Par exemple, certains amis insisteront pour aller courir dehors tous les jours, mais comme ils ne peuvent pas sortir et faire les exercices normaux qu'ils avaient l'habitude de faire, ils trouveront particulièrement difficile de faire du jogging à l'intérieur.

En fait, il s'agit d'un meilleur exercice, plus adapté à l'intérieur, pour ceux qui insistent habituellement sur la marche rapide à l'extérieur tous les jours, vous pouvez également essayer de changer votre façon de faire de l'exercice dans la salle de sport.Jogging sur place à la maisonCependant, il y a certains détails auxquels vous devez prêter attention, et le Dr Xie est ici pour vous les présenter brièvement :

L'échauffement avant la course est indispensable

L'échauffement avant l'exercice, en particulier avant la course à pied, est particulièrement important. Un meilleur échauffement permet à nos muscles de s'échauffer lentement, ce qui permet d'éviter les blessures sportives lors de l'exercice suivant.

Si vous choisissez de faire du jogging sur place pendant une période plus longue, le temps d'échauffement doit être relativement plus long, de l'ordre de 5 à 10 minutes.

Détail de la course à pied sur place !

Courir sur place, bien que cela semble simple, comme si vous pouviez simplement rester debout et courir, il y a beaucoup de personnes qui ont développé un problème à cause de la course sur place.Inflammation du tendon rotulien, douleur dans les articulations de la chevilleCette situation est très fréquente, principalement en raison du manque d'attention aux détails qui doivent être pris en compte dans le fonctionnement en place.

●Il est également conseillé de porter des chaussures de sport à la maison lorsque vous courez.Elle peut nous aider à stabiliser nos articulations et à réduire l'impact de la course.Enfilez une couverture de yoga ou une couverture plus douce et plus fine.Il permet d'amortir un peu l'impact, et un autre rôle très important est de réduire l'irritation des voisins du dessous, car après tout, il y a un bruit de cliquetis très perceptible lorsque vous courez.

● Durée de fonctionnementVeillez à balancer vos bras.Il peut être meilleur pour nous aider à trouver un sens du rythme et pour brûler des calories.

● SiLa température extérieure n'est pas particulièrement basse, il est donc conseillé d'ouvrir les fenêtres pendant la course.En effet, lorsque vous courez en intérieur, l'oxygène présent dans la pièce est lentement consommé au fur et à mesure que vous courez plus longtemps, et les niveaux de dioxyde de carbone augmentent de manière significative, ce qui n'est pas très bon pour notre système respiratoire.

● En courant sur place.Essayez d'écarter les genoux de la largeur des épaules et de ne pas tourner les orteils vers l'extérieur ou l'intérieur.Ce qui risque d'augmenter la pression sur les articulations du genou. Veillez à ne pas vous appuyer sur le talon lorsque vous atterrissez en courant sur place.De la tête aux pieds.etNotez que vos genoux doivent être légèrement fléchis à chaque fois que vous atterrissez.Cela permet de soulager les articulations du genou et de ne pas les désavantager immédiatement.

Courir sur place, ce n'est pas comme courir à l'extérieur, où il y a beaucoup de paysages qui attirent notre attention et nous permettent de continuer. Lorsque vous courez sur place, vous pouvez courir devant la télévision.Casting à l'écran d'un des meilleurs filmsou choisissez l'une de vos émissions télévisées préférées.montre pendant la course！

Vous pouvez essayer.modifier la vitesseouEssayez d'élever les genoux à différents anglesSi vous êtes fatigué, vous pouvez courir pendant environ 10 minutes, marcher à l'intérieur, puis revenir courir après 5 minutes. Il est généralement recommandé de courir sur place à l'intérieur.Il suffit d'une cinquantaine de minutes.Il n'est pas nécessaire qu'il soit trop long, essayez de ne pas prendre plus d'une heure.

● Si la familleSi vous avez des haltères, vous pouvez faire des exercices anaérobiques entre deux courses.Il est donc bon de donner un peu de répit à nos articulations en soulevant correctement des haltères pendant un certain temps. Et, en même temps, d'exercer leur propre force. Si vous n'avez pas d'haltères, il est conseillé d'avoir chez vous une grande bouteille d'eau minérale de 1,5 litre.

● Lorsque vous faites de l'exercice à l'intérieur.Si vous ressentez une gêne importante ou des douleurs articulaires, veillez à arrêter le traitement.La raison en est qu'il est très probable que votre corps ne soit pas très adapté à ce type de course in situ, alors ne forcez pas, reposez-vous pendant un certain temps pour observer si la fatigue peut être soulagée, puis faites de l'exercice ou reposez-vous pendant 1~2 jours. S'il y a un effet intramusculaire collant autour ou comprendre cette technique, vous pouvez essayer de donner leurs genoux ou chevilles bâton sur l'exercice ultérieur, peut jouer un très bon rôle dans le soulagement de la fatigue.

Toujours s'étirer après l'exercice

Les personnes qui ont l'habitude de courir régulièrement en plein air pourrontConstatation que la fatigue est plus prononcée après avoir couru sur placeC'est pourquoi il est recommandé de ne pas prendre la peine de s'asseoir après avoir couru sur place10 à 15 minutes d'étirementsIl existe de nombreux logiciels qui décrivent spécifiquement ce qu'il faut faire pour les étirements après la course à pied. Il existe de nombreux étirements qui peuvent détendre les muscles, les tendons et les fascias qui ont été sollicités pendant notre exercice de course, de sorte que nous puissions continuer à faire de l'exercice le lendemain sans fatigue profonde, et cela réduira également l'incidence des blessures sportives.

résumés

Pendant les périodes spéciales, il convient de modifier notre façon de faire de l'exercice en conséquence. Si vous choisissez de courir sur place pour atteindre l'objectif de l'exercice, veuillez prêter attention à ces détails, ne prenez pas ce type d'exercice à la légère, chaque type d'exercice nous apporte des avantages, mais il se peut qu'en raison de la manière dont l'exercice est pratiqué, les détails ne soient pas saisis, ce qui entraîne des blessures sportives, la perte de notre intention initiale de renforcer le corps, et une fois que ce type de blessures sportives se forme, en particulier la formation de blessures chroniques, et que vous voulez ensuite le contrôler, ce n'est pas très facile. Il n'est pas très facile de les contrôler.

Le point d'inflexion de l'épidémie n'étant pas encore apparu, veillez à ne pas sortir, à ne pas vous rassembler, à porter des masques, à vous laver les mains fréquemment, à veiller à l'hygiène de l'environnement et à la ventilation de la maison, et la salle de bain doit faire l'objet d'une attention particulière.。

Si vous avez d'autres doutes, vous pouvez laisser un commentaire ci-dessous pour en discuter.

Je suis Xie Xinhui qui insiste sur l'utilisation d'un langage simple pour expliquer la connaissance de maladies complexes, il n'est pas facile à coder, si vous êtes d'accord avec mon point de vue, s'il vous plaît aider à pointer une préoccupation ou cliquer sur un like, si vous ou les membres de votre famille ont également la volonté de vouloir courir en place, s'il vous plaît transmettre cet article à la nécessité de leur il, merci !

Les températures hivernales sont relativement basses et froides, coïncidant avec la nécessité de "rester à la maison pour apporter sa contribution", cette période ne peut pas être consacrée aux sports de plein air, de nombreux amis ont pensé aux sports d'intérieur, l'un d'entre eux est certainement le sujet de la course à pied en salle.

En ce qui concerne les précautions à prendre pour la course à pied en salle, je peux vous faire part de mon expérience en la matière, qui porte principalement sur les points suivants :

1、Choisir le bon équipement sportif pour soi

La course à pied en intérieur peut vous faire sentir moins à l'aise, voire inconfortable, si vos chaussures et vos vêtements ne sont pas choisis en fonction de vos besoins spécifiques, par exemple si vous courez avec un pyjama encombrant, des pantoufles, etc.

Lorsque vous prenez le temps d'enfiler la meilleure tenue de sport possible, notamment une tenue de sport, des sous-vêtements de sport et une paire de chaussures de course confortables et bien ajustées, vous bénéficiez d'un grand confort lorsque vous disposez de ces éléments pour soutenir votre entraînement physique.

2、L'échauffement avant l'exercice est essentiel

D'une manière générale, le glycogène est la principale source de carburant de l'organisme pendant les 15 premières minutes de l'exercice. Si vous commencez par un exercice intense, vos muscles utiliseront massivement le glycogène et produiront beaucoup de déchets (acide lactique).

Au fur et à mesure que vos jambes accumulent de l'acide lactique, elles deviennent de plus en plus tendues, et la tension et la douleur dans vos muscles entravent votre entraînement.

En effectuant quelques mouvements simples et apaisants avant votre séance d'entraînement, vous réveillerez l'état musculaire de votre corps et réduirez ou éliminerez l'accumulation d'acide lactique.

3、Les mouvements de base de la course à pied devraient être standardisés

Par rapport à la course en extérieur, la course en salle dispose d'un espace relativement restreint, et la course dans un tel environnement exige une plus grande attention à la standardisation des mouvements de base de la course.

La taille et le dos sont droits, les bras se balancent naturellement avec de petits mouvements flottants et les jambes sont fléchies pour réduire l'usure et la pression sur les articulations des genoux lors de la course.

4. 45-60 minutes de vélo à haute et basse intensité pour de meilleurs résultats

Lorsque vous commencez à vous essouffler pendant une course, vous pouvez "rétrograder" vers un état de combustion des graisses en diminuant votre vitesse et en réduisant la sensation de pression.

Dès que vous commencez à courir pendant 15 minutes, votre corps commence à mobiliser la combustion des graisses, les graisses sont en fait brûlées plus efficacement, elles ne produisent qu'une petite quantité d'acide lactique et ce changement se poursuit pendant les 30 minutes suivantes environ.

Cela signifie qu'une course à pied régulière de 45 à 50 minutes de stimulation cyclique à haute et basse intensité brûlera principalement des graisses et sera plus efficace.

5, ne pas oublier de s'étirer après avoir couru

Même si vous courez en salle, veillez à vous étirer après avoir terminé. Les étirements peuvent, d'une part, soulager le stress et la tension dans vos muscles et prévenir les courbatures le lendemain ; d'autre part, ils peuvent également contribuer à façonner vos muscles et à prévenir les blessures sportives.

6. ne pas courir l'estomac vide

Comme nous l'avons déjà mentionné, le glycogène est la source directe de carburant pour l'organisme. Il est stocké dans l'organisme sous forme d'hydrates de carbone et si vous ne consommez pas suffisamment d'hydrates de carbone ou si vous consommez régulièrement des quantités réduites d'hydrates de carbone, le stockage du glycogène sera réduit.

Dans un tel état, il sera très difficile d'accomplir l'ensemble de l'exercice. Même si la course à pied en salle ne doit pas être pratiquée à jeun, vous pouvez consommer 100 à 300 calories de nourriture (composée de 80 % de glucides simples et de 20 % de protéines) une demi-heure à une heure avant l'exercice.

Voilà quelques précautions simples à prendre pour la course à pied en salle. J'espère que ma réponse est instructive, merci de m'avoir lu !

L'épidémie actuelle et les contrôles locaux ont eu un impact sur la présence de maladies métaboliques telles que le diabète, l'hypertension, l'obésité et d'autres exigences en matière d'exercice, avec certaines limitations pour ceux qui ont des habitudes de remise en forme.

Le gouvernement, le ministère de la santé, divers hôpitaux et divers experts mettent également en garde contre les sorties et les rassemblements, de sorte que de nombreuses personnes sont très conscientes de la nécessité de faire de l'exercice à la maison. À quoi dois-je faire attention ?

L'exercice physique peut réduire la tension artérielle, la glycémie et le poids, améliorer la souplesse et la force musculaire, renforcer la capacité cardiorespiratoire et améliorer la résistance à l'insuline, ce qui présente de nombreux avantages.

Il n'y a pas d'exercice que vous ne puissiez pas faire, seulement le comportement que vous voulez faire ou non, tant que vous bougez et que vous vous y tenez, tous ces avantages se manifesteront lentement.

Tous les exercices d'intérieur que l'on peut faire sont bons, comme soulever des haltères, des bouteilles d'eau minérale, des chaises, des tables, des enfants, faire des pompes, des planches, s'appuyer contre le mur, nettoyer les sols, les tables, les plafonds, laver les vêtements, les rideaux, la literie, les animaux de compagnie, bouger est un exercice.

En mentant pendant cette période, vous constaterez que votre poids, votre tension artérielle et votre taux de glycémie risquent d'augmenter, que votre état de santé s'effondrera, que vous ne serez plus en phase avec ce que le gouvernement nous demande et que vous vous serez vous-même envoyé à l'hôpital.

Courir 5 km à l'intérieur est un cercle dont je devrais probablement m'évanouir si je devais en faire le tour, mais vous pouvez bien sûr ignorer mon conseil si votre maison est assez grande, ou si vous avez une maison bon marché et que vous courez un cercle de 5 km. Tenez compte des sentiments de votre famille lorsque vous courez. Il faut faire attention à ne pas faire d'exercice immédiatement après le repas, à une glycémie supérieure à 12 mmol/l, à une tension artérielle supérieure à 160/100 mmhg, et à ne pas faire d'exercice intense chez les diabétiques. Les patients coronariens ne doivent pas faire d'exercice intense.

Je suis le Dr Sun, prêtez attention au Dr Sun qui parle du sucre, continuez à apprendre des connaissances de qualité sur la santé, aidez-nous à aimer, si vous avez des questions, laissez-nous un message, nous vous répondrons !

Comment courir en salle pour mieux se protéger et obtenir l'effet de l'exercice ?

• Procurez-vous un coussin.

• confortable à porter

Il est préférable de porter des vêtements extensibles ou en coton, pas trop larges ; si vous portez habituellement des vêtements plus épais à la maison, vous pouvez porter des vêtements plus fins, porter une veste épaisse lors de l'échauffement, puis le corps transpire légèrement après que la veste épaisse peut être enlevée, jusqu'à la fin de la séance d'entraînement à temps pour la remettre, afin d'éviter d'attraper un rhume.

• Se concentrer sur l'échauffement

L'échauffement est l'un des meilleurs moyens d'éviter les blessures sportives.L'échauffement concerne l'ensemble du corps et un échauffement raisonnable dure de 10 à 15 minutes.

（L'augmentation progressive du rythme cardiaque (en fonction de la température de la pièce)Pour ce faire, il faut attendre que les articulations se soient adaptées avant d'entamer la phase d'exercice formel.

• Attention à l'intensité et à la posture

L'un des problèmes de la course sur place à domicile est que vous vous détendez pendant que vous courez, et contrairement à l'extérieur où il y a du vent ou un rythme fixe sur un tapis roulant, la course sur place à domicile dépend entièrement de votre contrôle de l'intensité. Bien queUne intensité trop élevée n'est pas recommandée car elle augmente les risques de blessure, mais une intensité trop faible peut également nuire à la séance d'entraînement.Il est préférable d'arriver à une augmentation notable du rythme cardiaque et à une respiration haletante, mais pas au point d'être essoufflé ;

La chose la plus importante en matière de posture est la manière d'atterrir, la course la plus courante est la première réception sur l'avant-pied et la première réception sur le talon, la différence est que la première réception sur l'avant-pied a un impact plus faible sur le genou, le corps légèrement penché en avant est propice au sprint, mais pour la force de la jambe a certaines exigences, et il est facile de blesser les chevilles ; la première réception sur le talon a un impact relatif sur le genou un peu plus important, la première réception sur le talon, l'impact sur le genou est légèrement plus important.Si vous atterrissez avec le talon en premier, vous sentirez fortement les vibrations sur les jambes.

L'autre est une position courante dans la course à pied :Relevez la tête, soulevez la poitrine, balancez les bras d'avant en arrière et penchez légèrement le haut du corps vers l'avant, tout en serrant légèrement l'abdomen afin de partager la force des jambes et de maintenir l'équilibre du corps.

• La fin d'une séance d'entraînement est le meilleur moment pour s'étirer

La fin d'une course est la meilleure occasion de s'étirer, car les étirements améliorent la souplesse du corps, ce qui permet d'éviter les risques liés à l'exercice et d'améliorer la qualité de la vie.Il ne permet pas non plus de faire baisser le rythme cardiaque immédiatement après la fin de l'exerciceIl est conseillé d'effectuer des mouvements d'intensité légère pour faire baisser progressivement la fréquence cardiaque.

• Ne courez pas tous les jours.

De nombreuses personnes se demandent comment améliorer leurs performances en course à pied et comment être moins sujettes aux blessures. Il est alors préférable de ne pas courir trop singulièrement et pendant de longues périodes, mais de s'entraîner en combinaison avec un entraînement de renforcement musculaire.L'amélioration de la force des jambes et de la force du tronc est un excellent moyen d'améliorer les performances de la course à pied.

Pour les sportifs, le repos est également très important, 1 à 2 jours par semaine, si vous ne voulez pas vous reposer, vous pouvez utiliser 1 à 2 jours pour faire des étirements de faible intensité, d'une part pour éviter la charge psychologique de l'exercice, et d'autre part pour améliorer la qualité générale du corps.

Premièrement, s'échauffer et s'étirer avant de courir (activation des muscles de la hanche, du genou, de la cheville et de la cuisse à l'avant et à l'arrière). Deuxièmement, prenez une petite quantité d'eau avant de courir. Troisièmement, la vitesse de course ne doit pas être trop rapide, mais plutôt une marche rapide, une course lente et une course à vitesse variable. Quatrièmement, après la course, veillez à vous étirer et à vous détendre (avant et arrière des cuisses, muscles des mollets, muscles fessiers).

Depuis près d'un mois, de nombreuses personnes restent chez elles en raison de la nouvelle épidémie de pneumonie de la Couronne. Dans la situation actuelle, bien que l'épidémie en Chine ait commencé à être contrôlée, de nombreuses personnes devront certainement continuer à rester chez elles pendant un certain temps encore.

Il est également important de savoir comment faire de l'exercice et rester en bonne santé à la maison. De toute évidence, courir à la maison est probablement le moyen le plus facile d'y parvenir. Mais si quelqu'un propose de "courir 5 km à l'intérieur tous les jours", est-ce approprié ? À quoi faut-il faire attention lorsque l'on court à l'intérieur chez soi ?

Question 1 : Êtes-vous en mesure de courir 5 km en salle tous les jours ?

Tout d'abord, avant de se lancer dans un sport, il faut réfléchir à la faisabilité de la chose, sinon cela devient un château en l'air. Dans le cas d'une course de 5 km, la personne moyenne qui n'a pas fait d'exercice depuis un certain temps n'a pas la capacité de le faire (la course à pied en extérieur est encore plus difficile). Par conséquent, les novices qui n'ont jamais fait d'exercice auparavant feraient bien de mettre au point un programme de course à pied qui leur convienne, par exemple en commençant par courir 1 km à la fois.

Deuxièmement, la question de savoir si le poids est trop lourd. Cela tient principalement compte de l'impact d'un poids excessif sur les articulations des genoux et des chevilles des membres inférieurs, associé au manque de force musculaire dans les jambes d'une personne moyenne, ainsi qu'à une mauvaise posture de course, qui est susceptible de provoquer des blessures aux genoux et aux chevilles.

Des études ont montré que lors d'une course avec un pied au sol, la force d'impact sur les extrémités inférieures est de deux à quatre fois le poids du corps du coureur, et à des vitesses plus élevées, la force d'impact est de 5 à 7 fois.

Troisièmement, même les pratiquants de fitness expérimentés ou professionnels attachent une grande importance au repos physique et à la récupération. Pour la plupart des gens ordinaires, "courir tous les jours" n'est certainement pas un bon programme de course à pied. Si vous souhaitez simplement être plus mince ou en meilleure santé, courir 3 à 4 fois par semaine est suffisant.

Question 2 : De quelle capacité mentale devez-vous disposer pour courir 5 km en salle tous les jours ?

Que l'on se prépare à courir 5 km en extérieur ou 5 km en intérieur, une course de 5 km est un exercice à volume relativement élevé. Avec un peu d'entraînement de base et d'expérience, une course de 5 km peut être réalisée en une demi-heure à 40 minutes. La course à pied à domicile, en revanche, sera un peu plus lente et devrait être réalisée en 35 à 50 minutes environ.

Une telle durée d'exercice, comme l'intensité de l'exercice n'est pas vraiment élevée, teste principalement l'endurance et la patience du pratiquant. La patience est un problème qui relève du niveau psychologique. En fait, une personne qui court 5 kilomètres à la maison s'ennuiera beaucoup, plus le cycle d'exercice est long, plus l'ennui est grand, plus l'ennui psychologique est grand.

Vous pouvez imaginer ce que c'est que de s'ennuyer à courir sur place chez soi seul pendant 30 à 50 minutes par jour pendant deux à trois mois (si vous tenez plus longtemps, Mikado vous admire). Il est probable que vous vous en sortirez physiquement, mais mentalement, vous n'en pourrez plus !

Par conséquent, l'élaboration d'un programme de course à pied tel que la course de 5 km à domicile, en salle, nécessite des considérations non seulement physiques, mais aussi psychologiques.

Question 3 : Comment puis-je courir à l'intérieur ?

(1) Commencez par une quantité d'exercices adaptée à votre niveau de forme physique.Ne vous fixez pas un objectif de 3 km, 5 km ou 10 km au départ, car il risque d'être bien supérieur à votre capacité physique réelle et d'augmenter les risques liés à l'exercice.

Une stratégie d'exercice sûre est "graduelle".Au début, vous pouvez commencer par courir 1 km sur place, plus court c'est bien, même si vous vous sentez si détendu après la première course, vous n'avez pas besoin de vous précipiter pour augmenter le volume de course de façon spectaculaire lors de la deuxième course. Il est normal que votre corps transpire à la suite d'un exercice normal, qu'il soit un peu fatigué et qu'il ressente des courbatures à retardement qui peuvent se résorber d'elles-mêmes en 1 à 3 jours en se reposant, ce qui est normal.

Information : Il existe une "règle des 10 %" bien connue lorsqu'il s'agit d'augmenter la quantité de course à pied, c'est-à-dire que la quantité totale de course à pied pour la semaine suivante sera augmentée au maximum de 10 % de la quantité de course à pied pour la semaine en cours. Par exemple, si vous avez couru un total de 5 kilomètres au cours de la première semaine, la limite pour la deuxième semaine sera de 5,5 kilomètres. Le même principe peut être appliqué à la course en salle.

(2) Ajouter des variantes de course en salle dans la mesure du possible.Parce que la maison n'est pas un endroit spécial pour faire de l'exercice, une personne qui court est très ennuyeuse, il n'y a pas d'atmosphère sportive, donc les personnes qui font de l'exercice doivent trouver des moyens de rendre la course à l'intérieur plus intéressante. Par exemple, si votre maison se trouve au rez-de-chaussée et qu'il y a une petite cour, vous pouvez courir dans la petite cour sur une petite distance en pliant, ou demander à la famille de pincer un chronomètre pour que vous puissiez voir dans la minute, vous pouvez compléter quelques plis et ainsi de suite.

Si vous disposez d'un tapis de course à la maison, vous pouvez utiliser pleinement la vitesse variable, l'inclinaison et les programmes de course prédéfinis du tapis pour vous entraîner à courir.

Si vous vivez dans un appartement en ville, en particulier dans une tour d'habitation équipée d'un ascenseur, la grande majorité des résidents utiliseront l'ascenseur et rarement le couloir. Par conséquent, les couloirs peuvent être utilisés comme zones d'exercice temporaires, comme courir sur place dans les couloirs, ou monter et descendre les escaliers en marchant ou en courant.

En résumé, toutes les façons de courir à l'intérieur sont plus efficaces que la course sur place, et la fraîcheur qui accompagne le changement peut aider à surmonter l'ennui de la course sur place à l'intérieur.

Après avoir abordé les trois problèmes liés à la course en salle, les pratiquants doivent encore revenir à la source du problème :Pourquoi courez-vous ?Les réponses sont le plus souvent : je veux perdre du poids, je veux être en meilleure santé, je veux rester mince, etc.

Il est évident qu'il n'y a pas que la course à pied en salle qui peut vous faire perdre du poids, vous rendre en bonne santé et vous faire mincir. Même si vous souhaitez simplement faire de l'exercice chez vous pour des raisons de commodité, la course en salle n'est pas la seule option. Notre esprit et nos horizons peuvent être totalement élargis, et des exercices tels que les steppers, l'aérobic, le yoga, l'entraînement avec des poids propres, le Pilates, etc. peuvent rendre l'entraînement à domicile beaucoup plus coloré.

Je le suis.Encre et blanc du paysage.Un coureur, votre[Préoccupation]C'est le meilleur encouragement pour moi !

Bonjour, je réponds volontiers à votre question.

Courir à l'intérieur pendant 5 ㎞ chaque jour est bon pour l'exercice de notre corps. Il y a seulement quelques précautions à prendre avant, pendant et après la course à pied.

Avant la course.

1) La course à pied est synonyme d'effort, et courir à jeun peut facilement provoquer une hypoglycémie.Nous pouvons simplement manger du pain ou quelque chose de ce genre pour compenser et boire un demi-verre de lait après la course.

2.热身.L'échauffement peut aider notre corps à passer d'un état statique à un état de mouvement, de sorte que notre rythme cardiaque augmente, la circulation sanguine s'accélère, la respiration s'approfondit, les muscles s'échauffent, les articulations s'assouplissent, etc.

L'échauffement consiste à tourner la tête et le cou, à tourner les poignets et les chevilles, à échauffer le bas du dos, à échauffer les jambes, à échauffer les hanches, etc. Maintenez chaque mouvement pendant au moins 30 secondes et échauffez-vous pendant au moins 10 minutes d'affilée.

En cours d'exécution.

Il est préférable de faire du jogging, trois pas en avant et trois pas en arrière.Joggez en gardant la tête haute, les yeux vers l'avant, les épaules ouvertes et les bras qui se balancent naturellement. Le tronc est fort et envoie les hanches vers l'avant. Levez les cuisses et gardez les genoux pliés à tout moment. Atterrissez sur tous les pieds, avec votre centre de gravité directement sous votre corps, et faites rouler vos pieds rapidement hors du tapis de course après l'atterrissage.

Après la course.

1. la viande froide.Après les 5㎞ de course, marchez rapidement pendant 2 à 3 minutes, puis passez à une marche lente jusqu'à ce que votre rythme cardiaque revienne à la normale avant de vous arrêter. Un corps froid aide le sang qui reste dans les muscles à retourner vers le cœur et prévient les vertiges causés par le manque de sang au cerveau.

2. les étirements.Les étirements aident les muscles et les fascias tendus par la course à se détendre, à s'allonger et à retrouver leur élasticité. Ils améliorent l'aspect des muscles de nos jambes et préviennent l'apparition de mollets épais. De plus, les muscles étirés seront plus élastiques la prochaine fois que nous courrons, ce qui facilitera la course.

Les étirements concernent le haut et le bas des jambes, le bas du dos, le dos, les hanches, les hanches et le faisceau iliotibial. Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes et étirez-vous pendant au moins 10 minutes d'affilée.

En plus de l'entraînement avant, pendant et après la course, nous devons prêter attention à notre entraînement musculaire habituel.Une bonne musculation permet non seulement de courir plus facilement, de manière plus stable, plus légère et plus rapide, mais aussi de prévenir diverses blessures sportives.

Ainsi, à la question posée par le sujet, ma réponse est la suivante.

Courir à l'intérieur pendant 5 ㎞ chaque jour est bon pour l'exercice de notre corps. Il y a seulement quelques précautions à prendre avant, pendant et après la course à pied.

Et merci à vous tous de l'avoir vu.Je suis Inkbrush of Landscape, cliquez sur "follow" pour moi avant de partir.Partageons nos expériences de course à pied et améliorons-nous ensemble !

Attention à ne pas courir à l'extérieur !

La chose la plus importante à garder à l'esprit est de ne pas déranger les voisins du rez-de-chaussée

Il suffit d'ouvrir la porte.