Mes chiffres précédents étaient similaires aux vôtres : taille 162 cm, poids 62,5 kg, perte de 99 kg en 3 mois.

Les expériences suivantes sont présentées à titre de référence :

1. manger

Je vous recommande 2 régimes, à choisir en fonction de votre propre réalité.

• La première est celle que recommandent de nombreux experts en perte de poids : maintenir votre apport calorique quotidien proche de votre métabolisme de base.
  

Cette valeur est d'environ 1200 kcal pour les filles et 1600 kcal pour les garçons.

Cette méthode est efficace pour perdre du poids, mais elle est trop difficile à mettre en œuvre pour les employés de bureau, les étudiants et les mères de famille en raison de la nécessité d'utiliser une balance alimentaire, qui est plus difficile à mettre en œuvre.

J'étais tellement déterminée et enthousiaste que j'ai acheté un pèse-personne, téléchargé une certaine application Lotus et compté les calories de chaque bouchée que je mangeais. J'ai effectivement perdu du poids, rapidement, mais au bout de deux mois, je n'ai plus jamais touché au pèse-personne, et l'idée de l'utiliser me donnait mal à la tête. Je n'allais plus jamais vouloir utiliser un pèse-personne dans l'avenir auquel je pouvais penser.

• La deuxième méthode consiste à suivre la recette du régime nutritionnel "112 claques" ci-dessous.
  

Les bases de cette recette sont les mêmes que celles de la recette ci-dessus, mais la différence est que les mesures ne sont plus celles d'une balance alimentaire, mais celles d'un poing et de la paume de la main. On peut supposer que les calories sont également contrôlées en fonction du métabolisme de base. Mais les valeurs ne sont pas aussi précises que la méthode précédente, qui est beaucoup plus pratique. Elle peut être utilisée pendant toute une vie. J'utilise cette méthode maintenant, c'est juste une habitude alimentaire.

2. le mouvement.

Pour la perte de poids, le cardio est beaucoup plus efficace.

Beaucoup de gens disent que la musculation est plus importante, et c'est fondamentalement vrai, mais pour nous, dans les premiers stades de la perte de poids, il est clair qu'un cardio simple, efficace et qui brûle les graisses est beaucoup plus approprié.

La course à pied, le saut à la corde et tous ces exercices d'aérobic sont très efficaces pour perdre du poids !

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, une heure de marche rapide pour perdre du poids est également très efficace !

Le point d'insertion de l'entraînement musculaire devrait se situer après une période d'exercice aérobique, comme un plateau.Cette période de l'année est extrêmement facile pour nous aider à briser le plateau et nous aide également à développer nos muscles et à nous mettre en forme.

3. la construction psychologique.

Outre l'alimentation et l'exercice physique, les aspects psychologiques de la perte de poids sont tout aussi importants et, dans une certaine mesure, plus importants encore que les deux aspects précédents.

• Tout d'abord, croyez que vous pouvez perdre du poids. Tout comme croire que l'on peut respirer librement, croire que l'on peut perdre du poids ;
  

• Il s'agit ensuite de détendre l'esprit.
  

C'est une question difficile, surtout si vous perdez du poids depuis un certain temps et que vous obtenez de bons résultats, vous allez devenir de plus en plus anxieux. Vous devez vous rappeler sans cesse de prendre votre temps, de prendre votre temps, il est encore tôt dans l'année et vous pouvez tout à fait perdre les 5 ou 10 kilos restants au cours des 8 prochains mois.

Je suis la maman de Skystar, bonne chance pour votre perte de poids !

Je répondrai volontiers à votre question.148 livres ramenés à 100 livres. 48 livres au total.Après une période de 9 mois, il a fallu 3 mois pour consolider, avant et après, il a fallu une année complète au total. Aujourd'hui, le poids se maintient entre 100 et 103 kg, et cela fait un an qu'il n'y a pas eu de rebond.

(▼Un cercle d'amis qui avaient réussi à perdre du poids à l'époque)

Les gens autour de moi viendront me demander comment j'ai perdu du poids après m'avoir vu perdre du poids, je serai très attentif à certaines de mes méthodes, et puis il y a certaines des choses que je mange, y compris certaines des tables de calories de la nourriture pour qu'ils voient, mais la réponse n'est pas la même, la plupart de la première réaction est que vous mangez des pilules amaigrissantes, non ? 😓 Je me sens sans voix, beaucoup de gens pensent inconsciemment queSi vous ne pouvez pas le faire vous-même, personne d'autre ne le pourra.. Qui achètera vos pilules amaigrissantes s'il faut un an pour qu'elles vous fassent perdre 30 kilos ?

(▼Tableau des calories des aliments collectés et compilés par moi-même à l'époque)

la raison pour laquelleLa perte de poids est un état d'espritTout d'abord, vous devez vous mettre dans le bon état d'esprit, vous devezIl faut être déterminé à lutter contre la graisse jusqu'au bout.. Ceci est plus utile que n'importe quelle recette de perte de poids, méthode de perte de poids, et la seule façon de perdre du poids avec succès est d'être vraiment déterminé et éventuellement autodiscipliné.

Je vais vous dire comment j'ai perdu du poids, je compte principalement sur le contrôle du régime pour perdre du poids. J'ai remplacé tous les aliments de base par des céréales grossières, du riz, des nouilles, des brioches, des brioches à la vapeur et d'autres aliments que je ne mange pas, mais seulement du maïs, des patates douces, de la citrouille, des flocons d'avoine et des céréales grossières. Si je veux vraiment manger des nouilles, je suis allé acheter des nouilles de sarrasin, qui contiennent des ingrédients de sarrasin en particulier, le type de sarrasin. Viande, si vous ne mangez que du poisson, du bœuf, du blanc de poulet, des crevettes, et ces viandes, ne mangez pas la peau, parce que la peau contient beaucoup de graisse. Légumes : une variété de légumes peut être consommée en petite quantité, comme les pommes de terre, les ignames, ces légumes riches en amidon à manger moins, les concombres, les tomates, tels que les légumes à faible teneur en calories, peuvent être consommés davantage. Le principe général de l'alimentation devrait être moins d'huile, une petite quantité, moins de sel, chaque fois que je fais frire des légumes, j'utilise un pinceau pour badigeonner un peu d'huile, puis je fais frire les légumes, parfois beaucoup de légumes sont bouillis dans de l'eau, puis trempés dans un peu de sauce soja.

(▼ Le régime que j'avais l'habitude de suivre)

J'espère que vous atteindrez votre objectif, allez-y !

La première semaine, j'ai perdu un kilo par jour sans manger ni boire.

Deuxième semaine, un repas à midi, pas de déjeuner, environ 5 livres.

Troisième semaine, petit-déjeuner et déjeuner, pas de déjeuner, environ 5 livres.

À partir de maintenant, c'est la même chose : pas de nourriture après le déjeuner. Pas de nourriture signifie pas de nourriture sauf de l'eau, de l'eau du robinet, de l'eau minérale et d'autres eaux. En d'autres termes, cela signifie qu'il faut se taire. Ne pensez pas aux en-cas. Le petit-déjeuner et le déjeuner ne durent que 8 minutes, ne mangez pas trop.

Permettez-moi de vous faire part de mon expérience. Je pesais 138 kg et mesurais 158 après l'accouchement. Après avoir fait de la musculation pendant six mois, j'ai atteint 98 kg 👏, puis la salle de sport s'est arrêtée 😤 et j'ai rattrapé mon retard en mangeant des snacks tard dans la nuit, ce qui m'a fait grimper à 112 kg 😱 Actuellement, je suis stable autour de 105 kg.

Ne croyez pas à ces régimes sous forme de pilules, vous êtes soit dégoûté, soit affamé, il y a des effets secondaires et la chose la plus ennuyeuse est le rebond !!!!.

Certainement en restructurant votre régime alimentaire et en augmentant votre activité physique. Ne soyez pas trop dur avec vous-même, car il est facile d'abandonner. Soyez persévérant, même si vous vous laissez aller de temps en temps.

L'entraîneur dit qu'un rythme plus sain est de 1 livre par semaine, et qu'il faut environ 6 mois pour perdre 30 livres. Vous passerez probablement à 2 livres par semaine au début de cette baisse de base, et la période de plateau ralentira la baisse de l'échelle, ce qui signifie qu'il ne s'agit que d'environ 4 mois.

Adaptation du régime alimentaire

La règle générale est de s'abstenir de sucre et de friture, de réduire l'huile et le sel. Remplacez le riz par des pommes de terre et mangez moins au dîner. Pour les en-cas, remplacez-les par des fruits, des noix, du yaourt, etc. Il existe également de nombreuses recettes allégées sur Internet. Il existe également de nombreuses recettes à faible teneur en matières grasses sur Internet, parmi lesquelles vous pouvez choisir celles qui sont faciles à réaliser ou celles que vous préférez. 7 minutes pleines. Si vous faites tout ce qui précède, vous perdrez du poids même si vous ne faites pas d'exercice, juste un peu plus lentement.

campagnes

L'exercice physique permet d'augmenter le métabolisme. Un métabolisme plus élevé brûle également plus de graisses lorsque vous ne bougez pas. La règle générale est de faire au moins 40 minutes d'exercice par jour. Je ne sais pas quel est votre niveau de forme actuel. La chose la plus importante est de ne pas se blesser avec un poids corporel élevé, d'augmenter lentement la quantité d'exercice, de préférence en nageant, le risque de blessure est relativement faible. S'il n'est pas possible de nager, on peut marcher dans l'eau, s'il fait froid, on peut marcher lentement, marcher rapidement, sauter Zheng Duoyan aérobic, ou même danser le quadrille, même si l'on aide sa mère à faire la vaisselle, à passer la serpillière. Ainsi, ces personnes se sentent plus détendues. Vous pouvez courir, sauter, vous dépenser, sous un logiciel de sport pour choisir votre sport préféré. Ces sports sont gratuits. Badminton ah, trampoline ah, shopping ah, quoi qu'il en soit, ne vous arrêtez pas.

Parlez-moi de mon emploi du temps à la salle de sport à ce moment-là.

Jogging pendant 10 minutes, gymnastique radio + étirements aléatoires pendant 5 minutes.

Ensuite, soulevez le fer, une zone à la fois, pendant 5 séries de 30 répétitions ou jusqu'à épuisement. Celui-ci est un entraîneur personnel.

Ensuite, une autre course de 5 km et 10 minutes d'étirements. Cela m'a pris environ 2 heures et demie. C'est à dire 6 fois par semaine, une partie à la fois, et à chaque fois je tremblais à l'entraînement, tremblant comme un homme de 80 ans qui descend les escaliers, et je ne pouvais pas tenir des baguettes. C'est ainsi que j'ai perdu 40 kg en six mois.

En fait, je crois que la perte de poids est un processus dans lequel l'apport énergétique est inférieur à la dépense énergétique, et vous pensez que pour faire une réduction des marchandises en stock, vous devez avoir plus de sorties que d'entrées pour y parvenir. C'est une vérité très simple. Mais beaucoup de gens n'arrivent pas à manger moins et à être plus actifs.

Perdre du poids est un processus qui demande de la persévérance et de la persistance dans le temps.

Mais il faut aussi des compétences, un régime consistant à manger moins, ou à bouger plus, le corps n'étant pas satisfait, il ne parviendra pas à perdre du poids.

Beaucoup de personnes espèrent perdre du poids rapidement, en fait, ce n'est pas scientifique, avec cette approche, il est possible que le poids disparaisse rapidement, mais un peu de relâchement, le poids augmentera très rapidement, rebondira par rapport au poids d'origine, donc de façon répétée, beaucoup de personnes perdront confiance dans la perte de poids.

Laissez-moi vous donner quelques conseils pour ne pas perdre de poids sans vous affamer.

Je vais d'abord vous donner un exemple.

J'ai reçu une fois une patiente dont la glycémie était de 7,5 mmol/L, qui pesait 160 et mesurait également 160, une telle situation est similaire à celle du sujet, selon le calcul du poids standard, le poids standard est de 55 kg, elle pèse 25 kg de plus que le poids standard, comment faire baisser ces poids pour que sa glycémie revienne à la normale, cela l'inquiète beaucoup, elle me l'a demandé.

"Dr Sun, vais-je me priver de nourriture pour perdre du poids ?

J'ai dit non, mais faites ce que j'ai dit et voyez comment le corps change.

Je lui ai dit.Jetez tous les aliments emballés, les en-cas sucrés et les boissons sucrées à la maison, remplacez le riz raffiné et la farine blanche par des céréales et des graines grossières, et réduisez en même temps la quantité d'aliments de base, et remplacez les plats quotidiens habituellement frits et braisés par des plats bouillis, cuits à la vapeur et froids, etc.

Quelques jours plus tard, elle est venue me voir et m'a dit qu'elle avait prévu de se priver de nourriture pour perdre du poids et qu'elle avait fait ce que je lui avais dit de faire, qu'elle mangeait moins, mais qu'elle n'avait pas faim.

Au bout de trois mois, son poids est tombé à 127 kg, et au bout de six mois, elle pesait 115 kg, son tour de taille ayant notamment diminué de manière significative. Sa glycémie est également revenue progressivement à la normale et, surtout, elle n'a pas pris un seul jour de médicaments hypoglycémiants.

Le poids n'est pas un jour où l'on mange à l'extérieur, donc on n'a pas le luxe de manger moins, de courir quelques jours de perte de poids de 2, 30 livres, ce qui est irréaliste, pour être graduel, perte de poids hebdomadaire de 2 livres et facile, mais aussi dans. Et certaines maladies métaboliques avec la perte de poids peuvent également revenir à des niveaux normaux.

Je suis le Dr Sun, soyez attentif au Dr Sun qui parle du sucre, continuez à apprendre plus de connaissances de qualité sur la santé, aidez s'il vous plaît à aimer, si vous avez des questions laissez un message, nous vous répondrons !

Mars et avril ne perdent pas de poids, mai et juin en vain, pour vous dire comment j'ai perdu plus de 30 livres à partir de la moitié d'une année, réduire lentement le corps ne fait pas mal trois ans ne rebondissent pas, taille 165, poids 115 livres ou environ, se lever tôt tous les jours sur la balance pour surveiller le poids et développer de bonnes habitudes afin d'adhérer à une longue période de temps.

Les parents ont le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le corps n'est pas bon, à l'âge moyen j'ai un sentiment de crise, donc il y a un sentiment de santé sous la détermination de perdre du poids, doit être l'autodiscipline pour contrôler la bouche est la clé de la santé, je n'ai que des promenades simples, n'aime pas le sport. Levez-vous tous les jours, buvez d'abord une tasse d'eau chaude, au petit déjeuner, mangez un blanc d'œuf, ne mangez pas les jaunes d'œufs gras, buvez un bol de bouillie d'avoine ou de lait écrémé + un fruit, au déjeuner, mangez du pain ou du riz cuit à la vapeur + des légumes + de la viande, au dîner, mangez des fruits ou des légumes bouillis. Vous pouvez mettre les aliments que vous voulez manger le matin et le midi à manger avec modération (j'aime bien manger du gâteau à la crème, du pain) pour que la perte de poids ne soit pas difficile à respecter. Pas de grignotage et moins de sucreries, boire un verre d'eau avant les trois repas, se promener ou faire le ménage dans l'heure qui suit les repas, dîner avant 17 heures, jeûner dans les 4 heures qui précèdent le coucher, sans aucun produit d'amaigrissement.

Enfin honnêtement, 46 ans cette année, cet âge veut faire tomber une livre de balance est très difficile à réduire avant de bien penser, il n'y a pas de détermination à persister pendant une longue période, sinon ne pas le jeter, le réseau ère partenaires ne manquent pas de méthodes efficaces, ne peut pas contrôler la bouche des experts et des professeurs qui ne peuvent pas vous aider, mince augmentera la confiance en soi, l'état d'esprit positif et optimiste ! Il y a aussi la stéatose hépatique ou aussi, vous pouvez partager vos points de vue, bienvenue à laisser un message dans la section des commentaires !

Je mesure 167 cm, je pèse 65 kg (130 kg), sans régime, depuis deux mois. Aujourd'hui, mon poids est passé à 59 kg (118 kg), soit un total de 12 kg (6 kg). Je pense que la graisse n'est pas un jour à manger, qu'il n'est pas possible de réduire rapidement le poids, et que le taux de rebond de l'amaigrissement rapide est également très élevé, la perte de poids est un long chemin. Je ne sais pas si vous allez y arriver, mais je suis sûr que vous y arriverez.

Tout d'abord, ma méthode pour le sentir, chaque jour le petit déjeuner lait œufs, le déjeuner repas normal, le dîner doit être mangé avant sept heures, ne peut pas manger des aliments de base ne pas manger, manger plus de légumes. Cela a duré deux mois et j'ai perdu 12 livres.

Deuxièmement, beaucoup de gens disent que la perte de poids doit boire beaucoup d'eau, en fait, non, beaucoup d'eau au lieu de l'estomac pour soutenir le plus grand, plus envie de manger, donc ne pas boire beaucoup d'eau pendant la perte de poids, boire de l'eau normale sur la ligne. Si les conditions sont réunies, il peut être approprié d'augmenter le mouvement, de sauter à la corde, de faire du jogging, de jouer au badminton, de nager et ainsi de suite, ce qui peut aider à brûler les graisses du métabolisme.

Enfin, je voudrais dire, la faim pure mince aussi longtemps que le rétablissement de l'alimentation sera immédiatement rebondir. Donc, assurez-vous de ne pas faire un régime pour perdre du poids, et la santé du corps n'est pas bonne, la perte de poids est un processus très long, assurez-vous d'adhérer, adhérer à une période de temps aura des gains inattendus Oh.

Bonne chance pour votre perte de poids !

Sur la base de votre taille et de votre poids, votre IMC actuel est de 24,16 et, après avoir perdu 30 livres, votre IMC est de 18,5, ce qui se situe dans la fourchette de poids saine. Il faut environ 4 mois pour perdre environ 0,3 livre par jour selon la perte de graisse, à condition de suivre une méthode de perte de poids saine.

La base de la perte de poids est une alimentation équilibrée, et l'essence d'une alimentation équilibrée est de prendre trois repas par jour. Pendant la période de perte de poids, il faut réduire la consommation d'aliments riches en calories, en matières grasses, en sucre et en sel, et augmenter la consommation d'aliments pauvres en calories, riches en fibres et rassasiants. C'est la seule façon de parvenir à une alimentation équilibrée et à un contrôle des calories, de manière à obtenir une perte de poids saine et sans rebond.

Voici comment perdre de 130 à 100 livres de manière saine :

Petit-déjeuner : une tasse de lait de soja mixte + un morceau de maïs + une pomme.

Déjeuner : Verre d'eau tiède avant le repas 100ml + Riz brun 80 + Blanc de poulet sauté 100g + Cœur de légumes sauté 100g.

Repas supplémentaire de l'après-midi : Le repas supplémentaire de l'après-midi fournit de l'énergie et prévient la famine. Privilégiez les aliments hypocaloriques, tels que les fruits, les yaourts et les pains complets.

Dîner : un bol de bouillie de millet + 80 g de bar cuit à la vapeur + 100 g de laitue sautée.

Boire de l'eau tout au long de la journée pour maintenir 2 000 ml, une quantité suffisante d'eau pour améliorer le métabolisme et favoriser la combustion des graisses, mais aussi pour reconstituer l'eau physiologique du corps, favoriser l'excrétion et prévenir l'effet de la constipation.

Aide à l'exercice :

L'exercice physique augmente la combustion des graisses et stimule le métabolisme, favorise la microcirculation et facilite la combustion des graisses ainsi que le développement et la sculpture des muscles.

Les exercices d'aérobic peuvent être choisis, tels que le jogging, la marche rapide, le saut à la corde, le hula hoop et d'autres sports, chaque fois pour adhérer à plus de 40 minutes, adhérer à la fréquence de 4 à 5 fois par semaine.

Les options d'entraînement musculaire, telles que les flexions, les pompes, les redressements assis, les flexions ascendantes et descendantes et d'autres exercices, chaque exercice durant 30 minutes, la fréquence de 3 à 4 fois par semaine peut être respectée.

N'oubliez pas d'ajouter des protéines de haute qualité, telles que des œufs ou du lait, 30 minutes après l'exercice pour favoriser la production et la réparation des tissus musculaires.

En plus du régime alimentaire et de l'exercice physique, il est également important de prendre chaque jour des suppléments de calcium en quantités suffisantes. Des quantités suffisantes de calcium se combinent aux acides gras et au cholestérol présents dans les aliments dans le tractus intestinal humain, ce qui a pour effet d'inhiber la formation de graisses et de favoriser la combustion des graisses. Les aliments riches en calcium, tels que le lait, les produits à base de soja et d'autres aliments.

J'ai l'impression de correspondre à cette question, je ne suis pas aussi grande que vous et je pèse à peu près le même poids que vous, j'ai récemment perdu 10 livres en adaptant mon régime alimentaire depuis la mi-novembre.

J'y parviens principalement en adaptant mon régime alimentaire : petit-déjeuner = un repas riche en protéines + un aliment de base riche en fourrage, comme du lait avec du pain complet et des œufs avec un petit pain.

Déjeuner et dîner : 50 % de légumes, les pommes de terre ne sont pas des légumes, les pommes de terre, les racines de lotus, les ignames, etc. comptent pour le plat principal, 25 % de viandes riches en protéines, mangez beaucoup de viande, de la viande pure, pas de viande avec des os, ou de la viande sautée avec des légumes. 25 % d'hydrates de carbone de bonne qualité, tels que le riz, les nouilles, sont parfaits.

Le poulet, le canard, le poisson, le bœuf, le porc et les viandes maigres sont des sources de protéines saines et de haute qualité, mais l'apport général en protéines dans le grand public est insuffisant, ce qui est la principale raison pour laquelle tout le monde devient gros. Beaucoup de gens pensent que manger de la viande fait grossir, mais cette idée n'est pas très exacte, tant que vous mangez la bonne viande, la viande ne grossit pas.

Deuxièmement, je mange trois repas par jour, des boissons et des en-cas, je ne mange pas, parfois nous mangeons un morceau de poulet frit ou quelques chips, cela ne semble pas beaucoup manger, mais en fait l'énergie peut être élevée, donc ne mangez pas d'en-cas après le repas.

Enfin, l'exercice approprié, en fait, je ne fais généralement pas d'exercice Oh, je suis en train de passer la serpillière pour faire le ménage ces, mais aussi consommer de l'énergie na, a perdu 10 livres, dans la période de la plate-forme, mais la période de la plate-forme pour maintenir le mieux, le plus facile le dos de la mince, je veux perdre 25 livres ou à peu près avant Juin.

Je vais me forcer à commencer à perdre du poids et à pointer le chrono, je vais commencer par adapter mon régime alimentaire avec des exercices cardio et attendre la période de plateau pour ajouter des exercices anaérobiques ! Je vais d'abord adapter mon régime alimentaire et faire de l'exercice aérobie, puis ajouter de l'exercice anaérobie pendant la période de plateau !