépendent plus des somnifères, et le corps et l'esprit retrouvent une santé normale.

Plus précisément, il est recommandé d'essayer de se calmer avant de se coucher et de se réveiller deux heures et demie par jour, de ne pas stimuler la conscience cérébrale qu'il est temps de se lever et de faire quelque chose, d'essayer de se lever dans une ambiance apaisante ; et deuxièmement, au moment où vous voulez atteindre l'heure du coucher ou du lever avec l'aide de la musique ou d'alarmes, je crois qu'après ces deux points, aussi longtemps qu'un processus, vous pouvez ajuster leur horloge biologique à volonté.

Il existe plusieurs types d'insomnie qui

L'un des types d'insomnie est connu sous le nom de "difficulté à dormir" ;

L'un d'entre eux est le type de réveil précoce, qui n'est pas insomniaque, mais qui peut se réveiller très tôt ;

Il existe également un type qui dort et se réveille.L'insomnie à réveil précoce se reconnaît à une personne qui se réveille deux heures ou plus avant l'heure habituelle de réveil, plus de quatre fois par semaine ou pendant trois semaines consécutives, et qui n'arrive pas à se rendormir, ce qui a des conséquences néfastes sur la journée.

D'après votre description, il pourrait s'agir d'une insomnie de type réveil précoce.

Il existe des causes environnementales, individuelles, physiques, mentales et émotionnelles, dont la plupart sont dues au stress ou à des facteurs mentaux. En médecine chinoise, le réveil précoce peut être dû à la dysharmonie des cinq organes, tels que le feu du foie, la déficience du qi du poumon et les déficiences de la rate et de l'estomac, qui peuvent tous être à l'origine de l'insomnie.

Essayez les mesures suivantes pour voir si votre état s'améliore et, si ce n'est pas le cas, rappelez-vous que vous pouvez utiliser la médecine chinoise pour réguler votre état.

1) Se détendre avant de se coucher :

2. procéder à l'induction du sommeil :

3. Thérapie alimentaire : une tasse de yaourt, une banane, tous les soirs avant de se coucher.

4. éviter de manger avant le coucher :

Levez-vous et faites de l'exercice ! Revenez dans une semaine, ça devrait s'améliorer !

Faire une sieste.

Essayez de vous coucher à onze heures du soir.

Il y a tant de choses que l'on peut faire quand on se lève tôt, et il n'est pas bon de se coucher tard, alors autant se coucher tôt.

C'est probablement la vieillesse !

Bonjour, je suis la professionnelle et humoristique Kang, heureuse de répondre à vos questions 😊.

Vous vous êtes déjà demandé : "Je me réveille à cinq heures tous les jours et je suis groggy le matin. Quelle que soit l'heure à laquelle vous vous couchez, vous vous réveillez à cinq heures, que dois-je faire ?" Cette question, Kang vous l'a dit : il peut y avoir plusieurs raisons oh 😊

●Écouter l'explication spécifique de Kang 👇

I. Les habitudes de vie y conduisent :

Si une personne se couche dans des circonstances normales, elle doit se réveiller le matin à l'heure qu'elle a fixée ou à une heure à laquelle elle s'est habituée, donc si elle se réveille souvent à 4 ou 5 heures

Il est très probable que le corps se soit déjà adapté à cette heure de réveil. Cela ne peut pas être changé, à moins que l'on ne se défasse de cette habitude pour une raison quelconque, il faut toujours se réveiller à quatre ou cinq heures.

Deuxièmement, la pression psychologique

Si vous vous réveillez normalement vers sept heures et que vous vous réveillez soudainement à quatre ou cinq heures, que vous vous couchiez tôt ou tard, il est probable que vous ayez des problèmes psychologiques à ce moment-là.

Certaines personnes au cœur du problème auront souvent un mauvais sommeil, ou de l'insomnie, se réveillant souvent à quatre ou cinq heures, c'est aussi parce qu'elles ont trop d'anxiété ou de peur causées par leur cœur.

Traitement :

1, respecter des horaires de travail et de repos réguliers, ne pas dormir trop tard !

2. ne pas manger et ne pas boire avant d'aller se coucher. Mangez un peu au dîner environ deux heures avant de vous coucher et ne buvez pas trop d'eau, car le fait d'aller constamment aux toilettes le soir nuit à la qualité du sommeil ; ne mangez pas d'aliments épicés et riches en graisses le soir, car ces aliments nuisent également au sommeil.

3. Évitez le café et la nicotine avant d'aller vous coucher. Il est recommandé de ne pas boire de café huit heures avant d'aller se coucher.

4) Choisissez votre heure d'exercice. L'exercice de l'après-midi est le meilleur moment pour vous aider à dormir, et une activité physique régulière améliore la qualité de votre sommeil nocturne.

5) Maintenir une température ambiante légèrement plus fraîche. Une température légèrement plus fraîche dans la chambre à coucher favorise le sommeil.

6. le grand sommeil doit avoir lieu le soir. Les siestes diurnes peuvent entraîner une "privation" de sommeil nocturne. Le temps de sommeil diurne est strictement limité à une heure ou moins, et il ne faut pas dormir après trois heures de l'après-midi.

7) Restez silencieux. Éteignez la télévision et la radio, car le silence est très bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil.

8. un lit confortable. Un lit confortable vous offre un bon espace pour dormir. Vous devez également vous assurer que le lit est suffisamment spacieux.

9. prendre un bain avant de se coucher. Un bain chaud avant d'aller au lit vous aide à détendre vos muscles et peut vous aider à mieux dormir.

10. ne pas se fier aux somnifères. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des somnifères, et il est recommandé de ne pas en prendre pendant plus de quatre semaines.

11) Ne vous stressez pas, car le stress vous fera dormir davantage.

Ce sont mes opinions, j'espère qu'elles pourront vous aider 😊

PS :Pour des réponses plus intéressantes, de qualité et rigoureuses, suivez Tianzheng Kangkang, juste pour votre santé !😊