Amis diabétiques : ne soyez pas nerveux ou effrayés à l'idée de devenir diabétiques. En fait, il n'y a rien à craindre, à condition d'être équilibré, d'avoir un régime alimentaire raisonnable, de faire de l'exercice régulièrement, de contrôler son poids, d'arrêter de fumer et de consommer du sel, de prendre ses médicaments à temps, de se coucher à l'heure, de ne pas se coucher tard. Insistez sur une heure de marche le matin, un exercice approprié. La nourriture à manger, l'épuisement sur l'épuisement, mais manger ne peut pas être excessif, ne peut pas manger que sept ou huit minutes pleines sur la ligne. Vous pouvez manger moins et plus de repas, jamais manger et boire. Si vous contrôlez bien votre alimentation, votre glycémie n'augmentera pas.

Je vais vous expliquer ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger dans le cadre d'un régime diabétique :

Le principe de traitement du régime diabétique consiste à contrôler le total des calories, la viande et les légumes, les aliments grossiers et fins, le régime équilibré, le régime quantitatif régulier, le régime léger. En général, 5 à 6 taels d'aliments de base par jour, 6 à 8 taels pour les personnes ayant une activité physique élevée, un œuf, une tasse de bœuf et de naïade, 1 à 2 taels de viande par jour, quelques produits à base de soja selon les besoins, et environ 1 kg de légumes. Sel 6 grammes, 30 grammes d'huile, en général ne pas limiter l'eau de boisson, sauf pour les patients souffrant d'hystérie diabétique. Tous les aliments se réfèrent au poids brut, 2 deux riz équivalent à environ 1 bol de riz.

Il n'est pas vrai que les aliments sucrés peuvent augmenter la glycémie et que les aliments non sucrés n'ont aucun effet sur la glycémie. Les patients doivent manger moins ou ne pas manger d'abats et de viande grasse, de graines de melon, de cacahuètes, de pistaches, de noix et d'autres fruits à coque. Les aliments sans sucre ne sont pas vraiment sans sucre, ils ont le même effet sur la glycémie et ne peuvent pas être consommés en plus grande quantité. Ne recommandez pas de boire du riz, vous pouvez boire de la bouillie de céréales et manger des aliments contenant des protéines, tels que de la viande maigre, du poulet et des bateaux.

Lorsque vous avez faim, vous pouvez manger du concombre, de la tomate, dont le goût léger peut également réduire la faim. Si votre glycémie à jeun est inférieure ou égale à 7 et votre glycémie postprandiale inférieure ou égale à 10, vous pouvez manger des fruits, qui doivent être consommés au milieu de la journée avant et après les deux repas, tels que des fruits simples, des oranges, des charrues, des pêches, des kiwis et des pomelos, etc. Il ne faut pas manger la plupart des fruits en une seule fois. Il faut manger moins de fruits à forte teneur en sucre comme les bananes, la cannelle, les litchis, les dattes rouges, etc.

Pour arrêter de fumer, buvez un peu de spritz, les hommes 1 à 2 fois par semaine, les femmes 1 fois par semaine, chaque fois pas plus de 15 grammes de spritz, c'est-à-dire 1 tael de spritz blanc ou 350 ml de bière. Vous pouvez boire un verre de vin rouge, et n'oubliez pas de manger des aliments de base, tels que du riz, des pâtes ou d'autres légumes riches en amidon, comme les pommes de terre, la racine de lotus, l'igname chinoise, le taro ou la citrouille, etc.

Il convient tout d'abord d'examiner l'origine du sucre dans le sang. Le sucre dans le sang provient des hydrates de carbone (sucre, amidon) contenus dans les aliments. Plus la quantité totale de glucides consommée par l'organisme est importante, plus le taux de sucre augmente rapidement. Par conséquent, la première chose à faire pour contrôler la glycémie est de contrôler l'apport total en glucides.

Beaucoup de gens sont confus au sujet des trois repas quotidiens pour contrôler la glycémie, en fait, la méthode est très simple, les méthodes suivantes vous aident facilement à contrôler (stabiliser) un peu de glycémie !

1、Contrôler la consommation d'amidon

Pour les diabétiques qui consomment trop de féculents et des féculents trop fins, la première chose à faire est de limiter la quantité de féculents, de réduire la proportion de riz blanc et de farine blanche et de remplacer la moitié des féculents par des céréales complètes et des pommes de terre. La vitesse de digestion et d'absorption des différents féculents étant très variable, les variations de la glycémie le sont également. Il convient de noter que le fait de remplacer les aliments de base par des céréales et des pommes de terre ne signifie pas que l'on peut "lâcher le ventre pour manger", l'idée étant de veiller à ce que la quantité totale d'eau carbonique dans un repas reste inchangée.

2、Quitter les boissons sucrées et contrôler strictement la consommation de sucre caché

Il est indéniable que les desserts et les boissons contiennent beaucoup de sucre et n'ont pas besoin de beaucoup d'élaboration, tandis que la grande quantité de graisse dans les desserts réduira également la sensibilité à l'insuline. Pour contrôler la consommation de sucre invisible, changez l'habitude d'ajouter du sucre pour aromatiser les plats, les en-cas et les soupes, et utilisez plutôt du vinaigre, du poivre et du piment.

3. modifier l'ordre des repas

L'ordre et la combinaison des repas sont importants. En mangeant d'abord des protéines et des légumes non glycémiques, puis des féculents, vous pouvez ralentir la vitesse à laquelle le glucose pénètre dans la circulation sanguine et contrôler efficacement la glycémie postprandiale.

Attention à la combinaison des plats : chaque repas doit contenir des aliments à base de protéines, des aliments à base de légumes et l'aliment principal ensemble, ce qui peut réduire efficacement la fluctuation du taux de sucre dans le sang après les repas.

4. ne pas trop cuire les aliments

Plus les aliments sont finement transformés, fragmentés et cuits doucement, plus ils sont faciles à digérer et plus la glycémie augmente rapidement après le repas. En laissant les aliments un peu durs, vous pouvez prolonger votre temps de repas et savourer votre nourriture.

5. l'exercice est essentiel

L'exercice physique modéré et le contrôle du poids peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline.

Auteur :

Zhao Dongmei / Nutritionniste public national de grade II / Pharmacien national agréé / Membre de la Société chinoise de nutrition / Chargé de cours de grade II au Collège Hengdian

Lorsque vous souffrez de diabète, l'essentiel est de stabiliser votre taux de sucre dans le sang. Comme le dit le proverbe, "le diabète n'est pas effrayant, mais ce qui est effrayant, c'est que les complications du diabète vous tueront", afin d'éviter l'apparition de complications diabétiques, il est important de stabiliser votre taux de sucre dans le sang. Pour éviter l'apparition de complications diabétiques, il est important de contrôler sa glycémie et d'éviter les hauts et les bas.

À quoi dois-je donc veiller au quotidien ?

Tout d'abord, si vous souffrez de diabète, vous devez suivre un traitement régulier et ne pas toujours écouter des prescriptions peu fiables ou des suppositions aveugles.

Je n'ai pas trouvé, autour de certains amis du sucre afin de contrôler la glycémie, je ne vais pas à l'hôpital, je cours toujours dans de petites cliniques pour obtenir une prescription, j'ai entendu dire que manger cette formule peut être guéri, qu'avec cette formule peut être guéri, etc. En outre, il est également nécessaire de communiquer souvent avec le médecin et de comprendre constamment les connaissances sur le diabète.

Deuxièmement. Garder un bon état d'esprit lorsque l'on est diabétique

Certaines personnes ont appris qu'elles étaient atteintes de diabète, elles commencent à se sentir mal, se font toujours peur, ont peur de manger quoi que ce soit, d'autres s'en fichent toujours, mangent et boivent comme d'habitude, d'autres encore comparent toujours leur situation à celle de leurs amis qui mangent du sucre, d'autres encore se fichent de ce qui se passe, mangent comme d'habitude, mais rien ne s'est passé, et ainsi de suite, tout le monde est concerné. Chacun a un degré différent de maladie, de sorte que ce que vous entendez n'est que superficiel. En fin de compte, il ne faut pas trop se préoccuper de l'alimentation et ne pas trop s'occuper du cheval.

Une fois de plus, apprenez à contrôler votre alimentation de la bonne manière.

1) Si possible, il est préférable de noter les aliments que vous consommez chaque jour, le contrôle de votre énergie et l'effet sur votre glycémie. Les aliments dont l'impact sur la glycémie fluctue fortement après leur ingestion et ceux qui sont plus stables, au fil du temps, vous permettront d'avoir une idée claire de la situation.

2、Ne vous attendez pas à manger un certain type d'aliments pour atteindre l'objectif de réduction de la glycémie, pour maintenir une bonne structure alimentaire globale.

3. Ne pas consommer d'aliments à forte teneur en énergie, en matières grasses et en sucre et à faible densité nutritionnelle, accorder plus d'attention aux méthodes de cuisson des aliments, adopter un régime léger et moins salé.

4, augmenter l'exercice physique, maintenir un poids approprié, les personnes obèses doivent réduire leur poids, essayer d'éviter l'obésité.

Quatrièmement, surveillez bien votre glycémie, prenez vos médicaments à temps, ne les arrêtez pas de votre propre chef et, en cas de problème, consultez un médecin en temps utile.

En tant que maladie chronique, le diabète exige une autogestion à long terme de la part du patient, et il convient ici de mentionner les cinq piliers de la gestion de la glycémie pour les patients diabétiques : le régime alimentaire, l'exercice physique, la surveillance, les médicaments et la santé mentale. Si vous voulez que votre glycémie soit stable, vous ne pouvez vous passer d'aucun de ces cinq éléments.

Le régime alimentaire étant le premier des cinq wagons, tout au long de la prise en charge du diabète, l'idée que le diabète se mange n'est pas du tout vraie. Par conséquent, si vous voulez bien contrôler votre glycémie, le plus élémentaire est de vous taire.

Si vous mangez beaucoup, vous devez faire de l'exercice pour métaboliser ce que vous mangez, sinon votre glycémie augmentera et vous prendrez du poids, ce qui aggravera votre résistance à l'insuline et rendra votre glycémie plus difficile à contrôler. L'exercice physique pour les diabétiques est également très prudent, en fonction de leur propre situation, il n'est pas facile de se surmener. Les patients souffrant d'un pied diabétique doivent être plus attentifs. En outre, nous devons être attentifs à la survenue d'une hypoglycémie en cas d'exercice excessif, et emporter un bon morceau de sucre.

La surveillance, la mesure de la glycémie est un indicateur de la gestion du diabète, et des mesures fréquentes permettent de comprendre le contrôle de la glycémie, ainsi que les ajustements à apporter à votre régime alimentaire, à votre exercice physique et à vos médicaments. Si votre glycémie est élevée, vous devez manger moins, faire plus d'exercice et augmenter vos médicaments. Lorsque la glycémie est basse, c'est l'inverse qui est vrai.

Les médicaments, qui constituent une voie obligatoire pour le traitement secondaire du diabète, sont nécessaires pour les patients qui ne sont plus en mesure de contrôler leur glycémie par le régime alimentaire et l'exercice physique. L'utilisation de médicaments est également un élément important de la stabilisation de la glycémie. Actuellement, les médicaments comprennent : la metformine, les sensibilisateurs à l'insuline, les sécrétagogues de l'insuline, les inhibiteurs de l'a-glucosidase, les agonistes dpp-4, sglt-2, glp-1, l'insuline, etc. Les médicaments doivent être associés à une surveillance de la glycémie pour éviter l'hypoglycémie.

La santé mentale, le diabète est une gestion à long terme, il faut une psychologie saine et positive pour traiter, ne pas avoir peur mais aussi y prêter attention, seule une psychologie saine peut activement compléter la gestion des quatre chariots ci-dessus.

Le traitement du diabète, comme celui d'autres maladies, met l'accent sur un plan de traitement personnalisé visant à réduire la glycémie. Comme l'état physique, la maladie sous-jacente et les fluctuations de la glycémie diffèrent d'une personne à l'autre, de même que les habitudes alimentaires, l'intensité de l'exercice physique et les médicaments pris, il est plus important d'analyser chaque cas individuellement.

Nous ne pouvons ici que parler en principe de la manière de gérer votre glycémie. Ces principes conviennent non seulement aux diabétiques, mais aussi aux prédiabétiques et même aux personnes dont la glycémie se situe actuellement dans la fourchette normale.

La première étape de la gestion de votre glycémie consiste à comprendre votre glycémie. Au fil des ans, de nombreux experts ont promu un programme communautaire de gestion de la glycémie appelé "5678". Le premier sens de ce programme de gestion de la glycémie est le dépistage et le diagnostic précoces, qui souligne qu'une glycémie à jeun supérieure à 5,6 mmol/L ou une glycémie postprandiale de 2 heures supérieure à 7,8 mmol/L indique que la fonction du métabolisme du glucose d'une personne est anormale et qu'une intervention active est nécessaire ; pour les personnes âgées de plus de 40 ans ou celles qui sont obèses, il est préférable de mesurer leur propre taux de glycémie une fois par an !

Deuxièmement, il est important de comprendre quel est l'objectif de la gestion de la glycémie. À l'exception des personnes souffrant de complications graves ou âgées de plus de 75 ans, la plupart des personnes présentant une glycémie anormale devraient avoir une glycémie à jeun d'environ 6 mmol, une hémoglobine glyquée d'environ 7 % et une glycémie postprandiale de deux heures d'environ 8 mmol. Il s'agit du deuxième niveau du programme communautaire de contrôle du glucose "5678" ;

Les mesures dites de "stabilisation de la glycémie" ne peuvent être ciblées que si vous comprenez l'état actuel de votre glycémie et les objectifs souhaités de la gestion de la glycémie. Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, le contrôle de la glycémie n'est rien d'autre qu'un programme personnalisé qui associe régime alimentaire, exercice physique et médicaments pour réduire la glycémie.

Le point à souligner ici est que nous ne pouvons pas simplement envisager la relation entre le régime alimentaire, l'exercice physique et les médicaments pour abaisser le taux de sucre de manière fragmentée, car les trois sont impliqués dans l'ensemble du corps. Nous devons donc insister sur la nécessité de la régularité, qu'il s'agisse de la quantité de nourriture consommée à chaque fois ou de la quantité d'exercice par jour, ainsi que de la variété, du dosage et de l'heure de prise des médicaments, qui doivent tous être pris de manière régulière, et non au gré du patient.

Ici, nous ne recommandons pas librement un régime alimentaire ou un programme d'exercice spécifique, tout comme nous ne recommandons pas un médicament hypoglycémiant spécifique. Chaque diabétique doit ajuster sa glycémie en fonction de son régime alimentaire, de l'exercice physique et des médicaments, dans une situation où il se sent constamment à l'aise. Ce qui est juste est mieux, et vos mesures de contrôle de la glycémie ne doivent pas être interrompues à volonté une fois que vous avez développé une routine, de peur que vos efforts ne soient gaspillés.

Pour stabiliser votre glycémie, vous devez faire ce qui suit :

1) Contrôler fréquemment sa glycémie

De nombreuses personnes atteintes de diabète ne contrôlent pas leur glycémie pendant des mois, voire un an ou deux. Elles ne savent pas que leur glycémie est déjà perturbée et ne pensent pas à la contrôler jusqu'à ce que des symptômes apparaissent, que des complications surviennent et que leur état devienne grave.

Pour les personnes atteintes de diabète, la fréquence des contrôles de la glycémie doit être déterminée par le régime hypoglycémiant qu'elles utilisent.

En cas d'utilisation d'hypoglycémiants oraux ou d'insuline à action prolongée associée à des hypoglycémiants oraux, la glycémie à jeun et la glycémie postprandiale à deux heures après trois repas sont généralement contrôlées une fois par semaine.

Si vous utilisez de l'insuline prémélangée ou des injections d'insuline multiples, vous vérifierez généralement votre glycémie avant trois repas, deux heures après un repas et au coucher, une fois par semaine.

En vérifiant votre glycémie, vous pouvez détecter les petits problèmes et ajuster votre régime hypoglycémiant à temps pour éviter de commettre une grosse erreur.

2. contrôler sa bouche

Il va sans dire que les diabétiques doivent contrôler leur alimentation en réduisant la quantité d'aliments de base, en contrôlant les protéines et les graisses et en mangeant plus de légumes. De nombreux patients adoptent un tel programme alimentaire - pas d'aliments de base, est-ce acceptable ?

Impossible !

Les aliments de base, ou glucides, représentent 50 à 60 % de notre structure alimentaire. Pour les diabétiques, ce pourcentage doit être réduit. Cependant, les glucides ne peuvent pas être absents.

3. bouger les jambes

Faire de l'exercice 5 jours par semaine pendant 30 minutes ou plus par jour, nous le savons tous.

"Je n'ai pas le temps pendant la semaine, j'aime me lever le matin et faire de l'exercice, c'est d'accord ?

De nombreux utilisateurs de sucre de travail, en raison de leur journée chargée et du manque de temps après le travail, choisissent de faire de l'exercice le matin à jeun.

Une telle séance d'entraînement n'est pas la bonne. Il est préférable pour les amateurs de sucre de commencer à faire de l'exercice 40 minutes après un repas, ce qui est bon pour la consommation de sucre dans l'organisme.

Bonjour, je suis May sister, maintenant prêt à révéler la réponse à cette question, si vous avez des suggestions spéciales pour la réponse, bienvenue à laisser un message dans la zone de commentaire, d'accord peut être en bas à droite de l'éloge, comme peut être en haut à droite du point d'attention, mon numéro de titre est la diététiste May sister. Pour les patients diabétiques, un contrôle strict à travers une variété de détails dans la vie est très nécessaire, ici combiné avec des connaissances professionnelles principalement parler des habitudes de vie et les habitudes alimentaires.

Les habitudes :

• S'astreindre à une activité physique modérée tous les jours. L'exercice modéré peut favoriser l'utilisation des graisses et des sucres, réduire la consommation d'insuline, améliorer la fonction cardiorespiratoire et contribuer à stabiliser la glycémie.
  

• Gardez le moral. Si vous êtes constamment irritable, votre glycémie a tendance à être élevée ; vous pouvez donc vous détendre en discutant avec des amis, en vous exerçant à l'écriture, en écoutant de la musique, etc.
  
• Réapprovisionnez vous en eau en quantité suffisante tous les jours. L'eau est l'une des substances nécessaires au métabolisme de l'organisme et, si elle vient à manquer, elle entraînera facilement un épaississement du sang, des troubles du métabolisme de l'eau et du sel, une mauvaise circulation sanguine et affectera la stabilité du taux de sucre dans le sang.

Les habitudes alimentaires :

• Veillez à l'hygiène alimentaire. Dans la mesure du possible, privilégiez les plats frais, ne consommez pas d'aliments avariés, afin d'éviter les intoxications alimentaires bactériennes, qui affectent la résistance des patients diabétiques.
  

• Manger moins et plus. Manger moins peut prévenir la fluctuation de la glycémie après les repas, plus de repas pour éviter d'avoir trop faim, ce qui favorise les symptômes de l'hypoglycémie, afin de stabiliser la fluctuation de la glycémie qui est trop importante, dans la mesure du possible, prendre moins de nourriture, plus de repas.
  
• Limiter la consommation de sucre. Le sucre ne désigne pas seulement le sucre sucré, mais aussi les aliments riches en glucides, car le produit final des glucides est le glucose, qui influe également sur la glycémie ; il est donc important de faire attention à ses choix alimentaires.

Comment stabiliser une glycémie élevée. La clé tient en six mots : "fermer la bouche et garder les jambes ouvertes" ! Gardez vos jambes, c'est-à-dire contrôlez votre alimentation, les aliments de base doivent être contrôlés, l'apport énergétique doit être contrôlé, mangez moins de riz, de nouilles et d'autres glucides et du riz maigre (porridge), mangez moins d'aliments à forte teneur énergétique, tels que les noix, les aliments frits, les boissons gazeuses, etc. Bougez vos jambes, c'est-à-dire marchez et faites de l'exercice ! Respectez également votre traitement.

Si vous voulez contrôler votre diabète, vous devez commencer par ces détails.

Tout d'abord, un régime alimentaire régulier

Dans la vie courante, les patients diabétiques doivent veiller à avoir des habitudes alimentaires régulières, à ne pas manger trop tôt, à mâcher lentement, à manger plus de fruits et de légumes, à se contrôler et à ne pas se laisser aller à ingérer un grand nombre de glucose, de saccharose et d'autres substances dans un court laps de temps, une fois que la glycémie aura augmenté dans un court laps de temps, ce qui entraînera une surcharge du pancréas et donc une élévation de la glycémie.

Deuxièmement, la vie régulière

Le diabète est une maladie métabolique, et le système endocrinien de l'organisme y est pour beaucoup. Il faut donc arrêter l'augmentation du taux de sucre dans le sang et protéger le sommeil, en évitant de se coucher tard, ce qui entraînerait des troubles endocriniens et un phénomène de perturbation hormonale, très préjudiciable à la santé.

Là encore, l'exercice modéré

L'exercice améliore la sensibilité à l'insuline dans l'organisme du patient et constitue donc l'une des raisons de prévenir l'apparition du diabète. Même dans le cas du diabète de type 2, l'exercice peut être très bénéfique pour la santé en permettant de contrôler la glycémie.

Enfin, arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool

Le tabagisme introduit dans l'organisme de la nicotine, du goudron de houille et d'autres substances de ce type, ce qui affecte la composition du sang et entraîne une rigidité des vaisseaux sanguins, tandis que la consommation d'alcool stimule les nerfs et entraîne une vasoconstriction, et ces deux conditions affectent la santé vasculaire du patient ainsi que la stabilité du système endocrinien, ce qui est préjudiciable à la santé du patient.

D'après mon expérience, pour contrôler la glycémie, les patients diabétiques devraient se voir prescrire trois repas par jour, pas de grignotage, la quantité de féculents consommée à chaque repas devrait être fixe, aussi peu de graisses que possible, des protéines avec modération, plus de légumes, et si vous voulez manger des fruits, ils devraient également être en petites quantités, mais il est recommandé que les féculents soient réduits de manière appropriée afin de maintenir l'énergie totale fixe. Faites de l'exercice correctement après les repas. Prenez vos médicaments à temps, comme prescrit. Les recommandations ci-dessus doivent être basées sur le poids individuel, les médicaments et la glycémie, etc. afin de formuler un programme.