La ménopause est un terme général désignant une série de symptômes causés par une baisse des niveaux d'hormones dans l'organisme au fur et à mesure que nous vieillissons. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans, ce qui est aussi la période normale de la ménopause chez les femmes. Pendant la ménopause, il y a des problèmes tels que l'irritabilité, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les douleurs corporelles, la constipation, l'insomnie, etc. et certaines personnes ressentent également des frissons périodiques dans tout le corps, et certains des symptômes, tels que les bouffées de chaleur, peuvent durer jusqu'à cinq ou même douze ans. Chez les hommes, la ménopause commence généralement à l'âge de 50 ans et les symptômes sont quelque peu similaires à ceux des femmes, principalement émotionnels, tels que l'irritabilité, la facilité à se mettre en colère, l'insomnie, etc.

Durant cette phase, il est particulièrement important de veiller à la protection des articulations, de soulager les émotions et d'améliorer ces symptômes par le biais d'un régime alimentaire et d'habitudes de vie, par exemple :

1. plus d'activités de plein air, en particulier par beau temps, lorsque vous pouvez sortir au parc, courir, faire de l'exercice sous le corps, mais aussi soulager les symptômes de la ménopause, améliorer l'humeur ainsi que le sommeil, et prévenir la constipation.

2) Régime plus de quelques légumes frais 500g, une quantité modérée de fruits frais environ une demi-catte, les légumes et les fruits sont plus riches en vitamines et minéraux, aident à améliorer l'état de la ménopause.

3. boire une quantité suffisante d'eau, surtout en été, jusqu'à 2 000 ml par jour. Boire une quantité suffisante d'eau permet non seulement d'éviter les problèmes émotionnels causés par la déshydratation, mais aussi de réguler la température du corps et d'améliorer les symptômes des bouffées de chaleur.

4. adopter de bonnes habitudes de travail et de repos, se coucher et se lever tôt, avant de se coucher le soir, écouter de la musique apaisante pour détendre l'atmosphère et faciliter l'endormissement.

5) Souvent, vous pouvez faire du yoga, qui est efficace à la fois pour la santé du corps et pour l'amélioration émotionnelle.

6. éviter l'alcool et le tabac, car les femmes ménopausées sont plus exposées à de nombreuses maladies, telles que l'ostéoporose, la goutte et les maladies cardiovasculaires, en raison d'une moindre protection par les œstrogènes.

7) Manger des produits à base de soja tous les jours, qu'il s'agisse de haricots noirs ou de soja, ces produits à base de soja, riches en isoflavones de soja, peuvent contribuer à améliorer les symptômes de la ménopause.

La dernière chose à noter est qu'il faut communiquer davantage avec la famille et les personnes qui vous entourent, lorsque les choses vont mal, respirez profondément et stabilisez vos émotions, car les explosions émotionnelles peuvent avoir un impact négatif sur votre santé, les femmes peuvent déclencher une augmentation de la pression artérielle, des crampes d'estomac et même des ulcères, ainsi que des troubles de la glande mammaire. Les hommes sont également connus pour souffrir de problèmes d'estomac, d'infarctus cérébraux et d'hémorragies cérébrales, il est donc important de garder ses émotions stables.

Le testament.

Comment les femmes doivent-elles gérer la ménopause ?

1. comprendre les causes des symptômes de la ménopause, éliminer la nervosité et faire face à l'émergence de la ménopause avec un esprit stable. Lire plus d'articles, écouter plus de musique, participer à plus d'activités culturelles et sportives collectives, etc., et s'efforcer d'être joyeuse, ouverte d'esprit et optimiste, en combinant travail et repos, et en évitant le stress et la fatigue excessifs ;

2. renforcer le régime alimentaire, manger plus de produits à base de soja, de légumes frais, maintenir les calories quotidiennes à environ 2 000 kcal, moins de sucre et d'aliments gras, en particulier limiter la consommation de graisses animales et de viande grasse ;

3. augmenter le temps d'activité physique et l'exercice pour éviter l'obésité ;

4) Le traitement oestrogénique substitutif doit être utilisé sous la supervision d'un gynécologue. Les formes orales d'œstrogènes doivent être métabolisées par le foie, et la possibilité d'affecter la synthèse et le stockage du glycogène hépatique en grandes quantités sur une longue période doit également être prise en compte.

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